Geriausi baltymų batonėliai – populiariausiųjų reitingas

Pastaruoju metu baltyminiai batonėliai tapo gana populiarūs. Anksčiau jų buvo galima rasti tik sportinės mitybos parduotuvėse, o dabar baltymų batonėlių vis dažniau galima rasti ir įprastų prekybos centrų lentynose. Tai skatina pastaruoju metu didėjantis susidomėjimas sveika gyvensena ir ypač tinkama mityba. Geros mitybos šalininkai stengiasi laikytis baltymų suvartojimo rekomendacijų ir į savo racioną vis dažniau įtraukia daug baltymų turinčių maisto produktų: baltymingų avižinių dribsnių, baltymingų pusryčių dribsnių, baltymingų sausainių, vaflių ir, žinoma, baltyminių batonėlių.

Šiame reitinge kalbėsime apie geriausius baltymų batonėlius.

Kaip pasirinkti baltymų batonėlį?

Baltymų batonėliai yra sotus, skanus ir greitas užkandis, kurį visada galite pasiimti su savimi. Jie gelbsti, kai neturite laiko visaverčiam maistui ir negalite jo visiškai praleisti.

Jie taip pat padeda atsisakyti saldžių saldumynų ir numesti svorio be apribojimų bei kompensuoti baltymų trūkumą. Svarbiausia – nepersistengti: norint užsiauginti raumenis, per dieną reikia suvartoti 1,5-2 gramus baltymų vienam kilogramui.

Baltymų batonėlių taip pat nereikėtų paversti pagrindiniu užkandžiu. Svarbu valgyti maistingą ir subalansuotą maistą, o baltyminis batonėlis yra sveika greito maisto alternatyva.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip dažnai galite valgyti baltymų batonėlius??

+
Baltymų batonėlius galima valgyti kasdien, bet ne daugiau kaip 3 batonėlius per dieną. Cukraus kiekį batonėliuose galima padidinti tik tada, jei kasdien sunkiai sportuojate ir jūsų organizmui reikia daug baltymų. Nevalgykite šių skanėstų vakare, nebent norite priaugti svorio.

Ar baltymų batonėliai tinka vaikams??

+
Nėra jokių rimtų amžiaus apribojimų tokiai sportinei mitybai, todėl vaikui ją galima duoti nuo trejų metų amžiaus. Tačiau jums nereikia. Vaikų medžiagų apykaita jau dabar yra greita, todėl baltyminis maistas gali sutrikdyti pusiausvyrą. Baltymų batonėlius vaikai turėtų vartoti tik tuo atveju, jei jie profesionaliai sportuoja.

Baltymų batonėlių tipai

Atsižvelgiant į baltymų batonėlių sudėtį ir paskirtį, juos galima suskirstyti į 3 tipus: daug baltymų, daug angliavandenių ir baltymų bei angliavandenių.

Daug baltymų turinčiuose batonėliuose yra daug baltymų, mažai riebalų ir angliavandenių. Baltyminis batonėlis yra puikus užkandis intensyvių treniruočių metu ir norint papildyti suvartojamų baltymų kiekį.

Daug angliavandenių turinčiuose batonėliuose yra daugiau angliavandenių. Šie batonėliai yra labai kaloringi, todėl tinka intensyviam raumenų auginimui. Paprastai jų pagrindą sudaro granola ir vaisiai, juose yra daug skaidulų, todėl jie teigiamai veikia žarnyną ir virškinimą.

Baltymų ir angliavandenių batonėliuose yra maždaug po lygiai baltymų ir angliavandenių, todėl jie tinka užkandžiauti palaikant svorį.

Kaip pasirinkti baltymų batonėlį

Daugelis gamintojų apgaudinėja ir į baltymų batonėlius prideda cukraus, todėl jie iš sveiko užkandžio tampa nesveiku užkandžiu. Todėl pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, ar yra cukraus.

Kitu atveju tai priklauso nuo jūsų mitybos tikslų: priaugti, išlaikyti ar numesti svorio.

Energijos didinimas

Nors norint priaugti svorio svarbu suvartoti daug kalorijų, o angliavandeniams reikia tiek pat energijos, kiek ir baltymams, baltymų ir angliavandenių batonėlis yra geriausias pasirinkimas. Vidutinė batonėlio energinė vertė yra 200-300 kcal viename 50-60 gramų batonėlyje ir

maždaug vienodas angliavandenių ir baltymų kiekis – 20-30 g batonėlyje.

Svorio metimas

Daug baltymų ir mažai angliavandenių turintys energiniai batonėliai idealiai tinka, jei norite numesti svorio. šiuose batonėliuose yra apie 150 kcal 60 g batonėlio, 20 g baltymų ir tik 3 g angliavandenių.

Svorio palaikymas

Energijos kupini batonėliai dažnai valgomi ne siekiant paskatinti raumenų augimą ar numesti svorio, o tiesiog kaip sveikas, maistingųjų medžiagų turtingas užkandis. Sotumo jausmui sukurti geriausiai tinka skaidulų ir daug angliavandenių turintys batonėliai.

Energija

Sunkių treniruočių metu sportininkui reikia daugiau angliavandenių – iki 80 g per valandą. Beveik nė vienas iš įprastinių produktų negali suteikti tiek maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, 100 g banano yra tik 20 g angliavandenių. 100 g energinių batonėlių gali būti iki 75 g.

Puikus pavyzdys – QNT „Enerjack”, kurio 100 g yra 53 g angliavandenių. Kaip ir kiti energiniai batonėliai, jis turi tokį poveikį

• Padidina jūsų našumą;
• palaiko aukštą gliukozės kiekį kraujyje;
• greitai numalšina alkį;
• Papildo energijos atsargas ir atitolina nuovargio atsiradimą.

Atsižvelgiant į šias savybes, tokį produktą rekomenduojama vartoti prieš intensyvias treniruotes ir jų metu. Panašų poveikį turi ir guaranos batonėlis, kuris pasižymi žvalesniu, daugiau energijos suteikiančiu poveikiu. Šios atogrąžų uogos pasižymi stipriu tonizuojamuoju poveikiu, jose yra daug kofeino ir taninų. saldikliai turi švelnesnį poveikį organizmui nei įprasta kava.

Skaityti daugiau: „5 geriausi baltymų batonėliai.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis batonėlį

Būtinai patikrinkite, ar ant pakuotės nurodyta sudėtis, kalorijos, baltymai, angliavandeniai, skaidulinės medžiagos ir saldikliai.

Sudėtis

Kuo mažiau ingredientų, tuo natūralesnis batonėlis. Pagal visus kanonus produktas, kurio sudėtyje yra daugiausia, rašomas pirmuoju numeriu. Kuo arčiau sudedamosios dalies pabaigos, tuo mažesnė procentinė dalis.

Atkreipkite dėmesį, kokie maisto produktai sudaro keptuvės pagrindą. Ar jame yra skaidulinių medžiagų, vitaminų, sveikųjų riebalų, koks jo glikemijos indeksas.

Kalorijos

Kalorijų kiekis: jei norite priaugti svorio ir (arba) pasisemti energijos, pirmenybę teikite „sunkiems” batonėliams; jei norite sumažinti svorį ir (arba) užkąsti vakare, pirmenybę teikite mažo kaloringumo batonėliams.

Baltymai

Didžiausia gamintojų klaida yra ta, kad jie etiketėje nurodo didelį baltymų kiekį, kurį daugelis žmonių laiko baltymo gramais. Pavyzdžiui, batonėlis, kurio pakuotės indeksas yra 27, reiškia, kad trečdalį jo sudaro baltymai, o kitus du trečdalius – angliavandeniai, riebalai arba skaidulinės medžiagos. Standartinis batonėlis sveria nuo 50 iki 60 gramų, todėl baltymų jame yra apie 20 gramų.

Be to, jei turite kokių nors mitybos apribojimų, pvz., nevalgote pieno produktų, reikia atkreipti dėmesį į baltymų kilmę. Gali būti pieno, kiaušinių arba sojų.

Angliavandeniai

Jei lieknėjate arba priaugate svorio, tikriausiai esate įpratę žiūrėti į angliavandenių kiekį ant pakuotės. Be angliavandenių kiekio, reikia atkreipti dėmesį ne tik į jų kokybę, bet ir į sudėtį – kaloringuose batonėliuose, kuriuos sunku priskirti sporto mitybai, paprastai būna kukurūzų ar ryžių sirupo, maltozės, tapijokos krakmolo, maltodekstrino ir net cukraus.

Pluoštas

Skaidulos nėra privaloma baltyminio batonėlio dalis, tačiau jos teigiamai veikia žarnyno sveikatą ir ilgam suteikia sotumo jausmą, todėl baltymai įsisavinami ilgiau. Saldainių batonėlio dalis gali būti šie dalykai

Saldikliai

Vietoj cukraus dedama įvairių saldiklių: sukralozės, stevijos ir eritritolio. Visi jie yra nekaloringi, bet turi skirtingus glikeminius indeksus. Pavyzdžiui, eritritolio GI yra 0, o tai reiškia, kad jis neturi įtakos insulino kiekiui, todėl batonėliai ir kiti saldumynai su eritritoliu gali būti skirti net diabetikams.

Baltymų džiaugsmas iš QNT

Pagrindinė „Protein Joy” baltymų batonėlių savybė – labai mažas cukraus kiekis. Produkte yra 2,2 g baltymų. Tai šiek tiek daugiau nei „QuestBar”, bet ne žymiai daugiau.

Kitas produkto privalumas – kolageno peptidai. Labai lengvai virškinama, labai aktyvi kolageno forma, nepakeičiama organizmo atstatomuosiuose procesuose. Todėl „Protein Joj” užima vietą geriausių baltyminių batonėlių reitinge.

Dar vienas privalumas – neįprasti skoniai: sausainių-kremo, sausainių-karamelės, vanilės. Vidutiniškai kainuoja 180 Euro.

Vienos porcijos sudėtis 60 g:

• Kalorijų kiekis yra 230 kcal;
• angliavandenių – 21,6 g;
• Baltymai – 22,8 g;
• riebalų – 9 g;
• cukraus – 2,2 g.

5 geriausi mažai kalorijų turintys baltymų batonėliai, skirti svorio metimui

1-oji vieta: QuestBar

Mažai angliavandenių turinčiame batonėlyje yra kukurūzų skaidulų, o geriausi saldikliai yra eritritolis, sukralozė ir stevija.

Platus skonių pasirinkimas – svajonė sveiką gyvenimo būdą propaguojantiems vyrams ir moterims. Avietės su baltuoju šokoladu, vafliai su klevų sirupu, šokoladas su lazdyno riešutais – tik keli deriniai, kurie gali nustebinti ir sužavėti. Juk lieknėjimui skirtas maistas neturėtų būti nuobodus ir blankus.

Privalumai: – Didelis baltymų kiekis; – Mažai kalorijų; – Geros kokybės saldikliai; – Gera sudėtis; – Malonus skonis.

Trūkumai: – Brangiai kainuoja. Vienas batonėlis kainuoja apie 230 Euro

Kalorijų kiekis batonėlyje: 180/21/5/5

2-oji vieta: „Zero Bar

„Zero bar” – tai skanus, daug baltymų turintis JAV sportinės mitybos gamintojo „BioTech USA” batonėlis.

Batonėlyje yra fruktooligosacharidų pavidalo skaidulų. maltitolis, sukralozė ir stevija – saldikliai.

Privalumai: – didelis baltymų kiekis; – sudėtyje yra skaidulų, kurios ilgam sukuria sotumo jausmą; – nedidelis angliavandenių kiekis, todėl „BombBar” – puikus užkandis lieknėjant.

Trūkumai: – dažnas fruktooligosacharidų vartojimas gali sukelti virškinimo problemų; – kai kurie baltymų batonėlio skoniai gali būti kartūs.

Kalorijų kiekis batonėlyje: 188/20/5/5/7,5

3 vieta: BombBar

„BombBar” yra vienas populiariausių sportinės mitybos gamintojų Rusijoje. Į mažai angliavandenių turintį batonėlį kaip baltymų dedama išrūgų ir pieno baltymų, kaip skaidulų – izomaltoligosacharido (IMO), o kaip saldiklio – stevijos. Be to, batonėlis praturtintas vitaminu C.

„BombBar” džiugina sportuojančias merginas ir vaikinus savo plačiu skonių asortimentu: cinamono obuolys, pistacijų ledai, tiramisu, aviečių sūrio pyragas, citrinų pyragas – tai tik keletas originalių derinių iš jų plačios skonių paletės.

Privalumai: – didelis baltymų kiekis leidžia greitai ir lengvai pasiekti dienos normą; – mažas kalorijų kiekis leidžia lengvai įtraukti užkandžius į savo mitybos racioną; – skonių įvairovė jūsų nenuvils ir tikrai rasite savo mėgstamiausią; – dėl didelio skaidulų kiekio batonėlis ilgam paliks sotumo jausmą.

Trūkumai: – dideli stevijos kiekiai gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį.

Kalorijų kiekis batonėlyje: 131/20/4/4

4 vieta: VASCO XBAR

Baltymų ir angliavandenių batonėlis su dideliu baltymų ir kitų natūralių ingredientų kiekiu, tačiau labai mažai kalorijų. Baltymai yra iš išrūgų ir pieno baltymų mišinys. Baltymų batonėlyje yra mažiausiai kalorijų. Skaidulos yra kukurūzų skaidulų pavidalo, kurios yra naudingos virškinimui ir ilgam sukuria sotumo jausmą.

Batonėlis puikiai tinka sportininkams kaip sveikas ir naudingas užkandis prieš ir po treniruočių. Desertas yra 4 skonių: pistacijų, šokolado, pyragaičių ir kreminių sausainių.

Privalumai: – didelis baltymų kiekis padeda gauti reikiamą dienos normą; – mažas kalorijų kiekis leidžia lengvai įtraukti šį užkandį į mitybos racioną; – aukštos kokybės saldikliai; – natūrali sudėtis; – didelis skaidulų kiekis suteikia batonėliui malonų, nesaldų skonį.

Trūkumai: – Daugeliui naudotojų barai yra per sunkūs.

Kalorijų kiekis batonėlyje: 137,8/21,2/3,4/5,6

5 vieta: ProteinRex GYM

„ProteinRex GYM” – tai įvairių skonių mažai angliavandenių turintys baltyminiai batonėliai, kuriuose yra 33 % baltymų. Išrūgų baltymų mišinys ir pieno baltymų koncentratas atlieka baltymų vaidmenį jų sudėtyje.

Batonėlyje yra kukurūzų skaidulų, migdolų miltų ir izomaltooligosacharidų (IMO). Eritritritolis ir stevijos ekstraktas kaip saldiklis.

Be to, į kiekvieną batonėlį dedama natūralių ingredientų, pavyzdžiui, kokosų, uogų ar vaisių, todėl batonėlio skonis yra natūralus ir sodrus.

Privalumai: – Didelis baltymų kiekis padeda greitai ir lengvai pasiekti dienos normą; – Mažas kalorijų kiekis leidžia lengvai įtraukti užkandžius į savo mitybos racioną; – Kokybiški saldikliai; – Natūrali sudėtis; – Didelis skaidulų kiekis leidžia ilgiau jaustis sotiems; – Malonus skonis.

Trūkumai: – Dideli Stevijos kiekiai gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį.

CBI už strypą: 190/20/7/5

3 geriausi baltymų batonėliai raumenų masei priaugti

1-oji vieta: Muscle Pharm Combat Crunch

„Combat Crunch” puikiai tinka raumenims auginti, nes jame yra maždaug vienodas baltymų ir angliavandenių kiekis. Į batonėlį pridėta pieno išrūgų kaip baltymų, o paprastųjų angliavandenių kiekį padidina salyklas.

Dėl mūsų unikalios kepimo technologijos šis batonėlis išlaiko visas maistines sudedamųjų dalių savybes, todėl jo plutelė tampa traški, o turinys – minkštas. Daugeliui žmonių šis derinys primena „Snickers” batonėlį.

Privalumai: – didelis baltymų kiekis leidžia greitai auginti raumenų masę; – paprasti angliavandeniai greitai suteikia energijos ir padeda atsigauti po treniruotės; – originalus skonis patinka daugeliui saldumynų mėgėjų.

Trūkumai: – brangus. Vienas baras – nuo 160 Euro – kai kuriems žmonėms baras atrodo per saldus.

Kalorijų kiekis batonėlyje: 210/20/28/7

2-oji vieta: BSN Protein Crisp

BSN yra vienas iš geriausiai pasaulyje žinomų sportinės mitybos gamintojų, o jų baltyminis batonėlis „Protein Crisp” tapo bestseleriu nuo tada, kai buvo pradėtas pardavinėti. Kaip

Batonėlis yra švelnaus skonio ir traškios tekstūros, tačiau jį galima įsigyti tik dviejų rūšių: gimtadienio torto ir šokolado traškučių.

Privalumai: – Didelis baltymų kiekis leidžia greitai sukurti raumenų masę; – Paprasti angliavandeniai greitai prisotina energija ir padeda atkurti jėgas po treniruotės; – Originalus skonis, maloni traški tekstūra; – Vienas batonėlis – apie 120 Euro; – Batonėlis praturtintas geležimi, kaliu ir kalciu.

Trūkumai: – kai kuriems žmonėms batonėliai atrodo per saldūs.

CBDU viename bare: 230/20/23/7

Kinder

„Kinder” šokolado plytelė atsirado 1967 m. Italijoje. Sukūrė verslininkas Michele Ferrero (konditerio sūnus) ir išradėjas William Salice. Mažasis Ferrero stebėjo savo tėvą ir tai, kaip jis vadovauja savo konditerijos verslui. Jis svajojo, kad užaugęs sukurs savo šokoladinio batonėlio receptą ir gamins jį tik vaikams. Berniukas užaugo ir sutiko išradėją Salice’ą. Jie kartu sukūrė visame pasaulyje žinomus šokolado batonėlius.

Įdomūs faktai:

1. Pagrindinis gamyklos tikslas: „daugiau pieno – mažiau kakavos”!”. Kadangi gaminys skirtas vaikams, naudojami natūralūs ingredientai ir kvapiosios medžiagos (vanilinas), vengiama dažiklių.
2. Idėja įdėti į šokoladą mažą žaislą, primenantį kiaušinio formą, priklauso B. Salice. Savo darbą jis pavadino „Kinder Surprise”.
3. „Kinder” šokolado plytelės yra patogiai supakuotos – kiekvienas gabalėlis supakuotas atskirai. Bendrovė specialiai gamina mažas plyteles, kad tėvai galėtų kontroliuoti, kaip vaikai vartoja šokoladą.
4. Neseniai mirė šokoladinių batonėlių „Kinder” kūrėjai – M. Ferrero 2015 m. (89 m.) ir B. Salice 2016 m. (83 metai).