5 geriausi baltymų batonėliai svorio metimui ir raumenų masės didinimui

Anksčiau baltyminių batonėlių buvo galima įsigyti tik specializuotose sportinės mitybos parduotuvėse, o šiandien jų nesunkiai rasite įprastų prekybos centrų lentynose. Jie tokie paplitę dėl to, kad juos lengva naudoti. Batonėliai yra greiti, skanūs ir turi mažai kalorijų.

Tačiau rinkoje yra daug skirtingų tipų, kurie skiriasi ne tik energetine verte. Kaip pasirinkti geriausią iš jų? Tai padaryti jums padės 5 geriausi baltymų batonėliai, kuriuose yra tik sveikiausi, veiksmingiausi ir paklausiausi „šokoladiniai batonėliai”.

Patarimas tyrinėti: „Tikroji baltyminių batonėlių nauda: kuo jie pranašesni už įprastus saldumynus”.

QuestBar by Quest Nutrition

Baltymų batonėlių lentelės viršuje yra „QuestBar” iš „Quest Nutrition. Jis dažnai priskiriamas kategorijai „be cukraus”, tačiau iš tikrųjų jo yra, tik labai nedideliais kiekiais. Didelė baltymų dalis, be cukraus ir mažai angliavandenių, todėl batonėlis tinka net priaugus svorio. Kaina – vidutiniškai 230 Euro. už vienetą.

Vienos porcijos (60 g) energinė ir maistinė vertė:

• Kalorijų skaičius yra 190 kcal;
• Angliavandeniai – 21 g;
• Baltymai – 21 g;
• riebalai – 8 g
• sočiųjų riebalų – 3 g;
• cukraus – 1 g.

Baltymų sudėtyje yra pieno ir išrūgų izoliato. Batonėlyje taip pat yra tik natūralių kvapiųjų medžiagų ir saldiklių. Pastarieji apima steviją ir sukralozę.

Saldainių batonėlio privalumai:

• Tirpios kukurūzų skaidulos (pašalina virškinimo sutrikimus);
• Beveik be cukraus;
• Didelis baltymų kiekis (30 %);
• beveik nėra sočiųjų riebalų;
• nėra transriebalų;
• Skonių įvairovė.

Specialistų rekomendacijos

Nepaisant akivaizdžios baltyminių produktų naudos, juos reikia valgyti atsargiai. Dietologai nerekomenduoja keisti standartinių patiekalų ar naudoti juos kaip dietinio valgiaraščio pagrindą.

Ši kategorija turėtų būti naudojama kaip papildoma priemonė prie pagrindinės, tinkamai parinktos dietos. Per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip tris produktus pagal gamintojo rekomendacijas. Apribojimą lemia padidėjęs baltymų kiekis, kurio perteklius neigiamai veikia vidaus organų funkciją.

Didelis produkto kaloringumas gali iškrėsti žiaurų pokštą – dėl per didelio vartojimo svoris ne kris, o didės. Su viršsvoriu sunku koreguoti figūrą ar auginti raumenis. Persivalgymas gali sukelti nutukimą ir rimtas inkstų problemas.

Daug baltymų turintys batonėliai skirti aktyviai sportuojantiems žmonėms. Be reguliaraus mankštinimosi jų naudingumas sumažės iki nulio.

BombBar

„BombBar” – tai namuose užaugintas baltymų batonėlis, kuris neseniai išpopuliarėjo savo kategorijoje. Dėl baltymų gausos „BombBar” turi labai mažai konkurentų baltyminių batonėlių rinkoje, ypač atsižvelgiant į nedidelę kainą. Jo vidutinė kaina – 100 Euro.

Vienos porcijos sudėtis 60 g:

• Kalorijų kiekis yra 131-166 kcal (priklausomai nuo skonio);
• Angliavandeniai – 3,1-5 g (priklausomai nuo skonio);
• Baltymai – 20 g (micelinis kazeinas, išrūgų baltymų koncentratas);
• Riebalų kiekis: 4-8 g;
• maistinių skaidulų – 20 g
• Vitaminas C – 40 mg.

Batonėliuose esantis saldiklis yra steviozidas. Gali būti žemės riešutų pėdsakų. Jame taip pat yra sorbitolio, kuris gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, jei jo vartojama per daug.

Saldainių batonėlio privalumai:

• jo sudėtyje yra daug baltymų;
• mažas angliavandenių kiekis;
• Platus skonių pasirinkimas;
• Ilgalaikis pilnumo jausmas.

„BombBar” pranašumas, palyginti su „QuestBar”, yra tas, kad jame vietoj tirpių kukurūzų skaidulų naudojamos IMO (izomaltooligosacharidai) skaidulos, kurios organizme virškinamos iki 80 %. IMO – maistinės skaidulos, prilygstančios rupiai maltoms avižoms.

Skonių pasirinkimas

Renkantis reikia atsižvelgti į keletą parametrų:

1. Tikslas. Jei planuojate numesti svorio, rinkitės grūdinius produktus ir mažai kalorijų turinčias rūšis. Jie suteikia sotumo jausmą nedidindami kūno svorio. Jei neturite konkretaus užkandžio tikslo, tinka bet kokios rūšies užkandis.
2. Sudėtis. Tik gerai subalansuota sudėtis užtikrina, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų.
3. Skonis . Tai yra papildomas, bet svarbus parametras. Skanius užkandžius daug maloniau valgyti, nei valgyti, todėl jie yra naudingesni.

Taip pat atkreipkite dėmesį į batonėlio gamintoją. Kuo didesnis skirtingų skonių ir sudėties produktų pasirinkimas, tuo geriau vartotojui. Tačiau labai reklamuojami prekių ženklai nustato per dideles produktų kainas. Geriau rinktis pagal sudėtį, kad jame būtų tik natūralių ingredientų.

Atgal į straipsnį

Baltymai Rex

Toliau geriausių baltymų batonėlių reitinge rikiuojasi „Rex” batonėliai. Jų asortimente yra įvairių skonių ir kelios skirtingos porcijos: 35 g, 40 g, 50 g ir 60 g. Visi jie pasižymi pakankamai dideliu baltymų kiekiu, todėl produktas gali konkuruoti su „BombBar”.

Pavyzdžiui, 35 g porcijoje baltymų kiekis yra 11 g, t. y. . šiek tiek daugiau nei 30 proc. Likusiose porcijose yra maždaug tiek pat baltymų:

• 10 g baltymų 40 g,
• 50 g – 17,5-18 g,
• 60 g – 18 g.

Angliavandenių nedaug, apie 5 g. Baltymų sudėtyje yra išrūgų baltymų izoliato, sojų baltymų izoliato ir pieno baltymų koncentrato. Pastarasis pasižymi lėtesniu įsisavinimu, todėl 6-8 valandas išlaiko didelį aminorūgščių kiekį. Savo ruožtu sojų baltymų izoliatas yra naudingas džiovinimo ir svorio metimo laikotarpiais ir dėl augalinės kilmės veiksmingai mažina cholesterolio kiekį.

„Protein Rex” sudėtyje yra IMO – tas pats prebiotikas, kurio yra ir „BombBar” batonėlyje. Pliusai yra guaranos ekstraktas, kuris turi riebalų deginimo savybių. Vidutinė batonėlio kalorijų vertė yra 190-200 kcal. Kaina – 50-130 Euro.

Pagrindinės baltymų batonėlių naudojimo taisyklės

Pagrindinis dalykas, kurį turėtų prisiminti bet kuris baltymų batonėlių gerbėjas: šis produktas su visomis naudingomis ir maistingomis savybėmis negali pakeisti visavertės mitybos. Sporto medicinos specialistai teigia, kad optimalus baltymų batonėlių kiekis per dieną yra 1, o didžiausias – 2. Kasdien valgant daugiau nei tiek, gali kilti rimtų sveikatos problemų.

Yra keletas nuomonių, kada tiksliai valgyti baltymų batonėlius:

• Prieš pat treniruotę;
• Iškart po treniruotės;
• Sumažinkite dienos normą perpus, pusę prieš treniruotę ir pusę iš karto po jos;
• Maždaug 45-6o minučių prieš treniruotę – tai labiausiai paplitusi profesionalių trenerių rekomendacija.

Baltymų džiaugsmas iš QNT

Pagrindinė „Protein Joy” baltymų batonėlių savybė – labai mažas cukraus kiekis. Baltymų batonėlyje yra 2,2 g baltymų. Tai šiek tiek daugiau nei „QuestBar”, bet taip pat ne daug daugiau nei „QuestBar”.

Kitas produkto privalumas – kolageno peptidai. Tai lengvai virškinama ir labai aktyvi kolageno forma, būtina organizmo regeneracijos procesams. Štai kodėl „Protein Joj” priskiriamas prie geriausių baltymų batonėlių.

Kitas privalumas – neįprasti skoniai: „sausainių kremas”, „sausainių karamelė”, „vanilė”. Vidutiniškai kainuoja 180 USD.

Sudėtis vienai porcijai 60 g:

• Kalorijų skaičius yra 230 kcal;
• angliavandeniai – 21,6 g
• Baltymai – 22,8 g;
• riebalai – 9 gr;
• cukraus – 2,2 g.

Kaip pasigaminti savo baltymų batonėlius namuose?

Kasdienis baltymų batonėlių vartojimas yra gana brangus. Tačiau jei jūsų finansai nėra labai dideli, galite pasinaudoti šiais paprastais receptais ir pasigaminti savo grūdų batonėlius.

• Avižinių dribsnių batonėliai.

Norint paruošti šiuos batonėlius, reikia paimti 100 gr. 25 g žolelių dribsnių. Migdolai, 25 gr. Kedro riešutai arba kiti riešutai – 25 g. Sultanės, 25 g. džiovinti abrikosai, 50 g. Bet kokios džiovintos uogos (braškės, mėlynės, raudonieji serbentai, spanguolės), 30 g. medus. Kad kietieji migdolai taptų minkšti, pirmiausia jie 5 minutes verdami verdančiame vandenyje, tada džiovinami ir lupami. Džiovinti vaisiai nuplaunami ir susmulkinami. Medų reikia pašildyti. Tada visi ingredientai sumaišomi ir pusvalandį kepami specialiame kepimo inde orkaitėje ne žemesnėje kaip 150 laipsnių temperatūroje.

Atvėsusį produktą galima supjaustyti porcijos dydžio ir formos kubeliais. Jei pageidaujama, produkto tūrį galima padidinti pridedant 2 ar 3 kartus didesnį ingredientų kiekį.

• Kmynų ir slyvų batonėliai.

Vartokite po 100 g kiekvieno produkto. džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos. Pridėkite 50 gr. žemės riešutų, sultenių, graikinių riešutų ir džiovintų uogų, 2 valgomieji šaukštai linų sėmenų ir sezamo sėklų. Prieš minkštindami džiovintus vaisius pamirkykite juos šiltame vandenyje. Džiovintus vaisius ir riešutus atskirai susmulkinkite peiliu arba trintuvu; sumaišykite ir sutrinkite į vientisą masę. Kiekvieną porciją apibarstykite linų sėmenimis ir padėkite į šaldytuvą.

Šiame straipsnyje paaiškiname pagrindines baltymų batonėlių savybes ir tipus bei apžvelgiame populiariausius ir kokybiškiausius produktus. Jei naudojote kurį nors iš pirmiau minėtų produktų, pasidalykite savo nuomone komentaruose.

„Maxler” auksinis baras

Kitas daug baltymų turintis baltymų batonėlis yra „Golden Bar” iš „Maxler”. Ypatinga jo savybė – turtinga baltymų sudėtis, kurią sudaro:

• kalcio kazeinatas;
• pieno baltymų izoliatas;
• sojų baltymų izoliatas;
• kolageno hidrolizatas.

Baltymų turtinga formulė ne tik padeda numesti svorio, bet ir skatina raumenų masės augimą. Natūralūs angliavandeniai suteikia papildomos energijos. Dėl šio sudedamųjų dalių derinio „Maxler Golden Bar” yra idealus užkandis, jei norite numesti svorio arba padidinti raumenų masę. Rekomenduojama užkandžiams prieš ir po treniruotės, ypač po treniruotės.

Dar vienas didelis „Maxler’s Golden Bar” privalumas – jame yra mikrokristalinės celiuliozės, kuri padeda kontroliuoti alkį. Patekęs į skrandį, jis išsipučia ir prisipildo, taip suteikdamas sotumo jausmą.

Sudėtis vienai porcijai: 60 g:

• kaloringumas – 266 kcal;
• angliavandenių – 18 g;
• Baltymai – 19 g;
• 14 g riebalų;
• Skaidulinės medžiagos – 2,7 g;
• cukraus – 11 g.

Nauda ir žala

Dėl baro jaučiatės sotūs. Mikroelementų, vitaminų, angliavandenių ir baltymų derinys skatina raumenų augimą.

Eksperimentiškai įrodyta, kad baltymai, derinami su angliavandeniais santykiu 1/3, veikia greičiau nei „grynų” angliavandenių dietos, kad organizmas papildytų glikogeno atsargas.

Nepažeistos pakuotės produkto galiojimo laikas: 1 metai. Nors baltyminis batonėlis gali būti naudingas, nerekomenduojama juo pakeisti visaverčio maisto, nes jūsų organizmui reikia įvairesnės ir subalansuotos mitybos.

© motina_Wariatka –

Palyginimo lentelė

Lentelėje apibendrinti pagrindiniai minėtų produktų parametrai.

Pavadinimas	Svoris, g	Baltymų kiekis, g	Kalorijos
QuestBar	60	21	200
Vplab mažai angliavandenių baltymų	35	11	163
Primebar	40	25	152
Baltymų batonėlis	50	8	177
Kasdieniai baltymai	40	22	112
Vasco	60	20	145
Vega	70	15	290

Pagaminta

Šiuolaikinėje fitneso barų gamyboje naudojamos dvi technologijos.

„Sausas”

1. Žaliavų skalavimas.
2. Išvalymas.
3. Džiovinimas.
4. Malimas iki vientisos masės.
5. Ingredientų maišymas.
6. Kepimas 120° temperatūroje.
7. Šaldymas iki 40°.
8. Lakštų formavimas.
9. Atvėsimas.
10. Pjaustymas.
11. Pakuotė.

„Šlapias”

1. Žaliavų plovimas.
2. Atliekų valymas.
3. Suplokštėjimas į vientisą masę.
4. Ingredientų maišymas.
5. Drėgno mišinio klojimas lakštais į formavimo mašiną.
6. Džiovinimas vakuuminėje džiovykloje 70° C temperatūroje.
7. Pjaustymas.
8. Stiklinimas.
9. Pakuotė.

Jei norite gauti maksimalią naudą iš treniruoklio, pirmenybę reikėtų teikti tiems, kurie pagaminti naudojant šlapią technologiją. termiškai apdorojama gerokai mažiau, todėl dauguma svarbių maistinių medžiagų išlieka vertingos.