Top 9 geriausi stiprintuvai, skirti raumenų masei įgyti 2022 m

Naudojant gainerius galima greitai priaugti raumenų masės, ypač ektomorfams, kurių kūnas iš prigimties yra lieknas. Gaineris yra įprastas papildas, kurio pagrindinės sudedamosios dalys yra baltymai, angliavandeniai ir nedidelis procentas riebalų.

Dauguma sportininkų negali apsieiti be gainerio, nes sverdami daugiau nei 100 kg turite suvartoti daug angliavandenių, kad priaugtumėte svorio (mažiausiai 400 g per dieną). Reikia derinti įprastą maistą ir maisto papildus. Taigi šiame straipsnyje apžvelgsime tik geriausius produktus.

Svorio priauginimo priemonių vertinimas

Baltymų mišinio kokybė priklauso nuo baltymų sudedamųjų dalių, cukraus kiekio. Daugiasluoksnį baltymą sudaro išrūgų baltymai, albuminas ir kazeinas. Vegetariškos versijos vietoj gyvulinių baltymų – sojos baltymai. Maloniam skoniui suteikti pridėta saldiklių, kurių pagrindą sudaro lengvieji angliavandeniai: sukralozė, maltodekstrinas. Jei cukraus procentinė dalis didesnė nei 30 %, mišinys yra nekokybiškas, nes cukrus kaupiasi storojoje žarnoje ir sutrikdo virškinimo trakto veiklą.

Mūsų komanda ištyrė naudotojų nuomones ir atrinko keletą kriterijų, pagal kuriuos buvo sudarytas geriausiųjų sąrašas:

• Tikslas;
• Sudėtis;
• Pakuotė;
• Veiksmingumas;
• Baltymų ir angliavandenių santykis;
• Skonis;
• Svoris.

Gerame baltyminiame maiste turėtų būti 30-35 proc. baltymų. Optimalus lygis yra 20 %. Jei baltymų kiekis yra mažesnis, vadinasi, gaineris yra prastos kokybės.

„Optimus Nutrition

Šis prekės ženklas yra vienas iš labiausiai pripažintų prekės ženklų sporto mitybos rinkoje. Šis amerikiečių prekės ženklas užima pirmąją vietą ne tik Rusijos, bet ir kelių Europos šalių sporto mitybos rinkoje.

Puikus kainos ir kokybės santykis, todėl sportininkams tai yra puikus kainos ir kokybės santykis.

• Yra keletas šio prekės ženklo tipų, populiariausias yra „Serios Mass”.
• 100 g šio produkto yra 15 g baltymų, 75 g angliavandenių, 3 g riebalų ir 330 kcal.
• Jo užtenka, kad jis pakeistų pilną maistą, jei per dieną negalite valgyti pilno maisto.
• Baltymai yra kelių rūšių, kurių virškinamumo laipsnis skiriasi, todėl sportininko organizmą galima maitinti ilgą laiką.
• Kiaušinių, išrūgų ir kazeino baltymai.

Taip pat yra vitaminų ir mikroelementų, kurie papildo produktą ir daro jį visavertį. Produktas yra kelių skonių: bananų, šokolado, vanilės ir braškių.

Kaip pasirinkti gainerį svoriui priaugti

Kokio tipo masės gainerį rinktis, priklauso nuo to, kokį skystį maišyti – pieną, vandenį, sultis, kokie saldikliai yra, kelių dalių ar vienos dalies baltymai, sudėtiniai ar paprasti angliavandeniai, koks maistas vartojamas iš riebalų. Mišinio nerekomenduojama skiesti verdančiu vandeniu, nes dėl to baltymai sulimpa ir sumažėja gėrimo nauda.

Su sultiniais ir grūdais kokteilis virškinamas daug geriau. Jame yra skaidulų, kurios skatina sveiką virškinimą, skaido baltymus. Mišinys skiedžiamas šiltu arba šaltu skysčiu ir vartojamas 1-2 kartus per dieną, kol pasipildo.

„VyborExpert” komanda.Atrinkome keletą kriterijų, pagal kuriuos specialistai vertina gainerio veiksmingumą.

Tikslas

Prieš pradėdami vartoti formulę, atsižvelkite į savo kūno tipą. Tinkamai subalansuota mityba ir reguliari mankšta padės sukurti liekną ir stangrų kūną.

Yra trys priežastys, kodėl turėtumėte rinktis treniruoklį:

• Raumenų masės didinimas;
• organizmo papildymas esant nepakankamai mitybai;
• Ektomorfiškas kūno sudėjimas, kai žmogus linkęs būti plonas.

Mišinys visų pirma skirtas raumenų masei formuoti. Daug angliavandenių turintys kokteiliai naudingi ektomorfams, daug baltymų turintys kokteiliai – endomorfams, o subalansuoti kokteiliai – mezomorfams. Reguliarus valgymas 4-6 maži valgymai per dieną, 1-2 maži valgymai per dieną, tas pats poilsio dienomis.

Baltymų kokteiliai kartais vartojami vietoj valgio – taip nutinka, kai trūksta laiko visaverčiam maistui. Šio metodo nereikėtų naudoti per daug, nes mišinys nepakeičia vitaminų, mineralų, nesočiųjų riebalų.

Sudėtis

Angliavandenių ir baltymų mišiniai būna vienkomponenčiai ir kompleksiniai. Vienos dalies kokteiliai gaminami iš išrūgų baltymų koncentrato. Kazeinas, kiaušinių albuminas, pieno išrūgos, pridėtos į daugiakomponentę. Maltodekstrinas yra įprastas angliavandenių priedas, tačiau kartais dedama natūralių sudėtinių angliavandenių: avižų, miežių arba kukurūzų krakmolo, amilopektino, maltų avižų dribsnių, sėlenų.

Iš baltymų gaminamos nepakeičiamosios aminorūgštys, kurios kartu su kreatinu, jei jo yra, praturtina organizmą energija, skatina svorio augimą be riebalų, stiprina ir atstato raumeninį audinį po intensyvių treniruočių.

Atkreipkite dėmesį į papildomas sudedamąsias dalis: saldiklius, kvapiąsias medžiagas, vitaminų kompleksus. Dirbtinės kvapiosios medžiagos, gyvuliniai arba sojų baltymai yra stiprūs alergenai, saldiklis aspartamas sveria 4 kcal/g ir padaro gėrimą labai saldų su ilgai išliekančiu poskoniu. Jis gerai tirpsta vandenyje, tačiau verdančiame vandenyje suyra, mažai kam patinka jo skonis. Cukrus retai randamas aukštos kokybės priesvoriuose.

Pakuotė

Gaminio prekės ženklas, gamintojo logotipas, gamybos vieta lemia gaminio originalumą. Pakuotė turi būti vientisa, be kreivų raidžių, serifų ir gramatinių klaidų. Jei pateikiate skundą, atkreipkite dėmesį į partijos numerį, informaciją apie sudėtį.

Efektyvumas

Efektyvumas priklauso nuo angliavandenių, baltymų, nesočiųjų riebalų santykio, cukraus kiekio, vartojimo laiko.

Kai kuriuose mišiniuose yra daugiau kaip 40 % cukraus. Saugokitės fruktozės, dekstrozės, sacharino, sacharozės, saldiklių, maltodekstrino. Visi greitieji angliavandeniai priskiriami cukrams.

Baltymų kokteilį rekomenduojama gerti ryte ir vakare, prieš treniruotę ir po jos. Reikia ryte pavalgyti, kad papildytumėte energijos atsargas po ankstesnių treniruočių. Raumenys iš karto neaugs, tačiau po 3-4 mėnesių reguliarių treniruočių ir kokteilių vartojimo palengva pradės formuotis reljefas.

DUK

Kada reikalingi stiprintuvai?? Tiems, kurie dėl medžiagų apykaitos negali priaugti raumenų masės, naudinga vartoti gainerį. Gėrimas pakeičia naktinius užkandžius, mažina katabolizmą, didina suvartojamų kalorijų kiekį, užtikrina raumenų augimą ir energijos suvartojimą. Gėrimas taip pat rekomenduojamas sportininkams, kurie reguliariai atlieka jėgos treniruotes, nes dėl didelių energijos sąnaudų padidėja angliavandenių ir baltymų poreikis.

Kuo skiriasi gaineris nuo baltymo? Baltymai yra gryni baltymai ir yra raumenų statybinė medžiaga. Jis gerai virškinamas, suteikia amino rūgščių, stabilizuoja azoto balansą ir stiprina imuninę sistemą.

Gainer sudėtyje yra tik 10-30 % baltymų ir 70-80 % angliavandenių. Sudėtinga sudėtis greitai atstato energiją, didina svorį ir jėgą. Skirtingai nuo baltymų, gaineris vienu ypu uždaro baltymų ir angliavandenių langą, papildydamas glikogeno atsargas.

Kokios yra kontraindikacijos vartojant gerinamuosius preparatus?? Gydytojai draudžia žaidėjams, netoleruojantiems laktozės, nes produkte gali būti kazeino arba iš pieno išgauto išrūgų baltymo. Atidžiai rinkitės sportinę mitybą; jei turite problemų su insulino gamyba, visada pasitarkite su gydytoju.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?? Dažnas šalutinis poveikis vartojant gerinamuosius preparatus yra padidėjęs poodinių riebalų kiekis. Kad to išvengtumėte, apskaičiuokite kasdien suvartojamų kalorijų kiekį ir laikykitės tinkamos dietos.

Susiję straipsniai:

• 10 geriausių baltymų
• Top 8 sporto mitybos papildai
• Kas yra angliavandeniai
• 8 geriausios formulės po treniruotės
• Gaineris ar baltymas: ką geriau pasirinkti
• 9 geriausios aminorūgštys
• 40 geriausių produktų su dideliu baltymų kiekiu
• 8 geriausi baltymų batonėliai
• Kas geriau: kazeinas ar išrūgų baltymai, ir kuo jie ..
• 40 sveikų maisto produktų, kuriuose yra šiek tiek ..
• Geriausi 8 prieš treniruotę sudaryti kompleksai
• 20 geriausių būdų atsikratyti pilvo riebalų

Koks yra geriausias svorio stiprintuvas svoriui priaugti?

Mūsų komanda išanalizavo sporto svetaines ir atrinko du natūraliomis maistinėmis medžiagomis pasižyminčius, didelio efektyvumo ir malonaus skonio greitintuvus:

• Jei esate ektomorfas ir jums reikia gero kūno masės priauginimo preparato, tuomet daug angliavandenių turintis „vplab Mass Builder” yra tinkamas pasirinkimas.
• Daug baltymų turinti „Mutant Mass” tinka žmonėms, kurie yra endomorfiniai arba mezomorfiniai.

Be pagrindinių sudedamųjų dalių, gainerio sudėtyje kartais būna kreatino, aminorūgščių, vitaminų ir mineralų kompleksų, virškinimo fermentų. Vadovaujamasi skoniu, kaina, kalorijų kiekiu.

BSN True Mass 1200

BSN taip pat yra amerikietiškas prekės ženklas. Jos kartu dalijasi pirmaujančias vietas Rusijos sporto mitybos rinkoje. Svorio stiprintuvas taip pat puikiai tinka įgyti kokybišką masę, jei naudojamas teisingai.

Angliavandeniai pagaminti iš avižų miltelių ir maltodekstrino, baltymai pateikti taip pat, kaip ir ankstesnėje formoje, išskyrus pridėtą izoliatą ir išrūgų baltymų peptidus.

• Maždaug tokia pati 100 g sudėtis kaip ir ankstesnio prekės ženklo. 16 g baltymų, 71 g angliavandenių, 5 g riebalų ir 390 kcal.
• Skonių skaičius yra gerokai didesnis nei „Optimus Nutrition”, be klasikinio šokolado skonio, yra šokolado ir žemės riešutų sviesto skonis.
• Be to, yra vanilinių ledų, grietininių sausainių ir pieno bei braškių derinio skonis.

Jis yra šiek tiek brangesnis už savo pirmtaką, 5 kg stiklainis kainuoja tūkstančiais Euro daugiau, tačiau produktas yra šiek tiek kaloringesnis, o tai pateisina didesnę kainą.

Rekomendacijos

Atsižvelgiant į mitybos gainerį, taip pat reikėtų atsižvelgti į atskirų jo sudėties elementų virškinamumą. Jei nežinote, ar netoleruojate kurio nors elemento, turėtumėte apsilankyti pas specialistą ir atlikti tyrimus, kurie padės rasti tinkamiausią produktą.

• Geriausia rinktis gainerį, kurio sudėtyje yra išrūgų arba kiaušinių baltymų.
• Geriausia, jei abu šie baltymai yra tame pačiame produkte.

Daugumoje papildų yra tik greitųjų angliavandenių, todėl jie puikiai tinka užkandžiavimui po treniruotės, kai reikia papildyti angliavandenių balansą.

Likusiai daliai turėtumėte ieškoti variantų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, tai padės jums kokybiškiau įgyti masę.