Kurį Gainer pasirinkti: produktų, skirtų raumenų masei priaugti, apžvalga

Gainer yra svorio didintojas. Šis žodis kilęs iš žodžio „to gain”, kuris verčiamas kaip „prieaugis”. Produkto sudėtyje yra baltymų (daugiakomponenčių arba išrūgų) ir angliavandenių (paprastųjų arba sudėtinių) santykiu 1:1, 1:2 ir 1:4. Gainerius vartoja sportininkai, siekiantys priaugti raumenų masės, fizinio aktyvumo ir jėgos treniruočių sporto salėje metu.

Gavėjų nauda ir žala

Sudėtingas baltymų ir angliavandenių derinys, esantis gainerio sudėtyje, leidžia greitai atsigauti po įtemptų treniruočių ir auginti raumenų masę. Kuo daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, tuo gaineris savo savybėmis artimesnis baltymams.

„Gainer” yra nepakeičiamas produktas sportininkams, ieškantiems maistingų patiekalų. Gainerių nauda yra tokia:

• Produktas leidžia greitai priaugti reikiamą svorį ir raumenų masę, jei naudojate jį pagal instrukcijas ir reguliariai sportuojate.
• Padidina sportininko ištvermę, sutrumpina atsigavimo po fizinio krūvio laiką, mažina nuovargį.
• turi antikatabolinį poveikį – lėtina baltymų skilimą organizme.
• Intensyvi žarnyno veikla dėl didelės baltymų ir angliavandenių koncentracijos.
• Greitai suteikia jūsų kūnui energijos, reikalingos ekstremaliam krūviui.
• Didina vyrų potenciją, nes suteikia energijos visam kūnui.

Kontraindikacijos

Gainer yra saugus produktas. Tačiau dėl tam tikrų medicininių priežasčių jo vartojimas gali būti ribojamas arba draudžiamas:

• alergija tam tikriems maisto priedams (pvz., laktozei) arba individualus jų netoleravimas.
• Pankreatitas arba sutrikusi kasos fermentų funkcija.
• Hipertenzija (žmonėms, kuriems nustatyta ši diagnozė, draudžiama vartoti kreatino turinčius greitintuvus).
• Riebalų sankaupos arba polinkis į nutukimą (gaineris turi daug angliavandenių ir turėtų būti vartojamas norint priaugti svorio).
• Cukrinis diabetas ir hemofilija (žmonės, sergantys šiomis ligomis, prieš pradėdami vartoti gainerį, turėtų atskirai pasitarti su gydytoju).

Šalutinis poveikis

Neturėtumėte patirti jokio šalutinio poveikio, jei tinkamai naudojate papildą ir neturite jokių kontraindikacijų. Tačiau turėtumėte apie jas žinoti, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių:

• Persivalgę arba valgydami prastos kokybės mišinį, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, galite apsinuodyti maistu.
• Odos bėrimas gali būti individuali reakcija. Tokiu atveju sumažinkite dozę arba padarykite pertrauką.
• Kai kurie virškinimo sistemos sutrikimai ne visada leidžia virškinti. Pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.
• Ilgalaikis gainerio vartojimas arba perdozavimas gali pakenkti kepenų ir inkstų sveikatai.

Kas tai yra?

Žodžio vertimas, atrodo, reiškia, kad ši medžiaga skirta kažką sustiprinti ir padidinti. Sportui: svoriui priaugti.

„Gainer” yra angliavandenių ir baltymų mišinys, kuriame vyrauja angliavandeniai, daugiausia greitieji. Iš esmės tas pats maistas, tik miltelių pavidalo.

Angliavandeniai – tai mūsų energija, kuri padės mums daug kelti, tapti dideliems ir pagaliau nustoti būti patyčių iš penktokų pakeliui į darbą.

Pakalbėkime apie tai, kaip vartoti gainerį, kad svoris padidėtų ploniems vyrams.

Kada vartoti gainerius

Raumenys gali augti tik laikantis tinkamos mitybos strategijos, kai baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra optimalus. „Geiner” vartojimas daro didelį poveikį ploniems vyrams ir merginoms, kurių medžiagų apykaita greita. Į nutukimą linkę žmonės turėtų vartoti riebalus deginantį sportinį gėrimą, o ne gainerį.

Apytikslės dozės priklauso nuo jūsų kūno svorio ir valgymų per dieną skaičiaus ir yra pateiktos toliau esančioje lentelėje:

Mityba	2 gramai	3 valgymai per dieną	4 valgymai per dieną
Kūno svoris
50 kg	100	90	80
60 kg	120	105	90
70 kg	140	120	105
80 kg	160	140	115
90 kg	180	155	130
100 kg	200	170	140

Informacijos apie tai, kaip naudoti ir kokią dozę turėtumėte skaityti naudojimo instrukcijas ant kiekvieno gainerio pakuotės ir šiame tinklaraščio įraše.

Mitybos papildų vartojimo grafikas

Papildas paprastai vartojamas treniruočių dienomis (3-5 kartus per savaitę) prieš ir po fizinio aktyvumo.

Pirmuoju atveju gainerį turėtumėte vartoti valgio metu, likus 30-60 minučių iki treniruotės pradžios. Organizmas geriau įsisavina baltymus ir suteikia energijos. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga: jei jaučiate diskomfortą ir sunkų skrandį, turėtumėte pailginti gainerio vartojimo laiką prieš treniruotę.

Aminorūgštys, esančios po treniruotės vartojamame gaineryje, taps statybine medžiaga raumenims, o angliavandeniai suteiks organizmui papildomų kalorijų. Pasibaigus treniruotei turėtumėte leisti savo kūnui trumpai pailsėti: išgerkite vandens ir išgerkite BSAA. Gainer reikia vartoti ne anksčiau kaip praėjus 30 minučių po treniruotės.

Kai kuriuos gerinamuosius preparatus reikia vartoti nuolat, neatsižvelgiant į treniruočių dienų per savaitę skaičių.

Ką dėti į ektomorfų svorio stiprintuvą

Liekni vyrai prieš treniruotę gali drąsiai pridėti kreatino (ne daugiau kaip 5 g per dieną), net ir prieš treniruotę, tačiau įsitikinkite, kad neviršijate paros kreatino normos. Kad raumenys atsigautų ir augtų, galite pridėti amino rūgščių miltelių (pilno ciklo ir BCAA). Kokteilį galima ruošti su vandeniu, bet kokio riebumo pienu arba sultimis. Kad gautumėte daugiau energijos ir maistinės vertės, galite pridėti vaisių, riešutų, varškės, kiaušinių, priklausomai nuo to, kokių maistinių medžiagų norite padidinti.

Sportas Gainer apžvalga

Šiuo metu sportininkų mitybos rinkoje siūloma daugybė sportininkams skirtų maisto papildų. Kuris iš stiprintuvų bus veiksmingiausias ir naudingiausias jums, priklauso nuo įvairių veiksnių: papildų sudėties, kainos, jūsų skonio ir kiek mėnesių vidutiniškai priaugote svorio nuo vartojimo pradžios.

Žvelgiant į produktus, kurie jau įsitvirtino tarp sportininkų.

Cytogainer

Sporto papildas, tinkamas pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams. Sudėtyje yra daug sudėtinių angliavandenių ir baltymų. Labai kaloringas: vienoje porcijoje (150 g) yra 600 kcal (80 g angliavandenių ir 54 g baltymų). Gamintojas rekomenduoja Cytogainer vartoti 3 kartus per dieną, nepriklausomai nuo to, ar sportuojate, ar ne.

Kaina – 2680 JAV dolerių. 2,7 kg.

Rimta masė

Produkto pagrindą sudaro žalių kiaušinių baltymai, kompleksiniai vitaminai, kreatinas ir mineralai. Naujas produktas iš „Optimum Nutrition. Skirtingai nuo kitų stiprintuvų, dauguma kalorijų čia gaunama iš baltymų. Jos

Kaina – 4061 Eurolis. 5,5 kg.

„Hyper Mass 5000

Idealiai tinka pradedantiesiems sportininkams, kurie per kelis mėnesius intensyvių treniruočių ir subalansuotos mitybos gali priaugti iki 10 kg raumenų masės. Matomas fizinės būklės pagerėjimas atsveria saldžiai saldų skonį.

Kaina – 2988 Euroliai. už 4 kg.

Karališkoji masė XL Ronie Coleman

Vienas maloniausių „Gainer” asortimento skonių, panašus į pieno kokteilį. Nedirgina virškinimo sistemos ir tinka net žmonėms, kenčiantiems nuo virškinamojo trakto sutrikimų. Pagreitina atsigavimo laiką net po įtempčiausių treniruočių sporto salėje.

Kaina – 2991 Euro. 2,75 kg.

BSN Tikroji masė

Minimalus cukraus kiekis ir subalansuotas baltymų ir angliavandenių derinys.

Kaina – 3659 rbl. 4,65 kg.

Padidinkite savo masę

Lipidų kompleksas (riebalų rūgštys), glutaminas, aukštos kokybės baltymai, aminorūgštys ir vitaminai. Tai neabejotina: daugelis naujokų mėgsta jį dėl didelės skonių įvairovės. Vartojant šį produktą insulino kiekis normalizuojasi, todėl jau pirmosiomis treniruočių dienomis labai padidėja jėga.

Kaina – 2690 Euro. 2,27 kg.

Mutantų masė

Garsus kultūristas Rich Piana dalyvavo reklaminėje gainerio kampanijoje, kuri turėjo įtakos produkto populiarumui. Optimalus baltymų ir angliavandenių derinys skatina anabolizmą. Kai kurie sportininkai yra nepatenkinti dideliu cukraus kiekiu, tačiau tai kompensuoja puikų skonį. Viena iš geriausios kainos ir kokybės galimybių.

Kaina – 4420 Euro. 6,8 svarų.

Kiek gerti?

Nekreipkite dėmesio į ant pakuotės atspausdintas dalis.

Kai kurie papildai gali suteikti iki 1000 kalorijų vienai porcijai. Jei 50 kg sveriantis vaikinas pradės gerti šias porcijas 2 kartus per dieną, jis tikrai priaugs. Didelė dalis nuopelnų tenka perėjimui prie nejudraus gyvenimo būdo. Tualete sėdinčių asmenų gyvenimo būdas.

Su tokiomis porcijomis sėdėsite daug. Taip pat priaugsite riebalų. Kalbu ne apie putlius skruostus, o apie pilvą, kuris užstoja vaizdą iš 10 pėdų atstumo.

Kiekvienas turi
skirtingus parametrus:

• svoris;
• procentinė riebalų dalis;
• medžiagų apykaita;
• maisto racionas.

Pagal visus šiuos parametrus pasirinkite Mutant Mass Mass Gainer porciją svoriui priaugti.

Jei norite priaugti svorio, bet neturite pakankamai kalorijų, tiesiog apskaičiuokite, kiek jums reikia, ir kompensuokite tai gaineriu.

Jei to nepadarysite, galite išgerti per daug, todėl turėsite didelį kalorijų perteklių ir priaugsite riebalų. Ir nuo liesos vištienos iki pudingo pyrago netapsite karščiausiu vaiku kvartale.

Jei geriate per mažai, turėsite kalorijų deficitą ir nieko neįgysite, liksite plonas, nusivylęs gaineriu, sportu, gyvenimu, tada pradėsite gerti, išgersite savo butą ir visą likusį gyvenimą praleisite po atviru dangumi. Pagalvokite, ar jums to reikia??

Aš atsakinėjau vaikinui, kuris skundėsi, kad vartodamas šiuos papildus nepriaugo svorio.

Gainerių gaminimo namuose receptai

Gainerį galite pasigaminti namuose naudodami natūralius produktus. Svarbu palaikyti tinkamą baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą. Rankomis pagamintame gėrime nėra dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, todėl jis yra sveikesnis. Be to, naminis svorio stiprintuvas visada bus pigesnis nei pirktas parduotuvėje.

Vieninteliai sunkumai, su kuriais galite susidurti, yra laikas, kurio reikia naminiams užpilams paruošti, ir ribotas galiojimo laikas.

Naminio gainerio sudėtis: baltymai ir angliavandeniai

Norint namuose pasigaminti kokteilį, neapsieisite be šių ingredientų:

• Baltymai: neįmanoma gauti izoliato namuose. Paprastai vietoj jų naudojami neriebaus pieno milteliai arba kiti baltymų turintys produktai.
• Sacharozė: granuliuotas arba rafinuotas cukrus.
• Fruktozė: bičių medus.
• Kakavos milteliai (šokolado skonio mėgėjams).
• Maltodekstrinas – sudėtinis angliavandenis, kurį galite rasti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje.

Norėdami paruošti kokteilio pagrindą, pirmiausia sumaišykite baltymus (baltymus) ir sacharozę (angliavandenius) norimu santykiu: standartas yra 70 % ir 30 %. Likusius ingredientus sudėkite pagal skonį, atsižvelgdami į baltymų ir angliavandenių kiekį procentais.

Pasirinkite kaip

Viską sumaišykite maišytuve. Vartokite jį prieš treniruotę arba po jos.

Kas atsitiks, jei jį vartosite vietoj maisto?

Dažnai susiduriate su situacija, kai drąsūs vaikinai, kurie desperatiškai nori priaugti masės ir tapti svyruojančiais tėvais (o tingi pakelti kelis šaukštus), ieško būdų, kaip tai padaryti kuo greičiau ir paprasčiau.

Taigi jie nusiperka gainerį, atideda nekenčiamus grikius ir vištieną ir, įdėję porą kilogramų gainerio į purtyklę, bėga prie veidrodžio pažvelgti į raumenų kalną. Tačiau bėda ta, kad jie niekada neišvys dienos šviesos.

Mėgsta valgyti skystą maistą? Įdėkite grikių kruopų į trintuvą ir vaikščiokite su šakučių kratytuvu. Nauda bus daug didesnė.

Apskritai liekniems žmonėms svorio stiprintuvai bus naudingi tik tada, jei jie bus derinami su visaverte mityba ir niekuo kitu! Gainerio vartojimas be tinkamos mitybos yra pinigų švaistymas.

Gainer ir mokymo programa

Norint per kelis mėnesius priaugti raumenų masės, nepakanka naudoti vien tik stiprintuvus. Mūsų treniruoklių centro darbuotojai padės jums pasiekti gražų ir sveiką kūną. Išbandykite asmeninę treniruotę su treneriu: patyręs treneris, remdamasis pradinio fizinio pasirengimo testo rezultatais, sudarys asmeninę treniruočių ir mitybos programą.

Jums nebereikia patiems studijuoti informacijos. Asmeninės treniruotės – optimalus pasirinkimas tiems, kurie nori saugumo ir asmeninio požiūrio.

Kada laukti rezultatų?

Dažnas klausimas, kurį galite išgirsti, yra toks: „Kiek naudosiu iš pakuotės??”. To paprastai klausia mokiniai, kurie sutaupė pinigų pietums mokykloje. Jei jums 35 metai ir jus taip pat domina šis klausimas, turėtumėte apsvarstyti.

Priaugtų kilogramų skaičius priklausys nuo:

1. Teisingai pritaikytos porcijos.
2. Geras pratybų planas.
3. Miego režimas.
4. Streso buvimas.
5. Daug kitų veiksnių.

Viskas labai individualu.

Kaip vartoti papildą?

Kai sportininkas neturi problemų dėl svorio priaugimo, pakanka vienos gainerio porcijos per dieną
Iš gainerio padaromas kokteilis ir vartojamas taip:

• Norėdami padidinti treniruotės intensyvumą, vartokite jį likus valandai iki treniruotės;
• Anabolinis langas turi būti uždarytas ne vėliau kaip 40 minučių po treniruotės.

Norint greitai auginti raumenis, angliavandenius reikėtų maišyti su baltymais arba kreatinu, o norint greitai atsigauti – su glutaminu.

Dėmesio! Nenustokite vartoti kokteilio tomis dienomis, kai nesportuojate. Aktyviam raumenų skaidulų augimui svarbus sistemingas papildų vartojimas.

Kaip praskiesti gainerį

Vartojant papildas neturėtų kelti diskomforto. Jei jų atsiranda, tai rodo, kad taikomas neteisingas skiedimo metodas.

Gaineris yra milteliai, kuriuos prieš naudojimą reikia praskiesti skysčiu iki vientisos masės.

Vartojant maisto papildą neturi kelti diskomforto

Tarnauja kaip pagrindas:

• Vanduo. Negali būti karštas: baltymai denatūruojasi ir praranda savo savybes. Šaltas vanduo taip pat nepageidautinas: dėl jo sunkiau ištirpinti miltelius.
• Sultys. Geriau tinka sultys be minkštimo: obuolių, greipfrutų arba vynuogių.
• Pienas. Pieno baltymai suteikia galimybę padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Geriausiai tinka mažesnio riebumo produktas: taip organizmas geriau įsisavina kokteilį. Jei netoleruojate pieno, jį galima skiesti raugintais pieno produktais, tačiau tirštą gėrimą sunku atskiesti.

Gamintojas visada nurodo rekomenduojamą dozę. Paprastai skysčio reikia dvigubai daugiau nei miltelių. Padidinkite tūrį, jei koncentruotą tirpalą sunku gerti.

Dėmesio! Neviršykite ant pakuotės nurodytos dozės: organizmas neįsisavins per didelės dozės ir gali sutrikti virškinimas.

Derinimas su kitais maisto produktais ir gaminiais

Rekomenduojamos dozės negalima viršyti
Kartais vien tik angliavandenių kokteilio nepakanka raumenų augimui skatinti, treniruočių kokybei gerinti ir atsigavimui gerinti.

Siekiant geresnių rezultatų ir praturtinti formulę, gaineris derinamas su papildomomis sudedamosiomis dalimis.

Su kreatinu

Kreatino vartojimas prieš ir po fizinio krūvio didina jėgą ir padeda atlaikyti didesnį intensyvumą, ypač anaerobinių pratimų metu.

Optimali karboksilo rūgšties dozė yra 5 gramai vienai porcijai. Derinys su angliavandeniais užtikrina geresnį kreatino įsisavinimą, didina fizinio krūvio efektyvumą.

Su baltymais

Skirtingas baltymų ir angliavandenių poveikis. Gainerio ir baltymų derinys suteikia visas sudedamąsias dalis, kurių reikia raumenų augimui ir atsigavimui treniruočių metu ir po jų.

Su vitaminais

Vitaminai padeda atkurti audinius po intensyvių treniruočių ir yra būtini baltymų apykaitai bei aminorūgščių pernašai.

Vitaminai padeda atkurti audinius po didelio intensyvumo pratybų

Papildų prekių ženklai jau turi būtinų vitaminų kompleksų. Taupant išlaidas, organinius junginius galima imti atskirai. Dienos dozę reikia išgerti su kokteiliu ryte arba iš karto po treniruotės.

Su aminorūgštimis

Aminorūgštys padeda kompensuoti trūkumą ir apsaugoti raumenis nuo katabolinių procesų.

Vartojami kartu jie didina raumenų masės kokybę, nes angliavandenių papildai suteikia visam organizmui energijos šaltinį, o BCAA suteikia organizmui galimybę dirbti ir didinti raumenų masę.

Su kitais produktais

Jei pageidaujama, papildai gali būti maišomi su riešutais, grūdais ar vaisiais, nors į papildo sudėtį jau įeina visi būtini elementai.

Pagrindinius patiekalus geriau praturtinti maisto produktais: juose yra skaidulų, mineralų ir kitų vertingų medžiagų, kurių nėra mišiniuose.

Bananai ar braškės gali pagerinti kokteilio skonį ir tinka tiems, kurie atsisako naudoti dirbtines kvapiąsias medžiagas.

Sauja granulių gėrime yra gera išeitis, kai nėra tinkamo maisto.

Ar galiu gerti naktį?

Kai kurie sportininkai valgo kaloringą naktinį maistą, tačiau apie tai reikėtų pagalvoti tik tuo atveju, jei sportininkas turi svorio augimo ir nepakankamo energijos suvartojimo problemų.

Būtinai perskaitykite: Kreatinas: kodėl jo reikia sporte ir kultūrizme, rūšys ir savybės, kaip jį vartoti

Priešingu atveju angliavandenių papildų vartoti nerekomenduojama, kad būtų išvengta kūno riebalų susidarymo. Pageidautina vartoti kazeiną, kad būtų išvengta katabolinių reakcijų prieš miegą.

Ar galiu gerti nesportuodamas?

Maisto papildas gali būti vartojamas be treniruočių. Maistas tinka žmonėms, kurie kenčia nuo pernelyg didelio liesumo ir raumenų masės trūkumo, kuris gali paveikti imuninę sistemą.

Vyrai ir moterys, kurie yra ektomorfai ir kuriems reikia suvartoti daugiau kalorijų.

Norint kompensuoti trūkumus, leidžiama naudoti gainerį, tačiau laikantis šių sąlygų:

• Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju;
• Sportinės mitybos produktuose turėtų būti lėtų angliavandenių;
• Paimkite pusę ant pakuotės nurodyto kiekio ir padalykite į 2 patiekalus.

Norint išlaikyti funkcinį raumenų audinį be fizinio krūvio, per parą turėtų būti gaunama 1 arba 1,5 g/kg kūno svorio baltymų, atsižvelgiant į gaunamų medžiagų kiekį ir įprastą maistą.

Svarbu! Pagrindinis kalorijų ir pagrindinių maistinių medžiagų kiekis turėtų būti suvartojamas su pagrindiniu valgymu.

Kam rekomenduojama vartoti gainerį

Gaineris tinka liekno sudėjimo sportininkams, kuriems sunku priaugti svorio (ektomorfams). Pagrindinis papildų vartojimo tikslas yra padidinti raumenų apimtį didinant kalorijų kiekį maiste.

Aukštos energijos mišinys taip pat reikalingas žmonėms, kurie fizinio krūvio metu patiria intensyvų fizinį krūvį, nes šiuo laikotarpiu glikogeno atsargos išsenka.

Gaineris geriausiai tinka liekniems sportininkams

Papildas su didesniu angliavandenių kiekiu rekomenduojamas sportininkams, kuriems reikia energijos ir palaikymo: futbolininkams, boksininkams, sprinteriams.

Svarbu! Endomorfai neturėtų naudoti angliavandenių mišinio, nes dėl to gali padidėti kūno riebalų kiekis.

Produkto sudėtis

Gaineriai yra:

• Vienas ar daugiau baltymų tipų. Daugiakomponenčiai papildai didina energijos potencialą, todėl jie vadinami energijos papildais.
• Paprasti ir sudėtiniai angliavandeniai, turintys mažą glikemijos indeksą. Kuo mažesnis indeksas, tuo lėčiau virškinami angliavandeniai, todėl gainerio veiksmingumas yra didesnis.

Baltymai yra lengviau ir greičiau virškinami, jei yra sumaišyti su angliavandeniais. Jis turi pageidaujamą poveikį, nes papildo energijos atsargas ir skatina raumenų augimą.

Angliavandenių ir baltymų derinys leidžia išskirti dviejų tipų priaugančius asmenis:

• Daug kalorijų – geriausia liekniems žmonėms priaugti svorio. Sudėtyje yra greitųjų angliavandenių, kurių kaloringumas 1000-1300 kcal, ir baltymų santykiu 5:1.
• Baltymai – geriausiai padeda numesti svorio ir priaugti raumenų. Turi 2:1 lėtų angliavandenių ir baltymų santykį ir mažiau nei 1000 kcal kalorijų.

Papildomi papildomi papildų ingredientai:

• Mikroelementai;
• Aminorūgštys;
• Vitaminai;
• Riebalai;
• Anglies rūgštis.

Anksčiau papildai buvo gaminami iš pigių, ne visada aukštos kokybės baltymų. Kad būtų daugiau kalorijų, dedama cukraus ir įvairių riebalų. Šiuolaikinių produktų sudėtis yra sveikesnė ir labiau subalansuota.

Gainerio atrankos kriterijai

Sportinės mitybos parduotuvėse galima įsigyti įvairių angliavandenių papildų.

Norėdami pasirinkti geros kokybės gainerį, turėtumėte atidžiai išnagrinėti jo sudėtį ir sudedamųjų dalių proporcijas:

• Baltymai. Ektomorfai turėtų rinktis papildus, kuriuose yra 25-30 % baltymų; linkę į nutukimą žmonės turėtų rinktis mišinius, kuriuose yra 35 % ir daugiau baltymų. Pageidautina naudoti išrūgų baltymus, tačiau tinka ir kiaušinių bei pieno mišinys. Sojos baltymai laikomi prastos kokybės ir jų negalima pirkti.
• Angliavandeniai. Liekniems žmonėms tinka daug angliavandenių turintis maistas.
• Cukrus. Didelis cukraus kiekis neigiamai veikia organizmą ir sukelia insulino šuolius, todėl rekomenduojama rinktis produktą, kuriame cukraus kiekis yra minimalus (ne daugiau kaip 50 g).
• Papildomos sudedamosios dalys. Galite rinktis maistą su papildomomis sudedamosiomis dalimis: aminorūgštimis, vitaminais, kazeinu, tačiau tokie prekių ženklai yra brangesni.

Europos ir Amerikos maisto papildų gamintojai pasirodė esantys gana geri. Gaineriai iš Azijos geriausiai tinka vietiniams sportininkams.