Geriausias kreatinas raumenų masei priaugti . Top 10.

Kiekvienas sporto salės lankytojas žino, kad toks papildas kaip kreatinas. Šis sporto mitybos produktas laikomas vienu iš bazinių papildų. Jis dažnai randamas įvairių sporto šakų sportininkams skirtuose sportinės mitybos kompleksuose, taip pat dažnai naudojamas daugelio sportinės mitybos produktų sudėtyje. Tai taip paprasta, kaip atrodo, tačiau gamintojai nestovi vietoje. Metams bėgant atsirado įvairių kreatino papildų, kurių kiekvienas skiriasi nuo kitų. Išsiaiškinkime, kuris kreatinas geriausiai padeda priaugti svorio?

Kas yra įvairių formų kreatinas

Kreatinas yra karboksirūgštis, pagrindinis jėgą didinantis sporto papildas. Grynas kreatinas randamas gyvūnų mėsoje, taip pat gali būti perkamas kaip sportinė mityba. Priedas didina energiją, jėgą ir raumenų augimą, kurį labai vertina kultūristai. Jis yra saugus organizmui ir nėra dopingo medžiaga.

Papildas yra įvairių formų:

• milteliai;
• tabletės ir kapsulės;
• skystas;
• Kramtomosios želė pupelės.

Greičiausiai įsisavinama ir veikia kramtoma arba skysta forma. Kreatino milteliai yra ekonomiškai patraukliausias variantas, tačiau jiems paruošti reikia laiko, matavimo šaukšto ir kratytuvo, todėl juos sunku pasiimti su savimi. Kapsulių ir tablečių formos privalumas yra tas, kad miltelių nereikia maišyti su vandeniu. Yra apie 10 skirtingų šio papildo rūšių, kurios sąlyginai skirstomos į 2 grupes – monohidratai ir kreatinas su transportavimo sistema (kreatino hidrochloridas arba kreatino HCl).

Geriausias kitų formų kreatinas

Kalbant apie kitas kreatino formas, nors jos yra labai įvairios, tik kelios iš jų savo rezultatais prilygsta monohidratui.

Be to, gamintojai dažnai sukčiauja kurdami papildus, kurių sudėtyje yra daugiau nei viena medžiagos forma. O kad rezultatas būtų garantuotas, į jų sudėtį įeina patikrintas monohidratas.

Šiuo atveju neįmanoma patikrinti, kuris iš 3 ar 4 tipų padarė pageidaujamą poveikį. Tikriausiai galėtumėte išsiversti tik su monohidratu ir nemokėti papildomų pinigų už šiuolaikinių rūšių.

Kreatinkalinas ir kreatino malatas plūduriuoja mišinyje. Nors, sprendžiant iš atsiliepimų, jie vis dar yra šiek tiek silpnesni už savo „vyresnįjį brolį”.

Kuo skiriasi kreatino monohidratas nuo kreatino hidrochlorido

Kreatino monohidratas yra populiarus, išbandytas, įperkamas ir veiksmingas produktas, leidžiantis sportininkui gauti visas „premijas” vienu metu. Tai vienas iš labiausiai ištirtų sporto papildų, kurio šalutinio poveikio rizika yra minimali. Naudojant standartinę dozę, raumuo visiškai prisotinamas per 2-3 savaites, o pakrovimo fazė padeda greičiau pasiekti norimų rezultatų.

Kreatino hidrochloridas išpopuliarėjo palyginti neseniai, ir daugelis sportininkų mano, kad tai veiksmingesnė papildų forma dėl šių privalumų:

• Didelis biologinis prieinamumas mažesnėmis dozėmis – norimas poveikis pasiekiamas greičiau;
• Nėra šalutinio poveikio (pilvo pūtimo, sutrikimų, alergijos ir kt.)..), jis taip pat padeda sumažinti kepenų ir inkstų apkrovą;
• Nėra krovimo etapo;
• Geresnis tirpumas ir geresnis įsisavinimas organizme;
• Greitas įsisavinimas – HLC akimirksniu pasiekia raumenų audinį, o tai labai vertinga kultūristams ir sportininkams.

Tačiau dozę reikia atidžiau stebėti, nes dėl stiprios medžiagos koncentracijos lengva persistengti.

Naudojimo atsargumo priemonės

Vartojant kreatino papildus reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus

1. Vartokite ciklinį kreatino kiekį.
2. Neviršykite dozės.
3. Nedidinkite dozės.
4. Nevartokite maisto papildo tuščiu skrandžiu.
5. Nėštumo metu visada kreipkitės į specialistą.
6. Nerekomenduojama vyresnėms nei 50 metų moterims.

Taigi, jei mergina nežino, kaip vartoti kreatiną, verta pasinaudoti šiais pagrindiniais patarimais. Šis maisto papildas gali pagerinti jūsų rezultatus treniruočių metu.

Kaip pasirinkti kreatiną?

Kreatino hidrochloridas turi stipresnį poveikį organizmui, kuris pastebimas po kelių dienų vartojimo. Monohidratas taip pat puikiai veikia, tačiau jis beveik netirpsta vandenyje ir jo veiksmingumas vėluoja. Sprendimas, kuris sportininkui yra geriausias, atsižvelgiant į rezultatus ir asmeninį palyginimą.

Norėdami tinkamai pasirinkti kreatino rūšį ir formą, pasinaudokite patyrusių sportininkų patarimais:

• Pirkdami maisto papildą, rinkitės populiarius prekės ženklus. Žinoma, teks šiek tiek primokėti, tačiau kokybė to verta.
• Visada rinkitės kokybę, o ne kainą, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus be jokio šalutinio poveikio.
• Jei norite sutaupyti pinigų, pirkite miltelių pavidalo papildą, tačiau tabletės ir kapsulės yra šiek tiek brangesnės.
• Per maža kaina – tai raudona vėliava: pigūs papildai dažnai būna prastos kokybės.

Šalutinis poveikis

Statistika rodo, kad 40 % žmonių neįsisavina kreatino monohidrato.

Netoleravimas pasireiškia įvairiais būdais – nuo nepakankamo augimo iki skrandžio diskomforto, virškinimo trakto problemų, vidurių pūtimo ir viduriavimo.

Jei jums tinka bet kuris iš šių atvejų, monohidratas jums netinka.

Tokiu atveju išbandykite kitas formas, pavyzdžiui, kreatino valiną, kreatino malatą, kreatino citratą ir pan. Tačiau moksliniai duomenys rodo, kad jų poveikis yra mažesnis nei monohidrato.

Kaip vartoti kreatiną?

Raumenų masei priaugti yra dviejų rūšių kreatino papildai:

1. Iškraunant. Rekomenduojama suvartoti apie 20 gramų per dieną. Kreatiną galima skiesti sultimis, nes jis geriau pasisavinamas su insulinu, arba gerti su paprastu vandeniu. Suskirstykite vartojimą į 4 dozes po 5 gramus. Šis kursas turėtų trukti ne ilgiau kaip savaitę, o vėliau dozę reikia palaipsniui mažinti;
2. Nėra pakrovimo. Rekomenduojama suvartoti 5 gramus kreatino per dieną. Praskieskite miltelius arba kapsules sultimis arba vandeniu. Kursų trukmė: 2 mėnesiai, po to 4 savaičių pertrauka.

Lentelėje pateiktos mūsų rekomendacijos dėl kreatino vartojimo kartu su kitais sporto papildais:

kokio amžiaus?

Kreatinas: kaip naudoti ir kokiu tikslu

Sportuojantys paaugliai turėtų žinoti, nuo kokio amžiaus jie gali vartoti kreatiną. „Creatine Performance” yra vienkomponenčiai natūralūs kreatino milteliai, tiekiami 300 g skardinėje.

14 metų amžiaus žemiausia amžiaus riba. Nuo 16 metų amžiaus sportininkas gali kreiptis į savo trenerį, kad šis padėtų pasirinkti tinkamą kreatino formą ir vartojimo režimą (pvz., monohidratą su angliavandenių doze arba be jos).

Pažvelkite į šį puslapį:

Kreatinas: papildo savybės ir jo svarba sporto mityboje Galiojimo laikas ir laikymas Kreatinas gali maišyti BCAA su kreatinu ir kuo tai gali baigtis Kreatinas ir baltymai: jų vartojimo kartu taisyklės

Kuris kreatinas geriausiai tinka raumenims priaugti?

Pažvelkime į geriausią kreatino rekomenduojamą formą, kurią rekomenduoja sportininkai greitam raumenų masės priaugimui. Saugus ir aukštos kokybės papildas, kuris visada vartojamas duoda didžiausią naudą.

1. Kreatinas Golden 100% mikronizuotas. Grynas, aukštos kokybės kreatino monohidratas iš „Maxler”, patikimo amerikiečių sporto mitybos prekės ženklo. Dėl smulkių dalelių dydžio milteliai geriau tirpsta šiltame vandenyje ir kituose gėrimuose. „Golden Creatin” akimirksniu ištirpsta raumenų audiniuose ir pagerina rezultatus, todėl tai idealus produktas sėkmingiems sportininkams. 300 g stiklainyje, be skonio ir kvapo. Stiklainyje yra matavimo šaukštelis, kuriuo galima paimti pamatuotą kiekį (1 porcija – 1 šaukštelis, kuriame yra 5 g keratino, atskiesto 200 ml skysčio). Jei vartojate pakartotinai ir planuojate vartoti ilgesnį laiką, galite įsigyti „Golden Creatin” praplėstą versiją (600 g indelį). Arba 500 g pakelis.

2. Kreatino monohidrato milteliai iš Binasport 500g. Tikrai veiksmingas sporto papildas, rekomenduojamas intensyviam sportui, nes didina jėgą, galią ir ištvermę. Priedas pagyvina maloniu vyšnių ar apelsinų skoniu, skatinančiu siekti naujų laimėjimų. Norint pasiekti geriausią veikimą, rekomenduojama praskiesti angliavandenių gėrimu, pvz., sultimis. Čempionas papildas padarys jūsų asmenines pergales sporte labiau reguliariai!

3. Kreatino monohidratas mikronizuotas pagal Ultimate American. Vienas geriausių kreatino papildų raumenų masei priaugti. Tiekiama 300 g skardinėje, todėl miltelius galite skiesti vandenyje ar sultyse arba gerti stiklainyje. „Mikrodalelių milteliai lengvai susimaišo su skysčiu (pasaldintu vandeniu ar sultimis), kad raumenys gautų energijos jėgos treniruotėms sporto salėje. Išgryninto ir sumalto kreatino monohidrato mikrodalelės yra iki 20 kartų mažesnės už jo miltelių pavidalo analogą. Todėl produktas gerai įsisavinamas ir greičiau nei įprasti milteliai, todėl gerokai pagreitėja raumenų ląstelių užpildymo ATP molekulėmis procesas.

4. Garsaus amerikiečių prekės ženklo „SAN” kreatinas „Creatine Performance. Vienkomponentis natūralus kreatinas miltelių pavidalu, tiekiamas 300 g stiklainyje. Vidutiniškai įsisavinamas, optimalus vartojimo laikas – dienos metu, po treniruotės. Maišyti su sultimis, energiniu gėrimu, mineraliniu vandeniu arba paprastu vandeniu. Originalus „SAN Creatine Performance” negirgžda dantyse, nesukelia jokių skrandžio problemų, nesusidaro nuosėdų kratytuve ir niekada nepavydi, nuolat didina jūsų jėgą ir raumenų masę!

5. Kreatino mikronizuoti milteliai iš „Be First Russia. Mikronizuoti milteliai 300 g maišelyje. Raumenų masei formuoti ir cholesterolio kiekiui mažinti. Sudėtyje yra skonį gerinančių ingredientų. Porcijos talpa – 1 šaukštelis 5,5 g. Produktas yra saugus ir nesukelia jokių nepageidaujamų reakcijų. Puikiai tirpsta vandenyje ir greitai absorbuojasi, suteikdamas sportininkui reikiamos energijos, jėgos ir ištvermės.

6. Rusijos ir Nyderlandų prekės ženklo „Lion Brothers Nutrition” kreatino monohidratas patogioje 300 g pakuotėje. Aukštos kokybės, gryni ir mikronizuoti milteliai yra beskoniai ir bekvapiai. Svarbiausia sudedamoji dalis

7. Unikalus kreatino kompleksas Creakong iš prekės ženklo Mutant (JAV). Įvertintas kaip vienas geriausių kreatino papildų, skirtų raumenų masei priaugti. Puikus papildas raumenims formuoti ir efektyvumui didinti. Sudėtyje yra 3 patentuotos, veiksmingos formos: monohidratas, mangapower ir trikreatino citratas. Šių formų derinys yra labai veiksmingas produktas: monohidratas užtikrina greitą raumenų veiklą, surištas kreatinas skatina ATP gamybą ir energijos papildymą raumenyse, o magnio chelatas užtikrina greitą raumenų susitraukimą ir spartesnę baltymų sintezę.

8. Kreatino monohidrato kapsulės iš „Be First. Žinomas monohidratas patogiu pavidalu, pakuotėje yra 120 kapsulių (40 porcijų po 4 vnt.).). Kompaktišką skardinę lengva nešiotis su savimi ir ji neužima daug vietos krepšyje. Kapsules lengva vartoti, nes dėl želatininio kapsulės apvalkalo jas lengva nuryti bet kur užsigeriant vandeniu ar sultimis. Priedas pagerina sportinę veiklą ir lemia papildomą raumenų prieaugį.

9. Kre-Alkalyn pagal Maxler, 120 kapsulių. Kreatinas yra buferinis kreatinas su pažangia formule (mišinys su šarmu), kuri užtikrina geresnį ir greitesnį produkto įsisavinimą. Dėl to prieš treniruotę vartojama mažesnė 1-2 kapsulių dozė. Taip pat jokio šalutinio poveikio, jokio vidurių pūtimo ar kito šalutinio poveikio. „Kre-Alkalyn” yra puiki sporto mityba, skirta didinti jėgą ir ištvermę treniruočių metu bei greitai atsigauti.

10. Kreatinas Maximum Recover iš Ukrainos TM PowerPro, milteliai patogioje 500 g pakuotėje. Šis papildas yra transporto sistemos papildas, kurio 70 % pagrindinės sudedamosios dalies ir 30 % transporto sistemos santykis užtikrina geresnį įsisavinimą į kraują. Taip pat yra skonio stipriklių (vynuogių, mojito), kad pagerintų skonį. Geriausia vartoti kaip sausą produktą su vandeniu. Maisto papildas papildo kreatino trūkumą sportininko organizme, todėl greitai atsigauna ir pašalina pervargimo jausmą.

Motorolerį galite įsigyti sporto parduotuvėje „Medved”, turime platų asortimentą ir geras kainas. Rinkdamiesi sportinę mitybą pirmenybę teikite gerai žinomiems ir gerą reputaciją turintiems prekių ženklams… Atminkite, kad nėra jokių stebuklingų miltelių ir tablečių – jie veikia tik tada, jei intensyviai treniruojatės ir teisingai maitinatės. Tik tada bus pastebėti geri rezultatai.