Geriausio kreatino, skirto raumenų masei priaugti, reitingavimas

© ayo888 –
Pasidalykite:

Kreatinas yra azoto karboksirūgštis, dalyvaujanti raumenų ir nervų ląstelių energijos apykaitoje. Tai pagrindinis sporto mitybos ergogeninių komponentų atstovas. Aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms reikia nuolatinio gryno kreatino tiekimo. 2 g gaunama suvalgius daugiau nei 1 kg mėsos per dieną arba vartojant sporto papildus.

Tačiau dėl rinkoje esančių prekės ženklų gausos sunku pasirinkti tikrai gerą produktą. Šis kreatino papildų įvertinimas yra vadovas.

Kreatinas

Kreatinas yra organinis junginys, gaunamas iš maisto arba sintetinamas organizme iš trijų aminorūgščių: arginino, metionino ir glicino.

Jis linkęs kauptis. Didžioji jo dalis kaupiama raumeniniame audinyje; 100-150 g (priklausomai nuo raumens dydžio).

Šis gaminys atlieka daugybę naudingų funkcijų:

  1. Energija

Palaiko energijos gamybą raumenų ląstelėse.

  1. Neutralizuoja pieno rūgštį

Tai padeda padidinti fizinį pajėgumą ir pagreitinti atsigavimą

  1. Taupo raumenų glikogeno panaudojimą

Jis pailgina fizinio krūvio trukmę

  1. Netiesiogiai didina anabolinių hormonų (testosterono ir somatotropino) gamybą

Geras kreatinas svoriui priaugti

Mūsų parduotuvėje galite įsigyti geriausią kreatiną iš žinomų gamintojų su pristatymu Vilniuje ir Maskvos srityje. Turime jūsų poreikius ir tikslus atitinkantį produktą.

Mėgstamiausias kreatino papildas yra populiaraus gamintojo „Optinum Nutrition” kreatinas 2500 Caps. Patekęs į organizmą, jis gerokai padidina jėgą ir ištvermę.

„Optinum Nutrition” kreatinas 2500 turi daug privalumų:

  1. Greitas virškinamumas. Kreatinas iš skrandžio į kraują patenka greičiau nei per valandą po suvartojimo. Todėl papildą galima vartoti prieš pat treniruotę, kad poveikis būtų maksimalus.
  2. Pagerina jūsų sportinę veiklą. Sėkmė pastebima jau po savaitės reguliaraus vartojimo.
  3. Greitesnis atsigavimas po treniruočių. Kreatinas pašalina pieno rūgštį iš raumenų po fizinio krūvio, todėl jie atsigauna daug greičiau.

Kreatino milteliai iš Optinum Nutrition

„Optinum Nutrition” kreatino milteliai taip pat yra vienas geriausių kreatino papildų. Šis produktas yra puikus sprendimas sportininkams, norintiems pagerinti savo rezultatus treniruočių metu ir sporto salėje.

Kreatinas turi daug naudingų savybių:

  • sudėtyje yra gryniausio kreatino monohidrato, todėl jis yra neprilygstamos kokybės ir veiksmingumo;
  • skiriasi nuo bendraamžių tuo, kad molekuliniu lygmeniu padidina raumenų audinio ląstelių higroskopiškumą. Dėl to greičiau auga raumenų masė ir trumpiau atsigauna po sunkių treniruočių;
  • Galima puikiai derinti su kitais sporto papildais.

„Optinum Nutrition” kreatinas tinka visų lygių sportininkams. Padidina jūsų jėgą ir ištvermę ir leidžia greitai priaugti raumenų masės.

„Maxler” kreatino kapsulės

Kreatino Caps yra dar vienas veiksmingas papildas iš patikimo gamintojo Maxler. Kreatino kapsulės yra patikimi net pradedantiesiems. Tai veiksminga priemonė, padedanti pasiekti sportinių rezultatų.

Nesvarbu, ar norite sukurti maksimalų raumenų kiekį, ar turėti išpuoselėtą ir raižytą kūną, radote tai, ko jums reikia.

  • Didžiausias veikliosios medžiagos kiekis. Tai užtikrina, kad papildas padidina asmens jėgos rezultatus geriau nei panašūs produktai.
  • Galima rinktis neutralaus arba arbūzo skonio.
  • Kreatino maxxler užtikrina raumenų masės didėjimą

Visi produktai yra sertifikuoti. Galimas asmeninis netoleravimas. Rekomenduojame prieš vartojant pasitarti su gydytoju.

Nurijimo poveikis

Pagrindinis kreatino papildų poveikis ištvermės sportui – raumenų masės ir jėgos didėjimas.

Papildas turi netiesioginį poveikį raumenų augimui. Visų pirma, jis padeda padidinti jūsų darbinį svorį ir jėgos lygį vienu pasikartojančiu dideliu.

Be to, jis didina jėgos ištvermę, todėl didėja ir pakartojimų skaičius.

Greitesnis atsigavimo laikas sutrumpina poilsio laiką tarp serijų, o tai padeda sutrumpinti sesiją. Atlikite daugiau kovų ir pratimų.

Geresnis našumas treniruočių metu turi teigiamą poveikį raumenų masės augimui.

Kreatinas raumenų masei priaugti

Daugeliui sportininkų sunku priaugti raumenų. Žmonėms gali būti sunku priaugti raumenų masės dėl jų genetinės ir kūno sandaros. Jie gali mėnesius reguliariai treniruotis sporto salėje ir niekada nematyti rezultatų.

Kreatino papildas gelbsti tokioje sudėtingoje situacijoje. Patekęs į organizmą, jis stipriai prisotina raumenų skaidulas ir pagerina energijos apykaitą nervų ir raumenų ląstelėse. Jei derinsite jį su treniruotėmis, per mėnesį lengvai priaugsite nuo dviejų iki penkių kilogramų liesos raumenų masės.

Ką daro kreatinas

Kreatinas raumenims turi ne tik svorio, bet ir daug kitų privalumų. Kiekvienas, gyvenantis aktyvų gyvenimo būdą, gali lengvai padidinti savo raumenų masę, derindamas ją su treniruotėmis:

  • Padidinkite ištvermę ir jėgos ištvermę;
  • Per trumpą laiką sukurti raumenų masę;
  • Džiovinimo metu stenkitės išgauti dailų kūną;
  • pagerinti deguonies tiekimą audiniams;
  • slopina pieno rūgšties gamybą organizme;
  • padidinti našumą treniruočių metu.

Kreatinas, skirtas raumenų masei priaugti, turėtų būti vartojamas tik reguliariai sportuojant. Priešingu atveju mokymo poveikis nebus matomas.

Tipai ir formos

Yra daug šio priedo rūšių:

  • Kreatino monohidratas
  • Malatas
  • Citratas
  • Tartratas
  • Krealkalinas
  • Titruokite
  • Fosfatas
  • Hidrochloridas

Tai nėra baigtinis sąrašas! Vis atsiranda naujų formų, o gamintojai, kovojantys dėl klientų, užtikrina, kad jų papildas yra geriausias žinomas kreatinas.

Tačiau moksliniai teigiamo kreatino poveikio tyrimai buvo atliekami naudojant tik vieną kreatino formą – monohidratą, pirmąją sportinės mitybos rinkoje pasirodžiusią versiją.

Kreatino monohidratas šiuo metu yra pigiausia šio priedo forma, kurios veiksmingumas yra įrodytas.

Mokslinių įrodymų apie naujas kreatino formas vis dar trūksta.

Kalbant apie formą, skiriamos šios rūšys:

  • Milteliai
  • tabletės
  • Putojančios ir kramtomosios tabletės
  • Kapsulės
  • Paruoštas naudoti skystis

Medicinoje naudojama net lašinė forma į veną (Neoton).

Dažniausiai naudojami milteliai, nors kitos versijos yra ne mažiau veiksmingos. Ši įvairovė daugiausia skirta vartotojų patogumui, kad kiekvienas galėtų pasirinkti sau tinkamą variantą.

Geriausių kreatino papildų reitingas

Nominacija vieta produkto pavadinimas kaina
Geriausi kreatino papildai kapsulėse ir tabletėse 1 Optimum Nutrition Kreatinas 2500 1 490 ₽
2 Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatinas 2 394 ₽
3 „Life Extension” CREATINE kapsulės 604 ₽
4 EFX Sportas Kre-Alkalyn EFX 1 104 ₽
5 Vplab kreatino kapsulės 790 ₽
6 „XXI Power Super Creatine 388 ₽
7 G.E.O.N. „Crea Strike 1 250 ₽
Geriausi kreatino miltelių papildai 1 Optimali mityba Be skonio kreatino milteliai 860 ₽
2 Geriausias gydytojo grynas kreatino milteliai 940 ₽
3 Kalifornijos aukso mityba Kreatino milteliai 2 420 ₽
4 ALLMAX Nutrition kreatino milteliai 1 197 ₽
5 GAT kreatinas 1 550 ₽
6 RSP Nutrition mikronizuotas kreatino milteliai 930 ₽
7 „Rline Creatine Simple 640 ₽
8 Būk pirmas kreatino mikronizuotas milteliai 490 ₽

Geriausias monohidratas

Kaip jau spėjote, geriausias kreatinas prasideda nuo pagrindinio produkto – monohidrato. Tai retas atvejis, kai darbo papildas taip pat yra pasakiškai pigus.

Taip pat yra patobulintų versijų, pvz:

  1. Modifikuotas kreatino monohidratas
  2. Buferinis kreatinas

Šios veislės greičiau kaupiasi raumenyse. Tai reiškia, kad svoris ir jėga didėja nuo pat pirmos dienos, todėl nereikia „įkrauti”, kaip įprasta naudojant klasikinį variantą.

Kitas išskirtinis bruožas yra mažesnė vienkartinė dozė, palyginti su tradiciniu priedu.

Kreatino monohidratas

Svarstant, kuris kreatino tipas yra geriausias, galima teigti, kad monohidratas. Net jei nesate tikri, pasirinkę šią formą nesuklysite. Monohidratas yra labiausiai ištirtas ir nebrangus. Be kreatino, šiuose papilduose yra 12 % vandens. Labai smulkus malimas užtikrina beveik visišką ištirpimą ir optimalų įsisavinimą.

Skaityti daugiau  Kaip pasirinkti keptuvę kepimui be aliejaus ir tinkamų modelių apžvalga

Kalbant apie tai, kuris kreatino monohidratas yra geriausias, galima paminėti šiuos papildus:

  1. Kreatinas Drive Black iš Nutrex (JAV).
  2. Kreatino monohidratas iš „Be First” (Lietuva).
  3. Kreatinas iš San (JAV).
  4. Kreatinas 6000 iš FIT-RX (Lietuva).
  5. „Maxler” (Vokietija) kreatinas.

Geriausias kreatinas kitose formose

Kalbant apie kitas kreatino formas, nepaisant didelės įvairovės, tik nedaugelis jų gali prilygti monohidrato rezultatams.

Be to, plaukų šalinimo gamintojai dažnai sukčiauja kurdami priedus, kurių sudėtyje yra daugiau nei vienos rūšies medžiagos. Siekiant garantuoto rezultato, pridedamas patikrintas monohidratas.

Šiuo atveju neįmanoma patikrinti, kuris iš 3-4 tipų veikė. Manau, kad galėjau išsiversti su monohidratu ir nemokėti papildomai už šiuolaikinę veislę.

Tarp įvairių rūšių kreatalkalinas ir kreatino malatas yra savi. Nors, sprendžiant iš atsiliepimų, jie vis dar yra šiek tiek silpnesni nei jų „didysis brolis”.

Kreatino hidrochloridas

Vienas iš naujausių sporto mitybos pasiekimų – kreatino hidrochloridas. Ši forma gaunama prie kreatino prijungus hidrochlorido grupę, kad susidarytų atitinkama druska. Medicinoje šis paprastas metodas naudojamas siekiant pagerinti veikliųjų medžiagų biologinį prieinamumą ir veiksmingumą. Hidrochloridas:

  • geresnis tirpumas;
  • Geresnis biologinis prieinamumas (veiksmingesnis vartojant mažesnes dozes, mažiau šalutinių poveikių, neapkraunant kepenų ir inkstų);
  • Pagreitintas įsisavinimas (raumenys greičiau gauna maistinių medžiagų).

Keletas tyrimų parodė, kad hidrochlorido forma geriau dera su kofeinu, todėl ji dažnai įtraukiama į prieš treniruotes naudojamus kompleksus.

Patarimas studijuoti: „Kaip vartoti kofeiną, kad pagerėtų sportiniai rezultatai ir sumažėtų svoris”.

Kuris kreatinas yra geresnis: monohidratas ar hidrochloridas?? Visi, kurie turi virškinimo problemų ar alergijų, kurias sukelia monohidratas, turėtų išbandyti hidrochloridą. Vienas iš naujausių „MuscleTech” sudėties papildymų – kreatino hidrochloridas – nesukelia pilvo pūtimo ar virškinimo sutrikimų ir leidžia maksimaliai išnaudoti kreatino atsargas.

Kaip pasirinkti kreatiną

Dauguma svetainių, kuriose reitinguojami produktai, dažnai pačios parduoda sporto papildus. Natūralu, kad jie subjektyviai vertina turimą kreatiną.

Štai kodėl yra tiek daug prieštaringos informacijos.

Efektyvumo lyderis yra monohidratas. Pasirinkite klasikinį arba modifikuotą buferinį variantą. Didelio našumo skirtumo nėra.

Dar svarbiau pasirinkti tinkamą gamintoją.

Lyderių gretose yra prekės ženklo Amerikos įmonės:

  • Į
  • SAN
  • Universalus
  • BSN
  • MuscleTech

Jų papildų kokybė yra aukščiausio lygio, tačiau kaina yra daug didesnė, palyginti su mažiau aukščiausio lygio gamintojais.

Arba pigių ir vidutinių kainų bendrovės. Išsiskiria amerikietiški prekių ženklai: „Dymatize. „BioTech USA”, „Olimp Labs” ir „Scitec Nutrition”. Geriausias kainos ir kokybės santykis.

Apskritai kreatino monohidratas ir jo modifikacijos yra aukštos kokybės, taip pat firminės kompanijos, o jų vartojimo rezultatai nedaug skiriasi nuo šių.

Taigi kyla didelis klausimas, ar verta permokėti.

Kaip vartoti papildą

Yra du monohidrato suvartojimo būdai – pakrautas ir nepakrautas.

Krovinys kraunamas keturias dienas:

  1. Šiuo metu vartokite 4 porcijas po 5 gramus per dieną. Iš viso 20 gramų per dieną
  2. Toliau seka palaikomasis etapas, kai poilsio dienomis skiriama 1 porcija
  3. Treniruočių dienomis išgerkite vieną porciją likus 30-40 minučių iki treniruotės ir vieną porciją iš karto po treniruotės

Apkrovos tikslas – kuo greičiau pripildyti kūną ir raumenis kreatino. Anksčiau tai buvo populiari papildų schema.

Šiuolaikiniams patobulintiems modifikuotiems ir buferiniams monohidratų tipams nereikalinga pakrovimo fazė ir jie vartojami pagal nurodymus.

Geriausia vartoti 30 minučių prieš valgį, nes kai kurie maisto produktai trukdo jo absorbcijai. Tai apima kofeiną ir rūgštinius maisto produktus. Jei skrandis priešinasi (jaučiate diskomfortą), papildą reikėtų vartoti po vakarienės.

Kreatino monohidratas mėgsta vandenį. Rekomenduojama nuplauti 200-300 ml vandens. Per parą vyrai suvartoja nuo 2 iki 3 litrų per dieną.

Ciklo trukmė – 4 savaitės. Tuo metu raumenys maksimaliai prisotinami kreatinu, o perteklius pašalinamas su šlapimu. Ne mažiau kaip 1 mėnesį nevartokite maisto papildų.

Kitos kreatino formos

Mikronizuotas kreatinas

. Paprastas monohidratas, kuris buvo mikronizuotas. Kreatino esteris turi 20 kartų mažesnes daleles nei įprastas kreatinas, todėl greičiau tirpsta ir geriau įsisavinamas organizme. Jei norime sužinoti, kuris kreatinas yra veiksmingiausias, mikronizuotas.

Kreatino tartratas.

Jokio ypatingo pranašumo prieš monohidratą. Pagrindinis privalumas yra tas, kad kreatinas ilgiau išlaiko savo savybes, nes jo sudėtyje yra vyno rūgšties, kuri dažnai naudojama kramtomosiose pastilėse, putojančiose ir įprastose tabletėse bei kapsulėse.

Magnio kreatinas.

Maisto papildo sudėtyje esančios magnio molekulės pagerina jo virškinamumą dalyvaudamos kreatino fosfato pavertimo į ATP procese.

Patariame sužinoti daugiau: „Kuo magnis naudingas sportininkams: skirtumai nuo B6 ir kaip jį vartoti?.

Kreatinas-glutaminas-taurinas.

Trijų komponentų: kreatino, glutamino ir taurino derinys. Šio derinio pasirinkimo priežastis nėra atsitiktinė; priežastis yra ta, kad glutaminas ir kreatinas su taurinu greičiau pasieks raumenis ir ten išliks ilgą laiką.

Buferinis kreatinas.

Laikomas saugesniu ir veiksmingesniu nei monohidratas. Ypatinga jo savybė – atitiktis skrandžio pH lygiui. Tai neleidžia kreatinui suskaidyti į kreatininą, todėl padidėja maisto papildo maistinė vertė.

Kreatinas HMB.

Gana naujas rinkoje, bet jau labai populiarus. Kreatinas ir GMB (beta-hidroksi beta-metilbutiratas), kurie, patekę į organizmą, atsiskiria ir absorbuojami atskirai. Iš visų kreatino rūšių šis yra saugiausias ir neturi poveikio skrandžiui.

Kreatino esteris.

Aukštųjų technologijų produktas su padidinta biologine verte. Vartojant šį papildą labai padidėja teigiamas kreatino poveikis organizmui. Taip yra todėl, kad dėl prijungtos esterio grupės rūgštis lengviau prasiskverbia pro žarnyno ir raumenų ląstelių sieneles.

Kreatinas putojančiose tabletėse (putojantis kreatinas).

Forma, kurios absorbcija pagerėja dėl citrinos rūgšties ir bikarbonato. Sumaišytas su vandeniu, kreatinas atsiskiria nuo kitų tabletėje esančių sudedamųjų dalių ir pasisavinamas grynu pavidalu.

Kreatino titravimas.

Titratas geriau tirpsta vandenyje, tačiau, priešingai nei gazuotos tabletės, nesukelia putojimo efekto. Veiksmas vyksta dėl to, kad maišant priedą titratas veikia vandenilio jonus. Nors tai patvirtinančių įrodymų nėra, manoma, kad tokiu būdu medžiaga geriau pasisavinama.

Nepraleiskite įdomių naujienų ir įvykių savo „Telegram” kanale:

Įvertinkite straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Layma Petrauskas

Sveiki, bičiuliai namų komforto ir tobulinimo entuziastai! Esu Layma Petrauskas, patyręs dizaineris, turintis daug patirties ir aistros paversti gyvenamąsias erdves stiliaus ir ramybės prieglobsčiu. Leiskite pakeliauti po mano dizaino odisėją, kurioje kiekvienas planas - tai drobė, o kiekviena erdvė - galimybė išausti elegancijos ir ramybės gobeleną.

Moterų žurnalas | Mada, grožis, kasdienybė ir namų priežiūra, psichologija ir santykiai
Comments: 2
  1. Rimvydas

    Koks yra geriausias kreatino produktas, šiuo metu rekomenduojamas raumenų masės didinimui? Kokią kreatino formą ir dozę prieš sportą rekomenduotumėte vartoti? Kokios yra jūsų asmeninės patirtys su kreatinu, ar pastebėjote teigiamų pokyčių raumenų masėje?

    Atsakyti
  2. Renata Butkiene

    Kuris kreatino prekės ženklas yra laikomas geriausiu raumenų masei priaugti? Ar yra patikimos platformos, kuriose galima rasti reitingavimus ir apžvalgas apie skirtingus kreatino produktus? Norėčiau sužinoti rekomenduojamą kreatino variantą siekiant pasiekti geriausius rezultatus raumenų auginimo srityje. Labai dėkoju už suteikiamą informaciją!

    Atsakyti
Pridėti komentarų