...

Gainer – kas tai yra ir kaip jį vartoti, norint priaugti svorio?

Kam jums reikia gainerio?

Jei gražioji žmonijos pusė eina į sporto klubus, kad numestų papildomų kilogramų, vyrai, priešingai, dažniausiai ateina tam, kad priaugtų raumenų masės, taptų „didesni”, o gainer
tampa vienu iš pagrindinių pagalbininkų siekiant norimo svorio.

Apskritai, šiuolaikinėje realybėje nebeįmanoma įsivaizduoti intensyvaus sporto be specializuotos sportinės mitybos. Kai kalbama apie kokybės svorio didinimą, pagrindinis papildas yra Gainer.

Dažniausiai sportininkai girdi, kad
baltymai
. Žinoma, baltymų kokteilis yra puiki klasikinė priemonė sportininkams veiksmingai normalizuoti raumenų funkciją po jėgos ar kardio treniruotės. Tačiau baltymai šią problemą išsprendžia. Pirma, tai neužtikrina greito raumenų masės augimo, viskas vyksta palaipsniui per ilgą laiką. Antra, jis puikiai tinka kasdieniam naudojimui, tačiau nesuteikia pakankamai kalorijų intensyviai treniruotei.

Daug žadanti alternatyva

Efektyvus šios problemos sprendimas yra naudoti Gainer (nuo Gain, augimas) – šiuolaikinę sportinę mitybą, kuri leidžia padidinti raumenų masę ir našumą per trumpiausią įmanomą laiką.

Gainerių mergaitėms savybės

O dabar labai sudėtingas klausimas, į kurį internete galima rasti prieštaringų atsakymų. Ar merginos turėtų vartoti Gainer?? Vietoj švaraus atsakymo grįžkime prie biochemijos ir sudėties.

  1. „Gainer” yra daug kalorijų turintis ir gerai virškinamas produktas. Merginoms, kurios nedaro sunkių pratimų, nereikia tokio per didelio kalorijų kiekio.
  2. Pigūs papildai beveik iš karto patenka į lipidų saugyklą. Taip yra dėl moterų medžiagų apykaitos ypatumų.
  3. Kreatinas ir natris, esantys formulėje, gali laikinai paslėpti jūsų taliją po litrais vandens.

Savo esme tinkamas maistas yra košė ir pienas, o pigus – saldus pyragas. Taigi, kai mergaitė susiduria su klausimu, ar jai reikia papildomo maisto, pirmiausia verta savęs paklausti, ar jai reikia papildomo dubenėlio dribsnių mitybai. Jei ji yra svorio metimo etape (tai taikoma ne tik profesionaliems kultūristams), nedidelis kiekis gainerio yra visiškai priimtinas. Tačiau jei mergina atėjo pasipūsti užpakaliuką ir numesti svorio, bet koks kalorijų perteklius tik sulėtins jos pažangą. Tokiu atveju geriau pakeisti gainerį kompleksiniu baltymų kokteiliu su dideliu kazeino kiekiu.

Gainer suvartojimas mergaitėms

© Mike Orlov – atsargų.

Kas yra gaineris?

„Gainer” yra baltymų ir angliavandenių kokteilis, kuris leidžia trumpam papildyti energijos atsargas. Sužinokime, kodėl norint priaugti svorio reikia angliavandenių ir kodėl vien baltymų gerti nepakanka? Paprastai tariant, baltymai yra namo statybos įrankis (plytos), o angliavandeniai – patys darbininkai, kurie neša ir krauna šiuos baltymus. Vadinasi, jei yra daug plytų ir nėra statybininkų, kaip bus pastatytas namas??
Taigi svarbu suprasti, kad jei esate ryškus ektomorfas, jums greičiausiai trūks angliavandenių iš įprasto maisto (dėl greitos medžiagų apykaitos) ir jums 100 % reikės rasti papildomų angliavandenių

Angliavandenių mišinyje yra visų reikalingų maistinių medžiagų tinkamomis proporcijomis: 60g. Angliavandeniai – sportininkams būtina vartoti energinių angliavandenių prieš treniruotę ir po jos. 35g. Baltymai, kuriuose yra visų aminorūgščių, spartinančių raumenų masės formavimąsi.

Nauda

Priklausomai nuo geenerio porūšio, nauda ir naudojimo būdas gali skirtis:

  1. Greitą medžiagų apykaitą turintys ektomorfai savo kalorijų poreikį gali kompensuoti daugybe lėtų, subalansuotų mišinių.
  2. Greitas ir pigus maltozės sirupo pagrindu pagamintas gaineris gali būti naudojamas angliavandenių langui uždaryti. Tinkamai derinant su aminorūgštimis, po treniruotės papildų vartojimo metu anabolinių medžiagų kiekis padidėja 300-350 %.
  3. Kompleksinius kreatino papildus rekomenduojama vartoti likus valandai iki treniruotės, kad organizmas būtų prisotintas kreatinu ir energija, reikalinga glikogenui kraujyje skaidyti treniruotės metu.
  4. Tai geras pasirinkimas mezomorfiškiems sportininkams. Padidina liesos raumenų masės procentą.

Svarbu suprasti, kokia yra treniruoklio paskirtis, nes tai ne maisto pakaitalas, o papildas, kuris padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir iš dalies patenkina organizmo pagrindinių maistinių medžiagų poreikį.

Jei su maistu negaunate pakankamai kalorijų, į savo racioną galite įtraukti gainerį. Tačiau valgyti tik gainerį arba tik baltymų mišinius yra bloga idėja, kenkianti virškinimo ir endokrininei sistemai.

Kokių rūšių stiprintuvų yra??

Sporto mitybos rinkoje gaineriai skirstomi į 2 tipus:

  • Daug baltymų;
  • Daug angliavandenių

Variantų pavadinimai kalba patys už save. „Didelio baltymingumo” variante bus didelis baltymų kiekis, palyginti su kitais priauginimo mišiniais. „Daug angliavandenių – beveik visi papildai, kurie nepatenka į pirmąją kategoriją.

Tie patys du tipai gali būti skirstomi pagal angliavandenių tipą, esantį pačiame gaineryje:

  • Greitai;
  • Lėtas

Gainerių gamintojai kaip žaliavą dažnai naudoja maltodekstriną, kuris yra sudėtingas, bet greitai pasisavinamas angliavandenis. Kelių rūšių angliavandenių derinys (pvz., su lėtuoju angliavandeniu palatinoze) užtikrina subalansuotą, aukštos kokybės produktą.

Skirtumas yra tas, kaip greitai jūsų organizmas gauna angliavandenių ir kalorijų ir kiek laiko reikia, kad jie būtų įsisavinti ir suteiktų sportininkui energijos. Paprastieji angliavandeniai – miltinių, saldžiųjų produktų analogas. Sudėtiniai angliavandeniai – analogiški ryžiams, grikiams, kietiesiems kviečiams.

Ar Gaineriai yra veiksmingi?

Apibendrinant tai, kas parašyta pirmiau, atsakymas yra vienareikšmiškai „taip”. Milijonai sportininkų galėjo pasikliauti šiuo papildu, kad pasiektų savo tikslus. Tačiau nepamirškite, kad gaineris yra tik priedas prie jūsų dietos, kuri, beje, turėtų būti gana teisinga sporto požiūriu ir pakeisti pagrindinį maistą, kurio jis negali. Gaineris padės jums tik tada, jei gerai sportuosite, tinkamai ilsėsitės ir valgysite teisingai, tik tada produktas bus veiksmingas.

Kada vartoti Gainer?

Galimi šie įsiurbimo būdai:
1. iš karto po intensyvios treniruotės, kad atstatytumėte energijos balansą ir raumenų tonusą. Jei apskritai turite priaugę raumenų masės ir norite ją išlaikyti stabilią, prausdamiesi naudokite šiltą arba šiek tiek vėsų vandenį. Tokiu atveju organizmas atsigauna daug greičiau ir galima padidinti treniruočių dažnį.

2. Likus maždaug valandai iki treniruotės. Šis metodas skatina masės prieaugį dideliu greičiu, kuris reikalingas raumenų mokymo metu.

3. Prieš mokymus ir po jų. Kai kurie ypač uolūs žmonės papildomai vartoja jį kiekvieną rytą ir vakarą. Tačiau toks požiūris turi rimtų pasekmių. Gainer turi daug kalorijų, o jų perteklius kaupiasi riebaliniame audinyje. Taigi, jei turite bent menkiausią polinkį į nutukimą, net negalvokite apie tai. Svarbiausia, kontroliuokite savo fizinį aktyvumą ir subalansuokite jį su suvartojamų kalorijų kiekiu. Pavyzdžiui, jėgos treniruotėms turėtų pakakti 1 kcal, o kardio treniruotėms – 600 kcal.

4. Tarp valgymų. Jausmas, kad per pietų pertrauką dirbate 1-2 val. pamainą.? Įsigykite kratytuvą! Taip pat ne treniruočių dienomis.

5. Rytas. Sportininkai visą naktį negauna maistinių medžiagų, todėl idealu angliavandenių kokteilį gerti kartu su gerais pusryčiais. Jei jūsų pusryčiai yra gausūs ir galite išvengti papildomų papildų, taip ir darykite, kitu atveju juos derinkite, bet nepakeiskite valgio sportiniu gėrimu.

Jei esate klasikinis lieknesnis žmogus, svarbu laikytis dienos režimo ir suvartoti daugiau energijos ir maistinių medžiagų, nei iš tikrųjų sunaudojate.

Kai kurie žmonės per dieną vartoja 3-4 ar daugiau „Gainers”. Taip, niekas nedraudžia jums vartoti jį taip, kaip norite. Jei nėra virškinimo trakto sutrikimų, jei sportininkas nėra nutukęs ir jo suvartojamų angliavandenių kiekis neviršija paros normos.

Kodėl verta naudoti kratytuvą?

Kas yra „gainer”?? Tai paprasta – tai baltymų ir angliavandenių mišinys, skirtas efektyviam ir greitam svorio augimui. Pagrindinis jo tikslas – panaikinti kalorijų deficitą, kuris atsiranda dėl padidėjusio fizinio aktyvumo.

Kam naudoti gainerį:

  • Glikogeno atsargų didinimas;
  • Kompensuoti kalorijų trūkumą;
  • dėl svorio padidėjimo.
  • Norėdami uždaryti baltymų ir angliavandenių langą;
  • Skirtas medžiagų apykaitos procesams stabilizuoti, kad juos pagreitintų.

Pastaruoju veiksniu dažnai naudojasi įtempto grafiko žmonės, kurie ne visada spėja pavalgyti kietą maistą.

Kam reikalingas geineris?

  • Ektomorfai. Ilgalaikis kompleksinių angliavandenių vartojimas yra vienintelis būdas peržengti masės barjerą ir pradėti augti. Jiems tinka beveik bet koks gaineris, nes ektomorfai nėra linkę priaugti riebalų, todėl jie nepažeidžiami šalutinio sportinės mitybos perdozavimo poveikio.
  • Hardgainers. Žmonės, kurie dėl savo kūno tipo ar mitybos trūkumų negali priaugti raumenų masės.
  • Žmonės, turintys įtemptą darbo grafiką. Šiuo atveju „Gainer” pakeičia visavertį maistą, sumažina katabolinius procesus ir palaiko aukštą anabolizmo lygį.
  • Žmonės, vartojantys AAS. Dėl padidėjusios vyriškojo lytinio hormono sintezės daug kartų padidėja baltymų ir mitybos poreikis.
  • Crossfitters. Dėl krosfito treniruočių ypatumų reikia daugiau energijos, įskaitant glikogeną, sąnaudų. Kad išvengtumėte rabdomiliozės, svarbu ne sezono metu palaikyti kalorijų perteklių ir per dieną suvartoti iki 4 gainerio porcijų.
  • Powerlifters. Jiems tai nesvarbu
    Gaineris raumenų masei priaugti

    © blackday – atsargų.

    Kaip teisingai vartoti Gainer?

    „Gainer” naudojimo būdas yra gana paprastas. Mišinys skiedžiamas skysčiu ant pakuotės nurodytomis proporcijomis. Kaip skystį galima naudoti vandenį, sultis arba pieną. Pastarasis variantas yra prieštaringas, nes pieno produktuose gausu baltymų ir angliavandenių, o tai neleidžia tiksliai kontroliuoti dozavimo.
    Kita vertus, būtent pienas padidina maisto papildo maistinę vertę ir jo veiksmingumą. Daugelis ekspertų ir garsių sportininkų rekomenduoja, jei nėra jokių kontraindikacijų, atskiesti sudėtį pienu.

    Augindamas raumenų masę žmogus turėtų suvartoti 5-7 gramus angliavandenių kilogramui kūno svorio. Taigi, jei jūsų svoris yra 75 kg, vidutinis angliavandenių poreikis yra 375-525 g. Greitai gaunamų angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 100 g. Likusią dienos energijos dalį reikėtų gauti iš sudėtinių angliavandenių.

    Kiek gerti per dieną

    Šios rūšies sportinės mitybos atveju principas „daugiau yra geriau” yra ne tik neveiksmingas, bet netgi žalingas dėl rizikos priaugti per daug svorio. Vidutinė porcija turėtų būti apie 100-150 g, tačiau šis skaičius turėtų būti pagrįstas keliais svarbiais kriterijais. Atsižvelgiama į klausimą, kaip teisingai vartoti gainerį, kad įgautumėte raumenų masę:

    1. kūno svoris;
    2. Mitybos tinkamumas;
    3. konkretaus mišinio kaloringumą;
    4. vartojimo tikslas (priaugti masės arba atgauti jėgas);
    5. Treniruočių intensyvumas ir dažnumas.

    Dienos norma priklauso nuo sportininko svorio ir valgymų skaičiaus ir yra nurodyta toliau pateiktoje lentelėje:

    kuo mažesnis sportininko svoris, tuo mažesnė reikiama dozė. Mitybos atveju galioja principas: kuo mažiau valgote, tuo daugiau kalorijų jums reikia. Gainerio suvartojimas gali ir turėtų būti atitinkamai padidintas.

    Prieš apskaičiuodami optimalias porcijas pasitarkite su treneriu. Kaip jaučiatės. Jei po fizinio krūvio jaučiatės silpnai ir silpnai auga raumenys, dozę galima padidinti.

    Kaip vartoti Gainer + kreatiną?

    Labai dažnai sporto mitybos centrų lankytojai klausia, su kuo geriau derinti „Gainer”. Apskritai. Didelio kaloringumo gainerio ir kreatino derinys sukels didžiausią kūno reakciją

    . Kadangi pagrindinis kreatino poveikis yra ištvermės didinimas, o gainerio poveikis – papildomos energijos suteikimas, šie du sporto papildai papildo vienas kitą.

    Jei anksčiau nebandėte šio derinio, būsite labai patenkinti, kaip greitai jūsų kūnas pasikeis.

    Be to, patartina vartoti:

    1. Baltymai

      po treniruotės arba jei per dieną suvalgote per daug angliavandenių ir per mažai baltymų;

    2. Vitaminų ir mineralų kompleksai

      . Raumenų skaidulos gali augti, bet kaulų skeletas, jei jums daugiau nei 25 metai, yra mažai tikėtinas;

    3. Su anaboliniais kompleksais ir BCAA

    Gainerio paskirtis.

    Kaip ir bet kuris sporto papildas, papildai yra skirti koreguoti ir papildyti pagrindinę sportininko mitybą. Deja, standartinis maistas negali suteikti pakankamai būtinų elementų greitam raumenų augimui, todėl atsiranda sportinė mityba ir gaineriai, kurie ne tik padeda išspręsti raumenų masės didinimo problemą, bet ir padeda organizmui atsigauti po fizinio krūvio. Štai kodėl šiais laikais taip populiaru naudoti papildymus. Produkto sudėtis ir unikalios savybės suteikia jums šias savybes:

    • prieš treniruotę ir jos metu aprūpinti organizmą daugiau angliavandenių ir aminorūgščių, kad treniruotė būtų veiksmingesnė. Turėdamas įvairaus sudėtingumo angliavandenių, organizmas gali gauti energijos ilgesnį laiką.
    • Išspręskite angliavandenių ir baltymų „langą”, kuris atsiranda pasibaigus treniruotei, kai organizmui reikia maistinių medžiagų. Valgymas po treniruotės, praėjus 30-40 minučių po jos pabaigos, yra geriausias laikas sustiprinti organizmą, nes šiuo laikotarpiu mūsų organizmas gali įsisavinti daugiau maistinių medžiagų nei standartinės būklės metu. Toks maistas po treniruotės gali būti gerinantis ir aprūpinantis organizmą viskuo, ko jam reikia, užkertantis kelią raumenų katabolizmui.
    • Bendros paros normos kaloringumo didinimas, neįtraukiant riebalų. Sudėtinga gauti pakankamai angliavandenių iš standartinio patiekalo nevartojant riebalų.
    • Papildymas gaineriu gali pakeisti standartinį maistą, jei neturite prieigos prie jo. Atminkite, kad maistas su geineriu yra priedas, o ne visavertis pagrindinio patiekalo pakaitalas, todėl neturėtumėte pamiršti pagrindinio patiekalo.

    Daugelis žmonių mano, kad organizmas gali gauti visų reikalingų medžiagų iš natūralaus maisto. Tame yra dalis tiesos, tačiau turime atskirti standartinį gyvenimo būdą ir sportuojančių žmonių gyvenimo būdą – du kraštutinumus. Sportininkui reikalingų medžiagų kiekis bus didesnis, ypač jei tai yra fitnesas, kultūrizmas, jėgos trikovė. Gaineriai padės sportininkams greičiau ir efektyviau įveikti treniruotes. Net ir turėdamas vidutinę 3000 kalorijų paros normą, žmogus turi suvalgyti pakankamai daug maisto. Sportininkai gali suvartoti iki 5000 kalorijų, o tai labai apkrauna virškinimo sistemą. „Gainer” yra lengvai virškinamas tirpalas, kuriame yra visi svarbiausi ingredientai, reikalingi raumenų augimui ir atsigavimui. Taigi darome išvadą, kad gaineris yra labai svarbus komponentas įgaunant raumenų masę.

    „Gainer” privalumai ir trūkumai

    Žinoma, vartodami bet kokius maisto papildus, visada turėtumėte vadovautis teisinga nuomone ir nepersistengti su dozėmis. Pati formulė pagaminta tik iš natūralių ingredientų. Dėl to jis beveik visiškai saugus vidutiniam žmogui. Priešingai, gaineris yra naudingesnis, todėl kiekvienoje šalyje jis sulaukė masinio populiarumo ir populiarumo.

    Privalumai

    • Nebrangus, palyginti su kitų rūšių papildais;
    • Taupo laiką ir energiją, o kartu ją papildo;
    • Puiki priemonė atsigauti po fizinio krūvio;
    • Didelis produkto kaloringumas;
    • Padidėja jėga ir ištvermė;

    Trūkumai

    • Pagrindinis šalutinis poveikis, atsirandantis atsisakius įprasto maisto ir pradėjus vartoti kokteilius, yra virškinimo trakto sutrikimai;
    • Atskirų sudėties komponentų netoleravimas taip pat yra trūkumas ir kontraindikacija vartoti gainerį;
    • Dažniausiai laive yra nebrangių sojos baltymų, todėl reikia papildomo baltymo su platesne aminorūgščių grandine. Todėl rinkitės gainerį, kuriame yra tik gyvūninės kilmės baltymų ir lėtų angliavandenių;
    • Antsvoris, kai nesilaikoma mitybos normų.

    Skirtumas tarp gainerio ir baltymų mišinio

    Dažnai žmonės nesupranta skirtumo tarp baltymų kokteilio ir gainerio. Abiejose formulėse yra baltymų.

    Patiksliname: baltymų mišinys reikalingas tik aminorūgščių pusiausvyrai organizme palaikyti. „Gainer” sudėtyje yra daugiausia angliavandenių. Baltymų dedama tik virškinimo procesui stabilizuoti. Be baltymų gaineris bus absorbuojamas į kraują gliukozės greičiu, o tai reiškia, kad jis niekuo nesiskiria nuo cukraus. Be to, dalis baltymų padeda fermentuotis angliavandeniams, o dalis – papildyti baltymų balansą po fizinio krūvio.

    Pirmiausia po treniruotės yra angliavandenių langas, o paskui baltymų langas. Gainerio naudojimas išlaisvina jus nuo šių langų uždarymo vienu smūgiu. Nors prieš vartodami baltymus turėtumėte užkąsti bananų ar kitų vaisių, kad organizmo ląstelės būtų aprūpintos insulinu.

    Išvada: „Gainer” yra daug angliavandenių turintis baltymų mišinys.

Įvertinkite straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Layma Petrauskas

Sveiki, bičiuliai namų komforto ir tobulinimo entuziastai! Esu Layma Petrauskas, patyręs dizaineris, turintis daug patirties ir aistros paversti gyvenamąsias erdves stiliaus ir ramybės prieglobsčiu. Leiskite pakeliauti po mano dizaino odisėją, kurioje kiekvienas planas - tai drobė, o kiekviena erdvė - galimybė išausti elegancijos ir ramybės gobeleną.

Moterų žurnalas | Mada, grožis, kasdienybė ir namų priežiūra, psichologija ir santykiai
Comments: 1
  1. Daiva Puskuniene

    Gainer yra milteliai arba mišinys, kurį naudoja sportininkai norint priaugti masės. Jie papildomai užtikrina kalorijas ir baltymus. Pažymėtina, kad svarbu taikyti jį sujungiant su reguliaria fizinio aktyvumo programa ir subalansuota mityba. Prieš naudojant, patariu pasikonsultuoti su specialistu ar treneriu, kad būtų galima sužinoti tikslią dozę ir tinkamą vartojimo būdą.

    Atsakyti
Pridėti komentarų