Ektomorfinės gimnastikos gėrimas ir raumenų masės didinimas teisingu būdu

Vieta

Pavadinimas

Funkcija reitinguose

Top 10 geriausių ektomorfų stiprintuvų

1	Optimali mityba Serious Mass	Geriausias svorio prieaugis. Populiariausias tarp profesionalių sportininkų
2	„Dymatize Super Mass Gainer	Didžiausia energinė vertė vienai porcijai
3	Būk pirmas Pirmasis Gainer Greitas ir lėtas angliavandenių vartojimas	Geriausia kaina. Geras skonis
4	Steel Power Nutrition PROMASS GAINER	Saugi sudėtis. Be cukraus
5	BSN True-Mass 1200	Aukšta kokybė
6	Universal Nutrition Real Gains	Raumenų augimas yra kaip mielės
7	MHP iki jūsų masės	Labiausiai subalansuotas svorio didintojas
8	Ultimate Nutrition raumenų sulčių revoliucija 2600	Kokybiškas baltymų komponentas
9	Mutantų masė	Per trumpą laiką suteikia maksimalų energijos kiekį. 10 rūšių baltymų
10	Weider Mega Mass 4000	Atsigavimui po treniruočių

Į ką atkreipti dėmesį renkantis gainerį

Baltymų kiekis

. Ektomorfams geriausia būtų vartoti 25-30 % baltymų, nes norint greitai priaugti svorio jiems daugiausia reikia angliavandenių, o didesnis baltymų kiekis neduoda laukiamų rezultatų. Geriausia, kad baltymų matrica būtų mišri, t. y. joje būtų įvairių rūšių baltymų, pvz., išrūgų, kiaušinių ir pieno. Kazeino kiekis taip pat priimtinas. Pigesniuose papilduose gali būti sojų izoliato, tačiau profesionalūs sportininkai ir mitybos specialistai nerekomenduoja tokių produktų, nebent ingredientas būtų kokybiškai išgrynintas.

Angliavandenių procentas

. Geriausi svorio priauginimo produktai turi turėti daugiau nei pusę angliavandenių, kad organizmas gautų optimalų kalorijų kiekį. Paprastai vienoje porcijoje būna apie 400-600 kalorijų, tačiau norint greitai priaugti svorio, kai kurie gamintojai siūlo 1000-1200 kalorijų didesnes porcijas. Dažniausiai vartojamas kartu su greitaisiais angliavandeniais (pvz., maltodekstrinu) ir lėtaisiais angliavandeniais (ryžių miltais, miežiniais miltais, avižiniais miltais). Nors kai kuriuose preparatuose yra 100 % lėtųjų angliavandenių, pvz., izomaltuliozės pagrindu pagamintose gaineriuose.

Cukraus kiekis

. Geriausia, kad cukraus nebūtų arba jo būtų kuo mažiau. Tai padeda išvengti insulino šuolių. Taigi, jei cukraus kiekis viršija 40 %, geriau jo nepirkti.

Papildomos sudedamosios dalys

. Be baltymų ir angliavandenių, baltyminiuose greitintuvuose taip pat yra vitaminų, mikroelementų ir riebalų. Šių medžiagų kiekis neturi lemiamos reikšmės renkantis produktą, tačiau jis gali turėti teigiamą poveikį organizmo funkcijoms ir tapti papildoma nauda. Pavyzdžiui, kai kurių papildų sudėtyje yra glutamino, kuris pagreitina raumenų atsigavimą, kitų sudėtyje yra kreatino, kuris padidina jėgą fizinio krūvio metu, o kai kurie produktai praturtinti virškinimo fermentais, kurie pagerina virškinimą.

Ektomorfų kūno sudėjimo ypatumai

Ektomorfams būdinga liesa kūno forma. Pieštuko formos figūra, siaura sėdmenų sritis, maža krūtinė ir pečiai. Mankštindamiesi jie gali treniruotis visu pajėgumu, tačiau raumenys vystosi labai lėtai.

Ektomorfai neturėtų riboti suvartojamo maisto kiekio, nes jų medžiagų apykaita pernelyg greita. Priimtos kalorijos bus naudojamos organizmui palaikyti. Didelę ištvermę turintys žmonės dažnai gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Jei nustosite sportuoti, progresas bus prarastas.

Specifinis ektomorfų kūno sudėjimas:

• kaulai išsipučia;
• Mažesnis kūno svoris nei įprastai;
• Lieknos ir ilgos kojos;
• turi labai mažai poodinių riebalų;
• pečiai siauri
• pailgintos rankos ir pailginti kojų pirštai;
• Skeletą sudaro ploni kaulai;
• sąnariai yra maži;
• liemuo plonas.
  

Ektomorfams geriau rinktis treniruotes, kurios lavina ištvermę. Neatlikite kardio pratimų ir į programą įtraukite treniruotes su štangomis ar hanteliais. Atsigavimo laikotarpis – maždaug 3 dienos.

Geriausios Gainer kompanijos

Pirmaujančias pozicijas sporto mitybos rinkoje užima Amerikos gamintojai. Jei esate bent šiek tiek susipažinę su tokiais produktais, tikriausiai matėte tokių kompanijų kaip: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP, Ultimate Nutrition produktus. Tačiau Rusijos bendrovės stengiasi nenusileisti užsienio kolegoms ir aktyviai kuria veiksmingus papildus už prieinamą kainą. „Be First”, „Steel Power Nutrition”, „OptiMeal”, „Geneticlab” žinomos Rusijoje ir užsienyje. Atidžiau apžvelkime populiariausius iš jų:

Optimali mityba

Nuo 1986 m. gaminami sportinės mitybos produktai. Šio amerikietiško prekės ženklo produktų linija tokia plati, kad apima visas įmanomas tokių produktų kategorijas. Kokybė visada aukščiausio lygio: nesvarbu, ar perkate baltymų batonėlį, ar vitaminų kompleksą, galite būti tikri dėl jo sudėties ir veiksmingumo. Tačiau jų produktų kainos, deja, taip pat yra gana didelės.

BSN

– 2001 m. JAV įkurtas didžiausias sportinės mitybos prekės ženklas. Bendrovė yra pasaulinė sporto mitybos pardavimo lyderė ir užima trečią vietą pagal populiarumą Rusijoje. Tai daugiausia lemia optimalus produktų kainos ir kokybės santykis.

Dymatize

Iš pradžių reklamavo savo gaminius profesionaliems sportininkams visame pasaulyje ir jūrų akademijų studentams. Tai leido bendrovei įvertinti sportinės mitybos veiksmingumą realiose situacijose ir sukurti tikrai puikų produktą už prieinamą kainą.

BeFirst

– Rusijos įmonė, įkurta sportininkų sportininkams. Gamina sportinę mitybą, papildus ir priedus sportui ir treniruotėms. Produktai savo kokybe nenusileidžia užsienio analogams.

SteelPowerNutrition

Siūlo vieną plačiausių produktų linijų tarp Rusijos sportinės mitybos gamintojų. Siekdama sukurti aukštos kokybės ir veiksmingus produktus, bendrovė konsultuojasi su tikrais sportininkais ir gydytojais.

Kaip priaugti svorio?

Gainer reikia naudoti pagal ant pakuotės pateiktas instrukcijas. „SteelPowerNutrition” yra didžiausias JAV sporto mitybos prekės ženklas, įkurtas 2001 m. JAV prieš treniruotę ir per 30 minučių. Sudedamąsias dalis reikia teisingai sumaišyti, kad nebūtų viršytas jų rekomenduojamas procentas ir nekiltų alerginių reakcijų. Persistengus gali pablogėti bendra savijauta.

Sporto papildas turi būti vartojamas 60 minučių prieš. Prieš treniruotę ir po 30 min. po sporto užsiėmimų. Taip yra todėl, kad norint atlikti pilną treniruotę reikia suvartoti daug kalorijų. Jei jų nebus pakankamai, bus ne tik sunku, bet ir pavojinga. Kalorijų galima gauti tik iš angliavandenių, todėl tai protingas būdas vartoti.

Poilsio dienomis mišinį reikia vartoti prieš pietus, kad organizmas neišnaudotų savo vidinių išteklių. Po pusryčių praėjus 3 valandoms, leiskite 1 kartą padėti.

Jei raumenų masė nepadidėja, dozę reikia didinti. Dažnai pakanka pridėti 1 papildomą porciją, kad būtų pasiekta norimų rezultatų.

Gainer nerekomenduojama vartoti prieš miegą, todėl papildas turi būti vartojamas likus 2 valandoms iki miego.

Priedas yra miltelių konsistencijos, todėl prieš vartojant jį reikia išmaišyti skystyje. Šiam tikslui dažnai naudojamas pienas. Maždaug 140 g 200 ml. Maišydami naudokite maišytuvą. Šaltas vanduo laikomas nekaloringu ir lengvu pasirinkimu. Produkto negalima skiesti karštu skysčiu, nes baltymas praras visas savo savybes.

Papildą galima įmaišyti į sultis, bet ne į citrusinių vaisių sultis, nes jos didina organizmo rūgštingumą ir papildomai apkrauna skrandį. Galima derinti su kreatinu ryte, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. Taip pat gali būti derinamas su mineralų ir vitaminų kompleksu.

Kadangi sporto produktai negali visiškai prisotinti jūsų organizmo mineralais ir vitaminais, jums reikia įvairios ir subalansuotos mitybos.

Žmonėms, kurių medžiagų apykaita pagreitėjusi, sunku priaugti raumenų masės ir svorio. Jie nesukaupia daug poodinių riebalų, todėl norint priaugti svorio nepakanka jėgos treniruočių. Iš pradžių turėtumėte pasirinkti kaloringą ir subalansuotą dietą, kuri leistų padidinti raumenų masę. Geriausi maisto papildai yra kupini sveikatai naudingų medžiagų, kurios prisideda prie kūno formavimo.

Brangiausių sportinės mitybos produktų reitingas

Apsvarstykite brangiausius gainerius, kurie kainuoja daugiau nei 5000 Euro.

„Optimum Nutrition Pro Gainer” (4.62 kg)

Daug baltymų turinčioje formulėje yra trijų rūšių baltymų: išrūgų, kazeino ir kiaušinių. Be to, pridedamas 25 vitaminų, fermentų ir mineralų kompleksas. Taip pat yra maltodekstrino ir sukralozės.

Galima rinktis šiuos pagrindinius skonius: sausainių, šokolado, grietinėlės ir vanilės. 4,62 kg minkštojoje pakuotėje yra 28 porcijos, naudojant gamintojo rekomenduojamą dozę (165 g). Šios maistinės medžiagos yra praturtintos vitaminais, fermentais ir mineralais: 59,99 g baltymų, 85,01 g angliavandenių ir 8 g riebalų.

Šio gaminio kaina yra beveik 7000 Euro.

„Optimum Nutrition Pro Gainer” (4.62 kg)

Privalumai:

• Lengva maišyti;
• Skanus;
• Veiksmingas siekiant priaugti svorio.

Trūkumai:

• Neaptinkama.

Kevin Levrone Legendinė masė (6800g)

Daug angliavandenių turinčio produkto sudėtyje yra pieno ir išrūgų baltymų bei maltodekstrino, kad baltymai būtų geriau įsisavinami. Aspartamo nėra maisto papildo sudėtyje.

Braškių skonio minkštosios pakuotės tūris – 6,8 kg, joje telpa 34 porcijos, sveriančios 200 g. Kiekvieną gamintojo rekomenduojamą dozę sudaro 138 g angliavandenių, 42 g baltymų ir 5,2 g riebalų. Vienoje porcijoje yra 771 kcal kalorijų.

Norėdami padidinti svorį ir raumenų masę, prieš treniruotę ir po jos išgerkite pusę porcijos. Profesionaliems sportininkams patariama vartoti visą porciją vienu metu. Kad kokteilis būtų maksimaliai veiksmingas, geriausia jį gerti tuščiu skrandžiu.

Kevin Levrone Legendinė masė (6800g)

Privalumai:

• Jis gerai ištirpsta;
• Turi malonų skonį.

Trūkumai:

• Neaptikta.

„Stacker2 Europe” milžiniškas masės stiprintuvas 6800g.

Daug baltymų turinti sportinė mityba. Gaineris veikia kaip lėtasis angliavandenis, todėl kūno svoris didėja nedaug, bet palaipsniui.

Parduodamas minkštose pakuotėse, pagrindinis skonis yra braškių. Vienoje porcijoje yra 227 g (5 šaukšteliai) ir 850 kcal, 142 g angliavandenių, 53 g baltymų ir 7 g riebalų. Nurodyta dozė rekomenduojama profesionaliems sportininkams. Mažiau aktyviems vartotojams per parą galima suvartoti 2-3 šaukštelius.

Papildų kaina už svorį 6.8 kg – 5800 Euro.

„Stacker2 Europe” milžiniškas masės stiprintuvas 6800g.

Privalumai:

• Skanus;
• Veiksmingas siekiant priaugti svorio.

Trūkumai:

• Labiau tinka profesionaliems sportininkams;
• Turi būti skiedžiamas dideliu kiekiu skysčio.

„Myprotein Extreme” (5 kg)

Daug baltymų turintis pipirmėčių, sausainių, grietinėlės, šokolado, braškių arba neutralaus skonio produktas. 5 kg minkštojoje pakuotėje yra 50 porcijų, kurių kiekvienos kaloringumas yra 446 kcal.

Sudėtyje yra išrūgų baltymų, vitaminų komplekso ir sukralozės. Papildas pagamintas be aspartamo.

Vienoje 100 g kokteilio porcijoje yra 61 g angliavandenių, 35 g baltymų ir 6 g riebalų.

Prieš naudojimą reikia sumaišyti su vandeniu arba pienu ir gerai suplakti. Produkto kaina – 5500 Euro.

„Myprotein Extreme” (5 kg)

Privalumai:

• Skanus;
• Gerai išmaišo.

Trūkumai:

• Ne visi vartotojai parodė, kad poveikis pasireiškia svorio padidėjimu.

Kokie tipai yra prieinami

Produktą galima suskirstyti į dvi kategorijas pagal tipą: lėtas (arba sudėtingas) ir greitas (paprastas). Atidžiau apžvelkime jų skirtumus.

• Lėtas

Šio tipo maiste yra daugiau skaidulų, t. y. angliavandenių, kuriuos organizmas virškina ilgiau. Kitaip tariant, energija tiekiama palaipsniui per ilgesnį laiką. Cukraus kiekis yra minimalus ir nesukelia insulino kiekio šuolio.

• Greitai

Šios rūšies papildų sudėtyje yra daugiau paprastųjų angliavandenių ir cukraus. „Giant Mass Gainer” greitai suteikia jūsų kūnui didžiulį kiekį energijos. Patogu naudoti po aktyvios treniruotės, kai reikia atstatyti baltymų ir angliavandenių langą. Produktas yra kaloringesnis už tuos, kuriuose yra lėtų angliavandenių. Vienoje mišinio porcijoje gali būti daugiau kaip 60 % angliavandenių. Šio tipo sporto papildas laikomas populiaresniu nei lėti angliavandenių papildai.

Tinkamas vartojimo derinys

10-20 proc. baltymų ir 80-90 proc. angliavandenių santykis. Taip pat ir atvirkščiai. Kai angliavandenių yra mažai, o baltymų – daug. Jame yra 30 angliavandenių ir 70 baltymų santykis. Šis variantas geriausiai tinka tiems, kurie moka mokyti. Taigi, jau ilgą laiką sportuojate. Kad nenustotumėte treniruotis, turite pasirinkti šią galimybę, nes jums reikės daug baltymų. Trečiasis variantas – vidutinis angliavandenių santykis. Apsvarstykite, ar yra riebalų. Jie geresni, kai yra sotūs. Tai tam tikros rūšies medžiaga, skirta raumenų audiniui formuoti. Yra atsakymas į klausimą, kuris gaineris geriau tinka liekniems žmonėms. Juk tai nesotieji riebalai. Jie virsta riebalų sankaupomis. Tai reiškia, kad žmogus ne tik priauga ir augina raumenis, bet ir priauga svorio. Geriau rinktis paprastuosius angliavandenius. Tada sužinome, kaip greitai baltymai įsisavinami. Tai priklauso nuo jo kilmės. Išrūgų baltymai yra greičiausiai virškinami. Kazeino baltymai yra lėta viryklė. Pirmasis variantas geriau tinka gaineriui. Tačiau jį galima papildyti kitais baltymais. Kitas klausimas – maistinės medžiagos. Tai gali būti mineralai, vitaminai. Tačiau taip neturi būti. Ir paskutinis punktas – nepageidaujamos medžiagos. Galima įsigyti pigiausių versijų. Tai gali būti amoniakas, azotas. Kiti du punktai yra aiškūs. Skonis geras.

Jie gali būti skirtingi, pavyzdžiui, vaisiniai, šokoladiniai, vaniliniai. Pasirinkite labiausiai patinkantį. Kokybė nesikeičia. Kaina taip pat nėra sudėtinga. Pasirinkite priimtiniausią. Tačiau geriau neimti pigiausios. Gainer, koks yra geriausias produktas pirkti – tai klausimas, kuris domina daugelį žmonių. Tiesiog neskubėkite ir išsirinkite tą, kuris atitinka visus pirmiau nurodytus punktus ir kriterijus. Taigi pagalvokite apie tai, išstudijuokite ingredientus ir raskite tobulą. Galima padidinti svorį keičiant gainerio svorį. Taigi jis gali būti tinkamas skirtingą laiką. Geriau rinktis mažesnį variantą, jei jis jums nepatinka.

Išvada

„Gainer” nėra panacėja. Negalite tiesiog nusipirkti kokteilio ir tikėtis, kad per mėnesį turėsite nuostabią figūrą ir nuostabų gyvenimą. Be tinkamo mokymo gaineris virsta papildomų kalorijų rinkiniu, kuris gali nusėsti ant kūno riebalinio sluoksnio. Prieš rinkdamiesi maisto papildą, apgalvokite savo treniruočių programą ir kreipkitės patarimo į profesionalų trenerį. Ir, žinoma, atkaklumas, sunkus darbas ir begalinis tikėjimas savimi.

Patiko straipsnis? Be galo laimingas. Apsilankykite kuo dažniau, užsiprenumeruokite „Telegram” ir „Facebook”, yra daug įdomių dalykų. Patinka, dalinkitės naujienomis!

Ir tegul jūsų forma kasdien gerėja!

BSN

Paklausti, kokį ektomorfišką gimnastą pasirinkti, daugelis ekspertų nurodo šį gamintoją. Ne veltui jis yra sąrašo viršuje. Šiandien geriausias jų produktas vadinamas „True-Mass”.

Tokio tipo gaineryje yra apie 35 % aukštos kokybės baltymų. Gamintojas taip pat nusprendė suteikti papildomų angliavandenių, mikro- ir makroelementų. Produktas pasižymi mažu glikemijos indeksu, todėl lėtai ir tolygiai įsisavinamas visuose raumenyse, o ilgainiui didina energijos lygį. Gamintojas primygtinai rekomenduoja gerti produktą iškart po treniruotės, kad greičiau atsigautų.

Kur įsigyti

Dideliuose miestuose galite rasti parduotuvių, kurios specializuojasi parduodant sporto mitybą. Tačiau jei tokio skyriaus nėra, visada galite naudotis internetinių parduotuvių paslaugomis.

Interneto svetainėse pateikiama daugybė produktų. Filtrai pagal kainą, gamintoją, skonį, pakuotę ar sudėtį padeda išsirinkti geriausią rūšį.

Naujų produktų puslapyje, esančiame sporto mitybos skyriuje, pristatomi nauji papildymai. Galbūt šioje kategorijoje yra produktas, kuris patrauks jūsų klientų dėmesį.

Patartina perskaityti kitų naudotojų atsiliepimus: galbūt kieno nors patarimas ar nuomonė padės jums nepirkti ir atkreipti dėmesį į kitą produktą.

Renkantis konkretų modelį svetainėje pateikiamas išsamus aprašymas, kuriame nurodomos visos produkto savybės: įmonė, kiekis, kaina, sudėtis, pagrindinis skonis, porcijų skaičius pakuotėje, produkto tipas ir baltymų rūšis.

Jei vartotojas nusprendė, kuris maisto papildas atitinka visus jo kriterijus, pateikus užsakymą internetu, produktas išsiunčiamas pirkėjui per svetainėje nurodytą laikotarpį.

Kaip tai veikia

Ectomorph gainer veikia gana paprastai. Svarbiausia sudedamoji dalis yra baltymai arba proteinas. Jie patenka į žmogaus organizmą, jame suskaidomi į aminorūgštis ir su krauju patenka į virškinamąjį traktą. Žinoma, kad aminorūgštys yra tarsi raumenų „statybiniai blokai”. Kad jie išsiskirtų tinkama kryptimi, reikia insulino. Angliavandeniai yra skirti skatinti kasą gaminti būtent šį elementą (insuliną). Be to, ektomorfai geriau įsisavina baltymus.

Gaineriai iš pradžių buvo gaminami tik iš žemos kokybės baltymų, kurie tuo metu buvo prieinami visiems žmonėms. Galutiniuose produktuose taip pat yra cukraus ir kai kurių riebalų. Gauto mišinio kaloringumas buvo labai didelis, o sudedamųjų dalių kokybė prisidėjo prie to, kad produkto vartojimo nauda buvo mažesnė. Dabar tokiems papildams naudojami tik išgryninti polisacharidai ir baltymai, todėl nėra pagrindo baimintis jų neigiamo poveikio.

Dimatize

Trijų geriausių gamintojų sąrašą užbaigia gerai žinomo „Mega Gainer” kūrėjas. Šis prekės ženklas yra žinomas sportininkų sluoksniuose, tačiau nedaugelis paprastų žmonių yra apie jį girdėję, todėl iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad jis šiame top’e nereikalingas, nors iš tiesų jo vieta yra teisinga.

„Dymatize” gaminamas produktas garsėja dideliu efektyvumu ir patraukliu skoniu. Sudėtyje yra išrūgų baltymų, kukurūzų krakmolo, sojų pieno ir kitų naudingų ingredientų.

Tradicinis patarimas

Galiausiai primename, kad valgykite dažnai ir teisingai, valgykite pakankamai baltymų – mėsos, žuvies ir pieno produktų, gyvulinės kilmės ir žalių augalinių riebalų, vaisių ir daržovių. Gaineriai gali būti labai naudingi, kai daug valgome ir sunku suvalgyti dar porą patiekalų, o tinkamai vartojant poveikis tikrai bus juntamas.

Esu čia tam, kad padaryčiau jus laimingą! Mano aktyvus svorio metimo kursas yra prieinamas jums bet kurioje pasaulio vietoje, kur yra internetas. Jame atskleidžiu pagrindinę paslaptį, kaip numesti bet kokį kilogramų skaičių. Jokių dietų, jokių bado streikų. Prarasti svarai negrįš. Sūpynės, numeskite svorio ir mėgaukitės nauju dydžiu drabužių parduotuvėse!

Šiandien visi. Ačiū, kad perskaitėte mano pranešimą iki galo. Pasidalykite šiuo straipsniu su draugais. Sekite mano tinklaraštį. Ir tęskite!