Kaip sukurti savo atmintį, naudojant įvairias technikas?

Gera atmintis – iš patogiai ir visavertį gyvenimą įkeitimas esant bet kokio amžiaus. Ir net nepilnametis mažėjimas gali būti gana nemalonus, nes ji gali automatiškai reiškia, problemos darbe, asmeniniai santykiai, savigarba. Šiame straipsnyje mes kalbame apie skirtingus atminties gerinimo būdų.

Principai atmintimi mechanizmu

Norėdami suprasti, kaip tiksliai įsimena, būtina turėti idėją, kurios bruožai mūsų smegenis paveikti fiksaciją ir taupymo duomenų. Neseniai, dažnai galima išgirsti apie asmens ir jo smegenis su sunkiųjų kompiuterio rūšies atminties palyginimą, bet tai yra gana klaidingai suprasti. Kompiuteris yra statinis, bet kinta nuolat atsiranda smegenys, be to, mūsų atminties ir kitas funkcijas priklauso nuo lyties, amžiaus, rasės, etninės grupės, auklėjimo.

Žmogaus smegenys yra pats energijos suvartojimas. Su palyginti mažu savęs masės, ji naudoja, kad iš visų energijos ketvirtį, jei mes užsiimame intensyvaus protinio krūvio, ir iki 12% visos energijos, jei mes ramiai tuščiąja eiga horizontalioje padėtyje. Pagal šio energijos sąnaudas, smegenys paprastai yra nuostolinga mūsų kūno, ir be ypatingos būtinybės jis neįjungtas.

Smegenys pati nuolat dirba išteklių taupymo režimą, kuris yra, kodėl yra pamiršta: nereikalinga ir nenaudojama, turi būti išbrauktas.

Nervų ląstelės yra atsakingos už atmintį.

Taigi, kad informacija buvo saugomi ilgą laiką, man reikia energijos paramą. Jos smegenys taip pat taupo. Todėl skirtinga informacija atmintyje yra saugomi įvairių kartų, iš čia ir tokius vardus kaip ilgalaikio ir trumpalaikio atminties. Greičiau tai yra pamiršta, kas neatnaujino, tai nesikartoja, nėra paklausos, kurį „laivo kapitonas”.

Kuo ilgiau praeina nuo įsiminėjimo momento, tuo didesnė informacija yra prarasta. Tačiau atminties sumažinimo greitis yra atvirkščiai proporcingas. Pavyzdžiui, jūs išmokote eilėraštį. Vėliau valandą, jūs pamiršote pusę, po dienos – tik du trečdaliai, o per mėnesį nuostoliai bus iki 4/5.

Įsiminimas įvyksta taip. Žmogus susijęs su kai kuriais įvykiais. Jausmo institucijos tiekia visą reikalingą informaciją, nervų ląsteles perduoda, smegenų analizė. Sprendimas pateikiamas, situacija yra baigta. Bet mūsų CNS išlaiko vadinamąjį likutinę pėdsaką – kelią, už kurį nervų impulsai praėjo problemos sprendimo metu. Jei kitą kartą informacija tęsia tą patį „mėgstamą” kelią, atsiras naujų sinaptinių ryšių, informacija bus nustatyta, prisiminti. Kiekvieną kartą, kad susidarytų naujas energijos suvartojimas, todėl smegenims ir visai organizmui yra labai nepelninga.

Bet kokia informacija yra laikinai saugoma. Nereikalingas laikas yra ištrintas, o norimas patenka į ilgalaikės atminties kategoriją. Šiuo atveju atmintis gali būti iškreipta, transformuota, kad nieko bendra su faktiniu kada nors atsitiko nebebus. Duomenys išsaugomi, bet čia jie bus – didelis klausimas. Svarbu tai, kad neuronai atnaujina ryšius, sukuria naujas, keisti senas ir spontaniškos formacijos gali įvykti iki 3 kartus per 3-5 dienas. Jei tinklas nepalaiko naujos informacijos, einančios per seną kelią, pamiršta ir iškraipoma yra neišvengiama.

Trumpalaikė atmintis yra suformuota remiantis esamais ryšiais. Signalai yra platinami tuo pačiu kanalais. Procesui reikia aukšto energijos tiekimo lygio, todėl yra mažesnis už pamiršimą į pamiršimą. Jei mums reikia informacijos apie gyvenimą, suformuojami nauji ryšiai. Tai yra ilgalaikė atmintis.

Dėvėti nervų sistemos per tuos metus, streso ir proto gyvenimo tempo, blogų įpročių, traumų sumažėti atminties, sumažinti jo apimtį. Daugeliu atvejų asmuo gali padėti save. Už tai yra skirtingi būdai ir pratimai.

Paprasta užduotis skirtingų tipų atminties

Įvairių tipų atminties reikia skirtingų metodų ir požiūrių. Bet geriau išmokti įsiminti, plėtoti savo gebėjimus, padidinti atminties kiekis gali kiekvienas nepriklausomai ir namuose, nepaisant jo amžiaus, lyties ir socialinio statuso.

Ilgalaikiam

Taigi, kad ilgalaikiai santykiai išlieka, reikia pakartoti. Pakankamai kartais laiko tik nuo laiko pakartoti tai, ką išmoko. Naudinga išmokti atpasakoti skaitytojus išsamiai, žiūrimi filmai ir spektakliai. Ir ne tik tada, kai žiūrėjimo ar skaityti, bet po kelių mėnesių.

Yra laikomas geriausias būdas ilgalaikiam atmintimi sąmoningas restauravimas synaptic ryšius. Svarbus ir prasmingas informacija turėtų būti kartojamas asmuo kasdien per pirmąsias tris dienas, tada per savaitę, mėnesį, o po pusės metų.

Toks paprastas požiūris padės net sunku įsiminti net sudėtingą ir tūrinis matricos informacijos. Tačiau ne visi iš mūsų gali sau leisti tokius ilgus terminus. Pavyzdžiui, studentas turi įsiminti informaciją, likus kelioms dienoms iki kredito ir iš širdies tikiuosi, kad svarbu profesionalus informacija bus toliau ilgą laiką. Tokiu atveju rekomenduojama mokyti pagal tokią schemą:

1. Mes pakartoti medžiagą iš karto po peržiūros+
2. Mes pakartoti antrą kartą po 20 minučių+
3. Trečią kartą kartojame informaciją po 8 valandas+
4. Ketvirtasis kartojimas įvyksta būtent per dieną, geriausiai prieš išvykstant į naktinį miegą.

Per šias dienas, turėtumėte įkelti ne patys papildomos informacijos, kurios nėra tiesiogiai susijusios su šia tema studijavo. Perkrova sau, galite išvengti patikimą ir greitą nustatyta pagrindiniai duomenys.

Trumpalaikiam

Trumpalaikės atminties turime prisiminti, kur ryte raktus ar prisiminti telefono numerį rašyti. Trumpalaikė atmintis yra lytėjimo ir skonio pojūčiai, uoslės niuansus, vaizdinę, klausos atminties.

Mūsų trumpalaikis sandėliavimas riboja kiekio. Pavyzdžiui, suaugęs gali prisiminti tuo pačiu metu iki 9 elementų, ir vaikas yra apie 5. Apimtis priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo genetinių bruožų, tik kažkas nuo gimimo atminties yra geriau. Mokymams verta naudoti tokius metodus kaip fibonačio technika. Kelyje į darbą psichiškai padaryti numerius, kuriame kiekvienas kitas bus dviejų ankstesnių – 1, 2, 3, 5, 8, 13 ir t suma. D.

Jei yra nemokama minutė darbe ar klasės draugų komandoje, kodėl gi ne padaryti paprastą, bet veiksmingą grupę, kuri yra vadinama „pastraipa”? Jam reikia tik knygos. Atidarykite jį bet kuriame puslapyje ir perskaitykite pastraipą. Klausymo ir skaitymo užduotis – prisiminti ir sekite kiekvieną žodį.

Mokyti trumpalaikę atmintį nesuvokant regėjimo neįmanoma. Suskaidyti dešimtis bet kokių elementų. Leiskite sau pažvelgti į juos atsargiai ir prisiminti detales. Tada padengti daiktus su kažkuo nepermatomu arba pašalinkite juos visus lentelės laukelyje. Psichiškai pakartokite viską, ką prisimenu apie kiekvieną iš jų. Pradėkite nuo paprastų elementų, tačiau palaipsniui naudokite daugiau ir sudėtingesnius dalykus.

Paprastas ir veiksmingas pratimas pasiūlė, kai žinoma pythagora.

Nereikia daryti nieko ypatingo, tik vakare prieš miegą per kelias valandas prisiminti viską prisiminti visus paskutinės dienos įvykius: su kuriais jūs sutikote, ką jie kalbėjo, ką žmogus dėvėjo , kokia spalva jis turėjo mygtukus ir t. D. Atskaitos taškas turėtų būti pabudimas, tada sekti, nesilaikant chronologinės renginių sekos.

Populiarūs metodai

Tarp populiarių metodų dažnai vadinami užsienio kalbos tyrimu. Tačiau mažai tikėtina, kad svetimų žodžių ir išraiškos bus prisiminti, jei atmintis yra bloga. Todėl geriau pradėti savo mokymą su lengvesniais būdais, kurie pasirengs jums sudėtingų užduočių, kuriai neabejotinai taip pat yra užsienio kalba.

Visi populiarūs ir plačiai reklamuojami metodai turi bendras funkcijas, kurias reikia žinoti prieš pasirinkdami programą ar įrangą.

• Jie nėra universali ir vienodai veiksmingas visiems. Net veiksmingi būdai padėjo greitai ir lengvai įsiminti, o kitas yra ilgas ir sudėtingas.
• Nėra būdų, kad būtų mokoma pagal visų rūšių atminties vystymuisi ir visų jos procesai. Kai pratimai yra skirti tik atmintimi, kiti greičio – dėl informacijos saugojimo, trečioji trukmė – apie reprodukcijai gebėjimas. Tai geriausia rinktis kelis metodus, kad galite derinti.

Daugeliu atvejų, turite atskirai pasirinkti užduotis.

Asmuo turi daug išbandyti ir sustabdyti paiešką apie patogiausias užduotis sau, ant pratimai, kad bus toks pat veiksmingas, jo atveju. Pažiūrėkime, ką galite pasirinkti nepriklausomą mokymo.

Pagerinti dėmesio

Norėdami pagerinti savo dėmesį, nepamirškite kuo daugiau smulkių detalių, kaip įmanoma, rekomenduojama aivazovskio metodas. Garsusis marinist menininkas, kaip jo biografai patikinti, kad šis tapybos parašė tapyba: ne dėl audros pajūryje, bet namuose, naudojant išimtinai su savo prisiminimais iš matytų peizažų informacijos.

Pasirinkite bet kokius brėžinius. Pradėti su vienu. Penkios minutės, mano nuotrauką concentrately, atsargiai, bando tiksliau prisiminti. Tada užsimerkite ir psichiškai atgaminti kuo daugiau informacijos, kaip įmanoma iš to, ką galėjo prisiminti.

Laikui bėgant, imtis labiau ir labiau sudėtinga piešiniai ir paveikslai, pabandykite išspręsti iš realių žmonių, peizažai, interjerai vaizdų detales.

Asociacija. \ T

Kurti asociacijos, jums padidinti įsiminimo tikimybę, nes images yra skirtingi visi įrašyti į atmintį. Tai padės menemonic metodus. Paprašyti ką nors parašyti keletą žodžių ant popieriaus, kad nėra sujungtos semantinių ir semantinių ryšių, pavyzdžiui: „fish”, „sky”, „daktaras”, „kompiuterį”, „ąžuolas”, „tortą” ir t. D. Lygiai minutę studijuoti sąrašą, ir tada žaisti jį kaip jus, kaip įmanoma. Su mnemotechnics, žodžių, vaizdo, o ne skaičiai ir skaičiai pagalba yra geriau prisiminė.

Pakartokite informacija

Ką gi, jūs mokė, praktikos kartojasi. Dažniau mokytis eilėraščius mintinai, net jei esate ne moksleivis ilgą laiką, o ne studentas, pabandykite prisiminti savo mėgstamų dainų žodžius, periodiškai kartoti juos apie save. Kartojimas malonių poetinių quatrains ir mėgstamų dainų sukelia gyvą emocinį atsaką.

Kai paprasti eilėraščiai bus lengvai duota, jums reikia komplikuoti savo užduotį ir bandyti mokyti vienetų prozos, nertram. Sunkiausia lygis yra įsiminti ir pakartoti techninės ir mokslinės literatūros fragmentai, nėra tiesiogiai susiję su jūsų veikla: gydytojas gali išmokti puslapių pora pamoka metalo, inžinierius – apie recepto nuoroda knygos fragmentas, the pardavėjas žaislų – iš saugos vadove fragmentas už skrydžio sudėties civilinės laivyno.

Gimnastika pirštais

Manoma, kad mažas judrumas gerina atmintį ir daro įsiminimo procesą efektyviau. Atkreipkite dėmesį, kad kai kalbinės komunikacijos, daugelis bando išlaikyti daiktus į ranką: rožinis, rankena. Naudokite šį priėmimą. Studijavimas kažką labai sudėtinga, padaryti apšilimo ir pirštais vienu metu, patrinti pirštais pagalvės, trankyti juos į įvairių ritmų ant stalo paviršiaus arba priešinga delno.

Stalai shulte

Jie atėjo su ir pateikė žmonijos vokietijos psichoterapeutas shulte. Stalai yra skirtos padidinti vizualinį atmintimi. Jie yra skirtingų dydžių, pirmiausia galite naudoti labai maža. Stalai yra savavališkai alsuoja skaičių ir raidžių, be eilės ir jungties tarp simbolių nėra. Kelias minutes, pažiūrėkite į lentelę, o tada jį uždaryti ir bandyti atkurti tiksliai, kas yra paslėpta tam tikroje ląstelėje.

Nuolatiniai treniruotes leis jums prisiminti didelį informacijos kiekį, padidinti jūsų regėjimo atminties talpą. Šiandien situacija yra supaprastinta specialių internetinių treniruokliai prieinamumą.

Specialūs mobiliųjų programų gali būti naudojama kaip simuliatorius – tai puikus būdas praleisti laiką pakeliui į viešąjį transportą.

Aromaterapija būdas

Jis yra sukurtas ne ezoterika ar gerbėjai visi kita kita, bet realių mokslininkų iš didžiosios britanijos universitete nortumbrijos. Jie išsiaiškino, kad rozmarino aromatas ant fone galimybę greitai ir patikimai įsiminti naujos sudėtingos informacijos.

Atrodo, kad britų pasiskolino šekspyro metodą. Jo ophelia į „gimlet”, pavyzdžiui, išsamiai aprašyta viename iš savo žinomų monologų: „čia yra rozmarino, atminties …”.

Laišką ir ištarti žodžiai

Šis pratimas yra skirtas greitai sužinoti, kaip atkurti informaciją, gauti jį nuo savo atminties saugojimo. Kuo didesnis raidės ar ištempimo greitis, tuo geriau. Galite pradėti su atvirkštine svarstymui abėcėlės – nuo „aš” į „A”.

Meditacija

Netikėtas efektas buvo atrastas amerikiečių mokslininkai, studijuoja meditacinių technikų poveikį žmonių sveikatai. Be to, sumažinti stresą, vidaus būklę normalizavimą, slėgis, jie nustatė, kad reguliarios meditacijos pastebimai sustiprino ir didina žmogiškuosius gebėjimus trumpalaikiam įsiminimui. Atidarymas paaiškino paprastai: meditacinė praktika, kad žmonės mokyti dėmesio koncentraciją. Pavadintas ir minimaliai būtinas norint pagerinti atmintį meditacija – tik 9 minutės per dieną.

Pakeisti pirmaujančias rankas

Pabandykite penkias minutes, kad paverstumėte į kairę. Padaryti įrašus su savo kaire ranka, o ne susipažinę teisus, nušluoti „nemalonus” ranką, laikykite jį kompiuterinę pelę. Jis padeda veiksmingai įtraukti ir naudoti priešingą pusrutulį smegenų ir stimuliuoja ne tik atminties, bet ir psichikos procesus.

Priėmimai kasdieniame gyvenime

Mokslininkai ir moksliškai pagrįsti veiksmingus metodus nebūtinai neturėtų būti atrasti. Nuo ilgai, kai kurie paprasti „namų ūkių” metodai gali būti naudojami nuolat jų kasdieniame gyvenime. Jie nereikalauja išankstinio paruošimo ir pabrėžiant ypatingą laiką.

Jūs negalite rašyti pirkimų sąrašą, ir laikyti jį, mano galva, pasakykite namų apie knygą ar filmą, prisiminti ženklų pavadinimus.

Parengti sąrašus ir planus – puikus būdas laiko valdymo, bet klausimais pagerinti atmintį kokybę sąrašus paprastai atvirkščią poveikį.

Už. \ T

Pabandykite įsiminti gatvių, vieta vardus ir kambarius namų ant įprasto maršrutą už jus. Pakeisti įprastinius maršrutus dažniau, eikite naujus kelius, visada bando prisiminti detales.

Skaitykite priešingai, parduotuvių ir prekybos centrų pavadinimai. Pabandykite mintyse išlaikyti visų PASKYRA praeiviai konkrečiu filtru. Pavyzdžiui, šiandien nagrinėja tik pensininkams, rytoj – moterys raudonai, poryt – vyrai su barzda ir t. D.

Namai

Padaryti kažką, pabandykite sutelkti dėmesį tik vieną dalyką, suteikiant jam visas savo emocinių jėgų laiko momentu. Praktikos prisiminimai iš tos dienos įvykius ne tik aiškiai chronologine seka, bet atvirkštine tvarka, pradedant nuo paskutinio verslą ir baigiant ryto bėdų.

Sėsk mažiau nuo televizoriaus, daugiau judėti, vaikščioti, eiti sportuoti, tinkamai organizuoti visą miegą ir normalią mitybą be bado ar persivalgymo.

Kaip dažnai reikia mokyti smegenis?

Atsakymas į šį klausimą yra akivaizdus – reikia tai daryti nuolat, reguliariai. Psichikos veiklos sumažėjimas sukelia daugybę procesų atrofijos, jų kokybės sumažėjimas. Mokymas „raids” taip pat nesuteiks ypač reikšmingo poveikio. Net jei nėra laiko, naudokite bet kokias laisvas minutes, kad galėtumėte taikyti bent paprastus, namų ūkio metodus.

Rekomendacijos vyresnio amžiaus žmonėms

Maitinimo amžiaus mažinimą paaiškinama skirtingais veiksniais: nuo genetinių savybių iki bendros sveikatos būklės. Bet neabejotinai vienas: sisteminės klasės leidžia vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti blaivaus proto ir patikimą atmintį ilgiau. Žinoma, amžiaus pokyčiai laivų, kraujo tiekimo į smegenis, laivų elastingumo praradimas yra sunku kažką, bet daugeliu atvejų klasių efektyvumas priklauso ne tik nuo vaistų ir medicinos lydėjimo, bet ir prisiminti viską nuo savo paties noras.

Norėdami pagerinti atmintį, pagyvenę žmonės turi paprastai pasirūpinti optimaliomis sąlygomis, kuriomis jie turės aiškią dieną. Neturėtų būti fizinių perviršių ir trauminių emocinių sukrėtimų.

Naudingas platus pratimas, draudžiamas dr. Konkrečiam pacientui, vaikščioti.

Senyvo amžiaus dietoje, be abejo, turi pridėti produktų, turinčių turtingų omega-3 riebalų rūgščių, žuvų. Naudinga atminties bus inherky sultys, kviečių sėlenų, riešutai, švieži pomidorai, medus kontraindikacijų nesant.

Esant tokioms sąlygoms, specialieji psichikos pratimai reikalingi, o tai reiškia, pagrįstą atminties įtampa. Pensijos gali būti puikiai išspręsta kryžiažodžius, spręsti loginius galvosūkius, išmokti užsienio kalbą. Šiandien daugelis kalbinės mokyklos siūlome specialias sąlygas ir nuolaidos klases pensininkas grupės.

Senatvėje svarbu mokėti pakankamas dėmesys skaitymo. Ji prisideda prie regėjimo ir motorikos atminties, stiprinti logika, association perkeltine mąstymo tobulinimas. Jis primygtinai rekomenduojama iš naujo skaityti mėgstamus darbus ir atpasakoti juos su išvaizda aprašymas, iš herojų simbolių.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į detales. Pabandykite prisiminti, kiek įmanoma. Pensininkai yra nerekomenduojama naudoti sąrašus ir organizatorių sudaryti pirktą planą. Atminties nuostoliai, kurie yra įmanomi dėl užrašų ir priminimų naudojimo gali būti nesvarbus ir progresyvus.

Apie tai, kaip plėtoti atmintį ir dėmesį, žiūrėkite į vaizdo įrašą.