Kaip pagerinti atmintį ir smegenų?

Jei pastebėjote, kad jums yra sunkiau sutelkti dėmesį, jums pamiršti paprastus faktus ar negali išspręsti problemas, su kuriomis jie naudojami susidoroti, smegenys darbas gali būti skatinamas pratimai. Problemos su atmintimi ir dėmesio gali būti aplenkė bet kokio amžiaus ir tai yra įmanoma nustatyti juos tik per tinkamą mitybą ir reguliariai treniruotes: mankštos ir psichinės apkrovos. Šiame straipsnyje rasite efektyviausius būdus, kaip pagerinti atmintį ir smegenų darbą.

Fiziniai pratimai

Ne tik psichikos pratimai turi įtakos mūsų pažintinius gebėjimus. Galite pradėti su fizinio lavinimo. Mažas judrumas tiesiogiai susijęs su smegenų darbu – jį tobulinti, galite sukurti pažintinius gebėjimus. Taip, ir bet kokie fiziniai pratimai taip pat gali paveikti smegenis. Apsvarstykite populiarius metodus, kurie padės treniruotėms ir protinei veiklai.

Visų pirma, tai yra pirštų gimnastika – tai visada bus naudinga plėtrai sekliui vystymui. Nėra paslapties, kad pirštų judėjimas yra susijęs su mūsų smegenų darbu. Nei daugiau meno, mes žinome, kaip atlikti mažus tikslus judesius su pirštais, tuo geriau smegenys jaučiasi. Norint paskatinti atminties pagerėjimą, galite piešti gyvūnų figūras iš pirštų, pabandykite sumaišyti ar lenkdami pirštus, priešintis antrajai rankai, pabandykite sulenkti vieną pirštą, palikdami likusį statinę padėtį. Labai tikėtina, kad vienas kūrimas mažo judrumo bus pakankamai, kad būtų galima rimtai pagerinti atmintį, bet lygiagrečiai su kitomis klasėmis tai bus puiki pagalba.

Galite pabandyti atlikti apdorojimas yra smegenų plėtros pratimas, kurį gamina vienas pirštais. Jie yra skirti dviejų pusrutulių nuoseklumui, todėl padeda pagerinti smegenų atmintį ir darbą.

Jų esmė yra pirštai dešinėje ir kairėje rankoje atlikti skirtingus judesius.

Paprasčiausias klaviatūra yra sujungti pirštas, viena vertus, ir, kita – nykščiu su indeksu. Po to, būtina nuolat keisti savo pirštus – vienoje rankoje juda iš maplez į indeksą, kita – priešingai. Pratimai yra geriau reguliariai atlikti, greitis ir tikslumas yra svarbus jų – ne pirmą kartą tai geriau lėtai atlikti, bet teisingai, ir su laiku didinti tempą.

Dirbti taip pat naudinga kineziologinės klasės. Šie pratimai apima visas raumenų grupes – treniruotės metu mūsų kūnas siunčia tam tikrus signalus į smegenis, kurie gali paskatinti psichinę veiklą. Tokios treniruotės yra skirtingos ir tinkamos žmonėms bet kuriuo metu. Paprasčiausias dalykas yra tempimas, bando daryti kiekvieną dieną, bandydami ištiesti raumenis, bet ne uolus – tai geriau po normalaus įkrovimo ir nesukelkite sau didelio skausmo.

Kitas paprastas kinesiological pratybos – stovint ištiesti į eilutę ir deformacijų visi raumenys, ir tada visiškai atsipalaiduoti ir daryti keletą metodų. Galiausiai, kvėpavimo takų gimnastika gali padėti, pavyzdžiui, kvėpuoti pakaitomis skirtingomis šnervėmis, uždarant kitus pirštus.

Mokymas pagerinti atmintį, dėmesį ir greitį mąstymo nereikia jokių simuliatorių, būdai gali įvaldyti bet ir be instruktorių. Svarbiausia yra klasių tvarkingumas, be jo nebus pasiekti norimo efekto. Net jei turite mažai laisvo laiko, svarbu dažyti bent kelias minutes, bet kasdien.

Taip pat svarbu suderinti fizinį išsilavinimą su psichikos užduotimis ir tinkama mityba.

Kaip mokyti atmintį?

Sukurti žvalgybos ir smegenų veiklą įvairiais būdais. Kaip žinoma psichologijoje, daug paprastų ir įdomių klasių gali padidinti psichikos gebėjimus ir paveikti mąstymą. Stiprinti atmintį, dėmesį ir pagerinti pažinimo funkcijas, galite išbandyti skirtingas klases.

Skaitymas

Jei norite skaityti, bet atkreipkite dėmesį, kad nepamenu turinio, nesuprantu parašyto ar painiojančio istorijos detalių, galite pabandyti pakartotinai perskaityti skaityti. Pabandykite skaityti kelis puslapius, tada atkurti turinį, parašytą kiek įmanoma. Tai galima padaryti garsiai arba parašyti popieriaus lapą – kaip tai jums patogiau. Laikui bėgant padidinti puslapių skaičių į reortool, bet nesumažinkite savo istorijas – jis turi būti kuo išsamiau.

Pabandykite pakartotinai perskaitytą turinį perskaitykite po perskaitymo po kelių dienų per savaitę. Jei tai yra sunku, užrašykite pagrindines disertacijas, kurias atskleisite. Pabandykite užduoti sau klausimus ir prieš skaitydami. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, sėdi už knygą, pabandykite sutelkti dėmesį į kažką: arba dėl gamtos aprašymų, arba dėl simbolių ar dialogų išvaizdą.

Pabandykite gauti visas detales išsamesnėse detalėse. Šis metodas yra geras mokymui ir logiškam mąstymui.

Įsiminti eilėraščius

Plėtoti žvalgybos, žodyną ir gebėjimą įsiminti, gali būti naudingos ir įsimintinos eilėraščiai pagal širdį. Čia galite rasti visus eilėraščius, kad jums patinka mano siela, o prisiminti, kad per paprastus tekstus neduos rezultato, tai geriau imtis sudėtingus uždavinius. Galite imtis poemos ir palaipsniui įsiminti dalis – taigi jūs patys galės sustoti iškilus sunkumams ir daryti savo tempu.

Mokymosi metodai labai įvairūs. Galite įsiminti visą stanches arba įsiminti kiekvieną liniją. Pabandykite kiek įmanoma kreiptis į tekstą ir kiek kartų bandysite žaisti atmintyje – tai kaip jums treniruoti ir pagerinti savo rezultatus. Primindamas, net jei pastangų ir abejonių priežastis, yra svarbus procesas brainwater plėtros.

Klasių reguliarumą ir seka yra labai svarbi – nepamirškite eilėraštį kitą dieną po to įsiminimo. Pabandykite pakartoti jį sau arba garsiai kelis kartus per dieną. Tai geriau bandyti ne pažvelgti į knygą ir bandyti prisiminti visą posmą, bet tada būtina kreiptis į tekstą ir reguliuoti savo klaidas.

Geriausias užtrukti ilgą eilutę ar eilėraštį ir išmokyti juos steppot. Nieko baisaus, jei jūs pirmą kartą prisiminti tik iš stanz pora. Paimkite taisyklę kiekvienos pamokos padidinti užduotį, pavyzdžiui, ant vienos audros, kartojant visus ankstesnieji. Toks bendras poveikis bus labai naudinga atmintį. Jei kai tūris sukels rimtų sunkumų, galite likti su juo ir pakartokite kelių dienų tą patį, kad tekstas yra tvirtai sustiprino atmintyje. Palaipsniui, jūs galite įveikti savo ribą ir mokytis ilgesnes tekstus.

Hobby

Daugelis pomėgiai gali būti naudinga kognityvinių funkcijų plėtrą. Pirmiausia, tai yra bet kokios pamokos, susijusios su sekliu variklis. Mezgimas, siuvinėjimas, modeliavimas, papier-mâché, surinkimo galvosūkiai – visa tai puikiai veikia intelektą ir vaikus ir suaugusiems. Tikriausiai turėsite panašų naudingą hobį, pasirinkdami kažką panašaus.

Pagrindinis dalykas pratimuose dėl smulkių motorinių yra judėjimo tikslumas. Todėl, pavyzdžiui, maišant tortų testą ne tiktų, ir kaligrafija bus labai naudinga. Svarbu, kad jūs siekiate teisingai atlikti mažus judesius, sutelktus į procesą. Laikui bėgant, jums patiks ne tik praleistą laiką, bet ir darbo rezultatus bei savo smegenų veiklos sėkmę.

Kryžiažodžiai

Visi kryžiažodžiai padės kurti ir atminties ir logiką bei erudiciją. Jie yra spausdintos arba elektroninės formos, galite pasirinkti sudėtingumo lygį, kuris galės jums ir sukelti susidomėjimą. Taip pat galite ieškoti teminių kryžiažodžių interesų srityse. Kryžiažodžių privalumas – jie gali būti išspręsta tarp bylos, nebūtina atskirai skirti laiko jiems.

Jūs galite susidoroti su sprendimu, kai keliaujame viešuoju transportu, vakariene ar stovinčiame. Taigi nepastebimai, galite sukurti žvalgybos ir pranešimą su laiku notice apčiuopiamų.

Šachmatai

Tai įdomi ir intelektinės žaidimas, kuris gali būti puikus hobis. Maksimalios naudos, tai yra gerai ištirti taisykles, o ne skubėti žaidimo metu: būtų sėkminga, labai svarbu apgalvoti ir jų juda, o priešininkas juda. Jūs galite žaisti su bet kuo – su draugais ar giminaičiais, ji bus naudinga visiems.

Šachmatai yra geri, nes galite pradėti nuo bet kokio lygio, ir nėra jokių apribojimų tobulai. Šis žaidimas gali būti įdomus būdas laisvalaikiui. Taip pat didelis privalumas šachmatų slypi tai, kad jie susiduria su visomis smegenimis vienu metu.

Meditacija

Meditacinės klasės taip pat gali padėti žymiai pagerinti atmintį – sujunkite juos su naudingais pomėgiais ir pratimais. Galite pasirinkti meditacijos ir jogos programas, eikite į mokytojo klases arba bandykite dirbti namuose. Meditacijos metu reikia atidėti visą savo kasdienę veiklą ir skirti laiką sau.

Raskite vietą namuose, kur niekas netrukdys jums, sėdėkite ar gulėkite patogioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į savo kūną, širdies plakimą, pabandykite nuosekliai atsipalaiduoti kiekvieną raumenį. Tada pabandykite visiškai išlaisvinti savo mintis nuo vidaus rūpesčių. Žmonės, kurie užsiima meditacija rimtai pasiekia valstybę, kai jie nemano nieko, bet dėl ​​to turės padaryti ilgai, studijuoti save ir savo kūną.

Meditacija yra naudinga intelektai, kas leidžia jums visiškai atsipalaiduoti ir paleiskite visus psichinius procesus. Tada su naujomis jėgomis galite pereiti prie psichikos užduotis, rasti būdų, kaip atrodo neįprastai ne įprastų problemų.

Meditacija suteiks jums ramybę ir ramumas, kurie būtini siekiant išspręsti visas užduotis.

Renkamės maistą

Tinkama mityba yra labai svarbi fizinei sveikatai, ir protinę veiklą. Maistas turėtų būti naudinga ir subalansuota, pabandykite atsisakyti fastfud ir kenksmingų saldumynų. Vietoj to, naudokite produktus aprašytos žemiau, kurios yra laikomos ypač naudinga proto.

• Graikiniai riešutai yra daug naudingų omega-3 rūgščių, mikroelementų ir aliejų. Jie stimuliuoja brainwriting, padidinti koncentraciją ir našumą, sumažinti nuovargį. Valgyti bent keletą riešutų per dieną ir jūs pajusite pokyčius porą savaičių. Jūs galite pridėti riešutų pusryčiams ar desertui – jie puikiai tinka pridėti prie košė, jogurtai, ledai. Ir taip pat su jais galite virti pirmuosius ir antrus patiekalus, pavyzdžiui, harcho sriuba arba kepti baklažanai.
• Pupelės. \ T – tai yra daržovių baltymų šaltinis, kuris taip pat yra labai naudingas smegenims. Ypač siekiant pagerinti pažinimo funkcijas geras raudonasis pupeles. Jis gali būti pridėtas prie sriubų ir antrųjų patiekalų, jis taps puikiu papildymu prie mėsos ar daržovių.
• Bitter šokoladas – tai naudingas desertas, kuris taip pat naudingas fokusavimo ir mąstymo greičiui. Šis produktas suteikia tiesioginį poveikį: jei turite atsakingą įvykį, naudinga iš anksto valgyti kartaus šokolado gabalėlį. Tai taip pat yra puiki alternatyva kenksmingų saldumynų vaikams ir suaugusiems.

Piktnaudžiaujama kartaus šokoladu nėra verta, tačiau kelios plytelės per dieną gali sau leisti išlaikyti toną ir psichinę veiklą.

Rekomendacijos

Smegenų veikla yra svarbi daugelio užduočių sprendimui: karjeroje ir mokymuose bei kasdieniame gyvenime. Problemos, susijusios su atmintimi, mąstymo dėmesys ir greitis yra svarbūs visiems nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus: studentai ir pagyvenę žmonės susiduria su jais ir dirbančių vyrų ir moterų. Smegenų aktyvumo susilpnėjimo priežastys gali būti daug ir metodai, kaip pagerinti pažinimo funkcijas, taip pat yra pakankamai: su paprastais pratimais, jūs išmoksite galvoti greičiau, geriau prisiminti, galite padidinti dėmesio ir efektyvumo koncentraciją.

Svarbu prisiminti bendrąsias taisykles, kurios yra svarbios už bet kokią profesiją.

• Užduočių tvarkingumas yra labai svarbus – jūs galite praleisti pratimus gana šiek tiek laiko, bet jūs negalite jų perduoti. Geriausia, jei galite duoti kiekvieną dieną bent kelias minutes, nebus prasmės iš klasių kartą per savaitę. Jei turite atsisiųstą tvarkaraštį, kai pratimai gali būti atliekami tarp atveju. Jei klases ateis savo įpročio, rezultatas nebus ilgai laukti laukti. Jei trūksta motyvacijos, jūs visada galite pasiimti naudingą hobį, kad atneš jums malonumą.
• Rūpinkitės sunkiausių užduočių. Jei neturite palikti komforto zoną, jums bus ne padermė, tada poveikis bus ne. Jei galite išspręsti užduotį be jokių problemų, apsunkina tai. Net jei yra klaidų, tai yra mokymosi procesas. Ir motyvacija nebus padaryti sau laukti ilgai – jūs patirsite pasididžiavimą iš atlikti sudėtingus pratimus ir iš pagerinti savo smegenų veiklą.
• Po pirmųjų rezultatų ir matomų patobulinimų, nenustokite užsiimti. Būtina dirbti sau nuolat remti žvalgybos. Gali būti padaryta rečiau, bet bent kartais grįžti į naudingų pomėgius ar žaidimo būdų. Taigi jūs išsaugoti proto aiškumą ilgą laiką.