Pratimai smegenų ir atminties

Geras gebėjimas įsiminti naują informaciją visada buvo laikoma viena iš svarbiausių ir vertingų asmenybės savybių. Atmintis yra būtina asmeniui visą savo gyvenimą, su savo padėti jam įgyvendina ne tik savo gyvybinius poreikius, bet ir galia kūrybinės ir profesinės psichinės veiklos. Reguliarus smegenų psichikos funkcijų mokymas gali sukelti įspūdingų rezultatų, kurie gerokai pagerins bet kurio asmens gyvenimo kokybę.

Gauso rezultatų sąlygos

Siekiant proto ir geros atminties, mūsų smegenys turi reguliarias krovinius. Bet klasės buvo veiksmingos ir duoti gerų rezultatų, būtina laikytis svarbių taisyklių.

• Taigi, kad smegenų ląstelės dirbo visa jėga, asmuo privalo atlikti gryname ore 4 valandas per parą bendra. Jei nėra galimybės vaikščioti, jie pakeičiami oro ventiliacijos.
• Bent per dieną jums reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Jei ši problema nėra gauti kūną, jis pradeda dirbti dėl didžiausių krovinį, ir atminties gali blogiau.
• Neurotoksiniai medžiagos, esančios tabako ir alkoholinių gėrimų yra destruktyvus smegenų ląstelių. Norėdami išsaugoti protinius gebėjimus aukšto lygio, turės atsisakyti žalingo įpročius.

Stebint palankias sąlygas smegenis, galite naudoti įvairius metodus, kuriais siekiama pagerinti atmintį ir gerinti pažangių gebėjimų.

Efektyvūs metodai

Kai pagal tam tikrų priežasčių, kodėl žmonės pastebėti smegenų darbo pablogėjimo, išreikšti prastos atminties, mieguistumas, dirglumas, sudėtingumo sprendžiant kasdienes užduotis. Šiuo atveju, smegenys reikalauja poilsio ir mokesčių. Dėl aiškumo proto yra daug veiksmingų metodų, su kuria jūs galite ne tik atkurti atmintį, bet ir pagerinti.

Paprasta

Treniruotes yra veiksminga ir naudinga bet kuriam asmeniui, tačiau tai ypač svarbu, siekiant išlaikyti savo pažintinius gebėjimus žmonėms brandaus amžiaus. Jei pastebėjote, kad atmintis pablogėja, pradėti daryti paprastus pratimus.

• Formavimo naujus maršrutus. Pabandykite atkurti savo įprastą kelią į darbą, namus ar parduotuvėje. Pabandykite žiūrėti aplink ir pastebėti įvairių įdomių detalių.
• Prophoving garsiai. Perskaitykite garsius laikraščius, knygas, ištarti visą naują informaciją, gautą jums – ir pastebėsite, kad taps geriau prisiminti.
• Sprendžiant kryžiažodžius. Tai reali apmokestinimas už proto ir atminties treniruotės. Reguliari veikla tokia veikla suaktyvina smegenų ląsteles ir papildomai išplėsite savo horizontus.
• Stalo žaidimai. Jie padidina smegenų veiklą ir plėtoja atmintį. Jei jums nepatinka žaidimai, pabandykite surinkti galvosūkius – jie taip pat pagerins jūsų intelektą.
• Sporto pratimai. Pabandykite įsisavinti naują sportą sau. Tai gali būti skandinaviško pėsčiomis, golfu, tenisu, arba galite pritraukti jogą, pilates.
• Užsienio kalbos mokymasis. Kitas įdomus požiūris į laisvalaikį, kuris labai plėtoja atmintį ir horizontus.
• Bendravimas ir kelionės. Kontaktai su naujais žmonėmis ir kelionėmis, leisti asmeniui skatinti savo smegenų kūrimo darbą.
• Psichikos sąskaita. Pabandykite nuolat atlikti paprastą aritmetinį veiksmą proto.
• Hobby. Padaryti hobis sau, jei jūs neturite jį. Kūrybiškumas fiksuoja žmogų, verčia smegenis dirbti, gerinti pažintinius gebėjimus.

Kaip eilines rezultatas, jūs pastebėsite, su laiku, kad atminties sustiprino ir naujos informacijos galite apdoroti ir įsiminti daug lengviau, nei ji buvo prieš.

Pirštas

Smegenų veikla yra susijusi su sekliu judrumo rankų ir pirštų. Skatinti pirštus, galite ne tik pagerinti atmintį, bet taip pat sinchronizuoti abiejų pusrutulių darbą, padidinti neuronų jungtys efektyvumą. Pratimai nebus reikalauja jėgų ir laiko, bet rezultatai bus maloniai nustebinti.

1 pratimas

Įdėkite savo rankas ant alkūnių priešais save, su pirštais nukreipti iki. Indeksas ir thumbs up. Jūs turėsite žiedą ant kiekvienos rankos. Ir dabar pirštu yra pašalinamas ir pritvirtinkite vidurinį pirštą į nykštį. Tada atlikite tą patį su beprasmiu pirštu ir šiek tiek pirštu. Paspaudus nykštį padaryti stiprus. Tie pirštai, kurie nedalyvauja spaudoje, pabandykite išlaikyti ištiesintą ir nukreiptą. Atlikti tokius judesius iš indekso pirštas mergautinė ir atvirkštine tvarka.

Iš viso galima padaryti 3 metodus – tai bus pakankamai.

2 pratimas

Rankos, įdėtos priešais, pirštai nukreipiami. Nykščiu reikia vienu metu paspausti indeksą ir mažą pirštą. Šalia nykščio, paspauskite pirštu ir nenurodytą. Tada – indeksas ir terpė. Išlaikyti likusius pirštus ištiesinti. Pabandykite tai padaryti greitai, paspartinti tempą. Būtina padaryti 3 požiūrius į priešingą pusę.

3 pratimas

Rankos priešais juos, pirštai yra nukreipti. Sujungiame nykštį, paliekame dešinės rankos pirštu. Negalima vartoti pirštų vieni iš kitų, pabandykite prisijungti prie nykščio dešinės rankos su kairiosios rankos pirštu. Turėsite aštuonis. Perkelkite pirštus, greitai perkelti šį aštuonis pirmuosius perverčiančius pirštus nuo viršaus į apačią, o tada iš apačios į viršų. Pagreitinti temp. Pratimai atlikti 1 minutę.

Paprasta, bet labai efektyviai pratimai gali būti padaryta net ir esančioje padėtyje. Jie labai mėgsta vaikus, pabandykite atlikti tokias klases su jais kartu.

Sandėliavimo bandymai

Daugiau sudėtingų pratimų, kurie pagerina smegenų funkcionalumą, yra įsiminimo testai. Galite mokyti atmintį keliais metodais.

• Įsimintinimo metodas. Jis pagrįstas greito atminties stimuliuojančia stimuliuojančia. Pavyzdžiui, el. Pašto adresų sudarytas iš 20 daiktavardžių. Pasirinkite juos savavališkai. Dabar maždaug 1 min. Sužinokite sąrašą, tada jį panaikinti. Paimkite kitą popieriaus lapą ir rašyti visus žodžius jums pavyko prisiminti. Tada patikrinkite, kiek žodžių sugebėjo žaisti. Jei rezultatas yra ne 18-20 žodžių lygyje – turite puikią atmintį. Geri rodikliai apsvarstyti į 15-17 žodžių rezultatą. Jei jums pavyko prisiminti mažiau nei 8-10 žodžius, tai reiškia, kad jūsų atminties poreikius reguliarius mokymus.
• Vaizdo atmintimi. Tai bus būtina paveikslėlyje, dėl kurių 20 vienetų yra pavaizduotas prasme tarpusavyje. 1-1,5 minutės žiūrėti nuotrauką., tada išimkite jį. Dabar jums reikia prisiminti ir įvardinti daiktus, kurie buvo pavaizduota paveikslėlyje. Kuo daugiau daiktų pamenate, tuo geriau jūsų atmintis. Jei jums pavyko prisiminti 17-20 daiktus – vaizdinė atmintis yra puikus. Nuo 11 iki 16 punktų – atminties už gerą lygį. Rezultatas nuo 5 iki 10 punktų kalbama apie vidutinio lygio atminties. Jei jums pavyko prisiminti nuo 1 iki 4 punktų – vizualinis atmintis silpnai išvystyta.
• Klausos suvokimas ir įsiminimas. Ta pačia tvarka subjektas yra lėtai vadinamas 20 daiktavardžių. Informacija pakartoti 3 kartus. Tada jums reikia išvardyti tas daiktavardžių, kad sugebėjo prisiminti. Numatoma lygis rezultatų yra tas pats kaip kai vizualiai bandymai.

Tokie testai būtų galima tai suprasti, kaip žmogus suvokia geriausias ir turi informaciją atminties.

Dėmesio mokymas

Kad atmintis būtų gera, asmuo turi plėtoti dėmesingus įgūdžius. Smegenys turi sugebėti sutelkti dėmesį į svarbias detales ir juos įsiminti. Dienos treniruotės atliekamos mažiausiai 1 minutę per dieną, įskaitant keletą pratimų, galiausiai gali duoti puikių rezultatų.

• Plėtra perkeltine mąstymo. Galite naudoti mažų tekstų, esančių piktogramų pavidalu, įsiminimas. Pavyzdžiui, imtis nedidelį quitty ir schematiškai mažų paveikslėlių forma. Picture viską apie tai, ką sako. Tada žiūrėkite į savo piktogramas, atkurkite originalų „quatrain” atmintyje. Tokiu būdu galite įsiminti bet kokią informaciją net ir labai dideliais kiekiais.
• Plėtros vizualinės atminties. Prisiminti bet kokį objektą, jums reikia atidžiai apsvarstyti ją dalimis. Pavyzdžiui, jūs norite prisiminti, ką mergina atrodo. Atkreipkite dėmesį į savo plaukų, akių, veido išraiškos, ką ji buvo apsirengusi spalva – striukė, suknelė, batai. Kartais gera atmintimi padeda ir įtraukimas į kitų jausmus procesas – dvasių, balso tembro ar melodija skambėjo šiuo metu kvapo. Kolekcionavimas protiškai visas kompozicines dalis, iš subjekto arba asmens vaizdas, kurį norėjau prisiminti.

Mokyti atminties ir dėmesio, pabandykite įsiminti eilėraščius kiekvieną dieną, svetimybių, telefono numeriai. Ypač gerai vystosi atminties ir vaizdinis mąstymas skaitymas.

Sinchronizuoti smegenų hemispheses

Pilną darbo smegenų, svarbu, kad abu jo pusrutulyje buvo dalyvauti. Iš fiziologijos žinoma, yra žinoma, kad nervinių receptorių galūnės dideliais kiekiais yra rankų, ir jis yra iš signalų rankas su dideliu kiekiu patekti į smegenis. Dėl geros atminties ir dėmesio plėtrai svarbu sinchronizuoti abiejų pusrutulių darbą, o tai gali padėti paprastus pratimus.

• Atsistokite ant grindų, su kaire ranka pasiekti ausies sprogimo į dešinę, ir su savo dešinės rankos – į ausies peiliai kairėje. Susikibę rankomis tokioje padėtyje, ką jums reikia padaryti neskubėkite daryti tupint. Per kojų lenkimo, jums iškvėpti sau orą ir per į kelio kojų tiesinimo ką jums reikia padaryti. Jums reikia padaryti 20-25 pritūpimai.
• Pratimai gali būti padaryta stovint ar sėdint. Jums reikia gauti dešinę ranką prie nosies galiuko ir šiek tiek ploja vietinės ją. Šiuo metu kaire ranka turėtų turėti dešiniosios ausies spenelio. Ir dabar jūs turite greitai pakeisti savo rankas. Kairė ranka turi už nosies, ir teisę – už kairiosios ausies spenelio. Atliekant šį pratimą, greitas tempas yra labai svarbi. Kuo greičiau jūs galite derinti savo judesius ir atlikti juos neabejotinai, tuo geriau smegenys pusrutuliai pradeda darbą.

Panašūs pratimai yra saugūs ir tinka sveikam žmogui. Tačiau, jei jūs turite trikdžių vestibiuliarinio aparato ar kitų neurologinių patologijų, prasminga pasikonsultuoti su gydytoju.

Psichologų patarimai

Dažnai dėl kognityvinių gebėjimų pablogėjimo priežastis yra nuolatinis nerimas ir įtampa. Pasak psichologų, žmogus gali efektyviai treniruotis galima tik tada, kai jis yra viduje ramus ir atsipalaidavęs. Tai rekomenduojama atlikti paprastus veiksmus.

• Pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte ramiai sėdėti ir kryžminiu kojomis, šiuo atveju jums reikės daryti giliai ir ramus kvėpavimas ir iškvėpimas.
• Užsimerk, padalinkite į minčių srautą ir stebėkite juos.
• Dabar stenkitės sulėtinti psichikos srauto greitį. Sustabdyti tai nėra būtina, tiesiog sąmoningai sumažinti psichinę paleidimą. Šiuo metu esate stebėtojas, kuris pateikia įvertinimus arba ieško sprendimų ir nedalyvauja psichiniame procese.

Pabandykite prisiminti šią sąlygą, kai jūsų mintys skrido ne audringos upės ir lėtai ir sklandžiai. Atsipalaidavęs, jūs tapsite daug labiau pastebimi, jūsų atmintis pradės turėti daug daugiau informacijos.