Kaip pagerinti atmintį?

Atminties yra asmens gebėjimas išlaikyti informaciją sąmonės ir atkurti ją, kiek reikia. Su aktyviu atminties atminties, gyvenimo patirties įgijimas yra prijungtas, iš reikalingų įgūdžių ir gebėjimų formavimas. Kaip protinis procesas, atminties yra savybių kiekvieno amžiaus etape ir žymiai keičiasi per visą laikotarpį. Norėdami pagerinti atmintį, reikia sukurti norimą smegenų veikimo terpę. Apsvarstyti galimybę skaityti daugiau kaip pagerinti atmintį.

Atminties tobulinimo būdai

Atminties kiekis nustato nervų ląstelių skaičių, susijusį su informacijos taupymo procese. Mokslinių tyrimų paroda – žmogaus smegenų galimybės yra naudojamos tik 10%. Ši informacija periodiškai pamiršta – tai yra normalus ir kartais net būtinas procesas. Taigi pernelyg didelė nervų sistema iškraunama nuo neparaiškintos informacijos pertekliaus. Tačiau sustiprintas užmiršimas sukelia išsklaidytus ar netgi atminties gedimus.

Ši trumpalaikė atminties pablogėjimas gali sukelti pastovų nuostolių, todėl būtina imtis reikiamų priemonių laiku.

Žmonija daug amžių išmoko naudotis daug būdų, kaip pagerinti savo atmintį. Jis gali būti profesinio mokymo metodus arba metodus, kurie reikalauja papildomų žinių ir net išmintis – meditacijas ir mantras.

Mokymo asmens atmintį bet kokio amžiaus gali būti metodai neuroker – įkrovimo smegenims.

Šios dienos veiksmingi pratimai, kad atminties aštresnis. Žinoma, kasdienybę veikla sunku naudoti specialius pratimus. Bet jie turi būti daroma kartu su įprastinių klasių, nes atminties reikalauja nuolatinio darbo ją pagerinti. O didžiausias rezultatas bus tik suteikti integruotą naudojimą neuroker.

Vizualizacija

Vizualizacija yra puikus būdas mokyti vizualinę atmintį. Jūs galite prisiminti, daug, jei jums vizualizuoti prisiminimus. Saugoma atmintyje informaciją gali būti pašalintas naudojant vaizdinę. Pavyzdžiui, jei jums reikia prisiminti, telefono numerį, turite įsivaizduoti, kaip surinkti jį. Kai jums reikia surengti pirkinius atminties sąrašą, turi pateikti kiekvieną pakuotę, kad jums reikia nusipirkti.

Asociacija. \ T

Asociacijos – efektyvus atmintimi metodas, kuris padeda vystyti atmintį. Asociacijos reikia neįprasta, nes banalu yra neveiksmingi. Su association serijos pagalba yra privalomas naujos informacijos jau žinomas. Pavyzdžiui, jei jums reikia prisiminti naują temą, tada jis turi būti susijęs su medžiaga jau apėmė. Įsiminti žodis užsienio kalba galite, jei jūs prijunkite jį su taip.

Jei reikia prisiminti naują pavardę, šio asmens vaizdas turi būti rodomas proto. Asociacijos kyla tais atvejais, kai įsimintinų daiktų arba reiškinių šiek tiek panašūs vienas į kitą.

Organizavimas informacija

Memorialinis kokybės dažnai priklauso nuo to, kaip gerai ši informacija taip pat organizuojami asmens atminties. Su susistemintais požiūrio, atkurti reikiamą informaciją atmintyje visada bus lengva.

Ciceronas technika

Jis taip pat vadinamas romos kambarys sistema. Ciceronas nesinaudojo įrašus, bet prisiminiau labai daug įvairaus pobūdžio informaciją. Norėdami tai padaryti, jis atėjo su savo metodą savo atmintimi. Visa informacija suma, jis psichiškai platinamas savo rūmuose kambaryje griežtai apibrėžtoje seka. Per savo kalbose, jis taip pat protiškai perduota patalpų, dauginti informaciją iš tų vietų, kur ji buvo paskelbtas. Kad metodą visiškai įvaldę bet kuriam asmeniui, vos vos keletą treniruotes.

Meditacija

Meditacijos ir tinkamo kvėpavimo praktikos padeda išmokti atsipalaiduoti per sudėtingos psichikos veiklos, kuri bus naudinga sveikatai. Atmintis taip pat taps veiksmingesnė. Meditacija taip pat padės plėtoti dėmesingumą, nes tai yra protinis įprotis. Ji turi būti taikoma bet kokioje situacijoje, kuri pagerins objekto pripažinimo veikimą sąmonėje.

Mantra

Mantra taip pat naudojama smegenims suaktyvinti. Jis yra sukurtas pagal tam tikrus kanonus ir taria tam tikrą skaičių kartų. Pavyzdžiui, už atminties kūrimą, mantra rekomenduojama naudoti iki septynių dienų iki 21 kartų. Praktikai ši technologija teigia, kad ji pradeda dirbti iš pirmųjų pakartojimų. Tai leidžia jums sutelkti dėmesį, vystosi proto ir supratimo, pašalina nuovargį ir suteikia visuose smegenų veiksmuose pagerėjimą. Jis prisideda prie mąstymo, įsiminimo ir daugelio smegenų funkcijų kūrimo.

Eilėraščių doktrina

Garsiausias būdas yra eilėraščių doktrina. Jei pirmiausia mokote šiek tiek, palaipsniui didinant medžiagos kiekį, tada laikui bėgant bus galima pastebėti, kad galite prisiminti, kad viskas yra vis labiau ir lengviau. Tai naudinga ne tik įsiminti eilėraščius, bet ir jų deklaraciją garsiai.

Pavyzdžiui, tai yra naudinga pakęsti anūkų skaityti pasakų ir eilėraščius.

Knygų skaitymas

Skaitymo knygos taip pat padės plėtoti atmintį. Kitas veiksmingas būdas – užsienio kalbų tyrimas. Kiekvieną dieną reikia prisiminti keletą žodžių ir naudoti juos kalboje, skatindami smegenų darbą. Ir įvairūs galvosūkiai ir kryžiažodžiai bus mokyti logiškai mąstyti.

Muzikos instrumentų žaidimas

Tai yra geras metodas, skirtas pagerinti smegenų dalies struktūrą, kuri yra atsakinga už įsiminimą. Masinės parinktys: galite padaryti chorinį dainavimą, įgyti muzikos instrumentą ir išmokti atlikti muzikinius darbus. Visi šie metodai sukels ilgalaikius teigiamus pokyčius smegenyse.

Ką dar reikia padaryti?

Žinoma, kad atkurta psichinė veikla galės sveikas žmogaus gyvenimo būdas, įskaitant savalaikį poilsį, pilną miego, tinkamą režimą ir subalansuotą maistą iš natūralių ir kokybiškų produktų, taip pat blogų įpročių atsisakymas, smulkių ląstelių sunaikinimas, atsakingas už atmintį, pavyzdžiui, alkoholį ir tabako dūmus. Be to, išlaikant sveiką svorį naudojant tinkamą subalansuotą mitybą yra svarbiausias veiksnys sprendžiant atminties atkūrimo užduotį ir išlaikyti jį aktyviai.

Mityba

Dieta su daugybe rafinuotų angliavandenių, esančių duonos, konditerijos gaminiuose, slapukų ir baltų ryžių yra žalingas. Toks energijos tiekimas lemia demencijos kūrimą ir sumažina pažinimo funkcijas. Tačiau visiškai atmesti saldus, net vaisių lems atminties silpnėjimo. Štai kodėl pasitarkite rafinuoti angliavandeniai reikia protingai ir subalansuotai.

Produktai, kurie suteikia smegenų energiją yra nesmulkintų grūdų produktai, sėlenos, „rudos” grūdai.

Į įprastinę dietą, reikia riešutai, ypač graikiniai riešutai, soja, chia sėklos, lino sėklos. Dažniau rekomenduojama naudoti sea riebiųjų žuvų, tamsiai žalios spalvos daržovių, brokolių kopūstais ir pomidorais. Veiksmingos yra kiaušiniai, kurių sudėtyje yra cholino. Iš uogų pažymėtina juodųjų serbentų, mėlynių ir šilauogių. Būtinai nurodykite žaliosios arbatos dietos, tamsaus šokolado ir kakavos. Vaistažolių mokesčiai, tinktūros ir nuovirai tradicinė medicina turi profilaktine, gydomąjį poveikį į smegenis, sočiųjų su vitaminais, ir stiprinti imunitetą.

Tai apima:

• Tinktūra ženšenio, iš dobilų, pluta raudono šermukšnio, rodis rožinė+
• Vaistažolių mokesčiai iš aviečių lapai, tvyro, sielas ir BADAN, iš šalavijų ir mėtų+
• Receptų liaudies medicinoje nuo pušų spyglių, svogūnų lukštų ir erškėtuogių vaisių+
• Prieskoniai ciberžolė, kuriame medžiagos kurkumin, pagerinti proto funkcija.

Farmakologines gerinimo priemonė, atminties būti tokie:

• Kreatinino+
• Kofeinas L theaninas+
• Piracetamo cholin+
• L-tirozinas+
• Acetil-L-karnitinas+
• Phenotropyl.

Geriausi ženkleliai pagerinti smegenų veiklą yra šie:

• Amino rūgšties glicino+
• Maisto papildai „fosfatidilserinas”+
• Ginkmedžio – A augalinės kilmės priemonės+
• Brahmi (bacopa monie) – a augalinės kilmės priemonės, naudojamos praktikoje ajurvedos.

Atsikratyti streso

Trumpalaikės streso nauda žmogaus sveikatai. Ilgalaikės stresinės situacijos padidinti intelektinės sugebėjimus, taip pat pagerinti mokymo įgūdžius. Bet kai tik jis tampa ilgas, padėtis labai pasikeičia ir tai tikrai žala sveikatai. Ilga stresinė valstybė slopina kūno apsaugines funkcijas, žymiai sumažina dėmesį ir pablogina informacijos įsiminimo procesą, šie gedimai prasideda atmintyje. Štai kodėl viena iš geros atminties taisyklių yra mažiau streso, teigiamų emocijų, todėl labai svarbu sužinoti, kaip patirti filosofiškai.

Sveika gyvensena

Švieži oras, sportas ir pilnas miegas – tai yra svarbūs veiksniai normaliam atminties operacijai. Kasdienis kambarių vėdinimas ir pasivaikščiojimai gryname ore yra prisotintas su kraujo deguonimi. Jums reikia išmokti mėgautis gamta, kuri pašalina scatleton. Ši teorija patvirtinama daugelio vidaus ir užsienio mokslininkų tyrimų.

Pernelyg didelis kūno svoris neigiamai veikia smegenyse vykstančius procesus. Eksperimentų britų mokslininkai pasirodė tiesiogiai priklausomai nuo svorio ir atminties. Todėl mes įdėsime jūsų svorį normoje – gyvybiškai svarbi riebalų asmens problema. Pasivaikščiojimas ir plaukimas, dviratis ir simuliatoriai – puikūs žmonės su antsvoriu.

Atminties gerinimo visiško miego procese fenomenas yra žinomas mokslininkams ilgą laiką. Kai žmogus miega, informacijos taupymo procesas vyksta jo smegenyse. Suaugusiųjų miego lygis – mažiausiai septynias valandas per dieną. Pagyvenęs pakankamai šeštadienis miegoti.

Verta atkreipti dėmesį į miegoti pageidautina tuo pačiu metu.

Vitaminai

Vitaminų trūkumas organizme dažnai blogėjančios atminties priežastis. Tai neįvyko – būtina suteikti smegenų provitamino A arba beta karotino, vitaminų B1, B6, B9, B12, C, D, K ir nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, -6, -9. Be to, smegenų aktyvatoriai yra makro ir mikroelementai, pavyzdžiui, gliukozės, geležies, lecitino, kalcio, magnio, kalio ir cinko.

Įkrauti smegenis

Smegenys turi įkrauti, kad atsikratytumėte šildomos, nereikalingos, pasenusios informacijos. Jam labai svarbu. Greičiausias įkrovimas įvyksta, kai susiduria su garsu. Gamtos, paukščių dainavimo, triukšmo bangos, dainos, klasikinės muzikos gėrimų smegenų energija. Kitas puikus treniruotės būdas yra pabandyti padaryti paprastus dalykus nauju būdu, aktyvuojant naujus smegenų sekcijas, kurios sukurs naujus neuroninius ryšius, kurie pagerintų koordinavimą ir sustiprinimą atmintį.

SVARBU! Kad mokymas vyks reguliariai, modernios programos prisijungę simuliatoriai gali padėti, ir mobiliųjų programų, interneto paslaugos, elektroniniai žaidimai.

Poilsis

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės kenčia nuo perkrovos informacijos, iš kurios jums reikia pailsėti. Ačiū eksperimentų, tapo aišku, kad žmonės turi psichologinę iškrovimas. Svarbi kartkartėmis būti išsiblaškęs nuo reikalus iškrauti smegenis. Būtina pakaitinių intelektinės veiklos fizinio darbo ar vykdyti. Tokie išlydžio spragų smegenų funkcionavimo papildyti pastabumo atsargas, stiprina prisiminimai ir skatinti kūrybiškumą. Poilsio papildo smegenų išteklius, savo efektyvumo didinimo.

Populiariausi pratimai

Smegenų sveikata pirmiausia priklauso nuo paties asmens. Kanados mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad nuolatinis stiprumo mokymas, aerobika ir pėsčiomis gali stimuliuoti smegenų veikimą. Aktyvūs sporto pagerinti smegenų darbą didinant kraujo ir gaminti baltymų antplūdžio. Neuroniniai jungtys augti ir stiprinti, atminties ir veikla pagerina.

Yra daug pratimai pagerinti atmintį namuose suaugusio asmens. Bet prieš jums pradėti įsiminti kažką, jums reikia įdėti aiškų tikslą – prisiminti ilgą laiką, jei ne amžinai. Tai įrengimas suteiks daugiau sąmoningas, todėl geriausia atmintimi. Prieš pradedant pratimus, būtina naudoti jos vykdymo seka: suprasti, nustatyti loginę seką, padalinti medžiagą į dalis, rasti kiekvienoje raktų koncepciją ir ją naudoti kaip orientyrą.

Metodų, skirtų pagerinti atmintį pasirinkimas priklauso nuo asmens amžiaus ir atskirų jos sugebėjimus. Specialistai siūlo pradėti atminties mokymą su paprastais bet veiksmingų pratimų. Pavyzdžiui, skaityti dviejų dešimčių žodžių ar numerius ir atkurti juos į atminties teisinga tvarka. Ar proto dauginti dviženklių numerių arba ištarti žodžiai.

Dar psichologai rekomenduojame laikyti dienoraštis ir užrašyti visa diena renginius.

Tokia koncentracija prisiminimus padės atgaminti ir prisiminti svarbiausias iš jų. Tai naudinga ne sutelkti dėmesį į neigiamus momentus ir emocinę patirtį. Jei tai padarysite nuolat, galite greičiau pajusti teigiamus pokyčius atmintyje. Ir jei vakarais prieš miegą planuojama būti toliau reikalus ir analizuoti jų vykdymą, atminties dirbs su didžiausiu grąžos. Labai svarbu bandyti nuolat prisiminti pamiršo, nesiimant jo įrašus ar išmaniųjų telefonų. Šis metodas greitai padidinti galimybę ir stiprinti atmintį.

Visi pratimai rūšių yra naudinga – nuo siuvinėjimo iki karoliukai reguliariai profesijų asimetrinė ar pirštų gimnastika.

Kelių organizmo sistemos apkrovai turi įtakos smegenų padalinių, kuris prisideda prie informacijos apdorojimo ir sinapsių tarp neuronų susidarymą. Tai paaiškina, negilių judrumas poveikį atmintį. Rankdarbių klasės tiesioginės įtakos intelekto. Siuvimo, mezgimo, siuvinėjimo, geriamojo dalykų iš medžio, modeliavimo molis – šie kūrybiniai užsiėmimai yra labai naudingas seklių judrumo rankas, kuris sąveikauja su mąstymo, vaizduotės, variklio atminties ir stebėjimo plėtros.

Mokslininkai atliko daug tyrimų ir supratau, kad piešimo ir piešimo visiems, be išimties, nepriklausomai nuo talento ir specialiojo ugdymo akivaizdoje. Piešimo pagerina smegenų. Per piešimas, abu smegenų pusrutuliai veikia, kuris yra svarbus darnios plėtros mąstymo procesų, ir palaikyti smegenų sveikatą.

Art veikia tuo neuronų lygio smegenų ir pagerina tarp žmogaus smegenų neuronų santykius. Kai asmuo lygiosios, jo smegenys vystosi, atsiranda naujos neuronų jungtys. Pasak mokslininkų, tai padeda sutelkti geriau šiuo klausimu ir greitai įsisavinti naujas žinias,. Pavargę smegenys bus pagaliau atsipalaiduoti. Be to, kai asmuo lygiosios, smegenys suvokia jį kaip meditacija. Todėl kūrybiškumo darbas mažina stresą ir nerimą jausmą. Psichologai tvirtina, kad brėžinys yra senatvinės silpnaprotystės ir smegenų ligos prevencija.

Jūs galite pakeisti savo gyvenimą įpročius ir net reikia. Nauja įpročiai atskleisti paslėptą potencialą mūsų smegenis. Reikia priversti mano atmintis įtampą. Smegenys yra labai naudinga suprasti, palyginkite ir analizuoti. Jei jūs sunaikinti senus įpročius ir kurti naujus, taip keičiasi neurofiziologinis smegenų procesus.

Bet kokio amžiaus, asmuo visada turėtų įdėti ambicingus uždavinius priešais jį ir toliau dalyvauti, kas vyksta aplink. Šiuo atveju, smegenys taip pat reaguoja į didesnį skaičių neuroninių jungčių formavimosi.

Būtina dažniau palikti komforto zoną. Smegenys išliks jauna ilgiau, jei tempia jį su įvairių užduočių.

Dėl tos pačios priežasties patartina įvesti naujus įpročius dažniau. Tai vadinama neuroplastiškumą. Pavyzdžiui, kad kasdien tradicinius užsiėmimus keisdami savo užsakymą. Patartina pereiti daiktus ir objektus kitose vietose. Ar įprastą darbą kitais būdais.

Šie metodai didina dėmesio koncentraciją ir pagerinti atmintimi.

Su šiuolaikinėmis technikomis neurolynguistic programavimo pagalba, kurios pagrindas psichoterapeutų metodai yra efektyviausias į 20-ojo amžiaus viduryje, taip pat galite sukurti atminties. Tai psichologinis mokymas per daugelį metų įrodė savo efektyvumą. Jis yra pagrįstas atskleidimas perkeltine mąstymo. Suimti dėmesį į vos per valandą arba vieną pratimus ir puse per dieną, galite labai greitai pranešimas, kad net pasaulio suvokimas keičiasi į gerąją pusę. Tai bus lengviau bendrauti, dirbti su nauja informacija, paliekant komforto zonos ir pasiekti aukštumų profesiniam ir asmeniniam augimui.

Naudingi patarimai

Su daug naudingų patarimų, stiprinti smegenis ir sveikatą apskritai. Tačiau yra daug veiksmingiau patarimų ir rekomendacijų, kurios negali žinoti.

Reikėtų nepamiršti, kad kuo daugiau patarimų, mes naudojame, tuo daugiau naudos mes gauti.

Su amžiumi, bendravimo žmogaus ratas susiaurėjo. Tai neįmanoma vadovauti unavigible gyvenimą. Visą gyvenimą jums reikia praleisti daugiau laiko su žmonėmis. Būtina naudoti visas turimas metodus komunikacijos. Gyvosios galimybės suteikia pakankamai.

Tai gali padėti kelionės. Jų privalumai yra neginčijamas, jie priversti mūsų smegenis daugiau dirbti produktyviai. Mokslininkai nustatė, kad jis yra kenksmingas keliauti rečiau per metus. Norėdami įjungti savo smegenis, padidinti savo atskirų dalių, gauti šviežių neuronų jungtis ir padidinti emocinį suvokimą, tiesiog eikite į kelionę.

Palikus įprastą nuostatą, net per trumpą laiką, asmuo plečia savo akiratį. Kelionės tapti gera gyvenamasis mokyklos, turi priimti sudėtingus sprendimus ir be jokios pagalbos, greitai reaguoti į problemas ir nestandartinių situacijų. Nuklausti pokyčiai bus galingas aukštesnių funkcijų, atsakingų už psichinį ir protingą lankstumą, reguliatorius.

Mokslininkai savo mokslo leidiniuose įrodo teigiamas poveikis aromaterapijos atminimui ir efektyviausia veikianti rozmarinas, šalavijas ir levandą. Patalpų, kuriose yra darbo vieta, pageidautina organizuoti levandų aliejų arba mišinį su kedro aliejumi, mandarinu, bazilika, citrina ir kadagiu. Aromatiniai aliejai padidins gerovę, nuotaiką ir užkirstų kelią su amžiumi susijusiam atminties praradimui.

SVARBU! Negalime pamiršti teigiamo nustatymo. Tai beveik raktas į sėkmę. Teigiamas diegimas bus lengviau susidoroti su bet kokia problema.

Daugelis žmonių sužinojo naudinga, kad būtų sukurtas masažas arba akupunktūra. Yra keletas masažų tipų, kurie gali sustiprinti atmintį, pavyzdžiui, japonų poveikį pirštams. Ir kinai buvo atidaryta puiki natūrali organizmo savireguliavimo sistema su taško masažu biologiškai aktyviais taškais.

Padėti qigong galvos masažui su mechaniniais akupresais.

Idėja, kad viena iš svarbiausių miego savybių yra įgytos patirties užsakymas patvirtina daugybe eksperimentų. Šiandien mokslo bendruomenė nebebuvo abejojama dėl miego poreikio veiksmingai įsiminti naują informaciją. Kalifornijos mokslininkai nustatė, kad 60-90 minučių dienos miego padeda geriau išspręsti ilgalaikę atmintį gavo naują informaciją. Miego išmokų tyrimų rezultatai įtikinami kai kurių kalifornijos bendrovių valdymą, kad darbuotojai galėtų miegoti kelias minutes darbo valandomis.