Kaip atlikti meditaciją, atsipalaiduoti?

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja, kad asmuo pastovią įtampą. Iš šio nesiruošia niekur. Vakarėliai, mes patiriame stresą nuo atšiaurių automobilių pypsi ir kitų triukšmo. Ateik į darbą, bet mums reikia sutelkti dėmesį į laiko uždirbti tiek pinigų, kiek įmanoma. Namuose taip pat nėra poilsio. TV nuolat perduoda agresyvaus naujienos. Kur eiti nuo tokio neigiamo?

Reikia atlikti meditacijos poilsiui. Jie padės atkurti nuoširdų pusiausvyrą ir tokiu būdu padaryti jį lengva sudėtingoje situacijoje.

Etapai

Ekspertai skirti trys pagrindiniai etapai meditacija. Apsvarstykite juos išsamiau.

Pirmas žingsnis

Pirmasis etapas yra atsipalaidavimas. Prieš įvesdami trance, jums reikia pašalinti raumenų įtampą pečių juostos ir kaklo. Bet kas negali būti padaryta, taip dėmesio. Pilnas psichikos atsipalaidavimas reikalauja visiško atjungimo iš išorinio pasaulio. Būtina pašalinti visus stimulus: triukšmą, šviesą, nepatogią kūną.

Praktika gali būti sėdi kėdėje arba ant grindų specialiu keliu. Jei nesate pasiruošę imtis lotoso padėties, tada sėdėkite ant patogios sofos ir įdėkite pagalvę po nugara. Jokiu būdu negalite priimti aukščiausios padėties ir pradėti praktikuoti visą skrandį. Kodėl? Nes jūs tikrai miegosite per visą kūno atsipalaidavimą.

Ir nepamirškite, kad sėdint, laikysena turėtų būti tiesioginė.

Antrasis etapas

Antrasis etapas yra koncentracija. Būtina sutelkti dėmesį ant bet kurio objekto ir jo charakteristikų. Norėdami tai padaryti, pasirinkite ramioje vietoje, kur nėra girdėję garsai ir gyvūnai nėra. Taigi galite sumažinti nervų stimulų skaičių ir atskirti savo sąmonę iš išorinio pasaulio. Žinokite, kad kairiajame pusrutulyje yra labai sunku visiškai išjungti nuo įprastos psichinės veiklos. Nepaisant viso organizmo atsipalaidavimo, jis vis dar tęsis. Taigi jūs būtina daryti viską, kad ši veikla būtų mažesnė. Tiesiog taip galite siųsti sąmonės darbą dešiniajame takelyje.

Jūsų sąmonė bus sukrėsta, ką pradėsite manipuliuoti. Gali būti, kad jis bus įžeidžiamas ir bandys žaisti savo poziciją. Nepaisant to, turite perkelti dėmesį į neutralią padėtį. Už tai galite naudoti kvėpavimo pratimus ar muziką. Tačiau, kiti metodai yra išradimo, kad leis jums greitai susikoncentruoti. Medituojantis asmuo gali pasireikšti tam, kad išsiaiškintų nykščio galą, kitus pirštus. Šioje procedūroje jums reikia sutelkti dėmesį. Taigi galite lengvai sureguliuoti praktiką. Ir, nepaisant to, nesvarbu, kaip jūs bandote, jūsų galva visą laiką bus „gauti įvairių minčių”.

Nesistenkite kovoti su savimi. Tiesiog priimkite save ir kvėpuoti tiksliai. Jie ateis ir palikti, ir jūs tęsti pradėtą ​​darbą.

Trečiasis etapas

Trečiasis etapas yra kontempliacija arba meditacinis sąlyga. Šiuo metu dešinysis pusrutulis turi slopinti kairę, tada turėtų būti sukurtas holistinis vaizdas būtybės. Taigi, spekuliacinio pobūdžio veikla sustoja, o sąmonė yra visiškai konservuotos, bet nueina į naują lygį. Kas dėl to mes gauti? Mes išjungti sistemą, kuri gali perdirbti informaciją iš išorės. Pavyzdžiui, į dzeno praktika, ekspertai sustabdyti spekuliacinių veiklą ir tuo pačiu metu išlaikyti sąmonę. Vyras atrodo panardintas į kitą valstybę, ir kai jis grįžta, mato pasaulį aplink gana skirtingos.

Visa tai yra dėl to, tikro trance metu žmogus gali patirti tokią patirtį, kuri pakeis savo pasaulėžiūrą ir gyvenimo prasmę. Išėjus meditacijai, žmonės pradeda kurti naujus santykius, įskaitant save. Meditacija leidžia jums įvesti tokią valstybę, kuri padeda ateiti į jūsų „I” ir ateina pabudimas.

Metodai

Kai nervų sistema blogai veikia, tada asmuo pradeda patirti įvairią neurozę, depresiją, nuovargį ir depresiją. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistema kenčia. Štai kodėl būtina užsiimti įvairių raminančių praktika, pavyzdžiui, meditacijos atsipalaiduoti. Ji padeda patekti į taikos būseną ir sukurti nervų sistemos darbą.

Kvėpavimo takų. \ T

Labiausiai atpalaiduojanti meditacija grindžiama kvėpavimu. Ši senoji technika leidžia pritaikyti savo kūną gijimui. Taip pat naudinga ramiai ir atkurti psichiką. Geriausi mentoriai turi sugalvoti tokiu būdu, ilgą laiką, o dabar amžininkai toliau jį taikyti.

1. Pasirinkite patogią pozą. Nugara turi būti lygus. Įdėkite ant savo kelio, ir palmių nukreiptas aukštyn. Akys turi būti uždaryta.
2. Dėmesys įkvepia ir exhalations. Jauskitės kaip jūsų plaučiai prisipildo oro ir net kaip tai oras, squanding savo smegenis deguonimi, lėtai išeina.
3. Tada jums reikia eiti į kvėpavimą delsia vadinamas 4x4x4 pratybų. Įkvėpkite ir apsvarstyti iki 4, atidėti savo kvėpavimą ir apsvarstyti iki 4, mes iškvepiame ir apsvarstyti iki 4.

Po tokių manipuliacijų, galite pajusti, kaip visi jūsų rūpesčius ir signalizacijos palikti. Mėgaukitės poilsio būklę.

Garso

Klausytis meditacijų – pretty šviesos kelią patekti trance. Taigi, kad nieko atitraukia jus, padėkite ant ausinių. Be to, meditacija gali būti konkrečių dažnius. Jie visiškai perduoti ausinės. Jei nėra galimybės naudoti ausines, tada tiesiog įjunkite garso įrašą į tūrį, kuris bus patogus jūsų ausims. Atidžiai stebėkite kvėpavimo meditaciją. Lėtai kvėpuokite orą ir lėtai iškvėpkite. Minčių atveju nebūkite išsiblaškę, pabandykite tiesiog nepastebėti arba praleisti juos. Kūno padėtis turėtų būti patogi. Jei galite sau leisti būti lotus pozicijoje, tada leiskite jam būti. Kiti, labiau jautrūs žmonės, gali būti rekomenduojama imtis pusiau dydžio būklės patogioje kėdėje.

Klasių laikas gali būti pasirinktas. Tačiau ekspertai teigia, kad geriausios meditacijos valandos yra ryte ar vakare. Žinoma, galima užsiimti garsionization ir sėdi transportu, bet jūs nesijaučiate nuo tokių klasių. Jei vis dar norite praktikuoti praktiką visada ir visur, tada klausykitės gamtos garsų. Jie yra geriausi būdai atsipalaiduoti sielai ir kūnui.

Vizualizacija

Kad įvykdytų tokio skirtumo meditaciją, asmuo tiesiog būtina turėti gerą vaizduotę. Jei vaizduotė nėra sukurta, tada šis metodas gali plėtoti vizualines idėjas sąmonėje, kurie reikalingi bet kokio protingo asmens. Ką reikia daryti:

1. Paimkite patogią laikyseną. Norėdami tai padaryti, naudokite sofą. Tie, kurie nori, galite sėdėti ant grindų ir paimti lotoso padėtį arba pusę greičio.
2. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad esate pajūryje. Jūs girdite bangas, sumuštus apie krantą. Saulės spinduliai garbina odą. Nuo to jūs pašildote ir švytėjote iš vidaus.
3. Psichiškai išsiskiria iš smėlio ir vaikščiokite palei krantą. Čia gražus. Su dideliais kalnais, visžalių pušų stebi jus, ir jūros manites su savo turkio vandeniu.
4. Jaustis kaip vėjas garbina jūsų veidą ir esate laimingi, nes esate tokioje gražioje ir gražioje vietoje.
5. Pasinerkite į šią laimės ir taikos oazę.

Ši praktika turėtų būti atliekama kiekvieną kartą, kai pavargote. Taigi jūs atsikratytumėte blogos nuotaikos ir vidinės pilkos spalvos.

Pagrindiniai metodai

Yra metodų, kurie suteikė įvairių dėmesio meditacijų pradžią. Taigi apsvarstykite juos.

1. Dėl gilios atspindžio, taip pat yra sielai ir kūnui praktika bhavan metta. Pirmiausia su meilės auklėjimu, o tada kitiems žmonėms, žmogus tampa išmintingesniu ir ramiau. Norėdami atlikti techniką, reikia giliai kvėpuoti ir pasikalbėti su savimi: „aš esu laimingas”. Galų gale jūs turite palinkėti pasaulį visame pasaulyje ir gerove. Taigi jūs apsupate save teigiamai.
2. Norėdami pašalinti stresą, nuraminti nervus, kuriuos reikia išleisti meditacija vadinama „vipassana”. Laikykite savo nugarą sklandžiai ir uždarykite akis. Kvėpuoti tiksliai. Sutelkti dėmesį į saulės plexus. Jei blogos mintys jus įveikia, tada važiuokite juos arba vizualiai paverskite juos debesimis. Viskas yra bloga. Už saulės. Pajuskite pilną atsipalaidavimą nuo to, kas.
3. Vedante antistress meditacija. Pajusti save visatos dalelėmis. Uždarykite akis ir įsivaizduokite. Tuo pačiu metu kvėpuokite tiksliai ir atsipalaidavę. Šis metodas turi būti atliktas, kai jaučiatės signalas. Tokia manipuliacija gali būti laikoma poilsiui.
4. Visas atsipalaidavimas gali būti meditacijos judesyje. Taip pat poilsio judesyje padės jums nuo įtampos po sunkios dienos. Vykdydami šią techniką vaikščiojant, tada kvėpuokite ir iškvėpkite. Pavyzdžiui, įkvėpus, viena pėda turėtų ateiti į judesį ir nutraukti nuo grindų. Su iškvėtimu, pėda yra nuleista ant grindų ir pasikliaujant visai svėrimui. Tas pats turi būti padaryta kitoje pėdoje.

Patarimai pradedantiesiems

Prieš pradėdami, reikia kreiptis į tuos žmones, turinčius tam tikrą patirtį. SO, galite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis.

1. Pasirinkite vietą. Tai turėtų būti tylus. Jei neturite galimybės rasti tokią vietą, tada paprašykite savo artimųjų tam tikrą laiką netrukdykite. Kambarys turėtų skleisti šviesą ir būti gerai vėdinam. Atminkite, kad jūs turite giliai kvėpuoti ir pageidautina, kad įkvėptumėte pilną švarų orą.
2. Taip pat jūsų drabužiai turėtų būti patogūs. Laikas praktikai pasirinkite save, remdamiesi savo asmeniniais interesais. Atminkite, meditacijos gali būti padaryta bet kuriuo paros metu. Bet tai geriau, kad jis būtų ryte ar vakare.
3. Pasirinkite patogią laikyseną. Jei jums sunku sėdėti ilgą laiką ir sutelkti dėmesį į kojas ir stuburą (kaip ir lotus arba pusę kelionės), tada naudokite kėdę arba sofa. Galite įdėti minkštą pagalvę po nugara.

Taip pat yra tokių pozų.

1. Kelia turkijoje (sukhasana kelia) vyksta sėdi ant pagalvės. Nugara išlaiko rivne. Palmių pakelta.
2. Kyla ant kėdės. Patartina sėdėti ant kėdės krašto, kuriame yra kieta sėdynė. Nustatykite kojas tiksliai ant grindų ir padėkite ant kelio su delnais.

Toliau, apsvarstykite paprastą techniką, kurią galite taikyti.

1. Pasirinkite ir pasirinkite patogią laikyseną.
2. Sutelkti dėmesį į savo jausmus. Jei jaučiatės diskomfortu, tada jį pašalinkite. Pavyzdžiui, jūsų kojos gali staiga patraukti spazmus. Tuo atveju šioje byloje. Reikia laukti, kai diskomfortas vėl pradės veikti ir vėl pradės veikti.
3. Uždėkite žadintuvo laikrodį 15 minučių.
4. Uždarykite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti „kartus, du, trys”. Atlikite šį pratimą 5 kartus.
5. Laikykitės kvėpavimo ir pajusti savo kūną. Jis turėtų būti atsipalaidavęs, kaip ir jūsų mintys.
6. Su kiekvienu kvėpavimu ir iškvėpti dar labiau atsipalaiduoti. Pajuskite kūną visiškai. Pajuskite, kaip skausmo lapai. Jūsų mintys yra atleidžiami nuo neigiamo.
7. Toliau laikyti save tokioje būsenoje. Netrukus pajusite, kaip šilumos išpilstytas po visą kūną, ir jūsų protas prisijungia prie visatos.
8. Po žadintuvas veikia ir jums bus atidaryti savo akis, jausti savo kūną ir vėl. Kokius pakeitimus manote? Sėdėti ir galvoti už keletą minučių, apie ką jūs patyręs meditacijos metu.

Tai yra žmogaus klysti. Ne juos atlikti, perskaitykite šią informaciją.

1. Nebūk įtempta valstybės per meditaciją. Ji yra skirta atsipalaiduoti savo kūną ir protą.
2. Nebandykite išjungti savo protinę veiklą. Kuo daugiau jūs tai darote, tuo stipresnis mintys bus „užblokuojant” savo galva. Žiūrėti juos tarsi iš šono, taip sakant, abstraktus iš jų.
3. Ar nepriklauso meditacijos procesą. Jei jums sutelkti stipriai ir laukti kažko neįprasto nuo šiame etape, tada jums nepavyks. Tegul situacijos vystymasis eina su savo gamtos kelyje. Jūs netrukus pajusite rezultatą.
4. Ne visada meditacija yra gaunamas. Jei turite blogą nuotaiką, jūs vis dar turite padaryti praktika. Redesill save. Pirma, todėl jūs galite atsikratyti neigiamų, ir, antra, įveikti savo „aš”.

Įsivaizduokite, kaip jums bus malonu, jei jūs nugalėti save.