Meditacija visiškai atsipalaiduoti prieš miegą

Visi žmonės yra labai pavargęs po dienos gyveno. Žinoma, kiekvienas iš mūsų nori numesti svorio problemų, prieš miegą ir ryte jaustis visiškai atnaujinti ir banga jėgų. Jie bus naudingi naujos būdu ištrauka. Kaip padaryti, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti ir miegoti? Būtina atlikti tam tikrą ritualą, ty meditacija prieš miegą.

Už tai, ko reikia?

Meditacija yra specifinis metodas, kuris tiks visiems be išimties. Ir didelis – tai psichikos pratimai, kurie yra dažnai naudojami religijos arba pagerinti visą kūną. Dėl psichinės būklės, atsirandantis per praktinio naudojimo, asmuo gali atsikratyti dvasinių ir kūno negalavimų.

Štai kodėl meditacija prieš miegą suteikia efektyviausią poveikį. Ir jei jie yra siekiama visiško atsipalaidavimo ir valymo, šis veiksnys yra beveik vienintelis būdas gali išgelbėti jus nuo daugelio problemų.

Metodologijos privalumai jau seniai įrodyta,. Meditacija prieš miegą duos jums ramybę ir išvalyti nuo blogų minčių. Be to, jums bus melas iš karto po to, kai sesija baigėsi, o ryte jums nebus jaustis jokio diskomforto nuo ankstyvo pabudimo. Iš metodų naudojimas padės atsikratyti nemigos ir net išgydyti.

Dažną praktika duos nuolatinis jausmas išsamią tobulinimo atsižvelgiant į viso organizmo būklės, taip pat raumenų relaksacijos. Visa tai įvyks dėl to, kad kraujotaka pagerės ir pabrėžti savo vidaus organus ir smegenis naudingų medžiagų. Kvėpavimo bus šiek tiek, ir jūs galite užmigti. Jūsų energijos balansas ir hormonų fonas bus atkurta.

Pakanka turėti 10 minučių atsipalaiduoti techniką prieš miegą ir viskas pavyks. Ryte jums pabusti atnaujintas, greitas ir gražus. Tik požiūris į klasių turėtų būti rimtas.

Paruošimas

Tai vienas iš svarbiausių momentų. Kaip jums pasirengti ir praeis meditacija. Jei esate išsiblaškęs visą laiką, tada jums nepavyks. Jums bus nusivylęs metodu ir nebenori nieko daryti. Kaip rezultatas, jūs praleidote daug jūsų gyvenime.

Taigi, pagalvokite elementus reikia atkreipti dėmesį į.

• Pilnas atsipalaidavimas nutiks, kai jūs rasite jaukią ir ramią kampe jūsų gyvenamojo ploto. Jei jūs ketinate vesti užsiėmimus reguliariai, pasirinkite vietą už jų įgyvendinimą, kur niekas negali neleisti jums. Vienišų žmonių tai padaryti daug lengviau. Jie gali būti rekomenduojama atlikti meditaciją į miegamąjį. Šeimos porų ir porų su vaikais gali būti laikinai priimtas toje vietoje, kur nebus vaikams, nei gyvūnai.

• Prieš meditaciją, tačiau, kaip prieš miegą, jis neturėtų būti labai ieškoma. Maksimalus ką galima padaryti yra gerti natūralių sulčių stiklinę ar valgyti obuolį.

• Prieš meditaciją, pamatyti programas, kurios neigiamai paveikti sąmonę ir psichiką apskritai. Ypač neturite skandalų ir ginčytis su namų ūkių. Priešingu atveju, giliai valantis, kuris yra pagrindinis tikslas meditacija, jums nebus suteikta galimybė įgyvendinti.

• Atminkite, kad meditacija turi būti parinkti taip, kad ji atneša maksimalų poilsį ir visišką ramybę už sąmonės. Sharp judesiai ir nemalonus pozos reikia išvyko kitais atvejais.

• Praktikos drabužiai imtis patogiausia nuo x / b medžiagos.

Metodai

Jei norite gerai atrodyti, jums reikia gauti pakankamai miegoti gerai. Šis teiginys yra ypač susirūpinęs. Tačiau abu vyrai yra susiję ne mažiau. Norint įvykdyti šią sąlygą, reikia, kad būtų galima atsipalaiduoti po sunkaus darbo. Tai galima padaryti su šiais metodais.

Pradėkime efektyviausias būdas.

• Įjunkite atpalaiduojančia tokių garsų, kurie padės įvesti trans (tarpas muzikos, paukščių dainavimas, gamtos garsai ir T. D.). Šviesos turi būti prislopinti arba jį išjungti ne visi. Pamirškite apie viską pasaulyje. Tuo metu reikia yra jūsų minčių ir tikintis nirvana.
• Išryškinkite savo mintis sūpynės valtis ar natūralaus kraštovaizdžio. Įsivaizduokite, kad esate neeilinį erdvę. Tegul vėjas smūgis paliečia tavo skruosto ir lūpų. Jauskitės kaip atslenka vakaro vėsa iš ramioje upės.
• Psichikos augalai, tokie kaip: „aš esu visiškai atsipalaidavę (A) ir laimingas (a)”, „aš jaučiu šilumą, plinta po visą kūną”, o kaip jie padės gauti didžiausią efektą.
• Jei per dieną patyrėte streso arba neigiamą situaciją, tada įsivaizduokite šiuos momentus A throated krūva formos. Ir tada palaipsniui juos išspausdinti ir išsiųsti toli.
• Be to, manau, kad apie tai, ką kažkur ten, didelis kamuolys suformuotas erdvėje. Jis šviečia ir krinta jums. Tegul šie šviesos energiją viduje save. Ji atneš jums ramybę ir jėgų. Jauskitės energijos bangą. Likti šioje valstybėje tam tikrą laiką ir eiti miegoti.

Taip praktika remiasi raumenų santrumpų. Ji prisideda prie geresnio kraujotakos, kurių dėka jūsų organai, įskaitant smegenis, gaus būtinų naudingų medžiagų. Toks metodas leis sukaupti energijos ir pabusti linksmas ir sveikas.

• Kad viskas dirbti, jums reikia įtempti raumenis stipriai, tada atsipalaiduoti. Pirma, išspausti iš apatinių galūnių raumenys 15-20 sekundžių. Suspausti raumenis ICR zonoje, būtina atidžiai stebėti. Tai yra, kad pagrindinis stresas yra sukaupta, suteikiant neigiamų pojūčių.
• Tada eikite į manipuliacijų, kurios leis įtampą ir atpalaiduoja raumenis po visą kūną. Jei daugeliu atvejų jūs naudojate savo ranką į savo darbą (dirbate kaip kasininko, IT specialistas, malarier ir t. D.), tada taip pat stengtis ypatingą dėmesį skirti šiam kūno daliai.
• Po visų pratimų, eikite į manipuliacijas su akimis. Už tai labai išstumkite akių vokus ir atsipalaiduokite. Kai visi pratimai yra įvykdytos, visiškai atsipalaiduoti, išjungti visus savo mintimis ir melą taip, iki miego.

Ne mažiau veiksmingas metodas yra mantrų naudojimas. Juos klausytis, jums reikia ausinių ir visiško tylos. Jei pageidaujate pasyvios meditacijos, jums bus pakankamai atsigulti patogioje padėtyje ir įjungti įrenginį, kuris leis jums klausytis. Labiausiai tinkamą garso šiuo atveju bus žodis forma agasta sinah.

Arčiau naktį asmens sąmonė veikia specialiu režimu, todėl mantrą bus suvokiamas savo proto tinkamai. Ryte jums bus kariauti su gera nuotaika, ir jūs pajusite banga.

Jei norite sustiprinti poveikį, reikia naudoti mantru ir hum. Norėdami tai padaryti, gauti akis į tašką tarp antakių ir klausytis kurso ant specialaus prietaiso. Dėka šį pratimą, galite atsikratyti nemigos.

Jei kankina košmarai, tada bandykite naudoti tokią mantrą: shudge mahaiohini mahanidre swahaa. Įrašykite jį ant prietaiso ir pasukite jį tiesiogiai, kai jums atsikratyti. Atminkite, kad daug kas priklauso nuo jūsų. Jei neklausote naudingų garsų ir pradėkite tuo pačiu metu su klausytis ugdyti neigiamas mintis savo sąmonėje, tada jums nepavyks. Todėl paimkite savo psichinę būseną kontroliuojant ir vykdykite praktiką.

Dažniausia mantra yra OM. Jis prisideda ne tik visiškai atsipalaiduoti, bet ir valyti neigiamą (blogis, prakeikus, pažeidimus). Jei manote, kad mes atlikome tokį išpuolį, naudokitės šia mantra. Jis gali būti ryškus, kai guli patogiai lovoje, ir jūs galite tiesiog parašyti vežėjui ir klausytis prieš miegą.

Meditacija, pagrįsta inhalais ir iškvėtimais, gali visiškai atsipalaiduoti savo mintis ir kūnas. Taip mušina šviesą ir sėdėkite lotoso kelia dešinėje jūsų lovoje. Pradėkite kvėpuoti giliai (11-15 minučių), sutelkiant į pilvo kvėpavimą. Pasirodys mieguistumas, norėsite atsigulti. Ar ji ir toliau kvėpuoti giliai ir ramiai. Jūs galite naudoti vizualizacija. Įsivaizduokite, kad jūs išmoksite ant vandenyno ir išgirsti jo garsus. Taigi jūs nepastebėsite, kaip pasinerti į miego.

Svarbios akimirkos

Bet meditacija siekiama visiško atsipalaidavimo ir meditacijos atliekami prieš miegą, ypač. Todėl, jums reikia stengtis atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma. Ši sąlyga yra svarbiausia praktikoje.

Negalima priversti save specialiai užsiimti meditacijų. Smurtą veiksmai patys neprisidės prie sėkmės. Todėl, pabandykite suprasti, kad praktika yra procesas, kuris leidžia įgyti sveikatos ir papildymo. Patikėk manimi!

Įvairūs kvapai ir garsai prisidėti prie visiškai atsipalaiduoti. Naudoti tokius, susijusias elementai meditacijos. Levandų arba slėnis aliejus padės jums gauti didžiausią efektą, nes jie kvepia pagalbos pasinerti į tylią valstybės.