Meditacija pradedantiesiems: kur pradėti ir kaip atlikti?

Žmonės naudojo galvoti stereotipiškai. Jei savo gyvenime yra nemalonūs istorijas ar gyvybei suktinukai pagal šlaito, jie iš karto patraukti raminančių vaistų. Ir nė vienas iš jų bus prisiminti, kad lėšos iš neigiamų apraiškų jau seniai išrado mūsų protėviai. Jie naudojo meditacija, atkurti psichinę jėgą, pakelti savigarbą ir net teisingą finansinę būklę,.

Svarbiausia yra tikėti savo jėgomis ir pagal savo sąmonės. Ir patirtis ir žinios bus kuo greičiau pereiti prie praktikos.

Kodėl jums reikia medituoti?

Paprastas žmogus, netikintis, tai sunku paaiškinti tai, kas neįmanoma paliesti. Toks asmuo gali būti rekomenduojama tik tikėti. Norėdami tai padaryti, jis turi žinoti, ką žodis reiškia meditacija. SO, meditacija yra poveikis psichinės veiklos, kuri vėliau bus eiti į išsamų koncentracijos valstybės.

Yra keletas tipų meditacijos. Yra unidirected. Be jos įgyvendinimo atveju, asmuo orientuota į kažką ar nieko taria, ar klauso. Yra meditacija, kuri remiasi apie tuštumą. Šiuo atveju turėtų būti jokių asmens galvoje mintys.

Ir dabar mes savo ruožtu į iš esmės svarstyti. Meditacija netoleruoja nervintis. Todėl šiuo klausimu, kiekvienas atsakymas yra ypač svarbus. Mokslinių tyrimų mokslininkai apie tai kalbėti. Jie parodė, kad medicinos praktikai turėti teigiamą poveikį sveikatai.

Kaip klases su žmogaus kūno rezultatas, tokie pokyčiai atsiranda:

• Yra didelis stiprinimas imuninei sistemai+
• Jei asmuo kenčia nuo aukšto slėgio, jis mažėja, iš širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, taip pat pagerina+
• Žmogus kenčia nuo galvos skausmo gali greitai atsikratyti tokio amžiaus+
• Ligos išnyks+
• Atsparumo stresas didėja, meditacija iš esmės yra skirtos sumažinti jaudrumą, kuris neleidžia gyvenantys ir mąstymo teisingai+
• Jaunimo palaikai+
• Patobulinta miego kokybė.

Tačiau meditacijos turėti teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet taip pat galvoju:

• Atminties žymiai sustiprėjo, nes smegenys darbas pagerina+
• Perdirbimo procesas tampa daugiau laiku+
• Teigiamas mąstymas vystosi, o su juo intuicija+
• Žmogus įgyja kūrybinę nuotaiką+
• Mokymai tampa labiau prieinamos, kaip proto didėja aiškumo.

Emocinė sfera taip pat alsuoja teigiamų pokyčių:

• Vyras dėka praktikos įgyja vidaus jėgų ir tampa tikri+
• Mažiau piktas ir teka į depresiją+
• Visos emocijos yra kontroliuojami+
• Yra toks dalykas kaip emocinis intelektas, jei jums sukurti ją su meditacijų pagalba, tada gausite pagrįstą supratimą apie savo veiksmus ir norus+
• Be to, asmuo gauna vidinį komfortą ir taip atsikrato nerimo+
• Mediting asmenybė tampa apsaugota nuo streso+
• Įvairios fobijos išnyksta.

Žmogus, kuris mėgsta meditacijų skiriasi nuo kitų tiek išvaizda ir vidinis pasaulis. Asmenys, sveikindamas praktiką, yra atviri žinoti kažką naujo ir nepaaiškinama. Jie turi įdomų vidinį pasaulį. Su jais lengva bendrauti. Jie gali sutelkti savo dėmesį į bet kokios problemos ir taip greitai išspręsti.

Meditacija žmonės yra pasirengę bendrauti. Jie suvokia kitų žmonių, kaip jie iš tikrųjų. Be jų simbolių manifeste savikontrolė ir. \ T savivoka. Jie niekada skandalai ir nenorite, kad kiti žmonės į blogąją.

Kodėl tokie pokyčiai įvyksta žmogaus sąmonės? Kadangi specialistas turi didelį darbą su savo pasąmonės ir priima jį kontroliuoti. Taigi, jis jungiasi save su vietos. Kai tai atsitinka, bet individas tampa asmenybė.

Aprašymas technologijos

Tie, kurie vis dar galvoju pradėti daryti meditacijas, būtina suprasti, ką jie sudaryti ir kokie veiksmai turi būti atliekami. Taigi naujokas svarbu išmokti medituoti ir žinoti, ką metodai pasaulyje.

Taigi, visame pasaulyje yra daug praktikos. Jie buvo sukurta kaip mūsų protėviai ir amžininkų. Nauji būdai imtis senovės praktika.

Iki šiol, galite pasirinkti bet kurią techniką, kuri praktikuojama indija, tibetas, kinija, japonija ir t. D.

Išvardinkite juos:

• Qigong+
• Dzenas+
• Daoizmas meditacija+
• Meditacija, kur mantros yra naudojamas+
• Meditacija, kur kvėpavimo naudojamas+
• Meditacija, kur supratimo procesas eina+
• Vipasana.

Naujokas verta žinoti, kad sąraše yra ne tik minėtų specialistų. Yra daugiau nei 40 rūšių meditacijose pasaulyje, įskaitant tuos, kurie buvo sukurti pagal budizmo adeptų.

Žodis „meditacija” yra verčiamas kaip „atspindys”. Yra toks vertimas į rytus ne. Bet žodžiai „dyan” arba „tien” yra gana priimtina rytus. Kaip meditacija yra susijęs su joga? Tiesiog „ashtanga” jogos praktikos meditacijos ir yra vadinama jogos tradicija dhyana. Čia didžiausias žingsnis yra sąmonės nutraukimas ir ryšys su byla – samadhi.

Žinokite viską ir nedelsiant labai sunku. Todėl turėtumėte pradėti dirbti su paprastomis pamokomis.

Pamokos neturėtų trukti ilgai. Pirmasis meditacija turėtų būti lengva ir suprantama.Pavyzdžiui, toks:

• Paruoškite ramią ir patogią vietą, įjunkite atitinkamą raminančią muziką+
• Sėdėkite patogiai ir uždarykite akis+
• Kvėpuoti giliai ir sklandžiai+
• Negalima atkreipti dėmesio į savo mintis+
• Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą: leiskite oras eina per plaučius ir įsiskverbia į kiekvieną kūno dalį+
• Įsivaizduokite, kaip visi jūsų pavojaus signalai ir ligos išeina su oru+
• Jauskitės ramybe, sėdėkite šioje padėtyje keliomis minutėmis, kad gautumėte viso dalyko supratimą+
• Meditacijos, iškvėpti ir atidaryti akis, suvokkite, kad jaučiatės po praktikos.

Paruošimas

Tai labai svarbu. Jei ateisite į praktiką su visa atsakomybe, ji praeis teisinga kryptimi, ir gausite iš praktikos, ką norėjome. Taip pradėti nuo tam tikrų taškų.

Laiko pasirinkimas

Šis momentas sukelia daug klausimų. Tačiau jūs turėtumėte būti atstumti nuo savo gyvenimo nuostatų. Yra žmonių, ir yra tie, kurie yra pripratę miegoti iki vidurnakčio. Ir tie ir kiti turi teisę pasirinkti laiką, kad tai atrodytų patogiausia.

Jei negalite priversti save pakilti anksti ryte, tada praleidžiate meditaciją arba pietų metu arba vėlai vakare. Pageidautina, kad vakaras meditacija prieš miegą. Jei esate įpratę pakilti su pirmaisiais saulės spinduliais, po to praleiskite meditacijas ryte po dušo.

Tačiau, jei norite daryti viską pagal taisykles, tada tai žinokite rytų praktika vyksta nuo 6 iki 7 val., O vakaro meditacijos ekspertai rekomenduojami nuo 18 iki 19 valandų.

Meditacijos vieta

Šis klausimas reikalauja kruopšžiausausio požiūrio. Už meditaciją reikia pabrėžti rami ir jauki vieta, kurioje gyvūnai ir vaikai neturėtų būti. Geriau, jei tai yra atskiras kambarys, ryškus ir gerai vėdinamas. Jei planuojate atlikti meditacijas vėlai vakare, tada įdiegti specialus apšvietimas. Jis turėtų būti minkštas ir panašus į saulės šviesą.

Be to, reikalingi patalpose įdiekite patogią sofą ir pridėkite jį minkštos pagalvės. Tokie elementai bus reikalingi dėl patogumo meditacijos metu. Sofos mova turi būti pagaminta iš natūralių ar arti. Tačiau, jei ketinate medituoti, sėdi lotoso pozicijoje, pirkti specialusis kilimėlis, sukurti sau komfortą.

Meditacijos vieta turi būti papuošti su susijusiais objektais: įvairios teminės statulėlės, paveikslai ir egzotiški augalai. Tačiau tai negali būti padaryta. Atminkite, kad pagrindinis dalykas meditacijoje yra mano proto koncentracija.

Komfortas meditacijos kambaryje keltų kilimas. Jei jūsų kojos palies šaltą grindį, tuomet jūs būsite išsiblaškę. Be to, už visą atsipalaidavimą jums reikės smilkalų ar žvakių su konkrečiu kvapu. Nors galite padaryti be jų. Šiame klausime viskas priklausys nuo jūsų pageidavimų.

Apranga

Visos meditacijos turėtų būti laikomos labai patogia aplinka. Visų pirma, jums reikia pradėti nuo kūno. Jis turėtų būti švarus, taigi prieš meditaciją, pasiimkite dušu.

Meditacijos drabužiai turi būti pagaminti iš X / B audinio ir būti labai erdvus. Jokiu būdu nenaudokite sintetinių medžiagų. Ji turi savybės kaupia elektros mokesčius, ir jis neturi įtakos smegenų. Per siauras ir „grawewear” atitrauks jus nuo pagrindinių klasių. Nenuostabu, kad žmonės, užsiimantys rytų praktika, visada suknelė erdvios kelnės ir marškiniai.

Pose

Tai vienas iš svarbiausių taškų. Sėdi meditacija, turite patirti visišką komfortą. Nepatogi laikysena bus atitraukti ir sukelti įtampą. Žinoti, kad kai kurie azijiečiai tik iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtinga. Kai sužinosite, kaip juos atlikti teisingai, jūs suprasite, kad jie yra pakankamai patogūs. Vėliau, kai pradėsite juos taikyti, galite įvertinti jų efektyvumą.

Atminkite, kad kūnas, kai esate nirvanos būsenoje, atspindi jūsų proto būklę. Kai žinome apie kūno padėtį, prisidėjome prie teisingo meditacijos įgyvendinimo.

Taigi, žinokite, kad pasaulyje yra daug spaudos. Meditacijos gali būti užsiima pobūdžio ir sėdėdami namuose, ir net tada, kai jūs einate gatve. Tačiau jums reikia tiksliai rasti kūno padėtį, kad tik už jus. Jei turite nepakankamų tempimo kojų, tada su kai kuriomis kelia, tai gali būti pakankamai pakankama.

Jei negalite užvaldyti savo kūno, galite tiesiog sukurti minkštos sofos.

Dabar mes kreipiamės į pagrindinį klausimą, būtent principus, kuriuos reikia laikytis, kai sutinkate su konkrečia laikysena:

• Nugara turi būti labiausiai ištiesinta ir kaklo per+
• Apatinės nugaros neturėtų būti labai karštas+
• Krūtinė turi būti kuo atskleista, ir veidas yra atsipalaidavęs+
• Be to, kiek įmanoma, nuimkite pečius ir nuleiskite smakrą prie krūtinės+
• Jūsų keliai turi paliesti grindis.

Dabar kreipkitės į tiesioginį meditacijos postus, kurie yra skirti sukurti savo kūno atsipalaidavimą ir išlaikyti savo mintis budrugumu.

1. Viena iš pagrindinių pozų yra siddhasana. Paprastai jis naudojamas jogoje. Tokiu atveju dešinių kojų kulnas, paspaudžiamas į sėdmenis, kairiosios kojos kulnas yra šalia gaktos kaulo.
2. Kitas yra lotoso turėjimas, kuris yra žinomas visiems. Svarbu turėti lanksčias sąnarius ir gerą tempimą. Atliekant šią laikyseną, iš esmės palaikysite stuburo raumenis ir pagerins kraujotaką. Norėdami jį atlikti, turėtumėte įdėti kojas ant klubų ir pasirinkti patogią padėtį.
3. Herojus kelia arba virachan. Tai labai sudėtinga jo konfigūracija. Tai kažkaip priklauso nuo sąnarių. Norėdami atlikti jį stovėti ant kelio ir skleisti sustojimus. Tuo pačiu metu sėdmenys yra ant grindų, o ikrai susiję su šlaunų išore.

Ar manote, kad duomenys apie jus yra neįmanoma? Tada pabandykite pradėti medituoti nuo paprastesnių kelia naudojimui.

Pirmiausia turite išmokti dirbti su savo pasąmonės ir daugiau sudėtingų pozų naudojimas ateis šiek tiek vėliau.

Taigi, atsižvelgti į tas kūno nuostatas, kurios tinka pradedantiesiems.

1. Pusiau langų. Tokiu atveju, viena koja yra ant grindų, o kita koja stotelė yra priešingoje šlaunies.
2. Kojos yra kertama poziciją. Ši laikysena taip pat vadinamas sukhasana. Ši įstaiga pozicija labai stiprina raumenis.
3. Pose vajrasana ( „diamond pose) yra pirmasis žingsnis siekiant atlikti sudėtingesnes pozas. Su šia kūno padėtį, vidaus organai gauna maistą. Atsižvelgiant tai, jūs turite įdėti į savo kelio ir palieskite kulniukai liesti sėdmenis.
4. Yra žmonių, kurie negali sukurti savo kūno pilną komfortą su pirmiau asan pagalba dėl fiziologinių priežasčių. Tokie asmenys gali būti rekomenduojamasmeditacijos metu sėdi ant kėdės. Tuo pačiu metu, vėl turėtų būti sklandus.

Pastaba: ilgų meditacijų, nustatyti specialią pagalvę naudojimas. Tai sumažina spaudimą ant kojų ir padeda sutelkti dėmesį.

Atsipalaidavimas

Šis momentas yra labai sunku. Per meditaciją, įvairių minčių lipti. Taigi jūsų sąmonė turi atsparumą. Šis procesas gali būti sustabdytas ir negali būti skaičiuojami. Galite pašalinti tik.

Kai tik jūs pradėsite pasinerti į meditaciją, iš karto bandyti imtis stebėtojui pusėje už savo mintis. Tegul plaukti jums kaip debesys. Jūs su jais susitikti ir vaikščioti. Galų gale tas momentas ateis, kai jūs nustojate noticeing viską aplink ir poslinkį trance.

Atsipalaidavimo metu jums reikia kvėpuoti tiksliai. Tai geriau atlikti tokį pratimą: skaičiuoti 5 sekundes, kai įkvėpimo, tada atidėti savo kvėpavimą ir vėl skaičiuoti 5 sekundes, po kurių aš iškvėpti 5 sekundes. Mes pakartome pratimą, kol ateis visas panardinimas.

Kai jūsų kūnas yra visiškai susijęs, suranda erdvę, kurią užima tylos energija, kuri gyvena žmogaus širdyje. Galite jaustis tik su savo pažadintu sąmoningumu. Tada galite visiškai prisijungti nuo visatos. Tada bus jūsų sąmonės kokybės pasikeitimas. Medžiagos dalis traukiasi, o vietoj to ateis dvasinis pasaulėžiūra. Dėl to bus pamiršta jūsų ankstesnė patirtis, o naujos galimybės bus atidarytos.

Ką daryti po?

Užbaigus meditaciją, dauguma žmonių jaučia didžiulį bangą. Tai reiškia, kad asmuo, kuris naudoja asmenį, padarė viską tinkamai, ir visata ėmėsi savo siekių ir prašymų.

Kai tik baigsite medituoti, turite sėdėti net mažai uždarų akių. Kvėpavimas turėtų būti lygus, o pulsas yra ramus. Suvokti viską, kas atsitiko su jumis. Prisiminkite visas akimirkas ir jaustis visiškam pasitenkinimui.

Daugelis patarimų po meditacijos šiek tiek miego. Taigi jūsų būklė bus normalu, ir visi procesai veikia praktikos metu bus naudinga.

Tačiau, jei išleisite meditacija ryte, taigi jūs patiriate šią procedūrą puikiai, ir ji įkvepia jus pasiekti naujus atvejus. Visata suteikia palaiminimą ir jums reikia pasinaudoti. Taigi įsitikinkite, kad jūsų diena bus nuostabi.

Nepaisant to, ne visi žmonės po meditacijos gali jaustis linksmumu. Niekas teigia, kad meditacija yra gydomoji būklė. Tačiau po jos, asmuo turi prisiminti savo kūną. Štai kodėl, jei po meditacijos jausitės mieguistuokite arba turite pažeistą orientaciją, turite išmokti išeiti iš praktikos.

Naudokite tam tikrus priėmimus.

1. Kai tik pradėsite medituoti, psichiškai įsivaizduokite, kad jūsų stuburas giliai į žemę. Taigi po meditacijos galite greičiau grįžti į tikrovę ir kontroliuoti savo kūną.
2. Laikydamiesi praktikoje, nedelsdami pakilkite ir atlikite šiuos veiksmus: stumkite savo delnus kekių kelis kartus, kvėpuokite ir iškvėpkite. Tada jaučiatės savo kūną dar kartą, tarsi įvertinkite kiekvieną jo dalį ir vėl išspauskite delnus. Atleiskite šią įtampą. Atidarykite akis.
3. Sėdėkite ant grindų ir pajusti stuburą kaip gijimo jėgą, ateinančią nuo žemės, užpildo jus.
4. Stovėkite ir eikite per grindis. Pageidautina, kai vaikščiojate sunkiai pailsėti ant grindų kulnų.

Profesionalų patarimai

Šiuolaikiniai žmonės yra nepakankami su skirtingais meditacijos kursais. Jie suteikia gyvybingumą ir suteikia psichinę pusiausvyrą. Jei jau pradėjote klases ar tiesiog ketinate tai padaryti, turite susipažinti su naudinga informacija.

1. Žinoma, laikas meditacijoms turite pasirinkti sau, bet jei turite labai prisotintą gyvenimą, tada medituoti yra geriau ryte. Tokia rekomendacija yra ypač svarbi tiems, kurie yra tik prie praktikos. Žinokite: vakaro meditacijos dažnai sukelia nemiga, kuri beveik visada įveikia naujokus.
2. Jums reikia sukurti savidraudą. Padalinkite šį etapą tris mėnesius. Pirmasis mėnuo praleidžia praktiką 15-20 minučių. Per visą mėnesį turėtų būti padidintas laikas. Trečią mėnesį jūs pasieksite naują lygį ir galite mokėti meditaciją daug daugiau laiko nei anksčiau paskirta. Praktika tuo pačiu metu. Taigi eiti miegoti laiku ir nereikia gaišti laiko apie smulkmenų.
3. Jei esate ribotas laiku arba tiesiog norite kontroliuoti meditacijos laiką, tada nustatykite laikmatį.
4. Jūs galite medituoti visur ir visur, net autobusu. Tačiau jums bus lengva jums, kai jūs pasiekiate tobulumą praktikuojant praktiką. Todėl pirmiausia medituoti specialiai paskirtoje vietoje šioje vietoje.
5. Jei esate susirūpinęs dėl teisingo nusileidimo meditacijos metu, patikrinkite save. Norėdami tai padaryti, sėdėkite priešais veidrodį ir pažvelkite į savo laikyseną. Ji turi būti nepriekaištinga. Jei pastebėsite klaidas, juos ištaisykite.
6. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti savo veidą. Norėdami tai padaryti, paskleiskite pilnos atsipalaidavimo jausmą nuo viršaus viršaus ir į savo kūno apačią. Įsivaizduokite, kad esate medituojančio budos skulptūra.
7. Jei nardymas yra serga, atidarykite akis ir nulupkite ir vėl pradėkite medituoti.
8. Su aliarmo garsu pabandykite ne šokinėti nuo vietos ir nedarykite aštrių judesių. Sėdėkite ir pagalvokite apie tai, kas atsitiko su jumis. Tada atsiųskite dėkingumą visatoje.

Su kito vaizdo pagalba galite aiškiai supažindinti save su aza meditacija.