Kaip pasirinkti bėgimo takelį? Išmokite pagrindų!

Sakoma, kad kartos liga yra hipodinamija. Sėdime darbe, sėdime automobilyje ar autobuse pakeliui iš darbo, o grįžę namo tuoj pat krentame ant kėdės ar sofos. Vidutinis biuro darbuotojas negali nueiti daugiau nei 2000 žingsnių per dieną, o Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja nueiti bent 10 000 žingsnių.

Toks gyvenimo būdas lemia raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligas bei nutukimą. Mūsų išsigelbėjimas nuo fizinio aktyvumo trūkumo – vaikščiojimas ir bėgiojimas. O jei neturite laiko, galimybių ar noro vaikščioti pėsčiomis, treniruotės ant bėgimo takelio yra geras dalykas.

Kai nusprendėte treniruotis ant bėgimo takelio namuose, jau žengėte pirmą didelį žingsnį savo svajonės link. Antrasis žingsnis – išsiaiškinti, kaip išsirinkti tinkamą bėgimo takelį savo namams.

Dabar rinkoje galite rasti daugybę įvairių bėgimo takelių kainų ir modelių. Juose yra įvairių priedų, kurių gali prireikti arba neprireikti, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Bėgimo takelių gamintojai siūlo modelius didžiausiems sporto klubams, mažesnėms sporto salėms ir treniruotėms namuose. Ir kaina ne visada yra veiksnys.

Nuspręskite, kokį bėgimo takelį rinktis namams, priklausomai nuo to, kiek vietos yra kambaryje, kuriame planuojate treniruotis. Taip pat reikia atsižvelgti į naudotojo dydį:

• Svoris;
• augimas;
• žingsnio ilgis.

Taip pat svarbu atsižvelgti į naudojimą ir lengvą priežiūrą – nenorite nuolat kviesti specialistų, kad šie prižiūrėtų ar taisytų sudėtingus bėgimo takelio aspektus.

Iš

• Treniruočių ant bėgimo takelio privalumai
• Kaip pasirinkti tinkamą bėgimo takelį
• Bėgimo takelių tipai
• Iš ko pagamintas bėgimo takelis
• Į ką atkreipti dėmesį renkantis namų bėgimo takelį
• Slopinimo sistema
• Variklio galios pasirinkimas atsižvelgiant į naudotojo svorį
• Bėgimo takelio dydžio pasirinkimas
• Bėgimo takelio greitis
• Kampas ir pasipriešinimo lygiai
• Dizaino stabilumas
• Kaip naudotis bėgimo takeliu
• Iš anksto nustatytos programos, mokymo programos
• Kas dar, be bėgimo takelio, jums naudinga?
• Apatinė eilutė

Dauguma žmonių per dieną nueina ne daugiau kaip 2 000 žingsnių. Dieną sėdime darbe, automobilyje ar viešajame transporte, o namuose laiką leidžiame ant sofos priešais televizorių. Gyvenimo būdas gali sukelti antsvorį, širdies ir kraujagyslių ligas bei raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. Atsakymas į šias problemas – daugiau fizinio aktyvumo, o geriausia – vaikščiojimas ir bėgiojimas.

Gera bėgioti lauke, nes kūnas gauna natūralią anaerobinę mankštą, plaučiai pripildyti deguonies, o jei bėgimas vyksta gamtoje, gražioje vietovėje, prie sporto treniruotės pridedamas estetinis malonumas.

Tačiau ne visi turi galimybę bėgioti parke, o bėgioti miesto asfaltuotomis gatvėmis tarp žmonių ir automobilių nėra itin malonu. O oras ne visada būna saulėtas. Bėgimo takelis gali padėti mankštintis neišeinant iš namų ar mėgstamos sporto salės.

Profesionalų patarimas

Fitneso instruktoriai dažnai pataria, kaip pasirinkti tinkamą bėgimo takelį namams ir kaip juo mankštintis be profesionalo priežiūros. Treneriai sako, kad pirmenybę reikia teikti gerai žinomiems prekių ženklams. Žiūrėkite ne tik į nuotraukas kataloguose, bet ir skaitykite aprašymus. Jei turite klausimų, atsakymus galite rasti internete arba kreiptis į mažmeninės prekybos vietos vadybininką.

Specialistai siūlo atidaryti gamintojo svetainę ir pažiūrėti, už kiek jis parduoda tam tikrus modelius. Jei interneto svetainėje kaina yra mažesnė nei specializuotose parduotuvėse, pirkinį būtinai reikėtų pirkti gamintojo svetainėje.

Geri bėgimo takai:

• „Horizon”;
• „Clear Fit;
• „Bradex”;
• „Brumeris;
• „LAUFSTEIN Explorer Automatik.

Populiariausi modeliai turi daugiau nei 9 programas. Jei bėgimo takelis turi riebalų analizatorių, jis tinka profesionaliems sportininkams. Trenerių prašoma atkreipti dėmesį į: naudotojo svorį, kainą, bėgimo greitį, bėgimo takelio tipą. Optimalus 14-16 kilometrų per valandą greitis.

Namų treniruokliai turi būti pritaikyti prie naudotojo poreikių. Pirmą kartą įsėdę į bėgimo takelį turite įvesti savo asmeninius duomenis. Paprastai nurodomas amžius, lytis, svoris ir ūgis. Turėdama šią informaciją, programinė įranga kuo tiksliau apskaičiuos fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas.

Kai kurie gerai žinomi bėgimo takelių modeliai leidžia įvesti maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Ji būtina, kai žmogui diagnozuojama širdies ar kraujagyslių liga. Visada būtinai matuokite širdies ritmą ir stebėkite savo fizinį pasirengimą treniruočių metu.

Populiarių modelių standartinė veikimo trukmė. Eikite į nustatymus ir nustatykite tinkamiausią vertę, pavyzdžiui, 45 minutes. Jei to nepadarysite, bėgimo takelis bėgimo metu gali užstrigti, todėl gali atsirasti nemalonus žagsėjimas.

Namų sporto įranga su atminties funkcija yra labai naudinga. Šie modeliai leidžia matyti pažangą. Instruktoriai taip pat pataria treniruotis ant bėgimo takelio su specialia avalyne, kad nesusižeistumėte. Tinkama avalynė turi elastingą padą. Jis neslysta ant diržo ir sumažina stuburo, sąnarių apkrovą.

Instruktoriai pataria, kad bėgimo technika turi būti taisyklinga. Pėda turi būti plokščiai padėta ant grindų. Turite judėti juostos viduriu. Jei labai sunku, rankomis laikykitės už specialių rankenų, tačiau spartaus ėjimo metu už jų laikytis nereikėtų.

Pasirinkę tempą, turėtumėte laikyti tiesią nugarą ir žiūrėti tiesiai į priekį. Po treniruočių ekraną, diržą ir rankenas rekomenduojama nuvalyti drėgnu skudurėliu. Prižiūrėdami savo sporto įrangą, galėsite ilgiau ją eksploatuoti.

Treniruočių ant bėgimo takelio privalumai

Treniruočių bėgimo takeliu nauda tokia pati kaip ir bėgiojimo lauke: stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, ugdo ištvermę, stiprina raumenis ir imunitetą, mažina stresą ir stabdo viršsvorio augimą. Nepriklausomai nuo oro sąlygų, ant bėgimo takelio galite bėgioti arba sparčiai vaikščioti. Nėra rizikos peršalti rudenį lyjant lietui, užsikrėsti šaltu žiemos oru ar prakaituoti vasaros karštyje.

Bėgimo takelio privalumai

• Treniruočių metu dirbkite ne tik su kojomis, bet ir su įvairiomis raumenų grupėmis.
• Nustatytą laiką galima bėgti tuo pačiu tempu, o tai naudinga greitoms treniruotėms.
• Bėgimas vyksta ant lygaus paviršiaus su amortizacija, o ne ant kelio dangos, todėl puikiai tinka traumų prevencijai ir atsigavimui.
• Jei lauke nėra kalno nuolydžio, bėgimo takelis sukuria šią sąlygą reguliuodamas platformos nuolydį.
• Jokios priklausomybės nuo oro sąlygų ar kitų aplinkybių, trukdančių treniruotei.
• Naudojant bėgimo takelį lengviau lavinti bėgimo techniką, kontroliuoti širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimą, stebėti greitį ir nueitą atstumą.
• Galima skaičiuoti kalorijas.
• Kai kurie bėgimo takelių modeliai įsimena jūsų nustatymus ir netgi gali sukurti treniruočių programą pagal jūsų svorį, amžių ir ūgį.

Kaip pasirinkti tinkamą bėgimo takelį

Kad treniruotė būtų maksimaliai efektyvi, svarbu pasirinkti tinkamą modelį. Bėgimo takelis turėtų atitikti jūsų poreikius daugeliu atžvilgių:

• Išmatavimai turėtų būti tokie, kad bėgimo takelį būtų galima pastatyti namuose ir jis neužimtų didelės kambario dalies. Nedideliame bute geriausia naudoti sulankstomą arba nešiojamą versiją.
• Bėgimo takelio ilgis tiesiogiai priklauso nuo asmens ūgio: kuo aukštesnis naudotojas, tuo platesnis žingsnis. Nuo bėgimo diržo dydžio priklauso ne tik treniruočių patogumas, bet ir saugumas: kuo jis platesnis ir ilgesnis, tuo mažesnė tikimybė, kad paslysite ir nukrisite. Bėgimo takelio ilgis yra nuo 90 iki 160 cm, o plotis – nuo 32 iki 60 cm. Jei renkatės bėgimo takelį tik vaikščiojimui, galite rinktis modelį su siauresniu diržu.
• Įsigyjant bėgimo takelį svarbiausia atsižvelgti į apkrovos pajėgumą. Didžiausias naudotojo svoris turi atitikti prietaiso specifikacijas, nes priešingu atveju jis gali susidėvėti ar net sulūžti. Bėgimo takelio konstrukcinė apkrova turėtų būti keliais kilogramais didesnė už sunkiausio naudotojo svorį.
• Kai kurie modeliai gali sverti iki 160 kg ir kuo didesnis svoris, tuo geriau amortizuojami smūgiai ir vibracija treniruočių metu.
• Didžiausią diržo greitį reikėtų pasirinkti atsižvelgiant į naudotojo fizinį pasirengimą ir jo tikslus. Užtenka eiti iki 10 km/h greičiu, 10-16 km/h greičiu – vidutinio fizinio pasirengimo lygio sportininkams, o patyrusiems sportininkams reikia modelio, galinčio važiuoti didesniu nei 20 km/h greičiu.
• Įstrižo nuolydžio reguliavimas leidžia keisti treniruotę, imituojant kopimą į kalną ir didinant treniruotės krūvį.
• Be šių kriterijų, verta atsižvelgti į namų bėgimo takelio funkcionalumą: turite nuspręsti, ar jums reikia tempo matuoklių, laiko matuoklių, širdies ritmo, kraujospūdžio ir kitų parametrų.

Namų naudojimui skirta bėgimo takelio įranga turi turėti tvirtą rėmą, patikimą judantį diržą ir patogų ekraną. Pagal konstrukciją ir funkcijas skiriami trijų tipų bėgimo takeliai: mechaniniai, magnetiniai ir elektriniai.

Tipai ir nauda

Dėl didelės įvairovės namų bėgimo takelio pasirinkimas yra prieštaringas: kuris iš jų yra geriausias dėl funkcionalumo, patikimumo, ilgaamžiškumo, patogumo? Nepatyrusiems pirkėjams sunku suprasti visas funkcijas ir niuansus. Reikia suprasti, kokių tipų ir funkcijų kardio treniruokliai skirti reguliariam bėgimui (išsamiau žr. toliau). 1 lentelė).

Bėgimo takelio tipas	Bėgimo takelio, ištempto tarp ritinėlių, principas	Privalumai	trūkumai
Mechaninis	Kojų raumenų jėga	Tvirtas dizainas, paprastas valdymas, nepriklausomas nuo elektronikos, lengvas ritmo nustatymas, nebrangus, mažesnis svoris ir matmenys	Ribotas funkcionalumas, netikslus reguliavimas, trūkčiojimo rizika, didesnė sąnarių apkrova dėl prastos amortizacijos, techninis triukšmas
Magnetinis	Kojų raumenų jėga (magnetinė sistema sklandžiam bėgimui ir stabdymui)	Nereikia elektros energijos, veikia tyliai ir be trūkčiojimų, saugu naudoti, ilgas tarnavimo laikas, priimtina kaina, mažas svoris	Rankinis denio pakėlimas, didelis važiavimo standumas, ribotas funkcionalumas
Elektrinis (elektroninis)	Elektros variklis	Sklandus ir pastovus juostos judėjimas, gera amortizacija, kompiuteris su režimais ir treniruočių programomis, nuotolinis denio kampo reguliavimas (pasirenkamas elektrinis variklis), tokių parametrų kaip širdies ritmas ir sudegintos kalorijos rodymas	Reikalingas elektros tinklas, aukštesnė kaina, reikalinga priežiūra, didesnis svoris

Problema, ar pirkti bėgimo takelį namuose, kai trūksta vietos, sėkmingai išspręsta sulankstomų ir kompaktiškų modelių problema. Transformatoriai patogiai telpa mažuose kambariuose ir butuose. Galima įsigyti su magnetiniu, mechaniniu arba elektriniu varikliu. Lengvai sulankstomas, kad būtų galima laikyti prie sienos arba vežti automobilyje. Ypatingos yra vaikams pritaikytos, spalvingos ir ekologiškos versijos, kuriose atsižvelgiama į augančio kūno fizikos ir fizinius reikalavimus. Profesionaliems ir komerciniams bėgimo takeliams siūlomas platus kampų ir greičių diapazonas, įspūdingas parinkčių ir iš anksto nustatytų programų paketas, patvarūs varikliai ir pažangi elastomero amortizacijos sistema.

Bėgimo takelių tipai

Kas yra mechaninis bėgimo takelis??

Mechaninio bėgimo takelio privalumai – ekonomiškumas, paprastas naudojimas ir priežiūra. Kompaktiški ir nebrangūs, šie bėgimo takeliai nereikalauja

Mechaninis bėgimo takelis yra varomas sportininko kojų judesiais, todėl jis netinka pradedantiesiems, kurie nėra įpratę bėgdami palaikyti pastovų tempą. Be to, žmonės, turintys sąnarių problemų arba kenčiantys nuo venų varikozės, neturėtų naudotis šiais aparatais, nes juose nėra amortizacijos ir kojos patiria papildomą krūvį. Mechaniniame bėgimo takeliuose nėra galimybės nustatyti konkrečią programą arba gauti pažangios informacijos apie savo kūną, nes jutiklių nėra arba jų yra nedaug.

Kas yra magnetinis bėgimo takelis??

Magnetinis bėgimo takelis taip pat varomas naudotojo kojomis, tačiau, priešingai nei mechaninis bėgimo takelis, kuriame judesiai yra trūkčiojantys, diržas juda sklandžiau ir tolygiau. Tai pasiekiama dėl to, kad pavara įmagnetina diržą ir traukia jį į žemę per visą ilgį. Skirtingus apkrovos lygius galima reguliuoti nekeičiant nuolydžio. Šis variantas yra šiek tiek brangesnis nei mechaninis prietaisas, tačiau dauguma modelių turi ekraną, kuriame rodomas širdies ritmas, atstumas, greitis ir sudegintos kalorijos.

Kas yra elektrinis bėgimo takelis??

Tai populiariausias bėgimo takelio tipas, nors jis yra brangesnis, didesnis, sunkesnis ir priklauso nuo

Elektrinį bėgimo takelį valdo mikrokompiuteris, kuriuo galima reguliuoti pagrindo nuolydžio kampą, sudaryti savo treniruočių programą ir stebėti įvairius treniruočių ir kūno būklės parametrus. Priklausomai nuo įrenginio klasės, „Premium” klasėje gali būti nuo 6-8 iki 20 programų. Kai kuriais prietaisais treniruodamiesi galite klausytis muzikos ar žiūrėti filmus ir net prisijungti prie interneto ar mobiliųjų įrenginių per „Wi-Fi”.

Bėgimo takelių savybės ir funkcijos, kurios turi įtakos jūsų pasirinkimui

bėgimo takelis

Reikia atsižvelgti į tris pagrindinius parametrus:

• Važiuojamosios dalies plotis. Kuo platesnis bėgimo plotas, tuo patogiau bėgioti. Nesikoncentruokite į smūgį koja į nejudančią dalį.
• Diržo ilgis. Ilgis taip pat svarbus, ypač bėgikams. Greitu tempu žingsnio plotis didėja, todėl trumpi bėgimo takeliai būtų nepatogūs.
• Diržų sluoksnių skaičius. Galima rinktis iš 2, 3 ir 4 sluoksnių. Kuo daugiau sluoksnių, tuo diržas patvaresnis.

Naudokitės toliau pateikta lentele, kad lengviau rastumėte idealų jūsų ūgiui tinkantį vėžės plotį ir ilgį:

Aukštis, cm	Tinklo ilgis, cm	Diržo plotis, cm
<150	>110	>32
150-160	>120	>37
170-180	>130	>42
180-190	>140	>47
>190	>150	>52

Bėgimo takelio variklis

Variklio galia tiesiogiai priklauso nuo naudotojo svorio. Neteisingai nustačius šį parametrą, mašina sugenda greičiau. Be to, didėjant krūviui triukšmo lygis didėja.

Namų bėgimo takeliams optimalus pasirinkimas – 1,5 AG variklis mergaitėms ir 2 AG variklis berniukams. . – vyrams.

Visada atkreipkite dėmesį į išėjimo galią, o ne į didžiausią apkrovą.

Rėmelis

Rėmas turi išlaikyti jūsų ir jūsų kūno svorį. Galimos dvi versijos: aliuminio ir plieno. Antrasis variantas būtų priimtinesnis.

Matmenys ir stabilumas

Nepamirškite apsvarstyti, kur norite statyti bėgimo takelį ir ar jis telpa į turimą vietą.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į turėklus – jie turėtų būti patogūs, tokio aukščio, kad jaustumėtės patogiai ir netrukdytų jums judėti.

Triukšmo lygis

Mechaniniai bėgiai yra daug triukšmingesni už elektrinius. Prieš įsigydami įrangą išbandykite, ar ji nekelia per daug triukšmo.

Jei namuose yra laminato ar parketo grindys, rekomenduojama po prietaisu pakloti guminį kilimėlį, kad sumažėtų triukšmo lygis.

Nuolydžio kampo reguliavimas

Keisdami nuolydį galite reguliuoti ne tik bėgimo greitį, bet ir darbo krūvį. Kuo didesnis nuolydis (esant tam pačiam greičiui), tuo daugiau kalorijų sudeginsite:

Pigiausiuose modeliuose nuolydį galima keisti rankiniu būdu, o brangesniuose modeliuose – mygtukais valdymo skydelyje. Pirmuoju atveju kampas keisis nežymiai, maždaug nuo 3 iki 5 laipsnių. Antrajame – iki 20-22 laipsnių.

Pakabos sistemos

Amortizacijos sistema teigiamai veikia sąnarius, ypač kulkšnies ir kelio. Dirbti šiomis mašinomis daug patogiau ir iki 40 proc. mažesniu poveikiu.

Yra šie tipai:

• Spyruoklės. Ne pats geriausias variantas.
• Dangtis. Tai speciali plokštė, ant kurios slysta bėgimo takelis. Jo storis – 16-25 mm.
• Elastomerai. Guminės pagalvėlės tarp pagrindo ir rėmo. Jų storis – nuo 3 iki 30 mm.

Stebėkite savo širdies ritmą

Žinoti savo dabartinį širdies ritmą labai svarbu bet kokio tipo treniruotėms. Geležinkelio keliuose jį galima išmatuoti šiais būdais

• Metalinėse turėklų plokštelėse įmontuoti širdies ritmo matuokliai. Daugumai naudotojų jų tikslumas yra pakankamas.
• Atskiras širdies ritmo matuoklis arba krūtinės diržas. Jų duomenys yra tikslesni. Jei jų nėra, jas galima įsigyti atskirai, įsitikinus, kad jos tinka konkrečiam bėgimo takelio modeliui.

Iš anksto nustatytos treniruočių programos

Paprastai kardio treniruokliai turi šias tipines programas:

• Lieknėjimas / riebalų deginimas.
• Kardio (ištvermės ugdymas, širdies stiprinimas).
• Kalvos – treniruotės skirtinguose nuolydžio kampuose.
• Intervalinės programos.

Dažniausiai valdymo skydelyje galite nustatyti savo pritaikymą pasirinkdami norimas apkrovos vertes.

Papildomos valdymo skydelio funkcijos

Pagrindiniai yra šie:

• vieta vandens buteliukui. Nėra griežtai susijęs su pačiu skydeliu, bet paprastai yra šalia.
• Galimybė prijungti ausines ir įtaisus.
• Apšvietimas.
• LCD ekranas ir daugialypė terpė.
• „Wi-Fi”.
• Greičio ir kampo valdymo mygtukai ant turėklų.
• Dešimtys skirtingų treniruočių programų ir dar daugiau.

Kurios iš jų jums reikia, priklauso nuo jūsų.

Sulankstomas

Šią naudingą funkciją gali turėti visų tipų bėgimo takeliai – mechaniniai, magnetiniai, elektriniai. Tai labai patogu naudojant kardio diržą mažose erdvėse. Sulankstytos jos užima mažiau vietos sandėlyje ir jas lengviau transportuoti.

Sulankstymo sistema gali būti mechaninė (rankinė) ir su amortizatoriais. Antrasis variantas geriausiai tinka mergaitėms, nes sunku pakelti didelį trenerio rėmą.

Pasirinkti modeliai su ratukais, kad būtų lengva judėti.

Naudojimo sauga

Svarbiausias dalykas čia yra saugos raktas. Jis tvirtinamas prie naudotojo juosmens ir sustabdo bėgimo takelį kritimo atveju, todėl padeda išvengti traumų.

Lėtas paleidimas – dar viena naudinga funkcija. Nepriklausomai nuo nustatyto bėgimo greičio, treniruoklis pradeda bėgti palaipsniui, todėl išvengiama traumų.

Turėtumėte nepamiršti galimų kontraindikacijų naudojant šį kardio treniruoklį:

• Apatinės kūno dalies ir stuburo traumos;
• per didelis antsvoris;
• širdies ir kraujagyslių problemos;
• vario;
• astma;
• ligos laikotarpiais, įskaitant ūmias kvėpavimo takų infekcijas.

Jei tai yra problema, prieš pradėdami treniruotis visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Iš ko pagamintas bėgimo takelis

Nors yra daugybė bėgimo takelių modelių ir jų veikimo principų skirtumų, pagrindinės sudedamosios dalys yra vienodos.

Pagrindiniai bėgimo takelio elementai

• Pagrindinis bėgimo takelio elementas yra judantis bėgimo takelis.
• Yra modelių su įvairaus ilgio turėklais ir be jų. Paprasčiausi bėgimo takeliai, pavyzdžiui, sulankstomi, neturi turėklų.
• Ekranas, kuriame rodomi treniruočių parametrai: greitis, nuvažiuotas atstumas, treniruočių laikas, automatinių programų meniu ir kiti duomenys.
• Jutiklinis arba telemetrinis širdies ritmo monitorius. Pigesniuose modeliuose nėra širdies ritmo monitoriaus.
• Elektriniai bėgimo takeliai turi avarinio stabdymo sistemą – raktą ant laido su drabužių kabliuku, kuris tvirtinamas prie bėgiko drabužių. Paprastesniuose mechaniniuose ir magnetiniuose modeliuose nėra elektroninio paleidimo, nes diržo greitį nustato naudotojas.
• Bėgimo takelio pavaros mechanizmas arba variklis.
• Metalinis rėmas, įrėminantis bėgimo takelį, amortizacijos sistema – denis, grindų nelygumų kompensatoriai.
• Galimybės: transportavimo ratukai, vandens butelių laikiklis, laikiklis ir lizdai išmaniajam telefonui ar kitiems įtaisams.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis bėgimo takelį namams

Visus veikiančių mašinų modelius galima suskirstyti į dvi kategorijas: namų ir profesionalų.

Skirtumas tarp jų – funkcijos ir našumas. Profesionalūs modeliai – tai bėgimo takeliai, kuriuos reguliariai naudoja daug žmonių, todėl ilgaamžiškumo ir našumo reikalavimai yra aukštesni nei stacionariems bėgimo takeliams – tiek laiko, tiek intensyvumo atžvilgiu. Todėl kyla akivaizdus klausimas: kaip pasirinkti bėgimo takelį namams??

• Matmenys.
  Prieš įsigydami bėgimo takelį savo butui, turite išmatuoti jam skirtą erdvę, kad jis neužimtų didelės kambario dalies. Patys kompaktiškiausi yra mechaniniai sulankstomi modeliai, kuriuos po treniruotės galima paslėpti spintoje ar po lova.
• Svoris.
  Sunkiausi yra elektriniai bėgimo takeliai dėl variklio, o mechaniniai ir magnetiniai bėgimo takeliai yra daug lengvesni, todėl rinkdamiesi tinkamą modelį turite atsižvelgti į grindų dangos kokybę, kad treniruoklis jos nesugadintų.
• Funkcionalumas.
  Nuspręskite, ar jums reikia įvairių jutiklių: greičio, atstumo, širdies ritmo, kraujospūdžio ir kitų.
• Kaina.
  Tai priklauso nuo bėgimo takelio tipo ir funkcijos. Jei bėgimo takelis jums reikalingas retkarčiais treniruotis, galite apsieiti be papildomų funkcijų. Pigiausi mechaniniai bėgimo takeliai su ribotu funkcionalumu.
• triukšmo lygis.
  Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į šį veiksnį, kad kaimynai ir draugai nesijaustų nepatogiai mankštindamiesi.

Pagrindiniai gamintojo prekių ženklai

Geriausi bėgimo takeliai namams yra amerikiečių, kinų, Taivano ir Europos gamintojų. 2 lentelė).

Pavadinimas	Šalis	Klientų atsiliepimų analizė (vertinimas pagal 5 balų skalę)
„HouseFit”	JAV	4,5
jKexer	Taivanas	4,6
Horizon	JAV	4,2
SHUA	KLR	4,3
Oxygen Fitness (nugalėtojas)	Taivanas	4,4
„FitLux”	Taivanas	4,5
Diamond Fitness	Vokietija	4,7
Torneo	Italija	4,3
„Clear Fit	Prancūzija	4,8
Skelbimai	JK	4,6

Vis dažniau ir dažniau į namų bėgimo takelių reitingą įtraukiami pažangūs jaunų ir neseniai į Rusijos rinką įžengusių prekės ženklų kūriniai. Prie to prisideda gerai parengti konkurenciniai pranašumai, sudėtingos funkcijos ir patrauklus kainos ir kokybės santykis.

2019-2020 m. geriausių modelių sąrašas

Svarbiausias sporto trenerio įvertinimas yra realių naudotojų, turinčių praktinės patirties, atsiliepimai. Kiekvienas bėgimo takelis turi unikalių privalumų ir trūkumų, todėl galutinį pasirinkimą padaryti lengviau (žr. 3 lentelė).

Modelis	Pagrindiniai parametrai	Privalumai	Trūkumai
HYGGE 4230HT	12 programų / bėgiko svoris iki 120 kg / variklio galia 1,75 l../ diržo dydis 125×42 cm	0-15 % nuolydis, integruotas vibracinis masažuoklis, širdies ritmo jutikliai, riebalų analizatoriai	Mažas ekranas, siauras rėmelis
Starto linija POWER SLF 03F45A	15/110 kg/2,5 l../125×45 cm	1-16 km/val. greitis, kalorijų skaičiavimas ir širdies ritmo stebėjimas, sulankstomas rėmas, MP-3 grotuvas, grindų nelygumų kompensatoriai, pakėlimas iki 15 %	Anglų kalbos sąsaja, 15 mm plonas denis
Torneo Nota T-307	5 su trimis intensyvumo lygiais/110 kg/1,25 l../120×40 cm	Platus greičio diapazonas 0,8-16 km/val. 0,1 km/val. žingsniu, saugos raktas, riebalų analizatorius, amortizacija, kalorijų suvartojimas	Silpnas variklis, mechaninis posvyrio reguliavimas, nespalvoti prietaisų skydelio langai, netikslus širdies ritmo matuoklis
Deguonis Magma II AL HRC	31/160 kg/3,25 l../136x45cm	Didelio atsparumo rėmas, 22 mm dvigubas dugnas, 1,6 mm daugiasluoksnis diržas, „maxComfort” prisitaikanti amortizacija, kintamas greitis 1-18 km/h, 0-20 % kampo keitimas, ventiliatorius, hidraulinis sulankstymas	Didelė kaina, angliškas meniu, didelis 82 kg svoris
„Housefit” HT-90332HP	110 kg/magnetinis /107×34 cm	Integruota jutiklių technologija, sulankstoma konstrukcija, itin tylus veikimas, širdies ritmo ir kalorijų rodmuo, transportavimo ritinėliai	Trumpas ir siauras, nestabilus dėl mažo svorio
Matrica TF50XIR	11/180 kg/3,25 l.. /152x51cm	16 colių ekranas, daugiakalbė sąsaja, tvirtas rėmas, 0-15 % kampo reguliavimas, 2,2 mm pločio ir storio diržas, amortizuojantis smūgius, 0,8-20 km/val	Reikalinga reguliari priežiūra, nėra ventiliatoriaus, nuskaitymo režimas, tikslinės zonos treniruočių laiko rodymas

Pažvelkite į! Daugelyje treniruoklių yra ausinių ir MP3 lizdai, kad galėtumėte atsijungti nuo išorinių trukdžių ir susitelkti į treniruotę klausydamiesi muzikos.

Dar vienas geras variantas plokščiam ar namų bėgimo takeliui yra „UnixFit ST-600X”, turintis triukšmo mažinimo funkciją, hidraulinį rėmo sulankstymą ir 15 programų. 2 litrų darbinio tūrio elektrinis variklis.. iki 120 kg sveriantiems žmonėms leidžia važiuoti nuo 0,8 iki 14,8 km/val. greičiu. Pagrindiniai trūkumai – mechaninis 3 pakopų kampo nustatymas (0-10 %) ir standartinis 120 x 42 cm darbinis paviršius.

Amortizacijos sistema

Bėgimas ant bėgimo takelio yra panašus į bėgimą žeme, todėl yra saugesnis ir mažiau apkrauna sąnarius nei bėgimas asfaltu ar betonine danga. Tai pasiekiama dėl integruotos amortizacijos sistemos. Gera amortizacija sumažina atoveiksmį bėgant iki 42 proc.

Kokios yra amortizacijos sistemos?

• Nebrangiuose mechaninių ir magnetinių bėgimo takelių modeliuose smūgio apkrovai sušvelninti naudojama bėgimo takelio medžiaga ir pagrindo plokštės amortizacinės savybės, nes bėgimo takelis lenkiamas atgal. Kartais naudojamos spyruoklės. Netinkamas intensyvioms treniruotėms, nes ne sugeria energiją, o ją grąžina atgal.
• Dauguma vidutinės ir aukštesnės klasės bėgimo takelių turi apvalias arba kvadratines elastomerines įvores tarp pagrindo ir rėmo. Apkrovos metu jie susitraukia ir tuoj pat grįžta į pradinį dydį. Paprasčiausias elastomeras yra guma. Pagrindinis tokio amortizavimo efektyvumo rodiklis yra elastomero storis, kuris, priklausomai nuo modelio, gali svyruoti nuo 0.5-10 cm.
• Ortopedinė sistema. Šis daugiasluoksnis paklotas sukurtas taip, kad efektyviai sugertų smūgio energiją ir sumažintų sąnarių ir stuburo apkrovą. Ilgai ir patogiai treniruotei rekomenduojama naudoti 1 storio amortizaciją.5-2 cm bėgiojant ir 2-2.5 cm ilgio bėgimo ir ėjimo.
• Kintama amortizacijos sistema. Laikoma geriausia, bet kartu ir sunkiausia, nes denyje yra trys skirtingo elastingumo zonos: smūgio zona, pereinamoji zona ir stūmimo zona.

Sąrašo viršuje

Visi siūlomi bėgimo takeliai yra puikus pasirinkimas jūsų kasdieniam fitneso režimui. Daugumoje prietaisų yra integruotas mokymas, keli pasipriešinimo režimai ir širdies ritmo jutikliai. Geriausi modeliai turi tvirtą ir patvarų bėgimo takelį, taip pat lopšius, puodelių laikiklius ir įmontuotus garsiakalbius, kad treniruotis būtų patogiau. Nustatiau tris geriausius bėgimo takelius reitinge.

Geriausias kompaktiškas bėgimo takelis – „UnixFit MX-450V

Bėgimo takelis tinka kasdienėms intensyvioms treniruotėms. Modelis turi reguliuojamą iki 15 laipsnių nuolydžio kampą, kokybišką amortizaciją. Asmeninį mokymą galite perduoti į savo rankas. Didžiausia variklio galia – 3 AG. Be daugybės funkcijų ir parinkčių, po treniruotės jis kompaktiškai susilanksto.

Geriausias bėgimo takelis pagal kainos ir kokybės santykį – „Clear Fit Enjoy TM 8.25

Bėgimo takelis turi galingą 3,5 litro variklį.Su plačiu diržu. Paminkštinta sistema mažina stuburo ir sąnarių apkrovą. Kėlimo kampą galima reguliuoti iki 15 laipsnių. Bėgimo takeliu galite pasiekti maksimalų 22 km/val. greitį.

Geriausias biudžetinis kardio treniruoklis – BRADEX SF 0058 Eclipse

Mechaninis bėgimo takelis yra kompaktiškas, nešiojamas ir nebrangus. Ekrane rodomas bėgimo greitis, intensyvumas, treniruotės laikas, nubėgtas atstumas, sudegintos kalorijos.

Variklio galios pasirinkimas atsižvelgiant į naudotojo svorį

Variklis yra elektrinio bėgimo takelio širdis. Nustatyta, kad treniruočių metu jis dvigubai viršija bėgiko svorį, todėl kuo galingesnis variklis, tuo ilgiau veikia bėgimo takelis, tuo didesnis maksimalus ašmenų greitis ir tuo sklandžiau važiuojama.

Bėgimo takelio specifikacijoje gamintojas nurodo variklio galią kW arba arklio galiomis (l..). Atminkite, kad 750 vatų = 1 litras.. Skiriama vardinė ir didžiausia galia. Nominalusis yra skirtas ilgalaikiam, nuolatiniam naudojimui, o didžiausias galimas esant dideliam krūviui arba greitėjant.

Vidutiniškai 80-90 kg sveriančiam žmogui tinka modelis, kurio elektros variklis yra bent 1.5-1.7 .. Didesnio svorio, profesionaliam ar komerciniam naudojimui šis kiekis turėtų būti apie 5 litrus..

Elektrinius bėgimo takelius galima suskirstyti į tris grupes:

• 1-2 litrų variklio galia.. – Namų bėgimo takeliai,
• galia 2-2.5 – rekreaciniai ir pusiau profesionalūs bėgimo takeliai,
• virš 2.5 .. – profesionalūs bėgimo takeliai.

Kur padėti treniruoklius namuose?

Geriausia šiltas kambarys su televizoriumi arba kompiuteriu, kad treniruodamiesi galėtumėte žiūrėti filmus, serialus arba klausytis muzikos. Tai labai padidina jūsų motyvaciją ir treniruotės nebus nuobodžios.

Dėl laikymo – nerekomenduojame palikti bėgių ant balkonų ar garažuose, kai šalta, nes tai gali pakenkti.

Bėgimo takelio dydžio pasirinkimas

Bėgimo takelio parametrai gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, tačiau yra visuotinai priimtini standartai:

• Vidutinis jaunesnio nei 170 cm ūgio žmogaus ūgis yra 38-40 cm pločio ir 132 cm ilgio vaikščiojant arba 137 cm ilgio bėgant. Šie nustatymai tinka daugumai naudotojų, konstrukcija yra kompaktiška ir optimali važiuojant 6-10 km/val. greičiu.
• Pusiau profesionalūs bėgimo takeliai yra skirti 170-190 cm ūgio žmogui ir turi tokius ašmenų matmenis: 40-45 cm pločio, 140 cm ilgio, skirti vaikščioti, o nuo 147 cm – bėgti. Optimalus bėgimo greitis tokioje trasoje yra apie 10-16 km/val.
• Profesionalūs bėgimo takeliai turi 45-50 cm pločio diržą, o ilgis – nuo 147 cm vaikščiojant ir nuo 150 cm bėgant. Jie skirti didžiausiam bėgimo greičiui ir tinka 190-200 cm ūgio bėgikams.

Bėgimo takelio greitis

Vidutinio svorio ir vidutinio ūgio namų bėgikams pakanka 6-10 km/val. greičio bėgimo takelio. Patyrusiam sportininkui reikės elektrinio bėgimo takelio, galinčio pasiekti maždaug 16 km/val. greitį. Profesionalai kartais naudoja bėgimo takelius, kurių greitis siekia iki 25 km/val.

Bėgimo takelio pasirinkimas

Kuris bėgimo takelis yra geresnis: magnetinis ar elektrinis?? Į šį klausimą sunku atsakyti vienareikšmiškai. Kiekviena treniruoklių įranga turi savų privalumų. Jei norite treniruotis nedidelėmis pastangomis, automatizuoti ir keisti greitį vienu rankos judesiu, geriausias pasirinkimas – elektrinis įrankis. Jei pradedate sportuoti, bet neturite problemų su sąnariais ar stuburu, neturite jokių kontraindikacijų ir norite sutaupyti pinigų, verčiau pasirinkite, kuris bėgimo takelis yra geresnis – magnetinis ar mechaninis (mes labiau balsuojame už magnetinį – vien dėl to, kad judesiai sklandesni).

Kai kurie sako, kad dėl lygaus bėgimo paviršiaus bėgimas yra pernelyg lengvas ir mažai panašus į bėgimą natūraliomis sąlygomis. Tačiau sporto mokslas sako, kad skiriasi tik paviršius, o ne bėgimas. Žmogaus kūnas yra visiškai prisitaikęs judėti šlapiais keliais, ledu, smėliu, asfaltu ir žvyru, todėl treniruotės ant drobės yra tik tam tikra treniruočių rūšis.

Elektriniai bėgimo takeliai – kuris iš jų geriausias?? Renkantis reikėtų vadovautis keliais veiksniais:

• Amortizacija: ji turi būti kokybiška, kad sušvelnintų smūgius;
• Įrenginio dydis ir konfigūracija: yra įvairių vaikštynių, kurios yra labai plonos, be turėklų, lengvai pakišamos po lova, kompaktiškų sulankstomų modelių ir įspūdingų bėgimo takelių su erdvia bėgimo takų lova;
• Svoris – tai sportuojančio asmens svoris ir 20 kg atsarga. T. y. jei sveriate 70 kg, treniruoklis turėtų išlaikyti ne mažiau kaip 90 kg;
• Greitis: 14-16 km/val. namuose, didesnis greitis paprastai skirtas profesionaliems sportininkams. Kai kuriems gali pakakti vaikščiojančio modelio, pasiekiančio maksimalų 8 km/val. greitį;
• Papildomi priedai: tas pats „Wi-Fi”, debesijos paslaugos, iš anksto įkeltos programos, riebalų analizatoriai ir kt.

Kuris bėgimo takelis geriausiai tinka namuose? Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kur norite jį pastatyti. Įprastas modelis užima daug vietos; patyrę naudotojai apie savo treniruoklį sako: „Tai tarsi antra spinta, tik kambario viduryje”. Jei namuose turite nedaug vietos, geriau rinktis sulankstomą mašiną. Ne nesvarbus ir kainų diapazonas: jis svyruoja nuo 8-10 iki 100-150 tūkstančių Euro, o už simuliatorių profesionalams gali sumokėti iki milijono, o už tam tikrus aukščiausius modelius – ir dar daugiau.

Bėgimo takeliai, skirti lieknėjimui namuose, yra daug pigesni nei profesionalūs modeliai. Galbūt jie nesuteikia visų pratimų tiems, kurie visą laisvalaikį skiria sportui, tačiau gera nuotaika, gera dvasia ir sveikas kūnas vertinami taip pat aukštai, kaip ir pasiekimai maratonuose, triatlonuose ir biatlonuose. Bet kokiu atveju galėsite atlikti priekinius ir užpakalinius šuolius, šoninius šuolius, dinaminį plankingą ir bėgimą į kalną.

Kai bėgimo takeliu norite atlikti daugiau jėgos treniruočių, treniruotę galite papildyti treniruote su hanteliais.

Skirtumai tarp pusiau profesionalių, profesionalių ir namuose naudojamų bėgimo takelių?

• Naudojant namuose visada geriau amortizuojama, todėl mankšta mažai panaši į vaikščiojimą grindiniu, o smūginė apkrova yra mažesnė.
• Kalbant apie variklio galią – paprastai buitinių prietaisų variklio galia yra ne didesnė kaip 3-3.5 .C temperatūroje, kurios pakanka 1-3 valandoms treniruočių per dieną. Komerciniam naudojimui skirti galingesni variantai – 5 l.. ir aukštesnės.
• Dydis ir didžiausias naudotojo svoris – komerciniai modeliai yra didesni ir gali išlaikyti iki 220 kg svorį.
• Sulankstymo mechanizmo buvimas ar nebuvimas – sulankstymas dažniausiai naudojamas namuose naudojamuose modeliuose..

Apskritai, jei nesate karjeros lygio sportininkas, nėra prasmės permokėti už „Pro” versiją. Į klausimą „Ar mechaninis, ar elektrinis bėgimo takelis yra geresnis?” sveikatos ir fitneso specialistai atsako, kad reikia išbandyti abu bėgimo takelius, palyginti juos ir nuspręsti, kuris iš jų jums tinka. Nepamirškite, kad gyvenimo eigoje pageidavimai gali pasikeisti ir mėgstama įranga nebeteks malonumo. Tačiau yra daugybė kitų modelių, ir vienas iš jų jums tikrai patiks.

Nuolydžio kampas ir apkrovos lygiai

Įtampos lygis priklauso ne tik nuo diržo greičio, bet ir nuo platformos nuolydžio kampo. Įtempimo dydis gali būti teigiamas (įkalnės modeliavimas) arba neigiamas (įkalnės modeliavimas). Kuo statesnis kampas, tuo daugiau energijos reikia sportininkui, kad įveiktų atstumą.

Nebrangūs mechaniniai ir magnetiniai bėgimo takeliai turi rankinį arba jokio nuolydžio nustatymą. Brangesniuose elektriniuose modeliuose valdymo skydelyje yra mygtukas arba visiškai automatinis nuolydžio reguliavimas, pvz., „Hills” programa su tolygiu pakilimo ir nusileidimo kaitaliojimu. Kai kurie elektriniai bėgimo takeliai pasipriešinimo lygį keičia pakreipdami platformą, o ne diržo greitį.

Apkrovą galima keisti dviem būdais:

• pakopinis – pateikiami keli fiksuoti lygiai, tarp kurių galima rinktis be galimybės nustatyti tarpines vertes,
• „StepLess®” – apkrova yra be galo kintama ir turi platesnį tolerancijų diapazoną, todėl galite nustatyti tikslesnius parametrus.

Dizaino ypatybės

Renkantis asmeninio mokymo bėgimo takelį svarbu suprasti pagrindinių konstrukcinių elementų konstrukciją ir paskirtį. Rinkitės tik patvarų prietaisą, kuris gali atlikti siūlomo intensyvumo pratimus, turi informacinį skydelį ir pakankamą skaičių valdiklių, jutiklių ir funkcijų.

Rėmelis

Atraminis kontūras (statramsčiai) iš profiliuoto plieno arba aliuminio. Formuojami bendrojo ilgio ir pločio matmenys. sujungia visas dalis, komponentus ir mechanizmus į vientisą įrenginį. Apibrėžia veiklos stabilumą, leistiną svorį ir dinamines apkrovas, sulankstymo ir judėjimo modelį.

Važiuojamoji dalis ir denis

Tarp dviejų lygiagrečių velenų ant rėmo ištemptas žiediniu būdu suvirintas sintetinis diržas su neslystančia danga. Cikliniu judėjimu vietoje sukuria bėgimo ir ėjimo sąlygas. Galima rinktis paprastą (vienas sluoksnis) arba sutirštintą versiją (du ar daugiau sluoksnių). Sukabinta ant plokščios platformos, kuri veikia kaip atraminis pagrindas bėgiko kojoms ir yra sukurta taip, kad atlaikytų didelius smūgius.

Beje! Diržo storis svyruoja nuo 1,6 iki 3,3 mm. Kuo storesnė medžiaga, tuo geresnė amortizacija, tuo tylesnis bėgimas ir mažesnis poveikis sąnariams.

Valdikliai ir ekranas

Rinkdamiesi, kokį bėgimo takelį pirkti namuose, būtinai apsvarstykite reguliavimo schemą, informacijos vizualizavimo kokybę, galimybę stebėti dabartinę būseną ir pažangą apskritai. Patogiausias variantas – mygtukais arba jutikliniu būdu valdoma konsolė su spalvotu ir didelės įstrižainės ekranu. Mechaniniuose modeliuose norint pakeisti kampą, kad padidėtų arba sumažėtų apkrovos vektorius, reikia sustabdyti judesį ir rankiniu būdu keisti rėmo išdėstymą. Elektriniams užtenka vieno ekrano jutiklio ar mygtuko paspaudimo, kad nesustabdytų veikimo.

Turėklai ir širdies ritmo matuoklis

Ergonomiškos rankenos, jaučiamos liečiant. Užtikrina papildomą saugumą ir pusiausvyrą treniruočių metu. Dažnai papildyta integruotu širdies ritmo matuokliu, skirtu stebėti atsigavimo zonas, riebalų deginimą (lieknėjimą), treniruotes, riboti krūvį. Ant turėklų taip pat yra greičio ir nuolydžio nustatymų keitimo mygtukai. Modeliai su tiksliu širdies ritmo matuokliu su diržu ir galimybe rodyti duomenis ekrane, kad būtų maksimaliai patogu.

Struktūros stabilumas

Bėgimo takelis turi būti pastatytas ant tvirto, lygaus paviršiaus, kad būtų išvengta nepagrįsto drebėjimo, slydimo ar svyravimo, o stabilumą lemia svoris.

Kuo sunkesnis prietaisas, tuo stabilesnis ir tolygesnis diržas.

Specialūs aukščio reguliatoriai bėgimo takelio atramose padeda išlyginti grindų nelygumus ir neleidžia bėgimo takeliui svyruoti. Taip pat patartina po bėgimo takeliu padėti kilimėlį, kad jis būtų stabilus. Tai ne tik suteikia bėgimo takeliui tvirtesnį pagrindą, bet ir sumažina triukšmą bei vibraciją, ypač svarbu, jei sportuojate namuose.

Išvados

Turėtų būti aišku, kad pirkti gerą bėgimo takelį namuose neišleidžiant daug pinigų yra labai sunku. Treniruoklių rinkoje patikimumas, kokybė ir patogumas yra didelės kainos sinonimai. O kai kurie žinomi prekių ženklai, remdamiesi savo reputacija, gali perdėti tikrąją kainą. Nepaisant to, geriau permokėti, nei pirkti nekokybišką įrangą, kurios tarnavimo laikas ribotas.

Ypač daug dėmesio skirkite asmeninio saugumo parametrams ir rinkitės modelį su tvirtais turėklais šonuose arba tvirtomis rankenomis, kurios padeda išsilaikyti ant kojų netyčia nukritus. Lėto paleidimo režimas ir magnetinis apsauginis raktas yra pageidautini elektriniams variantams.

Nepamirškite iš anksto suplanuoti patogios vietos kardio treniruokliams kambaryje, atsižvelgdami į lango, televizoriaus, buitinių elektros lizdų vietą. Dėl populiarios tendencijos įrengti lodžijas butuose reikia atidžiai apsvarstyti grindų vibracijos izoliaciją ir šiluminę įrangos apsaugą šaltuoju metų laiku, nes padidėja jautrumas žemai temperatūrai.

Dauguma modelių numato reguliarią techninę priežiūrą, kurios esmė – velenų įtempimo prevencija, abrazyvinių dalelių ir teršalų pašalinimas, tinklelio sutepimas, kad geriau slystų deniu (po 30 valandų treniruočių arba 300 km ridos).

Kaip naudotis bėgimo takeliu

Treniruodamiesi ant bėgimo takelio turite laikytis tam tikrų taisyklių: pirma, kad išvengtumėte sveikatos problemų ir, antra, kad treniruotumėtės efektyviai ir pasiektumėte geriausių rezultatų.

• Prieš treniruotę apšilkite, kad raumenys sušiltų ir prisitaikytų prie štangos judesio. Užtenka 5-10 minučių vidutinio sunkumo ėjimo.
• Nereikia laikyti turėklų ar vairo. Turėklai naudojami tik norint saugiai įlipti ir išlipti iš važiuojamosios dalies.
• Laikykitės vertikalios laikysenos, nesilenkdami į priekį, o rankos per alkūnes sulenktos stačiu kampu.
• Kad kuo mažiau apkrautumėte kojas, žingsniai turi būti trumpi ir dažni. Eidami žengkite pėdos viduriu, o ne kulnu, kad neapkrautumėte kelio ir nepakeltumėte pėdos nuo vaikščiojimo paviršiaus.
• Svarbu stebėti žingsnių skaičių: kuo daugiau žingsnių per minutę nueisite, tuo veiksmingesnė bus treniruotė. Paprastas patarimas: suskaičiuokite, kiek žingsnių per minutę nueinate, ir pabandykite šį skaičių padvigubinti, žengdami trumpesnius ir dažnesnius žingsnius.
• Bėgdami venkite žiūrėti žemyn ir stebėti kojas, nes taip keičiate kūno padėtį, todėl gali sutrikti koordinacija ir atsirasti kaklo ir nugaros skausmai. Geriausia žiūrėti tiesiai į priekį.
• Neužmirškite būti hidratuoti, nes bėgimo takelio naudojimo metu organizmas netenka daugiau vandens patalpoje nei lauke. Laikykite vandens buteliuką lengvai pasiekiamoje vietoje, kad išlaikytumėte vandens balansą.
• Baigę treniruotę, prieš nulipdami nuo bėgimo takelio, turėtumėte atvėsti ir normalizuoti širdies ritmą. Įprastu režimu pakanka 5 minučių greito pasivaikščiojimo.
• Nešokinėkite nuo bėgimo takelio dideliu greičiu ir nešokinėkite visu greičiu.
• Bėgiojimui reikia tinkamos aprangos ir avalynės: lengvos, kvėpuojančios.

Iš anksto nustatytos programos, treniruočių programos

Skirtinguose bėgimo takelių modeliuose gali būti įvairių iš anksto nustatytų režimų, tačiau pagrindiniai režimai yra vienodi visiems gamintojams. Čia pateikiamas pagrindinių programų sąrašas:

• Rankinis režimas (MANUAL). Vykdymo ir įkrovos nustatymus gali pasirinkti naudotojas ir jie išlieka nepakitę, kol bus atliktas naujas reguliavimas.
• Programuojamas (CUSTOM). Šiame režime galite pasirinkti ėjimo greitį ir nuolydį, intensyvumą ir treniruotės trukmę. Nustatymai įrašomi į bėgimo takelio atmintį ir vėliau juos galima pasirinkti meniu.
• GREITA PRADŽIA. Dažniausiai naudojami apšilimui, kad sušildytų raumenis prieš intensyvią treniruotę. Įsijungia, kai tik paspaudžiate mygtuką.
• Intervalas (INTERVAL). Šioje programoje kaitaliojami apkrovos ir poilsio laikotarpiai, kad būtų maksimaliai padidinta jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos fizinė būklė dėl aktyvaus deguonies suvartojimo.
• Riebalų deginimas (FAT BURN). Ilgalaikė mankšta pastoviu mažu intensyvumu aktyviai mažina poodines riebalų sankaupas.
• Uogų raumenų treniruočių programa (GLUTE). Šiuo režimu bėgimo takelio ašmenys automatiškai sureguliuojami iki tam tikro nuolydžio kampo.
• Sudegintų kalorijų kiekis (CALORIE). Intensyvumas didinamas iki nustatyto didžiausio intensyvumo, kuris trunka 2/3 treniruotės laiko. Sudegintos kalorijos skaičiuojamos tuo pačiu metu.
• Stiprumo režimas. Leidžia didinti raumenų masę švelniai didinant krūvį iki maksimalaus lygio ir išlaikant jį 1/4 treniruotės laiko, po to intensyvumas mažinamas.
• Atsitiktinė seka (RANDOM). Naudodami šį režimą atsitiktine tvarka keičiate apkrovos lygius ir taip paįvairinate treniruotę.
• Degimas (atvėsimas). Bėgimo takelio pauzė leidžia lėtai sumažinti raumenų įtampą ir atkurti širdies ritmą po intensyvios treniruotės.
• Kalvos (HILL). Palaipsniui pakreipkite bėgimo paviršių, kad imituotumėte ėjimą arba bėgimą kalvotu reljefu, įkalnėmis ir nuokalnėmis.
• TRACK. Šiuo režimu naudotojas turi įveikti iš anksto nustatytą atstumą, kad įvertintų mokymo pažangą.

Širdies ritmu valdomos bėgimo takelio programos. Palaikykite iš anksto nustatytą širdies ritmo dažnį keisdami įvairius parametrus, matuojamus telemetru arba jutikliu.

• Tikslinis širdies susitraukimų dažnis (TARGET HRT). Reikiamas širdies ritmas palaikomas automatiškai reguliuojant judesių pasipriešinimą.
• Širdies ritmo stebėjimo „intervalas” (HRT INTERVAL). Palaikykite tinkamą širdies susitraukimų dažnį kaitaliodami darbo krūvio lygius.
• HRT HILL įrašymas. Bėgimo takelio ašmenų nuolydis keičiamas taip, kad būtų palaikomas tikslinis širdies susitraukimų dažnis.
• FITNESS TESTAS. Programa leidžia įvertinti dabartinį fizinio pasirengimo lygį. Širdies ritmo jutiklis matuoja širdies ritmą iškart po treniruotės. Pagal laiką, per kurį širdies ritmas grįžta į normalią būseną, nustatoma, kiek esate sveikas.

Nuolydžio kampo keitimas

Bėgimo takeliai turi galimybę keisti bėgimo takelio nuolydį dviem būdais:

1. rankiniu būdu
2. Reguliuojamas nuolydis per ekraną, naudojant integruotą keltuvo variklį.

Geruose bėgimo takeliuose polinkio keitimas mygtukais veikia lygiagrečiai su programomis, didinant arba mažinant polinkį reikiamai treniruotei. Rekomenduojame. Mechaninių bėgimo takelių nuolydžio kampas yra maždaug 3-6 laipsniai. Bėgimo takeliuose su elektriniu bėgimo takelio pakėlimu nuolydis gali siekti iki 22 laipsnių, o tai ypač pastebima treniruojantis.

Jei jūsų biudžetas leidžia pasirinkti bėgimo takelį su elektroniniu būdu reguliuojamu nuolydžiu, įsigykite tokį.

Širdies ritmo stebėjimas ir treniruočių programos

Yra trijų lygių bėgimo takelio funkcijos, kuriomis galima stebėti širdies ritmą:

Pagrindinis. Net paprasčiausi mechaniniai bėgimo takeliai dažnai turi rankinius širdies ritmo jutiklius. Kronšteinų tvirtinimo įtaisai nepatikimi, tačiau gerai nuskaito jūsų širdies ritmą ir stebi atsigavimo laiką. Kad duomenys būtų teisingi, rankos turi būti drėgnos ir likti ant jutiklio apie 30 sekundžių. Norėdami gauti tikslią informaciją, turite visiškai sustoti. Pasirinkite bėgimo takelį su širdies ritmo monitoriumi.

Vidutinis. Bėgimo takelis komplektuojamas su krūtinės diržu arba širdies ritmo matuokliu, kad galėtumėte gauti išsamesnę informaciją apie širdies ritmą. Tai leidžia greitai padidinti arba sumažinti treniruotės intensyvumą, kad pasiektumėte optimalų širdies susitraukimų dažnį. Geriausias pasirinkimas šiems bėgimo takeliams; jei reikia, širdies ritmo matuoklį įsigykite atskirai. Nepirkite bėgimo takelio, kurio negalima prijungti prie širdies ritmo matuoklio, nes jis neveiksmingas!

Profesionalus. Šio lygio bėgimo takeliai naudoja širdies ritmo stebėjimo laikrodį, krūtinės diržą arba kitą suderinamą širdies ritmo stebėjimo programinę įrangą.

Mokymo programos

Elektriniai bėgimo takeliai turi standartinių programų pasirinkimą, be to, treniruoklyje galima įdiegti kardio ir naudotojo programas, kurias galima individualiai reguliuoti. Klasikinės mokymo programos:

• Intervalas
• Kalvos
• Riebalų deginimas
• Kardio

Norėtume atkreipti dėmesį į kardio programas. Tai ypač svarbu, jei turite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimų. Kardio programa leidžia patikrinti širdies ritmą treniruotės metu:

1. Kai viršijamas maksimalus širdies susitraukimų dažnis, apie tai pranešama garsiniu signalu;
2. Treniruoklis automatiškai sumažina krūvį neperkraudamas širdies ritmo, jei viršijamas didžiausias leistinas širdies ritmas;

Programa veikia teisingai, kai naudojamas širdies ritmo monitorius. Efektyviausiai treniruokitės naudodami belaidžius širdies ritmo matuoklius, kurie rodo tiksliausias vertes, nesumažindami treniruočių komforto.

Kitaip tariant, jei treniruoklyje nėra belaidžio širdies ritmo matuoklio, kartais turėsite laikytis už turėklų, kuriuose yra širdies ritmo jutikliai, o jų padėtis dažnai būna nepatogi.

Kas dar būtų naudinga be paties takelio

Daugelyje bėgimo takelių modelių yra širdies ritmo jutikliai, kuriais galima apskaičiuoti nueitą atstumą, treniruotės laiką, kalorijų sąnaudas ir daugelį kitų parametrų. Jei jūsų treniruoklis nepalaiko šių funkcijų, verta įsigyti fitneso apyrankę, kuri bus naudinga ne tik treniruočių metu, bet ir kasdieniame gyvenime.

Be to, naudodamiesi įvairiomis nemokamomis mobiliosiomis programėlėmis galite susikurti savo asmeninę treniruočių programą arba naudoti iš anksto nustatytas, skaičiuoti žingsnius, suvartojamų ir išleidžiamų kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, bėgimo takelio programėlę per „Google Fit” galima susieti su „Google” paskyra ir stebėti visus fizinio aktyvumo ir sveikatos duomenis. Naudodamiesi kitomis programėlėmis ir prietaisais galėsite matyti treniruočių istoriją grafikų arba sąrašo pavidalu.