Kaip pasirinkti bėgimo batelius – 11 geriausių variantų

Aerobikos pratimai yra vienas geriausių būdų palaikyti ir pagerinti sveikatą.

Bėgimas jums gali padėti daugeliu būdų, tačiau jei reguliariai treniruojatės, turėkite omenyje, kad jūsų kūnas patiria krūvį. Ilgalaikis naudojimasis bėgimo takeliu labai apkrauna sąnarius.

Šiuolaikiniuose bėgimo takeliuose įrengta sudėtinga amortizacijos sistema. Taip pat buvo sukurti specialūs bėgimo bateliai. Štai kaip pasirinkti tinkamą avalynę.

Tinkamos avalynės pasirinkimo svarba

Treniruotės ant bėgimo takelio skiriasi nuo bėgiojimo ant žemės. Pastaruoju atveju paviršius, kurį stumia bėgikas, yra statiškas. Žmonės mažiau linkę statyti koją ne ten, kur reikia.

Bėgimo takelio ašmenys nuolat juda, todėl mechaniškai veikia ne tik raumenų ir kaulų sistemą, bet ir smegenis. Treniruoklis važiuoja, bet tuo pat metu lieka vietoje. Smegenys siunčia prieštaringus signalus į vestibulinį analizatorių. Apskritai jis kelia daugiau streso nei įprastas bėgimas. Todėl ypač svarbu mokytis ir turėti tinkamą įrangą.

Bėgimo takelis yra galingiausias kardio treniruoklis, kai kalbama apie poveikį sąnariams. Nusileidimo momentu jėgos, kuria sportininkas atsispiria nuo paviršiaus, koeficientas padidėja penkis kartus. Treniruoklių gamintojai bando pritaikyti elastomerus prie dangos. Tačiau net ir jos negali veiksmingai sugerti vibracijos. Tik bėgimo bateliai, skirti bėgimo takeliams, kuo labiau apsaugo pėdą ir kulną nuo pernelyg didelio krūvio.

Priedai

Sporto reikmenys gali padaryti treniruotę patogesnę ir efektyvesnę.

Širdies ritmo monitorius padeda stebėti kūną ir reguliuoti treniruotę. Tinka net paprasčiausi modeliai.

Širdies ritmo matuoklių, kurie širdies ritmą matuoja rankomis, paklaida paprastai būna didesnė nei prie krūtinės tvirtinamų matuoklių. Tai gali būti svarbu, jei norite numesti svorio arba treniruoti tam tikras kūno funkcijas, pavyzdžiui, pieno rūgšties panaudojimą.

Apyrankės padeda nuvalyti prakaitą nuo kaktos bėgant. „Mizuno” jų turi. Taip pat galima dėvėti galvos apdangalą.

Nešiokitės telefoną su savimi, kad jis netrukdytų treniruotis.

Kodėl nebėgioti basomis?

Fitneso treneriai, gydytojai ir treniruoklių gamintojai vieningai rekomenduoja naudoti tik specialią avalynę. Jei mašina nėra asmeninis treneris, taip pat dėl higienos. Keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl neturėtumėte bėgioti basomis ant bėgimo takelio, yra šios

• Odos pažeidimo rizika. Bėgimo takelio paviršius pagamintas iš šiurkščios, abrazyvinės medžiagos, kad geriau sukibtų su paviršiumi. Bėgimas basomis gali sukelti įbrėžimą arba pūslę.
• Sužalojimo rizika. Kadangi ašmenys nuolat juda, be korekcijų lengva paslysti ir išsisukti koją.
• Galimybė sugadinti pačią mašiną. Treniruotės metu sportininkas patiria padidėjusį prakaitavimą. Bėgimo batelių paliktas žymes sunku pašalinti nuo porėtų paviršių. Užteršimas neigiamai veikia prietaiso veikimą.

Tinkami bėgimo bateliai nesijaučia ant kojų ir apsaugo ne tik jūsų sąnarius, bet ir pėdų odą.

Kam reikalingas GAIT testas?

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad trenerio pasirinkimas yra rimtas procesas, reikalaujantis iš sportininko daug žinių. Be abejo, pradedantysis nenori leisti vakarų skaitydamas knygas ir mokydamasis, kaip išsirinkti tinkamus batus.

Todėl jie sukūrė eisenos analizės paslaugą. Paprasčiau tariant, tai yra sportinių batelių pasirinkimas. Taigi, išanalizuojama kliento pėda, o po to atrenkamos tinkamiausios poros iš skirtingų gamintojų. Vertinamas ne tik pėdos dydis, bet ir visa pėda. Svarbūs šie parametrai: plotis, bėgių raštas, statinė ir dinaminė pronacija. Reikia įvertinti dešinės ir kairės pėdos skliautą ir jų išsidėstymą.

Analizė atliekama kompiuteriu ir specialisto, atliekant vizualinį tyrimą. Asmuo stovi ant bėgimo takelio ir bėga filmuojamas kameros, kuri vėliau rodoma kompiuterio ekrane. Savo ruožtu kompiuteris jau atlieka tyrimą, po kurio rezultatus parodo ekrane. Specialistas stebi visus svarbius parametrus ir pateikia tyrimo santrauką.

„Fitness Place” taip pat siūlo vartotojams prieš perkant atlikti pėdų analizę. Mūsų misija – padėti sportininkams tobulinti savo įgūdžius, todėl visada džiaugiamės galėdami padėti jiems rasti tinkamą avalynę.

Pronacijos tipas

Rinkdamiesi sportinius batelius būkite labai atsargūs. Kadangi ankšti ir nepatogūs bėgimo bateliai gali turėti įtakos ne tik pėdų sveikatai, bet ir sukelti stuburo problemų. Fizinio aktyvumo metu visi veiksniai sustiprėja. Taigi, jei turite ankstyvų raumenų ir kaulų sistemos problemų arba turite ypatingą pėdos formą, prieš pirkdami batus pasikonsultuokite su gydytoju.

Svarbus kriterijus renkantis bėgimo batelius yra pronacijos tipas – pėdos padėtis einant ar bėgant. Jis glaudžiai susijęs su pėdos skliauto forma. Yra kelios skirtingos rūšys:

• Normalus. Dažniausiai pasitaikantis arkos tipas. Dauguma batų rūšių yra pritaikytos. Jei kojinės nukreiptos į priekį ir yra lygiagrečios viena kitai, turėtumėte rinktis „neutralias” sportines basutes.
• Flat. Pėda nėra ryškiai išlenkta nuo kaulo po didžiuoju pirštu iki kulno. Paprastai tai būna plokščiapėdystės simptomas. Netyčinis kojų pirštų pasukimas į vidų bėgant. Šis sportininkas turi stabilizuoti pėdą ir pasirinkti „stabilizuoti” treniruoklius.
• Aukštas. Dėl didelio pėdos išlinkimo kojų pirštai sukasi į vidų. Tokiu atveju jums reikės batų su lanksčiu padu, taip pat pažymėtu žyma „stabilus”.

apkrovos pasiskirstymas gali būti koreguojamas avalyne, neatsižvelgiant į pėdos formą. Ortopediškai taisyklingi treniruokliai netgi gali daugiau ar mažiau pagerinti jūsų laikyseną.

Vienintelis

Vienas svarbiausių sportinių batelių elementų yra padas. Jis sugeria amortizacijos apkrovą. Rinkitės modelius, skirtus važiuoti asfaltu arba purvu. Amortizacijos laipsnį galima atpažinti pagal tam tikras žymes:

• „Air” – tai naujoviška „Nike” oro amortizacija;
• Gelis – gelio įdėklai;
• Banga – išgaubtos plokštelės pavidalo pakabos detalė.

Šių simbolių ieškokite ant kulno arba kojos piršto. Minkštinamosios dalys gali būti tvirtinamos vienoje arba abiejose batų pusėse vienu metu.

Bėgimo batelių padas turi būti lankstus pirštų srityje. Tai sumažins blauzdos pervargimą ir sumažins sausgyslės apkrovą.

Geriausi žinomų gamintojų moteriški bėgimo bateliai moterims

Rasti patikimų gamintojų bėgimo batelių modelį nesunku, tiesiog eikite į pagrindinių gamintojų, tokių kaip „Nike”, „Addidas” ar „Asics”, svetaines ir naudokite jų produktų pasirinkimo filtrą, kad rastumėte savo bėgimo batelius. Žinoma, geriau bėgimo batelius pirkti parduotuvėje kartu su specialistu, tačiau tai ne visada įmanoma, ypač dabar, kai beveik visose internetinėse parduotuvėse yra galimybė grąžinti prekę po pritaikymo. Kaip jau minėjome anksčiau, lengvi bateliai su mažu protektoriumi, vidutinio stiprumo amortizacija ir kvėpuojančiais batviršiais.

„Nike Free RN 2018”

„Nike” turi didelį bėgimo batelių asortimentą, bet mes apžvelgiame vieną iš universaliausių modelių.

„Nike Free RN 2022” – tai vienas universaliausių modelių, puikiai tinkantis kasdieniam trumpų distancijų bėgimui. Naujoviškas atnaujinto dizaino padas užtikrina komfortą, nes atkartoja natūralius pėdos judesius. Be to, ant batų batviršių pridėtas elastanas pagerina dinaminį prigludimą. Viršutinė dalis yra minkšta, lengva ir lengvai sulankstoma, todėl užima mažai vietos ir lengvai telpa į krepšį ar kuprinę.

Padas „Nike Free RN 2022” – minkštas, lengvas, lankstus, nevaržo pėdos judesių ir suteikia natūralią judėjimo laisvę, atrodo, kad batai tampa pėdos pratęsimu.

Nike Free RN 2018 sportbačiai

Privalumai:

• „Flywire” siūlai sujungti su raišteliais, kad užsegant būtų užtikrinta papildoma atrama;
• Suapvalintas kulnas užtikrina patogumą ir sklandų pėdos judėjimą;
• Padas su tekstūruoto putplasčio dalimis pirštų ir kulnų srityje, kad būtų užtikrintas sukibimas;
• Slystantys kniedės: 8 mm;
• Galima rinktis iš 11 spalvų, todėl kiekvienas ras sau tinkančią spalvą.

Trūkumai:

• Sumažėjusi trauka.

Asics STORME

„Asics STORME” yra universali treniruočių avalynė, skirta produktyviai treniruotis tiek lauke, tiek sporto salėje. Gerą amortizaciją užtikrina EVA vidpadis ir amortizuojantis vidpadis.

Asics STORME sportbačiai

Privalumai:

• EVA vidpadis;
• Viršutinė dalis pagaminta iš sintetinės odos ir tinklelio, kuris užtikrina puikią oro apykaitą;
• Vidinis padas gali būti pakeistas ortopediniu;
• Padalytas kulnas: 8 mm.

Trūkumai:

• Trenerio tinkamumas.

„Adidas Ultraboost

„Adidas Ultraboost” – universalus lengvas bėgimo bėgimo treniruoklis su optimalia amortizacija. Elastingo trikotažo viršutinė dalis prisitaiko prie kintančio pėdos dydžio bėgant.

„Adidas Ultraboost” sportiniai bateliai

Privalumai:

• Elastingas vidpadis;
• Lanksti amortizacija;
• Atkaklus padas užtikrina gerą sukibimą;
• Atsparus trypimui.

Trūkumai:

• Didelės išlaidos;
• Markizuota medžiaga ant viršutinės sportbačių dalies.

Hoka ONE ONE

Prancūzų gamintojo „Hoka ONE ONE” treniruoklis yra lengvas, minkštas ir skirtas bėgti ilgas distancijas, taip pat kasdienėms treniruotėms uždarose patalpose.

Hoka ONE ONE sportbačiai

Privalumai:

• Parama nuo pernelyg didelės pronacijos;
• Sklandus perėjimas nuo kulno prie pirštų galų, todėl lengva atsispirti.

Trūkumai:

• Geras kainos ir kokybės santykis.

Bendrieji patarimai, kaip pasirinkti

Kiekvienas sportuoti siekiantis žmogus nori žinoti, kaip pasirinkti naudingus ir ilgaamžius bėgimo takelius. Pirkdami atkreipkite dėmesį į keletą svarbių kriterijų:

• Svoris. Bėgimui rinkitės lengvus batus. Vidutiniškai moteriški sportbačiai turėtų sverti 200 g, o vyriški sportbačiai – 250 g.
• Nėriniai iki. Vidinėje kojos pusėje esantys asimetriški raišteliai užtikrina saugų prigludimą.
• Dydis. Rinkitės pusę dydžio didesnius batus. Kardio treniruočių metu žmogaus koja šiek tiek patinsta dėl kraujo antplūdžio.

Yra nemažai gamintojų, kurie dėjo visas pastangas, kad būtų atsižvelgta į visus sveikos eigos parametrus. Šie prekių ženklai yra šie:

• Asics;
• Mizuno;
• „Nike”;
• „Adidas”;
• „Reebok”;
• Salomon;
• Puma.

„Greenportal” komanda surinko naudingų patarimų, kaip pasirinkti sportinius batelius. Linkime jums sveikų treniruočių!

Drabužiai

Apatinis trikotažas

Vyriški arba moteriški apatiniai drabužiai neturėtų trinti.

Bėgiojimas dažnai sukelia vidinės šlaunų dalies ir kirkšnių įbrėžimus. Kad to išvengtumėte, rinkitės prigludusius, besiūlius modelius iš sintetinių medžiagų.

Kai kurie prekių ženklai gamina patalynę iš audinio, impregnuoto sidabro jonais, kurie pasižymi ilgalaikiu antibakteriniu poveikiu.

Jūsų pasirinkta liemenėlė turėtų būti tvirta arba vidutinio tvirtumo. Pečių diržai turėtų būti platūs, kad tolygiai paskirstytų jūsų svorį.

Viršuje

Sportiniai marškinėliai trumpomis rankovėmis yra sportinio garderobo pagrindas.

Marškiniai be rankovių gali trinti pažastis. Atkreipkite dėmesį į audinį, kompozicijos pagrindas turėtų būti poliesteris. Tinklelio intarpai leidžia drabužiams geriau kvėpuoti.

Mėgstantiems bėgioti su „Walkman”, „Craft” ir „Nike” siūlo marškinėlius su ausinių skylutėmis nugaroje.

Apatiniai marškinėliai

Rinkitės lengvosios atletikos šortus, sprinterius arba pėdkelnes.

Šortuose, pėdkelnėse ar sprinterių kelnaitėse yra kišenė telefonui, muzikos grotuvui ar spintelės raktui. Pasirinkite jums tinkančius modelius. Atkreipkite dėmesį į plokščias siūles ir platų juosmenį.

Nesirinkite plačių prigludusių drabužių. Medvilniniai džemperiai su gobtuvais ir plačios kelnės nėra sportinė apranga. Natūralūs audiniai nepraleidžia drėgmės. Jie tik sugeria prakaitą, kuris atvėsta veikiamas oro kondicionieriaus. Bėgioti su nesportine apranga ne tik nemalonu, bet ir pavojinga sveikatai.