Ar reikėtų apsvarstyti BCAA papildų vartojimą treniruojantis su svoriu?

Kodėl reikia imtis šių kompleksų. Pagrindinės jų savybės yra šios. Dozavimas ir vartojimo režimas. Bcaa aminorūgščių vaidmuo organizmui negali būti pervertintas. Jie yra raumenų skaidulų statybinė medžiaga, veikianti kaip papildas

Kaip veikia BCAA?

Svarbu žinoti, kad sportinė mityba nėra stebuklingas vaistas. Raumenys neauga savaime ir riebalinis audinys nesumažėja vien vartojant produktą. BCAA svorio metimui vyrams ir moterims turėtų būti vartojamos kaip aktyvaus pasiruošimo varžyboms dalis arba svorio metimo metu kartu su treniruotėmis. Produktas atlieka šias funkcijas:

• Apsaugo raumenų audinį nuo irimo energingų ir įtemptų pratimų metu
• Papildo energijos atsargas;
• Formos gražus raumenų apibrėžimas.

Dėl varginančių treniruočių suyra raumenyse esantys baltymai. BCAA gali padėti to išvengti, pagreitinti audinių atstatymą ir paskatinti raumenų augimą. Skilimas dažnai įvyksta dėl energijos trūkumo organizme. Priedas yra papildomas

Aminorūgštys taip pat skatina hormono, lemiančio sotumo jausmą, gamybą. Jis padeda išvengti persivalgymo, nes normalizuoja medžiagų apykaitą.

Laikantis dietos ar sportuojant organizmui labai reikia aminorūgščių. Kai trūksta energijos ar maistinių medžiagų, organizmas jų pirmiausia gauna iš raumenų audinio, palaipsniui jį išeikvodamas. Sportinė mityba gali padėti numesti svorio neprarandant raumenų masės.

Kreatinas

1. Glikogeno sintezės aktyvinimas.
2. Nėra nuovargio jausmo po treniruotės.
3. Greitas raumenų vystymasis.
4. Padidina raumenų ląstelių tūrį.

Kreatinas yra labai populiarus tarp kultūristų ir sunkiaatlečių. Šis papildas suaktyvina jūsų raumenis iki galo, todėl jie dirba kelis kartus sunkiau nei anksčiau.

Sudėtis

Kaip minėta, BPAA yra trijų aminorūgščių kompleksas. Aminorūgštys yra baltymų, kurie yra svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui, sudedamosios dalys. Baltymai yra raumenų pagrindas, o raumenys padeda kurti vidaus organus. Ne visas aminorūgštis organizmas gali susintetinti. Kai kurie iš šių maisto papildų tiekiami kartu su maistu arba papildais.

BCAA yra:

• Leucinas, atsakingas už kūno augimą, visų audinių regeneraciją ir gliukozės kiekį kraujyje;
• Izoleucinas, spartinantis raumeninio audinio regeneraciją, didinantis organizmo ištvermę;
• Valinas priešinasi baltymų irimui raumenyse ir sutrumpina laiką, reikalingą pažeistam raumeniniam audiniui atkurti.

Šių trijų aminorūgščių kompleksas leidžia greičiau atsigauti po fizinio krūvio, mažina raumenų skausmą ir gerokai pagreitina riebalų deginimą. Kartu su intensyviomis treniruotėmis ir sportine mityba per trumpą laiką galima pasiekti puikių rezultatų.

Atkreipkite dėmesį, kad produktas nėra linkęs kauptis kepenyse. Jis veikia greitai, iš karto po nurijimo.

Gaineriai

Produktas yra nedidelio kiekio baltymų mišinys su įvairių angliavandenių kompleksu. Kokybiniuose variantuose jie parenkami taip, kad būtų keičiamas absorbcijos greitis. Daugumoje šių produktų yra 50 % angliavandenių ir ne daugiau kaip trečdalis baltymų, tačiau yra ir kitų variantų. Dažnai į šiuos sporto produktus dedama kitų naudingų priedų, pavyzdžiui, fermentų, vitaminų, mineralų ir kt.

Gaineriai puikiai tinka bendrai kūno masei didinti, o tai padės žmonėms, kuriems sunku priaugti svorio (ne tik raumenų, bet ir tam tikro kiekio riebalų). Pavyzdžiui, tai puikus pasirinkimas augantiems sunkiems ir nuolat ploniems ektomorfams. Šiuo atveju gaineris padės nukreipti medžiagų apykaitos procesus tinkama linkme. Rinkdamiesi maisto papildą atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį: kuo daugiau cukraus, tuo prastesnė produkto kokybė.

BCAA dozavimas ir formulavimas

Įvairių gamintojų ir formų sportinės mitybos produktų yra labai įvairių. Esant tokiai įvairovei, labai lengva susipainioti, ypač pradedantiesiems. Yra keletas klaidingų įsitikinimų, kurie dažnai trukdo teisingai pasirinkti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mano, kad papildas yra skirtas tik vyrams, nes jis leidžia jums pumpuoti iki didžiulio kiekio. Tačiau taip nėra. Moterų organizme vyksta tie patys biocheminiai procesai, todėl joms taip pat reikia aminorūgščių, kai lieknėja arba sunkiai dirba. Raumenų dydis priklauso nuo treniruotės intensyvumo.

BCAA yra šių formų:

• Milteliai. Ekonomiška išleidimo forma, bet ne pati patogiausia naudoti. Kruopščiai išmatuokite dozę. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad vandenyje ištirpintos BCAA veikia greičiau ir efektyviau. Trūkumai – nemalonus skonis ir tai, kad milteliai nevisiškai ištirpsta skystyje. Kai kurie sportininkai miltelius vartoja taip: nedidelį kiekį užtepkite ant liežuvio ir užgerkite vandeniu. Dėl to dalis jo neužsikemša ant stiklinės ar butelio sienelių.
• Kapsulės. Patogi ir labai veiksminga dozavimo forma. Kapsules lengviau nešiotis rankinėje, o norint dozuoti papildą, nereikia matavimo šaukštelio. Kitas teigiamas dalykas yra apsauginis kapsulės apvalkalas, kuris jau ištirpsta skrandyje ir neleidžia milteliams turėti kartaus poskonio. Kapsulės kainuoja brangiau nei tabletės ar milteliai.
• Planšetinis kompiuteris. Tabletės skonis ir kvapas gali šiek tiek skirtis nuo kitų miltelių, tačiau ją lengviau nuryti. Įsisavinimas trunka 30 minučių, lėčiau nei kapsulėse, bet pigiau. Aminorūgščių kiekis vienoje tabletėje nurodytas ant pakuotės. Iki 20-25 tablečių per dieną.

Dozė apskaičiuojama pagal jūsų svorį. Vidutinė dozė 1 kg kūno svorio nurodyta ant pakuotės. Daugumai sportininkų pakanka 20-25 g 1 kg. Šios paros dozės nereikėtų viršyti.

Kaip teisingai vartoti BCAA?

BCAA nauda akivaizdžiai matoma intensyviai sportuojant ir laikantis dietos. Tik padeda jums įgyti raumenų masę ir sumažinti riebalų audinį. BCAA vartojimas be fizinio krūvio yra nenaudingas.

BCAA lieknėjimo kapsulės rekomenduojamos mergaitėms, nes ne visiems patinka skonis. Tikslią dozę ir treniruočių krūvį gali patarti tik specialistas.

Norėdami jį veiksmingai vartoti, turite žinoti, kaip jį vartoti ir kokiomis dozėmis. Pirmiausia pasitarkite su treneriu.

Rekomenduojamas toks dozavimo grafikas:

• Rekomenduojama vartoti 3 kartus per dieną: ryte, prieš ir po treniruotės. Priedą vartokite ryte, prieš pusryčius, tuščiu skrandžiu. Tačiau yra keletas detalių. Jei jūsų treniruotės yra pernelyg intensyvios ir sunkios, ryte BCAA vartoti nereikėtų. Per treniruotę išgerkite didesnį kiekį. Tačiau šiuo atveju pasirinkite tokią formą, kurią galima greitai įsisavinti ir veikti.
• Jei tą dieną neplanuojate sportuoti, ryte išgerkite tik pusę kiekio. Taip raumenys bus sveiki ir pasiruošę kitai treniruotei.
• Kiekvieno valgymo metu vartokite ne daugiau kaip 5-8 g produkto. Nevartokite visos paros dozės vienu kartu.
• Režimas nesikeičia priklausomai nuo treniruočių tikslų. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti raumenų masės, BCAA reikia vartoti pagal tą patį režimą.
• Nepakeiskite visų baltymų savo mitybos racione. Tai tik pagalba jūsų raumenims, tačiau treniruočių metu turite valgyti daugiau baltyminių produktų.

Taip pat turite nepamiršti, kad norėdami veiksmingai numesti svorio, turite ištaisyti savo mitybos įpročius. Svarbu atsižvelgti į organizmo poreikius ir fizinio aktyvumo lygį. Norėdami tinkamai sudaryti savo mitybą, turite žinoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, ir suvartoti mažiau kalorijų per dieną, nei jų sudeginate. Taigi riebalinis audinys bus suskaidytas, nes organizmas juo papildys maistinių medžiagų trūkumą.

Žuvų taukai

Turi būti labiausiai universalus papildas iš visų pirmiau minėtų variantų. Žuvų taukuose yra labai vertingų mūsų organizmui riebalų rūgščių, kurios yra stiprios natūralios kilmės imunitetą stimuliuojančios medžiagos. Šį papildą daugelis kardiologų skiria daugelio širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Omega-3 taip pat įvardijamas kaip papildas, padedantis išvengti įvairių vėžio formų.

Laimei, šiandien tokių riebalų nereikia valgyti tiesiai iš šaukšto, jaučiant visą jiems būdingą skonį ir aromatą, kaip prieš 10-20 metų. Šiuolaikiniuose fabrikuose gaminamos praktiškos želatinos kapsulės, kurias tereikia nuryti ir užgerti vandeniu. Viena ar dvi kapsulės per dieną suaugusiesiems.

Omega-3 padeda priaugti raumenų masės, stiprina sąnarius, raiščius, didina raumenų ištvermę, pasižymi įrodytu priešuždegiminiu poveikiu ir netgi šiek tiek padidina testosterono gamybą. Tačiau būtent čia atsiranda geriausi sporto papildai.

Nauda ar žala?

Maisto papildų nauda jau buvo aptarta pirmiau. Papildas padeda greitai numesti svorio ir įgauti norimą formą. BCAA nauda yra tokia:

• Greitas aminorūgščių pristatymas į raumeninį audinį;
• Atgaivinkite raumenis ir užkirskite kelią jų pažeidimams fizinio aktyvumo metu;
• Insulino gamybos skatinimas;
• Didesnė jėga, ištvermė;
• Papildyti energijos atsargas ilgai trunkančioje fizinėje veikloje;
• Mažina alkio jausmą;
• Organizmui naudingų baltymų sintezės skatinimas.

Papildai taip pat gali padidinti kitų sporto mitybos produktų veiksmingumą. Pavyzdžiui, BCAA pagerina sojos baltymų įsisavinimą. Atkreipkite dėmesį, kad kartais sporto mitybai priskiriamos riebalų deginimo savybės. Tačiau tai dar nėra patvirtinta. Įrodyta, kad BCAA pagreitina riebalų deginimą laikantis dietos ir atliekant pratimus. Kitaip tariant, raumenys nėra „deginami” laikantis mažai riebalų turinčių dietų ar atliekant įtemptas fizines pratybas. Pasirodo, kad žmogus ne tik netenka svorio, bet ir įgyja gražią kūno formą.

Galimos BCAA vartojimo kontraindikacijos

BCAA papildų vartojimas gali būti ir naudingas, ir žalingas, tačiau tai priklauso nuo? Neigiamas poveikis gali pasireikšti tik 2 atvejais:

• Prastos kokybės produktas;
• Dozavimo trūkumas ir žuvų taukų papildų vartojimas be rekomendacijų.

Jei papildų sudėtyje yra kenksmingų priemaišų, organizmas gali reaguoti neprognozuojamai. Todėl turėtumėte pirkti tik iš patikimų parduotuvių.

Tačiau jei suvartojama daug miltelių pavidalo papildų, sutrinka aminorūgščių įsisavinimas iš maisto. Tai gali duoti priešingų rezultatų. Ilgai vartojant kartais pasireiškia alerginės reakcijos ir virškinimo sutrikimai. Kitaip neturėtų kilti problemų, nes visos aminorūgštys yra suderinamos su žmogaus organizmu. BCAA yra viena saugiausių sporto mitybos formų.

Praktiškai nėra kontraindikacijų. Tačiau nerekomenduojama šio papildo vartoti šiais atvejais:

• Vaikų amžius (iki 14 metų);
• Nėštumas;
• Žindymas;
• Virškinimo sistemos ligos;
• Sunki inkstų, kepenų patologija.

Jei įtariate kokių nors kontraindikacijų, prieš vartodami papildą pasitarkite su specialistu.