Top 10 geriausių papildų, skirtų svoriui priaugti: 2022 m. reitingas

Natūraliai liesi vyrai ir moterys turi tam tikrų problemų priaugant svorio. Nors kai kurie žmonės svajoja numesti kelis kilogramus, jie negali priaugti svorio. Ypač sunku tiems, kurie nori įgyti gerą raumenų masę. Specialiai šiai žmonių kategorijai buvo sukurtas specialus sportinės mitybos produktas – gaineris.

Priedas padidina raumenų masės prieaugį. Jis padeda sumažinti virškinamojo trakto apkrovą, nes sumažina suvartojamo maisto kiekį, tačiau dėl didelio energijos kiekio didina maisto raciono kaloringumą. Sportinės mitybos produktai yra veiksmingi tik tada, jei tinkamai pritaikyta treniruočių programa ir subalansuota mityba.

Kas yra „Gainer?

Gainer yra miltelių mišinys, sudarytas iš angliavandenių, baltymų, mikroelementų. Sportinės mitybos pavadinimas kilęs iš angliško žodžio gain, kuris reiškia padidėjimą, prieaugį. Papildas yra išskirtinio švelnaus ir malonaus skonio. Gamintojai į gainerius gali pridėti kreatino, įvairių vitaminų ir papildų, kurie padeda pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą organizme. Sudėtyje apibrėžtos proporcijos ir vartojimo taisyklės.

Gaineriai naudojami ne tik svoriui priaugti. Sportinė mityba padeda didinti raumenų jėgą ir greičiau atsigauti po fizinio krūvio (treniruočių). Nepriklausomai nuo to, kokių tikslų siekiate, vartojant maisto papildą galima gerokai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Priedo sėkmę lemia nuolat mažas jo kiekis, o tai reiškia, kad suvartojama mažiau nei išleidžiama. Neįmanoma priaugti raumenų masės nesilaikant šios taisyklės.

Sportinė mityba rekomenduojama krepšinio, futbolo, lengvosios atletikos sporto šakoms. Gaineriai padeda lengviau toleruoti rimtą aerobinę veiklą. Šis prieš treniruotę skirtas papildas padeda suteikti organizmui papildomos energijos. Tai nereiškia, kad sportinę mitybą reikia vartoti prieš pat treniruotę. Specialistai, priešingai, įspėja sportininkus.

Geriant kokteilį prieš treniruotę gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl to padidėja insulino kiekis, o tai mažina testosterono ir augimo hormono kiekį ir neigiamai veikia raumenų kaupimąsi. Manoma, kad optimalus laikas vartoti mišinį yra 30-60 minučių prieš treniruotę.

TOP 5 PELNINGIAUSI ŽAIDĖJAI! Priaugti masės!

Ekstremalus stiprintuvas mišinys

Negalima auginti raumenų, nepaisant įtemptų treniruočių? Extreme Gainer gali būti jūsų problemos sprendimas. Kokteilyje yra 35 g baltymų ir net 61 g angliavandenių, todėl galite būti tikri, kad pasieksite savo makroelementų ir kalorijų tikslus.

Daugkartinio priaugimo tabletėje taip pat yra kreatino ir L-glutamino, kurie padeda maksimaliai išnaudoti treniruotes ir vėliau auginti raumenų masę. Sudėtyje esančių vitaminų derinys padės sumažinti nuovargį, o tai reiškia, kad net ir įtemptą dieną galėsite pasikrauti energijos ir atlikti puikią treniruotę.

Kokteiliai yra keturių pagrindinių skonių: šokolado, mėtų šokolado, braškių kremo ir vanilės. Jūsų mėgstamiausias dalykas, kurį vartojate svorio didinimo metu.

Angliavandeniai

Angliavandeniai gaunami iš modifikuoto kukurūzų krakmolo, kuris greitai patenka į skrandį ir žarnyną. Iš ten juos gali įsisavinti raumenys ir pakeisti glikogeno atsargas. Panašiai kaip ir kiti angliavandeniai, jis nedidina insulino kiekio kraujyje. Kitas šio angliavandenio privalumas yra tas, kad jis gali būti naudojamas kaip kitų svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kreatino ir L-glutamino, absorbentas.

Medžiagos, padedančios priaugti svorio

Kad greičiau priaugtumėte svorio, į savo valgiaraštį turite įtraukti daug kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. Toliau pateikiamos rekomendacijos dėl maistinių medžiagų, kurios yra svarbios kuriant mitybos požiūriu tinkamą mitybą, padedančią auginti raumenis.

Baltymai

Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, skatina raumenų augimą ir padeda išlaikyti priaugtą raumenų masę. Virškinant baltymus gaminamos aminorūgštys, kurios padeda audiniams augti.

Aminorūgštys skirstomos į pakeičiamąsias ir nepakeičiamąsias aminorūgštis. Kai kurie jų gaminami organizme, o kiti gaunami tik su maistu. Jei žmogus nori priaugti svorio, būtina įsitikinti, kad jų yra pakankamai gainerio sudėtyje.

Angliavandeniai

Norint padidinti dienos raciono kalorijų kiekį, reikia vartoti angliavandenių. Jie yra raktas

Sumažinkite saldumynų, alkoholio ir kepinių vartojimą. Padidinti mitybos raciono kaloringumą praturtinant valgiaraštį sudėtiniais angliavandeniais. Jie taip pat turi daug kalorijų, tačiau suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir neskatina riebalų kiekio didėjimo. Vaisiai, daržovės, košės turi daug lėtų angliavandenių. Šių produktų privalumas – didelis skaidulų kiekis, suteikiantis energijos treniruočių metu ir auginantis raumenų masę be riebalų.

Riebalai

Subalansuota mityba yra raktas į sėkmingą treniruotę. Mažai riebalų turinčiuose produktuose yra dvigubai daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ir baltymuose. Kiaušiniai, sviestas, taukai, raudona mėsa turi daug riebalų.

Nesotieji riebalai yra ypač naudingi kraujagyslių, audinių ir raumenų sveikatai palaikyti. Jie stabilizuoja hormonų sintezę, regeneruoja raumenis, pratęsia odos, plaukų jaunystę ir grožį, padeda stiprinti nagus ir kaulinį audinį. Daugiausia nesočiųjų riebalų yra riešutuose, jūros gėrybėse, žuvų taukuose ir augaliniame aliejuje.

Gainerių kalorijos

Sporto papilduose yra tinkamos proporcijos ir kiekiai nesočiųjų riebalų. Šių sudedamųjų dalių derinys leidžia gauti papildomų kalorijų, kurios padeda auginti raumenų masę ir didinti jėgą. Aukštos kokybės papildai, kuriuose yra greitų ir sudėtinių angliavandenių, padeda greitai auginti raumenų masę.

Kodėl verta naudoti baltymų kokteilį?

Maistinių medžiagų kokteilis veikia dar kelias valandas. Jie padeda greitai papildyti raumenų ląstelių išeikvotą energiją. „Gainer” leidžia organizmui gauti svarbiausių maistinių medžiagų raumenims, o tinkamai sudaryta dieta kartu su fiziniais pratimais padeda sukurti gražų ir dailų kūną.

Ne visada įmanoma tinkamai maitintis. Kad pasiektų savo tikslus, valgykite iki 4 ar 6 kartų per dieną. Neįmanoma sudaryti valgiaraščio, kuriame būtų tik vitaminai, mineralai, nesotieji riebalai. Valgio praleidimas namuose nėra neįprastas reiškinys. Gaineriai padeda užpildyti tokias spragas. Ruošiant kokteilį svarbiausia atsižvelgti į savo kūno tipą.

Gainer, kaip pasirinkti, kad priaugtumėte svorio?

Maisto papildų vartojimas pagal kūno tipą

Endomorfai iš prigimties yra linkę priaugti svorio. Tokio tipo žmonėms greitai kaupiasi riebalai, todėl jie turėtų būti labai atsargūs dėl svorio didinimo priemonių. Endomorfai gali priaugti svorio bet kokiomis sąlygomis. Genetinis polinkis į nutukimą vartojant baltymų kokteilį gali lemti ne tik raumenų, bet ir riebalų masės priaugimą.

Specialistai pataria endomorfams susilaikyti nuo gainerio. Ektomorfų sportininkai turėtų pereiti prie grynųjų baltymų ir atsisakyti greitųjų angliavandenių, o rinktis lėtus angliavandenius. Žinoma, jei norite turėti gerą kūno formą ir tinkamą kūno masę, turėtumėte vartoti šį papildą. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į savo organizmo fizinio krūvio toleranciją, kuri turėtų būti pakankama, kad nesikauptų kūno riebalų.

Svarbu! Be tinkamos mitybos ir reguliaraus fizinio krūvio vartojant GAINER tik kaupiasi kūno riebalai.

Ektomorfai iš prigimties yra liekni. Jiems sunku priaugti svorio. Suvalgytas maistas suvirškinamas beveik iš karto ir nesusikaupia riebaluose. Ektomorfai negali priauginti raumenų masės, todėl jiems gelbsti svorio stiprintuvas. Naudodami šios sportinės mitybos kokteilius, jie greitai suformuoja standžius ir tankius raumenis.

Gainerių privalumai ir trūkumai

Vartojant sportinę mitybą galima judėti greičiau ir efektyviau bei pasiekti daug geresnių rezultatų nei įprastai. Gaineriai suteikia energijos ir motyvuoja treniruotis. Tai ypač aktualu po sunkių fizinių pratimų. Gaineris padeda greičiau atsigauti ir nesijausti per daug pavargusiam, o priedo sudėtis yra visiškai natūrali.

Pagrindiniai sportinės mitybos privalumai:

• Endomorfai iš prigimties linkę priaugti svorio įvairiais būdais;
• aminorūgščių komplekso (BCAA), kuris užtikrina didelę ištvermę;
• Raumenys greitai atsigauna po traumų;
• Užkirsti kelią raumenų audinio destrukcijai intensyvių treniruočių metu ir po jų;
• Gaukite energijos ilgalaikiam fiziniam aktyvumui.

Pagrindiniai „Gainer” trūkumai yra šie:

• Galimas vidurių pūtimas, viduriavimas;
• be tinkamo ir reguliaraus fizinio krūvio kaupiasi per didelis riebalų kiekis;
• nėra tinkamas maisto pakaitalas
• Sudėtyje gali būti glitimo, sojos, kitų ingredientų.

Gainer negalima vartoti sergant cukriniu diabetu, netoleruojant laktozės ar sutrikus virškinimo funkcijoms.

Kada vartoti?

Griežtų taisyklių dėl vartojimo laiko nėra, tačiau tam tikromis valandomis jis gali duoti daugiau naudos.

Norėdami ryte pasisemti energijos, dieną galite pradėti nuo gainerio – tai gali būti maistingi pusryčiai.

Kokteiliai padeda greičiau atsigauti po treniruotės, nes papildo energijos atsargas ir suteikia baltymų, kurių reikia raumenų masei auginti.

Kaip vartoti Gainer, kad priaugtų svorio

Sportinės mitybos produktai parduodami miltelių pavidalu, kuriuos galima atskiesti sultimis, pienu ar vandeniu, kad susidarytų maistinis kokteilis. Skystis gali būti šaltas arba šiltas. Gainer neturėtų būti skiedžiamas verdančiu vandeniu, nes dėl to baltymai sutirštėja ir sumažėja jų naudingumas.

Gainer galima maišyti su sultiniais, kruopomis ir kitais maisto produktais. Porcijos dydis priklauso nuo paros dozės. Norint priaugti svorio, geriausia dienos kiekį padalyti į kelias porcijas, vartojamas kelis kartus per dieną. Toliau pateiktoje lentelėje parodyta, kiek per parą suvartojate įvairių svorių žmonių.

Mitybos režimas	4 kartus per dieną	3 kartus per dieną	2 kartus per dieną
Kūno svoris
50 kg	80	90	100
60 kilogramų	92	106	120
70 kg	104	122	140
80 kg	116	138	160
90 kg	128	154	180
100 kg	140	170	200

Sportinę mitybą, neatsižvelgdami į gamintoją ir gainerio tipą, turėtumėte vartoti du kartus per dieną. Viena porcija – tai šaukštelis. 100-130 g diapazonas.

Pirmąją fiksuotą dozę vartokite likus valandai iki treniruotės. Tai suteikia jums energijos ir jėgų, kurių reikia treniruočių metu. Geinerį vartokite praėjus 35-40 minučių po treniruotės pabaigos. Produktas greitai atgauna sudegintas kalorijas ir aprūpina organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis.

Dvi gainerio porcijos suteikia sportininkui nuo 2000 iki 2600 kcal per dieną. Specialistai dažnai padidina porcijų skaičių iki keturių kartų. Pradedantiesiems ir mėgėjams primygtinai nerekomenduojama. Be didžiulių fizinių pastangų vietoj raumenų pradeda formuotis riebalų sankaupos.

Kaip vartoti Gainer. Gaineris svoriui priaugti.

Išvada

Kai svarstote, kokio tipo gainerį pirkti, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Daugiau baltymų, mažiau cukraus.
2. 1 kg už vidutinę maždaug 1 000 EUR kainą.
3. Rinkitės pagal savo dienos kalorijų normą (DSA), treniruočių intensyvumą ir mitybos režimą.
4. Apskaičiuokite turinį procentais, nesirūpindami porcijų dydžiais.
5. Rinkitės žinomus prekės ženklus, bet nepermokėkite, nes kai kurie gamintojai dažnai nustato per dideles kainas tik dėl prekės ženklo.
6. Didelio kaloringumo maisto papildai ektomorfams ir didesnio baltymų kiekio arba subalansuoti maisto papildai mezomorfams ir endomorfams.

Nepraleiskite įdomių naujienų ir įvykių telegramos kanale:

Gainerio atrankos kriterijai

Mūsų geriausiuose maisto papilduose yra mažai cukraus ir daug baltymų. Sportinės mitybos produktų kaina priklauso tik nuo sudedamųjų dalių, grynojo svorio, dydžio, kalorijų, svorio ir gamintojo.

Daugumos gainerių sudėtyje yra kelių komponentų baltymų, kuriuos sudaro išrūgų ir kiaušinių baltymai su kazeinu. Kai kurie gamintojai jį pakeičia sojų baltymais.

Atidžiai stebėkite cukraus kiekį. Jo gali nebūti sudedamųjų dalių sąraše, bet gali būti papildo sudėtyje. Kuo daugiau cukraus, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras pilvo pūtimas.

Gerame baltyminiame maiste turėtų būti 30-35 proc. baltymų. Optimalus lygis – 20 %. Jei baltymų kiekis yra mažesnis, gaineris yra prastos kokybės.

Populiarių papildų palyginimas

Nusprendęs rinktis GAINER, vartotojas susiduria su problema, kaip išsirinkti vieną iš daugybės rinkoje esančių šios klasės produktų. Ką pasirinkti? Kas geriausia? Naudodamiesi lentele palyginkite populiariausių gamintojų populiariausių gaminių pagrindinius duomenis:

100 g	Pavadinimas
TRUE-MASS (iš BSN)	„Serious Mass” (nuo ON)	MASS-TECH (pagal MUSCLETECH)	SUPER MASS GAINER (iš DN)	Svorio stiprintuvas (iš MP)
Kalorijos	430	380	365	382	380
Baltymai	30	15	27	15	28
Riebalai	10	2	3	3	6
Angliavandeniai	55	75	57	74	54
Cukrus	9	8	4	7	3
Natris	181	209	117	147	194
Išlaidos (p.)	88,36	51,50	75,49	48,57	56,76

Nepamirškite, kad be šių verčių, kiekviename daugiaelementiame maiste yra įvairių kitų maistinių medžiagų skirtingomis dozėmis. Tai gali būti vitaminai, mineralai, kreatinas ar kitos sudedamosios dalys.

Lentelėje lengva pasirinkti geriausią variantą:

• už kainą – SUPER MASS GAINER (nuo DN);
• TRUE-MASS (iš BSN) yra kaloringas;
• pagal angliavandenių kiekį – TRUE-MASS (iš BSN).

Top 10 stiprintuvai svoriui priaugti

Jei nesate tikri, koks sportinės mitybos papildas jums geriausiai tinka, peržiūrėkite dešimties geriausių papildų sąrašą.

Olimp MAX Mass 3XL

Aukštos energinės vertės baltymų ir angliavandenių kompleksas buvo sukurtas specialiai ektomorfiškiems sportininkams, kuriems sunku priaugti masės. Geriausi gaineriai su optimaliu 2270 mg kreatino, 85 g angliavandenių, 12 g baltymų, 2500 mg taurino balansu. Sudėtingieji ir paprastieji angliavandeniai, aminorūgštys.

Tinkamas MASS-TECH vartojimas padeda užtikrinti tinkamą raumenų struktūrų mitybą. Jis padeda efektyviai regeneruoti audinių ląsteles. Tinka tiek vyrams, tiek moterims. Galima puikiai derinti su didelio intensyvumo treniruočių programa. Vienos porcijos kaloringumas – 397 kcal. Galima vartoti prieš treniruotę ir tarp valgymų.

„VPLab Mass Builder

Didžiojoje Britanijoje gaminamo gainerio sudėtyje yra ne tik angliavandenių ir maistinių skaidulų, bet ir prebiotikų, dėl kurių organizmas geriau įsisavina sporto papildą. 71 g angliavandenių vienoje porcijoje. Geriausias laikas vartoti papildą yra po to, kai baigėte treniruotę. Tinka pradedantiesiems ir profesionalams.

Trūkumas yra tas, kad jame yra sojų izoliato. Manoma, kad iš sojos gauti baltymai yra mažiau veiksmingi ir organizmas juos blogai įsisavina. Kitas niuansas – mažas baltymų kiekis. Tik dvidešimt gramų vienoje porcijoje.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Kiekvienoje daugialypės terpės porcijoje yra optimalus maistinių medžiagų ir vitaminų balansas. Angliavandeniai suteikia organizmui pakankamai energijos, kad galėtumėte intensyviai treniruotis. Papildas apsaugo nuo raumenų skaidulų naikinimo, skatina priaugti masės, didina jėgą ir ištvermę treniruočių metu.

Tačiau trūkumai yra nemalonus skonis ir putojimas, kuris atsiranda ruošiant kokteilį. Netinka visiems, nes gali sukelti virškinimo diskomfortą ir vidurių pūtimą.

„R-Line Light Mass

Rusijoje pagamintas gaineris, skirtas žmonėms, kuriems sunku priaugti svorio, bet kurie nori priaugti raumenų masės. Daug kalorijų, be virškinimo streso.

Šis sporto maisto papildas patenkina organizmo vitaminų ir kitų maistinių medžiagų poreikį. Jis stiprina organizmo gynybines funkcijas, todėl organizmas gali greitai prisitaikyti prie sunkių darbo krūvių. Neigiama yra tai, kad jame yra sojos baltymų ir baltymų. Prieš pradedant vartoti, reikėtų pasitarti su gydytoju, nes papildas turi kontraindikacijų.

„RONMAN Turbo Mass Gainer

Dar vienas Rusijoje pagamintas baltymų kokteilis. Galima įsigyti skardinėse ir minkštose pakuotėse. Skirta vartoti prieš ir po treniruotės. Sudėtyje yra daug glikogeno, todėl idealiai tinka aerobinėms ir jėgos treniruotėms. Sudėtyje yra pieno baltymų, todėl tai yra maisto pakaitalas. Trūkumai – sojos baltymai ir maltodekstrinas, kurie didina cukraus kiekį. Daugeliui naudotojų nepatinka pernelyg saldus skonis.

Mutantų masė

angliavandenių ir baltymų daug kalorijų turintis svorio priauginimo preparatas, plačiai išpopuliarėjęs tarp sportininkų, norinčių priaugti daug svorio. Sudėtyje yra priešpienio, kuris teigiamai veikia organizmo apsaugą nuo bakterijų ir virusų. Ši formulė skatina audinių regeneraciją, padeda greitai atsigauti po sunkių fizinių pratimų ir normalizuoja riebalų apykaitą. Trūkumas – didelis kalorijų kiekis (1000 kcal vienoje porcijoje). Tinka tik tiems, kurie intensyviai treniruojasi arba ruošiasi varžyboms.

„Maxler Special Mass Gainer

Išrūgų baltymai, supakuoti į vieną stambų baltymų gainerį. Kiaušinių ir pieno baltymai, taip pat kiti ingredientai, padedantys greitai priaugti svorio. Sudėtyje yra kokosų aliejaus, linų sėmenų aliejaus, saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Galima vartoti vieną arba kartu su kitais maisto produktais.

Sudėtyje esantys angliavandeniai skatina liesų ir tvirtų raumenų augimą. Trūkumas – galimi virškinimo sutrikimai. Kai kuriems sportininkams nepatinka pernelyg saldus skonis, todėl papildą būtina skiesti dideliu kiekiu skysčio.

Optimali mityba Serious Mass

Kaloringas ir labai koncentruotas kokteilis, leidžiantis greitai auginti raumenų masę, didinti raumenų ištvermę ir maksimaliai padidinti didelio intensyvumo treniruočių efektyvumą. Papildas tiekiamas hermetiškai uždarytuose maišeliuose ir stiklainiuose. Trūkumai – maltodekstrinas, kuris didina cukraus kiekį kraujyje, per didelė kaina. Vartotojai skundžiasi, kad jo skonis yra per daug prislėgtas.

BSN True-Mass

Sportinė mityba su sudėtiniais angliavandeniais, kurie padeda greitai priaugti kokybiškos liesos masės. Pagrindinis gymnerio privalumas yra tas, kad jį sudaro skirtingo virškinimo greičio komponentai. Taip užtikrinamas ilgas raumenų skaidulų maitinimo laikas ir išvengiama skaidulų irimo nesportavimo dienomis ir tarp treniruočių.

Visas sudedamąsias dalis lengvai įsisavina organizmas. Rekomenduojama kokteilį išgerti iš karto po treniruotės. Papildomos kalorijos turi būti gaunamos iš kitų maisto produktų. Trūkumas – palyginti didelė kaina. Kai kurie sportininkai praneša apie stiprų troškulį po vartojimo, taip pat apie padidėjusį dujų kiekį žarnyne.

Svorio didinimo mišinys

Norite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį neištuštindami visos savo piniginės? Tada Weight Gainer yra tai, ko jums reikia. Kiekvienoje „Weight Gainer” porcijoje yra daugiau kaip 30 g greitai ir lėtai virškinamų baltymų ir 50 g mišrių angliavandenių, todėl priaugant svorio galima maksimaliai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Rinkitės iš trijų gardžių klasikinių skonių – šokolado, vanilės arba braškių – ir užkandžiaukite įvairiai. Taip pat galite nusipirkti natūralų gainerį be jokių kvapiųjų medžiagų ir patys suteikti jam norimą skonį, tarkime, naudodami mėgstamus vaisius arba pridėdami „Flavdrops”.

Baltymai, dėl kurių auga raumenys, gaunami iš išrūgų baltymų koncentrato ir pieno baltymų koncentrato mišinio, o angliavandeniai – iš abiejų šių medžiagų derinio. Vieną mišinį sudaro avižų miltai ir maltodekstrinas, kitą – avižų miltai ir maltodekstrinas