Kaip padidinti dėmesio koncentraciją?

Daugelio veiklos sėkmę užtikrina tokį svarbų psichikos procesas, kaip dėmesio. Jo koncentracija yra ypač svarbi psichikos darbo specialistams, žmonėms, kuriuose yra greitas gyvenimo tempas, kai atsiranda dažnai pasikeitus veiklos ir išspręstos užduotys, ir, žinoma, mokyklinio ugdymo srityje. Apsvarstyti veiksmingus metodus ir pratimus, kuriais siekiama padidinti suaugusiųjų ir vaikų koncentraciją.

Bendrosios dėmesio plėtros taisyklės

Dėmesio – suvokimo su konkrečiu objektu koncentracija. Ji turi tokias savybes:

• Tvarumas+
• Perjungimas. \ T+
• Volume+
• Pasiskirstymas. \ T+
• Koncentracija.

Už sėkmingą tyrimo vaiko ar suaugusiojo veiklą, būtina plėtoti visas savo savybes, bet tai ypač svarbu išmokti sutelkti dėmesį. Dėmesio koncentracija yra didžiausia kognityvinių procesų kryptis vienam objektui ar veiklos objektui be dėmesio bet kokiems vidiniams ar išoriniams stimulams. Negalėjimas koncentracija ne objekto, dažnai išsiblaškymas ir nuovargis rodo, išsibarstę.

Dėmesio plėtra bus gerai skatinama ne prarasti klases su tam tikrų metodų ir pratimų įgyvendinti, bet tam, kad jie turi veiksmingumui, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Sukurti papildomą motyvaciją. Darbo pradžia su bet kokią užduotį, jūs turite padaryti diegimą, kad šiuo metu jis yra pats svarbiausias iš visų atvejų, poilsio gali laukti. Norėdami padidinti motyvaciją, tai geriau galvoti iš anksto apie tai, kas išmoka gali būti gaunama, kai užduotis bus išspręsta.

Jei reikia tyčiotis vaiką, patartina aptarti mažą atlygį su juo, kuriuos jis gaus su sėkmingo pasirodymo. Tai gali būti kažkas iš saldaus ar vėliau indėlių miegoti, leidimas žaisti bet kokį kompiuterinį žaidimą ar bendrą kūrybiškumą. Žinant savo vaiko interesus, sugalvoti su skatinimu lengva.

Gerk daug vandens. Mokslininkai įrodė, kad stiprinti smegenų veiklą būtina laiku patekti į vandens telkinį. Dėl bendrojo skysčio trūkumo žmonėms gali atsirasti kai kurie pažeidimai. Suaugusiam asmeniui rekomenduojama gerti 8-9 stiklines švarios geriamojo vandens per dieną, mokyklos amžiaus vaikas – 5-6 akiniai.

Vaikams reikia paaiškinti, kad deguonies našumas turi įtakos deguonies veiklos smegenyse, ir vandens prisideda prie geresnio kraujotaka, užtikrinant greitesnį deguonies srautą į smegenis ir visų kitų organų.

Tvarkyti antrines užduotis. Būtina sužinoti, kaip aiškiai išdėstyti prioritetus, atitinkančius svarbius dalykus, paliekant mažiau reikšmingų, kuriems vėlesnėje dydyje nereikia greitai priimti sprendimus ar veiksmus. Atliekant užduotis reikia bandyti negali būti išsiblaškęs nedidelių išorinių veiksnių (triukšmas už lango, televizijos garsas kitame kambaryje ir t. Ns.) baigti užduotį pradėtas greičiau ir eiti į kitas pareigas.

Nereikia stengtis vienu metu atlikti keletą atvejų. Iš kelių užduočių vykdymas gali būti nedelsiant nebus geriau atspindėti galutinio rezultato. Smegenų specifika yra tokia, kad ji gali sutelkti dėmesį į daugiau kaip atlikti bet kokį protinį darbą net vieno požiūrio. Bet multitasking sistemos darbas reiškia dažną perjungimas dėmesio, ir tai sumažina koncentraciją atliekant pagrindinę užduotį. Jei asmuo turi atlikti keletą užduočių, kurios reikalauja psichinės veiklos įtampa, tai geriau sudaryti eiliškumo sąrašą svarbus ir aiškiai prie jos.

Padarykite sąrašą dalykų, kurie trukdo. Žmonės linkę būti išsiblaškęs, mažinant produktyvumą.Laisvalaikiu, verta galvoti apie savo „blogų įpročių”, o geriau – padaryti, kad kištis į darbo našumą vizualinį veiksmų sąrašą. Šis sąrašas gali būti pokalbius telefonu, kurie ne didesnę svarbą, bendravimo socialiniuose tinkluose ir pasiuntinių, peržiūrėti naujienas internete, ir kažkas turi dažnai arbatos pertraukėles ar vėlyvas išvykimas miegoti.

Mažinkime pertraukų kultūrą. Bet ilgalaikio veikimo pertraukos yra tiesiog būtina, tačiau jie turi būti teisinga, suteikiant pavargusį smegenis poilsio ir prisidėti prie labiau sutelkiant dėmesį. Pertrauka turi būti atlikus vieną užduotį, ir su dideliu kiekiu – po to, kai jos loginio dalies užbaigimo, ir ji turi būti pridėtas nedidelis motorinio aktyvumo. Idealiu atveju, tai yra gryname ore pėsčiomis, tačiau jei nėra galimybių, galite atlikti paprastus fizinius pratimus arba tritely pereiti iš vieno kambario į kitą. Pašalinti stresą iš akies padės gimnastika už akių raumenis arba atsižvelgiant kryptimi pro langą į nuotolinio daiktais.

Šalinama bendras nuovargis prisideda prie paprastų kvėpavimo pratimai įgyvendinimo.

Populiariausi pratimai

Stiprinimas dėmesio padės paprasti pratimai. Žinoma, jų vykdymo jums reikia pasirinkti atskirą gyvenimą, o ne bandyti išsiaiškinti FOCUS koncentracijos įgūdžius kartu su kitais atvejais. Bet kokia nauja, net trumpas, profesija pirmiausia reikalingas tam tikras vidinės nuotaikos ir įtampos, todėl atliekant technikas jums reikia atsipalaiduoti keletą minučių, visiškai atsijungti nuo visų atvejų, o ne išsiblaškęs.

Pratimai su vaikais turėtų būti atliekami žaidimo forma ne ilgiau nei 15 minučių. Siekiant išlaikyti susidomėjimą, galite organizuoti konkursus su kai kuriais šeimos nariais.

Vaikams vyresniojo ikimokyklinio ir jaunesniojo mokyklinio amžiaus

„rask skirtumus”

Populiariausias pratimas, kuris yra žinomas visiems tėvams ir vaikams. Vaikas duodama užduotis surasti visus turimus skirtumus tarp dviejų panašių brėžinius. Ikimokyklinio amžiaus vaikai geriau teikti ne per ryškus vaizdus su pagyrimu iš ne daugiau kaip 10 vietų. Jaunesni moksleiviai gali parodyti ryškių piešinių su daug smulkių detalių ir skirtumai. Nuodugniai apsvarstyti pagerina garso ir perjungimo dėmesį, ir taip pat padeda susikoncentruoti tuo pačiu metu dviejų objektų. Panašūs paveikslėliai šį pratimą gali būti lengvai rasti internete.

„rasti ir crouthern”

Spausdinkite ant popieriaus raidžių chaotiškoje eilutėje arba paimkite tekstą iš bet kurio senojo laikraščio (bet tik tai, kad šriftas nėra per mažas) ir sutinka, kad visais žodžiais (kiekvienoje eilutėje) turite kirsti tam tikrą raidę (pvz., , „”). Užduočių vykdymo laikas – 1,5-3 min. Po metu, patikrinkite klaidas – nebuvo praleistų raidžių arba užbraukta.

Atliekant šį paprastą pratimą bent 2-3 kartus per savaitę padeda stiprinti dėmesingumą ir plėtoti vaiko tobulumo.

„pasakyk man ir pakartokite”

Žaidimų pratimą yra puikus įdomios ir naudingos laisvalaikio ir visai šeimai. Tai leidžia padidinti koncentraciją, taip pat plėtoti klausos dėmesį ir trumpalaikę atmintį. Minimalus žaidėjų skaičius yra 2 žmonės, bet tuo daugiau dalyvių, tuo labiau įdomus žaidimas. Žaidėjų užduotis įsiminti ir pakartoti žodžius, išlaikant jų seką, ir laikantis teisingo seka žodžių asmuo pasirinko teisėją, įrašant žodžius pakaitomis. Taigi, kad žaidimas nesukelia nuovargio vaiko, tai geriau naudoti žodžių tam tikrą temą: transportas, baldų, miestų ir t.Ns.

Žaidimo išvaizda šis kursas: „lėktuvas”, – ragina pirmą dalyvį. „lėktuvas, autobusų, sako antra. „lėktuvas, autobusų, tramvajų …”, – kartoja trečią ir t.Ns. Dalyvis, kuris susiduria iš eilės yra laikomas nevykėlis ir pasitraukia iš žaidimo. Laimi tas, kuris neturėjo leisti klaidų.

Suaugusiems ir aukštųjų mokyklų studentams

„LINE”

Norėdami atlikti pratimą, jums reikės švarų lapą A4 formato ir pieštuku. Spektaklio laikas – 3 minutės. Tai geriau įdiegti laikmatis su garso signalu šiame intervale.

Lapas turi būti išdėstyti horizontaliai ir 3 minutes pieštukas lėtai ir kruopščiai praleidžia tinkamas tiesias linijas, baigiant vieną, iš karto žemiau turėtų pradėti antrą ir t.D. Visas dėmesys ir mintys turi būti sutelktos tik laikymo linijomis. Pažymėjęs, kad buvo bent menkiausia išsiblaškymas, jis turėtų būti pritvirtintas prie linijos su šviesa prisilietimu (mažo piko pavidalu – kaip ant kardiograme) ir toliau piešia tiesiogines linijas. Jei laisva sėdynė ant lapo baigėsi prieš laikmačio signalą, informacinis lapelis virsta ir tęsiamas darbas. Po 3 minučių skaičiuojamos trukdžių skaičius.

Geros koncentracijos buvimas parodys viršūnių nebuvimą, 2-3 smailių – patenkinamą koncentraciją, daugiau derybų apie būtinybę dirbti gerinant dėmesio lygį.

„dalyko aprašymas”

Tai padės pagerinti koncentraciją ir stebėjimo laipsnį. Per 20-30 sekundžių jums reikia pažvelgti į kai tema, nuotrauką ar paveikslėlį, kuris apima keletą daiktų. Tada jums reikia nusigręžti ir kaip jūs galite apibūdinti laikomas objektas. Po to, kai reikia ieškoti dar kartą ir patikrinkite, ar kokios nors pamiršote detalės liko. Pratimai taip pat padeda trumpalaikio atminties mokymo, kuris paveikia suvokimą ir apimtį dėmesio.

„piešimas su dviem rankomis”

Naudojimosi jums reikia parengti lapą A4 ir du pieštukai. Ji bus patogiau atkreipti su horizontalia vietą lapo. Būtina tuo pačiu metu, turint abiem rankomis pieštuku, vaizduoja 2 elementus: kairę ranką – apskritimą, ir dešinėje – kvadratas. Tada pakeisti objektų, susijusių su rankų piešinį ir pabandyti nustatyti sau ką ranka yra lengviau atkreipti vieną ar kitą elementą.

Tada įjunkite laikmatį su garsu arba prašyti niekam. Jums reikia atkreipti didžiausią įmanomą skaičių apskritimų ir kvadratų 1 minutę, po kvadratų, kampuose yra aiškios, o apskritimas buvo su plokščio apskritimo.

Po vykdymo, galite daryti išvadas apie koncentraciją dėmesio lygį:

• 10 arba daugiau porų objektų – aukšto lygio, puikus rezultatas+
• 8-9 – didesnis nei vidutinis, geras lygis+
• 5-7 – vidutinis lygis patenkinamas+
• Mažiau nei 5 yra nepakankama koncentracijos laipsnio, būtina darbe dėl didėjančios koncentracijos.

Be darbo, koncentracijos įgūdžius, šis pratimas taip pat prisideda prie intermetrous sąveikos plėtrą, kuri yra svarbi gamybinei veiklai ir harmoningą gyvenimą.

Kitos mokymo metodai

Be dėmesio proceso svarbu išmokti atspindžio įgūdžius. Refleksija yra gebėjimas suvokti savo vidinę būseną (mintys, jausmai, jausmai). Ji reiškia gebėjimą suteikti jiems įvertinti tarsi iš kito asmens. Sukurtas atspindys leidžia asmeniui sąmoningai valdyti savo dėmesį, suprasti, kur ji yra nukreipta ir, jei reikia, sąmoningai sutelkti jį kas yra tikrai svarbu tuo momentu. Vyras su atspindžio įgūdžių stokos „plaukia pasroviui”, o į aplinkybes galios.

Refleksyvus technika „kur padaryti, kad mano dėmesį?”. Periodiškai užduoti klausimus sau:

• „aš iš tiesų tai, ką aš dabar užsiėmęs?”+
• „kodėl aš darau tai?”+
• „ar man siųsti savo jėgas ir išteklius?”+
• „mano laikas eina į ko man reikia?”+
• „jei aš ir toliau, ką darau?”+
• „ką man reikia ir ko aš noriu šiuo metu ir artimiausioje ateityje?”.

Galite pakabinti šių klausimų sąrašą bet kurioje vietoje namuose (pavyzdžiui, raštu stalo) ir kiek įmanoma, atsakyti į kai kuriuos klausimus. Jie padės treniruoti dėmesio centre ir rasti reikiamus išteklius, kad būtų pasiekti tikslai.

Emocinė būsena įtakoja dėmesio koncentraciją. Su sunkia džiaugsmo ar didelio nerimo, asmuo yra sunku pradėti net pažįstamų buities klausimais, o ypač kažką sutelkti. Tik į ramybės ir pusiausvyros būseną galima dėmesio tiek, kiek įmanoma, ir negali būti išsiblaškęs.

Siekiant pagerinti collens ir emocinių ištraukos, galite naudoti sudėtingas tam tikrų metodų. Pratybos „kvėpavimas” padės padidinti koncentraciją prieš atsakingo verslo ar visuomenės kalboje, taip pat atsikratyti pernelyg įspūdžių.

• Padaryti tris giliai įkvėpkite ir iškvėpimus ir sutelkti dėmesį į įprastą kvėpavimo.
• Pabandykite atsipalaiduoti ir įsivaizduoti, kaip oras eina per kvėpavimo takus užpildo ir plečiasi plaučius. Kvėpavimas tuo pačiu metu sklandžiai ir ramiai.
• Tada padaryti 3 giliai įkvėpkite ir iškvėpimas vėl, atstovaujančių kiekvieną iškvėpimas, kad kartu su jais, kūnas atostogų įtampą ir jaudulį.

Pratimas „lake sloat” leidžia jums sukurti vidaus koncentracija ir pašalinti pernelyg emocionalumą. Reikia uždaryti akis ir įsivaizduoti ramybę, tylų lygų ežerą. Ežero paviršius yra visiškai skaidrus ir švarus. Ji atspindi gražių medžių, augančių ant rezervuaro krantų, o mėlynas dangus su sniego baltumo debesis. Jūs stovite ant kranto ir pasigrožėti giedras ežerą, įsteigtas ramybę ir vidinę harmoniją. Galite psichiškai apibūdinti kraštovaizdį, pakelti viską, kas atsitiko įsivaizduoti.

Pratimas „beads” prisideda prie dėmesio didinimo ir susirūpinimo panaikinimo. Rytų šalyse volai yra populiarus priedas, naudojamas tiek namuose, tiek darbe. Galbūt rytinėse žmonės visomis aplinkybėmis sugebėtų atlikti svertinius ir pagrįstus sprendimus.

Rosaro važiavimas, jums reikia visiškai sutelkti dėmesį į šią pamoką ir klausytis savo jausmų, pamiršti, kai palieku susirūpinimą ir yra ramus. Vietoj rožinio, galite naudoti karoliukus ar metodą slinkimo nykščių. Tuo pačiu metu, metodas pirštai kerta pilyje, o dideli pirštai daro apvalius judesius.

Patarimai

Darbas dėl dėmesio lygio reikalauja tam tikrų dalinių pastangų, ypač vaikams. Suaugusiųjų yra lengviau sureguliuoti atlikti pratimus, jie gali numatyti rezultatus. Vaikai nori praleisti laisvalaikį pasyviosiomis atostogomis televizoriaus ekrane, kompiuteriniuose žaidimuose, pomėgiuose ir ryšiuose su bendraamžiais. Galbūt kai kurios rekomendacijos padės motyvuoti ir organizuoti klases.

• Sukurti geranorišką atmosferą ir teigiamą požiūrį. Nereikia priversti atlikti užduotis, priverstinai naudodamiesi „bauginimo” ir „neflattering” epithetais į vaiko adresą. Svarbu nustatyti pasitikėjimą vaiku, kurį jis susidoros su užduotimis, ir jie padės jam tolesniam tyrimui.
• Aiški dienos organizavimas. Laikantis režimo turi palankiai paveikti sveikatą, smegenų veiklą ir stipriai miegoti. Galite įtraukti trumpalaikes besivystančias klases tam tikrų savaitės dienų režimu, o ne kasdien.
• Asmeninis pavyzdys. Tėvai vaikams yra pavyzdys, todėl bendras pratimų vykdymas bus naudingas ir vaikai ir suaugusieji.
• Nepriklausomybės kūrimas. Pagrindinė efektyvaus mokymosi komponentas apskritai yra atsakomybės už jų žinias, įgūdžius ir įgūdžius vaikui perdavimas. Tėvai negalės nuolat vykdyti užduočių su juo. Būtina perduoti moksleiviams, kad jis turėtų siekti vystymosi, paaiškinkite, kad jai reikia, o ne mama ar tėtis. Kalbėkite apie visus privalumus, kurie gali suteikti papildomų užduočių.
• Gerinti savigarbą. Daugelis vaikų, susidūrę su nedideliais mokymosi proceso nesėkmais, praranda pasitikėjimą savimi. Jie dažnai gali būti girdėję frazės: „aš negaliu!”, „aš negaliu!”ir, deja, tėvai kartais įtvirtina šį netikrumą, parodydami savo dirginimą ir nusivylimą vykdant namų darbus su vaiku. Vietoj to, žiūrėkite sūnų ar dukterį, pasakykite jiems: „aš žinau, ne labai lengva, bet galite susidoroti!”,” tau pavyks!”, „aš tikiu tavimi!”tas, kuris pasitiki savimi ir jo stiprumas turi gerą koncentracijos lygį.

Be kitų dalykų, teisinga mityba turi įtakos dėmesio lygiui. Nereikia įkelti kūno su angliavandeniais. Norėdami padidinti psichinę veiklą, verta panaudoti produktus, praturtintus vitaminais: vaisiai, uogos, grūdai, riešutai, žuvys, mėsa, leidžiama naudoti tam tikrų šokolado, kakavos ir kavos dozes.

Dėmesys yra būtinas asmeniui beveik visuose gyvenimo aspektuose. Tikėjimas į savo pajėgumus, teisingą motyvaciją ir tam tikrus pratimus padės padidinti savo koncentracijos lygį ir daugeliu atvejų užtikrinti sėkmę!