Kokia yra dėmesio koncentracija ir tai, kas vyksta?

Dėmesio koncentracija padeda mums efektyviau žinoti pasaulį aplink. Jo sumažėjimas yra vienodai pavojingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kaip išbandyti savo koncentraciją ir jį padidinti, šis straipsnis pasakys.

Kas tai yra?

Apibrėžimas „gedimas koncentracija” šiuolaikinės psichologijos gydo kaip kartą surengti informacijos apie bet mūsų trumpalaikės atminties objektas. Mokslo apibūdina koncentracijos, kaip vieną iš dėmesio savybių. Ačiū jai iš daugelio objektų per mus ir mūsų dėmesio „snags” tam tikrus objektus „sausuoliai”, siekiant gauti apie juos tam tikroje situacijoje maksimalios operatyvine informacija. Jei asmuo kad gebėjimą sutelkti savo „vidinį spindulį” kažką, tada jie kalbėti nėra.

Kaip mūsų koncentracija veikia, įsivaizduokite, lengva. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip greitai vaikai „patraukti” viskas, kas atrodo įdomu jų ir kaip sunku sutelkti pyplys dėl to, kad jis nesukelia nuoširdaus intereso. Tai nėra būtina mokyti šiuos vaikus – jie žino, kaip sutelkti savo dėmesį. Bet čia mokyti šią naudingą įprotį būtinai. Ką žmogus nukreipia savo „vidinį spindulį” – apie koncentraciją dėmesio objektas, šiuo metu jam yra svarbiausia. Visa kita yra suvokiamas šiek tiek neryškus, nespecifinis ir be informacijos. Kuo ilgiau žmogus sugeba surengti dėmesį į objektą, tuo geriau. Tokie žmonės išsiskiria aukštos stebėjimo, savęs kontrolinio.

Gebėjimas sutelkti spindulį į vieną objektą yra labai svarbus mokslininkų ir gebėjimas išsklaidyti jį į didelį ratą dalykų yra labai svarbus kovotojų specialiųjų būrių, skautams, vairuotojų. Bet treniruoti koncentraciją jums reikia visiems be išimties žmonėms kas jie dirba.

Koncentracija leidžia efektyviau atlikti bet kokias užduotis.

Klasifikacija

Dėmesio koncentracija yra trys rūšys.

• Savavališkas – tai yra sąmoningas kryptis „vidinio spindulio” ant tam tikro objekto padaroma pastangų. Tokia koncentracija mus paprastai naudojamas mokymo, vykdant savo profesines pareigas.
• Priverstinis – dėmesys dėmesys dėmesys skiriamas ką jis pats, žmogus nepriskiria jokių pastangų į šį sklandžiai sąskaitą. Garsiai garso, neįprastas, nestandartinis objektas – tai, kas gali atitraukti mus nuo svarbaus dalyko ir iš karto pereiti dėmesį į naują temą.
• Kabrioletas – koncentracija vyksta objekto po paties savavališko pastangų.

Tai atsitinka, kai asmuo yra neįtikėtinai įdomu, ką daro šiuo metu.

Kaip patikrinti?

Jų pačių koncentracijos dėmesio lygis yra lengva nustatyti. Specialūs testai buvo sukurtos tokios patikros. Šiuolaikinėje psichologijoje, trys pagrindiniai testai naudoti, kurios dėka jūs patys galės nustatyti savo gebėjimą kontroliuoti dėmesio koncentracija, jos trukmę.

Münsterberg būdas

Laiškas testas. Ant lapo tarp daugelio atskirų raidžių „paslėptų” viso žodžių. Atidžiai ir kuo greičiau rasite šiuos žodžius. Tyrimai parodė, kad optimalus laikas bandymams – dvi minutės. Už tai asmuo gali pabrėžti maksimalų žodžių, kurie apibūdins jo asmeninės koncentracijos laipsnį. Rasta žodžiai pabrėžia pieštuką. Čia yra pavyzdys:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Šiame laiškų rinkinyje 23 sklendės žodžiai. Jei dėl 2-ąją paskirtą laiką jums pavyko juos rasti, su dėmesio koncentracija jūs visi esate teisus. Jei neturėjo laiko, tai yra mažos, silpnos koncentracijos ženklas. Jūsų smegenys puikiai susidoroja su koncentracijos ir apdoroti informaciją valdymo, jei 23 žodžiai buvo rasta prieš kontrolė laikas yra pasibaigęs.

Stalai shulte

Tai yra skaitiniai stalai, kurioje numeriai yra išsibarstę atsitiktinai. 1 minutę jums reikia pažvelgti į lentelę, o tada pašalinti jį ir bandykite žaisti ant popieriaus visi pamenate. Antrasis būdas – be išankstinio apmąstymo. Žmogus laikosi stalo ir tuo metu iš karto pradeda nustatyti numerių vietą tam, didinti – 1,2,3 ir t. D., rodo rankenėlę rankenos ant norimos narve. Įdėkite etikečių draudžiama.

Gamyboje ir turima 40 sekundžių užduoties įvykdymas rodo, aukšto lygio koncentracijos dėmesio. 50 sekundžių – rezultatas taip pat yra geras, kalbant, kad koncentracijos lygis ir jo trukmė yra pakankama. Jei užtruko daugiau nei 55 sekundes, jis turėtų būti pagerintas su koncentracija – tai silpna.

Žodžiai

Paprašykite ką nors perskaityti dešimt žodžių, kurie nėra susiję tarpusavyje, kurie net neturi asociatyvių santykių: žuvys, dangus, meras, baimė, kubas ir t. D. Po pirmojo svarstymo turite atkurti bet kokią tvarką, kuri sugebėjo prisiminti iš sąrašo. 8 ir daugiau žodžių yra laikomi puikiais. Jei pavyko prisiminti tik 7 žodžius, jie kalba apie patenkinamą koncentraciją. Jei mažiau nei 7 žodžiai – lygis yra silpnas, reikalingas korekcija.

Nuosmukio priežastys

Dėmesio koncentracijos pažeidimą galima pastebėti tiek vaikui, tiek suaugusiam nuovargiui. Nesugebėjimas laisvai sutelkti vidinės koncentracijos dėmesio problemų su mokymosi, darbo, gali būti pavojingas gyvenimui. Koncentracijos praradimas arba trūkumas sumažina gyvenimo lygį. Asmuo, turintis tokių pažeidimų, negali sutelkti dėmesį net ir su pastangomis norimame objekte, negali laikyti jo ilgą laiką, sunku dirbti su. Žmogus dažnai atitraukia, blogai prisimena gaunamą informaciją. Kas sukelia sutrikimus?

• Interesų ir poreikių trūkumas objekte – asmeniui nesvarbu, ko jam reikia arba kviečiami atkreipti dėmesį.
• Emocinė būklė – ir džiaugsmo ir sielvarto jausmas ir stresas iškraipo mūsų suvokimą, todėl neturėtumėte nustebinti, kad koncentracija įsimylėjo laikinai pablogėjo, ir asmeniui, kuris nerimauja asmeninės dramos, ji nėra bloga.
• Išorinės sąlygos – koncentracijos bus lengvai pereiti prie netyčinio formų, bus suskaidytas, jei yra triukšmas, spragas, garsiai ir aštrių garsų, šviesos blyksniai ir T. D.
• Nuovargis ir stresas – per ilgas įtampa, įskaitant psichikos, veda prie koncentracijos gradientas. Reikia pailsėti prieš sugebėjimo visiškai atkurti.
• Hormoniniai pažeidimai – būtent dėl ​​to, kad hormoninės kilmės, nėščioms moterims nestabilumo, pagyvenusiems žmonėms, paaugliams dažnai atrodo padrikos ir pamiršęs, neatidus.
• Vidaus režimas dienos, kurioje asmuo nėra pilamas, neturi poilsio visiškai suteiktą laiką už tai.
• Alkis, mityba taip pat sumažinti dėmesio koncentraciją lygį.

Taip pat sumažino koncentracijos laikinas lygį ir nuolat gali alkoholio ir narkotinių medžiagų, kai kuriais vaistais, su amžiumi susijusios smegenų pokyčiai senatvėje.

Kaip pakelti?

Padidėjęs asmeninius koncentraciją vaikų mokymosi procese dažnai praleidžia pagal montessori, suaugusiems ir vaikams vienodai naudinga pieron ruzer metodas, siekiama didinti vidaus dėmesio koncentracijos stabilumą. Kiekvienas gali pagerinti koncentraciją, net jei toliau aprašyta mokymus ir pratybas, iš pradžių atrodo nuobodus ir monotoniškas. Pacientas požiūris ir systemism padės pasiekti įspūdingų rezultatų.

Pratimai

• „tik ramus!”. Pratybų esmė yra tyliai sėdėti ant kėdės ar patogioje kėdėje. Pabandykite imtis patogų laikyseną ir būti toks ramus, kaip įmanoma. Stenkitės ne daryti spontaniškus judesius, atlikite raumenų atsipalaidavimą. Lygiosios tokioje valstybėje bent ketvirtį valandos, bet jūs galite pradėti su penkių minučių. Pratimai padės susikoncentruoti dėmesį į save, vidinius pojūčius, mokysiu atsipalaiduoti ir kovoti su stresu ir blaškančiais veiksniais.
• „pažvelkite į pirštus”. Sėdėkite sklandžiai, laikykite nugarą tiesiai, pakelkite dešinę ranką į pečių lygį ir atidžiai žiūrėkite pirštus. Būti fiksuoti ir sutelkti tiksliai 1 minutę. Palaipsniui didinkite laiką. Kai dešinė ranka yra valdoma, pereikite prie tos pačios pratimo, bet jau kairėje pusėje.
• „stiklinė vandens”. Mažas skaidrus stiklas užpildo vandeniu. Paimkite jį į savo ranką ir laikykite priešais jus, stengdamiesi išvengti vandens paviršiaus virpesių. Norėdami pradėti, sutelkti dėmesį į raumenų atsipalaidavimą ir sutelkti vaizdą ant skysčio paviršiaus minutę, palaipsniui atnešti laiką iki 5 minučių. Po dešinės, priskirkite stiklinę kairėje rankoje.
• „kameros”. Tai labai efektyviai pratimas. Sėdėkite prie stalo, įdėkite savo rankas ir išspauskite pirštus į kumščius. Sutelkti dėmesį į kiekvieną atskirą pirštą savo ruožtu, lėtai juos ištiesinkite nuosekliai, pradedant nuo indekso. Viskas tiesinimas, kaip lėtai juos įdėti į pradinę padėtį.
• „aš jaučiu viską”. Sutelkti dėmesį į kvapą, kai einame į transportą. Pasirinkite tik skonį tik vieną ir sutelkti dėmesį į jį, bandydami įsivaizduoti, kur jis ateina iš. Gatvėje jis gali būti karšto pyragų, cigarečių dūmų, kvepalų ir t kvapas. D.
• „žiūrėti”. Įdėkite arba įdėkite stebėtoją su antra rodykle. Pabandykite sekti savo judėjimą su akimis ir psichiškai, nesvarbu apie viską, išskyrus rodykles.

Norėdami pradėti, pabandykite įvaldyti bent vieną pilną apskritimą, tai yra, tiksliai sutelkti minutę. Palaipsniui didinkite pratybų laiką.

Metodai

Padidinkite dėmesio koncentracijos laipsnį technikos koncentracija vidaus procesuose. Sėkmingai laikykitės jūsų širdies plakimų, kaip kvėpuojate, kaip kraujas patenka į pirštus, raumenis. Pabandykite sutelkti dėmesį į pojūčius kiek įmanoma, kaip įmanoma vaizduojant tai, kas vyksta detalėse. Labai netrukus jūs suprasite, kad jie pradėjo jaustis kitaip, kad jūsų kūnas labai padeda jums net ir priimant sprendimus, nes signalizuoja bet kokią įtampą, neigiamas mintis.

Plačiai paplitęs ir vadinamasis veidrodžio technika. Ženklas ant veidrodžio savo akies atspindžio su dviejų taškų žymekliu. Tai bus jūsų įsivaizduojamo pokalbio išgalvotas akis. Laikykite nugarą tiesiai, patikimai pažvelgti į šias „akis”. Sutelkti dėmesį į tai, kad esate įsitikinęs. Stenkitės ne įtempti jokio kūno raumenų.

Rytų praktika priėmė specialius metodus. Sėdėkite tiesiai, uždarykite šnervę rankomis ir antrosios šnervės daro lėtą iškvėpimą, viduje skaičiuojant iki dešimties. Antra šnervės, keičiant ranką, kad tą pačią lėtą ir matuojamas kvėpavimą. Pakartokite kelis kartus. Be to, rytų joga ir tibeto vienuoliai labai vertiname kontempliacijos metodą. Pažvelkite į kažką gražaus – jūros nuotrauka, kalnų kraštovaizdis, gyva gėlė, bandanti tiesiog apsvarstyti, nesuteikiant jokio vertinimo ir neleidžiant laisvo chaotiškų minčių srauto. Iš pradžių bus sunku laikyti net minutę, bet su vėlesniais treniruotėmis bus pagerintas.

Ne paskutinė vieta psichikos kontrolės metodai ar minčių ir troškimų stebėjimas. Tai yra sunkiausia pratimo dalis, nes troškimai ir idėjos paprastai yra sunku kontroliuoti. Pažymėkite viską, ką jaučiatės šiame minutėje, sužinokite, kaip paskirstyti savo norus, palaipsniui eiti į mintis, sąmoningai užblokuodamas neigiamą vidinę komandą ir skatindami save už teigiamą mąstymą. Geriausia mokyti psichinę kontrolę šiuo pavyzdžiu: jūs tikrai norite pasidalinti su artimomis naujienomis ar faktu, pasiimkite save, įveikti šį troškimą ir kalbėti visa, kas dar prieš penkis minutę aš ketinu „išeiti”. Ir tik tada, kai manote, kad noras informuoti naujienas, kurias kontroliuojate, pradėkite kalbėti, ramiai ir matuoti.

Skaityti daugiau ir tikrai atpasakoti skaityti garsiai dalintis tai su kitais. Atpasakojimas skaityti – puikus pratimas jūsų atminties, bendravimo įgūdžiai, koncentracijai. Venkite ilgų ir neryškių aprašymų. Tas faktas, kad rašytojas yra įrengtas penkių tomų, turime pasakyti trumpai, medvilnės ir glaustai, pasirinkdami tik tikslią formuluotę. Siekiant taikyti tokius metodus, nebūtina skirti ypatingo laiko. Naudokite tuos, kurie yra penkios minutės, kurios yra prieinamos darbe, mokytis, kelyje, laikas prieš miegą.

Galų gale jūs netrukus suprasite, kad esate lengviau atlikti visas profesines užduotis, jie pradėjo palikti daug mažiau laiko, ir jūs taip pat suprasite, kad jie tampa labiau ramūs, matuojami, dabar esate sunkiau išeiti ir atnešti pabrėžti. Teigiami pokyčiai jums tikrai pastebėsite ir aplink.