Vitaminų ir mineralų papildai: nauda sportininkams

04.09.2021 15:00

283

Vitaminų ir mineralų kiekis mūsų organizme yra tiesiogiai susijęs su mūsų gyvybingumu. Tam įtakos turi įvairi mityba ir fizinis aktyvumas. Su maistu, kurį valgome, organizmas ne visada gali gauti pakankamai mikroelementų, kad galėtų tinkamai funkcionuoti.

Dėl įtempto šiuolaikinio gyvenimo daugelis žmonių retai kada turi laiko pavalgyti visavertį maistą. Tikriausiai todėl dažnai jaučiamės išsekę ir pavargę.

B2 (riboflavinas)

Jis teigiamai veikia akis, odą ir nervų sistemą. B2 yra atsakingas už organizmo aprūpinimą energija tinkamai skaidant maistą. Riboflavino trūkumas sukelia nuovargį, ypač po gausaus maisto. Dėl antioksidacinių savybių jis gali užkirsti kelią oksidacinei žalai.

Poreikis per dieną:

• Moterims – 1,3 mg;
• vyrams – 1,8 mg.

B2 yra špinatuose, kiaušiniuose, vištienoje, kiaulienoje ir ėrienoje, kepenyse, ruginiuose miltuose, migdoluose.

Nuovargis ir lėtinis nuovargis – kuo jie skiriasi

Skiriasi priežastys, būklių trukmė, energijos trūkumo sprendimo būdai, pasekmės – požiūris į gydymą, lėtinio pobūdžio apraiškų ir laikinų energingumo „pertraukų” palengvinimas. Priešlaikinis ir pasikartojantis subklinikinis nuovargis arba nuovargio sindromas po virusinės infekcijos: taip medicina apibrėžia lėtinį nuovargį (CFS), tačiau nėra trumpalaikių būklių apibrėžimų ar simptomatikos.

Kol kas neįmanoma nustatyti aiškių KŠN priežasčių kriterijų, tačiau įtikinamiausi tyrimai, patvirtinantys povirusinį pobūdį, yra šie. Būklės atsiranda po virusinių ligų, įvairios kilmės imuninės sistemos sutrikimų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo. CCS gali būti įvairaus sunkumo – nuo lengvo diskomforto iki visiško negalėjimo atlikti kasdienių užduočių. Buitinis nuovargis tiesiogiai nesusijęs su virusine būkle, bet pasireiškia kaip reakcija į vienkartinį pervargimą: stresą, per didelį fizinį aktyvumą, vidutinį maistinių medžiagų trūkumą, lengvą apsinuodijimą maistu ir pan..

Kaip atpažinti lėtinį nuovargį

Daugiau informacijos apie lėtinio nuovargio sindromą ir reikalingus tyrimus rasite čia.

Primename pagrindinius dalykus:

• Silpnumas – pastebimas dažniau nei įprastai, jaučiamas energijos trūkumas kartojasi ir (arba) tęsiasi nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių;
• Nuovargis – pasireiškia greitai ir net esant nedideliam fiziniam krūviui;
• Vangumas, sumažėjęs dėmesys ir koncentracija – pastebimi ne tik darbe, bet ir kasdienėje, kasdienėje veikloje;
• Galvos skausmai yra dažnesni, ir mes nekalbame apie migreną kaip apie savarankišką ligą;
• Miegas – net jei nėra miego sutrikimų, pakankamai ilgas, kad padėtų atsigauti.

Štai pagrindiniai požymiai, padedantys iš anksto nustatyti lėtinį nuovargį. Prie šių simptomų, nesigilinant į simptomus, galima pridėti limfmazgių uždegimą, jų skausmingumą ir tą patį gerklės pojūtį. Raumenų diskomfortas, įskaitant mėšlungį ir skausmus be priežasties, taip pat yra tipiški TKS simptomai.

Vitaminai ir lėtinis nuovargis

Vitaminai nėra prioritetinė pirmos eilės gydymo priemonė, nes sindromą gali sukelti ir kitos ligos, pavyzdžiui, hipotirozė ar anemija. Tuo pat metu CCS dažnai sukelia apatijos būseną, įskaitant depresiją – negalėjimas palaikyti patogaus gyvenimo būdo, kuris buvo įprastas prieš prasidedant lėtinei ligai, taip pat turi įtakos psichikos sveikatai.

AKS negydomas vien tik vitaminais ar dietos ir fizinio aktyvumo pokyčiais. Gydymo planas apima antihipoksinius vaistus, anabolinius preparatus, antidepresantus, anksiolitikus ir kitus vaistus, atitinkančius klinikinį vaizdą. Laiku nesiėmus gydymo ir neskyrus tinkamo gydymo, CGF gali sukelti negalią.

Lėtinio nuovargio sindromo gydymo planas apima vitamino C, B grupės, riebaluose tirpių E, L-karnitino, mikroelementų ir makroelementų: magnio, cinko, geležies. Bioflavonoidai, antioksidantai ir riebalų rūgštys taip pat laikomi naudingomis gydymo priemonėmis gydymo procese.

Nuovargis kaip laikinas paūmėjimas

Panašiai kaip ir CCS, dažnai pasireiškia panašūs simptomai: mieguistumas dienos metu ir santykinė naktinio poilsio nauda energijai atkurti. Taip pat maža koncentracija atliekant kasdienes užduotis, raumenų diskomfortas. Tačiau dėl visų į CCS panašių simptomų laikinas nuovargis gana greitai atslūgsta, jei į pagrindinę mitybą pridedama biologiškai aktyvių medžiagų, veikiančių nervų ir raumenų veiklą: tai tie patys vitaminų kompleksai, maistinės medžiagos, naudingos gydant lėtinę formą.

Laikini sutrikimai greitai palengvėja, ypač pakeitus mitybą, kurioje vyrauja baltymai, ir daugiau dėmesio skiriama vitaminams: teisingai apskaičiuotas paros maisto kiekis padeda per kelias dienas pagerinti nervų sistemos veiklą.

Jei diagnozavus ligą pašalinamas ligos poveikis darbingumui, kasdienei veiklai, o nuovargis atsiranda dėl fizinio krūvio, streso, protinio pervargimo, išryškėja nervų ir raumenų veiklą veikiančių vitaminų poreikis. Tokiu atveju maisto papildai tampa sveikatos gerinimo plano prioritetu ir yra viena svarbiausių sveikatinimo ir aktyvumo programos dalių.

B5 (pantoteno rūgštis)

Būtinas gaunamoms medžiagoms įsisavinti. B5 yra atsakingas už hormonų, kovojančių su stresu, sintezę. Trūkstant pantoteno rūgšties, atsiranda pernelyg didelis nervingumas ir staigus nuovargis. Priežastis: organizmas negali veiksmingai įsisavinti maistinių medžiagų ir paversti jų energija.

Vyresniems nei keturiolikos metų žmonėms – 5 mg.

Maisto produktai, kuriuose yra B5: avokadas, vištiena, jautiena, brokoliai, jogurtas, veršelių kepenys, kiauliena, lašiša, kiaušiniai, žemės riešutai, grybai, avižos.

Vitaminų svarba vyrams

Vyrams visada geriau rinktis kompleksinius vitaminus, į kurių sudėtį įeina visi mikroelementai, įvairūs ekstraktai ir kitos naudingos medžiagos. Tačiau supratimas apie mikroelementų svarbą padeda geriau parinkti kompleksą ir dozes. Daugelio papildų sudėtyje yra skirtingų komponentų, todėl rekomenduojama ištirti sudėtį, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą.

Geriausių vitaminų vyrams sąrašas, sudarytas pagal jų svarbą organizmui (remiantis daugeliu metaanalizių ir RCT):

• Vitaminas A – daugumai vyrų jo netrūksta. Ši dieta leidžia gauti visą įprasto maisto davinį;
• Vitaminas E – taip pat normalus daugeliui vyrų, papildai tikslingi tik dažnai ir intensyviai sportuojant;
• Vitamino C trūksta tik rudens-pavasario laikotarpiu, jei maiste yra mažai vaisių ir daržovių. Atsižvelgiant į jo poveikį testosteronui ir fiziniam darbingumui, ši medžiaga įtraukta į visus vitaminų papildus;
• Vitamino B2 trūksta maždaug pusei vyrų, nepaisant to, kad mityboje gausu mėsos ir pieno produktų. Medžiagos papildymas yra privalomas;
• Vitaminas B6 yra geriausias vitaminas vyrams, kai kalbama apie raumenų augimą. Ši medžiaga veikia baltymų sintezę, pagreitina raumenų audinio atsistatymą po fizinio krūvio ir pagerina ištvermę. Sportuojančių vyrų poreikis padidėja 4-7 kartus;
• Vitaminas B12 – randamas tik vegetarams ir žarnyno ligomis sergantiems žmonėms. Rekomenduojama vartoti papildus, nors sportuojant šios medžiagos vertė labai padidėja;
• Vitamino D trūksta daugiau kaip 50 proc. pasaulio vyrų. Medžiagų trūkumas neigiamai veikia fizinį pajėgumą, hormonų gamybą, sąnarių sveikatą. Vienas vertingiausių mikroelementų.

B12 (cianokobalaminas)

Skatina maisto įsisavinimą ir pavertimą energija. B12 padeda palaikyti nervų sistemos sveikatą ir apsaugo nuo anemijos. Nuo jo trūkumo kenčiantis žmogus jaučia lėtinį nuovargį.

Dienos norma:

• Iki 50 metų – 2,4,
• vyresniems nei 50 metų – 1,2 mg.

Vyresniems nei 50 metų žmonėms dažniau trūksta B12, nes jų organizmas negali jo visiškai pasisavinti iš maisto. Pagyvenę žmonės negamina pakankamai fermentų ir skrandžio sulčių jam virškinti.

B12 galime gauti iš tokių maisto produktų kaip žuvis, vištiena, kiaušiniai, rūgpienis, sūris ir kefyras.

Maistinės medžiagos gyvybingumui ir energijai

Nuovargio simptomų poveikio organizmui grandinė atrodo taip:

• Nervų veiklos normalizavimas;
• Stiprina imuninę sistemą;
• Hormoninio reguliavimo reguliavimas.

Šis aktyvumas palaikomas, o nesant virškinamojo trakto ligų ir endokrininės sistemos sėkmingai užtikrinamas skiriant multivitaminų kursus. Tačiau, kaip ir visada, vitaminų veikimas turi tam tikrų ypatumų, o patys junginiai gaminami ir kaip vaistai, ir kaip nemedicininiai pagrindinės mitybos papildai. Nėra universalių, visuotinai taikomų rekomendacijų, kaip koreguoti mitybos būklę vitaminais; kiekvieną receptą rekomenduojama skirti individualiai, atsižvelgiant į esamą sveikatos būklę, aktyvumą ir mitybos režimą bei mitybos būklę.

Neurotropinį poveikį turintys vitaminai

Kai baigiasi energija, pirmiausia prisimenama neurotropinė vandenyje tirpi B grupė. Šių vitaminų yra beveik visuose maisto produktuose, tačiau dėl jų tirpumo skysčiuose jie nesikaupia organizme: audiniuose nėra atsargų nenumatytiems atvejams. Be B grupės vitaminų, anemijai gydyti taip pat svarbūs vitaminai, tokie kaip vitaminas C, E.

Vienintelė B grupės išimtis tikriausiai būtų folio rūgštis (B9), kuri daro netiesioginį poveikį aktyvumui ir energijai, nes ji priskiriama prie anemijos prevencijai ir gydymui skirtų medžiagų. Tuo pat metu, kai yra polinkis sirgti arba diagnozuota anemija, pirmenybė teikiama folatams. Išsamiau apie tai, kas yra vandenyje tirpūs vitaminai B ir C, jau rašėme čia, tačiau pakartokime pagrindinę šių maistinių medžiagų junginių veiklą:

• B1 (tiaminas) – antinavikinis, padeda pašalinti vadinamąjį „rūką” galvoje: turi įtakos naujų prisiminimų formavimuisi, gebėjimui susikaupti, normalizuoja raumenų koordinaciją, regos mechanizmus;
• B2 (riboflavinas) dalyvauja daugumoje medžiagų apykaitos procesų, įskaitant energijos išskyrimą iš maisto. Turi įtakos skydliaukės funkcijai, kuri taip pat padeda palaikyti kasdienį aktyvumą, raumenų ištvermę;
• B3 (nikotino rūgštis) – glikogenezė, audinių kvėpavimas, aminorūgščių, baltymų ir riebalų apykaita. Svarbus elementas redokso procesuose, įskaitant smegenų ląsteles;
• B5 (pantoteno rūgštis) būtina beveik visų medžiagų: baltymų, aminorūgščių, angliavandenių, riebalų, hemoglobino, histamino, cholesterolio ir kt. medžiagų apykaitai..;
• B6 (piridoksinas) – medžiagų apykaitos stimuliatorius, hematopoezės procesų dalyvis, tolygus maistinių medžiagų tiekimas ląstelėms;
• B7 (biotinas) – aminorūgščių, baltymų, riebalų rūgščių apykaitos kofaktorius, deguonies pernašos aktyvatorius;
• B12 (kobalaminas) – streso prevencija, neurologinės būklės, nervų ir raumenų transmisijos palaikymas.

Vitaminas C garsėja kaip imunitetą stimuliuojanti priemonė, nors įtikinamų tyrimų apie šią savybę atlikta nedaug. Netiesiogiai, veikdamas laisvuosius radikalus, šis junginys (askorbo rūgštis), kaip ir E tipas, turi tam tikrą poveikį humoralinei imuninei sistemai. Tačiau tiesioginis abiejų junginių, C ir E, poveikis yra antioksidacinis.

Bioflavonoidai, mineralai, antioksidantai ir kitos sveikatą gerinančios medžiagos

Išsamus visų biologiškai aktyvių junginių, dalyvaujančių kasdieniniame organizmo „derinime”, sąrašas atrodo gana didelis, o kiekvienas iš išvardytų junginių turi savo vaidmenį energijos gamyboje, jos paskirstyme.

Žolelių esencijos ir kiti komponentai:

• Bioflavonoidai
• Metilsulfonilmetanas
• Kreatino monohidratas
• Vynuogių sėklų ekstraktas
• Ginkmedžio ekstraktas
• Rhodiola ekstraktas
• Silimarino ekstraktas
• Koenzimas Q10
• Karnitinas (L-)
• Leucinas (L-)
• Lipoinė rūgštis
• Glutationas
• Likopenas
• PABC
• Luteinas

Mikroelementai:

• Chromas
• Molibdenas
• Jodas
• Silicio

Ką prisiminti renkantis vitaminų kompleksą

Vartojant vitaminus sportininkams būdinga patobulinta sudėtis – priklausomai nuo sveikatos būklės, gali būti kontraindikacijų (kai kurie kompleksai draudžiami nėščioms moterims, diabetikams, alergiškiems tam tikroms sudėties sudedamosioms dalims ir kai kuriems kitiems apribojimams).

prieš pradėdami juos vartoti, susitarkite su dietologu: tai ne tik padės jums išlikti sveikiems, bet ir maksimaliai išnaudoti vitaminus fizinio krūvio metu.

Gydytojas pritaikys preparatą pagal individualų požiūrį, įskaitant injekcijas į veną ar raumenis (svarbu profesionaliems sportininkams, nes vartojimo būdas ir dozė padidina sporto rezultatus).

Išmintingai rinkitės maisto papildus ir būkite sveiki!

Ženšenio tinktūra

Tikriausiai geriausiai žinomas augalinis adaptogenas, dažnai skiriamas lėtiniam nuovargiui gydyti. Ženšenio tinktūra stiprina nervų sistemą, ją tonizuoja, gerina kraujospūdį esant hipotenzijai, stimuliuoja imunitetą, fizinį ir protinį aktyvumą, mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Ženšenio tinktūra skirta asteniniam sindromui, pervargimui, neurastenijai, atsigavimui po ilgalaikių infekcinių ligų, lytinės funkcijos susilpnėjimui, neurocirkuliacinei distonijai. Ženšenio tinktūra rekomenduojama sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, ilgai trunkančiu stresu, po operacijų, teigiamai veikia plaukų augimą ir odos būklę. Jo dozę reikia pasirinkti atsargiai, atsižvelgiant į savo organizmo būklę.

Ženšenio tinktūra

Tulos farmacijos gamykla, Lietuva; Wifitech PKP LLP, Lietuva; UAB „Dalhimpharm”, Lietuva; UAB „Maskvos farmacijos gamykla”, Lietuva; „Flora of the Caucasus”, Lietuva

Šis vaistas veikia centrinę nervų sistemą, turi tonizuojamąjį, hipertenzinį ir hipoglikeminį poveikį: gerina apetitą, didina kraujospūdį, protinį ir fizinį darbingumą, didina nuovargį, mieguistumą, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, aktyvina antinksčių žievę.
nuo 24

5.0 1 atsiliepimas

859

• Kaip
• Parašykite atsiliepimą