7 geriausių vitaminų, skirtų energijai ir gyvybingumui, įvertinimas: ką pasirinkti, apžvalgos

Ar vitaminai suteikia mums energijos??

SPOILERIS: kai neįtraukiami visi kiti veiksniai – be abejo. Tačiau jei prisiminsime, kad įrodymais pagrįstoje medicinoje vitaminai priskiriami ir maisto papildams, ir vaistams, teiginio vienareikšmiškumą lydi daugybė „tačiau”.

• Energijos trūkumas kasdienėms užduotims atlikti ne visada atsiranda dėl hipovitaminozės;
• Nuolatinio nuovargio, sumažėjusio aktyvumo ir darbingumo priežastis gali būti ligos, stresas arba deguonies trūkumas;
• Vitaminai yra svarbūs nuovargiui gydyti ir atsigauti.

Moteriški vitaminai

Visi vitaminai yra būtini organizmui, tačiau vyrų ir moterų biocheminiai procesai skiriasi. Todėl vitaminų ir mineralų poreikis skiriasi. Moteriški vitaminai yra šių rūšių:

• Tokoferolis (E) – būtinas kiaušialąsčių brendimui ir ovuliacijos procesui, jo trūkumas sukelia nėštumo problemų, turi antioksidacinių savybių;
• Retinolis (A) – antioksidantų komplekso dalis, kuri apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, užkerta kelią ankstyvam senėjimui, gerina odos ir plaukų būklę, regėjimą;
• Askorbo rūgštis (C), antrasis antioksidantų grupės vitaminas, be to, kad veikia ląsteles ir kraujagyslių sieneles, palaiko imunitetą, yra labai reikalinga antrojoje ciklo fazėje ir menstruacijų metu;
• Kalciferolis (D) – tai cholekalciferolis, kuris sintetinamas odoje, ir ergokalciferolis, gaunamas iš maisto, visų pirma skirtas osteoporozės prevencijai;
• Folio rūgštis (B9) – reikalinga antroje menstruacinio ciklo pusėje, o jei buvo pastota, per pirmąsias 12 nėštumo savaičių.

Ne mažiau svarbūs ir kiti vitaminai B, K, PP, tačiau jų trūkumas subalansuotai besimaitinančioms moterims pastebimas retai.

Kas yra medžiagų apykaita? Nuo ko tai priklauso?

Biocheminės reakcijos, dėl kurių organizmo sistemos atlieka savo funkcijas, yra susijusios su medžiagų apykaitos procesais. Jų esmė – skaidyti sudėtingas medžiagas į paprastesnes, kad būtų galima gauti energijos išteklių, ir gautus paprastus junginius paversti sudėtingais. Kai organizmas yra sveikas, jis nesukaupia gautų medžiagų ir mikroelementų, paverčia juos poodiniais ar visceraliniais riebalais. Angliavandeniai, baltymai ir riebalai naudojami kaip energija įvairioms užduotims atlikti. Biocheminių reakcijų greitis priklauso nuo lyties, amžiaus ir hormonų. Gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai. Prasidėjus su amžiumi susijusiems pokyčiams, sulėtėja medžiagų apykaita. Vitaminų vartojimas medžiagų apykaitai pagreitinti gali turėti įtakos.

Kodėl reikia vitamino D

Mokslininkai mano, kad mieste gyvenantiems žmonėms trūksta vitamino D. Tai paaiškina imuniteto susilpnėjimą ir daugelio ligų išsivystymą. Kalciferolis nuo seno vadinamas mineralinių medžiagų apykaitos reguliatoriumi, gerinančiu kalcio absorbciją ir jo pristatymą į ląsteles. Moterims menopauzės laikotarpiu hipovitaminozė D yra vienas iš veiksnių, skatinančių kaulų mineralinio tankio mažėjimą ir osteoporozės vystymąsi.

Tačiau jau daugelį metų gydytojai šiai medžiagai priskiria ir kitų naudingų savybių:

• dalyvauja imuninėse reakcijose – kalciferolio receptorių yra T ir B limfocituose, pagrindinėse organizmo gynybinėse ląstelėse;
• Padeda išsaugoti nėštumą – reguliuodamas imuninį atsaką, jis slopina motinos antikūnų gamybą prieš embrioną, kurį sudaro 50 % svetimos DNR
• Jis pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, todėl padeda moterims, sergančioms lytinių organų endometrioze, sumažinti uždegimo aktyvumą;
• apsaugo odą nuo priešlaikinio senėjimo ir vėžio – pagreitina ultravioletinių spindulių pažeisto epitelio DNR atstatymą ir neleidžia daugintis pakitusioms navikinėms ląstelėms;
• Mažina storosios žarnos vėžio riziką, ypač vyresniame amžiuje.

Vitaminas D gali pagerinti odos sveikatą suaugus, nes apsaugo nuo alopecijos, gilių raukšlių atsiradimo ir bazaliomos – paviršinio epitelio sluoksnio naviko – išsivystymo.

Medicininės apžvalgos

Kviečiame susipažinti su profesionalių ekspertų nuomonėmis šiandienos tema:

Valerija Petrova, mitybos specialistė:

Vitaminų trūkumas yra svarbi šiuolaikinio žmogaus problema. Tik nedaugelis žmonių gali sau leisti reguliariai vartoti tiek maistinių medžiagų, kiek jų reikia sveikam organizmui. Štai kodėl buvo išrasti vitaminų kompleksai. Jie ne tik gerina nuotaiką, bet ir daro teigiamą poveikį visam organizmui.

Romanas Vasiljevas, bendrosios praktikos gydytojas:

Greitieji angliavandeniai, kuriuos dažniausiai vartojame, nesuteikia mums reikalingų vitaminų. Maisto papildai ir vitaminų kompleksai gali kompensuoti mikroelementų trūkumą.

Vitaminų dozės suaugusiesiems

Moterims vitaminų preparatų dozė keičiasi su amžiumi, padidėja biologinių medžiagų poreikis nėštumo metu. Kad išliktumėte sveiki, per dieną jums reikia bent 600 TV kalciferolio, vyresnio amžiaus moterims – 800 TV.

Tačiau tyrimai rodo, kad dauguma jų serga hipovitaminoze, kuri susijusi su saulės šviesos trūkumu, prasta mityba ir padidėjusiu vitaminų vartojimu. Todėl gydytojai rekomenduoja vartoti papildomų vitaminų preparatų ne mažesnėmis kaip 1000 TV dozėmis. Saugi paros dozė gali būti 4000 TV.

Likusių sudedamųjų dalių naudojami tokie kiekiai:

• Tokoferolis – 15 mg;
• retinolis – 900-1000 mg;
• Askorbo rūgštis, 70-90 mg;
• Folio rūgštis: 200-400 mg;
• B12 – 3 mikrogramai.

Populiariausi klausimai ir atsakymai

Akušerė ginekologė Olga Matvejeva atsako į svarbiausius klausimus.

Pas kokį gydytoją kreiptis, jei jums trūksta cinko?

Pediatrai ir internistai, endokrinologai ir neurologai, oftalmologai, dermatovenerologai ir ginekologai – specialistai, kurie skirtingais gyvenimo laikotarpiais apžiūri moteris, atkreipia dėmesį į cinko trūkumo simptomus. Būtent dėl cinko trūkumo dažnai sergama peršalimo ligomis, endokrininės ir nervų sistemos sutrikimais, prastu regėjimu, komplikacijomis nėštumo metu, dažnais lūžiais ir blogai gyjančiomis žaizdomis.

Kaip vartoti vitaminą su cinku?

Prevenciniais tikslais grynojo cinko dozė moterims yra 11 mg. Profilaktinio gydymo terminas nenustatytas. Atsiradus pirmiesiems peršalimo požymiams ir esant dideliam cinko trūkumui, dozę galima padidinti iki 40 mg cinko per dieną. Ilgiausia gydymo trukmė: 3 savaitės.

Kokie yra geriausi cinko vitaminai?

Cinkas yra pagrindinė maistinė medžiaga, todėl svarbu laikytis gerų taisyklių. Cinko chelato formas galima vartoti valgio metu, kitas – valandą prieš valgį arba valandą po valgio.
Vartojant cinko vitaminus ribokite alkoholio, kavos ir stiprios arbatos vartojimą.

Nevartokite cinko turinčių kompleksų kartu su labai sūriais ir saldžiais produktais.

Tam tikros maisto sudedamosios dalys žaliose daržovėse, grūduose, pieno produktuose ir kiaušiniuose gali sumažinti cinko absorbciją.

Kokių vitaminų reikia sulaukus 30 metų?

Vitaminų poreikis jauname amžiuje skiriasi nuo poreikio brandos amžiuje. Moters organizmas aktyviai funkcionuoja, kiaušidės subręsta ir įvyksta ovuliacija. Net jei nenorite pastoti per trisdešimtmetį, jums reikia vaisto, kuris palaikytų normalų menstruacijų ciklą.

Antioksidantų kompleksas, kurį sudaro A, E, C. Folio rūgštis ir B12 yra būtini, jie dalyvauja kraujodaros procese ir padeda atkurti hemoglobino kiekį kartu su geležies papildais. Žmonės, kurie kenčia nuo gausių menstruacijų, turėtų vartoti profilaktinę dozę prieš kiekvienas mėnesines.

Geras vitaminų kompleksas padeda stiprinti nagus, gerina plaukų ir odos būklę. Jei folio rūgšties dozė yra pakankama, ją galima vartoti planuojant nėštumą.

Geriausių vitaminų sąrašai

Atskirai norėtume atkreipti dėmesį į kelis geriausius vitaminų kompleksus energijai ir žvalumui didinti:

• Prieinama kaina – „Macrovit.
• Sportui – Dynamisan.
• Vegetariškas – Solgar Multi I.

Kviečiame išsamiau susipažinti su visais išvardytais produktais toliau esančiame straipsnyje.

Prieinama kaina – „Macrovit

Veiksmingas sezoninių ligų metu, papildo maistingąsias medžiagas, prarastas sportuojant, stiprina imuninę sistemą ir gerina nuotaiką – kalbame apie „Macrovit”. Šis nebrangus slovėniškas produktas gali padėti jums atsikratyti prarastos energijos, kuri trukdo mėgautis visaverčiu gyvenimu.

Dozavimas	2 – 3 pastilės per dieną
Pakuotė (vnt.)	30
Gamyba	Slovėnija
Naudojimo eiga	20-30 .

Kaina: 137-161 p.

Macrovit vitaminai

Sportui – Dynamisan

Puikus produktas, puikiai tinka sportininkams ir fizinio aktyvumo entuziastams! „Dynamisan” sudėtyje esantys vitaminai, mineralai ir aminorūgštys palaiko jūsų organizmą stiprų, palaiko aukštą energijos lygį ir atsparumą stresui.

Dozavimas	1 . pirmoje dienos pusėje
Pakuotės	30
Gamintojas	Italija
Kursas	1 mėnuo.

vitaminai Dynamisan

Vegetariškas – Solgar Multi

Vegetarams rekomenduojame „Solgar Multi”. Sudėtyje nėra gyvūninės kilmės ingredientų, viskas natūralu. Puikus nuotaikos gerintojas ir gerina bendrą savijautą.

Paimkite	1 tabletė
Suma	30-60
Šalis	JAV
Kursas	1-2 mėnesiai.

Kaina: nuo 896 iki 1426 p.

Solgar Multivitaminai

Naudingi papildai sulaukus 40 metų

Laipsniškas kiaušidžių funkcijos silpnėjimas gali pasireikšti jau nuo 40 metų amžiaus. Ryškus odos būklės pablogėjimas, elastingumo praradimas ir plaukų žilimas. Vitaminų pagalba, suskirstyta į brandžioms moterims skirtus kompleksus, gali būti veiksminga siekiant išlaikyti gerą sveikatą šiuo laikotarpiu. Turėtų būti įtraukti šie komponentai:

• B6 palaiko nervų sistemą, normalizuoja miegą ir mažina PMS simptomus;
• E – stabdo senėjimą, gerina odos būklę;
• D- endometriumo hiperplazijos ir vėžio profilaktikai;
• A – kraujagyslėms stiprinti, regėjimui stiprinti, ginekologinių patologijų profilaktikai;
• Q – kraujo krešėjimui normalizuoti, kraujavimo iš gimdos prevencijai.

Po keturiasdešimties metų amžiaus kiaušidžių funkcijos sumažėjimas pasireiškia kaip kūno nykimas. Geras multivitaminų kompleksas nesustabdys proceso, bet padės palaikyti organizmą.

Kaip skatinti medžiagų apykaitą nepakenkiant organizmui?

Dažniausiai pasitaikančios medžiagų apykaitos problemos yra sutrikusi cukraus ir baltymų jungtis (glikacija), pakitusi skydliaukės funkcija ir sumažėjusi liaukų veikla. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus šiuo atveju būtina pašalinti veiksnius, kurie trukdo visiškam organizmo funkcionavimui. Kartais gali atsirasti pakitimų, kai sveikata yra gera. Šiuo atveju dažniausia sutrikimų priežastis yra per didelis kalorijų suvartojimas. Tuomet reikia laikytis dietos ir sportuoti. Dažnai sutrikimų korekcija atliekama naudojant kompleksinius sprendimus, kurie taip pat apima vitaminų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą organizme, naudojimą.

Druska ir cukrus – didžiausi mūsų priešai

Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą gali lemti per didelis cukraus suvartojimas. Taip yra dėl netinkamo insulino veikimo. Cukraus suvartojimą reikėtų sumažinti iki 25 g per dieną, kad būtų išvengta sutrikimų. Taip pat atsižvelgiama į jo kiekį maiste. Druska turi panašų poveikį kaip ir cukrus. Rekomenduojama paros norma yra 1500 mg.

Pasninko ir cirkadinio ritmo laikymasis

Pertrauka tarp valgymų – tai pertrauka, kai nevalgoma. Nepatartina valgyti vidury nakties, nes žarnynui reikia pailsėti. Tai ne tik padeda atkurti jo funkcijas, bet ir neleidžia suvartoti per daug kalorijų. Sveikas badavimo intervalas trunka nuo 12 iki 14 valandų. Per šį laiką jūsų kūnas turi laiko sudeginti per dieną sukauptas kalorijas. Taip pat svarbu nustatyti reguliarų paros ritmą. Jos apibrėžia miego ir budrumo valandas ir įpratina organizmą valgyti maždaug tuo pačiu metu. Taip organizmas išmoksta racionaliai naudoti gaunamą energiją.

Pratimai

Metabolizmas yra procesas, kuriame dalyvauja mitochondrijos. Jie yra atsakingi už energijos apykaitą, o jų funkcijos kokybė priklauso nuo raumenų tankio. Taigi organizmui reikia reguliaraus fizinio aktyvumo, kuris apima mankštą, bėgimą ir kitas alternatyvas.

Moterims po 50 metų

Menopauzė vidutiniškai prasideda po penkiasdešimties metų, tačiau tai nereiškia, kad tai yra senatvė. ryškūs senatviniai pokyčiai pasireiškia tik sulaukus 70 metų. Padėti savo organizmui galima sportuojant, sveikai maitinantis ir vartojant vitaminus, o esant stipresniems menopauzės simptomams – hormonus.

Vienas svarbiausių vaistų šio amžiaus moterims yra kalciferolis. Norėdami pasirinkti, kokį vitaminą D geriausia pirkti suaugusiai moteriai, turite perskaityti sudėtį. Būtinai įtraukite kalcio, kurio dozė yra apie 1500 mg. Po menopauzės veiksminga storosios žarnos, endometriumo ir krūties vėžio prevencijos schema apima:

• Mityba, kurioje gausu skaidulų;
• Kalciferolis – 1100 TV;
• kalcis 1500 mg.

5 geriausi produktai

Su hipovitaminoze galima kovoti perkant tinkamą vitamino rūšį atskirai, tačiau patogiau naudoti multivitaminus su subalansuota sudėtimi. Pasirinkti gerą produktą vaistinėje yra sunku, todėl reikia atsižvelgti į daugelį parametrų. Šiuo tikslu galite užsisakyti gydytojo paskyrimą, perskaityti apžvalgą arba susipažinti su 5 geriausiais produktais skirtingo amžiaus moterims.

SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – kompleksą galima pasirinkti pagal amžių ar sveikatos būklę. Gamintojas siūlo multivitaminus aktyvų gyvenimo būdą gyvenančioms merginoms, besiruošiančioms motinystei. Galite nusipirkti specialų produktą moterims po 45 metų, vyresnio amžiaus moterims yra tablečių su vitaminu D ir kalciu bei daug kitų multivitaminų kompleksų.

• „Ortomol” – vitaminų moterims asortimentas kapsulėmis, geriamuoju skysčiu ir tirpalo granulėmis. Jų sudėtyje yra visų medžiagų, reikalingų gerai įvairaus amžiaus žmonių sveikatai.
• „Vitrum” – mikro- ir makroelementų reikiamomis dozėmis. Yra „Beauty” produktų jaunoms mergaitėms ir „Beauty Elit” vyresnėms mergaitėms; juose yra medžiagų, padedančių stiprinti nagus ir palaikyti plaukų grožį. Yra nėštumo planavimo produktų ir produktų, kurių sudėtyje yra omega-3 rūgščių.
• „Dopelgerz Aktiv Menopause” – vitaminų kompleksas moterims po menopauzės. Turi visus reikiamus ingredientus, apsaugančius nuo širdies ligų ir osteoporozės.
• Duovit – produktai moterims, kuriuos galima vartoti bet kokio amžiaus. Planšetiniai kompiuteriai skirstomi į du tipus pagal komponentų suderinamumą.

Jei nuo 20 metų amžiaus visapusiškai vartosite vitaminų papildus, galėsite išlaikyti aukštą sveikatos lygį. Osteoporozės prevencija sulaukus 50 metų padės išvengti ankstyvo jos išsivystymo. Suaugusiųjų amžiuje yra daug gretutinių ligų, dėl kurių reikia koreguoti suvartojamų vitaminų kiekį. Ankstesnės kartos neturėjo tokios galimybės, tačiau yra naujų produktų, specialiai skirtų moterims, sergančioms širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ar turinčioms sąnarių problemų.