Savarankiškai uždaru: kas tai yra ir kaip vystytis?

Kontroliuoti kitus daug lengviau nei sau. Tas, turintis savikontrolę, laikoma savarankišku asmeniu. Tačiau ne kiekvienas asmuo turi tokią funkciją. Daugelis iš mūsų dažnai neturi visiškai savo asmeninių jausmų ir troškimų. Todėl yra daugialypės problemos. Bet neskubėkite nusiminusi. Jei jau galvojote apie šį klausimą, tai reiškia, kad ketinate ištaisyti situaciją. Ir tada būtina veikti.

Kas tai yra?

Pirmiausia turite nuspręsti su žodžio savikontrolės verte. Taigi, žodis savikontrolė kalba už save, būtent: žmogus visada turėtų valdyti savo emocijas, mintis, jausmus, žodžius ir kitus. Bet kuris iš mūsų vienam ar kitam ar kitam turi valią, ir ji savo ruožtu daro įtaką savikontrolės plėtrai. Ar bus vidinis įgūdis, leidžiantis kiekvienam iš mūsų būti konkurencinga, leidžia suvokti visus savo tikslus ir norus.

Toks apibrėžimas kaip savikontrolė, numato sudėtingų veiksmų. Tačiau jis nereiškia emocijų poslinkio, bet reiškia savireguliavimą dėl moralinės dalies asmens elgesio.

Asmens fiziologinės ir psichinės savybės leidžia savikontrolei. Fiziologinės savybės yra nustatytos genetikos ir psichikos – į auklėjimo procesą, pavyzdžiui, vaiko, tai atsitinka, kai ji eina socializaciją. Jei pasikliaujate biologija, galima teigti, kad savikontrolės funkcija leidžia pasiekti frontą smegenų dalį. Silpnos šio skirsnio vystymosi asmuo kyla agresyvumas ir net kriminalizavimas.

Psichologija teigia, kad dėl dviejų pagrindinių priešingose ​​sistemų (refleksas ir impulsyvumo) sąveikos, savikontrolę. Reflex pusėje pateikiama rezultatų ir netgi paveikia veiksmų koregavimą ir impulsyvumą greitai atsako į tai, kas vyksta aplink mus. Pavyzdžiui, asmuo nori mesti rūkyti. Nepaisant to, jis kartais užima cigaretę. Tokiu būdu jie kontroliuoja impulsus. Jei šis asmuo turi savikontrolę šiam asmeniui, jis galės atsispirti norai rūkyti cigaretę. Taigi sukelia jo „I” kontrolę.

Yra trijų tipų savikontrolės.

• Laiko. Jis yra suskirstytas į produktyvius ir srovę. Ji numato pačios tikslo kontrolę, taip pat rezultatus.
• Erdvinis atlieka koregavimą tarp suvokimo modalinių kanalų skirtumo.
• Savavališkas reguliuoja kintamuosius veiksnius: emocijas, mąstymą ir psichiką.

Privalumai ir trūkumai

Savikrova negali būti nepalanki asmeniui pobūdžio, nes šis akimirkas žymiai skiria jį tarp kitų ir suteikia daug privalumų.

• Žmogus tiki ir gali įvertinti savo galimybes, o tai reiškia, kad jis yra ramus.
• Kai asmuo valdo save, jis taip pat gali valdyti kitus žmones. Jį užtikrina didelė gyvenimo patirtis.
• Asmuo neturi išorinių apribojimų vystymuisi, ir tai yra nemokama.
• Žmogus žiūri į save kaip iš išorės, žino, kaip valdyti savo jausmus ir emocijas. Jis suteikia jam teisę į savigarbą.
• Kai asmuo įgyja savikontrolę, jis tampa pacientu. Be to, jis gali atsidurti ir ištaisyti trūkumus, kurie yra jo charakterio.

Tačiau pagrindinis savikontrolės privalumas yra veiksmingumo didinimas nuo bet kokių sprendimų priėmimo. Tuo pačiu metu žmogus gali lengvai užkirsti kelią jo impulsyvamam elgesiui, ir tai padidina jo galimybes sėkmei.

Su savikontrolės pagalba, žmogaus koncentracija pagerėja, taip pat ji gali lengvai atsikratyti blogų įpročių.

Savikontrolės pavyzdžiai

Savikontrolė yra tokia kokybė, kurią asmuo nėra lengva. Drausmė yra savęs kontrolės dalis. Pavyzdžiui, profesorius turi baigti pradinį projektą, jis dirba su juo be tolimesnio, o ne eiti į filmus ar kavinėje. Yra socialinės kontrolės. Pavyzdžiui, asmuo yra nepagrįstai apkaltintas kažkuo ir įžeidžiamas. Vietoj skubėti į kovą, jis išlaiko savo emocijas. Taigi jis užkirs kelią konflikto vystymui.

Tokia savikontrolė yra brangi. Jam dėka žmonės gali likti žmonės net ir ekstremaliose situacijose. Veiklos procese, kuris turi būti iškeltas iki galo, daugelis iš mūsų atsisako. Pavyzdžiui, moksleiviai nepavyksta išspręsti užduoties. Studentas, turintis savo charakterį „lėtai strypas”, tikrai išspręs savo užduotį arba su suaugusiais. Jei vaikas neturi savikontrolės, jis mesti klases ir baigsis žaisti futbolą.

Tą patį galima pasakyti apie studentus. Mokymo veikloje jie turi išmokti daug naujos medžiagos. Jei šiuo atveju nėra savikontrolės, tada studentas negalės įsisavinti reikiamų žinių, o tai reiškia, kad tai nebus aukštos klasės specialistas. Todėl jų elgesio kontrolė ir jos veikla yra labai svarbi bet kuriam asmeniui. Tai padeda eiti į priekį ir pasiekti tikslą.

Kaip sukurti?

Galima sukurti savikontrolę. Norėdami tai padaryti, jūs turite padaryti sąmoningą pasirinkimą ir sukurti tam tikrą kryptį mąstymo. Įvairūs pratimai padės tai, taip pat mokymai suaugusiems ir vaikams.

Ir prisiminkite su savikontrolės plėtrą, jums neturėtų laukti visko, kad viskas bus „kaip aliejus”. Tik reguliariai praktika ir valinis konfigūracija padės pasiekti rezultatus. Visų pirma, turėtumėte sukurti keletą naudingų įpročių.

Režimas

Pirmiausia būtina pradėti nuo šio momento. Įvykdyti, jūs turėtų sudaryti popieriaus lapą ant popieriaus lapo. Ar jis gražus. Tegul kiekvienas punktas rašomas su multi-colored rašalu. Pavyzdžiui, pradėkite kiekvieną dieną su kėlimo 7 val, taip pat su įkrovimo ir skanus pusryčiai. Be to, nuspręsti, kaip eiti į darbą. Iš vakaro, planuojant veiklą, jūs padaryti darbo valandomis. Būtinai apsvarstyti tokius daiktus, kaip poilsio ir pramogų, ir įveskite juos į atsitiktinis grafiką. Eiti miegoti griežtai nustatytu laiku. Pirma, šios rekomendacijos bus jums atrodo sunkiai.

Tačiau, jei jums parodyti atkaklumą ir ištvermę, taip pat galės įveikti save, jums bus palaipsniui priprasti įgyvendinti tokių paprastų savęs užduotis.

Sveika mityba

Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį savikontrolės plėtros. Jei esate įpratę valgyti riebalų ir kepti maistą rytais ar vakarienei kas lieka iš vakaro, jums reikia mesti tokį įprotį.

Sveikas maistas suteikia puikią savijautą, o tai yra tiesioginis kelias į ramybės ir jo būklės blogėjimo emocijų. Jūsų kūnas turi būti tobula, kad ir tokia sąlyga padės atlikti skanus ir kokybiškas maistas. Pavyzdžiui, bando labai gerai ryte avižiniai, kuris suteiks jūsų kūno su visais reikalingais medžiagų.

Jis taip pat nėra draudžiama valgyti pusryčiams kiaušinių, sviesto, duonos, daržovių salotos, vaisiai. Pietums yra naudinga valgyti sriubos ir košės. Nepamirškite apie kompotus naudingumą. Virta mėsa bus daug naudingesnis nei skrudinta arba troškinys.

Pieno produktai yra naudingi, bet kuriuo paros metu. Jei esate alkanas tarp pietų ir vakarienės, galite sau leisti gerti kefyro stiklinę ar valgyti 200 g varškės. Vakarienė turi būti lengva ir susideda tik iš aukštos kokybės produktų.

Punktualumas ir vykdymo pažadėjo

Po to, kai nusprendžiate kurti tokį charakterį charakterio kaip savikontrolės, jums reikės priprasti prie niekada nebus vėlu. Tai padės naudingų įpročių vystymąsi. Tuo pačiu metu, nėra būtina galvoti, kad jums teks viską iš pirmo karto. Svarbiausia yra noras, ir tada jums bus daug lengviau judėti link vartu.

Kad jums nustoti būti vėlu, perkelti visas valandas pusvalandį priekį. Tai yra geriausias ir įrodytas būdas. Atvykti į susitikimą, kol visi nėra ištuštinti, tačiau vėlavimas kelia grėsmę sankcijoms. Be to, jei pažadėjote įvykdyti kažką ar neleistiną asmenį, pabandykite įvykdyti pažadą. Taigi niekada nepadarykite to, ką negalite atlikti. Nesikalbėkite su lengvumu ir apie sudėtingą užduotį. Prieš skatindami žmones, pagalvokite apie savo įsipareigojimo įgyvendinimo procesą. Atminkite, kad turi būti imtasi pareiga tik tada, kai esate įsitikinę savo sugebėjimais ir galimybėmis.

Jei vis dar paskatinote save ar žmones, nepamirškite, kad jūs prisiimėte atsakomybę. Tegul ši mintis palieka jus iki galutinio momento.

Savęs ugdymas

Kai žmogus yra įsitikinęs savo žiniomis, jis negali nerimauti dėl savo galimybių, todėl jis gali išlaikyti savo emocijas kontroliuojant. Būti pasitikintys, jums reikia nuolat užsiimti savarankišku vystymuisi.

• . \ T. Jie yra ilgalaikiai ir trumpalaikiai. Jie neturėtų būti prieštaringi ir turi turėti tam tikrą lankstumą.
• Daryti savęs žinias. Jei esate protingas asmuo, turėtumėte galėti išreikšti prioritetus ir turėti tam tikrus idealus. Šie veiksniai padės jums judėti į priekį ir nesustoti ten.
• Užduotis. Jūs tikrai turite rasti būdų, kaip išspręsti šią užduotį.
• Visada ir visur. Tik tada galite pereiti į tikslą.

Taigi, kad viskas vyksta, atlikite žemiau esančius elementus.

• Pasirinkite prioritetinę kryptį. Ji turi būti padaryta, kad nebūtų išlipama.
• Jūs turite pasiimti pasaulį ne pilką ir beprotis, bet atkreipkite jį į dažus. Tada tai bus daug įdomesnė gyventi.
• Atkreipkite dėmesį į tikslą.
• Įrašykite savo norus ir mintis.
• Vertiname laikas. Nepurkšti smulkmenos.
• Pasirinkite tokią aplinką, kuri leis jums judėti į priekį, o ne atgal.
• Neduokite stresinėse situacijose.

Labai gera tobulėti padeda skaityti knygas. Jūs galite mokytis bet mokslų ar tokią veiklą, kurios yra labai reikalingos žmonėms. Pavyzdžiui, savanorystės ar remonto buitinių ir garso įranga. Pasirinkimas yra didelis, galite rasti tik pamoką sielai.

Meditacija

Tai yra labai gerai padėjo atlikti savikontrolės praktikuojančių meditaciją. Tokie metodai nepakenks jums, ir jei jūs nuolat kovoti su dvasinių praktikų, turėsite galimybę nuraminti savo psichinę būklę. Ir tai, savo ruožtu, bus padidinti savo savikontrolę.

Tie, kurie nori išspręsti problemą šiuo būdu, būtina pradėti nuo paprastų technika. Taigi, kad jūs visi taip atsitiktų, atlikti keletą sąlygų.

• Prieš meditaciją neįmanoma eiti.
• Nuspręskite su meditacijos vietoje. Jis turėtų būti tylus ir jaukus.
• Sėdėti ant kėdės arba patogiai įsikurti ant sofos.
• Uždarykite akis ir pradėkite kvėpuoti giliai. Sutelkti dėmesį į šį procesą.
• Po to jūs turite atsipalaiduoti ir įsivaizduoti, kad jūsų krūtinėje buvo šiluma. Tai yra energija, kuri pradeda augti su kiekvienu kvėpavimu.
• Energija tampa tiek daug, kad ji taikoma visoje organizme. Pirmiausia patenka į širdį ir tada perskirstomos visiems organams. Kaip rezultatas, net mažiausia kūno dalis yra pripildyta šviesos galia.
• Su kiekvienu atjudsite, kad tampa stipresnis ir neigiamas, kuris sukauptas jūsų kūno viduje, užima daug laiko ir amžinai.
• Atliekant visą ramybę.
• Dabar jūs išlaisvinote iš vidaus kliūčių, netikrumo ir abejonių.
• Jie buvo pakeistas šiltas, komfortas ir pilnas atsipalaidavimas. Jūs esate ramus ir pasiruošęs pasidalinti šiuo ramybe su žmonėmis.
• Užpildyti meditaciją, giliai kvėpuoti ir iškvėpkite. Atidarykite akis ir šiek tiek sėdėkite patogioje padėtyje.

Suvokti procesą ir pajusti pasitikėjimą, kurį gavote dėl praktikos.

Kiti metodai

Sėkmė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant savikontrolę. Tie, kurie juos turi daugeliu atvejų sėkmingų ir turtingų. Jie yra labai sunku nutraukti, nes savikontrolė yra nugalėtojų charakteristika. Nepaisant to, ekspertai įrodė, kad savikontrolė yra ribotas išteklius. Kai tik asmuo pradeda jį naudoti, jis praranda energiją. Po to jo kūno atžvilgiu sumažėja gliukozės kiekis. Psichologai tokio proceso vadinamas „ego išsekimas”, nes savarankiškai kontroliuojančios jėgos greitai dega.

Štai kodėl, jei nuolat laikysite save kontroliuojant, atlyginkite sau už jį. Papildomos jėgos padės filmams į kiną, teatrus, kavinėje, ir taip pat galite aplankyti įvairius mokymus. Tokie metodai ne tik skatina jus dėl tolesnio skatinimo, bet ir nuraminti savo psichika. Anksčiau aprašytu metodu yra paskata. Ir dar jums reikia ne tik skatinti save, bet ir koneveikti. Reikia bausti save, jei parodė silpnumą ir negalėjo išlaikyti savo „aš”. Nevaldomas elgesys gali sukelti problemų, ir tai negali būti leidžiama.

Jei asmuo buvo gundomas ir negalėjo atsispirti jam, jis turėtų nubausti save. Pavyzdžiui, ponia, turinti dieta, valgiau pusę tortą. Ji turėtų būti baudžiami. Mergina turėtų suteikti sau pažadą, kad nebūsite pasirengę saldainių per 1 mėnesį. Šis iššūkis prisidės prie savikontrolės ir savidrausmės plėtros.

Visi pagundų yra už sąmonės, todėl jūs turite likti iš jų per atstumą. Būtina nuolat kontroliuoti smegenų veiklą ir perorientuoti smegenis taip, kad jis ieškos aukščiausio tikslo, o ne valgyti tortą.

Būtina laikytis visiško optimizmo. Jei kažkas neveikia, neturėtumėte prašyti. Reikia stengtis pasiekti rezultatą. Pavyzdžiui, pagalvokite apie tai, kad jūsų būdas pasiekti tikslą nėra toks sudėtingas taip įdomus. Todėl jūsų išoriniai ir vidiniai pasauliai neturėtų būti tamsūs, bet optimistiškai.

Be to, yra keletas rekomendacijų, kurios netiesiogiai veikia savikontrolės plėtrą.

• Rašyti ir kalbėti kompetentingai. Šis metodas gerokai padidins savigarbą ir kartu su juo savikontrolėjimu.
• Visada atpažinkite savo klaidas ir būkite mandagūs su aplinkiniais žmonėmis. Šis metodas sukuria atsakingą požiūrį į kitus žmones, o tai reiškia, kad savikontrolė.
• Niekada nesiskundžiate. Nuo tokių veiksmų jums nebus lengviau, bet nuotaika jums bus labai sugadinta. Jūsų psichika kenčia toliau. Tada bus sunku išlaikyti savo jausmus kontroliuojant.
• Sukčiavimas daro žmogų jaustis nesaugus visuomenėje. Taigi nepamirškite.