Meditacija prieš miegą moterims

Visiškai atkurti kūną, turime miegoti naktį ne mažiau kaip 8 valandos. Bet ką daryti, jei svajonė „neviršijama”? Vietoj rijimas migdomieji, pabandykite meditacija. Moterims, meditacinė procesas turi savo charakteristikas.

MEDITACIJOS EFEKTYVUMAS už naktį

Įrodyta, kad moterys meditacijos prieš miegą yra daug svarbesnis nei vyrams, nes gražus sekso atstovas yra labiau linkusios į stresą nei stiprių atstovų. Ponios reaguoti į vis emociškai ir šviesus. Galbūt tai daro juos gražus pusė žmonijos dalis. Jie atviresni užuojautos ir empatija. Jų patirtis trukti ne vieną dieną, bet savaites, mėnesius ir net metus.

Moterys nerimauja ne tik tai, kas vyksta darbe, bet ir namų klausimai – kaip sukurti palankią atmosferą namuose taip, kad vyras ateina ten kaip atostogų ir vaikas neatsisakė save.

Kartais šios mintys nepalieka moters po pietų ir naktį. Ji rūšiuoti ir nepastebi, kaip paliekant užsakymą biure ir savo bute, leidžia duše.

Mėgstamiausia yra ilgas swipes po šone, sūnus žiūri į dešimtą miego, ir ji negali užmigti, nes už tai būtina išmesti visus nereikalingus dūmus nuo galvos. Vakaro meditacija padės. Tai prieš miegą, kad mūsų kūnas yra pasirengęs tokioms procedūroms geriausiu įmanomu būdu. Jam lengviau atsipalaiduoti.

Jei teisingai atliksite visus pratimus, galime:

• Atsipalaiduokite raumenis+
• Normalizuoti spaudimą+
• Atkurti hormoninį foną+
• Pašalinkite psichologinį nuovargį+
• Paspartinti potvynių procesą+
• Atkurti+
• Pagerinti išorinį vaizdą+
• Išgydyti daug lėtinių ligų+
• Atkurti menstruacijų ciklą+
• Atsikratykite odos problemų+
• Minėjos depresija+
• Dalis su aliarmu+
• Pašalinkite stresą.

Ką reikia atsižvelgti rengiant?

Medituoti „dirbo”, jei reikia, turėtų būti atliktos kelios rekomendacijos. Pradėti, pasiimkite dušu ar geresnę vonią. Su vandens pagalba atsipalaiduojate savo kūną. Gerti stiklinę šilto gėrimo. Jis gali būti kakavos ar pieno. Bet nuo sunkiųjų maisto tai geriau atsisakyti. Perkrautas skrandis užkirs kelią atsipalaidavimo procesui. Paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki meditacijos pradžios.

Tą patį galima pasakyti apie fizinį krūvį. Jie yra be reikalo „veda” mūsų kūną ir nuramina tai nebus lengva. Pasirinkite patogius drabužius. Ji turi būti laisva. Mėgstamiausia pižama yra tinkama.

Svarbiausia yra tai, kad niekas nesukėlė jūsų kūno. Tai turėtų būti smagu viskas. Tai gali būti patogiau jums apatiniuose ar naktuose. Bet nuo suplėšytų marškinėlių geriau atsisakyti. Būkite gražūs kiekvieną dieną ir naktį, net jei niekas nemato tavęs šiuo metu.

Neįmanoma pasiekti harmoniją purvinas kojines dušas ir nesigned T-marškinėliai su praėjusių metų dėmės. Padaryti lengvą masažą šventyklų, naudojant eterinius aliejus.

Laikas

Manoma, kad geriausias laikas meditacijoms yra 9-10 vakare. Todėl iki to laiko, jums reikia turėti laiko užbaigti visus atvejus ir eiti miegoti. Tai lova – geriausia vieta vakaro meditacijos.

Vieta

Atlikti kambarys. Šviežias oras padės galvą „atjunkite”. Naudoti aromatinių žvakės. Visa tai supa žmogų meditacijos metu yra svarbu, įskaitant kvapų ir garsų. Išjungti televizija, radijo imtuvas, telefonas. Tabletės, nešiojamas ar kompiuterio versti į pristabdytąją veikseną. Trumpas pranešimas apie naują pranešimą taip pat gali grobio.

Jei kaimynai šiuo metu triukšminga šalis ar vyras žiūri į mėgstamos futbolo komandos rungtynes, o dukra atlieka namų darbus muzikoje ir neįmanoma atsikratyti visų pašalinių garsų, naudoti ausų kištukus. Kambarys turėtų likti vieni. Netikėtas „chih” mėgstamiausias sutuoktinis atliks visas jūsų pastangas veltui.

Jūs neturėtumėte atitraukti nieko. Patikrinkite, ar virdulys išjungtas ir nepamirškite uždaryti vandens vonioje.

Psichologinė aplinka

Pamirškite apie visas problemas ir problemas, kurias turėjau susidurti su ta diena. Stenkitės ne galvoti apie viską. Meditacijos laikas yra panardinimo laikas. Bet kokios rūšies mintys „aš pamiršau pirkti naują nešiojamojo kompiuterio sūnų” arba „aš neturėjau laiko plauti grindis” nebus atsipalaiduoti. Palikite juos iki kitos dienos. Bet kokiu atveju nieko, kad išspręstumėte nieko, bet savo psichinę būseną, žinoma.

Kreiptis į meditacijos procesą su švaria sąžine. Jūs neturėtumėte atitraukti nieko ne tik. Kartais sunku susidoroti su visais išoriniais stimulais. Pažinti save, rekomenduojama bent šio būdas susisiekti su specialistu pradžios. Mentorius padės jums pasirinkti ir tinka jums ir garso paramą efektyviam meditacijai ir skoniams, kurie padės susitikti su pasąmone ir atidaryti jį.

Variantai

Pradžioje sunku abstrakčiai iš obsesinis mintys, todėl geriau kaip „raminamųjų” naudoti muzikos ar kito malonaus garso paramos. Galite įdėti ramią melodiją. Taip pat geras fonas poilsiui bus iš miško (dainavimo paukščių ar vėjo) ar garsų jūros triukšmo. Išjunkite ryškios šviesos. Palikite tik naktis šviesos ar viešnagę visiškoje tamsoje.

Dabar eikite miegoti ir užmerkite akis. Pradeda medituoti gulėti lovoje. Mes atkuriame jūsų kvėpavimą, tai turėtų būti ramus. Gilus kvėpavimas, tada iškvėpkite.

Sutelkti dėmesį į tai, kaip jūsų plaučiai veikia. Pabandykite įsivaizduoti, kad dabar jūs nesate savo lovoje ir šiltos jūros krante arba važiuokite bangomis. „atleiskite” savo kūną trečiadienį. Leiskite jam smūgį įsiskverbti į šviežią vėją ar garbina šiltą vandenį, o gal šildo saulę.

Už geresnį elementą supa malonią atmosferą. Pajuskite druskos vandens kvapą, jaučiatės jūros vėjas ant savęs, išgirskite, kaip „seagull” skrenda virš jūsų. Galbūt norėsite pasilikti sau ir pakilti virš debesų. Galbūt jūsų kūnas yra lengviau jaučiamas kaip šiltas smėlis, kuris kartais trikdo tik lengvas malonus vėjas, o bangos plauna iš visų pusių. Pabandykite viską, kas leis užbaigti galvą nuo paspaudimo klausimų.

Tiesiog nejunkite viską vakare nuostabių prisiminimų. Užduotis nėra grįžti į praeitį, bet sukurti naują ateitį be nereikalingų rūpesčių ir pavojaus signalų. Tinkamai atliktas meditacija atpalaiduoja kūną, ir jūs patys nepastebėsite, kaip tu miegi ir atsikratyti nemigos. Kaip papildoma stimuliacija dėl visiško atsipalaidavimo kūno, pasakykite sau mintyse tokių frazių:

• „aš esu visiškai atsipalaidavęs”+
• „mano kūnas alsuoja šiluma”+
• „mano rankos ir kojos yra sunkus”.

„shake” sau valtyje ant bangos. Sutrikusio perkelti save pačiame centre į vandenyną. Nėra vieta anxietary ir patirtimi. Jums patinka vandens triukšmas. Kūnas yra pripildytas šiltu grynu oru. Visa tai yra lulling. Laikykite savo kvėpavimą, bet tuo pačiu metu netrukdykite ritmu, kuris pasirinko kūną. Jei darote viską, kas teisinga, miegas ne tik greitai ateis, bet jis bus ramus ir ramus iki ryto.

Kita galimybė. Po laivo ar perkelti į paplūdimį minties, pabandykite „dalis” su savo kūno. Pažvelkite į save pažvelgti. Lipti iš paukščio skrydžio aukščio ir pamatyti, kaip gerai jūs įsikūrė jaukiame šezlongas lounge ar hamakas. Svarbu įsivaizduoti kiekvieną elementą – palm netoli, sunbeam, jūrų žvaigždė. Tai bus puiki miego.

Įveikti neigiamas mintis, pabandykite atlikti tokį meditacija. Paimkite patogiausias laikyseną, nesvarbu – gulimos ar sėdimos. Užsimerk. Kvėpavimas per nosį. Susikoncentruoti tik šiame procese. Po tam tikro laiko, malonūs pojūčiai pasirodys kūno, galva bus išmesti visus nereikalingus mintis.

Sutrikusio perdavimas ramioje miško, prie vandenyno kranto ar nuo kalno viršaus. Įkvėpkite gaivaus oro, ir tuo pačiu metu mes padaryti saulės energijos gurkšnį. Aš iškvėpti anksčiau neigiamą oro. Visi aliarmo ir jaudulio palikti mums. Tik džiaugsmas ir teigiamas krūvis lieka viduje. Ši gydomoji procedūra leidžia jums susidoroti ne tik su nemiga, bet ir hipertenzija, be to, jis pateikia nervų sistemą.

Atkūrimas

Šis meditacijos metodas vadinamas „gijimo miegu”. Jis ne tik padeda atsikratyti nemigos, bet ir moters gijimo. Atlikę visas būtinas parengiamuosius procedūras, kurios aprašytos aukščiau, eikite į lovą. Rankos apačioje palei kūną. Po galvute turi būti patogi pagalvė arba ritinėlis. Pradėkite kvėpavimą. Padarykite kvėpavimą ir iškvėpimą, atsipalaiduokite kiekvienam kūno ląstelei.

Pradėkite nuo kojų pirštų, palaipsniui eiti į kojas, kojas, klubus, sėdmenis, pilvą, nugarą, kaklą, veidą. Kiekvienas kvėpavimas atneša kūną kosminės energijos SIP. Laikykite savo kvėpavimą, leiskite jai imtis didesnę vietą viduje. Tai bus labiau teisinga kvėpuoti per burną. Įkvėpus, apsvarstyti 4, kai iškvėpimas – iki 8. Taigi nervų sistema ramina žemyn, miego apgaulė.

Svarbu prisiminti, kad tokios sesijos turi būti vykdomos. Mažai tikėtina, kad viena vienkartinė suma atneštų daug naudos. Todėl pasiimkite save į taisyklę, jei norite pereiti į miegą. Televizorius miegamajame nebėra reikalingas.

Atsipalaidavimui

Užbaigti atsipalaidavimą ir gilų ramybę išbandykite tokį meditacijos tipą. Ant lovos ar grindų. Rankos ir kojos padeda patogiausią būdą. Užsimerk. Mes tvirtai įtempėme visus raumenis. Šioje būsenoje mes darome gilų kvėpavimą. Dabar 3-4 trumpas iškvėpimas per burną. Tada atsipalaiduokite kūnui.

Jei tai yra lengviau tai padaryti etapuose, tada pradėkite varti veido raumenis, o tada lėtai „praleisti” apkrovą visoje kūno. Atsipalaidavimo procese stebėkite, kad kvėpavimas būtų lygus. Tokia raminančioji procedūra suteiks ir moteriai kūno sveikatai.

Bet vėl, jums reikia prisiminti, kad greičiausiai, nedelsiant gauti rezultatą nepavyks. Už tai jums reikia mokymo. Kartą su laiku jums bus lengviau atlikti meditaciją. Ir kiekvieną dieną, gerovė taps geresnė ir geresnė.

Atjauninti

Gera išvaizda, skirta daugumai moterų ne mažiau kaip gerovės. Kai atsiranda pirmieji raukšlės ir kiti su amžiumi susiję pokyčiai, ponios taip pat dažniausiai patiria stresą. Ir atvirkščiai, gražus veidas, sveiki plaukai ir nagai padidina nuotaiką. Bet norint likti jaunas, tai nėra būtina pasinaudoti plastikinio chirurgo paslaugomis. Specialios meditacijos 20 minučių padės žymiai pagerinti išvaizdą.

Vykdymo technika atrodo taip.

• Mes sėdime patogioje laikyse. Pagrindinė sąlyga yra tiesioginis nugara.
• Sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Gilus įkvėpimas.
• Mes pristatome malonius vaizdus ir situacijas. Padėkite sau į „gražią” paveikslėlį.
• Ištaisykite viską, kas netinka. Ir čia jau esate vaikščioti paryžiaus gatvėje, sunku atimti nuo jūsų ieškoti, jūs esate pilnas energija ir energija. Plaukai plaukioja vėjoje, oda šviečia šviežumu, jūs esate nagų patarimų idealus į veidą ant veido. Kiekvienas žingsnis – pasitikėjimo savimi ir pačių ateities asmenys. Prieš jus laimingą, sveiką, jaunas, mielas moteris.
• Įdėkite šią moterį į save. Duokite jį įvaldyti ir įsiskverbti į pasąmonės gelmes.
• Lėtai išeiti iš meditacinės būklės. Lėtai pradėkite judėti rankomis ir kojomis. Pasukite skirtingas kūno dalis, odą ant veido.
• Padaryti šviesos gimnastika. Grąžinkite savo motorinę veiklą.

Jau netrukus matomi pokyčiai bus pastebimi. Jie pradės pasirodyti ant kojų ir rankų. Tai yra šios kūno dalys, visų pirma grąžina jaunimą. Tada pasukite į veidą, plaukus, krūtinę. Moteris pradės ieškoti jaunų.

Verta tik tai prisiminti vieną kartą poveikis yra aiškiai nepakanka. Jūs neturite tikėtis iš vienos kosmetikos tiesioginių transformacijos procedūra.

Masažas kursas yra skaičiuojamas bent 10 sesijų. Taigi su meditacijos. Tai yra darbas, kuris turi patekti į šio žalingo įpročio. Ir tada jūs taip pat aprūpinti neprilygstamą išvaizdą, ir vidinio poilsio būseną, ir puikus gerovė ir taikiai, ramiai svajonė, pagaliau.

Patarimai pradedantiesiems

Net jei atrodo, kad visos pastangos yra veltui, nereikia net padaryti idėją, kad meditacijos yra beverčiai okupacija. Toliau juos atlikti, ir poveikis netrukus pasireiškia. Galų gale, miegas, kaip žinote, geriausias vaistas. Į šį procesą gali būti jausmas gravitacija kojų ar net dilgčiojimas tam tikrų kūno dalių, ir kad goosems išvaizdą. Nereikia gąsdinti tai. Toks reakcija organizme yra natūralus, kai panardintas į meditacinę būseną.

Mūsų nerimas paprastai didėja arčiau lovos. Jis kaupiasi organizme visą dieną, ir tada neduoda miegoti. Meditacija padeda didinti atsparumą stresui, kurį daugelis ponios „chromo”. Jie yra per arti širdies net labiausiai smulkmena problemos. Ir tai nėra būtina, norint tapti „storas”, tiesiog reikia išmokti atsispirti neigiamai srautus, kad pažodžiui sukimui mus šiuolaikiniame pasaulyje.

Meditacija leidžia jums kontroliuoti save ir savo nuotaiką. Jie bus atsikratyti nemigos, o imuninė sistema didės, nes stresas yra įmestas į mus, išskyrus kitų problemų, taip pat hormonų kortizolio. Iš pradžių jis „, tariasi” pagal mūsų draugas ir padeda mobilizuoti kovai problemų, bet tada jis pradeda sunaikinti imuninę sistemą, kuri veda prie įvairių ligų. Kiekvienas konfliktas ar bloga padėtis namuose, darbe, atsižvelgiant į kliniką ar parduotuvėje prideda kortizolio dalį mūsų kūno. Kuo daugiau jis kaupiasi, tuo labiau destruktyvus jis tampa. Sumažinkite savo sumą pagalbos meditaciją.

Jie pašalina perteklių kenkėjišką hormoną nuo kūno. Deguonis patenkina mus, nes teisingas kvėpavimas yra raktas į meditacijos efektyvumą. Kaip rezultatas – mūsų širdies ritmas yra atkurtas, nuotaika pakyla. Naktį nustosime pabusti. Ir ryte pabudimas tampa šviesiu ir džiaugsmingu.

Vakare dėkoju paskutinės dienos visatoms, įvykius, įvykusius susitikimus su žmonėmis, šiomis savybėmis. Pabudimas, būtinai pasveikinkite saulę ir nedelsdami kreipkitės į jį.

Kitas mūsų miego priešas nėra psichologinis nuovargis, bet raumeningas. Rasta lovoje, pradėsime ieškoti tinkamo keliamo dydžio. Tiesiog išmesti. Šis procesas ne tik nepadeda mums patekti į morpheus (graikų svajonių dievu), bet taip pat atiduoda nuo jo. Dar daugiau raumenų ir padermės. Sustabdyti visus judesius. Būkite užšaldyta būsena. Labai greitai, raumenys pradės silpnesnį, įtampa pasirašyti. Šis impulsas užsiregistruos smegenyse. Nedelsiant miegoti.

Ir nepamirškite: moterys – sukurti daug daugiau pasiūlymų nei vyrai, ir net jei jie stovi prie valstybės vadovo, jie visi suvokiami kaip asmeniniai skausmai. Bet koks neigiamas įvykis arba „nonfasaya” žodis lemia sugadintą nuotaiką, gerovės pablogėjimą, savigarbos sumažėjimą, hormoninį suskirstymą ir sugadintą išvaizdą. Meditacijos sesijos – lengviausias ir maloniausias būdas atkurti ramybę ir grįžti gerą gerovę. Tinkamai atlikta meditacija bus net trumpalaikio miego pilnai.

Ne visada yra 8 valandos miegui. Galimi ankstyvas skrydis arba laiko zonų keitimas. Miego, kuriame pasinerte save su „švariu” galvute, bus geresnis už nerimą, kuris yra mažiausiai 12 valandų. Šiuo atveju svarbiausia yra ne dydis, bet kokybė.