Vilkinimas: priežastys ir būdai, kaip įveikti

„rytoj gyvenimas yra kitoks pradėsiu,

Rytoj daug pradės pirmas,

Rytoj su anksčiau aš rizika,

Rytoj aš mesti viską, kad nesiteikė man … „

Tai yra žodžiai iš ironiška ir populiarus kartą dainos „tomorrow” yuri antonov atlikti. Jis taip pat yra į tai, kad tokie argumentai žmonių yra susipažinę ir, deja, yra tipiškas. Iš tiesų, dauguma iš mūsų dažnai atidėti „rytoj”, atliekanti įvairias užduotis ir pasiekti visus tikslus. Iš šios dainos autorius buvo mažai tikėtina, kad suprasti, kad jis tikrai aprašyta šią sąvoką kaip vilkinimui.

Kas tai yra?

Vilkinimas yra vadinamas asmens elgesys, kuriuo yra pastovus patologinis atidėjimas atvejais vėliau arba jos pakeitimo nesvarbios ir nedidelių klasių. Manoma, kad atidėjimas yra jaunų ir būdingų tik mūsų šimtmečio reiškinys, amžius skaitmeniniam ir aukštųjų technologijų. Bet iš tikrųjų, tai gyvuoja ilgą laiką ir aprašė senovės filosofų, rašytojų ir mokslininkų. Ir pati žodis pirmą kartą rastos 16 a žodynai. Studijavimas šis reiškinys mokslininkai paėmė ne taip seniai.

Pirmą kartą 1977 m. Terminas „atidėjimas” buvo aprašytas užsienio mokslo leidiniuose. Rusijoje, atidėliojo apibrėžimą ir kilmę kalbėjo visiškai neseniai.

Nuo atsižvelgiant etimologijos taško, žodis „vilkinimas” yra sekimo anglišką žodį „procurative” (vėlavimas, vėlavimą). Ir jei peržvelgsite iš lotyniško žodžio vertę „procurative”, tada taip nuotraukos skelbiama: „apple” yra verčiamas kaip „už”, „sumetimais” ir „cras” arba „crastinum” – „rytoj” ir „rytoj”. Paprasti žodžiai, ištarti tai reiškia sumažinti svarbių, pirminių, skubių atvejų ir užduočių įgyvendinimą vėliau. Tuo pačiu metu žmogus supranta jo elgesio pasekmes, žino, kad jis gali kurti problemų ir sukelia nesėkmes skirtingose ​​gyvenimo srityse, bet vis tiek nieko nedaro nieko daryti su juo.

Apibūdinkime vieną iš daugelio atidėjimo pavyzdžių. Moteris turi aplankyti gydytoją, ty tam tikras priežastis. Savo laisva diena, kai reikalingas gydytojas veda ir yra žinoma, ji staiga randa daug namų prieigos: valymas, žygis parduotuvėje, lyginimo, vakarienės, kojinės … Ji nieko nedaro. Daktaras. Tai diena ir vakare, pavargę nuo atvejų, kurie galėtų laukti, moteris supranta, kad klinika ketina uždaryti ir aplankyti gydytoją, kuris bus atidėtas. Nors šis atvejis buvo daug svarbesnis už poilsį.

Peržiūrėjo

Specialistai, kurie mokosi iš vilkinimas, skirta ir aprašyti savo pagrindinius tipus:

• Buitinis. \ T procration reiškia nuolatinį vėlavimą atlikti kasdienius vidaus reikalus, kurie gali pažeisti dienos ir gyvenimo rutinos. Valymas būstą, pirkti produktus ir kitus būtinus dalykus, maisto gaminimas, skalbimas ir lyginimas, pašalinti bet kokias problemas, mažų ir skubaus remonto, išsiskiria miego ir atsibundantis metu atlikti higienos procedūras ir kita.
• Pagal neurotiškai vienvietis yra paslėpta reguliariai atidėti atsižvelgiant į pagrindines gyvenimo sprendimus, pavyzdžiui, švietimo pasirinkimas, gyvenamosios vietos ir darbo, asmeninio gyvenimo, santuokos ir vaikų gimimo prietaiso priėmimo.
• Akademinis. \ T vėlavimas reiškia, kad nuolat derepaying moksleiviai atlikti namų darbus, studentams rašo santraukas, ataskaitas, kursinius ir bet kokius kitų tipų darbą, pasirengimas kredito ir egzaminų ir t. Ns.
• PROJEKTAS. \ T sprendimų priėmimas atsitinka, kai asmuo supranta, kad sprendimas imtis yra labai svarbus, tai yra būtina, tai yra labai reikšminga ir daug priklauso nuo jo, bet vis dar perkelia šį klausimą ir bando išspręsti viską kuo ilgiau.
• Kompulsinis. \ T vėlavimas yra nuolatinis skirtingų atvejų perdavimas, ty elgesio išraiška visuose ir atidėjimuose sprendimų priėmime.

Tačiau yra paprastesnis struktūrinis aprašymas:

• Užduotys+
• Vėliau priimant sprendimus.

Skirtingų indėlių metu „vėliau” asmuo patiria tam tikrų emocijų, susijusių su šiuo psichologais skiria atsipalaidavęs ir įtemptas atidėjimas.

Susiję procratoriai dėl jų pareigų kaip neigiamos, todėl jie vengia jų visais būdais, paneigti ir paslėpti nuo jų. Ir dėmesys yra sutelktas į kitas klases, kurios atneša malonumą, pramogas ir malonius jausmus. Taigi, jie paaukojo tikrą gyvenimą, kad patenkintų tik jausmingą savo asmenybės pusę. Jie vengia nuo darbo, kuris vis dar turės padaryti, bet nesijaučia neramumų dėl terminų. Jie yra ramūs ir atsipalaidavę ir nesijaučia dėl šios kaltės ir gėdos.

Kiti jausmai yra įveikti procracastinators yra įtempta. Jie yra nuolat spaudimas prekių muitus ir jų vykdymo sąlygas, todėl yra daug neigiamų emocijų. Tokie žmonės tariamai nuolat reikia atsipalaiduoti ir ramybę, nes jie nėra tikri dėl savo sugebėjimų, nežinau kaip sutelkti dėmesį į nustatytas užduotis, galvoti iš anksto, kad jie yra pasmerkti nesėkmei ir nesugeba. Tačiau tuo pat metu jie vis dar pilna planų, kurie paprastai mažai tikėtina, kad įgyvendinti. Jie tik nori suteikti sau šiek tiek laiko pailsėti, įgyti stiprybės ir skubėti į mūšį, bet tai tik veda į papildomą stresą gavimo, nes deklaruota data darbą pasibaigęs ir kaltės, nerimo jausmas ir baimė pasirodo ir, atrodo ,. Visa tai reiškia begalybės postponges ir nesėkmes, nuolatinis stūmimas užduočių ir planų efektyvumą serija.

Įtempta procrators dėl savo kūdikystėje elgesį, dažnai nesėkmės ne tik švietimo, profesinės ir finansų srityse, bet ir asmeniniame gyvenime, sukurti daug problemų santykiuose su žmonėmis. Kadangi jie dažnai nežino, ko jie nori gyvenime, jie negali nustatyti jų tikslų ir scenarijų, kad jie būtų pasiekti, jie labai nepatogiai jaustųsi šalia žmonių tikslingo ir pasitikėjimo savimi. Tai sukelia depresijos išvaizdą tokiose asmenims, jie pateks į save, arti iš išorinio pasaulio, išvyks iš gyvenimo visuomenėje ir pertraukos kontaktus su artimaisiais ir artimaisiais. Taip pat yra tokio tipų proporcingo klasifikacija: lėtinis ir laikinas (nechronic).

Lėtinis, savo ruožtu yra suskirstytas į:

• Vengimo atidėjimas (vengiant procrastinatorių nėra įsitikinę savimi, slėpimas nuo nemalonaus darbo ir jo galutinio vertinimo suteikia jiems galimybę sumažinti jų nerimo lygį, nes juos bijo jų darbo ir jo įvertinimo faktas, net jei jis yra teigiamas + artėja prie galiojimo pabaigos datos sukelia dar labiau stiprinant jaudulį ir patirtį)+
• Vėliau priimant sprendimus (neryžtingas procrastructors praktiškai negali atlikti jokių konkrečių terminų daugiausia dėl baimės suklysti sprendimus, daryti ką nors blogo)+
• Susijaudinęs vilkinimas (šiuo atveju asmuo sąmoningai traukia užduočių vykdymą, kaip ji nori išbandyti adrenalino išsiskyrimą: konkurso užduoties vėlavimą yra raginama savo galimybes natūra).

Pirmas ir antras tipas (vengimas ir niestanowczość) ekspertai kreiptis į pasyvaus tipo vilkinimui, o trečia (susijaudinęs) – aktyvuokite. Skirtumas tarp jų yra galutiniai rezultatai ir pasitenkinimo laipsnis jiems. Tai reiškia, kad aktyvūs procrators sąmoningai leve nuo laiku įgyvendinti užduotis, norintiems patirti jaudulį, ir ne visi, nes jie gali būti ir nėra tikri. Priešingai, jie labai pasitiki savimi, nes jie žino, kad, nepaisant pareikšti terminą į kraštutinumus, kiekvienas galės sugauti ir atlikti darbą sėkmingai. Toks valdymas daro juos ir daro tai įmanoma, turi būti žavisi tam tikru mastu. Bet pasyvūs procrators yra priešybė aktyvus ir pradėti savo reikalus dėl netikrumo ir silpnų gebėjimų.

Psichologai sako, kitą vieną tipą – kai antagonistinis vilkinimas, kurios esmė sudaro konfrontacijos asmens socialinių sistema, pateikiami be jo valios, neigimas visos taisyklės, tvarka ir terminai. Šiuo atveju asmuo yra visiškai netenkina visuomenės tvarka, tačiau jis negali nieko pakeisti aplink jį.

Tokiais atvejais, vėlavimą ir vėlavimo atspindi maištingą nuotaiką ir leis jaustis savo individualumą, nepriklausomybę ir reikšmę. Bet tai tik iliuzija ir nieko daugiau.

Veiksniai atsiradimo

Jų tyrimų, psichologai apibūdina skirtingus atidėliojimo priežastys. Apsvarstykite jų duomenis.

Vidaus

• Teistumas sukelia baimės patirti nesėkmę ir bijo sėkmės. Šiuo atveju asmuo nesąmoningai siekia atidėti užduoties įvykdymą, nes jis nėra tikras, kad jis dirbs gerai, ir jis bijo, kad, kaip rezultatas, jis taps pajuokos ir pasmerkimo objektu aplinkinių. Jis yra įsitikinęs, kad jis nebus susidoroti arba susidoroti blogai, arba pusėtinas, todėl jis bus ne bandyti, nes jis nemato šia prasme.
• Didelis reiklumas sau ir kitiems. Perfekcionistai linkę kompetencijos viską. Dėmesys smulkmenų, jie siekia, kad bylą puikios būklės. Ribotas datos yra negąsdina, kaip taisyklė, jie juos ignoruoti, nes jie yra daug blogiau už jiems atlikti savo darbą puikiai, be menkiausio dėmė. Pati perfekcionizmas yra neblogai kokybės, pagrindinis dalykas yra tai, kad jis nesukelia vėlavimus ar visiškai apleista dėl pasitikėjimo, kad jis negali dirbti iš tobula.
• Žemas lygis savigarbos ir nesaugumo. Toks psichologinės būklės asmens veda jį įsitikinimu, kad jis negalės įvykdyti darbą ar užduotį, nes jis nesugeba nieko, jis neturi talento, įgūdžių, gebėjimų, o ne pakankamai žinių ir T. Ns. Todėl jis nusprendžia, kad nėra išlaidų jėgų ir energijos taškas sąmoningai nepavyko.
• Disposure ir nepriklausomas nuotaika, prieštaravimas ir konfrontacija. Asmenys, turintys tokį charakterį (jie vis dar gali būti vadinamas nihilists, anarchistai ir maištas), demonstruoja savo nenorą į visame pasaulyje pasaulyje, atmesti taisyklės planuojama bendrovės. Vilkinimas šiuo atveju veikia kaip konfliktas priemonė išprovokuoti troškulio už laisvę nuo visuomenės gyvenime programavimo.
• Nesugebėjimas susitarti prioritetus. Kai užduočių daug yra nustatyti priešais asmenį, jis pradeda imtis už viską, kaip rezultatas, asmuo turi sunku susikaupti ir jėgų pasiskirstymą, ir jis tiesiog nustoja daryti viską. Jis eina palei mažiausio pasipriešinimo keliu, sprendžiant, kad viskas bus neturite laiko.
• Trūksta savivaldos. Čia viskas yra tiesiog paaiškino. Asmuo neturi žinoti, kaip tinkamai paskirstyti savo laiką, nes kas vyksta nuolatiniai vėlavimai ir atsidavimas.

Išorinis

• Nemalonus ir nuobodus darbas, kurie nemėgsta visų asmens, dažnai tampa už atidėliojimo priežastis.
• Nėra motyvacijos. Žinant, kad darbo pabaigoje gausime gerą teisingą atlyginimą, mes siekiame greičiau ir aukštos kokybės darbo. Jei yra žinoma, kad darbo apimtis yra didelė atlikti jis turės praleisti daug laiko ir jėgų daug, ir pagal menininko lauks atlyginimo nepakankamo jo nuomone rezultatas, tada bandykite atlikti šį darbą laikas ir nebus kokybiškai. Kadangi nėra elementarus susidomėjimas, ir jei ji taip pat įtraukta į už konkrečią darbo nepatinka, tai sudarė dvigubo vilkinimas kūdikį.

Simptomai

Jei reguliariai nuoroda mano vaikai tokie požymiai, kaip tinginystė, iš apatijos būsena, nuolatinis atidedanti svarbių atvejų, dėmesio susiaurėjimas, sumažėjimas lygis arba visiškai nėra saviorganizacijos ir punktualumas ar kitos panašios bad akivaizdoje įpročiai, visai įmanoma, kad jūsų šeimos gyvenimą ir klesti sindromas vilkinimui.

Žinoti, kokia situacija neveikia jums, bet prieš jus. Neįmanoma atidėti kovos su tokia problema, jei ji nėra visiškai abejinga, tiksliai, kaip vyksta jūsų gyvenimas, kas bus jo kokybė ir kokie rezultatai ir laimėjimai bus susiję su jūsų veikla.

Psichologinė ypatumas vilkinimui tai yra tai, kad ji dažnai išlaisvino nusivylimas. Galbūt kai bandėte daug, patyrė rimtą nesėkmę, ir ji sužeisti jus ir išgąsdino. Būtinai susidorokite su šaknimis, kodėl esate ryškus. Galbūt pagrindinis vaidmuo yra žaidžiamas čia. Bet kuriuo atveju, pernelyg didelis žvynuotas rodikliai, rodantys, kad jūsų savarankiškai naudoti lygis turi būti sumažintas. Priešingu atveju, jūs pats bus bitterly apgailestaujant laiko ir praleistų galimybių.

Efektai

Specialistai padarė išvadas daug apie pasekmes, privalumus ir trūkumus vilkinimui. Pliusai nėra. Todėl svarbu žinoti, kad vilkinimas veda neigiamų pasekmių, ir prisiminti, kuris tiksliai.

Jūs galite nuolat ištarti:

• Sumažinti jų darbo efektyvumą+
• Prarasti karjeros augimo galimybės arba išvis prarasti darbo vietą+
• Sukurti rimtus finansinius sunkumus+
• Prisijunkite prie konfliktų su giminaičiais, draugais ir darbuotojais+
• „užsidirbti” chroniško nuovargio sindromas, dėl nuolatinių inacrets, nemiga ir nervų viršįtampio+
• Tapti irzlus žmogus, patenka į išsekimas ir depresija.

Darbe

Darbe, asmuo yra išsiblaškęs dažnai kavos ir arbatos gėrimas, dūmai, tuščias plepėjimas su kolegomis, asmens telefoninių pokalbių, susirašinėjimo ir pasiuntiniai, keistis juokingas nuotraukas ir vaizdo įrašus ir jų žiūrėti, aplankant socialinius tinklus, skaityti interneto naujienų juostų ir pasaulietinių kronikose, kompiuterinių žaidimų ir t. D. Visa tai gali sukelti priešlaikinę pavedimų vykdymo arba jų visiškai nevykdymą. Kaip rezultatas, jūs galite gauti papeikimą, bauda, ​​prarasti aukščiausios kokybės, turi būti sumažintas biure ar net atleisti.

Asmeniniame gyvenime

Po ilgo sunkaus darbo dieną, daugelis žmonių nori atsipalaiduoti su gulėti ant sofos „, sėdynės” internete ar žiūrėti televizorių. Mėgstamiausios TV serialas, kompiuteriniai žaidimai, socialiniai tinklai sukurti milžinišką iliuziją poilsiui, jie ne tik nesuteikia visą likusį savo kūno ir smegenų, bet, priešingai, jie vis dar padanga juos. Ir taip pat nesuteikia galimybės atlikti kai kurias vidaus reikalų natūra, kurį tada kaupti, ir atimti iš šeimos narius tarpusavyje. Taigi, gimtoji žmonės laikui bėgant išsiskiria, rūkymo mažų įžeidinėjimų ir nebrangiai, dėl įtampos ir nesusipratimų situacija yra sukurta. Kaip rezultatas, buities rūpesčius ir problemas, šeimos santykius rodomas.

Be to, tokia pramoga nesuteikia jokios plėtros asmeniškai, bet, priešingai, jis padeda sumažinti žvalgybos ir degradaciją.

Būdai įveikti

Taryba keisti darbą, kad neduoda džiaugsmą, pernelyg radikalios ir keli žmonės gims ne tokiam žingsniui. Be to, tai bus beprasmis, jei problema yra ne pats darbas, bet į saviorganizacijos ir pernelyg nerimas nėra.

Panacėja, visiškai panaikinti šią problemą kartą ir visiems laikams, ne, tačiau yra keletas būdų, kuriais naudojantis galima nutraukti, kad būtų galima pasiduoti vilkinimui, padidinti darbo našumą ir pajamų lygis, pasekmė, kurie visiškai patenkinti gyvenimo ir atsikratyti baimių ir psichologiniai barjerai gali būti.

Planas ir platinti atvejai

Labai svarbus lop visus savo reikalus ant popieriaus, tada realiame gyvenime ji bus daug lengviau jums ir lengviau juos naršyti. Šiuo klausimu pirmoji pagalba turės paprastą ir efektyvų eisenhower matricą. Tai stalas, sudarytas iš keturių laukų. Viršutinėje horizontalioje linijoje rašykite „atvejų terminą” ir „nepriklausomai nuo”. Palikta vertikaliai – „svarbi” ir „nepriklausomai”. Taigi gaunamos keturios grupės: „skubūs svarbūs klausimai”, „skubūs nesvarbūs”, „neribotam svarbūs dalykai” ir „netiesioginiai nesvarbūs”.

Viršutiniame kairiajame lauke „terminas svarbu” įrašyti visą avariją „deginant” atvejus ir nedelsiant juos atlikti. Kaip taisyklė, tai atsitinka pats savaime. „skubiai nevabliu” galite atlikti atvejus, kurie neišnyko indėlių (pvz., puikios lempos pakeitimas tualete), bet nekelia grėsmingos ar sveikatos, nėra gyvybės, kurio nesugebėjimas nesukelia baisių pasekmių. „nepriklausomi svarbūs dalykai” – tai yra pagrindinės gyvenimo užduotys ir tikslai, kurie kelia ateities perspektyvą ir esamą egzistavimą. Ir tai yra tai reikalus kategorija, kuri yra labai priklauso procration. Taigi pabandykite kiekvieną suplanuotą tikslą padaryti motyvuotas.

Ir paskutinis kategorija atvejais – „nesvarbu ir indead”. Tai apima bet kokį nesąmonė, dėl kurių asmuo yra linkęs praleisti didžiąją dalį savo laiko. Būtent šie „atvejai” plungė žmonės į nesibaigiančio uždarą ratą vilkinimui ir sąskaitą už jų dėmesį nuo kitų grupių klasių ir pareigas, o ypač iš ne prieš, bet labai svarbių bylų, kurios yra būtinos asmenybės augimo asmeniui ir pasiekti sėkmė.

Stenkitės ne daryti juos visus, ar tik tuo atveju, kai tikrai neturi nieko bendro.

Tvarkyti tikslus ir skaičiuoti jėgų

Tiesiog įdėti keletą priešais juos tikslus, darant juos sąraše. Būtina juos platinti, kad tampa aišku, o tai reiškia, reikės juos pasiekti ir kiek laiko užtrunka. Tikslai gali būti nustatytas apskritai į gyvenimą per ateinančius kelerius metus, už ateinančius metus, mėnesį, savaitę, dieną. Kai bus aiškiai suprasti, ką jūsų tikslus gyvenime, kad jie reiškia jums ir kokia yra jų vieta, tada savo dabartį ir ateitį nuotrauka bus aiškus ir skaidrus. Ir jūs nebebus prarado beprasmybės ir be tikslo klajoja tuštuma ir monotonija dienų iki procastinator.

Taip pat svarbu išmokti skaičiuoti savo jėgas. Tik todėl jūs galite pagrįstai kreiptis į pasiekti tikslų klausimą. Jei jums įveikti save ir iškvėpti prieš jums pasiekti kažką, jis gali vėl mesti jums į procrastinations išorinės. Ir bandyti pailsėti kokybiškai, todėl, kad kūnas ir smegenys tikrai iškrauti ir apkaltintas teigiamų emocijų ir naujų jėgų.

Praleiskite laisvalaikį su naudai

Užsiregistruoti švietimo kursus, užsiimti savišvietai, skaityti kokybišką literatūrą, užsiima kūrybos, praleisti laiką su savo šeima, su vaikais.

Patarimai ir rekomendacijos

Lengva save darbštų. Psichologija yra tokia, kad dažnai darbas suvokiamas kaip priešas nustatytas sistemos. Tačiau svarbu suprasti, kad darbas yra sėkmės pagrindas, neįmanoma pasiekti nieko gero gyvenimo, todėl jūs turite imtis, kad jam kaip draugui ir pabandyti meilės.

Ji turi būti suprantama, kad tuščia pramoga, iš neribotų pramogų ir bereikšmių autobusų serijos neatneša jokios naudos. Be to, jie atneša žalos ir žmonių tapatybės žalą, atsižvelgiant brangų laiką ir apribojama jį savarankiškai tobulinti.

Tik tada, kai jūs išmoksite mylėti darbą, vidinių prieštaravimų, kančia ir miltai išnyks. Manau, kad išraiška „darbas yra graviruojantis asmenį” – tikroji tiesa.