Kaip moteriai išeiti iš depresijos?

Skirtingos stresinės situacijos gali sukelti depresijos sutrikimą nuo moters. Dažniausiai patenka į handros nesubalansuotą ir pernelyg pasitikėjimą savimi. Į priespaudą valstybei gali sukelti problemų ir nusivylimą asmeniniame gyvenime, sudėtingumu santykiuose, gyvenimo palydovų, materialinių sunkumų trūkumas, gyvenamosios vietos pokyčiai, globos vaikas, vienatvė. Nuo paprastos depresijos lengva atsikratyti tam tikrų sąlygų.

Mes užsiimame

Pradiniame depresijos sutrikimo etape gali susidoroti su bet kuriuo asmeniu. Nesukelkite ligos į sunkią būseną. Kai tik pastebėjote net mažesnius ligos simptomus, nedelsiant išspręsti save. Šiame etape galite išeiti iš depresijos.

Moteris yra svarbu savarankiškai suprasti. Daugelis ponios atneša džiaugsmą apsipirkti. Pirkti naują aprangą, gražią apatinį trikotažą, patogūs batai pašalina prastą dvasios išdėstymą ir kelia nuotaiką. Kruopščiai požiūrį į save, galite padaryti be profesionalios pagalbos. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Dieta

Pateikite visą pusiausvyrą. Įtraukti į savo kasdienines dietos daržoves, vaisius, riešutus. Naudokite produktus, kurių sudėtyje yra grupių vitaminų, magnio, kalcio ir kitų būtinų mikroelementų. Bet nepamirškite periodiškai pasimėgauti įvairiais delikatais. Jie labai padidina nuotaiką.

Stenkitės ne persivalgyti, organizuoti iškrovimo dienas. Nevalgykite maisto prieš miegą.

DREAM

Blogas miegas praranda psichiką. Tema, kuri nebuvo miego, priklauso nuo neigiamos įtakos. Jis lengvai praranda kontrolę situacijai ir per save. Sureguliuokite savo sūnų. Šiandien reikia miegoti, o ne rytoj – asmuo turi užmigti 22-23 val., bet ne po vidurnakčio. Tik gera poilsis prisideda prie atskiro nervų sistemos atkūrimo. Psichologinė ir emocinė gerovė patobulinta, atsparumas stresui didėja. Sveikas ir ilgas miegas padeda susidoroti su nusivylimu.

Gerai miegojo, ilsėjusi moteris visada jaučiasi energija ir banga naujiems pasiekimams. Miegoti turėtų būti paruošti iš anksto. Nereikia žiūrėti filmų naktį, išmokti naujienas, organizuoti triukšmingus susirinkimus, sunkiai dirbti, pokalbis telefonu. Geriau sutikti su karšta vonia su kvapniais žolelėmis, klausytis ramios muzikos. Jūs galite gerti karšto arbatos maišelį arba stiklinę šilto pieno. Nenaudokite alkoholio kaip nemigos priemonės, kitaip ryte jaučiasi nusivylimas ir depresija. Reikia patikrinti miegamąjį. Patartina miegoti bent 6-8 valandas per dieną.

Sportas

Kerta savo skausmingus apmąstymus apie sportą. Bet intensyvūs judesiai sustiprinti kraujo tekėjimą į visus vidaus organus. Šis procesas prisideda prie laimės hormono gamybą – serotoniną. Rytas įkrovimo šviesos paleisti, grūdinimas, įvairių pratimų gerai padeda kovojant su depresijos.

Užsiregistruoti tinkamumo. Atlikti handrea su maudytis, slidinėti, jodinėti ir dviračiu, riedučiais ir čiuožimo.

Grynas oras

Nepamirškite išeiti iš namų dažniau. Ėjimo lauke sustiprinti imunitetą, pagerinti kraujotaką, pagreitinti organizme medžiagų apykaitą, turi teigiamą poveikį odai, prisidėti prie apetito ir geros miego padidėjimas. Saulės šviesa palankiai veikia žmogaus organizmą. Trūksta saulės veda į emocinį išsekimą ir engiamos valstybės. Išdėstyti su draugėmis ar artimaisiais. Išėjimai parkuose ir aikštėse, organizuoti važiuoja pobūdžio. Puikus į slidinėjimo trasas dažnai.

Meditacija

Kovojant su depresija, įvairių meditacinių technikų naudojimas padeda gerai. Labai svarbus yra teisingas paskirstymas kvėpavimo. Tai labai svarbu imtis patogų laikyseną. Pirmiausia jums reikia gulėti ant nugaros ir uždaryti savo akis. Tada jums turėtų sutelkti savo dėmesį pakaitomis dėl kai kurių kūno dalių. Laikykite 15 sekundžių ant kaklo, pečių, rankų, krūtinės, pilvo, klubų, kojų dėmesio. Jauskitės vidinę energiją ir išleisti ją iš kulnų viršų. Tada ši energija bangos bus leidžiama priešinga kryptimi.

Neskubek. Pajuskite energetikos srityje vientisumą. Jauskitės savo visą visą kūną. Tokiais momentais, asmuo yra pripildytas pozityvios energijos iš vidaus.

Ši meditacija padeda atsipalaiduoti, o tai prisideda prie nuoširdaus pusiausvyros atstatymo. Jis pašalina streso padarinius, pašalina panikos priepuoliai ir nerimas. Efektas atsiranda trečią dieną po to, kai iš meditacinės pratimai įgyvendinimo pradžios.

Vandens procedūros

Geriausias gydymas rudens-žiemos smeigtukai yra garuose rusijos pirtyje. Taip pat galite eiti į suomijos saunoje arba turkiškoje pirtyje. Žmogaus kūnas yra atnaujinamas ir atjaunino. Iškart pagerėjo bendra fizinė būklė, nuotaika pakyla. Geras efektas teikia SPA procedūros ir plaukimo baseine.

Mes kovoti su visus metodus

Po išsiskyrimo su vyru, tai yra labai svarbu neprarasti gyvenimo prasmę. Ar ne gyventi šiame nemalonus atveju, nereikia kurti savo auką. Rasti šio situacijos privalumų. Pabandykite pažvelgti į ankstesnių santykių, kaip įdomus nuotykius. Negalima slinkti mano galva praeities įvykių. Nemanau, kad apie tai, kas gali atsitikti, jei tu kitaip. Gyvena tikrą dieną, planuoti savo ateitį.

Jei turite būrys su verslo partneriu, tada stengtis užmegzti ryšius. Nebijokite pasitikėti artimu žmogumi. Pasakykite jam, atvirai apie savo patirtį. Bet frank pokalbiai palengvinti sielą.

Jei esate vienas, tada bendrauti su stipriais sekso atstovų, kyla naujų pažįstamų. Kiekviena moteris turėtų išmokti gyventi nauju būdu. Nebijokite pakeisti darbą, draugų ratą, gyvenamosios vietos. Įveskite aktyvų gyvenimą, apsupti save su gerais žmonėmis ir teigiamų įspūdžių.

Jei jūs prarasite savo mylimam žmogui arba patyrė dar vieną tragišką įvykį, tada nereikia sulaikyti savo neigiamas emocijas. Jums reikia išmesti juos – mokėti, įgrūsti visai balso, kriaukle. Kartu su šiais, ieškoti paramos iš draugių ir giminaičių. Paimkite paguodos iš savo mylimo. Skausmas palaipsniui prasideda.

Gyvenimas tęsiasi. Jūs turite stogą virš galvos, internetas, elektra, karštas ir šaltas vanduo. Jūs gyvenate gerovės, turi puikią sveikatą. Taigi jūs esate laimingiausias žmogus pasaulyje. Pastaba sau šiek naują tikslą. Pabandykite drastiškai pakeisti savo gyvenimą. Kovojant su depresija, visi metodai yra geri.

Aromaterapija

Aromatinis terapija puikiai pašalina silpnas sekso atstovai apatija ir bloga išdėstymas dvasios. Ji padeda jauna mama su pogimdyminės depresijos labai gerai. Pievinis eteriniai aliejai prasiskverbia per poras organizme ir pagerinti bendrą sveikatos moterų. Malonus kvapas turi teigiamą poveikį smegenų žievės ir pakelia nuotaiką panele.

Yra 3 efektyvių metodų taikymo aromatinių aliejų:

• Su vandens procedūrų priėmimu į vonią papildoma keli kvapnių medžiagų lašai+
• Mėgaukitės masažo metu+
• Tiesiog įkvėpkite eterinių aliejų aromatą.

Paprastai moterys renkasi levandų aliejumi, rozmarinų, melisos, pipirmėtės, rožių, persikų, kai citrusinių ir daug kitų malonių aromatų kvapą. Galite įsigyti specialias lempas, skirtas fitoterapijai ir juos naudoti.

Nauji įspūdžiai

Ne visi yra įmanoma įveikti priespaudą įprastomis sąlygomis. Kai kurie reikalingi radikaliai pakeisti situaciją. Pakeiskite buto interjerą, atnaujinkite savo drabužių spintą. Pasinerti į kitą pasaulį. Užsiregistruokite kai kurioms magistro klasei. Aplankykite klubą palūkanomis. Panašūs žmonės dalinsis su jumis su naujomis idėjomis. Nauji ir neįprasti įspūdžiai galima gauti išsamesnę tyrimo srityje, kurioje jūs gyvenate. Aplankykite įvairiose parodose ir pristatymuose.

Kelionės

Ekskursija nepažįstamą miestą puikiai pašalina depresiją. Kelionė prie jūros, išvyka į kalnus ir kitų kelionių prisidėti prie gyvybingumo ir energijos banga. Malonūs įspūdžiai paprastai likti po keliones į įvairių miestų ir šalių. Teigiamų emocijų, gauti per įvairių kelionių, pagalba ilgą laiką pamiršti apie depresijos būklės.

Savanoris

Rodyti į aplinkinių gailestingumo ir meilės. Geri darbai įkvepia, įteigti tikėjimą savo jėgomis ir pagerinti bendrą emocinį foną. Skintos paukščiai ir beglobiams gyvūnams. Pagalba visi disinterestedly, užmegzti naudingus dalykus uždaryti ir pašaliniams žmonėms. Negalima praeiti tiems, kuriems reikia jūsų pagalbos. Nuoširdus žmogaus dėkingumas bus pristatyti jums džiaugsmo ir padidinti savo savigarbą.

Draugiškos svetainės

Kartais žmonės uždaryti dvasia yra ne blogiau nei bet psichologai padėti žmogui susitvarkyti su depresija. Tiesiog nereikia naudoti susitikimus su draugėmis splash temoje inkštimas. Pabandykite užsikrėsti teigiamų emocijų iš savo draugų. Šiuo sunkiu gyvenimo laikotarpiu, tai geriausia, kad atitiktų su teigiamais konfigūruotų bičiuliais. Jie padės išstumti savo baimes, nerimą ir visus neigiamus pojūčius. Išdėstyti atostogas su smagių žaidimų ir pramogų industrijos. Nuo sielos smagiai su draugėmis. Netrukus, tamsiai mintys dings iš jūsų galvos, jums bus pamiršti apie savo vienišumą ir akivaizdžiai unnecessaryness.

Hobby

Galite pašalinti save nuo depresijos būklės su jūsų pomėgius pagalba. Kryžiaus mezgimo, siuvinėjimo, frędzla, piešimo, dainavimo. Jūs galite užsiregistruoti pramoginiai ar rytietiškų šokių, jogos. Aplankykite simuliatorius kambarys. Pabandykite eiti į pjovimo ir siuvimo kursai. Mokymo automobilį ar motociklą vairavimo. Paimkite profesionalų fotografuoti. Bet įdomių klasių padėti pereiti nuo skausmingų apmąstymų apie malonių minčių.

Prevencija ir patarimai

Nebijokite savo depresijos būklės. Prievarta įveikti vargu ar pavyks. Patvarūs atsparumas blogos nuotaikos ir bandant išvengti tai tik padidins handra. Prašome priimti vis depresija tai. Su teise požiūris į mirtį, skausmingi apmąstymai bus palaipsniui išsklaidyti.

Psichologai pataria strudust savo gyvenimą su plano sukurta netolimoje ateityje pagalba. Teisingai sudarytas dienos režimas vaidina svarbų vaidmenį kovoje su depresija. Atitiktis dienos režimo, aiškiai suformuluotus tikslus, atitraukti nuo niūrios dvasia. Unsystemant laisvalaikis veda į emocinį išeikvojimo ir pesimistinis nuotaika.

Bet kuri moteris gali įspėti depresijos vystymąsi. Kai pasirodo pirmieji požymiai handra, kai reikia stengtis juos pašalinti. Apie artėjančią depresiją gali reikšti miego problemas, dažnai nuotaikos pokyčius, dirglumą, greitą nuotaiką, palūkanų praradimą kasdienėje veikloje. Šiuo atveju skubiai galvojate apie visišką atostogų, keičiant darbą arba steigiant asmeninį gyvenimą.

Specialistai rekomenduoja perjungti jų dėmesį. Pavyzdžiui, jei jūsų priespaudos būsena atsirado dėl sunkumų darbe, abstraktus nuo jo ir sutelkti dėmesį į asmeninį gyvenimą. Su šeimos problemomis, jūs darote savo karjerą daugiau laiko. Apsilankykite įvairiuose renginiuose, eikite į muziejus ir teatrus, paimkite visus draugų kvietimus.

Kai kurie padeda pereiti prie didesnio projekto, pavyzdžiui, buto remonto ar baldų permutimu. Paimkite naudingų dalykų, nepalikite laiko savigynai.

Kvalifikacijų gerinimas, užsienio kalbos ir kitų švietimo rūšių tyrimas prisideda prie asmeninio savęs vertinimo gerinimo. Plėtoti dvasinį. Eikite į įvairius koncertus, lankyti expocentrats ir šventyklos.

Siekiant išvengti depresijos valstybės, psichologai patars laikytis šių rekomendacijų:

• Pabandykite suprasti savo patirties priežastį+
• Ieškokite išeiti iš situacijos+
• Nebijokite prisiimti atsakomybės+
• Nepamirškite kitų žmonių+
• Venkite privatumo ir vienatvės+
• Skaityti grožinę literatūrą+
• Naršykite šviesos filmus ir kiną+
• Ar meilė ir įdomūs dalykai+
• Negalima eiti su savo galva dirbti, nepadidinkite apkrovos+
• Nepamirškite savęs+
• Visiškai pašalinti tabaką, alkoholinių gėrimų vartojimą ir narkotines medžiagas+
• Nenaudokite antidepresantų ir kitų vaistų be gydytojo paskyrimo.