Kaip išeiti iš depresijos save?

Depresija slopina žmogaus. Kaip rezultatas, jis tampa abejingas viskam ir visiems. Depresija nuotaika neatnešė niekam niekam, todėl jūs visada turite su ja kovoti ir visur. Bet pirmiausia būtina nustatyti depresijos laipsnį, ir tik tada pereikite prie veiksmo. Jie turėtų būti teisinga, nes kitaip galite pakenkti ne tik sau, bet ir kiti žmonės. Tai reiškia, kad jūs pirmiausia turėtų būti labai gerai ištirti šį klausimą. Ir tai gali būti padaryta naudojant šią informaciją.

Kaip nustatyti depresiją?

Išvertus iš lotynų deprimo reiškia „moterimis”. Depresijos metu žmogus patiria depresiją. Ir dar ne visi gali nustatyti, ar jis nuslopina ar ne. Pabandykime išsiaiškinti šį klausimą.

Taigi, jei asmuo patektų į nusivylimą, tada jums reikia atkreipti dėmesį į šias apraiškas.

• Galite diagnozuoti šią būseną emocijų purslų. Reikėtų nepamiršti, kad mūsų smegenys psichikos depresijos atveju nustoja kontroliuoti emocijas. Jei patiriate baimę, liūdesį, pyktį, dirginimą ar visiškai abejingumą už viską, kas jus supa, tada jums reikia atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius.
• Depresija gali būti nustatyta, kad trūksta energijos. Jei prarasite savo gebėjimą ir susidomėjimą fiziniu aktyvumu, tada jums reikia parodyti budrumą ir atkreipti dėmesį į savo sveikatą.
• Depresijos valstybės psichologija yra tokia, kad asmuo bando uždaryti visame pasaulyje. Jūs praradote susidomėjimą bendrauti su artimaisiais? Tada jums reikia rimtai galvoti virš jūsų psichinės būklės.
• Apatijos atsiradimu žmogus tampa nenutrūkstamas priimant sprendimus.
• Būtina kreiptis dėl pagalbos, kai nuolat turite savižudybių mintis. Pavyzdžiui, manote, kad be jūsų žemės būtų daug geriau.
• Apetito praradimas arba, priešingai, yra stiprus noras valgyti viską gali nurodyti įvairių ligų atsiradimą, įskaitant apie problemas, kylančias dvasinėje kryptimi. Pavyzdžiui, žmonės patiria priespaudą, pradeda priaugti svorį. Taip atsitinka, nes žmogus neužtikrina nesuderinamu sulėtinti šiek tiek suodžių.
• Atliekant visišką abejingumą, asmuo pradeda rizikuoti savo gyvenimu. Pavyzdžiui, jis gali būti pavojingu važiuojant kelyje arba pradėkite vartoti narkotikus.
• Skausmas kūnuose ar galvos skausmuose taip pat gali liudyti, kad esate priespaudoje.

Nemiga yra dar vienas ženklas, kuriame kalbama apie jums reikia psichologinės pagalbos.

Geriausi būdai kovoti

Ir dar jums nereikia panikos, jei manote, kad depresija. Kodėl? Pirma, jūsų panikos jausmai atneš jums užbaigti neviltį. Antra, jūs net prarasite tikėjimą savo jėga ir tada jūs negalite kovoti už mano psichinės pusiausvyros atkūrimą.

Labiausiai drąsūs ir labai motyvuoti žmonės gali būti bandomi išeiti iš depresijos. Kaip tai padaryti? Skaitykite apačioje.

Šviesos terapija

Atsikratykite psichinės depresijos ir padėkite sau saulės šviesai. Jūs sakysite: „netiesa!”. Ir čia nėra. Pabandykime paaiškinti, kodėl.

Priespauda būsena dažnai vystosi dėl cirkadinio ritmo. Šiuo atveju asmuo atsibunda ir eina miegoti nenuoseklumo su savo asmens bioritmus. Minėti veiksmai jis atlieka ne savo valia. Šiuolaikinis žmogus gyvena pagal tam tikrą taisyklių, kad visuomenė įvedė jį. Todėl kyla problemų.

Būtent dėl ​​šios teorijos, kad šviesos terapija yra grindžiama. Su jo pagalba, objektas, kuris krito į depresiją, sugeba atsigauti. Už tai jums nereikia dėti ypatingas pastangas – tik daugiau vaikščioti gryname ore dienos metu, ypač žiemą. Jei dirbate daug, tada bandykite išdrožti pusvalandį pasivaikščioti į pietų pertrauką. Pavyzdžiui, pasirinkite valgomasis ar kavinėse, kurios yra per ketvirtį nuo savo biuro pastato – todėl jūs galite suteikti tris kartus per dieną.

Ir dar: pageidautina, kad jūsų darbo vieta žiemą buvo saulėtoje pusėje. Todėl nereikia užpildyti langus, bet, priešingai, atidarykite jas saulės.

Sleeping režimas

Nugalėti stresą ir išeiti iš depresijos padės tinkamą svajonę. Niekas yra paslaptis: gerai jaustis, turite gauti pakankamai miegoti gerai. Žmogaus miego turėtų trukti mažiausiai 8 valandas.

Todėl, jums reikia įdėti savo dienos tvarkaraštį, siekiant: laiku eiti miegoti ir keltis per. Norėdami tai padaryti, ji yra naudinga padaryti kasdien veiksmų planą ant popieriaus lapo ir padėkite jį ant šaldytuvo.

Jūs esate geriausias ryte keltis šiek tiek anksti pagauti viską. Nepamirškite skirti tam tikrą laiko paleisti ar ryte apmokestinimo.

Jei rytą pradeda harrily, tada ir visa diena praeis teigiama nuotaika.

Vakare jums taip pat reikia veikti nustatytą grafiką.Pažymėkite tikrą laikrodį ant vakarienės rengimo ir paties valgio. Pabandykite taip pat nesivadovauti laiko namų reikalus. Jei darai viską, tada viskas nesikaups.

Miego režimas eina į 22 valandas. NENAUDOKITE televizoriaus. Poilsio šalia ekrano nesukelia pilnos poilsio. Geriau palikite malonumą nuo filmo stebėjimo savaitgaliais.

Dieta

Nežinoma valgyti maistą atneš dar daugiau žalos nei pati depresija. Jūs prarasite savo buvusį žvilgsnį dėl nutukimo, o jūsų vidaus organai kenčia nuo nereikalingų kalorijų.

Tam tikra mityba padės susidoroti su obsesine būsena. Jis taip pat atkurs naudingų medžiagų pusiausvyrą savo kūne ir padarysite save į ranką.

Maisto gaminimas su specialiu metodu žymiai atitraukia nuo blogų minčių. Dietiniai patiekalai sukelia asmenį, kuris yra disciplinuotas, nes, kai jie pasirengs, būtina atsižvelgti į kalorijas ir proporcijas. Šie veiksmai slopina obsessive mintis ir leidžia teigiamai galvoti.

Liejimas teisinga kryptimi mityboje padės dietologui. Tačiau galite susidoroti su šia užduotimi ir savarankiškai. Tiesiog turėkite omenyje, kad dietoje jums reikia įtraukti vaisius ir daržoves dideliais kiekiais ir pašalinti riebius ir kepti maistą. Mėsa pirkti mitybos: vištiena arba jautiena. Būtinai valgykite košė ir gėrimų gėrimų, kurie yra paruošti pagal natūralias uogų ir vaisių pagrindu.

Sportas

Geriausia savęs pagalba depresija yra pratimas. Be judėjimo neįmanoma visiškai gyventi. Taigi prisiregistruokite treniruoklių salėje ar treniruoklių centre. Specialistai pasirinks jus daugybe pratimų, kurie padės atkurti fizinę sveikatą ir blaškydami jus nuo blogų minčių.

Tačiau ne kiekvienas gali sau leisti sportuoti už pinigus. Tačiau tai nereikalinga. Bėgimas ryte ir vakare gali būti visiškai laisvi. Be to, viešojoje sporto aikštelėje galite rasti įrangą ir naudoti juos užšilimo kūnui.

Sportas padės jums rasti panašius žmones. Nauji pažįstami ir nauji pomėgiai yra kelias į naują gyvenimą, kuris išgelbės jus nuo depresijos.

Joga

Iš obsesinių minčių nebūtinai padės atsikratyti jogos ir kvėpavimo takų gimnastikos. Šiame metodo naudojamuose pratimai yra paprasti, ir jūs galite lengvai juos įsisavinti.

Joga skiriasi nuo kūno kultūros, todėl pradėti klases, jums reikia susipažinti su ši informacija.

• Pirma, atkreipkite vadinamąjį suvokimo manipuliaciją. Norėdami tai padaryti, sėdėti tiesiai į lotoso padėtį arba turkų kelia. Uždarykite akis ir sureguliuokite į visą reprelopę nuo apylinkės. Leiskite mintis ateiti ir eiti. Jūs galite įsivaizduoti, kad mes gauname ant debesies, o saulė šviečia į veidą, kodėl jūsų kūnas pripildytas šviesos energijos, ir jums gauti gerą.
• Kvėpuokite giliai ir ramiai. Ar visą kvėpavimą, apsvarstyti iki 4. Tada laikykite savo kvėpavimą 4 sąskaitas. Išnaudotos, daryti tą patį. Jei netinka tokios ritmą, tada naudokite metronomą.
• Kvėpavimo pratimai padės jums visiškai atsipalaiduoti. Po visiško atsipalaidavimo, naudoti asans nuo klasikos hatha jogos. Kiekvienas iš jų turi 3 minutes. Stenkitės išlaikyti savo dėmesį į valstybės, kuri atsiranda per praktiką. Jūsų sąmonė bus sutelkti dėmesį į visatos energijos, ir jūs galite lengvai tvarkyti neigiamą.
• Atsargiai laikykitės pojūčius savo kūne. Kai jūs išmoksite, kaip valdyti savo raumenis, atlikite savo tinkamą įtampą ir atsipalaiduoti, tada jūs galite pajusti nesvarumo, kai jūsų organizmas kris. Jūsų mintys pradės „skristi”, ir tapo labai įdomus ir šviesos. Joga padės jums išmokti atsipalaiduoti po didelių psichikos viršįtampio.

Per klases, smegenys duoda sau komandą visiškai atsipalaiduoti. Po kurio kūno raumenys pradeda prarasti įtampos. Kaip rezultatas, asmuo įgyja imunitetą nuo depresijos natūra.

Pagalba artimųjų

Stipri asmenybė visada rasite skirtingus metodus atsikratyti depresijos. Tačiau atminkite: sėdi namie, jums nebus suteikta galimybė visiškai abstraktus iš obsesinis mintys.

Dėl patirti gyvenimo džiaugsmą, būtina tapti tinkamas asmuo. Geriausias variantas įvykdyti šiuos patarimus gali būti silpnas ir beginklis pagalba. Pavyzdžiui, prisijungti prie savanorių, kurie padeda sergantiems vaikams ar senų vyrų gretas.

Jūs taip pat gali padėti gyvūnams kad pateko į bėdą.

Tokie veiksmai galite teigti, ir jausti pasitikėjimą. Pavyzdžiui, moteris kenčia po atsiskyrimo su partneriu ir ji patiria priespaudą. Kaip ji pati susiduria su depresija? Pakankamai eiti lauke ir vėl žiūrėkite. Galbūt kažkas šiuo metu turi savo pagalbą.

Babels ar seneliai sėdi ant suolų prie įėjimų. Yra galimybė, kad jie yra vieni ir laukia, kol kas juos palaikė. Ateikite ir atlikite pokalbį. Pokalbio metu sužinosite išsamią informaciją apie pokalbio gyvenimą.

Jei vyresnio amžiaus žmonėms reikia pagalbos, atnešk jį. Šie veiksmai bus tolesnių savanorių pasiekimų pradžia. Svarbiausia yra tai, kad jūsų noras padėti, buvo nuoširdus. Tada visos asmeninės problemos bus į foną. Ir tai yra tiesioginis būdas atsikratyti valstybės, kurią galite sunaikinti.

Švieži įspūdžiai

Jei yra noras ir galimybės, eikite į tolimą ir įdomią kelionę. Tada jūs neturite praleisti. Galite įsigyti bilietą, bet jūs galite veikti nepriklausomai. Šiuo atveju, viskas priklausys nuo jūsų noro.

Tačiau, jūs galite patirti kažką naujo ir neįprasto, nepaliekant savo miestą. Pavyzdžiui, užsiregistruokite meistras klasę, kurioje ekspertai bus išmokyti jus su pjovimo ir siuvimo įgūdžių. Daug žmonių eiti į interesų klube. Tarp jų rasite mąstančių žmonių. Jie bus pasidalinti su jumis naujomis idėjomis, lifehaki. Kaip rezultatas, jūs galite visiškai pasinerti į kitą pasaulį, kur nebus buvę baimės ir įžeidžiantis.

Be to, skiriasi veiklos rūšis padės jums pradėti uždirbti. Nieko motyvuoja vyro kaip grynųjų pinigų atlygį. Dėka papildomų šaltinių, pelnas galite atrasti naujų rūšių pramogų.

Išvada: ar negali būti tingus ir pradėti veikti. Pirmiausia jūs patirsite sunkumus, nes depresija valstybė neleis jums laisvai galvoti. Tačiau visa tai priklauso nuo jūsų. Vairuoti blogų minčių, ir jums pavyks.

Fizinis darbo

Nieko atitraukia blogos mintys kaip darbas, kad yra įvykdyta su džiaugsmu. Dirbti su malonumu, pirmiausia rasti bylą.

Geriausias variantas šiuo atveju gali būti valymas sodo sklypas. Žmonės gamtos apsuptyje, beveik niekada patirti dvasinį skausmą. Ir jei ji pasirodo sąmonės, jis greitai dingsta. Kodėl tai vyksta? Nes per fizinio darbo vyras veikia rankas. Jo veikla kontroliuoja smegenis, kad negali būti išsiblaškęs šiuo metu neigiamų emocijų. Be to, grynas oras ir žemės energija neleidžia asmens sąmonė panikuoti susijęs su neigiamu.

Jei nėra kotedžas, tada taikstytis remontas savo bute. Jei nėra pakankamai lėšų, galite tiesiog kirsti tapetai ir dažai šviežių dažų lubos ir baterijos.

Patalpose bus švarus ir jaukus, ir jūs tikrai atitrauksite nuo savo sunkios mintys į darbo procesą.

Ką daryti, jei nėra jėgos?

Žmogus, kuris pateko į depresijos būseną, pirmiausia nenori kovoti su juo. Todėl jis negali rasti jėgos gyventi toliau. Tačiau jums reikia prisiminti, kad niekas jums nerūpi, kaip jūs pats. Taigi, pirmiausia turite pažiūrėti save į ranką.

Padarykite sau elgtis pabėgti ir pradėti mėgautis gyvenimu. Išeiti visada egzistuoja. Pavyzdžiui, galite pabandyti save išeiti iš gilios apatijos namuose su kai kuriais įrodyta praktika. Apsvarstykite juos.

Meditacija – tai yra labai veiksmingas metodas, kuris padės su depresija ar neuroze. Kaip aš galiu tai padaryti? Mes išsamiau analizuosime šią problemą.

• Pasiimti vietą ir laiką praktikai. Kambarys turi būti švarus ir labai tylus.
• Sėdėkite patogiai laikysena. Gali būti apgyvendinti ant sofos ir atidėti pagalvės.
• Užmerkite akis ir pradėti kvėpuoti sklandžiai ir giliai.
• Tegul jūsų mintys atėjo į sąmonę ir eiti. Jūs tiesiog žiūrėti šį procesą. Jei esate kovoja savo mintis, jūs pradėsite išsiblaškęs. Tada jums nepavyks.
• Atsipalaidavę lems jūsų sąmonę į minčių nėra. Šiuo metu, įsivaizduoti, kad iš visatos gelmes, iš kažkur viršuje, didžiulis ramstis šviesos nuleistas ant tavęs. Jis krito ant jūsų, ir jūs esate užpildytas iš šviesos energijos vidaus.
• Be to, įsivaizduokite, kad esate švyti iš vidaus. Jūs šiltas ir ramus.
• Likti šioje valstybėje tam tikrą laiką ir mėgautis jais.
• Palikus meditacija turėtų būti palaipsniui. Pirma atidaryti savo akis ir priprasti prie šviesos. Tada galite atsigulti ir atsipalaiduoti.

Jūs galite susidoroti su frazėmis, sudarytas iš tam tikrų žodžių rodmenis. Patvirtinimai padėti žmogui pasiekti viską, ką jis nori. Taigi, ką jums reikia tai padaryti.

• Rašykite popieriaus patvirtinimą. Pavyzdžiui: „aš esu sėkmingas ir gražus” arba „aš esu stiprus ir drąsus”. Pakartokite: tokios frazės yra pasirinktinai. Asmeniškai galite parašyti savo individualų visatos pranešimą ant popieriaus lapo. Tiesiog reikia nepamiršti: man reikia tik paprašyti, kas bus konfigūruoti jūsų į teigiamą.
• Be to, pasirinkti savo bute vieta, kur jūs galite skaityti kiekvieną dieną tuo pačiu metu savo pranešimus visatos. Šiuo atveju niekas neturi trukdyti.
• Geriausiai nustatyti veidrodį. Taigi skaitymo poveikis tik padidės, nes per teigiamų teiginių metu asmuo kreipiasi į savo protą.

Geriausia daryti pasiūlymus, žiūrėdami tiesiai į akis.

Jei asmuo reguliariai ir nuolat dalyvauja teigiamai ir nuolat, savo sąmonė palaipsniui „perka”, ir jis neturi nieko kito, kaip siųsti savo norą susitikti su visata. Jeigu didžiausios dozės nuspręsti jums padėti, jie bus atsakyti į jūsų prašymą.

Ką daryti, specialiai? Sėdėti priešais veidrodį ir pažiūrėkite tiesiai į akis. Pakartokite išmoktą frazę tiksliai taip, kaip daug kartų, kaip jūs galite. Ne persistengti ji, nustatyti žadintuvą.

Įsitraukti į teiginius reikia ne mažiau kaip pusvalandį. Jei turite noro padidinti klasių laiką, tada tai padaryti.

Patarimai psichologui

Bet specialistė pasakys: viskas šiame gyvenime, kuris yra susijęs su valstybės vidaus asmeniui priklauso jam pačiam. Jei jis turi noro greitai įveikti ligą, jis bus daryti. Taigi ką daryti, kad kilimo iš problemų krovinius ir išeiti iš užsitęsusios depresijos.

• Suprantu, kad esate labai blogos būklės proto. Todėl, atkreipkite dėmesį į savo depresiją ir pripažinti, kad sergate. Nemanykite, kad viskas praeis savaime, bet aktas!
• Pirma, nuspręsti dėl šaltinio, kuris prisidėjo prie depresijos atsiradimo. Kai tik tai padarysite, galite sugalvoti nuo psichikos ligos. Pavyzdžiui, jei jūsų būklė sukelia partnerio atskyrimą, tada pirmiausia atsikratykite dalykų, kurie jums primins.
• Jūs galite įveikti depresiją tik tada, kai visiškai išleisite visus savo neigiamus prisiminimus, pasipiktinimą ir neapibrėžtumą.
• Būtinai atsikratykite neigiamos energijos. Jei patiriate pyktį su kuo nors, tada išmeskite. Tada uždarykite savo sielos duris, kad sugrąžintumėte blogį. Kaip tai padaryti? Galite eiti ar išeiti į mišką, kur nėra žmonių. Keltis prie medžio ir rėkti stipriai. Tuo pačiu metu būtina įsivaizduoti, kaip išnyksta neigiama emocija. Tačiau vis tiek galite eiti į sporto salę ir išmesti pyktį su kumščiais pagalba, nutraukiant boksininką kriaušes.
• Jei yra sunku kovoti su depresija sau, kreipkitės į specialistą. Galbūt jums tiktų psichoterapija, kurią gydytojas rodo.
• Eteriniai aliejai padeda sureguliuoti teigiamų. Praleiskite aromaterapija, kai jūsų būklė pradeda pabloginti. Daugiau efekto, sulygiuokite įkvėpus smilkalų su maloniu ramios muzikos.
• Užsakyti viską padės jums ne pabloginti depresijos būseną. Taigi užsiimti bendram valymui. Tegul viskas blizgučiai nuo švara jūsų namuose.
• Keisti savo pažįstamą interjeras. Norėdami tai padaryti, tai nėra būtina išleisti didžiulius pinigus. Jūs galite tiesiog pertvarkyti baldus, nes ji bus jums patogiu metu. Jūs galite pridėti tam tikrą informaciją, kad pasikeitusios aplinkoje: pirkti figūrėlės ir įdėkite juos. Tačiau, jei priemonės leidžia, galite pakeisti namų dizaino su radikaliu būdu: mesti visą seną šiukšles, padaryti puikų remontą ir pirkti naujus baldus. Tiems, kurie nori pamiršti savo praeities gyvenime, mes galime patarti judėti. Šios priemonės bus visiškai jūsų laikas ir sąmonė. Jūs neturite laiko grįžti į mintis į šaltinį, kuris sukėlė depresiją.
• Nenaudokite alkoholio norint išeiti iš depresijos būsenos.
• Gaukite savo sveikatą. Pradėkite nuo tinkamos mitybos. Saugokitės kalorijų ir tada galite ne tik pagerinti savo fizinę formą, bet ir išeiti iš priespaudos.
• Šie patarimai padės grįžti po pristatymo: negalima atsisakyti giminaičių ir draugų pagalbos, organizuoti prioritetus tarp artimųjų, atlikite planą kitam mėnesiui.

Negalima atgrasyti, jei neveikia su pirmą kartą.