Zumba – tinkamumas muzikai tiems, kurie nori numesti svorio, sugriežtinti savo kūną, gauti teigiamą požiūrį, pašalinti stresą ir fizinį nuovargį. Ši sporto mokymo tipas atsirado palyginti neseniai. Steigėjas yra beto perez kolumbijos choreografė, kurie pradėjo praleisti savo klases pagal uždegantis lotynų amerikos muzikos ir man patiko tai yra labai daug, todėl, kad jūs galite lengvai šokti ir prarasti svorio ir priveržkite visas raumenų grupes.
Ypatumai
„zumba – nauja kryptis į fitneso mokymo srityje – kilęs iš šokių-FITNESS, lotynų amerikos šokių, turi savo charakteristikas ir yra šiek tiek skiriasi nuo aerobikos ar sporto mokymo.
- Užsiėmimai vyksta už energingą muziką, daugiausia lotynų amerikos tradicinės lotynų amerikos šokių judesių. Tai klasikinis išvaizdą zombie. Bet tuo metu, naujos kryptys jau pasirodė: continental zumba naudojant skirtingus muzikos stilius ir šokių judesius, „aqua” zumba – baseinas klases ir kitus.
- Nesudėtinga ritminių šokių pratimai atliekami, kurie lengvai įsimenamas ir kuri tolygiai deponuoti net pradedantysis, o judėjimas visada skirtingas ir nereikia duoti stiprų krūvį organizmui, bet tuo pačiu metu aktyviai deginti kalorijas ir, atitinkamai, išleidimo viršija svoris įvyksta.
- Šokių programa plėtoja ištvermę, kūno plastiškumas, nes visi raumenų grupės yra parengta. Kaip rezultatas, pasitikėjimas atsiranda judėjimų, ir kaip rezultatas, pasitikėjimo savimi, gebėjimas gražiai išlaikyti taisyklingą laikyseną. Todėl ši mokymo tipas gali būti rekomenduojamas tiems žmonėms, kurie jaučiasi nepatogiai ir junginys.
- Dėl okupacijos, „zumba nereikia specialaus salė su įranga bei inventorius, jokia speciali fizinio lavinimo. Jūs netgi galite studiją namuose patogūs drabužiai ir batai.
- Pratimų ir ritmo muzikos intensyvumą galima parinkti pagal amžių ir fizinę formą dalyviams, lygio, zumba nėra sunku padaryti net senatvėje.
TAK, kaip zoomba daugiau šokiai nei sporto, tada klasės suteiks daugiau malonumo, ir tai paaiškina faktą, kad ši fitneso rūšis dažniausiai užsiima moterų bei moterų nei vyrų. Nors nauda, kurią galima gauti iš tokio mokymo plinta absoliučiai visiems žmonėms, nesvarbu, ką seksas jie yra ir amžius. Nuo medicinos požiūriu, labiausiai pagrindinis rodiklis atsigavimo nuo zombių yra dažniausios hormonų fonas, tobulinimas ir kraujagyslių sistemos ir lymphotok, kad tonas pirkimo raumenis.
Kaip tampa aišku, iš sąraše, į zumba užpildu pagerina ne tik veido spalvą, bet ir gyvenimo apskritai kokybę, nes rezultatas yra tas gyvybingumas ir lengvumas kūne, energingas, pasitikintis būklės ir puikios nuotaikos.
Pagrindiniai pratimai
Pagrindiniai judesiai zumba yra meringue ir reggeton žingsniai, taip pat salsos pasiskolintos iš lotynų amerikos šokių rūšių. Reggeton yra lygesnis ir ramioje parinktį, merenge – aktyviai energingą žingsnį, atsižvelgiant į salsos elementų yra daugiau pasiūlymų su lygaus lenkimo kūno. Žingsniai yra atliekami šonuose, pirmyn-atgal, su savo ruožtu, pritūpimai, šuolis. Kuriame vienu metu dirbti pečių juostos ir rankų: ankšta, rankiniai filmai aukštyn ir šonai, posūkiai kūno viršaus į kairę-dešinę. Dar aktyviau ciklas pratybas zumba-FITNESS apima šokinėja, šlaitus, šuoliai nuo kojos ant kojos, lašai ir aštrių RLT kojos.
Patyrę instruktoriai jie patars jums pradėti su kojų judesiais, o tik po to lengvai ir motorikos pasirodžiusiame peties diržu ir rankų judesiai atrodo. Kartoti tą patį pratimą kelis kartus, todėl jį automatizmo, galite įsigyti labai easiteness, kad yra toks svarbus šokio.
Muzikinis akompanimentas padeda išlaikyti tempą ir šokių ritmą, sukuria šventinę geros nuotaikos, o tai yra labai svarbu komponentas zumba-FITNESS klases.
„zumba pradedantiesiems
Tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio, ištraukite jų formos ir tik planuoja užsiimti bet kokia sporto treniruotes rūšies, galite saugiai rekomenduojame pradinio lygio zombu. Yra specialios grupės pradedantiesiems, kur pratybų kompleksą sudaro paprastų judesių ir nėra sudėtinga pagal intensyvumą. Klasės turi trenerį, jums tiesiog reikia pakartoti visus judesius paskos. Pasibaigus klasių pradžios – apšilimo, tada įvaldyti šokio elementai tvirtinimo juos, ir tuo atsipalaidavimo pabaigoje. Apskritai, visa okupacija vyksta šokio ritmu pagal gražia ritmiškai muzikai.
Dėl mokymo, tik patogios avalynės ir drabužių, kurie bus ne šaudyti judesio. Drabužiai pageidautina pasirinkti gražus ryškios tonus, kad kartu su veikliosiomis pratimai pakels nuotaiką ir gyvybiškai tonas.
Be to, jei nėra galimybės eiti į klases salėje, tai fitneso šokių tipas yra visai įmanoma padaryti namie bet kokiomis vaizdo įrašymo, kuris ten yra puikus rinkinys dabar, ar, galų gale, tiesiog apima muziką ir judėti energingai taktiškumas, atlikti nesudėtingus judesius. Tai tik svarbu naudoti kuo daugiau raumenų visą kūną, kaip įmanoma. Pagrindiniai pratimai – žingsniai pirmiausia reikia atlikti lėtai, kartojant kelis kartus vėliau tik šokti, judant lauke ir lengvai.
Bet vis dėlto pageidautina išeiti iš namų ant klasių kažkur grupėje su treneriu, kad galėtumėte diversifikuoti savo monotoninį gyvenimą, užpildykite darbo dienas su naujais įspūdžiais ir pažįstamais, įgyti naujų draugų ir panašių žmonių ir su malonumu atstatyti antsvoris ir atneškite savo kūną į gerą formą.
Zumba vyresnio amžiaus žmonėms
„zumba” klasės nereikalauja specialaus mokymo, todėl tokio tipo tinkamumo tipas gali būti rekomenduojamas pensininkams, kurie nenori sėdėti namuose ir vadovauti aktyviu gyvenimo būdu. Yra specialios grupės už klasių zumba vyresnio amžiaus žmonėms. Jums tai tiesiog reikia prisiminti bet kuriuo atveju, prieš pradedant mokymą, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Treneris parodys pagrindinius pratimus, žingsnis po žingsnio paaiškins, kaip tai atlikti arba šis judėjimas. Pirmieji treniruotes yra pageidautina atlikti ne daugiau nei 30 minučių, palaipsniui didinant klases trukmę ir judesių greitį.
Yra specialus ciklas klasių pensininkams, vadinamasis „zumba gold – auksinė programa aukso amžius. Taip pat artėja žmones su negalia, ir tiems, kurie patyrė bet kokia operacija, nes mokymas šioje programoje yra atliekami lėtai, elementų su šuolių, pritūpimai ar aštrių judesių neįtraukiami pratimų, kurie nesuteikia stiprią apkrovą širdies ir kraujagyslių sistemą ir ant viso kūno, taip pat nepalieka nuovargio jausmą tuo klasių pabaigoje.
Apskritai, apie zumba užsiėmimai atneš didelį pranašumą dėl to, kad jis yra normalizuotas pagal kraujo spaudimas, sukurti teigiamą emocinę požiūrį ir galiausiai pagerinti gyvenimo lygį ne tik pensininkams, bet ir bet kokio amžiaus žmonės grupes.
Kitame vaizdo įrašą laukia zombie pamoką pradedantiesiems.
Ar Zumba pradedantiesiems yra adaptuota skirtingo amžiaus žmonėms?
Ar Zumba treniruotės tinka visiems amžiaus grupėms? Ar yra tam tikrų savybių ar fizinės kondicijos reikalavimų, kad žmonės galėtų pradėti užsiimti Zumba?