...

Sotka: Atėjo laikas keisti save!

Sotka: Atėjo laikas keisti save!

Vorkut – tai populiarus subkultūra metu, kuris skatina klases akiratį ir baruose kaip prieinamą ir veiksmingą alternatyvą fitneso klubai.

Tai, kaip ji yra naudinga praleisti laiką, sustiprinti savo sveikatą, pagerinti ištvermę ir jėgą. Tie, kurie tik pradeda susipažinti su vorkuat arba grąžina formą po ilgos pertraukos, rekomenduojama specialūs 100 dienų programa, taip pat vadinamas „stodnevka” arba „sotka”.

Kas yra ši programa?

Sotka yra nemokamas internetinis edukacinė programa tiems, kurie tik pradeda savo treniruotes arba grąžina į klases po ilgos pertraukos ar traumų. Ji buvo sukurta anton kuchumov, vienas iš subkultūros nerimauti steigėjų, siekiant padėti pradedantiesiems priprasti mokymo naudojant savo kūno svorį. Programa tiks žmonėms su fizinio lavinimo įvairovė, nepriklausomai nuo lyties.

Daugelis moterų, kurios jau seniai svajojo įsisavinti, sugriežtinkite kūną po gimdymo ar tiesiog diversifikuoti savo sporto laisvalaikį, pasiekė gerų rezultatų „stiliaus”.

Siekiant užtikrinti, kad programa būtų tikrai veiksminga, buvo atlikta daug darbo. Kūrėjai buvo ginčijami analizuoti didelę informaciją iš daugiau nei 1000 šaltinių, tarp kurių buvo vadovėliai ir naujausi moksliniai leidiniai. Svarbiausios jų žinios tapo „stoties” teorinės dalies pagrindu. Be jos, programa taip pat apima praktinę dalį. Tai yra paprasti pratimai, parengti mokymo kompleksuose, kurie turi būti atliekami kiekvieną dieną (per savaitę yra 1 diena).

    „audimas” yra didelė paklausa: daugiau nei 350 000 dalyvių iš 58 šalių. Nuo 2013 m. Programos kūrėjai pritraukia savo masę visų tų, kurie nori du kartus per metus, „stiliaus” paleidimas internete. Apie atskirų dalyvių sėkmės, buvo galima išgirsti per televiziją ar skaityti žurnaluose, kuri yra toliau šildomas domėjimasis vorkut-judėjimo.

    Galite įsitraukti į save, juda pagal planą dėl „audimo” svetainėje, taip pat pagal kuratorių orientavimo, kuris prijungtas prie 100 dienų vorkuut nuo 2016. Jie pirmą kartą vyko programos save, ir dabar aktyviai dalintis žiniomis ir įgūdžius.

    Kiekvienais metais vis daugiau ir daugiau patyrę darbuotojai yra vadinami naujokai. Jie ketina su savo seniūnijų visu etatu, organizuojant bendrus mokymus įvairiose miestų ir keistis žiniomis. Ačiū už daugelį dalyvių curacing smeckle atidedamas iš interneto projekto realiame gyvenime, jie rasti naujų draugų ir bendraminčių, kurie padeda ne mesti profesijas net po to, kai programa yra baigtas.

    Pagrindiniai privalumai

    • „audimas” gali būti naudojamas bet fizinio lavinimo lygį. Programa lengvai prisitaiko net tiems, kurie niekada nebuvo užsiima vorkuat prieš. Ji jums pasakys, ką daryti, jei jis neveikia jokios griežtinami, bet pushups yra prieinamas tik iš kelių. Tas pats, kuris jau turi tam tikrą patirtį, 100 dienų kirminas taip pat bus labai naudingas.
    • Jūs galite padaryti bet kur ir bet kuriuo metu, gauti norimą rezultatą. Nuolatinis treniruotes padės rasti plonas korpusas, sukelti raumenų tonusą, pagerinti nuotaiką. Vienas iš pagrindinių privalumų vorkuut yra tai, kad asmuo mokosi valdyti savo kūną. Be to, tokie mokymai gali būti puikus pagrindas bet kokiam sporte.
    • Kadangi apkrova yra savo kūno svorio, su pratimus, vyrams ir moterims, ir paaugliams, ir vyresnio amžiaus žmonėms bus susitvarkyti su pratimais. Iš iš „šimtai” dalyvių amžius, pagal statistiką, svyruoja nuo 7 iki 65 metų.
    • Dalyvavimas programoje nereikalauja jokių išlaidų. Visa informacija teikiama visiškai nemokamai. Viskas, kad jums reikia investuoti šiek tiek laiko ir asmeninių noras tapti geriau. Dėl „stodnevik”, jums nereikia mokėti prenumeratos prie salės, nusipirkti sporto mitybą ir mokėti asmeniniam treneriui.
    • Į programos užbaigimą, dalyvis sugeria daug teorijos ir sulaiko praktinius įgūdžius, kurie yra pakankami tolesnei nepriklausomai veiklai. Jis tampa mitybos ir trenerio savimi.
    • „stodnevka” skatina įsigyti nauji pažįstami. Dalyvavimo dėka galite bendrauti su tais pačiais naujokais tiek internete, tiek asmeniškai susitikdami su kitais sportininkais ir kuratoriais.
    • Programa numato atsiliepimas. Organizatoriai domina visų dalyvių nuomone, yra pasirengę atsakyti į visus klausimus.

    Ypatumai

    „stodnevka” yra ne tik mokymo grafikas, bet daug didesnis projektas paveikia kūną ir visą dalyvio gyvenimo būdą. Tai pasiekiama derinant tris komponentus:

    • Teorija. Vienas iš įdomiausių temų, susijusių su mokymo, dietos, galimų traumų ir problemos kyla kiekvieną dieną. Nuo pat pirmųjų dienų, visi veiksmai, kad dalyvis turi imtis išsamiai, ir taip pat pasiūlė peržiūrėti vaizdo įrašą su papildomu ir paaiškinti informaciją.
    • Praktika. Kiekvieną dieną, dalyvis gauna treniruotės planą iš 3-4 pratimų, kad atlikti sukamaisiais principo. Pratimai pirmasis labai paprastas, prieinamas visiems. Laikui bėgant, jų sudėtingumo didėja, o intensyvumas ir mankšta apimtis padidėjo. Vidutinė trukmė pamokoje yra 30 minučių. Jis prasideda apšilimas, tai yra didžioji dalis ir kablys. Vieną dieną per savaitę skirta tempimui.
    • Savęs ugdymas. Kursas moko, kaip nustatyti realius tikslus ir pasiekti juos, valdyti savo laiką ir savo veiksmus, išlaikyti motyvaciją kasdienio pokyčių. Dėl to programa pagerina gyvenimo kokybę, daro dalyvius labiau sąmoningus, keičia savo psichinę būseną geriau.

    Apibūdinimas

    visa informacija apie 100 dienų vorkuta yra oficialioje programos tinklalapyje http: // 100. Sportuoti.Su, ir taip pat galima įsigyti „ios” ir „android” programų mobiliuoju telefonu, per kurį dalyviai gauna teorines žinias ir treniruotės planą kasdien.

    „google playmple itunes”

    • Prieš patekant į ištrauką, rekomenduojama padaryti nuotrauką keliais kampais, atlikti pagrindinius pratimus ir užrašyti savo numerį (jie apima ištraukas, paspaudus nuo grindų ir pritūpimų), matuoja jų svorį ir apimtis, nustatyti jų svorį ir apimtis savo tikslus.
    • Per pirmąsias dienas atkreipiamas dėmesys temoms „pagrindinis blokas” – kaip tai atlikti ar praeities, kaip sušilti ir ruožas, kaip padaryti individualų mitybos planą, kiek gerti vandenį, kaip kvėpuoti mokymuose. Atskirai apsvarstyti galimybę visapusiškai poilsiui, būdai, kaip padidinti motyvaciją ir pasiekti sėkmę mokymuose, mokymuose skirtingais metų laikais, grįžti į mokymą po pertraukos, mokymo trukmės, raumenų augimo trūkumo ar sunkumų svorio metimas.
    • Be to, medžiaga tampa sunkesnė – prasideda 50-osios dienos „išplėstinis blokas”. Jis mokosi pažangiosios technikos, naujų pratimų, apsvarstyti hormonų, imuniteto, alkoholio, sužalojimo riziką, pokyčius organizme mokymų metu. Dalyviai sužinos apie apkrovos periodizavimą ir išmoks parengti mokymo programas.
    • Nuo 92-osios dienos jis prasideda papildomai „turbo blokas” su aktyviu mokymu. Jis skirtas žmonėms, kurie lengvai susidoroti su aukštesniojo lygio užduotis. Jei ant aukštesniojo lygio mokymo, buvo sunku (pavyzdžiui, jei programa eina moters be jokios patirties ar jaunas mama), tada iš „turbo bloko” galite atsisakyti grįžti į klases nuo jau pažįstamų ratą.

    Paskutinėmis dienomis „šimtai” yra skirta apibendrinti. Dalyviai patarti, kad jų rezultatus svetainėje arba į paraiškoje taip, kad kūrėjai nuolat analizę ir pakoregavo programą padidinti jos efektyvumą. Jei kas nors neturėjau laiko parašyti duomenis 99-100 dienų, tai gali būti padaryta dar 2 savaites po to, kai „stotis” užbaigimo.

    Dalyviai turi būti registruojami pritūpimai, push-up ir traukos ups, taip pat nurodyti savo svorį ties 100 dienų vorkutos pabaigoje. Be to, jie prašomi atsakyti į kelis klausimus – pasakyti apie teigiamus ar neigiamus pokyčius „pynimo”, įvertinti, patiko arba nepatiko programos.

    Kontraindikacijos

    „kojų” apribojimai yra tokie patys kaip ir kitai fiziniam aktyvumui. Jei yra kokių nors ligų, svarbu kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog mokymas nesukelia žalos.

    Tačiau daugeliu atvejų 100 dienų nurijimas tinka visiems, nes bet kokia užduotis gali būti pakeista taip, kad mokymas būtų patogus. Klasės laikomos tempu, kuris yra patogus dalyviui ar dalyviui.

    Vieta mokymą

    Norėdami susidoroti su „pynimo” užduočių, jums reikia tinkamo sporto srityje. Apie tai turi turi būti horizontalia juosta arba šautuvas, kuris jį pakeis.Svetainės žemėlapis yra treniruotės svetainėje.

    Jei oras neturi treniruotės, galite atlikti kasdien užduotį ir namie ar sporto salėje. Motyvuoti save klasių blogu oru yra sunku, todėl bus geras variantas su mąstančių žmonių.

    Svarbu pasirinkti tinkamus drabužius. Keista, bet viena iš dažnų treniruočių klaidos šaltuoju metų laiku yra papildomas drabužių. Žmonės nerimauja, kad jie bus įšaldyti, tačiau dėl šiltų drabužių treniruotės proceso metu, peršalimo rizika padidėja ir šalto didėja rizika. Siekiant išvengti ligų, jums reikia naudoti kelis sluoksnius drabužių, kurie bus geras atskirti šilumos ir drėgmės (šilumos apatiniai, vilna). Be to, per gatvę gatvėje šaltą dieną, tai geriau kvėpuoti per nosį, ir po treniruotės iškart eiti namo.

    Mityba

    Baterijos principai 100 dienos vorkuta skiriamas gana daug dėmesio, nes pastebimų rezultatų, maisto kokybė yra labai svarbi. Klausimai statybinių dieta vorkuter laikomi antroje savaitės „basic block”. Dalyviai sužinos apie balanso kalorijas ir gauti užduotį, kad liktumėte dienoraštis. Pagrindinė užduotis – gauti visas būtinas maistines medžiagas iš įvairių maisto produktų, nes tai padeda geriau susigrąžinti ir suteikia jėgų.

    Programa nesutinka su baltymų, riebalų ir angliavandenių vertę, taip pat vandens suvartojimo rodiklius. Toliau ji moko, kaip savarankiškai sukurti subalansuotą mitybą. Po to, išstumiant gautą informaciją, dalyviai jau gali reguliuoti savo mitybą, atsižvelgiant į savo tikslus.

    Programos metu, jie taip pat sužinoti, ką daryti, jei ten buvo sunkumų su svorio netekimas ar raumenų neaugina, ką normalus procentas riebalų, kas yra maisto elgesio sutrikimai ir daug daugiau.

    Pasibaigus programą turėsite žinių, kad liktumėte geros fizinės formos visą gyvenimą.

    Įvertinkite straipsnį
    ( Kol kas nėra įvertinimų )
    Layma Petrauskas

    Sveiki, bičiuliai namų komforto ir tobulinimo entuziastai! Esu Layma Petrauskas, patyręs dizaineris, turintis daug patirties ir aistros paversti gyvenamąsias erdves stiliaus ir ramybės prieglobsčiu. Leiskite pakeliauti po mano dizaino odisėją, kurioje kiekvienas planas - tai drobė, o kiekviena erdvė - galimybė išausti elegancijos ir ramybės gobeleną.

    Moterų žurnalas | Mada, grožis, kasdienybė ir namų priežiūra, psichologija ir santykiai
    Comments: 1
    1. Linas Simkus

      Ar galite patarti, kaip pradėti keisti save? Sotka yra įkvėpimo šaltinis, tačiau būčiau dėkingas, jei galėtumėte pasidalinti praktiniais patarimais arba veiksmų planu, kaip pradėti pokyčius savo gyvenime. Labai ačiū!

      Atsakyti
    Pridėti komentarų