Kaip pasirinkti geriausią elipsinį treniruoklį namams: naudingi patarimai, kaip pasirinkti

Sveikatos mada įgauna pagreitį: žmonės stengiasi tinkamai maitintis, reguliariai sportuoti, vengti žalingų įpročių ir palaikyti gerą fizinę formą. Šiame turinyje papasakosime, kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį. Kodėl gi ne?? Tai vienas iš efektyviausių svorio deginimo aparatų, jie yra universalūs ir nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Sužinosite apie elipsoidų tipus ir jų veiksmingumą lieknėjant.

Gyvenimo tempas ir daugybė rūpesčių kartais nepalieka pakankamai laiko apsilankyti sporto salėje ir fitneso centruose, taip pat kitose sporto įstaigose ir užsiimti kita veikla. Vienintelė išeitis – įsigyti elipsinį treniruoklį namams. Taip išvengsite kelionės į sporto salę ir galėsite treniruotis tada, kada jums patogu.

Turinys

• Kaip veikia elipsoidas
• Kokie yra elipsinio treniruoklio privalumai
• Elipsinių treniruoklių privalumai ir trūkumai
• Treniruoklių tipai pagal pakrovimo būdą
• Rankinio ratuko išdėstymas
• Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį namams
• Kaip treniruotis pagal elipsoidą
• Išvada

Elipsinis, elipsinis arba elipsinis treniruoklis – vienas saugiausių, patogiausių ir veiksmingiausių kardio treniruoklių. Treniruojantis ant jų dirba visos raumenų grupės, o jų efektyvumas yra toks pat didelis kaip ant bėgimo takelio. Pratimai ant elipsoido padeda deginti kalorijas ir palaikyti gerą fizinę formą. Be to, elipsiniai treniruokliai yra universalūs ir tinkami beveik bet kokio amžiaus žmonėms, todėl yra puikus pasirinkimas naudoti namuose.

Prekės ženklas. Jus apgaudinėja gamintojai!

Žinoma, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į elipsoido ženklą. Dabar beveik visa treniruoklių įranga gaminama Kinijoje arba Taivane. Tačiau galite susidurti ir su akivaizdžiu šlamštu, ir su puikios kokybės produktais.

Tačiau prekių ženklų yra begalė. Deja, daugelis įmonių sąmoningai klaidina vartotojus ir savo prekės ženklą vadina europietišku arba japonišku. Todėl šioje treniruoklių įvairovėje sunku rasti tinkamą, patikimą modelį.

Stengiamės ištaisyti šią padėtį ir rengti sąžiningas, nešališkas vaizdo įrašų apžvalgas. Mūsų „YouTube” kanale jau yra išsamių kai kurių elipsinių treniruoklių apžvalgų. Sekite toliau ir pažvelkite.

Dabar esate apsiginklavę ir žinote, kokį elipsoidą geriau pirkti namams, ir išvengsite abejotinų modelių. Susisiekite su mumis ir mes padėsime jums rasti tinkamą elipsinį treniruoklį, atitinkantį jūsų poreikius.

Kaip veikia elipsoidas

Elipsoidą sudaro rėmas su dviem pedalais, viena judančia ir viena nejudančia vairo pora. Judant pedalai juda elipsės formos trajektorija, todėl elipsinis treniruoklis gavo tokį pavadinimą. Naudotojas gali laikytis už stacionarių rankenų arba įjungti rankenas, suimdamas judančią rankenų porą. Ši konstrukcija sujungia naudingas žingsniamačio, bėgimo takelio ir slidinėjimo treniruoklio funkcijas. Dauguma šiuolaikinių modelių yra reguliuojamos apkrovos.

Papildomos dizaino funkcijos

Daugelyje šiuolaikinių elipsinių treniruoklių (net pradinio lygio modeliuose) yra papildomų funkcijų. Jie gali gerokai paįvairinti treniruotę ir padidinti patogumą naudojant prietaisą. Mažos, bet svarbios detalės, pavyzdžiui, pedalų danga, geriausias variantas yra poliuretanas. Jis užtikrina tvirtą sukibimą su grindimis ir apsaugo nuo slydimo.

Taip pat svarbūs įvairūs jutikliai, kurie paprastai būna įmontuoti į elipsinio treniruoklio konsolę.

Elipsinių treniruoklių privalumai

Elipsoidai sukurti taip, kad imituotų vaikščiojimą ir bėgimą neapkraunant sąnarių. Todėl joms beveik nėra kontraindikacijų. Ši įranga dažnai naudojama reabilitacijos programose po ligos ar traumos. Kadangi elipsiniai treniruokliai yra kardio treniruokliai, mankšta jais teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Ši treniruotė suaktyvina ir efektyviai lavina tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies raumenis:

• Dubens ir šlaunų raumenys gerai dirba dėl ovalaus pedalų judesio. Kelio sąnariai patiria minimalų krūvį, todėl patempimo ar kitokio sužalojimo tikimybė yra minimali.
• Atvirkštinis pedalų judesys stimuliuoja sėdmenų raumenis ir strėnas. Tokio poveikio negalima pasiekti naudojant kitą treniruoklių įrangą.
• Judantys rankų krūtinės, dvigalviai, trigalviai ir nugaros raumenys.
• Laikant kūną vertikalioje, pasyvioje padėtyje, vidutiniškai įtempiamos visos raumenų grupės.

Reguliarus mokymas elipsiniame treniruoklyje yra vienas patogiausių ir patogiausių būdų numesti svorio. Per valandą sudeginama nuo 500 iki 700 kalorijų, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Tiesiog treniruokitės pusvalandį arba 3-4 kartus per savaitę ir jau po 6-7 treniruočių pamatysite rezultatus.

Kurios raumenų grupės dirba?

Mankšta naudinga šioms raumenų grupėms

• Kojos: užpakalinės šlaunys, keturgalviai raumenys, sėdmenys, kulkšnys.
• Pagrindiniai raumenys: krūtinė, nugara, pilvo presas.
• Pečių raumenys.
• Rankos: bicepsai, tricepsai, dilbiai.

Įvairiais būdais naudojant treniruoklį krūvis paskirstomas konkrečioms raumenų grupėms:

• Klasikinis vaikščiojimas. Visos raumenų grupės treniruojamos tolygiai.
• Pakreipimas į priekį. Keičiant pasvirimo kampą galima aktyvuoti skirtingas raumenų grupes. Į mokymo programas įtraukiami konkretesni pratimai.
• Bėgimas atbuline eiga. Pagrindiniai įtempti raumenys yra blauzdos ir šlaunys.
• Atvirkštinis pedalų judėjimas. Pirmiausia pabrėžiami sėdmenų raumenys. Kūnas pakreiptas į priekį, keliai šiek tiek labiau sulenkti nei įprastai.

Elipsinių treniruoklių privalumai ir trūkumai

Privalumai

• elipsiniai treniruokliai yra daugiafunkciniai, todėl vienos treniruotės metu galima treniruoti daug raumenų.
• Dėl nedidelio fizinio krūvio šis treniruoklis tinka vyresnio amžiaus žmonėms gerai fizinei formai palaikyti.
• Visų amžiaus grupių naudotojai gali naudoti elipsoidą svoriui mesti.
• Elipsinis treniruoklis yra labai veiksmingas, net jei mankštinatės reguliariai ir trumpai.
• Daugelyje modelių galima rinktis treniruočių režimus, todėl galima nustatyti veiksmingas ilgalaikes treniruočių programas.

Trūkumai

• Elipsoidas vidutiniškai kainuoja šiek tiek brangiau nei kiti kardio treniruokliai
• Reikia daug vietos įrengimui

Kryžminiai treniruokliai

Tai elipsinio treniruoklio ir žingsniamačio hibridas. Naujiena rinkoje, bet vis labiau populiarėjanti. Tai lemia šie veiksniai

1. Kompaktiškas.

1. Įtraukiama daugiau pagrindinių ir papildomų raumenų grupių.
2. sudeginama dvigubai daugiau kalorijų nei naudojant standartinį elipsinį treniruoklį.

Krosstreineriai tinka tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems naudotojams, norintiems paįvairinti savo treniruočių rutiną.

Treniruoklių tipai pagal apkrovos būdą

Elipsoido funkcionalumas labai priklauso nuo krovimo sistemos, kuri naudojama kaip pagrindas. Priklausomai nuo taikomo pratimų metodo, yra 4 pagrindiniai treniruoklių tipai.

Mechaninis

– juos lemia paties naudotojo pastangos. Paprasčiausios ir nebrangios veislės. Mechaniniai elipsiniai treniruokliai užima mažai vietos, juos lengva naudoti, jie lengvi, nereikalauja maitinimo iš elektros tinklo, sudėtingos priežiūros ar brangaus remonto. Apkrova reguliuojama rankena. Kai kurie modeliai yra sulankstomi. Trūkumai: nėra sklandaus veikimo, nėra galimybės pasirinkti režimų ir keisti pasipriešinimo tiesiogiai atliekant pratimus, pedalo sukimo keliamas triukšmas, laikui bėgant susidėvi smagratis ir stabdžių trinkelės.

Magnetinis

– Konstrukcijos, kuriose pasipriešinimas sukuriamas priartinant magnetinius blokus prie smagračio paviršiaus. Svorį galima keisti treniruotės metu (apie 8 lygiai). Magnetiniai elipsoidai dažnai papildomi elektroniniu valdymo įtaisu. Stūmoklinis arba akumuliatorinis maitinimas. Modeliai su magnetiniu valdymu yra kompaktiški, palyginti nebrangūs, tyliai veikiantys ir turi pažangesnę stabdymo sistemą. Elipsinis treniruoklis – geriausias pasirinkimas naujiems treniruočių mėgėjams.

Elektromagnetinis

– Treniruokliai su treniruočių pagalvėlėmis, kuriose taip pat naudojamas magnetinis svoris. Skirtumas tas, kad šioje konstrukcijoje trinkelės nejuda, o reguliavimas atliekamas keičiant elektromagnetinį lauką. Tai brangesnis variantas, tačiau jis užtikrina labai platų apkrovos reguliavimą ir labai tikslų judančių sistemų valdymą. Elektromagnetiniai elipsoidai yra daugiafunkciniai, juose įrengti kompiuteriai ir galima rinktis iš kelių treniruočių režimų. Kai kurie modeliai gali veikti pagal širdies ritmą. Elektromagnetiniai elipsoidai yra patogūs ir tylūs, tačiau kainuoja brangiau nei kiti, užima daugiau vietos ir reikalauja elektros tinklo maitinimo.

Aeromagnetinis

– Treniruoklių įranga, papildyta elektros generatoriumi. Generatorius energiją gauna iš smagračio sukimosi. Kompiuteriui ir elektromagnetams, kurie reguliuoja treniruotę, valdyti pakanka energijos. Akumuliatorių galima įkrauti per kintamosios srovės adapterį, jei ilgai nenaudojamas. Aeromagnetiniai elipsoidai turi daugumą elektromagnetinių modelių privalumų, tačiau yra gana brangūs.

Ergometras

Ergometras yra elektromagnetinio elipsoido atmaina. Daugumoje šiuolaikinių ergometrų modelių įmontuotas kompiuteris. Jame nustatomas atstumas, mokymo laikas. Stebi dėvinčiojo širdies ritmą ir kraujospūdį. Yra valdymo skydelis su jutikliniu ekranu. Treneris pasirenka mokymo programą iš kompiuterio arba išankstinių nustatymų. Programų skaičius svyruoja nuo 10 iki 20 vienam modeliui.

Ekrane rodoma:

• Distancijos bėgimas.
• Mokymo laikas.
• Rampos greitis.
• Fiziologiniai treniruojamo asmens rodikliai – svoris, kūno riebalai, medžiagų apykaitos greitis, širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra.

Tyliai veikia, tiksliai reguliuojamas. Sukurtas svoriui iki 140 kg. Patvarus ir patikimas. Tačiau kaina yra didelė. Todėl naudojamas medicininės reabilitacijos centruose neurologinėmis ligomis ir traumomis sergančių pacientų reabilitacijai. Turi būti prižiūrimas registruoto slaugytojo instruktoriaus.

Ergometrai yra ne tik techniškai sudėtingi. Širdies jutikliai yra ant vairo ir pritvirtinti prie krūtinės. Kai kuriuose modeliuose yra knygų ar planšetinių kompiuterių laikikliai, vandens butelių laikikliai, ventiliatoriai, ausinių lizdai.

Naujausias inžinerijos išradimas – aeromagnetiniai elipsoidai. Ne maitinamas iš tinklo. Energiją tiekia integruotas generatorius. Įmontuotas borto kompiuteris veikia naudodamas akumuliatorių, kuris nenaudojamas įkraunamas iš sieninio lizdo. Užprogramuota informacija nebus prarasta.

Elektromagnetinis reguliavimas. Didelis sukimosi greitis, sklandus veikimas, maža trintis, mažas triukšmas. Smagračio svoris 20-22 kg. Svoris iki 160 kg ir ūgis iki 180 cm. Įmontuotas kompiuteris su LCD ekranu. Brangiau nei kiti modeliai.

Rankinio ratuko vieta

Ergometro patogumas ir funkcionalumas priklauso ne tik nuo įdiegtos apkrovos sistemos, bet ir nuo smagračio vietos. Gale montuojamos sistemos yra klasikinės elipsoidinės sistemos. Jie gaminami anksčiau už kitus ir yra populiarūs dėl nedidelės kainos. Kadangi transmisija yra gale, dėl to trajektorija šiek tiek pasvirusi į priekį, o tai ne visada patogu aukštesniems naudotojams.

Priekyje montuojami smagračiai yra palyginti nauji. Jiems nereikia pasilenkti į priekį ir jie tinka įvairaus ūgio naudotojams.

Retai galima įsigyti treniruoklių su smagračiu rėmo viduryje. Jų dydis yra pranašesnis, tačiau jos brangesnės už gale ir priekyje montuojamas sistemas.

Ilgainiui pasirinkimas, kurį treniruoklį pasirinkti, priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Prieš pasirenkant vieną iš modelių, patartina išbandyti įvairių tipų modelius sporto salėje ir tada priimti galutinį sprendimą.

Pusiau profesionalus

Stabilesni modeliai, skirti dirbti daug valandų per dieną. Daugelis jų siūlo pažangių treniruočių programų rinkinį ir turi papildomų funkcijų, kurios padidina kardio treniruoklių patogumą ir funkcionalumą.

Šie prietaisai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo sportinius rezultatus sportuodami patogiausiu būdu.

Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį naudojimui namuose

Renkantis modelį naudojimui namuose, nepakanka žinoti, kas yra elipsoidai ir kaip jie veikia. Svarbu atkreipti dėmesį į kelias pagrindines savybes, nes nuo jų tiesiogiai priklausys tolesnių treniruočių patogumas ir veiksmingumas.

Dydžio ilgis

Pedalo žingsnio ilgis – tai atstumas tarp pedalo eigos pradžios ir pabaigos taško. Nuo šios savybės priklauso žingsnio amplitudė. Neteisingai parinktas ilgis gali sukelti netolygiai paskirstytą raumenų apkrovą. Geriausiu atveju nepasieksite reikiamų rezultatų, blogiausiu – galite persitreniruoti arba patirti skausmą.

Žingsnių ilgis turi būti reguliuojamas tiesiogiai proporcingai naudotojo ūgiui. 33-40 cm žingsnio bateliai tinka iki 180 cm ūgio sportininkams. Vyresniems nei 180 cm ūgio žmonėms geriausia rinktis modelius, kurių žingsnis yra ilgesnis nei 40 cm. Kad būtų lengviau orientuotis, žr. toliau pateiktą lentelę.

Aukštis, cm	Minimalus žingsnio ilgis, cm	Optimalus žingsnio ilgis, cm
190 arba daugiau	50	53
185-190	42	44-45
180-185	40	40-41
175-180	37	39-41
170-175	36	37-38
165-170	35	35
160-165	33	34
155-160	33	33-35
155 arba mažiau	30	33

Q faktorius (žingsnio plotis)

Žingsnio plotis arba Q faktorius yra atstumas tarp pedalų. Kuo žingsnio plotis artimesnis natūraliai naudotojo pėdų padėčiai, tuo geriau. Neteisingai pasirinktas atstumas pratybų metu sukelia klubo sąnario raumenų įtampą.

Skirtingų modelių žingsnio plotis skiriasi nuo 2-3 cm iki 25 cm. Optimalų atstumą lemia kiekvieno naudotojo ūgis ir asmenybė, tačiau dažniausiai patogiausias yra 8-10 cm atstumas.

Didžiausias naudotojo svoris

Elipsoidų specifikacijose dažnai nurodomi didžiausi leistini ir rekomenduojami svoriai naudotojams. Geriausia laikytis rekomenduojamos vertės. Jei treniruokliu naudojasi keli žmonės, rinkitės modelį, kurio maksimalus svoris 10-15 kg didesnis nei sunkiausio žmogaus. Atsargos reikalingos tam, kad mokymų metu būtų kuo mažiau nusidėvėjimo.

Smagračio svoris

Smagračio svoris turi įtakos elipsinio treniruoklio pedalų mynimo impulsui ir sklandžiam pedalų mynimui. Pirmenybė teikiama lengvoms konstrukcijoms, kurių smagratis sveria 7-10 kg. Pedalo judėjimą gali lydėti dideli inercijos skirtumai. Kad to išvengtumėte, geriau rinktis modelius, kurių smagračio svoris didesnis nei 11 kg. Tačiau nepamirškite, kad visas svarbias judančias dalis gamintojas parenka pagal bendrą treniruoklio svorį ir matmenis.

Elipsoido matmenys ir svoris

Stabilumas ir treniruočių patogumas priklauso nuo elipsinio treniruoklio dydžio ir svorio. Tvirtos ir sunkios konstrukcijos yra stabilesnės, nesvyruoja, patogesnės ir saugesnės. Tačiau namuose ne visada įmanoma sutalpinti didelį elipsoidą. Rinkdamiesi elipsinį treniruoklį namuose turite atsižvelgti į turimą treniruočių erdvę, tačiau lengviausios ir kompaktiškiausios konstrukcijos ne visada yra geriausios.

Pedalų posvyris

Pedaliniai nuolydžio treniruokliai yra funkcionalesni ir leidžia treniruotės metu treniruoti daug skirtingų raumenų grupių. Pavyzdžiui, pasvirimas į priekį padeda geriau treniruoti juosmens raumenis. Modeliuose su reguliuojamu nuolydžiu siūlomas didesnis treniruočių režimų ir integruotų treniruočių programų pasirinkimas.

Pakrovimo reguliavimo režimas

Elipsinių treniruoklių svoris gali būti reguliuojamas laipsniškai arba bepakopiškai.

• Taikant žingsninį metodą dažnai siūlomi 4-12 fiksuotų pasipriešinimo lygių. Kuo daugiau pakopų, tuo lengviau rasti ir nustatyti patogų lygį.
• Bepakopis reguliavimas yra geresnis ir patogesnis, nes galima nustatyti bet kokią pageidaujamą vertę platesniame diapazone. Bepakopės pasipriešinimo treniruotės dažnai turi daugiau integruotų programų.

Mokymo programos

Treniruočių programos paprastai skirtos automatiškai pritaikyti pasipriešinimą treniruotės metu. Pavyzdžiui, elipsiniai treniruokliai su įmontuotais širdies ritmo monitoriais gali stebėti jūsų širdies ritmą ir reguliuoti pasipriešinimo lygį, kad treniruotė būtų maksimaliai veiksminga įvairiuose treniruotės etapuose. Yra programų, kurios veikia pagal naudotojo nustatytus tvarkaraščius, ir režimų, kurie aktyvuoja papildomas apkrovas paskutinėmis treniruotės minutėmis. Kuo daugiau programų ir kuo platesnis funkcijų spektras, tuo patogesnis elipsinis, tačiau kaina proporcingai didėja.

Santrauka

Išsirinkti elipsoidą savo namams nėra taip paprasta, kaip atrodo. Prieš rinkdamiesi elipsinį treniruoklį, nuspręskite, kokį biudžetą norite išleisti. Geriau ieškoti ir rasti patinkantį modelį internete – tai greičiau, paprasčiau ir patogiau nei vaikščioti po parduotuves.

Skirkite vietos elipsiniam treniruokliui ir iš anksto išmatuokite. Jei perkate elipsinį treniruoklį šeimai, rekomenduojama rinktis modelius su keliais nustatymų profiliais.

Tikimės, kad mūsų medžiaga buvo naudinga ir padėjo pasirinkti ir įsigyti elipsoidą. Treniruokitės savo malonumui.

Kaip naudotis elipsoidu

Nors elipsoido pratyboms nereikia per didelių apkrovų, prieš pradėdami treniruotis visada pasikonsultuokite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar nėra kokių nors kontraindikacijų. Mankštinkitės likus kelioms valandoms iki miego ir bent 2 valandoms po valgio. Prieš kiekvieną treniruotę turi būti atliekamas apšilimas. Apranga ir avalynė neturėtų varžyti judesių.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte nusistatyti tikslą ir mokymo programą. Pradedantiesiems rekomenduojama reguliariai mankštintis 3-4 kartus per savaitę patogiu, švelniu 20 minučių tempu. Po savaitės galite pradėti didinti pratimų intensyvumą ir trukmę. Įpratę prie įprasto tempo, galite naudoti programas, kuriose kaitaliojami didelio ir mažo intensyvumo laikotarpiai.

Svorio metimo treniruotės apima vidutinio intensyvumo ir intensyvius pratimus. Intensyvių ir vidutinio intensyvumo intervalų trukmę galima reguliuoti nepriklausomai.

Ištvermės treniruotės gali būti atliekamos kaip ilgos, iki 1 valandos trunkančios nuolatinės treniruotės arba kaip intervalinės treniruotės, kai trumpi 30-60 sekundžių trukmės didelio krūvio periodai kaitaliojasi su 60-120 sekundžių trukmės vidutinio krūvio periodais.

Elipsinio treniruoklio kontraindikacijos

Kiekvienas elipsinis treniruoklis turi keletą kontraindikacijų. Nerekomenduojame treniruotis elipsiniu treniruokliu žmonėms, turintiems

• hipertenzija;
• tachikardija;
• Širdies astmos priepuoliai;
• širdies nepakankamumas;
• tromboflebitas;
• krūtinės angina;
• Daugiau su onkologija susijusių sveikatos problemų;
• cukrinis diabetas;
• ūminės infekcijos;
• patinimas.

Prieš treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu, kaip ir bet kuria kita treniruoklių įranga, pasitarkite su gydytoju. Taip galėsite būti tikri, kad pasieksite geriausių treniruočių rezultatų ir nepakenksite savo sveikatai.