Kuris gaineris yra geriausias ir kaip pasirinkti: apsvarstykite visus svarbius kriterijus

Nepakanka žinoti, kas yra gaineris ir kaip jis veikia sportininko kūną. Svarbu žinoti apie maisto papildus ir jų sudėtį, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą produktą, atitinkantį konkrečius jūsų organizmo poreikius. Gaineriai taip pat skiriasi pagal sudėtį. Todėl, prieš pradėdami juos vartoti, turite patikrinti, ar verta vartoti sportinę mitybą ir kaip teisingai ją pasirinkti.

Gaineris arba baltymai?

Kuris sporto papildas yra geresnis, gaineris ar baltymas?

Prieš įsigyjant gainerį svarbu nuspręsti, ar jis gali padėti pasiekti jūsų tikslus, ar verčiau rinktis baltymą? Pirmasis rekomenduojamas ektomorfams – ploniems ir liesiems žmonėms, kuriems sunku priaugti raumenų masės. Endomorfams, linkusiems į nutukimą, rekomenduojama vartoti baltyminius arba mažai kalorijų turinčius maisto papildus, nes jie neleis poodiniams riebalams išsilaikyti organizme. Universalus pasirinkimas pradedantiesiems – sudėtingi mišiniai.

Prieš fizinį krūvį rekomenduojama vartoti baltymų, nes jie pagerina energijos apykaitą ir sumažina kortizolio (streso hormono, dėl kurio lėčiau auga svoris) kiekį. Alternatyva – didelio kaloringumo papildai, kuriuose baltymų kiekis siekia 70-80 %. Svarbu nepamiršti 2 taisyklių:

1. Ektomorfai vartoja sportinę mitybą prieš pat treniruotę, po jos palaukite kelias valandas ir vartokite įprastą svorio didinimo preparatą.
2. Sportininkams mišinį geriausia vartoti 30-40 minučių prieš treniruotę, kad nesutriktų hormonų gamyba.

Profesionalai dažnai naudoja ir priauginimo medžiagas, ir baltymus, todėl nebūtinai turite rinktis tik vieną iš jų. Jie gali padėti spręsti mitybos problemas, baltymų ir angliavandenių trūkumą.

Geriausi baltymų ir angliavandenių papildai svoriui priaugti

Raumenų statybinė medžiaga miltelių pavidalu, praskiesta vandeniu arba pienu.

Šiuolaikiniai mišiniai paprastai vartojami prieš treniruotę ir po jos, tačiau prireikus dozę galima padidinti iki 3 kartų per dieną. Vis dėlto, vartojant tokius per didelius sporto maistinių medžiagų kiekius, gali būti pakenkta jūsų sveikatai.

PVL Mutant Mass Gainer

5.0

★★★★★

redakcinis įvertinimas

100%

Klientai rekomenduoja šią prekę

Žiūrėti apžvalgą▶

„Mutant Mass Gainer” – tai vidutinio sunkumo baltymų mišinys, didinantis raumenų skaidulų kiekį ir formuojantis kūno linijas. Sudėtyje yra 20 g baltymų, 68,5 g angliavandenių, kalcio, aminorūgščių, vitaminų A ir C.

Baltymų matrica, pagaminta iš lengvai virškinamo išrūgų baltymų izoliato, koncentrato ir hidrolizato, todėl per 1 mėnesį priaugama iki 2-3 kg grynosios raumenų masės, jei vartojama prieš arba po kasdienių treniruočių.

Rekomenduojama šio produkto norma yra 260 g, o tai jūsų organizmui suteikia 1060 kcal. Tie, kurie jau išbandė, sako, kad ir skonis puikus. Iš viso keturi skirtingi mišiniai: braškių ir bananų, šokolado ir lazdyno riešutų, sausainių ir vanilės skonio.

Privalumai:

• Idealus baltymų ir angliavandenių santykis raumenų masei palaikyti (1:3);
• Malonus ir įvairus skonis;
• Gera kompozicija;
• Didelė kalorijų vertė;
• Galimi skirtingi dydžiai (2270 g ir 6800 g).

Trūkumai:

• Greitai baigiasi.

Mutant Mass Gainer rekomenduojamas sunkiaatlečiams, sunkiaatlečiams ir kultūristams, kad palaikytų jų reljefą ir gerovę.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

redakcinis vertinimas

95%

Rekomenduojamas produktas

Subalansuotoje formulėje yra 20 g baltymų ir 70 g angliavandenių, todėl per 1 mėnesį galėsite priaugti iki 3 kg raumenų masės. Vienos porcijos maistinė vertė – 383 kcal.

Norėdami paruošti kokteilį, ištirpinkite 5 šaukštelius miltelių 300 ml skysčio ir suplakite kokteilinėje. Vartokite 1-3 porcijas per dieną prieš treniruotę arba po jos ir tarp valgymų.

Suteikia energijos prieš treniruotę ir po jos atkuria energijos sąnaudas. „Mass Gainer” yra šokolado, braškių, vanilės ir sausainių skonių, todėl galite rasti savo skonio receptorius.

Privalumai:

• Galimi įvairūs dydžiai (nuo 600 g iki 3 kg)
• Galima įsigyti įvairių skonių
• Subalansuota sudėtis;
• Užtikrina greitą raumenų masės augimą;
• Demokratinė kaina (apie 1800 Euro už 3 kg).

Trūkumai:

• „Braškės ir vanilė yra per saldžios.

„GeneticLab Mass Gainer”, kurio optimalus baltymų ir angliavandenių santykis yra 1:3, rekomenduojamas pradedantiesiems sportininkams, kurie yra ektomorfai arba mezomorfai ir nori greitai užsiauginti raumenų.

Ultimate Nutrition raumenų sulčių revoliucija 2600

4.8

★★★★★

redakcinė apžvalga

91%

pirkėjai rekomenduoja šį produktą

Funkcinis maistas, kuriame yra 170 g lėtų angliavandenių ir 56 g baltymų. Baltymų grandinę sudaro 8 rūšių baltymai, kuriuos organizmas puikiai įsisavina ir kurie padeda augti raumenims.

Formulėje esantis aminorūgščių kompleksas suteikia organizmui energijos ir apsaugo nuo raumenų irimo.

Sumaišykite 4 šaukštelius miltelių su 0,5 l vandens ir išplakite kokteilį, kuris jūsų organizmui suteiks 1020 kcal.

Glutamino yra sportinėje mityboje ir jis neleidžia išsiskirti pieno rūgščiai, kuri sukelia raumenų skausmą. Produktą galima įsigyti bananų, šokolado, grietinėlės, braškių ir vanilės skonio.

Privalumai:

• Subalansuota baltymų ir angliavandenių sudėtis;
• Praturtintas aminorūgštimis ir glutaminu;
• Įvairūs skonio variantai;
• Jame taip pat yra lėtųjų angliavandenių;
• Galima įsigyti įvairios talpos (2 ir 5 kg);
• Protinga kaina – apie 3500 Euro už didelę skardinę.

Trūkumai:

• Gali sukelti žarnyno problemų.

„Muscle Juice Revolution 2600 Gainer” yra subalansuotas papildas, rekomenduojamas pradedantiesiems sportininkams, kurie po treniruočių patiria stiprų raumenų skausmą.

„Power Gym” produktas „Power Mass

4.8

★★★★★

Redaktoriaus įvertinimas

90%

Rekomenduoja milijonai vartotojų

Rusijos gamintojo gainerio, skirto masei priaugti, vienoje porcijoje yra 374 kcal. Milteliuose yra 20 g baltymų ir 70 g angliavandenių, todėl jie puikiai tinka mezomorfams, ektomorfams ir profesionalams, norintiems priauginti masės.

6 skoniai (Baileys, šokolado, vyšnių, šokolado su mėtomis, braškių ir mokačino), kaip teigia sportininkai, yra labai malonūs ir nesaldūs. Per mėnesį priaugti iki 4 kg svorio, jei vartojama du kartus per dieną, ryte ir po treniruotės.

Privalumai:

• Šeši nesaldūs skoniai;
• Subalansuota formulė;
• Galima įsigyti 1 kg ir 2,7 kg pakuotes;
• Demokratiška kaina (apie 1300 Euro už 2,7 kg).

Trūkumai:

• Vitaminų trūkumas jų sudėtyje.

„Power Gym Product” baltymų ir angliavandenių mišinys rekomenduojamas liesiems žmonėms, tačiau, norėdami palaikyti optimalią sveikatą, turėtumėte mitybą papildyti sportininko vitaminų kompleksu.

Baltymų kiekis

Kiek baltymų yra geriausiame gaineryje?

Angliavandeniai turėtų sudaryti 60-80 % visų suvartojamų angliavandenių. Antrąją vietą užima baltymai, kuriuos gauti daug sunkiau. Geriausi papildai turi 20-50 % baltymų, mineralų, vitaminų ir riebalų, kad būtų lengviau įsisavinami.

Nepaisant to, vis labiau populiarėja produktai, kuriuose yra daugiau baltymų ir kuriuos pradedantieji gali klaidingai laikyti kokybiškiausiais. Tai tikrai turi privalumų, tačiau kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas skiriasi. Būtent tai lemia svorio didinimo priemonės pasirinkimą:

1. Ektomorfams sunku priaugti svorio, todėl jiems reikia kokybiškų, lengvai virškinamų angliavandenių. Gaineriuose gali būti 20-40 % baltymų. Jį galima vartoti kiekvieną dieną, taip pat ir poilsio metu.
2. Endomorfai greitai priauga riebalų ir raumenų masės. Jiems nereikia angliavandenių, tačiau baltymai yra svarbūs. Didelio baltymų kiekio (apie 70 %) gaineris 30 minučių po treniruotės, kad išlaikytumėte rezultatus nepriaugdami kūno riebalų. Poilsio dienomis nebūtina vartoti papildomų angliavandenių, jei nėra kalorijų deficito.
3. Mezomorfai yra raumeningi ir turi mažai riebalų. Gaineriai gali būti pritaikyti su baltymais masei priaugti ir angliavandeniais energingoms kardio treniruotėms. Idealus baltymų kiekis – apie 50 %.

Baltymų čempionai – 60 gramų 80 gramų angliavandenių. Aukštesnės kainos stiprintuvai turi bent 3 ar 4 vietą ingredientų, kurie pagreitina svorio augimą ir pagreitina atsigavimą.

Privalumai ir trūkumai

Papildymo teigiamos savybės yra šios:

• Daug angliavandenių ir baltymų naujų ląstelių augimui dienos metu ir po treniruotės.
• Sudėtyje yra nepakeičiamųjų aminorūgščių BCAA.
• Užtikrina greitą pažeistų raumenų atsistatymą;
• Padidina jėgą, jei yra kreatino.
• Užkerta kelią raumenų irimui treniruočių metu ir po jų.
• Suteikia energijos pilnai treniruotei.
• Suteikia augimui reikalingų kalorijų perteklių.

Trūkumai:

• Galimas šalutinis gainerio poveikis: žarnyno sutrikimai, pvz., dujos, viduriavimas.
• Dėl didelio cukraus kaloringumo organizme gali kauptis perteklinis riebalų kiekis.
• Nepakeičia maisto.
• Gali būti sojų baltymų, kreidos ir kitų pigių priemaišų, glitimo.
• Gainer draudžiama vartoti sergant cukriniu diabetu, sutrikus žarnyno veiklai ir netoleruojant laktozės.

Suvartojamų kalorijų kiekis

Geriausias kalorijų santykis skirtingoms kūno formoms

Geriausi gaineriai skiriasi kalorijų kiekiu pagal jų veikliąsias medžiagas. Porcijos dydis priklauso nuo asmens ir užsibrėžtų tikslų. Didelio kaloringumo mišiniai, kurių 100 gramų tenka nuo 300 kcal, rekomenduojami ektomorfams ir liekniems pradedantiesiems. Tai gali padėti įgyti ir išlaikyti raumenų masę. Kiti turėtų apsvarstyti lengvesnio svorio, apie 100 kcal, maisto papildą.

Nuo to priklauso ir sporto papildų suvartojamų kalorijų kiekis:

1. Mažesniam svoriui dažnai reikia mažesnės dozės.
2. Dietos besilaikantys žmonės turėtų padidinti porciją, kad papildytų baltymus ir angliavandenius.
3. Jei po treniruotės negalite užkandžiauti, galite iš anksto pasiruošti gainerį ir išgerti vieną porciją.

Profesionalūs sportininkai derina įprastą ir sportinę mitybą ir atitinkamai pritaiko porcijų dydžius, kad pasiektų savo paros makroelementų normą.

Kas yra gymner??

Gainer – tai sportininkų mitybos papildas, skirtas praturtinti sportininkų mitybą prieš valgį, po jo arba vietoj jo; jame gausu angliavandenių (greitųjų ir lėtųjų) ir baltymų, o kai kurie gamintojai dar prideda riebalų, vitaminų, aminorūgščių ir kreatino. Milteliai yra įvairių skonių ir švelnaus pieno skonio.

Nepriklausomai nuo to, ar jūsų tikslas yra padidinti jėgą, ar raumenų dydį, svarbiausias veiksnys yra sukurti kalorijų perteklių, suvartojant daugiau energijos nei jos sunaudojama.

Naudingos medžiagos

Kurias kurias maistines medžiagas pasirinkti Gainer?

Pagrindinis sportininkų mitybos tikslas – padidinti kalorijų kiekį, tačiau šį tikslą galima pasiekti įvairiais būdais. GAINER poveikis organizmui skirstomas į 4 grupes pagal jo naudą sveikatai. Pasirinkimas priklauso nuo to, kokią tiksliai naudą jūsų organizmui suteiks priedas:

1. Amino rūgštis. Jis populiariausias tarp jėgos treniruočių entuziastų. Šie papildai turi daug baltymų ir aminorūgščių. Jie kompensuoja kalorijų trūkumą, suteikia energijos ir jėgų treniruotėms.
2. Apetitą didinantis. Šių papildų sudėtyje yra medžiagų, kurios skatina alkį. Geriausiai tinka žmonėms, kurių medžiagų apykaita greita. Į mišinį paprastai dedama žolelių, o ant etiketės rašoma imbieras arba mėta.
3. Hormonų gamybos skatinimas. Šiuos preparatus dažnai renkasi vyrai, norėdami priaugti svorio. Sudėtyje yra komponentų, kurie keičia testosterono gamybą (l-glutaminas, rūgštys, vitaminas D3, cinkas, magnis). Šis hormonas daro įtaką raumenų formavimuisi ir didina kūno svorį.
4. Vitaminų kompleksai. Jei organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, treniruotės negali užtikrinti maksimalaus darbingumo. Šie papildai ypač naudingi žmonėms, kurie laikosi dietų ir riboja suvartojamo maisto kiekį. Dažnai turi kalio chlorido, vitamino A, kalcio.

Geriausiuose greitintuvuose maistinių medžiagų kiekis artimas fiziologiniams poreikiams. Daugelis gamintojų prideda kreatino ir glutamino, kurie pasižymi anaboliniu poveikiu, nes sukelia organizme reakcijas, dėl kurių didėja raumenų masė. Riebalai gaineriuose yra paskutiniai ir padeda padidinti kalorijų kiekį.

Geriausi daug baltymų turintys svorio priauginimo produktai

Daug baltymų turinčiuose greitintuvuose yra 40 proc. baltymų ir minimalus riebalų bei cukraus kiekis. Kadangi per dieną suvartojamų kalorijų kiekis padidėja dėl baltymų, kokteiliai nepadidina riebalų kiekio aplink juosmenį.

Šio produkto formulėje yra įspūdinga greitųjų angliavandenių, kurie suteikia organizmui energijos, dalis.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

redakcinis vertinimas

100%

Pirkėjai rekomenduoja šią prekę

Žiūrėti apžvalgą▶

Amerikietiško prekės ženklo sportinės mitybos produktai maišant nesusidaro gumulėlių ir yra puikiai įsisavinami organizmo. Dėl baltymų ir angliavandenių santykio 1:2 greitai priaugama raumenų masė be riebalų sankaupų.

„Gold Standard Gainer” sudėtyje yra išrūgų baltymų izoliato, mažos molekulinės masės angliavandenių, linų baltymų, vitaminų ir mineralų.

Kiekvienai porcijai reikia 2 šaukštelių miltelių, kad gautumėte 770 kcal daug baltymų turintį maistinį kokteilį.

„Gainer” yra 4 skonių: šokolado, sausainių ir grietinėlės, vanilės ir cinamono bandelės. „Optimum Nutrition” yra vienas geriausių didelio kiekio baltymų papildų.

Privalumai:

• Puiki kompozicija;
• Įvairūs skoniai, įskaitant sudėtingus;
• Vienoje porcijoje yra daug kalorijų;
• Baltymų ir angliavandenių santykis 1:2;
• Maišant nesusidaro gumuliukų;
• Galima įsigyti nuo 2 iki 4,5 kg pakuotes.

Trūkumai:

• 6500 Euro už didelį paketą.

„Optimum Nutrition” daug baltymų turintis gaineris puikiai tinka pradedantiesiems sportuoti ir tiems, kurie linkę greitai priaugti svorio. Dėl subalansuotos sudėties jis greitai atstatys organizmą po treniruotės ir suteiks reljefą be nepageidaujamų pilvo sankaupų rizikos.

Dymatize Elite Mass Gainer

5.0

★★★★★

redakcinė apžvalga

100%

Klientai rekomenduoja šią prekę

Daug baltymų turintis stiprintuvas, kuriame yra 55 g baltymų ir 75 g angliavandenių, skirtas greitam raumenų masės augimui. Vienoje „Elite Mass Gainer” porcijoje yra 600 kcal, rekomenduojama vartoti 2-3 kartus per dieną treniruočių ir poilsio dienomis.

„Gainer” sudėtyje yra minimalus cukraus kiekis, tačiau gausu vitaminų ir aminorūgščių.

Pažangi baltyminė matrica padidina ištvermę ir pailgina produkto poveikį dienos metu.

Galima rinktis iš 5 gurmaniškų variantų, pasižyminčių skaniais ir gerai subalansuotais skoniais.

Privalumai:

• Baltymų ir angliavandenių santykis 1:1,5;
• Aminorūgštys ir vitaminai;
• Minimalus cukraus kiekis (8 g);
• 5 skoniai;
• 2,7 ir 4,5 kg pakuotės.

Trūkumai:

• Didelė kaina (apie 5300 JAV dolerių už 4,5 kg).

„Dymatize” didelio baltymingumo kokteilis rekomenduojamas profesionalams, norintiems pasiekti naujų sportinių aukštumų ir užsiauginti įspūdingus raumenis.

CytoSport Monster Mass

4.9

★★★★★

redakcinė apžvalga

98%

Rekomenduoja klientai

Bananų, vanilės, braškių su grietinėle, šokolado ir kitų skonių „Muscle Fuel” sudėtyje yra 50 g baltymų, kuriuos organizmas lengvai virškina. 67 g paprastųjų angliavandenių greitai atstatys jūsų organizmą po treniruotės ir suteiks energijos naujiems pasiekimams.

Vienam kokteiliui 150 g koncentrato sumaišykite su 500 ml vandens ir suvartokite per 30 minučių po treniruotės. Jei norite papildomai gauti baltymų, ryte ir vakare išgerkite po 2 dalis kokteilio.

Kiekvienos porcijos energinė vertė yra 630 kcal. Gaineris taip pat praturtintas vitaminais ir aminorūgštimis, kad intensyvių treniruočių metu jaustumėtės puikiai.

Privalumai:

• Turtinga sudėtis;
• Baltymų ir angliavandenių santykis 1:1,5;
• Skonių įvairovė;
• Daug kalorijų turinčios porcijos;
• Protinga kaina – 1500 Euro.

Silpnybės:

• Parduodama tik 2,7 kg pakuotėmis.

„CytoSport Gainer” yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems endomorfiškiems sportininkams ir nereikalauja papildomų papildų.

SKAITYKITE DAUGIAU

13 geriausių aminorūgščių

Baltymų kokybė

Baltymų tipai geriausiuose gaineriuose pradedantiesiems ir sportininkams

Kadangi baltymai yra pagrindinė sudedamoji dalis, jie labai prisideda prie našumo. Gamintojai prideda įvairių rūšių baltymų, nes kiekvienas jų turi savų stipriųjų ir silpnųjų pusių. Jie skirstomi į 4 kategorijas:

1. Išrūgos. Populiarus tarp sportininkų, vartojamas po treniruotės, nes skatina insulino ir kitų anabolinių hormonų gamybą raumenų augimui. Šis baltymas palaiko aminorūgščių kiekį kraujyje. Tačiau išrūgos yra lengvai virškinamos ir greitai sukelia alkio jausmą.
2. Kazeinas. Baltymai turi mažesnį poveikį svorio didėjimui ir puikiai slopina apetitą. Pavyksta pajusti sotumą per 6-8 valandas, tinka svorio metimui.
3. Sojos. Šie baltymai turi labai mažą biologinę vertę ir gamybos sąnaudas, todėl jie yra pigiausi. Tinka žmonėms, kurie dėl kokių nors priežasčių atsisakė gyvulinės kilmės baltymų. Šiame baltyme yra moteriškojo hormono, todėl raumenų priaugimas nėra toks pastebimas kaip kitų rūšių baltymų.
4. Kiaušiniai. Brangiausiai kainuoja gamyba, retai naudojamas papildų gamyboje. Tačiau jis laikomas idealiu, nes turi daug aminorūgščių. Aukščiausios klasės gamintojai kartais sumaišo kiaušinių ir išrūgų baltymus, kad poveikis būtų geresnis.

Penktoji baltymų rūšis – kompleksinis baltymas, sukurtas iš išrūgų, pridėjus kazeino, sojos ir kiaušinių. Manoma, kad tai veiksminga priemonė, tačiau rezultatų teks laukti ilgiau. Šis baltymas yra nebrangus ir tinka daugumai sportininkų. Sudėtiniai baltymai, esantys gaineryje, rekomenduojami pradedantiesiems, kurie dar nežino savo dozės ir poreikių.

Būk pirmas Pirmasis Gainer Greitas ir lėtas angliavandenių vartojimas

Geriausia vertė

1 kg Rusijos gamintojo „Be First” energetinio gainerio kainuoja apie 650 Euro., Pakuotėje yra 9 porcijos skirtingos sudėties miltelių.Pirmaujantis narys:
15 geriausių papildų svoriui priaugti

Sudėtis ir kalorijų analizė[redaguoti | redaguoti kodą]

Prieš pereidami toliau, pabandykime išsiaiškinti, kiek energijos augimui suteikia dieta. Griežtai kalbant, pradiniu tašku turėtumėte laikyti savo bazines energijos sąnaudas (priklausomai ne tik nuo svorio, bet ir nuo lyties bei amžiaus), tada pridėti kalorijas, reikalingas dienos veiklai ir virškinimui… Tačiau gali būti paprasčiau: padauginkite savo svorį iš tam tikro koeficiento, kuris vyrams (dauguma „Gainer” vartotojų yra vyrai) yra maždaug 33-35. Gaukite kalorijų, reikalingų raumenų masei auginti be rizikos, kad kaupsis riebalai.

90 kg sveriančio vyro suvartojamų kalorijų kiekis gali būti 3000-3150 kcal. Taip pat reikėtų pažymėti, kad siekiant optimalios medžiagų apykaitos, visą mitybą verta padalyti į maždaug 6 porcijas (galbūt daugiau). Mūsų atveju vienos porcijos kalorijų kiekis bus maždaug 500 kcal.

Norint priaugti raumenų masės ir nesusikaupti riebalų, baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis mityboje turėtų būti maždaug 40:40:20. Arba 30:50:20, jei norite augti greičiau.

Ką gauname?? Pirma, nepaisant gamintojų teiginių, kad paprastųjų cukrų kiekis greitintuvuose yra sumažintas iki minimumo (Real Mass vienoje porcijoje yra tik 10 gramų),

Dabar pažvelkime į makroelementų santykį mūsų gaineryje. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra kalorijų santykiu 18,5:79:2,5. Tai toli gražu nėra idealu. Todėl galima tikėtis, kad didžioji dalis angliavandenių bus paversta riebalais, kurie bus naudojami poodinėms atsargoms papildyti. Net atsižvelgiant į glikogeno trūkumą raumenyse ryte ir po treniruotės, dauguma angliavandenių yra nereikalingi.

Žinoma, 50 gramų baltymų taip pat padidins raumenų masę. Tačiau ar ne per didelė kaina už šį padidėjimą?

Greitai ir lėtai priaugantys asmenys

Ką reiškia greitųjų angliavandenių ir lėtųjų angliavandenių etiketės?

Yra žinoma, kad norint priaugti svorio, per dieną suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis per dieną. Dėl to ektomorfams sunku priaugti svorio, nes jų medžiagų apykaita greita ir jiems reikia intensyviau valgyti. Geras būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį – išgerti 1-2 porcijas pikantiško (paprastųjų) angliavandenių kokteilio, kuris ant pakuotės pažymėtas kaip „Fast Carbs”. Kiekvienoje porcijoje yra apie 1000 kcal, todėl net liesi žmonės, vartojantys šiuos papildus, labai greitai priauga svorio.

Ektomorfai, jėgos trikovininkai ir visi, kurių treniruotės susijusios su dideliais jėgos krūviais, turėtų vartoti greitųjų angliavandenių gainerį. Jų kūnams tai bus naudinga

Jei siekiama kuo daugiau raumenų masės, pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtiniams angliavandeniams. Pagrindinė sudedamoji dalis yra izomaltuliozė, kuri organizme ilgai skyla ir nesukelia insulino išsiskyrimo į kraują. Išgėrę geinerio ilgai jaučiatės sotūs, todėl kokteilis turėtų pakeisti užkandį ar valgį.

Taip pat galima įsigyti kombinuotų produktų, kuriuose yra mažiausiai greitųjų cukrų ir didžiausia baltymų koncentracija. Kartu jie skatina raumenų augimą, užtikrina atsigavimą po treniruočių, uždaro baltymų ir angliavandenių langą ir malšina alkį. Poveikis yra universalus, tačiau pasireiškia lėčiau nei specializuoti papildai, todėl juos labiau mėgsta pradedantieji.

Kas yra papildoma įranga: tipai ir turinys

Gaineriai skirstomi į dvi rūšis: greitus ir lėtus. Gainerio tipą lemia jo sudėtis.

Greito priaugimo mišiniuose daugiausia yra paprastųjų (greitųjų) angliavandenių, o tokie didelio kaloringumo mišiniai gaminami santykiu 4:1, 3:1 (angliavandeniai:baltymai). Šiuose papilduose yra daugiau cukraus ir daugiau kalorijų. Angliavandeniai sudaro 60-80 % sauso mišinio porcijos. Daug baltymų turintys papildai greitai užkerta kelią katabolizmui, ypač po fizinio krūvio, iš karto uždaro baltymų ir angliavandenių langą ir atstato žalą.

Lėtai priaugantys produktai – jų sudėtyje yra 2:1, 1:1, vyrauja lėti angliavandeniai (ląsteliena). Tokie daug baltymų turintys maisto papildai virškinami ilgiau ir suteikia energijos ilgesniam laikui. Tai gryniausios formos, nes mažas cukraus kiekis nesukelia tokio stipraus insulino šuolio kaip greitojo priaugimo preparatai. Todėl daug baltymų turinčius maisto papildus turėtų rinktis asmenys, linkę priaugti per daug svorio.

Gaineriai mergaitėms

Kuriuos stiprintuvus rinktis mergaitėms?

Priešingai populiariam įsitikinimui, kad sportiniai gėrimai tinka tik vyrams ir yra žalingi moterims, mes drįstame teigti priešingai. Moterys atlieka vis svarbesnį vaidmenį profesionaliame ir mėgėjiškame sporte, todėl jos taip pat turėtų laiku papildyti maisto medžiagų atsargas.

Todėl merginoms, kurios užsiima jėgos trikove, kultūrizmu, triatlonu ir kitomis sunkiomis sporto šakomis, rekomenduojama prieš pat treniruotes vartoti „Fast Carbs” tipo gainerį. Tai padės jiems pasiekti geresnių rezultatų gerai jaučiantis ir nesumažinant raumenų masės. Dėl padidėjusio maistinių medžiagų vartojimo sportininkams taip pat verta rinktis produktus, praturtintus vitaminais ir mineralais.

Jei nėra intensyvių treniruočių, greitas angliavandenių papildas moteriai tinka tik tada, jei ji yra ryškus ektomorfas.

Normalaus kūno sudėjimo merginoms ir linkusioms į nutukimą geriau atkreipti dėmesį į produktus, ant kurių pakuočių yra užrašas „Lėti angliavandeniai”, tačiau tokio komponento kaip kreatinas nėra. Kreatinas yra nepageidaujamas, nes sukelia išpūstų raumenų efektą. Be to, mergaitėms patariama iš karto po treniruotės išgerti 1 kokteilį per dieną, o ne 2 per dieną.

BSN True-Mass

Geriausias kainos ir kokybės santykis

Gaineris nėra pigus, tačiau vartotojai jį giria dėl vidutinio saldumo, gebėjimo greitai priaugti svorio ir šalutinio poveikio nebuvimo.Pirmaujantis narys:
10 geriausių ektomorfų stiprintuvų

Geriausi stiprintuvai su kreatinu

Į funkcinius gainerius pridėjus kreatino, lengva šiuo elementu prisotinti sportininko raumenis. Kreatinas yra natūrali žmogaus kūno audinių sudedamoji dalis ir esminis raumenų baltymų sintezės veiksnys. Kreatinas ląsteliniu lygmeniu dalyvauja energijos apykaitoje, tiesiogiai prisideda prie jėgos augimo ir didžiausio darbingumo.

Geriausi kreatino papildai yra šie produktai:

CYBERMASS Gainer + kreatinas

„Gainer+Creatine” yra veiksminga formulė, kurios sudėtyje yra subalansuota baltymų, angliavandenių, kreatino, vitaminų ir mikroelementų sudėtis. Rekomenduojama vyrams, kai augina raumenų masę ir formuoja figūrą. Maisto papildo sudėtyje esantys skirtingo molekulinės grandinės ilgio angliavandeniai pailgina įsisavinimo laiką, kad būtų užtikrintas ilgalaikis energijos antplūdis. Skonį sudaro natūralių sulčių koncentratai, liofilizuotų vaisių gabalėliai, šokolado drožlės ir kakavos milteliai.

Funkcija	Vertė yra
Energinė vertė 100 g	420 kcal
Aromatai	Bananų, aviečių, vanilės, šokolado, braškių
Pakuotė	1000, 1500, 3000, 4540

Privalumai

• Stabdo raumenų skaidulų irimą;
• prieinama kaina;
• Galima įsigyti įvairių dydžių bandomųjų ir ilgalaikio naudojimo talpyklų;
• yra devyni vitaminai ir mineralai;
• 100 % išrūgų baltymų koncentratas skatina raumenų augimą.

Trūkumai

• Pagamintas iš pigaus maltodekstrino;
• Kreatinas nepadengia paros kreatino poreikio tik viena porcija.

Apibendrinimas: „Gavau braškių ir vanilės kokteilį, skonis geras, bet ne per daug įkyrus. 2 pakuotės truko man beveik 2 savaites ir buvo už prieinamą kainą. Gerai jums, per 2 savaites rezultatų nepamatysite, bet galiausiai priaugsite svorio.

XXI Power VitaMAX su kreatinu

Naujas kompleksinis Rusijos sportinės mitybos gamintojo „XXI Power” produktas, kuriame derinami pieno ir sojų baltymai, vitaminai ir mineralai. Formulės pagrindą sudaro išrūgų ir sojų koncentratai, kurie sportininkui suteikia reikiamą baltymų kiekį. Vitaminas A reikalingas sveikiems, stipriems kaulams ir raiščiams bei geresniam riebalų pasisavinimui. Vitaminas C palaiko imuninės sistemos funkciją, apsaugo ląsteles ir audinius nuo pažeidimų, o vitaminas E padeda formuoti raumenis. Kreatinas skatina kokybišką raumenų augimą ir didina energijos gamybą.

Funkcijos	Vertė
100 g energinė vertė	304 kcal 1 porcijoje (80 g)
Aromatai	Bananai, braškės, šokoladas
Pakuotė	800, 1600, 4000

Argumentai už

• Galinga vitaminų ir mineralų formulė;
• anabolinių procesų stiprinimas;
• Prieinama kaina ir prieinamumas parduotuvių lentynose;
• originalaus braškių skonio;
• Natrio, kalio, geležies, kalcio ir magnio.

Minusai

• Vienoje dozavimo taurelėje yra 50 ml, o vienoje porcijoje – 80 g
• Neigiamai veikia virškinimo traktą.

Receptas: „Galima valgyti su pienu arba pieno milteliais, skanu su bananu, gerai įsisavinamas, gerai geriamas su pienu ir papildytas baltymais.

R-Line Mass Creatine

Kreatino monohidrato 2,5 g viename kokteilyje, remiantis klasikinės masės poveikiu. Tokiu būdu technologams pavyko padidinti kalorijų kiekį racione ir sustiprinti sportininko treniruočių jėgos komponentą saugiu virškinimo traktui būdu. Skirtingo glikemijos indekso angliavandenių komponentai (maltodekstrinas, dekstrozė ir fruktozė) įsisavinami skirtingu greičiu, todėl padeda organizmui atsigauti po intensyvios treniruotės, o vėliau inicijuoja raumenų baltymų sintezę. Kreatinas gerina treniruočių efektyvumą ir sukuria optimalias sąlygas raumenų augimui.

Charakteristikos	Vertė
Energinė vertė 100 g	407 kcal
Skoniai	aviečių, bananų, braškių, vanilės, šokolado
PAKETAS	1200, 2000, 4000

Privalumai

• Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų premiksas;
• Malonus skonis užtikrinamas naudojant natūralius priedus – sultis, vaisius;
• Vertas priešnuodis importuotiems pelningiems produktams;
• gerai pasotina;
• Nesukelia pilvo pūtimo.

Trūkumai

• Kai kuriems skonis per saldus;
• Produkte jaučiama soja.

Atsiliepimas: „Ieškojau lygiaverčio importuotam. Gainer yra geras! Saldus (turiu šokolado), bet ne per stiprus. Galima maišyti su vandeniu arba pienu. Nusipirkau 4 kg, kol kas viskas gerai.”.

POWER PRO Gainer 30

Dievo dovana ektomorfiškiems sportininkams, kuriems sunku priaugti masės. Aukštos kokybės angliavandenių ir baltymų mišinys su sveikomis maistinėmis medžiagomis padeda organizmui susidoroti su įtemptu fiziniu krūviu ir greitai atsigauti. Puikus baltymų ir angliavandenių santykis (30 % ir 70 %) greitai papildo treniruočių metu prarastas atsargas ir slopina katabolines reakcijas. Karnitinas ir argininas padeda greitai deginti riebalų perteklių ir užtikrina gryną liesos kūno masės augimą. Sudėtyje yra Tribulus, augalinės kilmės ir nekenksmingas steroidas, skirtas raumenų audinio augimui skatinti.

Funkcijos	Vertė
100 g energinė vertė	390 kcal
Skoniai	Airiška grietinėlė, šokoladas, bananai, miško uogos
Iš anksto supakuoti į	1000

Privalumai

• Minimalus riebalų kiekis;
• vienalytės konsistencijos – be gumulėlių;
• Kokybiškos importuojamos žaliavos iš Nyderlandų ir Šveicarijos
• Laipsniškas raumenų masės didėjimas be jokio pavojaus organizmui;
• Platus BCAA aminorūgščių asortimentas.

Trūkumai

• sudėtyje yra kofeino;
• Nėra matavimo šaukšto.

Apžvalga: „Vienas iš geriausių kainos ir kokybės atžvilgiu. Per šešis mėnesius priaugau 30 kg.

Draudžiamos sudedamosios dalys

Jei jų pamatysite mišinyje, grąžinkite skardinę į lentyną

Kadangi gaineris yra nuolatinis, o ne vienkartinis produktas ir nėra pigus, svarbu vengti kenksmingų ar nesubalansuotų ingredientų.

Paprastieji cukrūs – sacharozė, gliukozė, dekstrozė

. Kodėl turėtumėte permokėti už įprastą sudedamąją dalį, kurios, jei gyvenate sveiką gyvenimo būdą, apskritai reikėtų vengti?? Gerame baltyminiame maiste angliavandenių komponentai yra maltodekstrinas, izomaltuliozė, sukralozė ir steviozidas.

Augalinės kilmės baltymai – sojos baltymai, ryžių baltymai, žirnių baltymai.

Geriau nesvarstyti produkto, kurio sudėtyje yra pigių baltymų, prastai virškinamų ir turinčių nepilną aminorūgščių profilį. Taupydami ant gainerio, į kokteilį turėsite atskirai pridėti brangaus išrūgų baltymo.

Hidrinti riebalai, transriebalai, hidrintas aliejus

– Medžiagos, kurios organizme sukuria kenksmingus junginius ir sukelia širdies ir kraujagyslių ligas.

„Non grata” sąrašas gali būti labai platus, nes sporto mitybos rinka yra labai konkurencinga, o jos dalyviai nuolat stengiasi piginti savo produktus. Vienintelis būdas pasirinkti nuolat aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių mišinį – pirkti jį iš patikimos parduotuvės, pirktą iš patikimo gamintojo.

Išvados

Nebijokite į savo mitybą įtraukti sporto papildų. Tinkamai ir kokybiškai naudojamos jos gali padidinti jūsų pažangą 20-30 %.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie tai, kaip pasirinkti gainerį. Apibendrinkime pagrindines tezes:

• daugiau baltymų ir mažiau cukraus;
• Geriausiai tinka išrūgų arba daugiakomponentis baltymas;
• Atkreipkite dėmesį į patikrintus gamintojus, bet nepamirškite ir mažiau žinomų;
• Pigus nereiškia blogas.

Mūsų patarimai padės jums rasti tinkamiausią gaminį.

Geriausi gamintojai

Rusijos rinkos ir puikią reputaciją turinčių TOP prekės ženklų apžvalga

Amerikos bendrovės jau seniai ir sėkmingai dirba kruopščiai kurdamos receptūras, kontroliuodamos sudėtį ir užtikrindamos, kad rinkoje nepasirodytų padirbtų produktų. Amerikiečiai tiesiogine prasme lipa ant kulnų gamintojams iš Europos – Vokietijos, Didžiosios Britanijos, Vengrijos, Lenkijos. Jų produktai yra pigesni, tačiau jų kokybė beveik tokia pati, nors Europos maisto standartai yra švelnesni nei Amerikos.

Labiausiai prieinamos yra tos, kurios gaminamos šalies viduje. Jie dažnai kaltinami dėl prastos kokybės sudėties, tačiau negalima paneigti, kad yra Rusijos bendrovių, turinčių veiksmingų produktų. Apžvelkime svarbiausius visų kategorijų atstovus.

Optimali mityba

– Šis 35 metų istoriją JAV ir visame pasaulyje skaičiuojantis sportinės mitybos gamintojas ne kartą buvo pripažintas geriausiu metų prekės ženklu, o jo produktai pelnė geriausio metų maisto papildo titulą. Visas ON asortimentas gaminamas mūsų gamyklose JAV, atitinkančiose GMP reikalavimus.

BSN

– 2001 m. pradėtas gaminti jaunas prekės ženklas. 2005 m. pelnė keletą svarbių apdovanojimų už produkto našumą. Siekiant išvengti suklastotų produktų plitimo, bendrovės interneto svetainėje pateikiami oficialių atstovų kiekviename regione sąrašai.

R-Line

– Rusijos sporto mitybos rinkos pionieriai, turintys plačiausią produktų asortimentą (daugiau nei 300 produktų). Po 20 metų jiems pavyko patiems pasigaminti svorio priauginimo priemonių, tačiau žaliavas jie perka užsienyje, nes Rusijoje nepavyko pasirinkti patikimo tiekėjo. „R-Line Gainer” teigiama, kad jis yra skaniausias iš visų, nes jame nėra cukraus.

Optimali mityba Serious Mass

Populiariausi augintojai

Bestseleris turi šimtus atsiliepimų ir dešimtis produkto informacinių lapų; Jį nuolat galima įsigyti, o jo poveikis buvo išbandytas per kelerius sėkmingo sportininkų profesionalų naudojimo metus.Pirmaujantis narys:
15 geriausių papildų svoriui priaugti

Kaip teisingai jį priimti

Norint gauti maksimalų rezultatą vartojant gainerius, svarbu žinoti, kaip tinkamai gerti gainerį

. Pirmiausia reikėtų prisiminti, kad gaineriai neturėtų būti vartojami šiais atvejais:

• Kūnas džiūsta arba mažėja jo svoris;
• Taip nėra, kai formuojamas kūnas;
• jei nieko nevalgėte: labai bloga mintis yra pakeisti maistą gaineriu.

Po to papildas sumaišomas su vandeniu, sultimis arba pienu, o tada mišinys kruopščiai išmaišomas kratytuvu arba maišytuvu.

Kaip gerti gainerį

sporto gaineris

Gainer: kaip teisingai jį vartoti

Vartokite gainerį du ar tris kartus per dieną taip:

1. Ryte po pusryčių. Taip organizmas gauna kalorijų ir energijos, kurių jam reikia visai dienai;
2. Vartokite jį likus 1,5-2 valandoms iki treniruotės, kad pagerintumėte rezultatus;
3. Iš karto po treniruotės, kad paskatintumėte atsigavimą ir regeneruotumėte raumeninį audinį;

Tai yra pagrindinis, patikrintas būdas vartoti gainerį. Jį galite naudoti nepriklausomai nuo treniruotės arba kitu dienos metu (laikas nustatomas pagal tai, kaip jaučiatės), tačiau yra rizika, kad masė bus riebalinė. Taigi tik tie, kurie turi per mažą svorį, gali nukrypti nuo nustatytų taisyklių.

Dozavimas

Apskritai viskas priklauso nuo gainerio sudėties ir prekės ženklo, todėl turėtumėte atidžiai perskaityti ant pakuotės esančias instrukcijas ir griežtai jų laikytis. Paprastai vidutinėje paruoštos vartoti sportinės mitybos porcijoje yra 30-45 g baltymų ir 60-85 g angliavandenių – tik tiek žmogaus organizmas įsisavina per vieną valgymą. Nerekomenduojama persistengti, savavališkai padidinti dozę, nes tai neduoda jokios naudos – medžiaga nebus absorbuojama žmogaus organizme ir lėtai nusėda kaip riebalai, jei reguliariai pažeidžiate normą.

Kontraindikacijos

Kaip jau rašėme anksčiau, gaineris yra natūralus ir saugus produktas, tačiau visada yra išimčių. Taigi, kontraindikacijos yra šios:

• individualus nepakantumas;
• Kasos sutrikimas, dėl kurio nepakankamai gaminamas fermentas lipazė;
• Žmonėms, turintiems antsvorio. Tai nėra kontraindikacija, o labiau patarimas, nes šiuo atveju gainerio nauda bus lygi nuliui.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, pasitarkite su treneriu ir gydytoju. Jie padės rasti jūsų organizmui tinkamą mišinį.

Pakuotė ir skoniai

Koks geriausias formatas pasirinkti pirmąjį gainerį

Gaineriai paprastai parduodami folijos pakuotėse po 0.9-1.4 kg, taip pat plastikiniuose 2-3 kg indeliuose. Tai patogu ir ekonomiška: pirmam naudojimui galite pasirinkti mini versiją, o kai produktas patiks, pereiti prie didesnės versijos

didesnis tūris. Nors skardinėms reikia atskiros sandėliavimo vietos, jas lengviau laikyti uždarytas, o jų turinys geriau apsaugotas nuo gedimo.

Klasikiniai skoniai: uogos, bananai, vanilė ir šokoladas. Pats baltymų kokteilis yra saldus ir tirštas skystis, kuris, priešingai nei tikėtasi, ne visiems patinka. Kai kuriems žmonėms skonis atrodo šiek tiek sūrus, kitiems nepatinka skonis, o tretiems labiau patinka konsistencija. Neįmanoma iš anksto atspėti, kas tinka, o kas ne – reikia išbandyti patiems.

Atkreipkite dėmesį į kvapiųjų medžiagų pobūdį: natūralios ar sintetinės. Visiškai natūraliose formulėse naudojami vaisių gabaliukai, natūralių sulčių koncentratas, šokolado drožlės ir kakavos milteliai kaip įvairių skonių ingredientai. Bet kuris iš jų gali sukelti alerginę reakciją, todėl atsargiai išbandykite naują gainerį.

Kaip pasirinkti tinkamiausią?

Planuodami įsigyti baltymų, atsižvelkite į šiuos patarimus.

Sudėtis

• Svarbiausias veiksnys – baltymų kiekis. Jis turi būti ne mažesnis kaip 30-35 %, jei jis mažesnis nei 25 %, rizikuojate priaugti daugiau riebalų nei raumenų.
• Cukraus kiekis: kuo mažiau cukraus, tuo geriau. Be to, kad dėl pigių angliavandenių cukraus neišvengiamai auga riebalinis audinys, 30-40 % cukraus kiekis neigiamai veikia virškinimo traktą.
• Papildomos sudedamosios dalys: Atsižvelgdami į individualius poreikius, rinkitės baltymą, kuriame yra papildomų sudedamųjų dalių, pvz., vitaminų, aminorūgščių ir kt..

Skaitykite toliau ir sužinokite, kuris baltymas yra geriausias? Skirtingų rūšių baltymų vertinimas.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip teisingai atlikti prancūziškąjį suolelio spaudimą.

Štangos kėlimo ant bicepso technika atsistojus.

Baltymo tipas

Jei pirmą kartą bandote naują maisto papildą, pradėkite nuo nedidelės dozės (mažiau nei 50 % ant pakuotės nurodyto rekomenduojamo kiekio). Jei neigiamo poveikio nepastebima, palaipsniui didinkite papildų kiekį vienai porcijai

Kokybiško svorio priauginimo mišinio sudėtyje visada yra išrūgų baltymų arba kelių komponentų baltymų, kuriuose yra kazeino, išrūgų, kiaušinių baltymų ir kt. Jei naudojate augalinius sojų baltymus, tai reiškia, kad baltymai yra prastos kokybės.

porcijos vertė

Kiekvienas gamintojas nustato savo porcijos dydį. Sudėtis ant skardinės dažniausiai nurodoma tiksliai vienai porcijai.

Jei norite įsigyti tikrai gerą pirkinį, kuris pateisintų kiekvieną išleistą centą, skirkite laiko perskaičiuoti produkto sudėtį procentais nuo 1 kg (arba 100 g) produkto.

Taip galėsite sužinoti tikrąją kiekvienos porcijos ir visos pakuotės kainą.

Top 5. „R-Line Light Mass

Įvertinimas (2021 m.): 4.20

Pakankamas kompromisas, kad galėtumėte naudoti treniruočių gainerį savo fitneso tikslams, neišleisdami per daug pinigų jam įsigyti. 100 g porcijoje yra 15 g baltymų, iš kurių 3 g.34 g BCAA nepakeičiamųjų aminorūgščių, 75 g angliavandenių ir vitaminų bei mineralų kompleksas. Sudėtis yra lengvas, kaip už gainerio mažai kalorijų – tik 387g kcal/100g. Daugelis žmonių skonį vadina neryškiu, konsistencija yra šiek tiek plona ir ne visi yra patenkinti absorbcija. Tačiau produktas duoda gerų rezultatų – pagal atsiliepimus, pradedantysis per mėnesį, kai imasi 4 treniruočių sesijų, gali įgyti 2.5 kg.

Savybės:

1069 trinti./3 kg / Lietuva / Porcijos dydis, Kalorijų: 100 g, 387 kcal/15/3/75 g

Geriausi daug angliavandenių turintys stiprintuvai svoriui priaugti

Šiame sporto mitybos produkte yra didelė paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių koncentracija, o baltymų kiekis net 8 kartus didesnis. Produktai, skirti liekno kūno sudėjimo vyrams ir moterims, kad būtų suformuotas norimas reljefas ir forma.

Daug angliavandenių turintys greitintuvai taip pat tinka endomorfams kaip papildas po treniruotės, kai pereinama į sunkesnę svorio kategoriją.

IronMan Turbo Mass Gainer

5.0

★★★★★

redakcinis vertinimas

100%

klientai rekomenduoja šį produktą

Daug angliavandenių turintis gaineris užtikrina matomą raumenų augimą ir greitą atsigavimą po treniruočių. 3 skonių: vanilės, šokolado ir braškių.

Vienai porcijai pagaminti reikia 8 valgomųjų šaukštų miltelių, sumaišytų su vandeniu, sultimis arba pienu. Rezultatas – labai skani ir klampi tekstūra, turinti apie 400 kcal.

Produkte yra 10 g baltymų, 84 g angliavandenių, visas vitaminų ir aminorūgščių kompleksas. Tie, kurie jau išbandė „Turbo Mass Gainer”, teigia, kad jis tikrai veiksmingas ir padeda priaugti nuo 6 iki 9 kg svorio vos per 2 mėnesius nuo jo vartojimo ir reguliaraus jėgos mokymo.

Privalumai:

• Skatina raumenų augimą;
• Daug vitaminų ir aminorūgščių;
• Galima įsigyti nuo 700 g iki 5 kg pakuotes;
• Suteikia energijos pliūpsnį;
• Kaina apie 2000 Euro už 5 kg.

Trūkumai:

• Kartus poskonis.

Rekomenduojamas ektomorfams, kurie po treniruočių kenčia raumenų skausmą, nes jame yra daug angliavandenių ir jis turi didelę maistinę vertę.

„R-Line Light Mass

4.9

★★★★★

redakcinis vertinimas

98%

Klientai rekomenduoja šią prekę

Žiūrėti apžvalgą▶

„R-Line Gainer” padeda papildyti organizmo energijos atsargas, kad sparčiai augtų raumenų masė. Produktą galima įsigyti 8 skonių, įskaitant bananų, plombardo, šokolado, aviečių, vanilės ir kitų.

Šiame sporto papildyme yra 15 g baltymų, 75 g paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių, aminorūgščių ir vitaminų.

Kokteilio baltyminė dalis įsisavinama per 30 minučių po produkto vartojimo, todėl skatina raumenų augimą. Vienai porcijai, turinčiai 387 kcal, 2 šaukštelius miltelių praskieskite puse litro skysčio.

Vartokite prieš ir po treniruotės, o jei trūksta kalorijų, į pusryčius įsidėkite dar vieną porciją.

Privalumai:

• Galima rinktis iš 8 skirtingų skonių;
• Dviejų komponentų angliavandenių matrica;
• Galimi skirtingi dydžiai (1 ir 3 kg);
• Daug amino rūgščių ir vitaminų;
• Protinga kaina (1200 JAV dolerių už 3 kg).

Trūkumai:

• Sojos baltymų kiekis.

„R-Line Light Mass” yra nebrangus, daug angliavandenių turintis svorio priauginimo preparatas, rekomenduojamas pradedantiesiems sportininkams ir žmonėms, kuriems sunku priaugti svorio.

„Atom Ultra-Premium Gainer” milteliai

4.8

★★★★★

redakcinis vertinimas

90%

Klientai rekomenduoja šią prekę

Geinerio sudėtyje yra 73 % angliavandenių, 27 % baltymų ir aminorūgščių, o vos po mėnesio vartojimo priaugama iki 4 kg.

100 g koncentrato sumaišykite su 500 ml vandens, kad gautumėte 1 porciją. Idealus laikas vartoti mišinį – prieš treniruotę ir per 1 valandą po jos.

Produktas su greitaisiais angliavandeniais skatina staigų energijos išsiskyrimą, o trijų dalių baltymų matrica puikiai tinka organizmo atstatymui ir spartesniam raumenų augimui.

Gaineris praturtintas kolagenu, todėl stiprina sąnarius. Yra šokolado, braškių, karamelės ir vanilės skonių, todėl jei esate saldumynų mėgėjas, nėra jokių problemų.

Privalumai:

• 4 skoniai;
• Daug angliavandenių turinti formulė;
• Greitai priauga svorio;
• Stiprina jūsų energiją;
• Galimi įvairūs dydžiai (nuo 100 g iki 4 kg);
• Prieinama kaina (apie 2400 Euro už 4 kg).

Trūkumai:

• Vitaminai neįtraukti.

„Atom High Carbohydrate Gainer” rekomenduojamas sportininkams, kurie turi vartoti dideles sąnarių apkrovas, bet kartu turi vartoti vitaminų kompleksus.

SKAITYKITE DAUGIAU

13 geriausių batonėlių

Top 4. Mutantų masė

Įvertinimas (2021 m.): 4.49

Per 3 vartojimo savaites + 4 kg raumenų masės – argi tai ne kiekvieno ektomorfo svajonė, kuri gali tapti pasiekiama Kanados bendrovės „Mutant Mass” greito angliavandenių gainerio dėka?. Didelis privalumas – 10 skirtingų rūšių baltymų, galinga angliavandenių matrica ir specialus kompleksas, gerinantis visų komponentų virškinamumą. Produktas labai gerai toleruojamas, o apžvalgose ypač giriamas vanilinių ledų skonis. Instrukcijose sakoma, kad norint gauti kokteilį, reikia 280 g miltelių, tai yra ponio išlaidos, o pakuotėje yra 6 vnt.8 kg yra tik 25 porcijos. Tačiau praktiškai pradedantieji gali padalyti šią apimtį per pusę ir vis tiek gauti rezultatų.

Funkcijos:

4240 Euro./6.8 kg / Kanada / Porcijos dydis, CDF: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Gainer sudėtis

Išrūgų baltymai ir angliavandeniai sudaro didžiąją papildų dalį, nes šių medžiagų sportininkams labiausiai reikia raumenų masei auginti. Taip pat yra angliavandenių ir baltymų – organinio junginio, sudaryto iš aminorūgščių. Tai yra pagrindinė bet kokio gainerio sudėtis, tačiau, priklausomai nuo gamintojų recepto variacijos, į ją gali būti įtraukta:

• Aminorūgštis, kuri padidina jo veiksmingumą;
• Riebalai, suteikiantys pusiausvyrą. Verta paminėti, kad jų dedama nedideliais kiekiais ir jie niekaip nepaveiks jūsų figūros;
• kvapiosios medžiagos;
• Įvairūs mikroelementai – tai aktyvios cheminės dalelės, kurios palaiko gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas;
• karboksirūgštis. Jis veikia kaip keratinas, skatinantis energijos apykaitą;
• Įvairūs vitaminų papildai imunitetui stiprinti ir pan.

Keliais nepriklausomais tyrimais įrodyta, kad angliavandeniai ir baltymai geriausiai veikia sportininko organizmą. Šios dvi medžiagos padeda papildyti energijos atsargas ir skatina raumenų augimą.

Top 3. Būk pirmas Pirmasis Gainer Greitas ir lėtas angliavandenių vartojimas

Įvertinimas (2021 m.): 4.55

Jei abejojate, ar jums reikia gainerio ir kurį turėtumėte pasirinkti nepermokėdami, turėtumėte patikrinti Beferst produktą. Jis yra nebrangus, gerai tirpsta, patogiai geriamas ir duoda matomų rezultatų, jei tinkamai mankštinamasi. 1 porcijai reikia 110 g miltelių, o tai nėra daug, palyginti su kitais produktais, ir apytiksliai apskaičiuota, kad pigiau nusipirkti dvi vietinės gamybos pakuotes nei vieną užsienio pakuotę. Tačiau to gali nepakakti intensyviam svorio augimui, nes 1 kokteilyje yra 22 g baltymų, 78 g angliavandenių ir tik 423 kcal kalorijų.

Savybės:

634 Euro./1kg / Lietuva / Porcijos dydis, Kalorijų: 110g, 423 kcal/22/2.7/78

2) Mažas cukraus kiekis

Nuo jo kiekio priklauso perkamo gainerio kokybė. Tiesą sakant, jos ten neturėtų būti ir ją galima pakeisti fruktoze. Tačiau sporto mitybos parduotuvių lentynose matome veislių, kuriose yra 30 % cukraus, įsivaizduokite, kad perkate 1 kg. Gainer, perkate 300g. Papildomas cukrus, kurio kaina 10 kartų didesnė už cukraus kainą, argi ne gėda?!!!

Kuo daugiau cukraus, tuo ilgesnė ir sunkesnė bus pirstelėjimų kanonada;

2 geriausi. BSN True-Mass

Įvertinimas (2021 m.): 4.71

Produkto sudėtis yra gera: 145 g porcijoje yra 75.7 g angliavandenių ir 46 g aukštos kokybės baltymų. Gamintojas įtraukė kazeino, kiaušinių ir išrūgų baltymus tokiomis proporcijomis, kad būtų užtikrintas ilgalaikis poveikis. Bendras kalorijų kiekis 1 kokteilyje yra 626 kcal. Papildyta mikroelementais ir vitaminais, kad medžiagų apykaita būtų visapusiška. Produkto skonis labai geras, todėl miltelius geriausia maišyti su nugriebtu pienu. Tarp „True-Mass” gerbėjų yra ir pradedančiųjų, kurie ką tik pradėjo kelią į idealią figūrą, ir profesionalų.

Savybės:

4380 rbl./2.6kg / JAV / Porcijos dydis, KOKYBĖ: 165g, 710kcal/50/17/90.01

Sukurkite savo gainerį

Norite nustoti švaistyti pinigus papildams ir pabandyti pasigaminti savo? Tai visiškai įmanoma ir veiksminga. Paprasčiausia yra vartoti įprastus baltymų miltelius ir įmaišyti kelis šaukštus linų sėmenų arba rapsų aliejaus ir vaisių. Taip pat galite įdėti žemės riešutų sviesto arba perdirbtų kiaušinių baltymų, kad gautumėte daugiau kalorijų ir baltymų. Būkite kūrybingi, nustebsite, koks geras skonis.

Pateikiame recepto pavyzdį:

• 16 uncijų (450 gramų) 2% pieno
• 2 šaukštai rapsų aliejaus
• 3 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 bananas
• 1 porcija išrūgų baltymų (pvz., Optimum Nutrition 100% Whey

Apytikslė bendra suma:

• 820 kalorijų
• 95 g angliavandenių (40 g cukraus)
• 48 g riebalų (bet tik 10 g sočiųjų riebalų ir daug Omega 3 rūgščių)
• 53 g baltymų

Jums net nereikia pirkti liofilizuotų baltymų, galite naudoti kiaušinius, tačiau išrūgų milteliai yra gana prieinami ir mes juos rekomenduojame.

Derinys su kitais papildais

Veiksmingiausias gainerio papildas yra keratinas, kuris gerai įsisavina angliavandenių ir baltymų junginius. Mišinį reikia vartoti po treniruotės. Gaineris taip pat gerai dera su baltymais ir yra ypač veiksmingas raumenų masei auginti. Ši sporto mityba gali būti vartojama su anaboliniais preparatais – medžiagomis, kurios pagreitina ląstelių, audinių ir raumenų struktūrų struktūrinių dalių formavimąsi ir atsinaujinimą.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad daugelis gamintojų į mišinį jau įtraukia tam tikrų priemaišų (pvz., keratino), todėl atidžiai perskaitykite instrukcijas.

Tikslas

Visi, kurie reguliariai daug energijos praleidžia treniruoklių salėje ir nori pastebėti pastebimą raumenų augimą, turėtų apsvarstyti galimybę papildomai vartoti angliavandenių ir baltymų. Angliavandenių ir baltymų mišiniai tinka tiems, kurie turi per mažą svorį, negali laikytis griežto mitybos plano arba kurių treniruotėse nematyti jokios pažangos.

Puikus dalykas, susijęs su stiprintuvais, yra tai, kad jie greitai atkuria jūsų organizmo energijos atsargas po įtemptų pratybų ir pašalina nuovargį.

Papildas taip pat gali:

• Padidinkite aminorūgščių kiekį organizme;
• greitai atkurti raumenų tonusą;
• suteikti energijos pliūpsnį;
• Per mėnesį priaugti 3-7 kg raumenų audinio.

Gaineriai paprastai siejami su jėgos treniruotėmis, tačiau tai klaidinga nuomonė. Būtinas aerobikos treniruotėms, boksui, atletikai ir žaidimams. Jie leidžia ilgiau treniruotis ir greičiau atsigauti po bet kokio krūvio.