Turi meditaciją

Meditacinė praktika yra naudinga išlaikyti sveiką kūno būklę, pašalinant nerimą, dvasios stiprumo plėtrą, visiško harmonijos su savimi ir gamta. Patogi ir pastovi padėtis sukuria palankias sąlygas veiksmingai meditacijai. Nepakankama korpuso padėtis sukelia įtampą, trikdančią sąmonę nuo dvasinio darbo.

Populiarios pozos

Meditacinė praktika gali būti vykdoma sėdi, stovint, gulėti ir net judėti. Bet kuri pasirinkta meditacija turi būti tvarus. Medituoti žmogus turėtų jaustis patogiai. Didesnė nauda dvasinio augimo vystymosi atsiranda, kai sėdint, kaip energijos siunčiama aukštyn ir nepašalinamas per apatinių čakrų. Per dvasinį darbą, energijos transformacija įvyksta. Kai pozos patinka populiarus.

Vajrachana

Ši pozicija yra vadinama diamond poza ir iš uolos poza, nes gydytojai jos žmonėms įgyti tvirtus raumenis. Norėdami atlikti asanos jums reikia atsiklaupti. Stop anketa kėlimo yra ant grindų. Tada jums reikia sumažinti sėdmenis ant kojų, peržengė stotelės pelerinos. Kitame etape jums reikia praskiesti kulniukai į šonus ir atsisėsti tarp jų. Įsitikinkite, kad jūs sėdėti ant kojų, bet tarp jų.

Per meditaciją, stuburo išlaikyti sklandžiai. Rankos gali būti ant savo kojų.

Deimantiniai pose pagerina laikyseną, driekiasi klubų ir kulkšnis, pašalina reumatinius skausmus kojose, tonizuoja vidaus organų ir prisideda darbą virškinimo gerinimo.

Sukhasana

Patogus ir malonus poza yra pozicija kirto kojos. Asanos yra labai gerai tinka pradedantiesiems jogai. Pirmiausia jūs turite sėdėti ant kilimėlio, kryžminės kojas. Pagal sėdmenų galite įdėti naują antklodė arba trinkelėmis. Teisė stotelė priveržkite prie kairiojo šlaunies. , kairioji pėda turi būti įforminta dešinėje plakimas arčiau šlaunies. Kelio traukti prie grindų. Tuščios akys. Dėmesio, koncentratas nuo nosies ar interburs galiuko.

Jei iškyla sunkumų atveju, pradedantiesiems patariama atlikti asan su paramos ant sienos, palieskite ją atgal. Su laikysena pagalba slankstelių plotas yra sustiprintas, nykščio raumenų tempimą, visos raumenų ir kaulų sistemos mobilumas plėtoja.

Padmasana

Tai kūno padėties vadinamas lotoso poza. Jis įvaldę po sąnarių lankstumą atėjimas. Pirmiausia jums reikia priimti asana su sukryžiuotomis kojomis, tada jums reikia patraukti dešinės kojos su mano rankomis ir lėtai perkelti jį į kairę šlaunį arčiau skrandžio. Be to, tas pats veiksmas turėtų būti atliekamas su kairiuoju sustabdymu ir įdėkite jį į dešinę šlaunikaulio kaulą. Jei atsiranda laikysenos kūrimas su sunkumais, jums reikia vienos kojos, kad sugriežtumėte prie priešingos šlaunies ir palikite antrą koją ant grindų. Palaiko ir raiščiai įgyja judumą ir lankstumą.

Kelia teigiamai paveikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda pagerinti kraujotaką. Laikui bėgant, psichikos procesai yra pagreitinti, pagerėja atmintis.

Siddhasana

Pažangiausia kūno padėtis meditacijai laikoma žvaigždžių laikysena. Sėdėjimo būklės, jums reikia traukti dešinės kojos kulną į sėdmenis. Ji turi pailsėti tarpkojoje, bet jums nereikia sėdėti ant jo. Kita kojelė turi būti įdėti į viršų. Kairiųjų kojų kulnas turi būti šalia gaktos kaulo. Genitalai yra tarp kulnų, sudarančių vieną eilutę: kairiojo kulno pakilo virš dešiniojo kulno. Sutelkti dėmesį į bambą.

Pozicija yra praktikuojama už viso kūno tobulinimo ir dvasinio augimo didinimo.

Virasana

Herojaus laikysena yra vienodai tinka naujokams ir žmonių, kurie turi didelę meditacijos patirtį. Jis atliekamas stovint ant kelio. Pirmiausia jums reikia stumti kojomis kojas, giliai kvėpuoti ir sumažinti sėdmenis ant grindų. Šiuo atveju vidinė ICR dalis neturėtų liesti išorinio klubo paviršiaus. Režisierius pirštai turėtų būti spaudžiamas prie grindų. Sėdmenys turi būti ant grindų, o ne ant kulnų.

Hero pozicija padeda pagerinti psichinę veiklą ir normalizuoti vidaus organų funkcionalumą. Sumažėja kojų stresas, stiprinami kelio sąnariai, reumatiniai skausmai perduodami, druskos spurs išnyksta kulnais.

Ką pasirinkti?

Pradedantiesiems užsiimti meditacija labai svarbu pasirinkti patogų kūno padėtį sau. Reikia atsižvelgti į individualias kūno charakteristikas. Pirmiausia, galite pereiti prie dviejų paprastų sėdėjimo pozicijų plėtrai: vajrasan ir virachan. Pradedantiesiems, sukhasan pozos yra puikus.

Tik po to, kai baigti kurti šią poziciją, rekomenduojama pereiti prie padmasan ir siddhasan.

Ne visiškai sveiki žmonės ekspertai pataria medituoti minkšta pagalvė arba sėdi ant kėdės. Sėdmenų pozicija tiesiog virš kojų apsaugo juos. Su bloga tempimo, tai geriausia daryti po pagalve kloniais taip, kad kojos yra ne ant svorio.

Patiria fizinį diskomfortą sėdimoje padėtyje praktikoje galima gulėti ant nugaros. Patartina atlikti veiksmus ant grindų, nes tik su standžios atramos pagalba gali būti neteisingai dedamas stuburą.

Kaip išsaugoti teisingą kūno padėtį?

Tinkamai priimamos pozicija leidžia asmeniui medituoti ilgai be įtampos. Įvykdyti dvasinę praktiką tai yra labai svarbu rasti savo centrą ir simetriją. Norimo rezultato neleidžia vienu metu naudoti dviejų priešingų narių: koncentracijos ir atsipalaiduoti. Balansas visada turi būti išsaugotas. Turėtų ne padermė sunku ir pernelyg atsipalaiduoti kūną.

Atsižvelgiant į kūno padėtį, kūno kūno sunkumas turi būti išsklaidytos ant grindų tolygiai. Specialistai nerekomenduoja naujokas užsiimti meditacinės praktikos gulimoje padėtyje, nes atsipalaidavęs kūnas gali pasinerti asmenį į gilaus miego.

Pagrindinė sąlyga bet sėdimas meditacija yra nesubalansuotas tiesiai stuburas. Venkite nuokalneje išvaizdą, kuri apsaugo laisvą energijos įrašą. Laikyti sklandžiai. Taisome turėtų būti šiek tiek sumažino ant krūtinės. Kūno svoris turi būti paskirstytas simetriškai. Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas susideda iš monetų krūvą.

Toks psichikos vaizdas leidžia išlaikyti stabilumo ir pusiausvyros jausmą, nes bet koks nuolydis į kairę, į dešinę, pirmyn ar atgal bus sunaikinti įsivaizduojamą krūvą ir monetos byrėti visoje patalpoje.

Galite įsivaizduoti virvę, pririštą į viršų, traukiant jus. Yra lengvumo jausmas, stuburo ištiesina. Nejudamumo gali būti sukurta vizualizacija didinga kalnų. Įsivaizduokite sau tyliai šaldytos kalną. Lygiuoti pozą, atsipalaiduoti ir tvarka už kelių minučių. Krūtinės turėtų būti ištiesinta.

Galimos klaidos

Siekiant išvengti įvairių trūkumų, atlikdami meditacines praktikas, būtina patikrinti teisingą poziciją savo kūną priešais veidrodį. Specialistai pataria naujokui atkreipti dėmesį į kai kuriuos labai svarbius momentus, kurias sukelia bendrų klaidų.

• Iš meditacijos metu atgal dalykų atsiranda dėl fiziologinių savybių asmens ar neatidumas. Norėdami pašalinti problemas, susijusias su fiziologija, rekomenduojame pagal sėdmenų įdėti trinkelėmis pakelti juos. Neatidumas pašalina daugiau sąmoningą požiūrį į meditacinę praktiką. Turintis nugaros teisę, kai asanos yra įvykdytos, asmuo, palaipsniui pripranta prie teisingoje padėtyje. Nugaros raumenų stiprinamos.
• Užvaldo licencija skyrius dažnai sukelia skausmingus jausmus nugaros. Norėdami pašalinti nereikalingą deformacijai, tailbone reikia šiek tiek skatinti, o pati nugarinės bus ištiesinti. Pateikite natūralų deformacijai leidžia ne per didelės kamšalu pagalve paiešką.
• Kelio yra aukštos ore sukurti stiprią apkrovą nugarai. Kaip rezultatas, ji pradeda skaudėti. Norėdami išspręsti šią problemą, reikia naudoti pagalbinius įrankius mažos sėdynės forma.
• Stipri įtampa sukelia skausmą raumenyse. Šiuo atveju energijos apyvarta yra pažeista. Reikia prisitaikyti prie meditacijos.
• Tai nėra būtina be tinkamo pasirengimo būti imtasi siekiant sukurti sudėtingą įrangą. Panašūs bandymai dažnai sukelia sužalojimą ir norą mesti dvasinę praktiką. Pradėkite nuo meistriškumo su paprastais technikais. Į sudėtingesnes pozicijas palaipsniui.