Meditacija pradedantiesiems namuose

Reikia tikėti savimi, bet tai nebus nereikalinga padėti jūsų likimui tapti laimingais ir nuostabiais. Stenkitės apsvaiginti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia būti tingus. Tikėkite savo jėga ir „aš”. Įvairūs meditacijos padės jums šiuo klausimu. Jei netikite jais, pamokos yra geresnės ir nepradės. Ir jei tikite, perskaitykite šią informaciją. Tai neabejotinai padės išsiaiškinti visas šio klausimo sudėtingas.

Kaip parengti?

Tai lengva padaryti tai padaryti. Sekite patyrusių žmonių rekomendacijas. Tačiau jie negali būti atliekami visai. Viskas priklauso nuo jūsų noro. Taigi, kur pradėti? Su bendromis taisyklėmis. Prieš meditaciją neįmanoma valgyti. Išsaugokite maždaug valandą prieš klases. Leiskite maistui virškinti šiek tiek, ir tada galite saugiai pradėti. Priešingu atveju sesijos metu negalėsite pasiimti patogaus keliamo ar šviesos.

Taip pat prieš sesiją patartina pasivaikščioti dušu. Tai suteiks jums švarumo ir šviežumo jausmą. Atminkite, kad vanduo nustato iki teigiamų ir indifikuoja. Šie veiksniai turi įtakos maloniems bylos rezultatams. Sukurkite malonią atmosferą aplink save. Tegul šis kambarys yra šiltas, švarus ir jaukus.

Jei esate šiek tiek pavargęs, atsipalaiduokite. Jūs galite šiek tiek miegoti, eikite pasivaikščioti, atskleisti kryžiažodį, klausytis ramios muzikos. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų.

Po bėdų streso „kaupia” savo raumenyse, ir tai turi blogą poveikį nervų sistemai. Gavę neigiamą dalį, turėtumėte jį iš naujo nustatyti nuo pečių. Atsikratyti blogos nuotaikos, paimkite save dėl fizinio lavinimo. Atlikite paprastus pratimus arba veikia svetainėje. Taigi jūs praturtintumėte savo kūną su deguonimi ir stimuliuoja kraujo srautą visiems svarbiems organams.

Eikite į daugiau atsakingų veiksmų. Jie susiję su kūnais ir sielomis. Apsvarstykite juos išsamiau.

Vidinis nustatymas

Labai svarbus. Jei nesate pasiruošę arba neturite nuotaikos, tada klasių pradžia yra geriau atidėti. Būtina suprasti, kad meditacijos reikalauja daug energijos. Jūs turite jausti, kad jie yra užpildyti į kraštus. Kiekvienas gali įvertinti savo energijos potencialą be išorės. Norėdami tai padaryti, tiesiog žiūrėkite į save. Jei pajutote vidinį nuniokojimą, pirmiausia turėtumėte atsipalaiduoti ir tada pereiti į klases.

Be to jūs turite turėti gerą ir kelionę. Jei tiesiog ginčijo su kaimynu ant nusileidimo, esate kogotit nuo pykčio, tada sesija yra geriau perkelta į kitą laiką.

Išspręsti energijos balansą padės valgyti obuolį ar kriaušę. Ypač dėl to, kad saldūs vaisiai padidina nuotaiką. Tada paimkite šiltą dušą. Jei pajutote savo būklės stabilizavimą – eikite į praktiką.

Laiko pasirinkimas

Žinoma, viskas turėtų priklausyti nuo jūsų gyvenimo ritmo. Kažkas mėgsta dirbti prieš miegą, o kas nors nori atlikti viską ryte. Todėl su klasių pradžia turite nuspręsti dėl savo. Yra dar vienas momentas. Yra įvairių budistų krypčių ir kiekvienas reikalauja daug laiko praktikai. Apsvarstykite juos pagal tvarką.

• Budistų meditacija. Šios klasės užima ypatingą vietą budistų gyvenime. Meditacija šia kryptimi yra dvasinės praktikos derinys. Šis metodas reikalauja pašalinimo iš kasdienio šurmulio. Todėl budistų meditacijoms būtina pasirinkti patogiausią dienos laiką. Pavyzdžiui, thaevalardo ir jos mokymų mokykla reikalauja, kad asmuo būtų anksti nueiti ir anksti. Rytas mėgėjai šia kryptimi prasideda meditacija. Žmonės, kurie yra labiausiai aistringai mokymo praktikų, taip pat po pietų (nuo 15 iki 17 metų valandą) ir net vakare.
• Tibeto budizmo numato klasių grupės specialistų anksti ryte (nuo 5 iki 6 valandų). Atminkite, kad tibeto budizmo, kuris yra susietas su astronomija, kuri rekomenduoja praktikuojančių šias laikas: 6 val + 12 valandomis + 17 valandų ir 24 valandų.
• Zen budizmas skatina norą ieškoti giliai į save. Todėl šia kryptimi, laikas yra laikomas laikas nuo pusę pabudus valandos. Jūs vis dar galite praktikuoti praktiškai porą valandų prieš disheaval miegoti.

Iš aukščiau, tampa aišku, kad yra tikslus laikas konkretiems specialistams. Tačiau renkantis laiko klausimas reikalauja papildomo dėmesio. Taigi, ryte jūsų kūnas pabunda. Jis yra pasirengusi pradėti naują dieną. Šiame laikrodžiu visos jūsų čakros yra atviros. Todėl manoma, kad rytas yra geriausias laikas meditacijai.

Dienos laikrodžiai gali būti parinkti tiems, kurie niekada nesikelia anksti ryte. Reikia prisiminti, kad asmuo yra individualumas. Kiekvienas individualumas gyvena grafikoje. Jei turite tvarkaraštį, kad jūs negalėtumėte anksti anksti ryte, tada po pietų bus geriausias pasirinkimas jums atlikti meditaciją. Jei manote, kad per dieną, visi žmonės dirba ar eina į savo reikalus, tada niekas negali užkirsti kelio.

Ir galiausiai vakare. Po darbo yra šiek tiek nuovargio. Tačiau jums reikia prisiminti meditacija turi teigiamą poveikį organizmui. Jų ūkis prieš labai svajonę bus geras stimulas atsikratyti nemiga, nerimą keliančių sapnų. Gydymo meditacijos jums bus naudinga šiuo dienos metu.

Patarimas: negalima gyventi dėl laiko pasirinkimo. Šiuo klausimu nėra jokių apribojimų. Be to, jūsų kūnas jums pasakys, kai esate pasiruošę. Geriau sutelkti dėmesį į savo klases reguliariai ir perduodami tuo pačiu metu.

Vietos organizavimas

Meditacija nukreipia asmenį į vidų žinias „I”. Bet tai nėra draudžiama apsupti patogią erdvę. Taigi jums reikia atlikti šiuos veiksmus.

• Paimkite ypatingą patalpą praktikai. Šiuolaikiniai žmonės yra labai išsklaidyti dėl nuolatinio informacijos srauto. Jūsų vieta turėtų būti prieglobstis jums nuo pašalinių įtakų, pvz., interneto, televizijos ir t. D. Jei butas neturi vietos, tada atskirkite kampą kambaryje ir sukurkite norimą atmosferą.
• Šioje vietoje turėtų būti teisinga apšvietimas (lengvosios lemputės geriau pasirenka natūralią, t. E. Saulės šviesa). Taip, kad apšvietimas yra ne išsibarstę, atskirti savo erdvę su specialiais užuolaidos, pagaminti iš bet kurios tinkamos medžiagos.
• Elementų šioje erdvėje taip pat turi būti tinkama. Tai gali būti įvairios statulėlės, augalai, daiktai, paveikslai. Pastarasis turi papildyti vientisumo jausmą su gėrio ir laimės pasaulyje.
• Aromaterapija taip pat prisideda prie poilsiui ir koreguoja kūno norimą. Atminkite, kad žmogaus kvapas, prisideda prie poilsiui ir sukelia įvairias asociacijas.
• Į kambarį, visa apdaila, turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Išsami patogumų, tai geriau pirkti medvilnės lovatiesės ir baldai pagaminti pagal užsakymą iš švarios medžio. Tačiau paskutinis punktas daryti pasirinktinai.
• Dėl bet kokių meditacijų, komfortas yra reikalinga. Todėl, jums reikia pirkti dideli ir patogūs pagalvės pora. Tokie dalykai kaip papildomas minkštas patalynė ir pagalvės, galinčios pritaikyti stuburą klasių metu.
• Kambarys turi būti gerai ventrenas ir pašalintas. Pašalinti svetimus daiktus ir gyvūnus.
• Muzika prisideda prie bendro painiavos. Todėl gaukite specialų įrenginį ir atsisiųskite meditacijos muziką.
• Ant grindų būtina sukurti minkštą kilimą. Jis duos didžiausio komforto atmosferą. Be to, jūsų kojos nebus paliesti šalto grindų ir užšaldyti.
• Visi elementai, susiję su meditacijomis, turi būti nuolat patalpoje. Taigi jūs sukursite ypatingą ryšį tarp objektų ir kambario.

Optimalios pozos

Yra toks dalykas – meditacinė asana, t. E. Pose. Komforto jausmas turi apsupti jus. Jei sutinkate nepatogią padėtį, jūs nuolat persijungsite į diskomfortą. Išvada: asanos turėtų suteikti puikią poziciją organizmui ir skatina dėmesio pagrindinis užsiėmimas. Visos pozos tiesiog atrodo per sunkus. Tiesą sakant, kaip tik galite suprasti, juos teisingu būdu, jums bus suprasti, kas buvo klaidingas.

Žmogaus kūnas per meditaciją – visiškas atspindys dvasios poziciją. Teisė priimti kūno laikysena lydės teisingą meditacija.

Daugelis meditacijos pozos. Svetainės pozos yra ypač populiarus. Čia pagrindinis dalykas yra apsispręsti dėl pozicijos, kad jums bus patogiausia. Taigi, mano geriausias iš jų.

• „lotus pose yra ne mažiau paklausa. Tačiau ji reikalauja lankstumo ir geras ruožas šlaunų. Įvykdyti, padėkite galūnę abiejų klubų ir nustatyti tinkamą poziciją.
• Patogus pose yra pose siddhasana. Šiuo atveju, iš dešinės kojos penktasis prispaudžiama penktą tašką. Ant viršaus kairę koją. Penkta šios kojos turi pailsėti gaktos kauluose.
• Virasanas laikomas herojaus keliu. Norėdami tai atlikti, jums reikia nuleisti ir stumti galūnes. Tada jums reikia sėdėti penktuoju tašku į grindis, kad jonų spalvos dalis būtų susijusi su išorine šlaunų puse.

Pozos turėtų būti patogios. Meditacija nėra sportas. Todėl pasiimkite tokią poziciją, kuri jums bus patogu. Be to, apsvarstykite kelia, kuri gali būti rekomenduojama pradedantiesiems.

• Daugiatulatai, esantys daug, nerekomenduoja, t. Iki. Žmogus daugeliu atvejų tokių sesijų metu užmigo. Jei siekiate tikslą nuraminti, tada jums bus gana tinka jums.
• Sukhasana verčia kaip malonų kelia. Šiuo atveju jums reikia įdėti kojų su kryžiumi ir pasiimkite patogią vertikalią padėtį sau.
• Deimantų kelionė yra vajrasan. Jis atliekamas pradėdamas ant kelio, penktas taškas yra ant kulnų.
• Pusiau langų. Čia viena kojelė lieka padėtyje, esančioje ant žemės, o antroji kojos juda į lygiagrečią šlaunį.
• Tie, kurie negali arba bijo priimti pirmiau minėtą kelia, galite atlikti meditacijos sėdi ant kėdės. Šiuo atveju stuburas turi suderinti. Geriau rasti paramą kėdės gale.

Tačiau nepamirškite, kad meditacijos metu žmonės dažnai užmigsta. Jei taip atsitiks, galite nukristi nuo kėdės.

Meditacijos variantai

Jų didelis skaičius. Daugelis užsiima meditacijomis namuose. Svarbiausia yra išmokti tinkamai valdyti visą procesą. Todėl reikia kreiptis į konkrečią seką.

Pirma, išsiaiškinkite pagrindinę paslaptį. Patekti į meditaciją, jūs negalite taikyti valios pastangų.

Be to, jums reikia paruošti. Procesas turi visiškai įsisavinti. Norėdami tai padaryti, turi būti sukurtos visos sąlygos, įskaitant nuotaiką, laiką ir aplinką. Prieš pradedant, kurti ketinimą ir gaires dėl praktikos. Įjunkite laukti nėra. Nusiraminkit ir vykdykite sumanyta. Apsvarstykite paprasčiausias techniką, kuri bus mokymo. Ši pamoka gali būti padaryta namuose patys. Geriausias.

• Paimkite bet kokios spalvos žvakė, dega tai ir atrodo per ugnį. Jei jūsų akys pradeda pavargęs, toliau pažvelgti į ugnį. Netrukus įvairiaspalvis vaivorykštė bus rodomas aplink liepsną. Tai reiškia, kad esate teisingame kelyje.
• Įkvėpkite oro ir laisvai iškvėpkite. Leiskite savo mintis plaukti iki. Peer upėje, ant kurio mintys srautas, ir žiūrėti kvapą. Šis procesas turėtų apimti ir jūs pasinerti į jį visiškai.
• Užduoti sau į klausimą: „kas aš esu?”ir nereikia galvoti apie atsakymą. Tiesiog jaučiu.
• Įsivaizduokite, kad sėdite ant kranto krašto, ir kažkas šviesus ir natūra stebi tave. Jis nori jums tik gerų akimirkų. Iš to jūs džiaugiamės ir šilta.
• Baigus procesą, paklauskite savęs: „ar turite meditaciją?”. Jei prarandate laiką (jis praėjo valandą, bet jums atrodo, kad praėjo tik 5 minutės), jei turėjote adatų dilgčiojimą stubure, jei ugnis dega širdyje, tada mano, kad jūsų pirmasis meditacija įvyko.

Kai išmoksite medituoti metodus, galite pabandyti, pavyzdžiui, šie meditacijos tipai.

• Meditacija „sąmoningumo” koncentratų į procesą „čia ir dabar”. Tai atlikti, sėdėti ant kėdės, atkreipkite dėmesį į mano kvėpavimą. Kai pradėsite kvėpuoti ir iškvėpti, žiūrėkite savo jausmus. Visos mintys tiesiogiai nukreipia ant šių kvėpavimo ir iškvėpimo. Sužinokite, kaip mėgautis šia praktika, ir tada jūs suprasite, kaip jaučiatės savo protą ir kūną.
• Meditacija „mylintis gerumas” padės jums gauti teigiamų emocijų iš empatijos. Pradėti nuo to, kad sėdi patogiai laikysena. Sukurkite gerumo jausmą širdyje. Palaipsniui pervesti šį gerumą žmonėms ar gyvūnams, tada eikite į visatą. Prijunkite visuotinį gerumą į vieną visumą. Iš šios praktikos patirsite didelį džiaugsmą.
• Mantra meditacija vyksta sėdi. Akys turi uždaryti. Vėl ir vėl pradėkite kartoti mantrą. Taigi jūs sukursite psichinę vibraciją ir eikite į gilų sąmonės lygį. Įžymūs mantrai: ohm, say ham, rama, omakh shivaya, yam, hari ohm.
• Meditacija trataka. Išspręsti žvilgsnį į žvakę. Pirmiausia tai atlikite su atviromis akimis ir uždarykite juos. Šiuo atveju vaizdas turi išlikti.
• „kvėpavimo reglamentas” yra pranayamos praktika. Šiuo atveju jums reikia kvėpuoti, skaičiuoti iki 4, tada atidėti kvėpavimą 4 sekundes. Tada iškvėpkite 4 sekundes. Ir vėl laikykite kvėpavimą 4 sekundes. Pakartokite tiek kelis kartus. Ši praktika reguliuoja kvėpavimą ir ramina.
• Amžininkai mėgsta taikyti joe disensą praktikoje. Šis žmogus galėjo išgydyti save su tam tikrais metodais, kurie atėjo su savimi. Pavyzdžiui, „atvykimo vandens” praktika tinka tiems, kurie nori gauti harmoniją visame, kad supa jį. Metodas „atsiprašyti” gali prisidėti prie gijimo.

Klaidų naujokai

Daugelis tikrai nori užsiimti meditacijomis. Tačiau pradedantiesiems žmonės bijo, kad jie nepavyks. Dažnai tai vyksta. Šis reiškinys įvyksta dėl šių priežasčių.

• Tinkama meditacija reiškia pilną atsipalaidavimą. Žinoma, bute, kur vaikai yra triukšmingi, sunku daryti. Tai aišku. Kuris išeina? Jis yra paprastas. Pasinaudokite ausinėmis, kurios visiškai blokuoja garsą. Geriausia parinktis, jei specialią ramybę skambės iš prietaiso, sukuriant meditaciją. Kitais atvejais, kai esate pavargę arba įvyko tam tikrų problemų (galvos skausmas, esate nusiminęs ir t. D.), meditacija yra geriau atidėti ar laikyti pritaikomą meditaciją. Tai padės atsipalaiduoti visą kūną.
• Mintys, kurios nuolat dalyvauja galvos taip pat gali sugadinti praktikos procesą. Jei taip atsitinka, jums reikia pabandyti perkelti visą fone patirtį. Virimo pietūs, indų ir t. D. Niekur nenaudos. Namų darbas gali būti laikomas bet kuriuo kitu laiku.
• Jūs negalite įsivaizduoti, ką svajoti, T. E. Jūs neturite įsivaizduojamo vizualizacijos. Ypač sunku daryti tuos, kurie yra naudojami remtis sveiku protu. Kad viskas būtų išspręsta, jums reikia įveikti savo sąmonę. Jūsų smegenys nėra iš karto, bet galės pakartoti save. Tai atsitiks nuolatinio mokymo įtakoje. Po kelių klasių, jis pagaliau išjungti loginį pasaulio suvokimą, o tada savo „aš” ir visata pateks į dialogą.

Atminkite, kad meditacija yra laidininko natūra pakeisti savo sąmonės ir gyvenimo apskritai. Ši praktika yra įrankis, galintis transformuoti savo sąmonę.

Žmogaus smegenys yra pripratę prie visko, ir kai jis pradeda eiti į meditacijos procesą detales, jis tampa baisu, jis pradeda kontroliuoti ir blokuoti šį procesą. Štai kodėl jums nereikia dirbti. Taigi, jūsų užduotis atlikdami kitą meditacija, bandyti blokuoti savo sąmonę veiksmus ir eiti į aukštojo pajėgų balsas.

Tackle: neklausykite savo proto per meditaciją. Pamažu, bet teisingai pašalinti šias klaidas,.

• Klausimai: „kas vyksta? Kaip tai veikia?”- nevalingai atsiranda sąmonės. Tklausimai visada atitraukti žmonių per meditaciją. Kai jūs gaunate įvesti trance, jūsų sąmonė negali patikėti. Taigi pabandykite negali būti išsiblaškęs emocijų ir sekite vidinį balsą.
• Kita klaida yra valstybės įvertis per meditaciją. Visą laiką aš noriu žinoti, kaip meditacijos darbus. Nesiblaškykite tokių smulkmenų. Šiame procese jums tiesiog reikia tikėti.
• Neįmanoma, kad pabandyti ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Šie priešingi narės neleisti jums gauti tinkamą poveikį.
• Jei mintys pianic į galvą ir bandote juos išvaikyti, tada šie veiksmai taip pat yra laikomi klaida. Kaip neįmanoma išsklaidyti lietų, todėl neįmanoma išsklaidyti mintis savo galvoje. Kaip lietaus atveju, jums reikia šiek tiek palaukti. Debesys pamažu dispersiniai ir mintys palaipsniui būti laimingas. Žinoti, kada sustoti atkreipti dėmesį į mintis, jie bus išsklaidyti.

Kaip dažnai jums reikia medituoti?

Į šį klausimą, bet kuris praktikas atsakys: „taip dažnai, kaip įmanoma”. Ir tai kodėl. Kuo daugiau jūs mediate, tuo greičiau suprasite meditacijos esmę, tuo greičiau ateina teigiamas poveikis. Tai ypač būtina atsižvelgti į tuos, kurie dar tik pradeda praktikuoti meditaciją. Jūs mokotės, ir kiekviena nauja profesija veda į tikslą. Kitas dalykas, jei neturite daug laiko, kurį galite skirti šiai aistrai. Tada galite patarti pasirinkti optimaliausias režimas, kuris leis derinti pagrindinę veiklą su meditacijomis.

Jei jau įvedėte bylos eigą, galite padaryti meditacijas kaip ryte ir vakare. Pažymėkite maždaug valandą laisvo laiko šiam procesui.