Kaip sukurti ir stiprinti valios galią?

Galia – protas nėra būtinas. Ir ką daryti, jei yra protas, o jėgos trūksta? Ir ne tiesiogiai suprasti šį žodį ir valios galią. Ir be jos, mes negalime padaryti sau daryti tai, kas turėtų. Apsvarstykite daugiau, kaip plėtoti ir stiprinti valios galią.

Tai, ko reikia norint sukurti?

Tiesą sakant, valios galia yra mūsų dirigentas siekia tikslo. Norėjo numesti svorio, o valios galia padės atsisakyti saldaus, o vietoj pramogų socialiniuose tinkluose padės eiti į sporto salę. Nusprendė mesti rūkyti, todėl lengviau nei paprasta. Pavyzdžiui, markas twainas teigė, kad jis pats tai padarė vieną kartą šimtą. Ką apie vieną kartą? Vėlgi, trūksta jėgos?

Ir nepamirškite, kad ataskaita, kuri vos pavyko praėjusiais metais? Ir ar turėtumėte valios galią, pradėtų anksčiau. Ir dantis, kurį ištrinote praėjusiais metais? Jis galėtų būti išsaugotas, jei buvo rodoma laiku su valios galia ir nedelsiant nuėję į odontologą, kai tik pajutome pirmuosius skausmus. Šis sąrašas gali būti tęsiamas begaliniu. Bet, deja, mūsų „aš noriu” arba „aš nenoriu” dažnai laimėjo mūsų testamentus. Taigi, ką daryti? Išvada yra akivaizdi – ją sustiprinti.

Kaip mokyti?

Yra teiginys, kad valios galia yra nematomas raumenys, kurie, kaip ir kiti raumenys, jums reikia mokyti ir stiprinti. Būtina išsiaiškinti tokį algoritmą, kuriame mūsų valieji gali visada perimti mūsų tinginėjimo, baimių, pagundų. Ji turi būti iškelta savaime, pageidautina nuo vaikystės. Bet jei jūsų vystymosi momentas buvo praleistas anksčiau, galite pradėti ir dabar. Pagrindinis dalykas – disciplina ir nuotaika. Be to – technologijų atvejis. Taigi, mes eisime atlikti pratimų kompleksą už valios plėtrą.

Naujų mąstymo įrenginių formavimas

Nemanykite, kad valios galios plėtojimas turi atsisakyti malonumo. Tiesiog teisingai padalinkite sąvokas „noriu” ir „turi”. Būti aukštesniais instinktais. Ne, niekas nekagina jums atsisakyti maisto visą dieną arba sustabdyti susitikimus su savo mylima mergina. Bet pirmiausia, galų gale, pagalvokite apie aukštesnius dalykus. Galų gale, tik gerai atliktas darbas leis jums mėgautis gyvenimu, yra skanus maistas ir smagiai su jūsų mylimu. Padoraus atlyginimo buvimas suteiks jums kokybišką egzistavimo lygį.

Galite sukurti reklamos sistemą. Gali susidoroti su sudėtinga užduotimi? Paėmė galią kumščiu? Vakare, eikite į vakarienę savo mėgstamiausia kavinė, atlaisvinkite save nuo virimo namuose. Tai bus atlygis. Jau mėnesį nepraleis? Pirkti sau chocolatec. Tik geriau valgyti ryte. Nerūkykite per mėnesį? Tai yra priežastis eiti su draugais filmuose. Ten, beje, rūkymas draudžiamas.

Negalima paneigti sau malonių, bet nesimokykite iš mūsų pareigų tiek darbe, tiek namuose. Ir nepakeiskite sekos – pirmiausia, ir tada apdovanokite.

Planavimas

Mokymas planuoti laiką – tiesioginį kelią iki tobulumo. Pradėkite ne lengva padaryti planą dieną savo galvoje ir atlikite jį raštu. Nenorite rašyti, sukurti specialų failą – planuoti kompiuteryje. Taigi, jūs ne tik tapsite daugiau savitarnos, bet ir lengviau platinti apkrovą. Platinti užduotis už jų vykdymo poreikio laipsnį. Norėdami tai padaryti, naudokite vieną iš efektyviausių būdų. Padalinkite juos į tokias keturias dalis:

• Svarbus ir skubus+
• Skubiai ir nereikšmingi+
• Nesvarbus, bet skubus+
• Nepriklausomi ir nesvarbūs.

Jūs jau žinote, kur pradėti rytoj? Beje, planuokite tai geriau vakaro išvakarėse. Ryte jau turėtumėte būti visiškai kovoti su pasirengimu, laiko nuspręsti, kas yra svarbu, bet kas yra skubi, bet kas nėra pakankamai dėmesio, jūs neturite.

Dienos režimas

Sudarykite savo pasiūlymą ir griežtai jį stebėkite. Visi žino, kad žmonės yra suskirstyti į „pelėda” ir „zhavoronkov”. Jei jaučiatės lengviau gyventi ryte, atlikite visą sudėtingą darbą per pirmuosius darbo valandas. Paštas pažvelgti į dienos ir jėgų rezultatus. Jei ryte jaučiate nesvarbu, kaip blogai, vangiai, tada turėtumėte pradėti nuo pašto. Norėdami daugiau svarbių dalykų, pradėkime arčiau vakarienės, kai turite jėgų.

Be to, kiekvienas iš mūsų yra momentas, kai mes negalime. Nenaudokite jų testamentų venų. Leiskite sau būti „ištvermės” akimirkos, nesupainiokite su tinginėjimo ataka. Padaryti pertraukas darbe.

Klausykitės savo biologinio laikrodžio, kai valios jėga – jūsų pusėje.

Naudingi įpročiai

Įprotis – kaip žinote, antrasis pobūdis. Taigi padarykime bent jau arti tobulo. Kiek kartų spustelėkite ryte nuo aliarmo mygtuko. Tik du? Gerai. Ir įsivaizduokite, jei dienos ryto jog bus rodomas dienos ar šalto vandens tvarkaraštyje! Tu pats nepastebės, kaip patekti į įpročius. Ir tada pakilkite jums bus kelios minutės prieš signalizacijos signalą.

Tai tarsi ryte pasivaikščiojimai su šunimi. Pabandykite padaryti ją palaukti kitam dar, kol išeisite į lovą. Neveiks. Bendras valymas koridoriuje pateikiamas jums. Pakeiskite blogus įpročius. Bus galia su dėkingumu, atsakys į jūsų transformaciją. Pavyzdžiui, galite imtis šių veiksmų:

• Pakeiskite kasdienį bendravimą socialiniuose tinkluose meninės literatūros+
• Kiekvieną rytą pasiimkite šaltą dušą+
• Aplankykite masažo saloną bent kartą per dvi savaites+
• Kiekvieną dieną, valandą prieš miegą, išjunkite visus informacijos šaltinius: telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį, televizorių+
• Valgykite kiekvieną dieną košė pusryčiams.

Jūs pats nepastebėsite, kaip per kelias savaites nustosite įtikinti, visa tai bus įpročiai.

Meditacija

Bus galia – tai visada viduje mus, todėl ekspertai pataria dažniau kreiptis į savo vidinį „I”. Tai mokys jus koncentraciją, sukurs gebėjimą savikontrolės, mokysis abstrakčiai. Jūs pats nepastebėsite, kaip sustabdyti „palikti save” apie ir be. Nuraminti, ir tegul galia ateis su jumis.

Taip sėdėkite patogiau. Atgal tiesiai. Kojos neturėtų būti peržengtos. Atlikti meditaciją, sėdintį kėdėje. Svarbiausia yra patogi. Užsimerk. Bet pirmiausia atjunkite viską, kas gali atitraukti – telefonas, garsas kompiuteryje, TV. Pradėti daryti giliai kvėpuoti ir iškvėpti. Tuo pačiu metu lydi juos žodžiais, kaip ir gydytojo priėmime „įkvėpkite-iškvėpimas”, šiuo atveju esate gydytojas. Po kurio laiko leiskite kvėpuoti, tai yra, pašalinkite garsą.

Visos nereikalingos mintys turi palikti jus vieni. Ir jie tai padarys, patikėkite manimi. Jei staiga tam tikra beprotiška vis dar skrenda į galvą, pasakykite jai „kyszy”, kad tai dar kartą, pradėkite kartoti mediciną „kvėpavimo iškvėpimas”. Pradėkite daryti 5 minutes per dieną. Tada palaipsniui „ištempia malonumą iki 10, o tada iki 15 minučių. Tai taip pat taps geru įpročiu. Atviros akys.

Savęs spaudimas. \ T

Galbūt garsiausias savikontrolės metodas mums pasakė, kai jie išleido vaizdą „aš esu žavingiausias ir patrauklus”. Irina muravyeva herojė, kartojanti šią frazę, pasirodė iš nuostabaus gulbės. Savarankiško ar automatinio gamybos metodas yra geras, kad, priešingai nei meditacija, nereikia specialių sąlygų. Jie gali būti užsiima pakeliui į darbą, į parduotuvę, o valyti, atsižvelgiant į kliniką – niekur. Taip, ir jis užima šiek tiek laiko. Tačiau ekspertai rekomenduoja skirti už jį 10-15 minučių kiekvieną dieną.

Kita taisyklė sako, kad pareiškimus, kad jums bus įkvėpti sau, ten turėtų būti ne neigimas, tai yra, „ne” dalelė mes pašalinti iš mūsų leksikos pokalbiui. Taip pat bandyti ne naudoti tokius žodžius kaip „išnaikinti” arba „atsikratyti”. Ir čia iš šių frazių yra gana tinkamas:

• Matau tikslą ir būtinai ateiti į jos+
• Mano kelias bus perduotas man iki galo („aš neveikia iš kelio”)+
• Aš būsiu stiprus valią ir dvasią+
• Aš pasieks išdėstytas viršūnių+
• Dienos diena aš stiprėja nei.

SVARBU! Frazės turi būti talpi, tai nėra būtina naudoti sudėtingus particleprics, pavyzdžiui, „aš galiu kažką”, „aš darysiu kažką”. Tokia formuluotė bus pakankamai sutinku su jumis.

Sveika mityba

Atminkite, kad mes esame, ką mes valgome. Kai tik jūsų kūno masė pradeda viršyti leistinas, jums tiesiogine prasme nerašykite jokiu sistemą, smegenys yra nepriklausomai pradedant atvirkštinis procesas, jis pradeda mažėti. Žinoma, jis nesausina tiesiogine supratimu, tik galvoju lėčiau. Atminties pradės nuleistos. Tai ne anksčiau, kol valios galia tampa. Be to, procesas veda ir trūksta vitaminų.

Sportas

Mes jau sužinojau, kad bus galia, kaip raumenų. Taigi duoti jai apkrova. Nebūtinai paleisti į sporto salę. Nors tai tik sveikintina. Dla pradėjo tiesiog pabandykite juda daugiau, pavyzdžiui, vaikščioti pėsčiomis. Nereikia užima į parkavimo vieta arčiausiai prie įėjimo į biure. Palikite automobilį kitame kieme ir vaikščioti į savo mėgstamą darbą pėsčiomis, tuo pačiu laiku ir gaivus oras yra linksmas.

Perkelti viešajame transporte? Ar žinote, kodėl esate taip dažnai klonas miego? Nuo judėjimo stokos. Eiti į sustojimo prieš vieną, kad paprastai. Bent kartais praeiti lifte. Lipti ant norimos aukšte pėsčiomis. Geriausia būtų, kad žingsnių skaičius per dieną turėtų būti apie dešimt tūkstančių. Negalima tikėtis juos. Parametrai yra dabar įrengta beveik kiekvienas išmaniojo telefono. Yra specialios apyrankės.

Jie net pasakyti, kad atėjo laikas lipti nuo kėdės ir atlikti bent paprasčiausias televizijos. Eik ir užpilkite sau vandenį, pavyzdžiui. Beje, mes kalbame apie vandenį per vėliau.

Šiuolaikinės padėjėjai

Kadangi plėtojant valios ir savikontrolės galios problema yra gana dažnos, todėl nenuostabu, kad jie sumokėjo savo dėmesį ir tie, kurie užsiima aukštųjų technologijų. Specialistai buvo sukurta daugybė paslaugų, kurios padeda žmonėms stebėti save. Į kirpėją, žinoma, nebus paskirstyta, bet priminti jums, kad turite tai padaryti, gali būti suteikta galimybė. Apie pedometrus, kuriuos jau kalbėjome anksčiau. Yra ir kitų programų, kurios leidžia jums sekti tai, ką praleidžiate savo laiką. Pavyzdžiui, „rescuteme time tracker” seka tai, ką darote kompiuteryje, naudojant nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną, tada pateikite analizuojamą informaciją.

Kai kurie po to pašalina žaidimus iš savo prietaisų. Atrodo, kad mes ilgai nebebus jų išsiblaškę. Ir socialinis tinklas yra ne visai nekenksmingas mūsų brangiam laikui, kaip atrodo. O gal jūs praleidote per daug laiko, kai „viena akis” pažvelgė į rungtynes ​​mėgstamą komandą? Programa ras viską. Yra ir kitų programų, kurios padės jums išsiaiškinti, kodėl darbo dienos pabaigoje jūs suprantate, kad „aš vėl neturėjau laiko”. Ir taip pat su šiuolaikinių technologijų pagalba, jūs galite patikrinti savo miego kokybę, įvertinti fizinio krūvio ir pan lygį.

Kaip įveikti kliūtis,?

Pagrindinis priešas mūsų willpie – tinginystė. Ji šokinėja iš kartais kaip tobacker. Kas suaktyvina ją? Nebijokite pamatyti priešą į veidą. Taigi tai bus lengviau susidoroti. Atsakymas sau, kad pažadino jumyse, todėl darbuotojų gimęs, tinginystė? Priežastys gali būti kitoks.

• Jūs bijote, kad jums nebus galėtų atlikti užduotį. Sprendimas – kreipkitės į savo kolegos pagalbos. Suprasti, kaip jūs galite lengvai palengvinti užduotį. Galiausiai, pasiduoti šį darbą kitų naudai.
• Jūs negausite jokio malonumo iš šio darbo. Sprendimas – rasti stimulas jos įgyvendinimo (sudarymo, dėkingumo iš institucijų, gebėjimas imtis atostogas).
• Jūs iš esmės nepatinka tai, ką jūs darote. Sprendimas – keitimas kartos.
• Jūs esate fiziškai sunku įvykdyti užduotį. Sprendimas – rasti asistentą, pabandykite surasti bet kokias specialias priemones, palengvinančias darbą. Prieskonių už kelių dalių bylą. Atsisakykite savo įvykdymo kitam naudai, jei kiti metodai yra nepriimtini.
• Jūs nežinote, kur pradėti. Sprendimas – pažvelkite į klausimą iš visų pusių. Pradėkite nuo sunkiausių, mažiau vargšų ir sudėtingų procedūrų „saldus”, pristatyti juos kaip desertą vakarienei.
• Jūs įdėjote sau neįmanoma užduotį. Sprendimas – sumažinti juostą. Vietoj paskelbti, kad būtina numesti svorio 20 kg, pasakykite man, kad nereikalingas poros bus prarasti gana pakankamai, kad pradėti. Taigi tikslas taps pasiekiami, ir rezultatas bus nedelsiant įrašomi į jūsų pasiekimus dienoraštyje.
• Jums nepatinka darbo sąlygos. Sprendimas – pasikeitimas su kolega bent vieną dieną. Gal jums trūksta saulės spindulių, tada atidaryti žaliuzes. Bet pirmiausia, pabandykite išvalyti lentelę. Pašalinti visus nereikalingus ir blaško nuo scenos darbą. Mobilusis telefonas yra pageidautina per.
• Jūs esate per šalta / karšta / lietingą / deja. Sprendimas – uždaryti / atidaryti langą. Pradėti nešioti kiti drabužiai. Jei viskas skauda ir nepadeda nieko, pamatyti kitą elementą.
• Tu pavargęs. Sprendimas – atkreipkite dėmesį į darbo ir poilsio režimą. Savaitgaliais praleisti laiką namų vargo, su vaikais, draugais, vienas su savimi. Pamirškite apie darbą savaitgalį – tai teisė. Atostogos, jei įmanoma, išleisti toli nuo namų ir darbo.

Atsikratykite save iš rutinos bent kelias dienas per šešis mėnesius. Tegul leny patinka jums visą programą, tada jis bus tikrai užleidžia valios galia.

Rekomendacijos

Štai keletas patarimų, kurie padės jums sukurti ne tik, bet iš esmės, jausti visą šimtą.

• Vandens procedūros. Manoma, kad asmuo asmuo turėtų gerti pusantrų litrų vandens. Tai apie aštuoni stiklai. Daugiau negali būti mažiau. Jis yra vanduo (kavos, arbata, kola, močiutės compotes nelaikomi) normalizuoja mūsų organizmo darbą, suteikia jėgų mūsų smegenis, padeda susidoroti su antsvoriu. Ir gausite premiją gražios ir sveikos odos pavidalu.
• Džiaugtis. Teigiamai sukonfigūruota asmuo visada vyks savo darbui greičiau ir geriau nei kažkas, kas atėjo su bloga nuotaika. Stresą ir gali išjungti savikontrolės funkciją. Bet jis, deja, yra neišvengiamas. Laimei, ir gali susidoroti su juo. Atsipalaidavimas – tai jums padės. Neturiu nepamiršti savo stiklo ar kitos raudonos vakarienei, o ne peržiūrint pokalbių šou. Jums reikia atsipalaiduoti.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus. Gulėti ant nugaros. Kojos geriau šiek tiek atidžiai stebėti. Įdėkite pagalvę po jais. Man nepatinka tokios pozos, imtis bet patogu jums, bent varlė pozą. Užmerkite akis, pradėti kvėpuoti giliai. Prisiminti meditacijos priėmimą „įkvėpkite-iškvėpimą”. 10-15 minučių šioje valstybėje padės jums atsikratyti neigiamų minčių daug geriau nei vyno, tai gali pabloginti tik jau nesvarbios būklę. Bet kasdien praktika gulėjimo padėties padės jums dera prie norimo bangos. Taip, ir nuo nemigos padės sutaupyti. Ir tai yra ne mažiau svarbu nei atsikratyti streso.

• Visi miegas. Miego turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas. Tai tiek daug reikia mūsų smegenys visiškai pailsėti. Jei manote, kad jei maitinimas bus leidžiama žiūrėti seriją arba „supjaustyti tankai” į trijų naktų, jūs klystate. Ji padarė ją trūksta. Ryte jums nebus suprantamas.