Kaip pabusti ryte linksmas?

Jei ryte žmogus atsibunda intensyviai, jis yra lengviau visiems, lengvai susiduria su jokiomis aplinkybėmis savo keliu, jo asmeninis efektyvumas ir našumas didėja, sveikata sąlyga pagerėja. Ką jums reikia, kad pabudimas būtų linksmas, mes išsamiau apsvarstysime šiame straipsnyje.

Kaip užtikrinti patogų miegą?

Mūsų protėviai turėjo tokią problemą, tačiau šiuolaikinio gyvenimo tempas yra labai intensyvus, todėl sveikos miego problema yra gana ūmybė. Pabuskite ryte bodry, neįmanoma pabusti neribotą laiką, net jei apskritai jie vadovauja sveikai gyvensumui, pabandykite laikytis tam tikro režimo. Priežastys yra daug – aukšto lygio nakties triukšmo ir apšvietimo miestuose, stresas, patyręs per dieną, įspūdžių ir patirties, kad asmuo patiria prieš kritimo, informacijos srautų gausa.

Viso miego trūkumas turi turtą kauptis, o rezultatas bus laukiamas laiko, bet visada – neigiamas. Žmogus palaipsniui plėtoti į dėmesio koncentracijos sumažėjimą, išsibarstę pasirodo, sveikatos problemos prasideda. Ir dėl to ji turėtų aiškiai žinoti taisykles, kurios padės patogiai miegoti net ir modernumo sąlygomis.

Nustatyti optimalų atotrūkį

Gydytojų rekomendacijos, palyginti su aštuonių valandų miegu, yra gana sąlyginės. Kiekvienas turėtų turėti savo tobulą spragą. Miego yra ciklinis procesas, kiekvienas ciklas trunka apie vieną su puse valandos. Somologians teigia, kad prabudimas turi būti tiksliai ciklo pabaigoje. Šiuo atveju asmuo bus daugiau energingas nei tas, kuris prabudau viduryje ar kito miego ciklo pradžioje. Apskaičiuokite savo miegą spragą su suprasti, kad jis turi tikrai būti 1,5 kelių. Praktiškai, tai yra pusė, trys, keturi ir pusė, šešis, septynis su puse valandos ir tt. Štai kodėl, atitinkanti tarybą apie aštuonių valandų sapne, mes manome, kad jūs miegojo blogiau nei po visą šešių valandų miego.

Pilnas miego turėtų būti 5 sritis ciklų, tai yra, 7,5 valandos. Jei asmuo serga, patiria fizinį ar protinį viršįtampio, galite padidinti iki 9 valandų. Jei jūs turite sukurti aplinkybes, kuriomis nėra būdas miegoti tiksliai, būtina laikinai priimti kitą ritmą – miegoti ant 2 pilnus ciklus, tai yra, 3 val, bet po dienos sokologists rekomenduojame grįžti prie 5 ciklų atkurti trūkumas.

Žvelgiant hormoninių procesų taško kūno geriausias intervalas miego yra 22 valandos – 2 valandos. Su svajonė šviesi metu smegenys slopina melatonino gamybą, būtent jos kaupimas yra svarbus tam, kad pabusti linksmas. Molatonin gaminamas vėliau nei vieversiai. Skaičiuojant savo atotrūkį, sudaro kritimo visada tuo pačiu metu įpročio.

Labai greitai, vidaus biologiniai laikrodžiai bus debugged, miego kokybė bus padidinti. Svarbu, kad būtų laikomasi šios taisyklės netgi savaitgaliais.

Pose

Užmigti, mes visi naudoti mūsų pačių, patogus pozos. Tačiau, somologų specialistai yra įsitikinę, kad galima greitai suformuoti naujus įpročius, iš pradžių lydinčiosios jėgos užmigti dešiniosios pozos. Teisingas dalykas yra laikomas atgal. Šioje laiktyje galima pasiekti aukštą raumenų atsipalaidavimo lygį, optimalus yra kraujotaka, širdies apkrova yra tolygiai paskirstyta. Tačiau tokia laikysena yra nepageidautina tiems, kurie sulaiko ar patiria kvėpavimo problemas, taip pat būsimoms motinoms.

Taip pat yra patogus, natūralus stuburo lenkimas išlieka su juo. Bet ant skrandžio ekspertai nepateisina miego. Su tokia padėtimi, natūrali galvos ir gimdos kaklelio ploto padėtis yra sutrikdyta, didėja slankstelių ir sąnarių apkrova.

Pagalvė. \ T

Jei norite ryte sunkiai miegoti ir pasimėgauti, atkreipkite dėmesį į dešiniojo miego priedų pasirinkimą. Šiandien yra didelis ortopedinių pagalvių pasirinkimas. Bet jei nėra priemonių tai padaryti, galite rinktis ir paprastų produktų segmente. Iš pagalvę aukštis turėtų būti ne didesnis arba mažesnis nei 10-14 centimetrų diapazone. Plotis reikia pasirinkti pečių plotį. Šis produktas neturėtų būti per minkštas, kad galva patenka į jį. Bet per kieta pagalvė nebus naudinga – tai sukels pernelyg įtampą kaklo ir pečių.

Venkite sintetinių medžiagų tiek pagalvės atrankos ir į patalynės pasirinkimas. Jei miegoti ji bus karšta, jūs netgi galite pasikliauti džiaugsmu.

Klimatas

Jei jūsų miegamajame „vasara” oro su dideliu kiekiu anglies dioksido, the sapne smegenų patirsite deguonies trūkumą. Tai lems košmarai, „juostelės” sapnai, cikliniai sutrikimai. Galų gale, jūs negaunate pakankamai miego, net jei jūs imtis tinkamų intervalus reikiamu laiku. Išvesties – jūs turite orą kambarį prieš miegą, taip pat suteikti gryną orą naktį.

Sukurkite mikroklimatą, kuriame paklaida bus lengvas, o pabudimas yra energingas. Oro temperatūra neturėtų viršyti 21 laipsnių, o oro drėgmė turi būti išlaikyta 50-60%. Nepamirškite vaikščioti prieš miegą. Po vaikščiojimo užmigimo visada yra lengviau.

Mityba

Nepriklausomai nuo to, ar laikotės sveikos mitybos principų ar nieko, kad vakare būtų atsisakyta savo puodelio, laikykitės bendros taisyklės – paskutinis maistas turi būti pagamintas prieš 3 valandas prieš naktį. Vėlyvieji patiekalai sukelia tai, kad naktį kūnas nesilaiko, ir kruopščiai dengia tai, ką jūs „davote”, praleidžiate šią didžiulę energijos kiekį.

Jei esate dietoje, tada rizika taip pat yra rizika. Kai tik kalorijų kiekis sumažėja žemiau 1200 kcal, jūs rizikuojate gauti nakties miego sutrikimą, nes trūksta svarbių medžiagų, pavyzdžiui, folio rūgšties, geležies, atsiranda. Tie, kurie nori pažadinti linksmumą, turi pašalinti kavos ir arbatos priėmimą po 15 valandų praėjusios dienos. Taninas ir kofeinas gali turėti įtakos per tam tikrą laiką iki 11-12 valandų. Geriau teikti pirmenybę vakaro žolelių arbatų, drąsų mėtų.

Akinių naudojimas prieš miegą, priešingai nei bendroji nuomonė, neprisideda prie greito užmigimo. Alkoholio apdorojimas reikalauja didelio energijos suvartojimo nuo kūno, kuris taip pat sutrikdo miego procesų cikliškumą. Štai kodėl po dalyko mes galime staiga pabusti tarp nakties ir su sunkumais užmigti po tokių epizodų.

Vakaro ritualas

Geros vakarinės ritualai yra skatinami miegoti. Pora valandų iki išvykimo laiko miegoti, pabandykite sumažinti apšvietimo intensyvumą, pašalinkite televizijos laidų ir filmų peržiūrą, naudojant tabletę arba išmanųjį telefoną. Vietoj to, galite perskaityti pora knygos skyrių, klausytis malonios muzikos, išeiti už vakarą vaikščioti su vaikais ar naminiu augintiniu.

Pašalinkite visus šviesos šaltinius miegamajame. LED jungikliai, LED žadintuvai, technologinės lemputės – visa tai geriau uždaryti, pavyzdžiui, kartoną, audinį. Naktį tokia šviesa prisideda neigiami melatonino sintezės procesų koregavimai.

Veiksmai prieš miegą tai verta įprotį. Stebėkite seką – plaunamą, pakeista, patikrinta, ar buitiniai prietaisai buvo išjungti, ar durys yra uždarytos. Stenkitės nekeisti įprastos tvarkos.

Plaukiojantis

Vieną kartą lovoje, pabandykite sutelkti dėmesį į dienos ar baimių patirtį dėl artėjančių, bet savo kvėpavimu. Dimensively kad kvėpuoti ir iškvėpimus, atsipalaiduoti posūkių visų raumenų grupių. Negalima nuspręsti dėl problemų galvą, nepamenu blogai, geriau įsivaizduoti malonią vasaros mišką, paukščių čiulbėjimo, jūra, stulbinantis vaizduotės kalnų kraštovaizdis. Pabandykite išlaikyti šią būseną bent dešimt minučių, kol panardintas į miego.

Kaip pabusti teisingai?

Pabusti ilsėjosi ir energingas, svarbu ne tik eiti miegoti teise, bet ir kvalifikuotai kurti savo pabudimą. Esmė yra ne tik, kad vėliau nustatyti, mažai arba miego daug, bet, kaip jūs galite organizuoti ryte pabudimą. Mes siūlome kelis žingsnius, kurie padės gauti teisingai ryte.

• „bendravimas” su žadintuvu. Specialistai pataria stotelė nekenčia laikrodis laikrodis. Jūs galite tai padaryti taikant maža paslaptis. Įdėkite žadintuvas ne apvalia metu, bet ant „nelygios”, – ne 7 val, o 7 valandos 3 minutės, pavyzdžiui. Įdėkite patogią melodiją, ji neturėtų „ištraukti” jus iš miego, kaip triukšmingais mechaniniai aliarmo padaryti.
• „dėkoju”. Dedote penkias minutes po pokalbio su signalizacija su naudingu pratybose su to paties pavadinimo. Pasakykite atsipalaidavę, galvoti apie viskas yra gerai, kas yra jūsų gyvenime – apie vaiko, savo mylimam žmogui, mama, hobis, netrukus atostogas. Dėkojame už tai, kad galėtų vertiname ir meilė. Tai bus puikus „kepimo” geros nuotaikos ir motyvacija per dieną.

Naudingos rytą įpročiai

Liesas ritualinės rytas veiksmas padės.

• Įkrovimas ir sielos. Bent penkias minutes mokate fizinius pratimus. Jei neturi būti draugais su sporto, ribos iki paprasto egzotišku, rankų ir kojų, galvos posūkių. Rytas veikia anksčiau buvo laikoma veiksminga, tačiau pastaruoju metu ekspertai paneigti savo vertę, nes ji daro ji leidžia mobilizuoti savo jėgas nedelsiant, galų gale jūs būsite pavargę prieš. Vandens procedūros bus taip veiksmai. Vandens temperatūra turi būti patogi, ne per šalta, bet ne toks šiltas, kad jūs norėjo vėl eiti miegoti.
• Pusryčiai. Pridėti baltymų ir angliavandenių ryte dietos. Varškės, kiaušiniai, košė – čia yra geriausia pusryčiai, o ne visų sumuštinių ar dribsnių.

Per pusryčius, pabandykite negali būti išsiblaškęs peržiūrėti naujienas, kaspinai apie socialinius tinklus, remiantis darbo eigos, pavyzdžiui, dėl pasiūlymo dėl dienos iššūkis – visa tai gali palaukti.