Chronotype: kas tai yra ir kaip nustatyti?

Dienos ritmas kiekvienam iš mūsų savo. Jie yra nustatomi pagal chronotypes. Jei aiškiai apibrėžti savo chronotype, galite pasirinkti įdomių darbo sąlygas, kurti savo gyvenimą ir veiklą taip, kad jie būtų kuo efektyvesnė, o energijos sąnaudos jų yra minimalus. Kaip įdiegti savo chronotype, ką jie atsitikti, šis straipsnis parodys.

Kas tai yra?

Pavadinimas „chronotype” kilęs iš graikų kalbos „chronos”, kuris reiškia „laikas”. Tai individualus režimas paros ritmo asmens ar gyvūno. Ši sąvoka naudojama, kai reikia apibūdinti gebėjimą prisitaikyti ir veikia kūną. Populiariausi ir plačiausiai žinomų chronotypes yra „pelėdos”, „vieversiai” ir „balandžiai”, kiekviename iš šių rūšių turi savo savybes, kurios mums reikia žinoti, norint nustatyti savo priklausymą tai ar kad. Trys chronotype – mėgėjų klasifikacija. Mokslininkai skirti iki septynių tipų ir apsvarstyti detali detalė informatyvesnis.

Pirmą kartą, kad chronotypes teorija buvo nominuotas garsaus neurophysiologist claytman 1939, tačiau vėliau tik trys dešimtmečiai, psichologas iš švedijos okvist buvo pirmasis klausimynas, kuris padeda vienam laipsniui ar kitam priskirti asmeniui tam tikrą chronotipą. Tuo iš mokslo vystymosi etape, buvo naudojamos tik trys chronotypes. Žmonės su ryte veikla, stovi anksti, produktyviai ryte, vadinama „lark”. Vakarais aktyvuota, nepriimdami ankstyvų pakeliamų „pelėdos”, o tarpinė abejinga versija buvo priskirta „lenkijai”.

Vėliau anketas baigė vokiečių chronobiologą til renneberg. Iš jo plunksnų, garsaus miuncheno bandymas buvo išleistas, leidžiant ne tik vidinėms bioritmams, bet ir tam tikrų veiksnių išoriniam poveikiui vienam asmeniui. Bandymas dalijasi žmonėmis iki septynių chronotipų.

Til taip pat pažymėjo, kad chronotipas yra suteiktas nuo gimimo, o ne į gyvenimą, todėl kaltinti „pelėda” tuo, kad ji yra tingi ir negali stovėti atgal, bent jau kvaila, nes tai nėra asmens kaprizai, bet jo genetikoje.

Mokslininkai taip pat galėjo įrodyti ir pateisinti, kodėl svarbu sekti įgimtą chrontotypą, nes „smurtas save”, bando gyventi ne kaip diktuoti vidinius biologinius laikrodžius, ir kaip tai būtina kažkam iš išorės, gali turėti labai prastų pasekmių žmogaus gyvenimo sveikatai ir kokybei. Mokslinėse laboratorijose chronotipų savybės yra tiriamos ne tik žmonėms. Individualūs asmenys, turintys skirtingas vidinio laikrodžio „charakteristikas, jau nustatytas tarp gyvūnų, ir net tarp vabzdžių. Taigi, tarp pulko-drotofilo, biologai aiškiai paskyrė grupes „anksti” ir „vėlyvieji” asmenys.

Labai dažnai galite išgirsti pokalbius, kuriuos žmogus nurodo save „mirksėti” arba „savininkams”. Iš tiesų, atsižvelgiant į gyventojų, šis skirstymas yra ne visi. Daugiau nei pusė žmonių – „balandžiai”, mokslininkai įsitikinę, ir tik 20% yra skiriama „sov” ir anksti alpinizmas „žavoronkovo” akcijos. Ir tam, kad išsamiai duomenimis, daugiau būdingi aprašymai naudojami, pavyzdžiui, pridedant laipsnį prie pavadinimo:

• Pirminis tipas+
• Misceared+
• Tarpinis+
• Silpnas tipas+
• Presuotos vakaras.

Yra teorija, kuri sako, kad žmonija dalijasi apie „sov” ir „žavoronkovo” evoliucijos proceso. Tai buvo būtina išgyventi tipas. Pasaulyje, pilnas pavojų, kai kurie žmonės turėjo miegoti naktį medžioti po pietų, o kiti buvo miega pietų saugoti genties ramybę naktį.

Aprašymas biorhythm

Žmogaus biologinių ritmų priklausys nuo jos chronotype. Mokslininkai pavadino apytiksles charakteristikas įvairių atstovų dieną.

„pelėdos”

Dėl klasikinio tarifo „sovice”, tai buvo labai sunku 8-10 ryte, beveik neįmanoma. Miegas jie patenka po vidurnakčio, nepriklausomai nuo išorinių veiksnių, bet net jei kažkas verčia juos atsigulti anksčiau, jie nebebus. Kūrybinės ir psichinės veiklos viršūnė „pelėdos” patenka į laikotarpį po 16 valandų, todėl žmonės su tokiu chronotipu yra idealus vakarais, naktiniai pamainos. Tipas pasižymi silpnu prisitaikymu. „pelėdos” yra labai prastai pritaikytos socialinėje aplinkoje.

„mirksi”

Taip vadinami žmonės, kurie anksti pakyla, jie pabudo be prievartos, paprastos ir nepriklausomai. Jiems dienos diena yra labai svarbi, nes jie skausmingai suvokia visus pakeitimus. Nepriklausomas pabudimas „vieversys” patenka už 4 intervalas iki 6 val. Ir po 21 valandų jie yra gyvybiškai svarbūs.

Šių žmonių veiklos viršūnė nukrenta ryte, o todėl svarbiausios užduotys yra geresnės planavimo šiuo metu, nepaliekant antros pusės dienos ir vakare.

„balandžiai”

Šios daugelio grupių atstovai pabudau savo pačių vienoje intervale nuo 6 iki 8 val. Ryte. Ką jiems reikia miegoti, „balandžiai” pradeda jaustis intervalu nuo 22 valandų ir vidurnakčio, taip pat jie bando miegoti ir pailsėti pietų metu. Balandžius yra lengvai suteikiamas lankstus režimas, kuriame svarbios užduotys gali visiškai planuoti tiek ryte, tiek po pietų, jie yra gana veiksmingi vakarais, bet ne vėliau kaip prieš 17 valandų. Šis tipas laikomas labiausiai pritaikomas prie modernių sąlygų ir socialinės terpės.

Visų tipų pasižymi cirkadiniais ritmais dėl hormoninio sekrecijos. „pelėda” ir „lark” išsiskiria serotonino ir melatonino kiekiu kraujyje. Per pirmąją valandą po „lark” pabudimo demonstruoja aukštesnį kraujo kortizolio lygį. Šis hormonas turi visus chronotipus, kurie patenka į miego vidurį, o tada pradeda augti. Tik šis procesas „lark” eina greičiau, todėl jo 5 ryte jie jau linksmi, linksmi ir pasiruošę kūrybiniams pasiekimams, o „pelėdos” vis dar yra kortizolio kaupimui. Tačiau ankstyvieji paukščiai anksčiau nei kiti pradeda kaupti ir melatoniną, todėl jie jaučia būtinybę miegoti.

Tipai breusu

Vienas iš žymiausių žmonių chronobiology – dr short. Michaelas bresus – somological specialistė. Jis išvyko studijuoti miegoti ir atnešė keletą savų chronotipų, rekomenduojant jiems tam tikru laiku atlikti tam tikrus veiksmus, kad pasiektumėte didelį našumą ir gerovę.

„vilkai”

Žmonės su tokia chronotype bresus skambučių impulsyvus ir net vietose neklaužada, jie yra linkę keisti nuotaiką, dažniau patenka į pesimizmą. Bet iš esmės, „vilkai” nežinau baimes, dažniau ieško naujų aštrių įspūdžių. Ryte pabudus, jie paprastai nenori valgyti, riboja tik iš kavos puodelių pora. Bet vakare yra tikrai „vilkas apetitas” ir paruoštas valgyti tiek daug, kad mitybos specialistai gali būti išsigandusi tik.

„vilkai” bresus rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį, pašalinti dienos metu „siestes” su pietų lova. Svarbūs klausimai, jie turėtų suplanuoti pietus ir vakare, ir gydytojo sportinė veikla rekomenduoja praleisti po 7 val arba užregistruojama vidurdienį, išlaisvinant iš treniruočių.

„delfinai”

Atstovai šio tipo išsiskiria padidėjusio nervingumo, dažnai uždarytas, skirtingai nuo. Jie nemėgsta rizikos, dalyvauti nuotykius, mažiausios detalės iš bet kokio proceso ar verslo yra svarbus. Dažnai „delfinai” kenčia reiklumas sau. Jie yra sunku keltis ryte, jie retai patirti palengvėjimo jausmą po miego, toks jausmas, kad jie sugebėjo turėti visą. Iš džiaugsmu jausmas ateina palaipsniui, kaip laikrodis rodyklės artėja prie vakaro laikotarpį. Dažnai „delfinai” skundžiasi nemiga.

Michael bresus rekomenduojama už juos atliekas bent 23 val, ir pabudimo 6.30 ryte. Visi svarbūs dalykai „dolphins” yra geriau planavimas 16 valandų, sportas – po 17 valandų.

„liūtai”

Žmonės šio chronotype yra atsakingi, subalansuotas, jie yra bendrovė ant savo kojų ir užtikrintai eiti per gyvenimą. Jie yra energingi, anksti keltis, lengvai paimti bet pasiekimas, tačiau greitai „iškvepiamame”, pavargsta, kol reikia, kad būtų mažas.

Bresus pataria jiems eiti miegoti anksti (iki 22 valandų), o keltis anksti – iki šešių ryte. Sportas ir fizinė veikla gydytojas pataria grafiką 17 val, ir svarbių bylų dėl užkariavo pasaulio atlikti laikotarpiu nuo 7 iki 11 val.

„meškučiai”

Atstovai šioje grupėje, pagal short, atsargūs ir draugiškas. Paprastai jie bando sekti savo sveikatą. Sunku juos pažadinti, jų miegas yra gylis ir tvirtovė. Beveik visi „lokiai” tiki, kad jie nėra pakankamai. Aktyviausiai „lokiai” tampa per dieną po pietų.

Dr short rekomenduoja „mishiks” eiti maždaug apie 23 valandų keltis maždaug 9 val. Su tokia svajonė, jų verslo veiklos ir darbingumo piko bus 15 val ir iki 23 val išliks ne gana aukšto lygio. Jei „lokys” užsiima sporto, treniruočių, turėtų būti numatytas 18 valandų, bet ne anksčiau.

Kaip nustatyti savo chronotype?

Nustatymas savo chronotype yra įmanoma, ir be didelių sunkumų. Populiariausias būdas sužinoti, prie kurio tipo manote yra klausimynas ragų ostrberg.Rasti ir testą neįmanoma.

Yra bandymas bresus, jo klasifikacija buvo minėta. Taip pat yra metodai kūno temperatūros ir pulso dažnį skirtingu laiku. Šis metodas yra vadinamas pagrindinis puslapis hildelabrandt.

Taip pat internete yra daug internetinių anketų, kuris padės nustatyti nemokamai chronotype.

Ar galima pakeisti?

Su amžiumi, chronotypes gali šiek tiek pakeisti. Jei vaikai dažniausiai tariama ar vidutinio sunkumo „vieversiai”, tada, kaip jie auga tarp jų masės dalis „pelėda”. Ir 21 vyrų, ir 19 metų, the chronotype paprastai aiškiai apibrėžti. Kai suaugęs pradeda senti, jam turi atvirkštinę tendenciją laikas – ankstesnių lipti, mažiau miego laiką. Bet čia yra vyrai. Daugelis žmonių sugeba išlaikyti „sovic” stiliaus bioritmus giliai senatvėje.

Kai kurie mokslininkai garantuojame, kad galite atstatyti biologinį laikrodį ant pradžioje didėja, stop being „pelėda” ilgas mokymo. Tačiau šie teiginiai dar nėra nustatyta gerą pagrindimą, ir toks bandymas gali būti pavojingas sveikatai.

Įdomūs faktai

Modernus įtaisas visuomenės ir reikalavimus jos nariams labiau tinka „vieversiai” ir „balandžių”, todėl jie paprastai jaučiasi geriau, turime daugiau stiprios sveikatos, nei „pelėdos”. Bet vienas biorhythm nepakankamumas, pavyzdžiui, priversti naktinio miego, skrydžio stoka, keisti laiko juostą, – ir yra didelė nesėkmė daugelį rodiklių. Todėl „vieversys” arba „mėlyna” yra sunkiau prisitaikyti prie tokių pakeitimų. „ptashchi” gali būti sumažintos, ir tai tikimybė visada yra kartų didesnis nei „balandžių”.

„pelėda” yra sunku gyventi ir dirbti ryte. Nei kavos, ne tonikas, nei įkrovimo padidėja našumas. Bet taip pat yra jų privalumai šio chronotype. Mokslininkai nustatė, kad „sovuki” geriau suvokia dienos nesėkmes, lengviau prisitaikyti prie judėjimo ir senatvės rodo didesnius sveikatos rodiklius.

Tarp vaikų tyrimai parodė, kitus duomenis. Paaugliams- „pelėdos” yra labiau linkę elgtis smarkiai ir deviant, jie dažniau susiduria su depresijos išpuoliais, yra gana agresyvūs. Studentai „pelėda” yra blogesni. Santuokos, kuriose partneriai turi skirtingų tipų, dažnai nukrito.

Chronobiology yra pilnas paslapčių, ne visi paslaptis atskleista mokslininkus ir tyrimų vis dar vyksta.