Aprašymas masažo volai už nugaros ir jų taikymo

Dabar apie world wide web unstashes, jūs galite lengvai rasti išsamius aprašymus masažo volai, taip pat informacijos, susijusios su jų tinkamo naudojimo niuansus. Verta pažymėti, kad didžioji dauguma ekspertų teigia, kad tokios putos filmai yra viena iš efektyviausių ir naudinga sporto įrenginiais.

Jie leidžia jums normalizuoti kraujotaką, atpalaiduoti įvairių raumenų grupių, o taip pat pašalinti skausmą poveikį ir išplėsti judesius asortimentą. Svarbu atsižvelgti į tai visi pratimai su tokiais priedais kreiptis į IFR kategoriją, tai yra, myofascial relaksacijos. Kalbėjimo šiuo atveju yra apie populiarus technika gilaus masažo sutelktas į „įmetė” ir pernelyg įtemptų raumenų.

Kas tai yra?

Masažo volas yra sportininkas, turintis cilindrinę formą ir skirtas masažui. Tokie volai padeda greitai ir efektyviai pašalinti įtampą ir kuo labiau atsipalaiduoti. Kaip rodo praktika, pratybos su jais yra vienodai svarbūs abiejų lyčių atstovams, neatsižvelgiant į fizinio krūvio laipsnį ir pasirengimo lygį. Tokie volai bus būtini tiems, kurie patiria dideles krovinius skirtingose ​​raumenų grupėse dėl galios ar širdies ir kraujagyslių.

Svarbu pažymėti, kad putų volai (putų volai) yra naudingi tiems, kurie nėra užsiimantys sporto. Tokie lukštai padeda greitai atsikratyti skausmo įvairiose stuburo departamentų.

Lygiagrečiai, pagerėja kūno sąnarių ir judumo mobilumas. Beje, iš pradžių masažo volai buvo sukurti žmonėms, turintiems problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Kalbėdamas apie aiškius aprašytų produktų privalumus, verta pabrėžti svarbius ritininio masažuoklio bruožus, dėl kurių:

• Efektyviai pašalinti skausmą ir kenkėjų raumenis, taip pat pagerinti jų elastingumą ir elastingumą+
• Teisės kraujotaka+
• Gerokai pagerinti sąnarių būklę ir judumą+
• Padidėja judesių amplitudė+
• Užtikrinamas veiksmingas daugelio rimtų ligų prevencija+
• Sužalojimų rizika mokymų metu+
• Gerokai pagerinti judesių koordinavimą ir balanso jausmą+
• Su įprastomis klasėmis galima atsikratyti celiulito ir užkirsti kelią jo išvaizdai+
• Žymiai sumažina raumenų atkūrimo laiką.

Jūs taip pat turėtumėte dar kartą priminti masažo volai tinka beveik visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio lavinimo. Vienodai svarbus punktas yra prieinama kaina tokio inventoriaus. Pratimai su putų ritiniais gali būti atliekami beveik bet kur. Tuo pačiu metu jie ne tik padės sumažinti nuovargį, bet ir visą kūną.

Žinoma, nagrinėjami produktai negalės tapti alternatyva visam masažui.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad dalyvaujant daugelyje klasių ligų su ritiniu gali rimtai pakenkti sveikatai. Tuo pačiu metu, su kompetentinga požiūris į klasių organizavimą, tikrai neišspręstų rezultatų nebus ilgai laukti.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Svarbu prisiminti, kad raumenų treniruotė yra svarbi ne tik tiems, kurie užsiima sportu. Sėdimų darbas, ilgas laikas vairuoti automobilį, mažas mobilumas tampa daugelio sąnarių ligų ir stuburo priežasčių.

Viena iš pagrindinių problemų yra tai, kad raumenys yra beveik nuolat įterptose būsenoje, kuri sutrikdo normalų kraujotaką ir sumažina toną.

Pratimai naudojant fitneso bandeles padės normalizuoti procesus ir sumažinti nuovargį. Putų volai įrodė savo veiksmingumą tokių ligų, kaip išvengti:

• Skoliozė. \ t+
• Osteochondrozė+
• Intercentruotas išvarža+
• Galvos skausmas, išprovokuoti gimdos kaklelio stuburo defektų+
• Nutukimas.

Su kompetentingos požiūris į klasių ir savarankiškai masinio žemėlapių, tokie volai bus nekenksmingas. Tačiau būtina atsižvelgti į keletą svarbių niuansų skaičių, kurių sąrašas yra iš fiziologijos ir žmonių sveikatai ypatumus. Natūralu, kad mes kalbame apie konkrečius kontraindikacijos. Taigi, ritininiai masinių kūrėjai naudojimas yra nepriimtina:

• Odos pažeidimai+
• Židinio bėrimas, nepriklausomai nuo kilmės+
• Dermatitas+
• Alerginės reakcijos+
• Išsiplėtęs+
• Raumenų žalą ir / ar raiščių+
• Silpnos sąnariai po traumos+
• Nugalėk vidaus organų.

Be to, kas nurodyta, taip pat turėtų būti atsižvelgiama į amžiaus ribos. Svarbu prisiminti, kad svarstomi pratimai yra viena iš masažo veislių. Štai kodėl prieš pradedant klases, rekomenduojama pasikonsultuoti su ekspertais.

Peržiūrėjo

Rinkoje pateikti masažo ritiniai skiriasi nuo kito parametrų. Visų pirma, mes kalbame apie tokių produktų išvaizdą, nes jie yra lygūs ir su tekstūruotas išoriniu paviršiumi (nedidelis reljefas yra įmanomas arba ryškūs iškyšos). Be sąskaitos faktūros, visos esamos rūšys turi šias pagrindines charakteristikas:

• Dydis+
• Standumo laipsnis+
• Tikslas. \ T.

Verta pažymėti, kad tekstūra nėra tiek daug lemia masažo veiksmingumą, kiek yra sprendimas dizaino sprendimas. Šiuo atveju reikšmingas parametras bus ritininio standumas.

Jis tiesiogiai priklauso nuo medžiagos, iš kurios buvo pagamintas įtaisas. Svarstant, kurios tiksliai volas (putos, gumos arba plastiko) yra pagamintas, į standumo kontekste bus šia.

• Minkštas. Mes kalbame apie geriausią sprendimą pradedantiesiems, taip pat atstovai iš plonos seksas su santykinai mažu raumenų masės, ypač pradiniame etape klases.
• Vidurkis. Panašus laipsnis standumo bus geriausias variantas tiek profesionalams, tiek pradedantiesiems.
• Sunku. Tokie modeliai yra rekomenduojama naudoti vyrai su išvystyta raumenų.

Be to, kas nurodyta, rolers gali skirtis vienas nuo kito su funkcionalumą. Pavyzdžiui, kai kurie modeliai gali būti naudojami ne tik tiesioginis tikslas. Tokie volai tarnauti jų savininkams taip pat kaip maišai, viršelių ir net mažų kuprinės.

Visa putos

Kieta arba kieta masažo ritinėliai yra cilindrinė forma, kurie neturi per skyles barai. Tokie volai yra pagaminti iš aukštos kokybės polietileno. Verta pažymėti, kad ši medžiaga pasižymi pakankamu minkštumu dėl jėgos fone, todėl galima efektyviai jį naudoti masažui. Kaip rodo praktika, tokie ritinėliai suteikia vidutinį poveikį perdirbtoms žmogaus kūno vietoms, jis yra lengvai atlaikęs jo slėgio. Kietosios putos volai bus geriausia galimybė žmonėms, kurie yra jautrūs skausmui ir jautriai odai.

Su tekstūros paviršiais

Didžioji dauguma tokių modelių masažo ritiniams turi tuščiavidurią šerdį. Verta tai paminėti jie kainuoja daugiau nei tuščiaviduriai, tačiau jis suteikia didesnį poveikį. Jų paviršius yra dviejų tipų, priklausomai nuo jo tekstūros savybių. Pirmuoju atveju kalbame apie mažus iškyšas delnų ar pirštų pavidalu. Antrojo tipo volai turi daugiau ryškesnių elementų, turinčių šuolių formą. Dažniausiai, išorinis sluoksnis tokių cilindrų yra pagamintas iš EVA medžiagos, ir jo vidinė dalis yra iš didelio stiprio plastiko mova. Ridai su tekstūriniu paviršiumi bus svarbūs tiems, kurie pageidauja intensyvaus masažo su atitinkamu poveikiu fascijai.

Vaikų niuansai

Norėdami pasirinkti tinkamą masažo volelį, turite sutelkti dėmesį į keletą svarbių taškų. Visų pirma kalbame apie produktų matmenis. Ritinių skersmuo kinta intervale nuo 12 iki 15 cm, o nėra lemiamas veiksnys. Gana skirtingi dalykai yra su ritininiu ilgiu, kuris, be kita ko, nustato jo vertę. Sprendžiant pagal vartotojo atsiliepimus, daugelis nori naudoti 30-45 cm ilgio modelio modelį. Tuo pačiu metu kai kurie mėgsta ilgesnes galimybes, atsižvelgiant į juos patogiai.

Atsižvelgiant į šį parametrą, galite pasirinkti šiuos pagrindinius taškus.

• Pasirinkite didelį volelį, kurių ilgis svyruoja nuo 45 iki 90 cm, rekomenduojama tiems, kurie sutelkti dėmesį pratimai nugarai. Kaip rodo praktika, tokie volai yra daug patogiau ritinio. Be to, ilgas masažuoklis gali būti išdėstyti išilgai stuburo. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kiti pratimai su juo atliks nepatogiai.
• Trumpi modeliai taps optimalus pasirinkimas tiems, kurie ieško kompaktiškas inventoriaus, kad bus patogu naudoti ir perdavimo. Kitas svarbus dalykas yra palyginti maža kaina volai iki 45 cm ilgio. Jie gali būti perkamos, kaip sakoma, ant mėginio. Tuo pačiu metu, renkantis kompaktiškas parinktis, ji yra labai rekomenduojama atsižvelgti į figūros savybes.

Nurodykite tinkamiausią massager padės šiuos pagrindinius taisyklės.

• Prieš perkant, būtina objektyviai nustatyti pasirengimo lygį. Tuo pačiu metu, nustatant kriterijus, bus produkto standumas. Taigi, naujokas, rekomenduojama atsižvelgti į nenumatytus volai.
• Svarbu teisingai pasirinkti ritininį dydį atsižvelgiant į mokymo ir kūno sudėjimą.
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produkto kokybei. Tai ne paslaptis, kad daugelis bando įsigyti inventoriaus pigiau. Tačiau tokiu atveju pernelyg dideli santaupos gali turėti labai neigiamų pasekmių.

Kaip rodo ilgalaikė praktika, pigūs volai greitai nepavyksta. Tačiau permoka už „stebuklingų” savybių brangių modelių taip pat nebus racionalus sprendimas.

Pratimai

Iš pradžių tai yra svarbu tai pastebėti jei asmuo tik pradėjo naudojant tipo massager tipą, rekomenduojama, kad būtų išvengta per pirmuosius etapus ilgalaikių klases. Geriausia pradėti klases su keliais paprastais pratimais. Kai tik bus įvaldytas ritininis, galite padidinti klasių trukmę iki 30 minučių.

Jei pradžioje pagrindinis dėmesys skiriamas pratimams tempimui ir atpalaiduojančiam stuburo pratimai, laikui bėgant pridedami sudėtingesni elementai. Mes kalbame apie įvairių raumenų grupių ir pusiausvyros stiprinimą. Tie, kurie užsiima sportu ar mėgsta tinkamumą, ekspertai pataria naudoti masažo ritinėlį prieš arba po treniruotės. Tai bus sušilti raumenis arba pašalins nuovargį.

Iki šiol yra šių dažniausiai pasitaikančių pratimų su ritiniais.

• Tempimas atgal. Būtina surengti ritinėlį po nugara priešais bambą, o kojos sulenkia keliuose ir šiek tiek praskiesti į šonus. Kojos turi būti perkeltos viena į kitą, kad vidiniai paviršiai būtų ant grindų, o dideli pirštai atvėsinami kartu. Lygiagrečiai, būtina ištiesti už galvos, dislokuoti delnų ir temokite mažus vyrus. Šioje padėtyje, būtina, kad būtų iki 5 minučių, po kurių ji yra būtina gulėti ant dešinėje pusėje ir atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma.
• Darbas ant krūtinės stuburo. Volas įforminta nugaros viršuje, ir kojos sulenkti per kelius ir spaudė kojas prie grindų. Tuo pačiu metu rankos turi būti už galvos, bet ir praleisti jį prie grindų (ne mesti jį). Kitas pradėti lėtai sukti iš viršaus į apačią ir atgal. Volelis turi pereiti nuo kaklo iki apatinės nugaros be užfiksuoti pastarojo plotas.
• Norėdami išvengti skoliozės. Masažuoklis turi būti išilgai stuburo, kojos išlenktas kelio, kojos yra prispaustas prie grindų, ir rankos yra išsiskyręs į šonus. Būtina pabandyti lėtai pereiti iš šono į šoną, kuris negali dirbti su pirmuoju bandymu. Kai pasirodo atitinkami įgūdžiai, pratimas kartojamas iki 10 kartų. Svarbu, kad valcavimo buvo lėtas.
• Studijavimas juosmens skyrių. Pirma, būtina sėdėti ant ritininio, kad uodega taptų atskaitos tašku. Kojos turi būti sulenktos į kelius, rankos poilsio ant grindų. Be to, reikės lėtai sūpynės pirmyn ir atgal su atsipalaidavimu pilvo raumenimis.
• Dėl plataus raumenų atgal. Pirmiausia turėtumėte gulėti dešinėje pusėje, tempdami dešinę ranką išilgai grindų. „roller” yra „axilline depresijos zonoje” ir turi antrą ranką. Kojos lenkimas keliuose (kairiajame patogumui gali būti nustatytas į priekį arba pakelti) ir paleidžiamas lėtas riedėjimas. Po pratimo kartojamas kairėje pusėje.

Be to, galite tiesiog gulėti ant ritinio, įdėdami jį po nugara arba specialiai pagal juosmens stuburą. Panašios manipuliacijos leidžia greitai imtis nuovargio dienos pabaigoje. Atliekant pratimus su masažo voleliu, verta atsižvelgti į šias rekomendacijas.

• Klasės naudojant šį aprašą turėtų būti ne tik malonus. Svarbu prisiminti, kad mes kalbame apie masažo – procedūra, numatant tam tikrą diskomfortą. Kai pasirodo stiprus skausmas, pratybos turi būti nedelsiant sustabdyta.
• Jei jūs darote su voleliu po treniruotės, pratimai gali būti nuo 15 iki 30 minučių. Kasdien klasių, ji bus pakankamai 15 minučių.
• Atlikdami bet kokius pratimus, svarbu atpalaiduoti raumenis, į kurią jie yra orientuotas. Tai yra būtina sąlyga, net atsižvelgiant į diskomforto.
• Massager judesiai turi būti sklandžiai ir lėtai su nuolatiniu kontrolės pojūčių.
• Kiekvieno raumens studijų turėtų užimti iš 30 sekundžių iki minutę, esant pradiniame etape po didinant laiko intervalais 2-3 minutes.
• Apie sukelti taškų (vietos, kuriose didžiausia diskomfortas jaučiamas) būtina svyruos ilgiau, skausmui trauktis.

Klaidų, kai naudojimas

Apskritai, pratimai su aprašytais išradėjų yra taip paprasta, kaip įmanoma, ir veiksminga. Tačiau jų įgyvendinimas turėtų būti vertinamas atsargiai. Praktiškai naujokai dažnai padaro tokias dideles klaidas.

• Per greitai atlikti cilindrų slinkimo. Tai gali turėti didesnio masažo efektyvumą jausmą. Tačiau šiuo atveju, tai bus neįmanoma pasiekti raumenų atsipalaidavimą, o kartais situacija bus apsunkina tik.
• Padaryti akcentas masažas tik problemines sritis metu. Svarbu prisiminti, kad raumenys yra sujungti. Taigi, jei skausmas būna tam tikroje vietoje, tai dar nereiškia, kad ji yra problemų šaltinis. Intensyvus apdorojimas skausmingų zonose yra priimtinas, tačiau ji neturėtų būti izoliuotas.
• Intensyviai važinėti ritinio atsižvelgiant į kaklo, juosmens ir krūtinės departamente.
• Per pratimus, kvėpavimas yra atidėtas, o tai yra rimta klaida. Kvėpavimas turėtų būti sklandus ir giliai.

Taip pat svarbu pažymėti, kad sumušimai gali pasirodyti po pamokų. Tokiais atvejais, pakeisti voleliu ant švelniausiu. Bet pratimai turi būti atliekami drabužių ir išvengti kontakto atvirose teritorijose ritinio kūno.