Paklauskite jokios moters, ir ji tikrai pasakys, ką norėčiau atsikratyti papildomų kilogramų pora. Kad kūno tobulumo, daugelis nori, bet kaip tai daryti teisingai – tik vienetai žino,.
Kaip ne daryti
Tarp klaidų, kurias dažnai padarė norėdamas numesti svorio, ekspertai nurodo šiuos dalykus.
- Nerealūs tikslai. Sveikas svorio netekimas negali būti greitas. Negalima pervertinti reikalavimų ir pasiekti tikslą prarasti 15 kg per mėnesį. Procesas su kantrybe ir pradėti nuo užduotį lengviau – pavyzdžiui, atstatykite 1 kg pirmą savaitę. Pasiekus sėkmę, paskatinsite, ir jūs judėsite į priekį su didele AZART.
- Vyno kilpa. Pasverkite tris kartus per dieną ir psichiškai laikyti kalorijas, užmigti vakarais, neefektyviai – ir išsamiai nuotaikai. Ekspertai pataria pakilti ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę, ir išlaikyti save geros nuotaikos, nesukeliant dietos į „idėją”.
- Maisto technikos perdavimas. Jei manote, kad praranda neapykantos kilogramus greičiau su badu, laukiate kartaus nusivylimo.
- Ignoruojant pusryčius. Tie, kurie neturi pusryčių, kaip taisyklė, yra žaidžiamos vakarienės, vakarienės ir visų rūšių užkandžiams. Įrodyta, kad tokie žmonės galų gale naudoja daugiau kalorijų per dieną. Amerikos mokslininkai taip pat nustatė, kad tai yra 87% padidina širdies ir kraujagyslių ligų kūrimo riziką.
- Fizinio krūvio trūkumas. Nebūtinai išnyksta sporto salėje. Pradėkite nuo kažko paprasto: eikite daugiau pėsčiomis, padarykite gimnastiką ryte, šokinėja ant virvės.
- Miego trūkumas. Jei nesuteikiate kūno pailsėti bent 7 valandas per parą, ji gali sukelti hormoninį disbalansą, kuris neabejotinai sukels svorio padidėjimą ir sveikatos problemas.
Naudingi patarimai
Atminkite: sveikas svoris – kompetentingai apgalvoto gyvenimo būdo, geležies valios ir ne tikra savikontrolės rezultatas. Neįmanoma greitai suspėti ir išlaikyti svorį, nekeičiant nieko savo įpročius. Be to, jums neturėtų pasitikėti naujos paskirties dietos, fantastiškus rezultatus per trumpą laiką – ar, tuo blogiau, „magic narkotikų” perspektyvi viską už jus.
Neteisingas požiūris į mitybą gali rimtai pakenkti sveikatai – prieš pradedant konsultuotis su patarimu specialistui, kad jis padėtų jums pasirinkti tobulą pasirinkimą.
Koks pagrindinis veiksnys, dėl kurio dieta dažnai neveikia? Galbūt pernelyg didelis maisto kiekis, nepakankamas fizinis aktyvumas arba netinkamos mitybos programos paskirtis? Kokia reikštų dieta, kuri neveikia? Gali neturėti reikiamo maistinių medžiagų balanso arba būti per griežta. Kokios dar galimos priežastys, kad žmonėms sunku laikytis dietos? Gal būtų susiję su jų vaisingumu ar netinkama informacija apie mitybą? Kokias klaidas reikia vengti, norint sėkmingai laikytis dietos? Ar galbūt svarbu konsultuotis su specialistais ar profesionaliais mitybos ekspertais?