8 geriausi plėstuvai: įvertinimas, riešas, koja, krūtinė, apžvalgos, kaina

Nedideliame bute ir mažoje erdvėje nėra lengva organizuoti sporto salę. Įranga yra brangi ir ne visi gali sau tai leisti. Tačiau problema išsprendžiama paprastai: galite susikomplektuoti savo pasipriešinimo juostų rinkinį, kad galėtumėte patogiai dirbti su pagrindine raumenų grupe.

Gamintojai siūlo įvairių medžiagų ir prietaisų, kurie skiriasi dydžiu, veiksmingumu ir funkcijomis. Šiame straipsnyje išvardijami geriausi spandrelių modeliai už palankią kainą. Naudotojai puikiai atsiliepia apie juos, jie yra patogių formų, kompaktiški. Be to, sporto prekių gamintojai siūlo įvairių tipų plėstuvus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms. Tikimės, kad šis straipsnis padės jums geriau suprasti prietaisą ir pasirinkti tą, kuris jums labiausiai padės atlikti pratimus.

Rūšys

Šiandien yra kelių tipų plėstuvai. Išvardykime juos:

• Mechaninis turniketas yra universalus gaminys, kurį galima naudoti įvairiais būdais ir treniruojant įvairias raumenų grupes.
• IRONMIND rankinio veržliarakčio kapitonai – tai guminis žiedas, dvi hantelio pusės, sujungtos tvirta spyruokle. Taip pat yra ir kitų tipų dizainų, galite pasirinkti tą, kuris jums asmeniškai yra patogesnis ir efektyvesnis.
• Giroskopo plėstuvas – pratimą sudaro giroskopo išvyniojimas riešu.
• Pečių suėmimo įtaisas – tinka pečių ir krūtinės raumenims formuoti.
• Guminiai, vamzdiniai plėstuvai – dvi rankenos, sujungtos keliais guminiais vamzdeliais, gana sandarūs. Treniruotės metu jums reikės daug pastangų, tačiau jas galite reguliuoti patys. Palaipsniui didinkite pastangas, kitaip susižeisite.
• „Butterfly” – tai sportinis aparatas, skirtas šlaunims treniruoti. Tačiau taip pat galite naudoti jį rankų ir pečių raumenims.

Kaip tinkamai mokyti

Riešo treniruotes pradėkite tik gerai apšilę sąnarius ir raumenis. Tai atliekama sukamaisiais judesiais rankomis ir suspaudžiant kumščius maždaug 2-3 minutes.

Pirmoji diena

Spyruoklę arba gumytes spauskite maždaug 60-90 sekundžių greitu tempu. Padarykite 3-5 minučių pertrauką. Pakartokite pratimą 3-6 kartus.

Antroji diena

Greitas suspaudimas su išsiplėtimo juosta 60 sekundžių. 1-2 minutes palaikykite įtampą didžiausiame taške. 3-5 minučių poilsis. Atlikite 3-6 smūgius.

Trečioji diena

Panašiai kaip ir antrąją dieną, tačiau išlaikę didžiausią įtempimą vėl greitai suspauskite plėstuvą ir tik tada padarykite 3-5 minučių pertrauką. Rinkinių skaičius taip pat yra 3-6.

8 geriausios atsparumo juostos

Dabar atidžiau pažvelkime į kai kuriuos plėstuvų modelius, kuriuos šiandien siūlo gamintojai visame pasaulyje:

• „HyperFit Kraftbelastung” -10;
• IRONMIND „Crush” kapitonai;
• „HAMMAR” griebtuvas;
• PLANET WAVES VG-01 Varigrip;
• STARFIT ES-702 Power Twister;
• NIKE priedai Universalūs (NER12691NS);
• ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX;
• PROTRAIN 18137.

Kiekvienas prietaisas turi savitų savybių, kurias taip pat išvardysime. Linkime malonaus skaitymo ir laimingo apsipirkimo sporto prekių parduotuvėse ateityje!

„HyperFit Kraftbelastung” rinkinys -10

Sporto plėtros rinkinys pakeis sporto salę visiems, kurie nori sustiprinti raumenis, įgauti gerą formą, atsigauti po traumų. Rinkinį sudaro 5 jėgos juostos su 5 skirtingų pasipriešinimo lygių kabeliais. Į komplektą įeina neslystančios rankenos, kulkšnies dirželiai ir durų laikiklis.

Rinkinys supakuotas į patogų sportinį krepšį. 91 cm ilgio, ryškiaspalvė, pagaminta iš patvaraus, nesunaikinamo ir itin atsparaus plyšimui latekso. Aukščiausios kokybės medžiagos savybės užtikrina, kad treniruočių metu nesusižeistumėte.

Šalis	Vokietija
Pasipriešinimo jėga, kg	Nuo 4,5 iki 22,7
Poveikis	Bendras gydomasis poveikis, kojų raumenų stiprinimas, sąnarių treniravimas, tempimas, reabilitacija po traumų.

Paskubėkite ir įsigykite jį už specialią kainą iš mūsų partnerio!

Privalumai

• 5 jėgos virvės su 5 juostomis;
• Didelio atsparumo elastingas lateksas;
• Neslystančios rankenos;
• Skirtingi pasipriešinimo lygiai;
• Specialūs kulkšnies dirželių užsegimai;
• Durų tvirtinimas;
• Įspūdingas dizainas;
• Patogi pakuotė.

Kaip tinkamai naudoti gumytes?

Įsigiję geriausius prisitraukimo diržus savo sporto salei ar asmeninei treniruotei, pastebėsite, kad jais naudotis kaip niekada paprasta:

• Lenkite juostą aplink prailginimo strypą – vieną galą apvyniokite aplink laisvą kabančią dalį;
• Paimkite juostos galą, patraukite jį žemyn ir į kilpą įkiškite koją, kelį arba abi kojas;
• Jei esate pradedantysis, naudokite vidutinę arba plačią rankeną, kad geriau išlaikytumėte pusiausvyrą.
• Ištieskite ranką į viršų ir pabandykite perlipti per ištraukiamosios juostos viršų. Nesvyruokite ir nesiūbuokite; judėkite lėtai, įtempdami viršutinę nugaros dalį.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
• Visą kelią eikite toliau.

Lyginamieji modeliai

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamos pagrindinės peržiūrėtų prekės ženklų plėstuvų savybės. Suderinę juos tarpusavyje, galite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius ir norus atitinkantį prietaisą.

Įrenginio pavadinimas	Šalis	Atsparumo jėga, kg	Poveikis
„HyperFit Kraftbelastung” -10	Vokietija	4,5-22,7	Bendras gydomasis poveikis, kojų raumenų stiprinimas, sąnarių treniravimas, tempimas, reabilitacija po traumų
IRONMIND kapitonai Crush	JAV	45-165	Stiprinkite rankų ir dilbių raumenis, rankų ir dilbių raumenis
„HAMMAR” spaustuvinis griebtuvas	JAV	5-190	Reguliuojamo svorio riešo plėstuvas
PLANET WAVES VG-01 Varigrip	Vokietija	5-30	Kišeninė treniruotė, veiksminga pirštams
STARFIT ES-702 Power Twister	JAV	60	Krūtinės raumenų darbas
NIKE priedai Universalūs (NER12691NS)	JAV	15-22	Treniruokite pečių ir krūtinės raumenis
ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX	JAV	20	Treniruokitės kojų raumenis
PROTRAIN 18137	JAV	3-15	Treniruokitės moters kūną

Kai kaina ir kokybė yra vienodos

Ekspanderis su prailginimo spyruokle, kuris už priimtiną kainą slepia panašų patvarumą ir efektyvumą. Galima įsigyti modelių su reguliuojamu standumu ir eiga, todėl nereikės dažnai keisti treniruoklio. Tereikia pakeisti kelių spyruoklių padėtį arba jų kiekį, ir vualia: prietaiso charakteristikos pasikeitė.

Tolygus apkrovos pasiskirstymas tarp lenkiamųjų raumenų grupių pasiekiamas lygiagrečiai išdėstant suspaudimo strypus.

Yra tik vienas trūkumas: tokio gaminio negalima įsigyti stacionarioje sporto prekių parduotuvėje. Turėsite apsilankyti specializuotoje prekybos vietoje arba užsisakyti internetu.

Geriausi sąrašai

Negalime apsiriboti tik mūsų pateiktais modeliais. Todėl atrinkome keletą geriausių grupių šiose kategorijose:

• riešo dirželis;
• krūtinės ir (arba) pečių;
• kojoms.

Kelio

„Bradex SF 0198” – Kinijos prekės ženklas siūlo aukštos kokybės riešo treniruoklį. Plėtikliai padeda greitai atgauti formą po traumos. Idealų pasipriešinimą sukuria pakankamai tvirta metalinė spyruoklė, kuri gerokai padidina treniruotės efektyvumą. Tinka kasdienėms treniruotėms ir mokymams, tvirtai laikosi delne, neiššoka. Kainos svyruoja nuo 499 iki 598, o didžiausia apkrovos talpa – 68 kg.

Bradex SF 0198

Krūtinė ir (arba) petys

„Lite Weights” – skatina rankų, pečių riešo ir krūtinės minkštųjų audinių vystymąsi ir laipsnišką stiprinimą. Principas – penkioms tamprumo juostoms, turinčioms nustatytą pasipriešinimo laipsnį, taikyti jėgą. Pagamintas iš labai elastingo ir patvaraus polimero. „Expander” tinka įprastoms treniruotėms ir reabilitacijos treniruotėms po traumų. Kaina nuo 790 iki 1020 Euro.

„Lite Weights” rankena

Kojoms

„Everlast” kulkšnių pasipriešinimas laikomas vienu geriausių prietaisų kojų raumenims treniruoti. Puikiai priglunda, neslysta ir turi kelis pasipriešinimo lygius. Populiarus tarp vyrų ir moterų. Diržai suteikia iki 7 kg pasipriešinimo jėgą. Kaina nuo 1230 iki 1590 Euro.

„Everlast” kulkšnies pasipriešinimo veržliaraktis

Riešo plėstuvo pasirinkimas bogatyr rankena Aliexpress

Ne paslaptis, kad dirbant monotoniškai, įskaitant darbą kompiuteriu, daugelis raumenų atsipalaiduoja ir tampa nepakankamai apkrauti. Dažnai atsiranda ilgai dirbant kompiuteriu, kai įtempiama ranka rašant tekstą ir laikant pelę. Dėl to prarandamas raumenų tonusas ir atsiranda daug skausmingų pojūčių. Šioje situacijoje gali padėti dilbio ir plaštakos raumenims skirtas rankos suspaudimo plėstuvas. Rankų spanderiai padeda didinti raumenų masę, kuri atsispindi žmogaus rankos paspaudime, kai jis spaudžia ranką. Skirtingai nei kiti produktai, daugiafunkcinė treniruoklių salė yra kompaktiška ir ją galima naudoti bet kur. Apsvarstykite keletą rankenos plėstuvų variantų.

Silikoninis žiedas

Patikrinkite kainą

Galima rinktis iš 3 skirtingų spalvų, suspaudimo stiprumas. Treniruoklis tinka paaugliams ir suaugusiesiems dėl mažos pradinės apkrovos ir mažo žiedo skersmens. Pavyzdžiui, žaliojo plėstuvo įtempimas yra tik 20 kg, mėlynojo – iki 30 kg, o oranžinio – iki 40 kg. Teisingai pasirinkite lygį.

Pirštų rankenos versija

sužinoti kainą

Tikriausiai pigiausia riešo plėstuvo versija, skirta pirštų raumeningumui didinti. Pagamintas kaip diržas, kuris dedamas ant kiekvieno piršto. Galimi 3 stiprumo variantai: mėlyna iki -3 kg, mėlyna iki -4 kg ir tamsiai mėlyna iki 5 kg. Ekspanderis yra labai kompaktiškas ir nereikalauja daug pastangų, todėl jį gali valdyti moteriška pusė.

Pistoleto rankenos tipas

sužinoti kainą

Pistoleto tipo neštuvai su reguliuojamu įtempimu. Gana populiarus sporto įtaisas, nes jis turi daugybę pritaikomų apkrovų ir, kas geriausia, jį lengva naudoti. Gumos paminkštinimas neleidžia prakaituotoms rankoms slysti ant plastiko. Sklandus reguliavimas su pasirinktos apkrovos žymėjimu, o apačioje matomas integruotas paspaudimų skaičiavimo mygtukas.

Pistoleto rankena – lengvoji versija

Patikrinkite kainą

Paprastesnė pistoleto rankenos versija. Nėra išplėstinių suspaudimo ar spustelėjimo nustatymų, tačiau kaina yra labai gera. Spyruoklė su minkštomis, spalvotomis guminėmis rankenėlėmis veikia kaip stiprintuvas. Parduodama po 2 vienetus, todėl galima naudoti abiem rankoms.

Anatominės formos silikoninis žiedas

Patikrinkite kainą

Pagamintas iš aukštos kokybės spalvoto silikono su anatomine forma, kad geriau sukibtų. Galimos kelios spalvos, rodančios suspaudimo stiprumą. Iš viso yra 8 pasipriešinimo padėtys nuo 9 kg iki 45 kg. Variantų, įskaitant formą, pasirinkimas.

Kamuoliukų spinduliai

sužinoti kainą

Kamuolio ir kiaušinio formos plėstuvas. Taip pat skiriasi didžiausios talpos ir dydžių spalviniai žymekliai. Galima rinktis 40-50 mm skersmens rutuliukus, kurių suspaudimo jėga yra 15-35 kg. Kiaušinio formos pasipriešinimo juostos taip pat yra universalios, jos būna šiek tiek didesnių dydžių ir suspaudimo stiprumo. Neįprastą daugiafunkcinį treniruoklį galima ne tik suspausti rankoje, bet ir mankštinti tarp pirštų.

Pirštų riešo plėstuvas

Peržiūrėkite mūsų kainas

Neįprasti spanderiai, pritaikyti klavišinių instrumentų muzikantams. Ugdo atsparumą ir spaudimo tikslumą, todėl galite drąsiau valdyti muzikos instrumentą. Galima rinktis iš 3 spalvų, kad būtų galima keisti tempimo stiprumą. Ant riešo uždedamas žiedas, o tempimo jėgą galima reguliuoti žiedo stabdžiais. Nuo 9 kg iki 27 kg sveriantis plėstuvas, todėl tiks ne visiems.

Spyruoklinis plėstuvas

Patikrinkite kainą

Panašūs į rutulinius spanderius, tačiau didesnio dydžio ir naudojimo galimybių. 10 cm ilgio ir 5 cm skersmens, tinka įvairiems žmonėms. Nėra apkrovos keitimo parinkčių. Idealiai tinka rankos jėgai didinti ir atskiriems pirštams lavinti.

Giroskopinis veržliaraktis

sužinoti kainas

lavina ne tik riešą, bet ir visą dilbį bei petį. Įmontuotas apšvietimas parodys, kokia jėga išvyniojamas ritinys, o ilgą laiką laikyti maksimaliu greičiu yra neįveikiama net geriausiai treniruotam žmogui. Viskas, ką reikia padaryti norint pradėti, tai išvynioti spyruoklę ir patogioje padėtyje sugriebti kamuolį.

Tikiuosi, kad mano pasirinkimas padės jums išsikrauti po sunkios dienos ar net per sunkią dieną. Riešo plėstuvą galite naudoti ne tik įtampai ir nuovargiui sumažinti, bet ir pykčiui išlaisvinti bei uždaryti kelias dešimtis „ištraukimų”. Sėkmės, geros nuotaikos ir sveikatos.

Kaip pasirinkti

Renkantis kompensatorių reikia atsižvelgti į keletą svarbiausių dalykų:

• Nustatykite savo tikslą – pasipriešinimo juostos yra skirtos skirtingoms raumenų grupėms, priklausomai nuo jų tipo. Atsižvelgdami į tai, nustatykite, ar jums reikia kojų, rankų ar krūtinės plėstuvo.
• Pasipriešinimo jėga – kuo didesnis pasipriešinimas, tuo labiau galite spausti raumenis. Rinkitės prietaisus su reguliuojamais pasipriešinimo lygiais, kad galėtumėte mankštintis palaipsniui, nuo sudėtingo iki lengvo.

Guminių plėstuvų privalumai

Yra daug teigiamo poveikio:

• Galite lengvai atlikti CrossFit WOD;
• Galite derinti ištvermės ir jėgos treniruotes;
• Galite atlikti daugybę skirtingų tipų prisitraukimų
• Galite padidinti pasitikėjimą savimi;
• Treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis dar niekada nebuvo taip paprasta, o jūs galite tiksliau nusitaikyti;
• Rankų taip stipriai nespausite;
• Galite naudoti daugiau nei vieną plėstuvą
• Galite susikoncentruoti į techniką ir negalvoti apie apkrovą;

• Galimybė treniruoti pagrindinius, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenis
• Padidinkite pilvo, šoninių pilvo raumenų, klubų lenkiamųjų raumenų, suolelio spaudimo ar net adduktorių raumenų pratimų sudėtingumą;
• Galite pagerinti savo tempimą ir judrumą;
• „CrossFit” užsiėmimai gali tapti dar įdomesni;

Kaip pasirinkti gumos plėstuvą?

Rinkoje yra didžiulė pasiūla, todėl prieš teisingai pasirinkdami turite žinoti, kokios savybės yra svarbiausios.

Atminkite, kad kiekvienas pardavėjas stengsis jus įtikinti, kad jo gaminys yra geriausias!

Spalva

Gamintojai savo pasipriešinimo juostas dažniausiai koduoja spalvomis, kad pirkėjui būtų lengviau išsirinkti geriausias jų siūlomas juostas. Skirtingų gamintojų spalvos gali skirtis.

Storis ir ilgis

Storesnė guminė juosta reiškia didesnę apkrovą. Trumpesnis diržas taip pat reiškia didesnį pasipriešinimą ir didesnę apkrovą.

Ilgos ir siauros pasipriešinimo juostos nėra labai talpios.

Galima įsigyti iš

Pasipriešinimo juostos paprastai gaminamos iš latekso arba gumos. Aukštos kokybės guma paprastai yra puikus pasirinkimas. Jei perkate latekso medžiagą, patikrinkite, ar joje nėra latekso alergenų.

Kaina

Šie du komponentai yra glaudžiai susiję.

Lengvesni ir ilgesni kainuoja mažiau, o storesni ir trumpesni – daugiau. Pirmiausia turite apibrėžti savo treniruočių tikslus.

Drugelių treniruokliai

Protrain 18137

Laikomas idealiu moterų treniruokliu – „drugelis”. Naudojamas raumenų grupėms treniruoti:

• krūtinės;
• Sėdmenys;
• gale;
• rankos;
• kojos.

Kompaktiškas ir paprastas naudoti. Efektyviausiai koreguoja ir formuoja jūsų idealią figūrą.

Pagaminta aštuoniukės formos, savo išvaizda primenanti drugelio sparnus. Korpusas pagamintas iš minkštos porolono gumos.

Protrain 1813

Privalumai:

• Patvarus ir ilgaamžis dėl gamybinės medžiagos – spyruoklinio plieno;
• kompaktiškumas;
• Tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties ir fizinio pasirengimo lygio;
• mažos išlaidos.

Trūkumai:

• mažas pasipriešinimo lygis;
• apkrovos negalima reguliuoti.

„Lite” svarmenys 0891LW

Vienas geriausių „drugelių” serijos gaminių. Jis yra visur paplitęs ir jį galima įsigyti sporto prekių parduotuvėje. Kokybiško metalo svirtys su minkštomis pagalvėlėmis. Taip sumažinama odos sužalojimų rizika fizinio krūvio metu.

Jungiamasis elementas pagamintas iš elastomero. Šį plėstuvą patogu laikyti dėl nedidelio svorio ir kompaktiško dydžio. Visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir sportinio pasirengimo.

„Lite” svarmenys 0891LW

Privalumai:

• prieinama kaina;
• kokybiškas ir patvarus dizainas;
• lengva naudoti.

trūkumai:

• Viduryje esantis guminis kištukas kartais gali iššokti;
• Apkrovos lygis nereguliuojamas.