Pamoka: Kaip pasirinkti fitneso kamuolį pagal dydį ir kitus parametrus

Fitball – tai didelis šoklus kamuolys, naudojamas sporto ir sveikatingumo treniruotėse. Jis bus ypač naudingas atliekant pilvo preso, nugaros ir sėdmenų pratimus. Jo privalumas yra tas, kad jis leidžia paįvairinti pratimus namuose ir be reikalo neapkrauna stuburo. Kai žinosite, kaip išsirinkti treniruoklį, treniruočių veiksmingumas padidės daug kartų. Kadangi ji bus pritaikyta pagal jūsų individualius poreikius, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip svoris ir ūgis.

Kas yra fitball ir kam jis skirtas

Sporto kamuolys yra paprasčiausias universalios treniruoklių įrangos tipas. Jis tinka daugeliui pratimų ir gali būti naudojamas kaip pagrindinis elementas arba kaip komplikacija. Pagamintas iš tvirtos gumos medžiagos, kuri gali atlaikyti sunkias treniruotes. Fitneso kamuolys pripučiamas paprastu oru, todėl, išskyrus jo neįtikėtiną patvarumą, yra panašus į balionus.

Skaityti daugiau apie pratimus su kamuoliu →

Pagrindinės treniruočių su kamuoliu sritys:

• Jėgos treniruotės (tik su svoriu, be svarmenų).
• Gimnastikos judesiai.
• Jogos pratimai ir statinės padėtys.
• Atkūrimas ir reabilitacija.

Šis platus pasirinkimų spektras daro šį didelį fitneso kamuolį visapusiškai tinkamu ir tinkamu bet kokiam treniruotės tikslui.

Antroji medžiaga

Geras fitneso kamuolys turi būti pagamintas iš patvarių medžiagų, pasižyminčių geru elektrostatiniu poveikiu. Jei gaminio paviršius yra porėtas, jis sugeria dulkes, prakaitą. Todėl svarbu patikrinti medžiagos lygumą ir elastingumą – ant kamuolio neturi būti jokių raukšlių. Priešingu atveju žinokite, kad turite reikalų su nekokybišku produktu, kuris nepadės jums sportuoti.

Kaip pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolį? Įsitikinkite, kad paviršius švarus, lygus, be išsikišusių siūlių ar iškilimų. Geriausios medžiagos yra PVC ir lateksas.

Fitball nauda ir žala

Pagal naudą ir kontraindikacijas sporto kamuolys yra geriausias treniruoklis. Jis praktiškai neturi trūkumų.

Pagrindiniai privalumai:

• Galimybė keisti krūvį nuo neįtikėtinai paprasto iki sudėtingo (įprastų jėgos ir gimnastikos judesių komplikacija).
• Lankstumas, koordinacija ir pusiausvyra.
• Rekreacinis krūvis stuburui ir sąnariams.
• Efektyvus kalorijų suvartojimas ir riebalų deginimas. Skaityti daugiau apie fitneso kamuolio pratimai svorio netekimui →
• Natūralus estetinio raumenyno vystymasis.
• dirba visi kūno raumenys (įskaitant giliuosius raumenis).

Dėl šių privalumų fitneso kamuolys laikomas vienu saugiausių ir naudingiausių treniruoklių. Galima įsigyti daugumoje reabilitacijos centrų. Taip pat fitneso kamuolys yra geriausia treniruoklių nėštumo metu. Tačiau vienintelis apribojimas yra pirmasis trimestras. Kai draudžiamas bet koks fizinis krūvis. Kitais laikotarpiais tokia treniruotė (prižiūrint specialistui) bus naudinga.

Šiek tiek istorijos

Pirmąją tokią priemonę praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje užpatentavo šveicarų gydytoja Susan Klein-Fogelbach. Ji naudojo didelį kamuolį kai kurių formų cerebriniu paralyžiumi sergantiems pacientams gydyti. Jos garbei šiam įrenginiui buvo sugalvotas kitas pavadinimas – „šveicariškas kamuolys”.

Kaip dar vadinami dideli fitneso kamuoliai? Vakaruose mes dažnai vartojame terminą „pratybų kamuolys” (pratybų kamuolys), kartais girdime, todėl fitball vadinamas pasipriešinimo kamuolys arba medicinos kamuolys, nors paskutinis pavadinimas vyresnioji karta žino kaip sunkus mažas kamuolys, naudojamas gimnastikos klasėse.

Nustačius, kad treniruokliu galima lavinti ir tobulinti tokias savybes kaip judesių koordinacija, lankstumas, judrumas, išradimas ėmė plisti, iš pradžių grynai medicinos įstaigose, o vėliau ir laisvalaikio įstaigose. Kadangi kamuolys pagamintas iš medžiagos, kuri gali lankstytis sąlyčio su žmogaus kūnu vietoje, jis puikiai tinka ir tiems, kurie užsiima aerobika, nes persikėlė į treniruoklių centrus. Jei kas nors jūsų paklaus, kaip vadinasi fitneso kamuolys, galite drąsiai atsakyti – fitball. Toks kamuolys puikiai tinka sporto dovanų kitai pusei kontekste.

Kamuolių tipai

Yra keletas treniruoklių tipų. Taigi prieš renkantis fitneso kamuolį būtina suprasti kiekvieno tipo savybes. Iš pradžių visi treniruokliai skirstomi pagal skersmenį, standumą ir konstrukcijos tipą.

Pagal tipą skiriami:

• Masažinis kamuolys su spygliais arba gimnastikos kamuolys.

• Su ragais (rankenomis) – kad būtų užtikrintas papildomas balansas. Dažniausiai tokie modeliai laikomi vaikiškais modeliais.

• Lygus – universalus tipas, populiariausias sporte.

• „Peanut” – tinka jėgos sportui ir atsigavimui po traumų.

Daugeliu atvejų tinka lygus rutulys, nes jis yra universaliausias. Gimnastikos masažo kamuolys geriau tinka reabilitacijai (darbo metu sukuria papildomą masažo poveikį) ir kovai su celiulitu, kai reikia stangrinti odą ir naikinti riebalų sankaupas.

atsparus plyšimui

Kokybiškas kamuolys turi pasižymėti stipriomis apsauginėmis savybėmis, todėl kraštutiniais atvejais jis nesuplyš pradūrus ir lėtai pradės leistis žemyn. Pirkdami turite ieškoti BRO arba ABS santrumpų.

Pradedantieji turėtų rinktis kamuolius su ragais arba rankenomis; jie tinka nėščioms moterims ir vaikams, sumažina traumų riziką ir leidžia patogiau mankštintis.

Kamuolio paviršius – jo paviršiuje yra iškilimų ir griovelių, šiuo atveju kamuolys skirtas fizioterapijai ir atsipalaidavimui, per dieną pavargusiems raumenims nuraminti, taip pat puiki galimybė masažuoti stuburo sritis. Tai nėra geras pasirinkimas fitneso pratimams.

Lygus paviršius – geriausias fitneso užsiėmimams, vaikams ir nėščioms moterims.

Kaip pasirinkti fitneso kamuolį

Nusprendę dėl tipo, turite pasirinkti treniruoklio dydį. Tam naudojama universali aukščio ir skersmens santykio lentelė (į svorį paprastai neatsižvelgiama, nes beveik visi fitneso kamuoliai gali sverti iki 300 kg). Taip pat gali būti naudojamas rankų ilgio santykis, nors skaičiuojant neatsižvelgiama į individualias savybes (pvz., ilgas rankas ir žemą ūgį).

Kaip pasirinkti dydžio ir svorio fitneso kamuolį

Standartinis tinklelis:

Aukštis (cm)	Skersmuo
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (ir daugiau)	85

Taip pat yra būdas nustatyti dydį pagal rankos ilgį. Jis yra mažiau teisingas ir naudojamas kaip papildomas metodas. Rankos ilgis nuo peties iki nago skaičiavimams.

• Pavyzdžiui, jei jo ilgis yra 66-75 cm, fitneso kamuolys tinka 65 cm.
• Gimnastikos kamuolys 75 cm, jei rankos ilgis viršija šią vertę.

Visa kita, į ką reikėtų atkreipti dėmesį

Apskritai rinkoje yra labai daug įvairių kamuoliukų, nuo brangių ir gerai žinomų prekių ženklų iki biudžetinių nežinomų gamintojų modelių. Ypatingo skirtumo tarp kamuoliukų nėra, nebent atsižvelgtumėte į skirtingas technologijas (pvz., masažinio tipo kamuoliukų smaigalių konstrukciją).

Svarbiausia sąlyga renkantis modelį – galimybė naudoti siurblį. Jo reikia, kad galėtumėte pripūsti fitbolo kamuolį. Jei siurblys į rinkinį neįtrauktas, jį reikia įsigyti atskirai. Be jo negalima pripūsti nė vieno fitneso kamuolio.

Geriausi prekių ženklai

Įrodyta, kad kai kurių prekės ženklų fitbolo kamuoliai yra patikimi ir kokybiški. Tai:

• „Starfit GB-102” – turi apsaugos nuo sprogimo technologiją, neslidi, siurblys įtrauktas į pradinę pakuotę.
• „Togu MyBall Soft” – paprastas ir patvarus. Nuo sprogimo apsauganti technologija neleidžia kamuoliukui smarkiai išsiskleisti, net jei jis būtų pažeistas.
• „Bradex SF 0171” yra žemės riešutų klasės modelis. Naudojamas tiek jėgos sportui, tiek atsigavimui po traumų. Sukurtas sunkesniems žmonėms, jis gali išlaikyti iki 150 kg tiesioginio svorio.
• „Indigo IN004” yra populiarus vaikams skirtas modelis su vijokliais. Jo paviršius neslidus, o spyruokliuojanti medžiaga gali išlaikyti iki 150 kg apkrovą.

Mažamečiams vaikams

Gimnastikos kamuolys yra universalus ir lengvai naudojamas. Kaip pasirinkti naujagimio dydį? Dažniausiai šie parametrai svyruoja nuo 45 iki 75 cm, tačiau ekspertai pataria rinktis didesnį kamuolį – jį lengviau pritaikyti vaikui. Pratyboms su kūdikiais galima naudoti 55-75 cm skersmens fitneso kamuolį. Gerai, jei modeliai papildyti rankenėlėmis: jos padės jums stebėti kūdikį ir padės jam pačiam laikytis. Suaugusiesiems rankena padeda valdyti kamuolį, nes kitaip jį sunku suimti atliekant pratimus.

Kaip pasirinkti gimnastikos kamuolį savo vaikui? Skaitykite toliau ir sužinokite kai kuriuos niuansus:

• Kamuolys turi būti pagamintas iš storo, tampraus audinio, o jo paviršius turi būti lygus;
• bandant suspausti gimnastikos aparato paviršių, neturėtų susidaryti raukšlių, o jei jų yra, vadinasi, gaminys yra prastos kokybės;
• Nipelis turi būti įlituotas į gaminį taip, kad niekas netrukdytų judėjimui;
• Gimnastikos kamuolys turi turėti apsaugos nuo sprogimo funkciją, kuri žymima ABS. Jis rodo, ar sviedinys yra saugus treniruotėms.

Kaip pumpuoti fitball

Fitneso kamuolį galima pripūsti namuose, tam reikia tik pompos. Daugelis gamintojų jį prideda prie rinkinio, kitu atveju siurblį reikia pirkti atskirai.

Prijungę siurblį prie specialios angos ant kamuolio, pripūskite jį iki 80-85 % tūrio. Niekada iki galo nepripūskite kamuolio.

1. Pirma, padidėja rizika jį sugadinti intensyvaus darbo metu.
2. Antra, tai sumažins minkštumą ir padidins amortizacijos apkrovą raumenims naudojimo metu.

Kaip pripūsti fitneso kamuolį be pompos

Spalvų derinimas

Jei planuojate laikyti išpūstą kamuolį, būtinai atkreipkite dėmesį į jo spalvą. Kamuolys gali derėti prie interjero spalvų arba būti ryškus akcentas.

Jei treniruoklį įsigijote atsipalaidavimui ir jogai, spalvą derinkite prie savo emocinės būsenos:

• Raudona spalva didina energijos kiekį ir stiprina imuninę sistemą;
• oranžinė pašalina vidinį diskomfortą ir skatina pozityvumą;
• Mėlyna spalva suteikia ramybės pojūtį;
• ruda spalva padeda rasti harmoniją.

Ar gali sprogti fitneso kamuolys

Pakartotiniai bandymai parodė, kad kamuoliukai yra neįtikėtinai stiprūs ir norint juos pažeisti reikia sąmoningų pastangų (pvz., padėti tam tikru kampu ir stipriai suspausti). Įprastai naudojant treniruoklį, jis gali būti sugadintas tik tuo atveju, jei sportininko svoris yra netinkamai proporcingas kamuolio svoriui (pvz., vaikiškas treniruoklis vyrams, sveriantiems 120 kg ar daugiau).

Be to, beveik visuose fitneso kamuoliuose yra įdiegta „apsaugos nuo sprogimo technologija”, kuri pašalina kamuolio sprogimo riziką. Net jei pažeidžiamas ląstelės vientisumas, fitbolo kamuolys palaipsniui išsipučia. Tai apsaugo jus nuo susižalojimo ir kūno kritimo sportuojant.

Taip pat skaitykite: Fitball pratimai sėdmenims ir kojoms → Fitball pratimai pilvo presui → Fitball pratimai nugarai

Kokybės kontrolė

Kaip įsitikinti, kad pasirinktas fitneso kamuolys yra kokybiškas?

1. Kamuolio siūlės pripūstos yra nematomos ir nesukelia diskomforto liečiantis su mašina.
2. Kamuolys pripučiamas tolygiai ir yra tinkamo dydžio.
3. Medžiaga yra antistatinė ir neleidžia dulkėms prilipti prie jos paviršiaus.
4. Gera medžiaga yra šilta liesti.
5. Nipelis, kuris uždengia pripūtimo angą, yra visiškai įspaustas į paviršių ir jo neįmanoma apčiuopti.

Kiek kainuoja fitneso kamuolys?? Kainai įtakos turi skersmuo, įranga ir spalva. Namų pratybų kamuolį galima įsigyti vidutiniškai už 600-1200 Euro.

Kokio dydžio kamuolys tinka gimnastei

Populiariausi ritminės gimnastikos kamuoliai yra nuo 15 iki 18,5 cm skersmens. Žinoma, yra keletas modelių, kurių charakteristikose nurodyti 13-15 arba 18-20 cm, tačiau treneriai nepritaria tokiems nukrypimams. Apskritai vieninteliai Tarptautinės gimnastikos federacijos patvirtinti parametrai yra 400 g svoris ir 18-20 cm dydis, tačiau tai nereiškia, kad mažos mergaitės turėtų pradėti dirbti su tokiais kamuoliais – joms paprasčiausiai nepavyks… Gimnastėms iki 6 metų tikrai tiks 15 cm kamuolys, nuo 10 metų paprastai 18 cm. 6-10 metų amžiaus vaikams galima rinktis 16 arba 17 cm. Čia turime laikytis tokios taisyklės: kokio skersmens kamuolys geriausiai tinka mergaitei atlikti aštuonetą, toks kamuolys jai puikiai tinka. Svarbus vaidmuo tenka fiziologijai: liemens, plaštakų ir dilbių proporcijoms. Žinoma, galite augti, bet jūsų pažanga bus lėtesnė.

Nusprendę dėl skersmens, galite pereiti prie gamintojo pasirinkimo. Tai, kad kiekvienas prekės ženklas gamina tam tikrą asortimentą: SASAKI: 13-15 cm, 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Chacott: 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Pastorelli: 16 cm ir 18 cm. AMAYA: 15 cm, 16-17 cm, 18-20 cm TA Sport ir kiti: verta apsvarstyti tik 15 cm asortimentą.

Išorinė „lipni” danga.

SASAKI ir CHACOTT jau daugelį metų kovoja dėl pirmosios vietos. Trenerių ir gimnastų nuomonės beveik vienodai pasidalijo. Tai rodo gerą abiejų klasių „lipnumą”. Pastaraisiais metais Pastorelli prisijungė prie šios kovos. Pastorelli kamuolių naudojimas pasaulio čempionatuose ir olimpinėse žaidynėse.

Suvirinimo siūlė

SASAKI ir CHACOTT kamuoliukų suvirinimo siūlės nėra, o Pastorelli ir AMAYA kamuoliukų siūlės yra šiek tiek matomos. Tai grynai estetinis aspektas, kuris vis dėlto turi įtakos kainai.

Speneliai

CHACOTT kamuoliukų speneliai yra didesni ir net išsikiša. Tai suteikia pasitikėjimo jos patikimumu, tačiau ji taip pat šiek tiek krenta į akis. SASAKI spenelis yra priklijuotas iš vidinės pusės ir jo visiškai nesimato ant paviršiaus. Šis estetinis žingsnis kartais nepavyksta SASAKI – jei su siurbliu elgsitės neatsargiai, nipelis gali būti pažeistas.