Geriausių švediškų sienų vaikams ir suaugusiems reitingas 2022 m

Laipiojimo sienelėmis nauda ir veiksmingumas žinomi jau šimtmečius. Pagrindinis sienos privalumas – jos universalumas. Jį galima įrengti lauke, sporto salėje arba bute. Naudojant papildomus priedus, tokius kaip žiedai, virvės, horizontalūs strypai, nelygūs strypai, nuožulnūs suoliukai ir kt., sieninius barus galima lengvai paversti išbaigtu sporto kompleksu. Šiandien ypač populiari švediška vaikų laipiojimo siena patalpose. Tačiau verta paminėti, kad suaugusieji taip pat įvertins šią naudą.

Įdomus faktas:

Švediška laipiojimo siena iš tikrųjų yra kilusi iš Švedijos. Tačiau pavadinimas „en ribbstol” iš tikrųjų reiškia „rėmas su skersiniais” ir buvo išrastas XIX a. pradžioje.

Siena yra vienas iš pagrindinių švedų terapeuto P. . Gimnastiką Stokholme įkūrė Lingas, įkūręs pirmąjį Švedijos universitetą, kuriame rengė kūno kultūros mokytojus kariuomenei ir mokykloms.

Stokholmo karališkojo gimnastikos instituto berniukų gimnastikos pamoka, 1900 m.

Kodėl verta naudoti laipiojimo rėmą

Kodėl mankšta ant laipiojimo sienelės yra tokia naudinga ir kaip patogi bei reikalinga jūsų namuose??

Daugelis tikriausiai prisimena mokyklų sporto sales su nepatogiomis medinėmis kopėčiomis aplink perimetrą. Šiuolaikiniai sieniniai barai namams yra patogūs, daugiafunkciniai, nedidelio dydžio ir stilingi kompleksai, kurie telpa į kvadratinį metrą ir netgi paįvairina kambario interjerą.

Užsiėmimai ant laipiojimo sienelės tinkami įvairaus amžiaus žmonėms. Galima stiprinti praktiškai visas raumenų grupes. Ypač veiksmingi pratimai nugaros, rankų ir pilvo raumenims stiprinti. Be to, puikiai ištempsite ir tonizuosite raumenis. Sienų strypai tinka vestibulinės ir judėjimo sistemos sutrikimams gydyti.

Ypač verta paminėti, kad pratimai ant laipiojimo sienelės labai tinka vaikams. Vaiko kūnas tampa harmoningesnis. Pratimai ant sieninių strypų namuose padės jūsų vaikui ištaisyti laikyseną ir pagerinti kūno proporcijas. Žaidimai ir gimnastika ant sienos skatina vaikus galvoti apie savo kūną ir tai, ką jie gali padaryti.

Įdomus faktas:

Vaikai, kurie reguliariai treniruojasi ant sieninių kopėčių, greičiau vystosi ir pasiekia geresnių akademinių rezultatų.

Ir, žinoma, svarbu pažymėti, kad toks treniruoklis pradžiugins jūsų vaiką.

„I’ve found a independent list of the best wall bars for the home” redaktorių komanda sudarė nepriklausomą geriausių sieninių barų namams sąrašą. Mūsų nuomonė buvo pagrįsta reitingais ir klientų atsiliepimais.

Šiandien yra daugybė smorgasbord gamintojų, todėl pabandėme atrinkti geriausius.

Privalumai

Tėvai namuose įdiegia treniruoklį, kad vaikas augtų sveikas ir stiprus. Reguliari mankšta ant laipiojimo sienos:

• stiprinti augančius raumenis;
• Gerina judesių koordinaciją;
• Jie lavina ištvermę, lankstumą, jėgą ir vikrumą;
• Teigiamai veikia nervų sistemą;
• Stimuliuoja imunitetą;
• prisidėti prie taisyklingos laikysenos;
• Leidžia saugiai ir naudingai nukreipti vaikų energiją;
• užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams.

Kai vaikas basomis kojomis lipa laiptais, pėdos masažuojamos, o tai laikoma vienu geriausių plokščiapėdystės ir valgus deformacijos prevencijos būdų. Sienelėmis gali naudotis vaikai nuo vienerių metų. Labai svarbu, kad veiklą prižiūrėtų suaugusieji.

Švediškų sienų tipai

Švedijos sienos gali būti klasifikuojamos pagal šiuos parametrus:

• Medžiaga;
• Dizaino ypatybės;
• Vieta;
• Prisirišimo būdas.

Statybinė medžiaga

1. Medinis.

Paprastai naudojamos buko, pušies ir kitos brangesnės medienos rūšys. Visi elementai kruopščiai sumalti; – Stimuliuoja imunitetą. Šiuo atveju lakas nenaudojamas, nes jis mažina sukibimą ir daro lentas slidesnes.

Privalumai:

• Ekologiškumas;
• Sauga;
• Malonūs lytėjimo pojūčiai;
• Geras pasirinkimas vaikams.

Trūkumai:

• Gali pakisti dėl drėgmės, saulės spindulių ir streso;
• Mažesnė saugumo atsarga.

1. Metalas.

Jie pagaminti iš metalinių profilių.

Privalumai:

• Didelio stiprumo;
• Atsparus aplinkos poveikiui.

Trūkumai:

• Mažiau malonus jutiminis pojūtis, palyginti su mediena.

Dizaino ypatybės

Švediškos sienos pagal konstrukcijos tipą skirstomos į:

1. Linijinis. Sudaryta iš dviejų statramsčių ir skersinių. Tai paprasčiausias sienos variantas, kuris užima nedaug vietos, tačiau nesuteikia galimybės įrengti papildomos įrangos.
2. L formos. Prie viršutinės sienos dalies pritvirtinta horizontali juosta.
3. T formos. Ši sienelė montuojama turėklų viduryje ir leidžia pridėti aparatus iš abiejų pusių.
4. U formos. Šios sienos yra didesnės ir dažniau naudojamos lauke.
5. Kampas. Jie taip pat užima nedaug vietos, tačiau turi daugybę variantų. Juos taip pat galima sujungti bet kokiu būdu, naudojant skirtingas sienas.

Tvirtinimo būdas

Svarmenų keltuvai gali būti sieniniai arba sieniniai, arba gali būti abiejų tipų derinys. Kai kuriuos modelius taip pat reikia tvirtinti prie grindų. Bet kuriuo atveju sienų, lubų ir grindų ilgaamžiškumas bus pagrindinis reikalavimas.

SVARBU! NEREKOMENDUOJAMA ĮRENGTI PLATĖJANČIŲ SIENELIŲ PATALPOSE SU PAKABINAMOMIS LUBOMIS.

Vaikų sporto kompleksų motorinės galimybės

Kuo daugiau judesių galite atlikti ant sienelės, tuo sveikiau ir naudingiau ji bus jūsų vaiko vystymuisi. Štai kodėl T formos strypas yra geresnis už L formos strypą. Geriau su tinkleliu nei be jo. 4 juostos yra geriau nei įprastos sienos juostos. Pasak Gleno Domano, rankinė vaikštynė yra nepakeičiama įranga. Jis paragino kiekvieną vaiką kasdien naudotis laipiojimo muliažu. Tai reiškia, kad geriau rinktis gimnazijos kompleksą su turėklais. Sunkumų kelia tai, kaip mažame plote sutalpinti didelį pratybų pajėgumą turintį kompleksą. Vertindami variklių galimybes, pirmenybę teikiame tiems gamintojams, kuriems pavyko

Jei sporto kompleksas yra ištemptas, jį galima pastatyti net kambario viduryje. Tai reiškia, kad turite dvigubai didesnes judėjimo galimybes, nes galite treniruotis iš dviejų sieninių strypų pusių. Bet ką daryti, jei lubos neleidžia įrengti sporto komplekso? Prie sienos tvirtinami modeliai yra kompaktiški, tačiau dauguma gamintojų nesiūlo nieko įdomesnio nei papildomą stovo su tinkleliu prie sieninių grotelių. Tačiau yra keletas išimčių. Todėl

1 vieta

Mobilumo reitinge užimame

„Pioneer-9” laipiojimo siena vaikams

kaina

Šie modeliai puikiai tiks vaikų kambario kampui. Palyginti nedidelėje erdvėje – daugybė judesių galimybių, pakankamai vietos mankštai ant aparato ir portalinės sijos.

4-ių guolių tarpinių svyruoklių plokštės taip pat vertos 1 vietos. Mes juos įtraukėme į 2-ąją vietą tik todėl, kad jie nėra tokie neįprasti kaip kampinis BSC Pioneer, juos gamina daugelis gamintojų. Jei yra vietos, labai gerai juos papildyti stoveliu su tinkleliu arba stoveliu priedams, jei tik yra vietos.

Šioje apžvalgoje rodomos Švedijos laipiojimo sienelės vaikams butuose. Jei jus domina barnio sporto salė, peržiūrėkite šią apžvalgą.

Kaip pasirinkti sieninius barus

Norėdami įsitikinti, kad pasirinkote tinkamus sieninius barus, turite atsižvelgti į šiuos parametrus ir reikalavimus:

1. Patalpos plotas ir montavimo vieta;
2. Kas naudosis siena – vaikai, suaugusieji;
3. Jei yra įtempiamos lubos, kokios tvirtos sienos;
4. Kam jums reikalinga laipiojimo sienelė, kokių pratimų norite;
5. Kaina.

Pirkdami taip pat atkreipkite dėmesį į tokias detales, kaip neslystančios dangos, masažinės rankenos ant laiptelių ir rankenų. Svarbu, kad konstrukcija būtų tvirta, nesiblaškytų ir negirgždėtų, todėl atidžiai apžiūrėkite skersinių jungtis.

Jei planuojate treniruotis ant sienos ilgiau nei metus, apsvarstykite galimybę ateityje ją modifikuoti, pvz., įsigyti naujų papildomų aparatų.

Dažnai grindų kilimėlis NĖRA įtrauktas į sienų rinkinį. Jei perkate vaikams skirtą laipiojimo sienelę, verta ją įsigyti. Šis atributas – tai papildomas saugumo ir komforto elementas. Beveik visi švediškų sienų gamintojai siūlo visų dydžių pilnus ir sulankstomus kilimėlius.

Kur įsigyti sieninius strypus už konkurencingą kainą?

Sienų strypų taip pat galima rasti sporto parduotuvėse, tačiau dažnai ten yra tik keli modeliai, o internetinėse parduotuvėse pasirinkimas įspūdingas.
Parduotuvės dažnai rengia pardavimus, akcijas ir nuolaidas, pavyzdžiui, susijusias su tuo, kad išeinančių metų modelis ir jau išleistas naujas.

Galite laukti tokios akimirkos arba pasirinkti jums patinkantį modelį ir parduotuvę, kurioje jį galima įsigyti už mažiausią kainą.

5 populiariausi kopėčių sienelių gamintojai

Rinkoje yra daug įmonių, gaminančių švediškas sienas. Beveik visos įmonės demonstruoja didelę atsakomybę už sporto įrenginių gamybą, tačiau mes pasirinkome populiariausias ir laiko patikrintas įmones.

Kampfer

„Kampfer” (Vokietija) jau seniai įsitvirtino kaip viena iš sporto įrangos gamybos lyderių. „Kampfer” sieniniai barai ir sporto kompleksai visų pirma yra aukštos kokybės ir modernaus dizaino simbolis. .

Romana

Pagrindinė įmonės veikla – vaikų uždarų patalpų sporto rinkiniai (HSS). „Zavod playful sports equipment” kuriami dizainai, kuriuos saugo daugybė Rusijos patentų. Gamintojas yra gavęs daug nominacijų ir apdovanojimų už savo gaminius ir veiklą. Įmonė taip pat suteikia aukštą garantiją savo gaminiams.

MIDZUMI

MIDZUMI (Japonija) specializuojasi vaikų sporto kompleksų, daugiausia skirtų naudoti namuose, gamyboje. MIDZUMI sieniniai strypai pasižymi aukštomis techninėmis savybėmis, gerai apgalvotu dizainu ir dideliu patvarumu. .

„Pioneer”

Sienų strypų gamintojas iš Nižnij Novgorodo jau įrodė, kad yra patikimas vaikų sporto kompleksų gamintojas. Aukščiausia kokybė, geras modelių pasirinkimas, sertifikuoti produktai. .

Vertikalus

Tai tikriausiai viena seniausių gamybos įmonių, gaminančių sporto kompleksus vaikams. Grupei priklauso tokie prekių ženklai kaip UNGA, Merry Kids. Įmonė siūlo platų gaminių asortimentą, aukštą kokybę, novatorišką dizainą ir saugumą.

„Formula Zdorovia BKK” privalumai ir trūkumai

Privalumai

• 23 stilingos spalvos. Puiki dažų kokybė
• Didžiausia dizaino įvairovė – distanciniai, sieniniai, universalūs, kampiniai, lenkti
• Super kokybė pakuotėje. Kiekviena dalis atskirame maišelyje. Dėžutės yra iš gofruoto kartono + suvyniotos į plastikinę plėvelę.
• Stilinga brangi išvaizda
• Šilti neslidūs PVC laipteliai

Privalumai

• Sudėtinga surinkti (tačiau yra išsamios instrukcijos, kurias reikėtų atidžiai perskaityti)
• Priedų spalva ne visada atitinka komplekso spalvą. Pavyzdžiui, yra žalių kompleksų su rausvais žiedais. Jei tam tikros spalvos priedų nėra, gamintojas pasirenka vieną iš galimų, o ne komplekso spalvą.
• Kartais įtrūksta plastikinės sieninių strypų kojelės

Kai kuriems tėvams sunku įdiegti kištukus. Atkreipkite dėmesį – tai nėra defektas. Štai kaip sumontuoti „Formula Zdorovya” sieninių plokščių galus

Vaikų ir jaunimo statybos valdyba turi daugybę rūšių ir spalvų, bet tegul tai jūsų neišgąsdina. Sukūrėme vaizdo įrašą, kuriame paaiškinami skirtumai:

Kiti sporto kompleksų gamintojai („Horodok”, „Vertical”), pagal dažymo, įrangos ir pakuotės kokybę nusileidžiantys pirmiesiems dviem lyderiams. Tačiau yra ir kitų privalumų. Deja, mums nepavyko surinkti sieninių strypų, tačiau manome, kad modeliai yra labai įdomūs savo variklio galimybėmis, todėl į toliau pateiktą reitingą įtraukiame.

Geriausi sieniniai barai

Per pastaruosius kelerius metus ši laipiojimo sienelė buvo populiariausia dėl teigiamų klientų atsiliepimų.

„YUNG ATLET” sieniniai pastoliai

Matmenys	Funkcijos
Sudėtis	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, gimnastikos žiedai, virvė, virvinės kopėčios
Didžiausia apkrova	100 kg
Didžiausia ilgintuvo apkrova	120 kg
Amžius	nuo 4 metų
Medžiaga	medžio/metalo
kalnas	prie sienos
Užimtas plotas	0.48 ²
Aukštis	220 cm
Plotis	80 cm
Ilgis	60 cm
Svoris	23 kg
Priedai	Nuimami ir reguliuojamo aukščio sieniniai strypai; plačios rankenos; neslidūs laipteliai; montavimas patalpose

Privalumai:

Sieninis laipiojimo rėmas YUNG ATLET

• 6 sieninės jungtys;
• storio metalinių vamzdžių;
• Užima mažai vietos, tinka mažoms erdvėms;
• Galimybė įsigyti daugiau įrangos vienetų;
• Lengvas surinkimas;
• patraukli kaina.

Trūkumai:

• Strypo šonuose esančios rankenos pagamintos iš plastiko ir gali slysti, o pats strypas nėra padengtas PVC danga;
• Daugelis žmonių pastebi, kad sienos strypai šiek tiek pasvyra dėl suaugusiojo svorio.

ROMANA NEXT 1 sieniniai barai

Matmenys	Funkcijos
Sudėtis	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, gimnastikos žiedai, virvė, virvinės kopėčios
Didžiausia apkrova	100 kg
Didžiausia ilgintuvo keliamoji galia	120 kg
Amžius	Nuo 3 metų
medžiaga	metalas/plastikas
Taisymas	prie sienos
Pėdsakas	0.72 ²
Aukštis	227 cm
Plotis	86 cm
Ilgis	84 cm
Sienų strypų plotis	53 cm
Priedai	Nuimamas ir reguliuojamo aukščio ilgintuvas; plati strypo rankena; neslystančios pakopos; galima montuoti kampe; didžiausia ilgintuvo apkrova – 50 kg

Laipiojimo sienelė ROMANA NEXT 1

Privalumai:

• Turi kokybės ženklą „XXI amžiaus visos Rusijos ženklas”;
• Lengvas surinkimas;
• maloni spalvų gama;
• Galimybė įsigyti papildomos įrangos;
• neslystančios rankenos;
• kompaktiškumas;
• stiprumas.

Trūkumai:

• judamieji tvirtinimo varžtai; sukuria trapių tvirtinimo elementų įspūdį, tačiau sumontavus padeda išvengti kontakto su sienos ertmėmis ar šalia esančiais laidais, nes galima montuoti ne tik vertikaliai, bet ir įvairiais kampais.

„Kampfer Strong Kid” siena ir „Kampfer Strong Kid” lubos

Matmenys	„Kampfer Strong Kid Wall” ypatybės	Funkcijos „Kampfer Strong Kid Ceiling
Sudėtis	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, gimnastikos žiedai, virvė, virvinės kopėčios	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, gimnastikos žiedai, virvė, virvinės kopėčios
Didžiausia apkrova	100 kg	100 kg
Didžiausia sienos strypų apkrova	120 kg	120 kg
Amžius	Nuo 3 metų	Nuo 3 metų
Medžiaga	metalas	metalas
Taisymas	prie sienos	Spanas
Aukštis	208 cm	231.5 – 273 cm
Plotis	86 cm	86 cm
Sienų strypų plotis	55 cm	49 cm
Svoris	30 kg	30 kg
Priedai	Nuimamas ir reguliuojamo aukščio ilgintuvas; plati ilgintuvo rankena; masažuojantys neslystantys laipteliai; montavimas patalpose	reguliuojamo aukščio ir nuimami sieniniai strypai; plati rankena; masažuojantys neslystantys laipteliai; montavimas patalpose; aukščio reguliavimas

„Kampfer Strong Kid” siena ir „Kampfer Strong Kid” lubos

Privalumai:

• aukšta kokybė;
• kompaktiškumas;
• gerai apgalvota kiekviena detalė;
• Guma dengti laipteliai tvirtai pritvirtinti varžtais, kad neslystų
• visos jungtys uždaromos apsauginiais dangteliais, be aštrių briaunų.

trūkumai:

• Kaina didesnė nei konkurentų.

Sienelės iš „Health Formula Stella-1C Plus

Parametrai	Funkcijos
Sudėtis	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, žiedai, virvė, trapecija, virvinės kopėčios
Didžiausia apkrova	100 kg
Didžiausia horizontalios juostos apkrova	120 kg
Amžius	Nuo 3 metų amžiaus
Medžiaga	Metalas
Taisymas	prie sienos
Pėdsakas	1.1 ²
Aukštis	212 cm
Plotis	95 cm
Ilgis	115.5 cm
Sienų strypų plotis	52.5 cm
Svoris	26.8 kg
Priedai	Nuimamas ir reguliuojamo aukščio ilgintuvas; plati ilgintuvo rankena; masažuojantys, neslystantys laipteliai; montavimas patalpose; maksimali tvirtinimo įrangos apkrova 80 kg

Sienelės Stella-1C Plus iš Formula Health

Privalumai:

• lenktos ir išlenktos sienelės leidžia laisvai judėti keliais lygiais ir padeda geriau suvokti aplinką;
• tvirtas ir patikimas
• gumuotas pakopų paviršius.

Trūkumai:

• neaptikta.

Sieniniai barai ROMANA Luna 2

Parametrai	Charakteristikos
Sudėtis	Sienelės, horizontalūs strypai, gimnastikos žiedai
Didžiausia apkrova	50 kg
Amžius	Nuo 3 metų
Medžiaga	mediena
Tvirtinimas	prie sienos
Pėdsakas	0.17 ²
Aukštis	136.5 cm
Plotis	48 cm
Ilgis	35.4 cm
Sienų strypų plotis	48 cm
Pasirinktinai	neslystančios pakopos; montavimas patalpose

ROMANA Luna 2 laipiojimo sienelė

Privalumai:

• mažas, todėl saugesnis vaikams;
• tinka mažyliams ir jaunesniems nei 3 metų vaikams;
• ekologiška medžiaga;
• Įtraukti smagūs lipdukai;
• stilingas dizainas;
• kompaktiškas.

Trūkumai:

• Atlaiko tik iki 50 kg.

ROMANA Karusel S7 žaidimų aikštelių kompleksas

Parametrai	Funkcijos
Sudėtis	Sienelės, horizontali juosta, gimnastikos žiedai, virvė, trapecija, turėklai, laipiojimo tinklas
Didžiausia apkrova	100 kg
Amžius	nuo 3 metų
medžiaga	metalas/plastikas
Taisymas	prie sienos
Užimtas plotas	1.01 ²
Aukštis	218 cm
Plotis	79 cm
Ilgis	127.5 cm
Laipiojimo sienelės plotis	45 cm
Be to,	Didelė horizontalios juostos rankena; Masyvūs neslystantys laipteliai; Montavimas patalpose; Didžiausia 50 kg apkrova ant prailgintuvo

ROMANA Karusel S7

Privalumai:

• Tvirtinimo detalės paslėptos plastikiniais kamščiais;
• laipteliai yra gumuoti;
• Kompaktiškas, nepaisant didesnio dydžio.

Trūkumai:

• nenustatyta.

Midzumi Banji Kabe laipiojimo rėmas

Parametrai	Funkcijos
Sudėtis	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, gimnastikos žiedai, virvinės kopėčios, bungee virvė
Didžiausia apkrova	100 kg
Amžius	nuo 3 metų amžiaus
medžiaga	metalas
Taisymas	prie sienos
Užima daug vietos	0.76 ²
Aukštis	220 cm
Plotis	90 cm
Ilgis	84 cm
Laipiojimo sienelės plotis	55 cm
Svoris	22 kg
Be to,	Nuimamas prailgintojas; platus strypo sukibimas; neslystantys laipteliai; montavimas patalpose

„Midzumi Banji Kabe” sieniniai barai

Privalumai:

• kokybė
• Tvirta konstrukcija;
• paprastas surinkimas.

Trūkumai:

• nenustatyta.

Sieniniai strypai DFC VT-7006

Matmenys	Funkcijos
Sudėtis	Sieniniai strypai, horizontalus strypas, nelygūs strypai (su porankiais), suoliukas (su atramomis)
Didžiausia apkrova	120 kg
Amžius	Nuo 4 metų
Medžiaga	metalas
Taisymas	prie sienos
Aukštis	240 cm
Plotis	71 cm
Sienų strypų plotis	63 cm
Suoliuko dydis	110 x 30 x 40 (cm)
Priedai	Nuimami sieniniai strypai; plačios rankenos; montuojami patalpose; nuimami sieniniai strypai ir krūtinės strypai su minkštomis neopreno rankenomis, reguliuojamas aukštis

DFC VT-7006 Sieniniai strypai

Privalumai:

• kokybė;
• universalus;
• tvirta konstrukcija;
• paprastas surinkimas.

Trūkumai:

• nenustatyta.

Šiandien pasaulinėje rinkoje yra daug įmonių, gaminančių laipiojimo sieneles ir sporto kompleksus namams, gatvėms ir sporto salėms. Šiame straipsnyje pabandėme išskirti populiariausius, labiausiai išbandytus prekės ženklus ir modelius.

„Karusel” nugarinės plokštės privalumai ir trūkumai

Privalumai

• Geriausios kokybės jungiamosios detalės. Puiki dažų kokybė
• Gerai tinka.
• Stilingas brangus dizainas
• Aukštos kokybės pakuotė. Lengvai atlaiko transportavimą dideliais atstumais.
• Labai išsami instrukcija. Taip pat yra malonus priedas – žurnalo knyga, kurioje su paveikslėliais, pasakojimais ir užduotimis fiksuojama vaiko pažanga.
• Atskiros žiedų ir jungiamųjų detalių rišimo instrukcijos. Jie ne tik surišami mazgu, bet ir pritvirtinami specialiu mazgu prie metalinio spaustuko.
• Kad virvės neslystų ant viršutinio rėmo, yra tvirtinimo laikikliai.
• Mažiausias nekokybiškų dalių procentas

Trūkumai

• Virvė yra plonesnė nei kitų gamintojų
• Sudėtingas surinkimas
• Kartais įtrūksta plastmasinės smakro juostos dalys
• tarpinių modelių viršutinė rėmo dalis tvirtinama trikampėmis plokštelėmis. Šiose srityse nėra varžtų dangtelių.

Pratimai suaugusiesiems

Pratimai, kuriuos galite atlikti ant pratimų pakopų

Kai vaikas yra mažas, tėvai privalo užtikrinti jo saugumą elipsiniame treniruoklyje. Kai jis bus vyresnis, galėsite pradėti mokyti patys, bet prižiūrint suaugusiesiems. Prieš treniruodamiesi treniruokliu būtinai apšilkite, kad neįtemptumėte vaiko raumenų ir sumažintumėte jo norą treniruotis. Suaugusieji taip pat neturėtų pamiršti treniruočių.

Pirmas pratimas. Atsistokite veidu į treniruoklį, rankas padėję ant apatinės juostos. Judant atgal kaklo, krūtinės ir kelių judesiais. Tada nuleiskite galvą. Veikia kaklo raumenis.

Antras pratimas – prisitraukimai. Net jei negalite atlikti pilno prisitraukimo, ši treniruotė bus naudinga nugaros, rankų ir krūtinės raumenims, todėl jie taps tvirtesni be operacijos.

Kabėjimas ant horizontalios juostos padeda pagerinti laikyseną, išlyginti kūno proporcijas ir sutrumpinti liemens liniją. Toliau pateikiamas rinkinys, skirtas šiam tikslui pasiekti:

Atsisukę nugara į sieną ant štangos, pakelkite kojų pirštus į viršų, o kulnus – į grindis. Tuo pačiu metu ištieskite smakrą link krūtinės. Išbūkite šioje pozoje kuo ilgiau.

Pasikabinę ant štangos veidu į sieną, lėtai ir tolygiai atsitraukite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį, įtempdami nugaros ir kojų raumenis.

Švytuoklė. Pritūpę nugara į sieną, žengkite žingsnį atgal į kairę, tada į dešinę. Veikia nugaros ir juosmens raumenis.

Kojų traukimas aukštyn. Lėtai kelkite sulenktus kelius link krūtinės ir tolygiai nuleiskite kelius, nekeisdami padėties. Pilvo preso raumenys yra įkrauti.

Pratimą pasunkinkite tuo pačiu metu kojas keldami galva į kelius.

Kampas. Primena ankstesnį, bet kelia tiesias kojas.

Kojų pratęsimas. Ištieskite kojas ir sklandžiai jas suglauskite.

Pasukite dubenį. Pakartokite šį pratimą toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnįjį. Pasukite dubenį (lygų ir spyruokliuojantį) iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Stresas daugiausia tenka nugarai ir rankoms.

Kryžminės kojos. Primena ankstesnį: sukryžiuokite kojas ir pasukite dubenį į vieną pusę, o galvą į priešingą pusę tuo pačiu metu. Tada pakartokite kitoje pusėje.

Undinėlė. Atsisėskite prie mašinos. Atlikite dvi kojas, pakaitomis sukdami ratus į abi puses.

Nugaros arka. Prisitraukite prie sienos ir kelkite kojas prie apatinės juostos, rankas laikydami klubų lygyje. Nugaros lankas, galva pakreipta atgal.

Arc. Pratimas „atgal”, t.. Atvirkštinis ankstesnis. Lenkitės atgal į priešingą pusę.. išlenkite nugarą.

Šios treniruotės skersiniai padeda išlaikyti subalansuotą laikyseną stovint ant grindų:

Pritūpkite ant vienos kojos laikydami štangą.

Didysis sėdmens raumuo: viena koja ant pirmosios juostos. Kitą lėtai nuleiskite žemyn, rankas laikydami krūtinės lygyje. Kulnu paliesdami grindis, grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruotės ant svarmenų suolelio

Curl. Gulėdami ant suolo, sulenktus kelius pritraukite prie krūtinės, pakelkite į pilvo preso raumenis.

Drugelis. Atsigulkite ant suolo atgal, paimkite hantelius į rankas, laikykite krūtinės lygyje. Visiškai neištiesinę alkūnių, ištieskite rankas į šonus (jos neturi nusvirti), grįžkite į pradinę padėtį. Ištempkite krūtinės ląstą.

Pratimai tricepsams. Ištiesinkite rankas, laikydami hantelius krūtinės lygyje. Šiek tiek sulenktos alkūnės. Užlenkite rankas už galvos, grįžkite į pradinę padėtį.

Tempimo pratimai. Pakaitomis meskite koją ant kopėčių ir ištieskite prie jų krūtinę.

Nepamirškite iškvėpti kiekvieno pratimo metu.

Dėkojame švedams už tai, kad jie išrado universalų treniruoklį, turintį didelį potencialą, kurį kiekvienas gali įsidiegti namuose ir tapti sveikesnis.

Vaizdo įrašas: uždarų patalpų laipiojimo siena

Virvinės kopėčios

Paskutinis laiptelis – kopėčios su virve ir medinėmis lentomis. Šis aparatas lavina koordinaciją, stiprina stuburą ir pečių juostą. Todėl be jo negalite apsieiti.

Jums reikės:

• Apvalūs mediniai skersiniai. Mopų rankenos yra puikios.
• Virvė – ne trumpesnė kaip 6 m (arba priklausomai nuo kopėčių aukščio).
• Atsuktuvas.
• Žalvariniai arba duraliuminio žiedai (neprivalomi), skirti pritvirtinti prie stelažų galų.

Iš tikrųjų virvinėms kopėčioms pasigaminti tereikia medinių stulpų ir stiprios virvės