Geriausi hanteliai namų pratyboms: 7 geriausi reitingai, tipai, ką pirkti, apžvalgos

Į ką atkreipti dėmesį perkant hantelius? Nors jie yra gana paprasti, reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos aspektus. Ką reikia žinoti prieš perkant hantelius namams?

Pateikiame 9 patarimus, į ką atkreipti dėmesį perkant hantelius:

1. Fiksuotas arba reguliuojamas?
2. Svorio diapazonas (kg).
3. Įrangos forma.
4. Medžiagos.
5. Rankenos.
6. Kaip jie atrodo.
7. Prekės ženklas, garantija ir klientų aptarnavimas.
8. Kur juos ketinate dėti?
9. Svorio nurodymas ant hantelių.

Čia pateikiama daugiau informacijos, kuri padės jums priimti teisingą sprendimą perkant hantelių porą.

Fiksuoti arba reguliuojami hanteliai?

Namų sporto salės savininkams tai bus svarbiausias sprendimas. Yra du pagrindiniai hantelių tipai:

• Reguliuojamas.
• Fiksuota.

Fiksuoti hanteliai

Fiksuoti hanteliai yra įprasti hanteliai, apie kuriuos visi žino, jei kada nors lankėsi komercinėje sporto salėje.

Fiksuoto hantelio rankena ir svoris yra sujungti, todėl nėra galimybės keisti svorio. Jei norite naudoti kitą svorį, turėsite įsigyti kitos svorio klasės įrankį.

Jie yra paprasti ir veiksmingi. Dėl fiksuotos konstrukcijos jie yra labai patvarūs. Juos galima daug kartų mesti ant grindų ir nieko per daug nenutiks. Galite net sugadinti grindis. Dėl to jie idealiai tinka intensyviam naudojimui.

Jie užima daug vietos. Kiekvienam norimam naudoti svoriui reikia skirtingo hantelių rinkinio. Skirtingiems pratimams reikia skirtingų svorių. Kai progresuosite, pratimams naudosite daugiau svorių.

Tai reiškia, kad vidutiniam žmogui reikia įvairių skirtingo svorio hantelių, nes visiems pratimams negalima naudoti tik vieno svorio.

Dėl šios priežasties fiksuoti hanteliai užima daug vietos, o įsigyti visą jų stovą tampa gana brangu. Čia praverčia reguliuojami hanteliai.

Rekomenduojama! Peržiūrėkite ir palyginkite hantelių kainas:

• „Sportmaster” parduotuvėje.
• Iš „Aliexpress.

Reguliuojami hanteliai

Kaip matyti iš pavadinimo, jų svoris yra reguliuojamas. Galite keisti svorius tam tikrame diapazone, neimdami kitos hantelių poros. Tai reiškia, kad jums nereikės išmesti 15 porų sporto salėje.

Fantastiškas vietos taupymo įrenginys, būtinas mažoms namų sporto salėms. 15 porų hantelių vietoj vienos poros didelių – didžiulis skirtumas.

Daugelis žmonių yra susipažinę su reguliuojamais hanteliais su sriegine apykakle. Tai rankena su srieginiais galais abiejose pusėse. Svorio plokšteles galite sureguliuoti pagal norimą svorį ir prisukti spaustuką, kad jas pritvirtintumėte.

Srieginė apykaklė – pigiausias būdas gauti pilną hantelių rinkinį namų sporto salėje. Šio tipo trūkumas yra tas, kad svoriams pakeisti reikia daug laiko.

Reguliuojami hanteliai yra daug patogesnė įranga, o svorį pakeisti labai lengva. Jie yra brangesni, bet kainuoja maždaug tiek pat, kiek ir visas fiksuotų hantelių rinkinys. Didžiausias trūkumas yra tas, kad jie labiau pažeidžiami mechaninių gedimų.

Tačiau yra žmonių, kurie šio tipo hantelius naudoja daugiau nei 10 metų ir jie vis dar veikia. Taigi tai nėra problema, jei gerai elgiatės su savo įranga.

Kas jie yra

Keista, bet hanteliai skirstomi tik į du pagrindinius tipus:

Peržiūrėti	Funkcija
Kietas (vientisas)	Prie rankenos pritvirtintų diskų išvaizda. Medžiaga – metalas, padengtas plastiku. Jie skiriasi dydžiu, vidutine kaina, dizainu ir gamintoju. Naudojamas produktyviems pratimams tiek sporto salėje, tiek namuose. Privalumai – galimybė juos naudoti pradedantiesiems sportininkams. Neigiama yra tai, kad negalite reguliuoti svorio.
Sulankstomas	Hanteliai skiriasi nuo ankstesnio tipo, nes be kompaktiško hantelių strypo rinkinyje yra skirtingų svorių diskų rinkiniai ir užraktai jiems užfiksuoti. Juos treniruotėms naudoja profesionalūs sportininkai, nes jie leidžia palaipsniui treniruoti visas raumenų grupes. Teigiama, kad jie yra kompaktiški ir reguliuojamo dydžio, o tai labai svarbu pažengusiems liftininkams. Kalbant apie trūkumus, reikia tam tikro laiko išardyti ir vėl surinkti.

Verta paminėti, kad tokiu paprastu prietaisu galima pripumpuoti visus žmogaus kūno raumenis. Jei rimtai pasirinksite pratimus, bus įtraukti net veršeliai. Po pirmosios treniruotės nesitikėkite greitų rezultatų. Žinoma, įvyks minimalūs pokyčiai, tačiau galutinis tikslas bus pasiektas po poros ar trijų mėnesių intensyvaus mokymo. Hanteliai gali ne tik pagerinti raumenų tonusą, bet ir padaryti žmogaus laikyseną taisyklingą ir gražią.

Hantelių svarmenys namams

Reikia atsižvelgti į tai, kad tam tikro tipo hanteliai didėja ir mažėja priklausomai nuo naudojamo svorio. Turėtų būti prieinamas visas svorio diapazonas.

Daugeliui žmonių nepatinka stelažai su įvairių tipų hanteliais, tai juos veda iš proto. Todėl kai kurie yra pasirengę išleisti daug pinigų, kad gautų tai, ko jiems reikia.

Dauguma hantelių svyruoja nuo 2 kg iki 20 kg ar daugiau. Kai kuriems stipresniems atletams nepakanka net 25 kg. Jei tai esate jūs ir jums nepatinka įvairių tipų hanteliai ant baro, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai.

Ar jums reikia visų hantelių svorių?? Atsižvelkite į tai, kad laikui bėgant, po kelių mėnesių, sustiprėsite. Tai reiškia, kad jums reikės visų pradinių svorių + vieno ar dviejų didesnių svorių už pradinį.

Žinoma, jums nereikia jų visų vienu metu. Tačiau ilgainiui jums reikės beveik visų nuo 2 kg iki 25 kg svorio hantelių. Kadangi skirtingiems pratimams naudosite skirtingus svorius.

Pavyzdžiui, pradedate treniruotis taip:

• Pečių presas > 6-7 kg.
• Rankų lenkimai ties bicepsais > 4,5-5 kg.
• Šoninis kėlimas > 2-2,5 kg.
• Suoliuko presas > 15 kg.

Po mėnesio jums prireiks visų šių hantelių ir tų 2 – 2,5 kg. sunkesnis. Po trijų mėnesių jums reikės 4,5-5 kg sunkesnių svorių. Šiuo atveju jums reikės:

• Pečių presas > 10 kg.
• Rankų dvigalvio raumens lenkimai > 7-9 kg.
• Šoninė trauka > 4,5-7 kg.
• Suoliuko spaudimas > 18-20 kg.

Šiame pavyzdyje parodyta, kokio hantelių diapazono jums tikrai reikia, jei rimtai ketinate treniruotis ir stiprėti.

Su reguliuojamais hanteliais tai nėra problema, nes vienoje pakuotėje gaunate visą asortimentą. Naudodami fiksuotus svorius, turėsite jų įsigyti daug iš karto.

Galite pirkti hantelius, kai jų reikia, nes pristatymo laikas paprastai yra kelios savaitės. Taip išlaidas galite šiek tiek paskirstyti keliems pirkiniams.

Svorių rinkinys

0,5-1,0 kg sveriančių diskų nereikėtų pamiršti. Turėdami juos savo namų rinkinyje, galėsite rasti tinkamą svorį, sklandžiai jį keisti. 5,10 kg diskai tinka dideliems svoriams. Iš pradžių reikia bent dviejų svarmenų viename strype, vėliau jų skaičius didės.

„SRAVNI” turi produktų iš daugelio Kazachstano parduotuvių, todėl asortimentas nuolat plečiasi. Sporto įrangą galite įsigyti pažvelgę į specifikacijas, įvertinę kainas ir tinkamai pasirinkę.

Hantelių formos

Visi hanteliai yra rankenos su svoriais abiejuose galuose. Hanteliai arba „galvos” gali būti įvairių formų. Nors skirtumai nėra dideli, reikėtų atkreipti dėmesį į keletą dalykų.

Yra dvi įprastos hantelių formos:

• Apvalus.
• Šešiakampis.

Pagrindiniai skirtumai yra tai, kad apvalūs hanteliai kai kuriose situacijose yra patogesni, nes neturi kraštų. Šešiakampiai hanteliai turi smailias dalis, kurios gali būti šiek tiek nepatogios, tačiau skirtumas nėra didelis.

Šešiakampiai hanteliai nenukrenta, kai juos padedate ant grindų. Taip išvengsite, kad hantelis neatsitrenktų į kojų pirštus ar veidrodį ir nesukeltų žalos. Šešiakampės formos hanteliai yra geriausias pasirinkimas daugeliui.

Kas jie yra

Šiandien sunku rasti žmogų, kuris niekada gyvenime nebūtų matęs hantelių, net jei nė karto su jais nesportavo. Tačiau ne visi žino, kad šis sporto aparatas yra seniausias. Nors štangos buvo pradėtos naudoti tik XX a. pradžioje, hantelius pirmą kartą pradėjo naudoti senovės graikai ir romėnai, jie taip pat buvo naudojami senovės Indijoje.

Žinoma, jų išvaizda nė iš tolo nepriminė šiuolaikinių versijų, tačiau iš esmės jos buvo identiškos ir skirtos jėgai, koordinacijai, ištvermei ir pan. gerinti.

Pagrindinis skirtumas tarp hantelių ir jų treniruoklių yra jų kompaktiškumas. Nors jie sveria nemažai, jų matmenys yra nedideli. Galimybė juos naudoti pakaitomis abiem rankomis skiria juos nuo štangų ir kitos panašios įrangos.

Hantelių medžiagos

Po danga visi hanteliai yra plieniniai. Tikrai nėra prasmės juos gaminti iš ko nors kito. Skiriasi jų išorinė danga.

Yra trys įprasti išoriniai hantelių sluoksniai:

• Neapdorotas plienas.
• Gumuotas.
• Chromuotas.

Chromuotus hantelius reikia išsiųsti atgal į 80-uosius metus, kur jų vieta. Jie nesirenkami dėl kelių priežasčių. Jie gali atrodyti gerai, kai yra nauji. Tačiau kai jie dažnai krenta, sukasi ir yra naudojami, jie nebebus tokie gražūs.

Gumuoti hanteliai turi guminį sluoksnį išorėje (ne ant rankenos). Dėl to jie yra saugesni grindims ir įrangai, be to, mažiau triukšmo, kai juos numetate.

Papildomas privalumas yra tai, kad guma yra gana prigludusi, o tai gali būti naudinga tam tikrose situacijose.

Naudojant intensyviai, guma gali nusidėvėti arba suplyšti. Nepaisant to, jos jau daugelį metų naudojamos komercinėse sporto salėse.

Plieniniai hanteliai neturi išorinės dangos. Tai tiesiog tvirtas plienas su tam tikra apsauga nuo rūdžių. Jie tarnauja amžinai, tačiau neturi guminių privalumų.

Taip pat gali būti šiek tiek mažiau patogios naudoti. Tačiau jie atrodo pramoniniai ir kaimiški, nors kai kuriems žmonėms toks stilius patinka.

Daugumai žmonių gumuoti hanteliai yra geriausias pasirinkimas!

Funkcijų palyginimo lentelė

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamos pagrindinės peržiūrėtų hantelių modelių savybės. Lygindami juos vieną su kitu, galite lengviau pasirinkti kokybišką produktą.

Produkto pavadinimas	Tipas	Svoris kg	Medžiagos
„Atlant Metal	sulankstomas	10	chromuotas, plienas
Andy W-332	nesunaikinamas	9	neoprenas, metalas, plastikas
Geležinis korpusas 4766DP	nesunaikinamas	3	vinilas, metalas
MB štangos atletas 20 kg	sulankstomas	20	metalas, guma (danga)
„Lite Weights” svoriai 2950NP	nesurinktas	1	neoprenas, metalas
ICAN hanteliai 1 kg	nesunaikinamas	1	metalas, dengtas neoprenu
„Starfit DB-202” 4 kg hanteliai	neišardytas	4	neoprenas

Hantelių rankenos

Viena iš hantelio dalių, kurios daugelis žmonių nepastebi, yra rankena. Tačiau kadangi tai yra ta dalis, kurią nuolat liečiate, ji labai svarbi. Yra keturi hantelio rankenos aspektai:

• Medžiaga.
• Tekstūra.
• Skersmuo.
• Forma.

Atidžiau apžvelkime visus šiuos aspektus ir tai, ko norite.

Medžiaga hantelių rankenoms

Metalas. Daugumos hantelių rankenų medžiaga yra metalinė. Jis yra patvarus, lengvai valomas ir puikiai tarnauja jau dešimtmečius.

Guma. Kita galimybė, kurią galite pamatyti, yra gumuota rankena. Šis variantas patinka ne visiems, nes juos šiek tiek sunkiau valyti. Ir tai gali būti gana nepatogu. Kita vertus, jis užtikrina gerą sukibimą ir yra šiek tiek lengvesnis.

Metalinės hantelių rankenos yra geresnis ilgalaikis pasirinkimas.

Rankenos tekstūra ant hantelių

Metalinė rankena turėtų būti šiek tiek išgaubta. Tai vadinama raukšlėjimu. Jis suteikia papildomą sukibimą, todėl hanteliai neslysta rankose. Tai ypač svarbu, kai prakaituojate.

Beveik visi hanteliai turi šį modelį, bet jei jo nėra, geriau jų nepirkti.

Valcavimas gali būti seklus arba gilus. Dėl gilesnio raižymo geriau sukibsite, tačiau jis taip pat sunkiau pažeidžia rankų odą ir atvirkščiai. Kuo didesnį svorį naudojate, tuo svarbesnis tampa raukšlėjimas.

Hantelio rankenos skersmuo

Hantelių rankenos skersmuo – stebėtinai aktuali tema. Daugumai žmonių tinka 2,5-3,5 cm skersmens rankena. Taip užtikrinamas tvirtas ir patogus suėmimas nenaudojant per didelės jėgos.

Kai kurie aukščiausios klasės ir profesionalūs sportininkai naudoja storesnes, 5 cm ar daugiau storio rankenas. Atrodo, kad mokymas su storomis rankenomis suteikia jums jėgos. Tai taip pat gali būti patogu.

Naudojant sunkius hantelius, gali atrodyti, kad 25 mm ilgio rankena pradeda kandžioti ranką. Taip yra todėl, kad visas jūsų svoris sutelktas vienoje vietoje.

Su storesnėmis rankenomis svoris tolygiau pasiskirsto visoje rankoje. Todėl storesnės rankenos yra patogesnės treniruotis su sunkesniais svoriais.

Hantelio rankenos forma

Hantelių rankenos gali būti tiesios arba šiek tiek išgaubtos viduryje. Rankenos su išgaubtomis rankenomis suteikia šiek tiek daugiau patogumo ir sukibimo. Tačiau skirtumas nedidelis.

Tačiau kai svoris didesnis, svarbi kiekviena smulkmena. Taigi, jei tikitės sustiprėti ir kelti didelius svorius, ergonomiška rankena turi privalumų.

Pagrindiniai pratimai

Tradicinė treniruotė apima pritūpimų trauką, kuri lavina deltinius raumenis, klasikinius bicepsų pakėlimus.

Dažnai naudojamos kitos raumenų grupės:

• Pritūpimai su hanteliais
  – Kojoms ir sėdmenims. Nusileiskite žemyn, kol kelio sulenkimo kampas bus mažesnis nei 90 laipsnių. Atlikite 4 serijas po 8 pakartojimus.
• Šuoliai į priekį
  – Sėdmenims. Kojos kartu, rankos su hanteliais išilgai klubų. Koja ištiesiama į priekį, o kelio sąnarys sulenkiamas 90 laipsnių kampu. Antrosios kojos keliai liečia grindis. Atlikite 4 serijas po 12 pakartojimų.
• Paspauskite
  Nuožulnusis hantelis lavina krūtinės raumenis. Sportininkas atsigula ant suoliuko, laiko kriaukles tiesiu rankos mostu. Lėtai nuleiskite juos iki krūtinės apačios, alkūnėmis į šonus. Iškvėpimo metu suspauskite. Atlikite keturias serijas po 10 pakartojimų.
• Tempimas pasilenkus
  – nugaros raumenims, stuburui stabilizuoti. Hantelis rankoje, pėdos klubų pločio atstumu. Treniruoklis sulenkia kūną sulenktais keliais, nugara tiesi. Iškvėpdami pakelkite kriaukles šonuose iki juosmens, suspausdami mentes. Laikydami lenkimą atpalaiduoja rankas. Atlikite 4 serijas po 12 pakartojimų.
• Slinkimo pratęsimas
  – Vidiniams ir išoriniams krūtinės raumenims. Ištieskite rankas ir kuo labiau pasilenkite į šonus. Atlikite 4 serijas po 12 pakartojimų.

Prieš pagrindinę treniruotę reikia atlikti apšilimą.

Hanteliai padeda greitai užsiauginti raumenis arba pagerinti pagrindinę sveikatą. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sviedinio tipą, apkrovą.

Kaip atrodo hanteliai

Nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne, išvaizda yra svarbi. Tai nėra didelė problema, bet tikrai verta į ją atkreipti dėmesį. Tarkime, kad galite rinktis iš dviejų hantelių porų.

Funkciniu požiūriu jie tokie patys, bet atrodo geriau. Tikėtina, kad pasirinksite tą, kuris, jūsų manymu, atrodo geriausiai.

Geriau atrodanti sporto salė – tai vieta, į kurią norisi eiti dažniau. Dažnesnės treniruotės reiškia, kad būsite geresnės formos, stipresni ir sveikesni.

Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia įrengti namų sporto salę. Kodėl gi negauti rinkinio, kuris atrodo šiek tiek geriau, priverčia jus dažniau treniruotis ir padeda pasiekti geresnę formą?.

Ketaus hanteliai būna įvairių formų:

• Emalio danga.
• Guminis dangtelis.
• Chromo apdaila.

Pratybų tikslai

Moterys gali turėti keletą tikslų, dėl kurių jos pasiryžusios įsigyti keletą geležinių mėgstamiausių savo namuose. Pavyzdžiui:

1. Numeskite svorio ir sutvirtinkite raumenis.
2. Ištempkite raumenis ir įgaukite šiek tiek raumenų masės.
3. Kovos su šešėliu technika kovos menų entuziastams.
4. Jums tiesiog patinka treniruotis su hanteliais, bet dar nežinote, kaip tai daryti. Perskaitę šį straipsnį galite nuspręsti, ką norite daryti.

Apsvarstykite, kokį hantelių svorį pasirinkti kiekvienai iš pirmiau išvardytų užduočių.

Prekės ženklas, garantija ir aptarnavimas

Gerai yra tai, kad hanteliai paprastai yra paprasti ir paprastai nesudaužo. Tačiau jei taip ir yra, geriausia, jei dirbate su įmone, kuri turi gerą garantijos politiką ir klientų aptarnavimo tarnybą, su kuria iš tikrųjų galite susisiekti.

Priklausomai nuo hantelių konstrukcijos, juos gali būti nelengva pataisyti. Tokioje situacijoje naudinga būti ramiam, kad galite (tikriausiai) pasikliauti patikimo prekės ženklo klientų aptarnavimo paslaugomis. Su pigiomis kiniškomis prekėmis, kurias galite įsigyti „EBay”, tai bus problema.

Žinoma, klientų aptarnavimas kainuoja. Už jį reikia sumokėti perkant gaminį. Tai reiškia, kad gerai žinomo prekės ženklo hanteliai kainuos šiek tiek brangiau nei pigiausi, kuriuos galite rasti.

Jei norite rizikuoti ir norite sutaupyti, tikrai galite rizikuoti. Tada negaunate jokių paslaugų ar garantijų. Šį sprendimą turite priimti patys.

Kur ketinate juos dėti?

Tai iš dalies taikoma pirmajam klausimui apie fiksuotus ir reguliuojamus hantelius. Turėkite vietą, kur laikyti hantelius, kuriuos ketinate įsigyti? Reguliuojamiems hanteliams nereikia daug vietos. Kai kurie iš jų yra net su atskirais stovais, kurie puikiai tinka.

Jei ketinate naudoti fiksuotus hantelius, jums reikės gana didelio strypo, kad būtų patogu laikyti. Jei turite vietos, jokių problemų. Žmonėms, turintiems mažai vietos, svarbu rasti hantelių stovą, kuris tiktų jūsų erdvei.

Bendrieji punktai

Šešiakampio forma

Jėgos treniruotės paprastai būna intervalinės ir apima keletą komplektų su svarmenimis. Kai ilsitės, hanteliai turi būti nuleisti ant grindų. Kad jie nesukristų ir nereikėtų bėgti, jų galai yra šešiakampės prizmės formos. Jei jums siūlomas visiškai apvalus, kampuotas modelis, jų nesirinkite. Kūjo ir S formos modelius patogu laikyti, jie neišslysta iš rankos, tačiau paprastai yra lengvi ir skirti moterims.

Žingsnių svoriai

Ieškodami sulankstomų modelių, atkreipkite dėmesį į svorio pakopą, t. y. blynų svorio skirtumą. Jei svoris didesnis nei 5 kg – ar jums reikia vietos?? 1-2 kg – geriausias variantas.

Blynų skersmuo

Paprastai jis būna 25 arba 30 mm ir gali atitikti štangos, kuri taip pat dažnai naudojama jėgos treniruotėse, skerspjūvį. Tai reiškia, kad jei pasirinksite tas pačias dviejų svarmenų vertes, ant štangos galite uždėti papildomų svorių blynų pavidalu – gryna ekonomija.

Papildoma įranga

Vyrams gali prireikti specialaus suoliuko arba stovo, kad galėtų sportuoti su hanteliais. Yra namuose ištraukiamų modelių (pritūpimams ir štangos spaudimui). Nepaisant kompaktiško dydžio, jie užima daug vietos ir yra gana brangūs (stendas nuo 125 USD, stovas nuo 160 USD, ir tai yra pigiausi modeliai). Kad padidintumėte treniruočių efektyvumą, įtraukite jas į savo išlaidas arba pasigaminkite patys.

Pirkimo vieta

Neverta užsisakyti štangos internetu. Pirkdami kreipkitės į specializuotą mažmenininką. Nedvejodami užduokite pardavėjui visus klausimus apie jums patinkantį modelį. Išbandykite jį rankose, dirbkite su juo, įvertinkite jo patogumą.

Naudodamiesi šiais patarimais hantelius pasirinkti bus daug lengviau net pradedantiesiems.