Kompaktiški simuliatoriai: veislių ir taisyklės pasirinkimas

Prarasti sveikatą ir fizinę formą yra lengva, bet grįžti juos atgal nėra lengva, kartais tai yra neįmanoma. Blogas ekologinė situacija, nuolatinis stresas ir sėdimas gyvenimo būdas save jaučiamas problemų su stuburo, širdies patologijų ir viršsvorio formos. Siekiant išvengti tokių pasekmių, būtina reguliariai užsiimti treniruokliai. Tačiau dažnai nėra laiko apsilankyti sporto klubai, ir leisti sau sukurti namus. Masyvi įranga negali būti toli nuo.

Kaip pasirinkti?

Jei asmuo priėmė tvirtą sprendimą sveiką gyvenimo būdą ir sportuoju, tada jums neturėtų eiti į parduotuvę ir pirkti pirmąjį sporto įranga. Prieš perkant jaukų simuliatorių, turėtumėte galvoti apie daug niuansų ir ištirti pagrindines siūlomų modelių charakteristikas – tik šiuo atveju galite pasirinkti optimalų modelį.

Visų pirma, svarbu nustatyti jūsų lūkesčius ir atsakyti į klausimą, iš kurių rezultatai tai yra būtina norint pasiekti mokymo metu.

Tai vienas dalykas, kai žmogus ateina į įrengta treniruoklių salė ir gauna apkrovą ant visų raumenų grupių nėra. Tačiau visiškai kitoks, jei ji įgyja kompaktišką modelį namus. Vienintelis simuliatorius negalės padengti visas raumenų grupes, bet yra ir tokių, kurie naudoja šiek tiek daugiau nei jų skaičiaus.

Paprastai vyrai ir moterys pirkti simuliatorių viename iš dviejų toliau aprašytų atvejų.

• Dream atsikratyti viršsvorio. Šiuo atveju, pirmenybė yra verta mokėti cardiotrymen, kuris ne tik padės numesti svorio, bet ir reguliariai klasių padidinti raumenų tonusą, taip pat gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
• Planas raumenų masė. Šiuo atveju asmuo nori likti buvusių matmenų, bet taip, kad figūros tampa reljefas, o raumeningas rėmas – stipresnis. Optimalus sprendimas čia bus maitinimo modeliai simuliatoriai.

Svorio netekimo simuliatoriai

Gydytojai įrodė, kad didžiausias riebalų deginimas organizme atsiranda po to, kai impulsas yra greitas 40-60%. Dėl to minimalus fizinis aktyvumas yra geriausiai tinka tai, tačiau jis turi būti maksimalus už trukmę. Gali būti tokios klasės kaip bėgimas, šokinėjimas, aerobika ir kitų tipų pratimai, kurie nėra pavargę nedelsiant. Norint sukurti būtinas namo sąlygas, galite naudoti keletą efektyvių simuliatorių.

Stepper

Tai yra pilnas mini simuliatorius, kuris imituoja didinant veiksmus ir svėrimą. Pratimai yra monotoniškas pasivaikščiojimas su galimybe keisti tempo.

Norint pasiekti pastebimą efektą, turite padaryti bent 3 kartus per savaitę apie pusvalandį, o pirmosioms pamokoms geriau nuimti ne ilgiau kaip 10 minučių, palaipsniui didinant treniruotės laiką.

Steperiai turi įtakos skirtingoms raumenų grupėms, tačiau didžiausia apkrova patenka į klubus ir apatines kojas. Šis simuliatorius efektyviai dirba su antsvoriu, tačiau monotoniniai judesiai yra pavargę, todėl daugelis pradedančių sportininkų nepatinka tokio tipo veiklai. Tačiau, kad nepraleistumėte, visada galite „vaikščioti”, žiūrėdami savo mėgstamą seriją.

Mini dviračių knyga

Šis dizainas yra pedalai ir smagratis. Asmuo visada gali jį įdėti po stalu ir pasukti pedalus, tuo pačiu metu atliekant darbą. Apkrova, kurią raumenys gauna kaip klasių rezultatas, yra minimalūs, todėl jums reikia kasdien naudotis bent pusvalandį.

Lynai. \ T

Nepageidaujamai pamiršta praleidžiant lyną yra paprasčiausias ir pigiausias laiptelis, kuris efektyvumas gali būti lyginamas su visaverčiu simuliatoriumi. Tai yra šis „žaislas” suteikia gana didelę aerobinę apkrovą ant visų kojų, nugaros, sėdmenų, spaudos ir rankų raumenų.

Šiuolaikiniai modeliai papildomai įrengtos specialios jutiklių svarstymas pulsą, todėl per treniruotes asmuo gali stebėti savo širdies plakimą. Pažangiausių modeliai taip pat turi laikmatį ir kalorijų skaitiklis, kurio dėka iš lyno naudojimo tampa funkcinis. Galite išsaugoti lyno bet kur, ir jūs galite padaryti visur: namuose, kieme, parke. Svarbiausias dalykas yra būti noras.

Roller simuliatorius

Tai simuliatorius gavo šlovę net per mūsų mama dienų. Išoriškai jis sudaro nedidelę ratas, iš abiejų pusių kurių yra rankenos. Norint pradėti mokymą, būtina imtis „STOP sėdi” ir, laikydami rankenas, įvirsta ir tada atgal.

Tokie pratimai turi išsamią apkrova ant rankų, raumenis nugaros ir pilvo spaudoje. Už vieną treniruotę ant ritinio galite įrašyti iki 300 kcal.

Lankas

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų apimčių, lankėsi lankai. Šiuolaikinė sporto pramonė rimtai jį pakeitė, teikiant vidinį paviršių su dideliu reljefu. Bugorki veikia juosmenį, turi masažą ir drenažo efektą.

Kad rezultatas taptų palaukimu, turite atlikti kasdienį 30-45 minučių.

Jei asmuo neturi pradinio fizinio lavinimo, tada pirmasis treniruotės laikas turėtų trukti 5-7 minutes su mažomis pertraukomis.

Mini batuta

Kai kurie žmonės mano, kad batutas yra nieko daugiau nei vaikų linksmybė. Tiesą sakant, tai taip pat yra geras simuliatorius, su kuriuo galite lengvai atsikratyti kelių papildomų centimetrų. Šokinėjimas leidžia pasiekti tą patį lygį kaip karvių apkrovas, kuriose riebalai pradeda degti. Dėl šios priežasties naudingo su maloniu deriniu.

Teoriškai, namų minibarai leisti, kad mūsų šeimininkas turi būti užpildyti 3-4 m, tačiau miesto butų sąlygos neleidžia įdėti įrašus ir svorio aukštis yra ne taip svarbu.

Dėl išmesti kilogramus, šokinėjimas turėtų būti mažas, amplitudė, būtinai su dažnai keičiant kojų. Per šuoliai jums reikia padaryti, kaip daug veiklos, kaip įmanoma: kryžius ar pakelti kojas, atlikti maugh. Tik šiuo atveju, asmuo galės išspausti patį kiekį cyocalorium pusvalandį kaip treniruoklio. Tačiau, tai 70% mažiau nei jis eina su praleidžiant rasės.

Iš batuto privalumas yra tai, kad tai nesuteikia komplikacijų dėl sąnarių.

Disko sveikata

Tai dar vienas žinomas simuliatorius, kuris susideda iš diskų poros, laisvai judantis vieni su kitais. Šiuolaikiniai modeliai taip pat yra papildyta plėstuvai, kurie ne tik sukasi, bet liesos žemyn. Taigi, mokymų metu, jūs turite laikyti pusiausvyrą, kuri leidžia treniruoklį ypač naudinga pilvo raumenys, sėdmenų ir juosmens.

Sveikatos diskas suteikia minimalią naštą ant kūno, taigi rekomenduojama naudoti tuos, kurie pirmuosius žingsnius siekia sveiko gyvenimo būdo. Kai kurie žmonės, atrodo, toks simuliatorius „neveikia”. Bet tai ne tas atvejis, nes tai padidina pulsą iki 120 kadrų, todėl pradeda deginimas procesus riebalų.

Verta paminėti, kad tai nėra verta laukti stebuklo iš klasių mini treniruokliai. Jie yra veiksmingi, tačiau tik kartu su tinkama mityba, masažas ir limfinės sesijų – tik su išsamiu poveikio, rezultatas nebus sulėtinti palaukti.

Maitinimo simuliatoriai

Numesti svorio namuose, galite įsigyti daug kompaktiškas simuliatoriai. Bet su maitinimo galimybėmis, situacija nėra tokia paprasta, nes beveik visa reikalinga įranga užima daug vietos ir tiesiog negali būti dedami į tipiškų miesto apartamentus. Galimi simuliatoriai yra tik barai ir hanteliai su svoriais.

Briussia

Brussia gali būti pakabintas bet tarpduryje, nes jie netrukdys namų ūkių pereiti iš vieno kambario į kitą. Mokymai suteikia pastebimą poveikį. Jie padidina raumenų masę, žinoma, ne daug, bet iš sausas kepsnys kūno savininkas gali lengvai galės.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad prieš treniruotę turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju.

Faktas yra tai, kad su daugelio ligų mokymo yra draudžiama. Pavyzdžiui, jums neturėtų atsigriebti asmenims, turintiems stuburo išvaržų, skoliozė, osteochondrozė, taip pat su radikulito.

Hanteliai ir giri

Skirtingai nuo baro, kuris užima daug vietos saugojimo metu, svoriai ir svarmenys gali būti laikomi nematoma vieta. Tokių simuliatorių privalumai apima:

• Universality – jūs galite bendrauti su jais bet kokiomis sąlygomis (namuose, šalyje, kieme, jei norite, galite užfiksuoti hantelius su jumis kelionėje ir daryti pratimus gamtoje)+
• Su pratimais aktyvuota daug raumenų grupių+
• Demokratinė vertė.

Tačiau be minusų, tai ne kainuoja čia: prieš pradedant mokymą, būtina ištirti skirtingų pratimų atlikimo techniką, kitaip rizika, kad sužeista.

Kompaktinių simuliatorių modeliai, su kuriais galite išlaikyti sau puikios formos, gana daug. Tačiau prieš pradedant mokymą, reikėtų konsultuotis su dalyvavimu gydytoju.

Šis vaizdo įrašas pateikia kompaktiško žingsnio apžvalgą, leidžiančią sportuoti namuose.