Kaip atsigauti po naujųjų metų šventės?

Po naujųjų metų depresija – istorija, kuri vyksta ne taip retai. Tai ypač dažnai tiems, kurie laukė labai ilgai atostogų, išbandė tam tikrus lūkesčius su juo ir nebuvo visiškai patenkinti su jais. Ir. \ T net jei viskas vyko gerai, „aštrių atšaukimo” jausmas tikrai gali sukelti depresijos būseną. Nors tai ne tik tai.

Valstybės savybės

Pasak, kas, po metų, senoji depresija patiria beveik pusę pasaulio. Bet kažkas pasisekė, ir tai trunka šią nemalonią būklę keletą valandų, kiti turi ateiti pas sau savaičių pora. Ir tai nėra susijusi su begaliniu „pastabos”, girtų ir kampanijų skaičius svečiams ir svečių priėmimams. Tiksliau, tai ne visada su šia.

Gruodžio mėn. – sausis yra mėnesiai pradedant emocinius sutrikimus. Tai yra laikas, kai atrodo, atėjo laikas apibendrinti metus. Ir jei jie nenori (net iš dalies), nuotaika yra sugadinta. Su naujųjų metų pradžia, situacija yra šiek tiek kitokia: daug nuo sausio 1 skubos skubėti pradėti naują gyvenimą. Tačiau dėl įvairių priežasčių planai nėra įvykdyti, terminai yra atidėti, kurie taip pat kelia depresijos mintis. Po susitikimo naujus metus atrodo, kad visa tai šurmulio, paruošimas, smagu bus atšaukta per vieną dieną, tampa beprasmis. Kažkas yra tritely pavargę švenčia.

Savybės postpracket nuovargio:

• Mažas aktyvumas, net pažįstami dalykai sukelia greitą nuovargį+
• Noras prisiminti naujųjų metų dekoro ardyti kalėdų dekoro, pradėti gyventi „, kaip ir anksčiau”+
• Noriu eiti miegoti greičiau+
• Apetito stoka, arba, priešingai, nesulaikomas apetito, streso stresą+
• Nesugebėjimas gauti malonumą iš priimti svečius, nenoras apsilankymo.

Daugelis žmonių apibendrinti ir sužinoti, ką jie praleido atostogas apskritai daugiau nei planuota.

Ir tai taip pat mažina. Kažkas tiesiog sukelia, kad naujieji metai praėjo ne taip, kaip norėčiau. Keliu, jums nereikia atidėti jūsų požiūrio peržiūrą į artimiausius atostogas.

Jūs galite nuspręsti už save iš pat pradžių sausio sau, kad jums nebereikės organizuoti didelį stalą, skambinkite žmonių, pavargusių ir dėl maisto numeriu daug, ir nuo svečių skaičiaus. Ir jei kas nors nusprendžia sau, kad puiki šventė jam yra graži, bet kuklesnė vakarienė su jaukiu, vakare už stalo žaidimus ir mėgstamą muziką, tai yra pirmasis žingsnis link greito atkūrimo. Labai daug žmonių mieliau renkasi ne organizuoti naktiniai staleliai, išgerti šampano gurkšnį pagal mūšį, valgyti mandaring ir žiūrėti savo mėgstamą filmą, eiti miegoti. Tačiau kai kurie nustatymai, stereotipai trukdo tai daryti.

Fizinė veikla

Apie svorį, kuris auga su kiekviena nauja diena ateinančiais metais, išrado anekdotai daug. Po naujųjų metų šventes, daugelis nulaužtos su mityba, tinkamos mitybos, kuris yra vadinamas, eikite. Ir jie nori labai greitai, keletą dienų grįžti į normalų. Bet kas yra greitai išleidžiamas dar greičiau. Tai svarbu ne skubėti, bet kokybė. Ką galima padaryti, siekiant išlaikyti formą?

1. Pradėti iš kelio daug. Ir sausio 1 rytas – nuostabus priežastis pasivaikščioti. Miestas miega, oras gali stovėti gražus, atėjo laikas eiti ir taip įspėja postpracker depresiją. Bet kitomis dienomis galite turėti laiko sustoti ir rasti laiko ilgiems pasivaikščiojimams (pageidautina su žingsniamatis). 8-10 tūkstančių žingsnių per dieną – optimalus atkūrimo režimas.
2. Jei tai dar anksti į darbą, ir iš naujųjų metų šventės jau pavargę, jums reikia derinti malonus naudinga. Žiūrėdami savo mėgstamus filmą ar rodo pusvalandį mokymą keletą požiūrių į pagrindines raumenų grupes. Ir taip – kiekvieną dieną.
3. Jei pati dovana yra dar ne viskas, tai galima eiti į sporto prekių parduotuvę ir pažvelgti į simuliatorius. Beavis, treniruoklio – gera ir naudinga įsigijimas. Ypač metų pradžioje.

Jei tinginystė yra tokia, kad nenoriu eiti pasivaikščioti, nei namų fitnesas pritraukia, būtina organizuoti valymą. Siųsti namų ūkių pėsčiomis, jei tokių yra, ir pasirūpinti namų valymo, vėdinimo, „stelažai”. Net jei visa tai daroma prieš naujųjų metų, po atostogų visada bus priežastis pakartoti darbo feat. Ir po valymo atsiras papildymas, kuris ateis ir pasivaikščiojimus, ir dėl tinkamumo, ir net slidinėjimo slidinėjimo.

Mityba

Galios atkūrimo elementas, sunkiausias vykdymas. Tiek daug skanus namuose (ir dar daugiau parduotuvėje / toli), kad tai yra labai sunku atsispirti. Bet po visos šios šventės yra „postpracker” vėl atsiperkamas „, kuris pasiners į šią depresiją. Todėl, jums reikia galvoti per naujųjų metų meniu iš anksto taip, kad viskas skanus yra valgyti atostogų metu, ir aš neturėjau valgyti salotų, kramtyti juos su pyragais ir saldumynais. Kaip valgyti po atostogų?

1. Šviesos sriuba sausio 1. Vienas iš geriausių patiekalų postprasnival dieną – šviesa sriuba, sultinys. Nereikia ruošti jį ant virimo sriubos išvakarėse, turėtų būti sausio 1 d. Ir jūs galite tinkčiau su žalumynais, maitindami kažkaip priversti save judėti, veikti. Valgykite lėtai ir skoningai. Į sriubą galite kreiptis į kvapnus krutonas, kad būtų patenkintas ir nesikreipkite į pyragus ir salotus.
2. Prasminga įrašyti valgyti. Ir tai geriau padaryti meniu priekį, ir tada nustatyti pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Jis sutaupys nuo persivalgymo.
3. Yra daugiau žalumos, daržovių, vaisių. Atsisakyti sunkių maisto, saldaus, drąsių, kepti. Ir tam, kad nebūtų pertrauka, kažkas vis dar leidžiama, bet griežtai pagal taisykles. Pavyzdžiui, saldumynai – šeštadienio rytą. Riebalų dietos patiekalas – pietūs sekmadienį. Ir ne daugiau kaip.
4. Įveskite kažką naujo ir naudingo dietoje. Už ką nors jis bus lygus ryte arba avokadų skrudinta duona. Naujas patiekalas yra įdomi patirtis ateinančiais metais, ir ji gali būti naudinga įpročiu.
5. Iškelti vakaras. Kolegija su naminiais vakarieniais ne vėliau kaip per 6 valandas. Bendrauti, juokai, žiūrėti filmus, valgyti kartu. Ir tada – nieko, tik žalia ar žolelių arbata be cukraus.
6. Aplankyti tai geriau eiti į vakarienes, o ne vakarienėms. Ir jūs taip pat galite pasiūlyti naują įpročių – priešpiečiai su draugais savo mėgstamą vietą (arba nauja kavinė).
7. Jei nenorite visiškai atsisakyti alkoholio, gerai, gerai, neturėtų būti smurtinio laikrodžio, jums reikia susitarti dėl šio klausimo iš anksto šiuo klausimu. Pavyzdžiui, leiskite sau stiklinę gero vyno vakarienei – ir ne daugiau.

Daug maisto (kenksmingų, kalorijų, saldų) valgyti „po televizoriumi”.

Turės įsiminti save nuo šio įpročio. Tai gali būti padaryta šventine išimtimi, bet ta prasme, kad toks „gastronominis debauchery” vyksta kartą per metus. Ir tada sausio 1 bus ne kankinti už iš valgyti iš televizoriaus skaičius sąžinę, nes rytoj jau – kitas taisykles. Ir visa tai reikia derinti – įsteigta mitybą ir fizinį aktyvumą. Šie du komponentai veikia puikiai kartu. Ir jei ten taip pat yra normalus miego link jų, atsigavimas bus greitai.

Sleeping režimas

Tai ne paslaptis, kad per naujųjų metų šventes (ypač jei jie yra susiję su atostogų) šis punktas yra numuštas pirmas. Ir iš normalaus miego nėra, tai bus neįmanoma greitai. Leiskite patarti miego normalizavimas.

1. Nereikia užmigti pagal TV. Idealiu atveju – pasivaikščioti šiek tiek prieš miegą (o patalpa vėdinama), tada ateiti į namus, imtis raminantis dušas ir eiti miegoti. Jei nemiega, imtis knygą, bet ne telefonas.
2. Nereikia valgyti prieš miegą. Stenkitės organizuoti vakarienę bent 3 valandas prieš miegą – gana beveik visiems.
3. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tai padeda organizmui, kuris yra ciklinė sistema.
4. Sausio 1 d. Jis keičiamas šviežiais, kvapais (net specialiai galima laikyti užšalimo orą).
5. Negalima atsisakyti vakarienės atsipalaiduoti vonios, apsuptos aromatinių žvakių.
6. Nuplaukite grindis kambaryje su savo mėgstamos eterinio aliejaus lašų pora.
7. Idealiu atveju, 2 valandos iki miego, turite išjungti nenatūralius garso šaltinius. Sveiki atvykę tik naminiai ramūs pokalbiai. Bet šviesos muzika yra gana priimtina – kažkas panašaus į džiazo ar ramybės egoelody.

Tai ne tai, kad viskas veiks per vieną dieną, bet galų gale, problema nėra paprasčiausia. Tačiau būtent tas, kuris laikosi šių taisyklių, sukels normalų miegą greičiau nei tas, kuris remiasi „normalizuojasi”.

Rekomendacijos

Sunku atsigauti ir užimtumo metu po ilgos pertraukos. Psichologai pataria būti atsargiems, negali būti įtraukti į darbo rasės per žiauriai. Pirmą darbo dieną po švenčių (jei įmanoma), neturėtų būti divened dirbti su savo galva. Nevartokite nieko namuose, nestovėkite vėlai, neskubėkite – tai pirmosios darbo dienų principai. Pagalba postpracked atkūrimo tokiais momentais.

• Fiziniai pratimai. Sportas visada paveikia nuotaiką, emocijas, veiklą. Nes bet koks sofos reikalo nori bėgimas, fitneso ir tt. Jūs taip pat gali gulėti ant sofos, bet šiek tiek. Kuo ilgiau „sofos” laikotarpis yra atidėtas, tuo daugiau ilgametis atsigavimas bus.
• Nauja pomėgiai, projektai. Pasirinktinai didelio masto ir reikšmingas. Jūs galite eiti į vietos muziejuje, ištirti naujausias pozicijas. Galite įsigyti naują knygą ir skirti jai jaukiuose postpracket vakarais. Jūs galite piešti, sculpt, siuvinėti – dailės terapija yra labai organizuoti, „surenka” asmuo, mažina įtampą.
• Vakaro ar dienos metu pasivaikščiojimai aplink miestą „be plano”. Tiesiog pasiimkite pasivaikščioti, imdamiesi termoso ir naminių slapukų (ar riešutų, džiovintų vaisių). Vienu metu galite fotografuoti. Ištempkite pasivaikščioti ilgiau, nesijunkite į apsipirkimą. Pasivaikščiokite ten, kur tai buvo ne seniai, atrasti naujas vietas mano gimtajame mieste.
• Uždarykite viską, ką galite padaryti dabar. Atidėti didelio masto apsipirkimą, didesnį plovimą, greitą maisto ruošimą ir mėgautis lėtumu, ramybe, informuotumą apie tai, kad šventės gali būti ramios ir jaukios.

Žinoma, daug turės planuoti ir atsisakyti draugų ir artimųjų, jei norite šį kartą pakeisti kažką metodų ir kelionių aplankyti. Tiesiog nuoširdžiai, mandagiai ir maloniai pasakyti, kad šis laikas yra suderintas su ramiais naujaisiais metais artimoje šeimai priklausančioje įmonėje. Kad negali būti išieškotos ilgą laiką, jūs neturėtumėte mokėti tiek daug dėmesio dovanos, dekoras, priėmimo meniu ir kitų naujųjų metų. Viskas gali būti lengviau, pakartoti, pakeisti montavimas. Ir tada paaiškėja, kad nauji metai yra šventė, kad mokesčiai, o ne čiulpia visą energiją.