Kas yra suvokimas ir kaip ją sukurti?

Dažnai kalbant, kad asmuo vykdo sąmoningą gyvenimą, mes jį komplimentu. Iš tiesų, sąmoningai gyvena – ne tik naudinga, bet ir įdomūs. Bet kaip pasiekti sąmoningumą ir ar jis gali rasti atsakymus į šiuos klausimus straipsnyje.

Kas tai yra psichologijoje?

Šiuolaikinė psichologija patiria informuotumą apie gyvenimo principą, įgūdžius, kuriuose asmuo nuolat stebi savo dabartines valstybes, patirtį, pojūčius. Jis nustato apie juos vidinį dėmesį. Tiesą sakant, žmogus gyvena čia ir dabar, o ne išsiblaškęs praeities ar nerimo patirtimi ir mintis apie ateitį. Sąmonė neatsitinka absoliuti, ji yra laikoma gana reliatyvus, nes abi gyvūnų pasaulyje atstovai sugeba suvokti tam tikrus renginius, kartais nesąmoningai.

Asmuo turi sąmonę, ji turi daugiau subtilių formų suvokimo, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į vidaus intuicija, emociniu spalvos kai kurių išorinių įvykių.

Dėmesio iš žmonių ir gyvūnų lygis reguliuoja nervų sistemą. Tačiau pastarasis uoliai „slopina” daugelis impulsai, kitaip smegenys skyriuje, suvokti duomenis, būtų tiesiog nesusitvarko su jų atliekamu dėl didelio informacijos kiekio. Jei šio „slopinimo” sistema susilpninti, tada „išplėtė sąmonės” būklė atsiranda, kurioje žymiai daugiau duomenų patenka į smegenis, nei įprasta. Ši koncepcija yra plačiai naudojamas šamanų ir pasekėjų kai kurių ezoterinių metodus ir praktiką.

Kai terapiniai metodai yra pastatytas ant sąmoningumą. Pavyzdžiui, ji yra naudojama geštalto terapeutas kai kuriems psichikos sutrikimams gydyti. Kalbėdamas apie sąmoningumą, ji turėtų aiškiai matyti jos skirtumai nuo sąmonės – antroji „primena”, kad mums apie elgesio, normų, skolos taisyklių, o sąmoningumas padeda tik išplėsti dėmesį, sutelkti dėmesį į savo vidinės būsenos ir iš to palaipsniui pereiti prie išorės sąveika su pasaulio.

Koncepcija yra naudojamas filosofija. Vienas iš pirmųjų jo studijuojamų rene descartes. Jis vadinamas suvokimo „mokslo sąmonės” būseną, o aprašyme naudojami garsųjį posakį: „mąstau, vadinasi, aš egzistuoju”. Dekarto nustatė savistabą kelią kaip savistaba. Šiek tiek vėliau, iš į cartarate pokyčiai buvo naudojamas eksperimentinės psichologijos.

Kodėl reikia?

Apie tai, kaip gražus ir sotus gyvenimas sąmoningas gyvenimas, ką žino apie sąmoningumo turi savarankiškai plėtrai, tai yra parašyta ir pasakė. Bet tai netampa aiškiau tai – sumišimas karaliauja į daugumai žmonių galvų tokio klausimo. Jei, pavyzdžiui, paklausti, kodėl jums reikia informuoti apskritai, jūs greičiausiai gali gyventi be jo, tada atsakymas yra akivaizdus – tai yra įmanoma, bet gyvenimas bus sunkiau. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl.

Kai asmuo praktikos suvokimas, jis gauna daug privalumų trimis lygiais – psichologinis, kūno ir kasdieniame gyvenime. Išvalyti fiksacija savo veiksmais leidžia jums niekada pamiršti, kur, pavyzdžiui, į butą, dokumentų arba telefonu kataloge raktai saugomi. Bet buitinė privalumai – tik malonus premijų nuo suvokimo būdas, pagrindiniai procesai vystosi giliai lygio.

Per sąmoningumą įsigijimo pasaulis vyksta be kritikos ir neigiamų, taip pat šiame pasaulyje. Mokymo informuotumą stovi ir pagerinti savo sveikatą – asmuo pradeda klausyti savo kūno ir jo signalų, sekti savo mintis grynumą. Yra aišku ir įrodyta santykiai tarp švara minčių ir fizinės būklės, todėl išmokti suvokimas – tai nieko nereiškia, bet eiti į naują išsivystymo lygį.

Kombinuotas suvokimas, žmogus išmoksta išnaikintas teigiamų minčių ir įrenginius nuo neigiamų, sunaikinti jį ir jo egzistavimą. Jis efektyviai susiduria šiuolaikinės pasaulyje, depresija, nerimą keliančiu sutrikimų įtempius. Galva yra tam, kad, be abejonės, yra pagrindinis. Reguliarūs pratimai, kuriais siekiama didinti informuotumą leidžia asmeniui tapti ramesnis ir užtikrintai. Jis greičiausiai randa kontaktų su supančiu pasauliu, aiškiai supranta savo tikrąsias poreikius, žino, kaip nustatyti pats.

Sąmoningas gyvenimas didina įgyti asmeninę laimę galimybes.

Išsivystymo lygio

Ekspertai psichologijos ir psichoterapijos srityje skirti keletą sąmoningumo lygį, skiriasi gylis (laipsnis). Kuo aukštesnis lygis, tuo didesnis sąmoningumo laipsnis būdingas asmeniui. Kiekvienas lygis atveria naujas galimybes rinktis potencialo. Dažniausiai struktūra pavaizduota iš kelių lygių piramidės formos. Suprantama, kad ne kiekvieno lygio yra jų dažnis energijos potencialai. Nedidelės galima palyginti su pastato rūsyje. Jei asmuo yra čia, tada atrodo nuobodus ir monotoniškas rūsyje, manydama, kad pasaulis yra tik šio kambario. Norėdami pamatyti daugiau, jums reikia eiti anksčiau.

Taip pat buveinių žemesniuose lygiuose informuotumą galima palyginti su nuolatiniu miego. Asmuo pateikia savo biologinį egzistavimą, bet nenaudoja savo energijos potencialą, nei iš išskirtinių talentų gamta. Tokie žmonės yra labiau linkę manipuliacijoms, jų sąmonė ir nuomonės lengvai valdo tuos, kurie pakilo keliais aukščiau. Rėmėjai ezoterinių mokymų užtikrinti, kad, atsižvelgiant į žemesnių lygių sąmoningumo gyvena „rūsio tamsos” gyventojų, aktyviai imtis energiją tiems, kurie gyvena virš. Jų potencialas yra ribotas tik energijos lygį, kurio pakanka banalus išlikimui.

Suvokiant sąmoningai į naujus lygius, asmuo plečia ne tik jo suvokimo ribas, bet ir galimybių ribas – jie tampa platesni, yra daugiau vietos „manevers” ir priimti nemokamus sprendimus.

Kokiu lygiu esate, ne taip sunku nustatyti. Ekspertai sudarė šią klasifikaciją.

• Aukos. Žemiausias lygis (labai „rūsyje”). Žmogus reaguoja skausmingai problemų, ieško kaltas, siekia juos ir netobulumo pasaulyje kaltina. Dažnai tokie žmonės sako, kad jų gyvenimas yra beviltiškas. Rūsyje retai prasiskverbia šviesa. Žmogus dažnai serga, susiduria nesėkmes, ir jo įprasta emocinį foną – neigiamas.
• Kovotojai. Šis lygis gali būti lyginamas su pirmame aukšte kelių aukštų pastate. Asmuo reaguoja agresyviai problemas, siekia ieškoti kaltas, bet ne tik kaltina juos, bet ir kovoja su jais, kartais atsiskleisti didelio masto kovos, linkęs įrodyti savo tinkamą tašką ir parsisiųsti. Dažnai gyvena konflikto ne tik su kitais valstybės, bet su savimi.
• Ieškotojas. Dėl kylančios problemos, žmonių šio lygio reaguoja su interesų. Svarbu jį rasti, kas atsitiko priežastis, suprasti tai, kas vyksta. Jie rečiau serga, virtuozas, ieškant sprendimų variantų. Tačiau situacija yra nestabili, jie dažnai provokuoja žmones iš aukų ir kovotojų kategoriją ir jei asmuo succumbes į tokių manipuliacijų ir provokacijų, jis vėl patenka į žemo sąmoningumo lygį.
• Žaidėjai. Šio lygio asmuo suvokia kiekvieną problemą, kaip ir kitas etape. Greitai raskite galimybių sprendimų, nereikia praleisti daug laiko ir pastangų ieškant priežasčių arba kasti sau. Tokie žmonės beveik neturi serga, dažniau pakeltu optimistinės nuotaikos, net bendrauti net su atstovais žemo lygio, galėtų apsiginti nuo jų. Bet jei gynyba „kad”, tada rizika trumpai būti aukų ar kovotojų gretas.
• Kūrėjai. Tai yra žmonės, kurie reaguoja į visus rūpesčius su entuziazmu. Jie žiūri juos kantriai išgyventi, o problema atsiranda. Jei jis neišsprendžia save, jie imasi ir nuspręsti jį lengvai dėl jų pačių. Jie yra sveiki, dažniausiai laimingi, ir jei jie patenka ant žemesnių lygių, tada tik nuotykių nuotykių.
• Šaltiniai. Žmonės, kurie galėjo pasiekti viršutinius aukštus. Jie turi beveik jokių problemų, pilną harmonijos karaliauja visur. Manoma, kad yra praktiškai nėra tokių žmonių planetoje, tačiau šis lygis yra žymus objektas, dėl kurių visi kiti yra skirti.

Junginys. \ T

Prieš pradedant dirbti savo sąmoningumą, būtina daugiau sužinoti apie jos komponentų. Jos grindžiamos efektyviausių ir veiksmingiausių metodų, naudojamų modernių specialistai.

Kvėpavimas

Paprastai mes esame ne apie tai. Nuo gimimo momento ir prieš mirtį mes tiesiog kvėpuoti, kas yra natūralus procesas. Koncentratas nuo kvėpavimo žmogus paprastai prasideda tik tada, kai tam tikrų problemų atsiranda su juo, pavyzdžiui, kvėpavimo takų ligos atsiranda. Psichologai pataria nelaukti šio momento.

Dėmesys kvėpavimą – pirmas būdas sąmoningumą. Dabar, kai jūs skaitote šį straipsnį, jūs pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas? Jei ne, pats laikas pabandyti išspręsti jūsų dėmesio tuo pačiu metu į kvėpavimą ir teksto. Perduoti šią praktiką visų veiksmų. Moose indai ir pranešimas kvėpavimas, derėtis su klientu ar partneriu – ir daryti tą patį, tai yra, žiūrėti kvėpavimas. Nuo šiol, galime manyti, kad jūs turite rasti laiptai, kuris bus climed aukštojo grindys. Bet tuo pačiu metu esate tik kelio pradžioje.

Jauskitės

Įvaldęs sąmoningas įkvėpkite ir iškvėpimus, komplikuoti savo užduotį – išmokti nustatyti savo jausmus realiu laiku, pažymėdamas, jausmus vienu ar kitu laiko momentu. Pabandykite neduoti savo jausmus įvertinimų – jie nei geri ir nei blogai, jie tiesiog turi.

Sutelkiant dėmesį į jų jausmus, sąmoningas žmogus įgyja pasirinkimo laisvę, kai kurios jų veiksmų ir sprendimų pasekmės gali numatyti. Jis labiau suvokia grožį visose jo apraiškose.

Emocijos

Emocinis gyvenimas bus trečioji kryptis darbą. Atliekant veiksmus, mes ne tik kvėpuojame ir jausti, bet ir patiria tam tikras emocijas – džiaugsmą, liūdesį, nerimą. Užduotis – išmokti skirti teigiamą ir neigiamą emocijų. Kai pradėsite jausti kažką nemalonaus, jums reikia išmokti greitai išspręsti šią akimirką ir sustabdyti laiką, perėjimo prie labiau teigiamas mintis.

Ši kelio dalis laikoma sunkiausia, nes emocionalumą sunku kontroliuoti. Tačiau nuolatiniai pratimai padės tai.

Mintys. \ T

Srautas minčių turime nuolat. Mes galvojame apie daiktų ir reiškinių masės, o mintys šokti, eiti nuo vienos temos prie kitos. Dažniausiai, mes net ne suvokti juos visus. Kelyje į sąmoningumą, asmuo išmoksta kontroliuoti savo mintis, jas valdyti, nukreipti juos tik kūrybos ir teigiamą kanalą.

Kaip pakelti?

Parengti informavimo priemones, skatinančias dėmesio apraiška į viską, kad jūs jau užimtas. Sutelkti dėmesį nuosekliai kvėpavimo ir vaikščioti, ir tik tada eiti į šių komponentų – pojūčius. Įtraukti emocijas ir pasiekti kontroliuoti mintis neveiks, jei yra priimtas ankstesnis žingsniai. Pagrindinis įgūdis bus galimybė praktikuoti kasdieniame gyvenime taisyklę „čia ir dabar”.

Ne tik tibeto vienuoliai ir pasekėjai daosizmas galės dirbti tokius įgūdžius. Norėdami pasiekti vidaus kankina, dialogų nebuvimą ir abejoju gali kiekvienas. Jei yra noras, pereikite prie veiksmų iš karto. Gauti dienoraštis ir švęsti kasdien į jį, ką judesiai stebimi. Tai padės pagerinti pasiekimus ir taip pat prisidės prie savo koncentracijos didinimo.

• Tik tiesa. Bet kokie melai mažina sąmoningumą. Tai yra pirmasis ir svarbiausia. Kiekvieną kartą, kai skatinate tiesą, pasakykite, veiks pagal tiesą, jūsų suvokimas auga.
• Žiūrėti. Mokyti savo stebėjimą, nesupainiokite su stebėjimu. Jūs neturite analizuoti nieko ir nereikia vertinti, bet tik pamatyti ir nustatyti sau atliktas faktų. Pažvelkite į įprastą, tarsi tai padarytų pirmą kartą, pamiršite apie praeities pastabas.
• Negalima slopinti sau. Sąmonė nereiškia, kad pradėsite sunkiai sąmoningai slopinti savo neigiamų charakterių savybes ir trūkumus. Bando „vairuoti” giliau savo godumą, melą ir baimes, jūs tiesiog supainiokite viską dar stipresniu. Anksčiau ar vėliau depresijos emocijos vyksta agresijos, psichikos sutrikimų, seksualinių iškrypimų ir įvairių mane forma. Su neigiamu viduje reikia aktyviai dirbti, o ne paslėpti.

Praktika ir pratimai

Yra daug metodų, tačiau kiekviena technika turi savo privalumus ir trūkumus. Štai keletas veiksmingų metodų, kurie padės didinti informuotumą.

Bon

„exchange-free stebėjimo metodas” (bon) – veiksmingas priėmimas, kuriame yra vidinis stebėtojas. Esmė yra ta, kad jūs paliekate save, bet stebėkite save nuo šono: jūsų mintys, veiksmai, jausmai, nesuteikiant jokių praktinių vertinimų. Jūs nesmerkite sau ir nepatvirtinkite. Jūs esate neutralus. Visos mintys ir emocijos yra atidžiai, bet tai padaryti nedelsiant, neleidžiant jiems pereiti prie daugiau gylio pasąmonės lygius.

Ji pasirodo ne iš karto. Tendencija įvertinti ilgai vis dar trukdo. Mokymas padės nustatyti reitingą, bet tuo pačiu metu suvokiate jį su įvertinimu ir nieko daugiau. Šis metodas reiškia keletą etapų.

• Nebuvimas ir buvimas „čia ir dabar”. Pabandykite išlaikyti jausmą, kur esate dabar – dabartinėje, praeityje ar ateityje. Jūs geriate kavą – tai reiškia, kad esate tik gerti kavą ir nieko daugiau. Negalima repente protiškai iš šio malonaus pamoką. Stebėkite, kaip dažnai neegzistuojate „čia”. Iš pradžių jis gali išgąsdinti jus – per dažnai jūs nebebus dabar. Supratimas, kad jūsų nebuvimas bus darbo pradžia.
• Grįžkite į „dabar”. Patraukti save kitame nebuvime, pradėkite praktikuoti pratimą, kuris padės grąžinti save. Pasikalbėkite su pagrindine fraze, pavyzdžiui: „ateikite atgal” arba „šiuo metu”. Pavyzdžiui, rengiate pusryčiai. Bet sugauti save galvoja, kad savo galva jūs jau pradėjo rengti ataskaitas vadovui, nors tai tik po 3 valandų. Bet iš tikrųjų, esate virtuvėje, todėl jūs turėtumėte iš karto suteikti sau komandą grįžti ir sutelkti dėmesį į veiksmus, kad darai dabar. Praktiškai naudotis neribotą skaičių kartų.
• Sąmoningas stebėjimas. Išmokęs žiūrėti jį laiko momentu, eikite į excreable stebėjimo mano emocijas ir mintis. Pabandykite pažvelgti į juos, kaip į save, iš šono – pusės arba iš viršaus (bet be atsiliepimų). Pavyzdžiui, jūs turite interviu, todėl jūs nerimauti, nes domina gauti darbą. Pažvelgti į save per filmo žiūrovui, kurioje pagrindinis vaidmuo yra įvykdytas jums akis. Pažiūrėkite, kaip jis išgyvena herojus, kaip jis siekia patinka. Atkreipkite dėmesį, kad kūno lieka.

Nevertina nieko, tik atrodo, studijuoti objektą – jis yra svarbi jums, o ne tai, ką jis jaučia ir galvoja.

Praktika plėtojant informuotumą

Metodas gali būti praktikuojamas kasdien, kai ją vadina „iššūkis 30 dienų”. Žinoma, mėnuo neriboja mėnesį, pratybos turės atlikti ir tada, o ne įvesti sąmoningumą, bet išlaikyti gyvenimą jame.

• Kvėpuoti. Daryti nei, žiūrėti kvapą. Pabandykite padidinti kontrolės laiką. Tu kalbi su žmogumi, jei turite vieni su jumis, praktikuoti sąmoningą sklandžiai įkvėpkite ir iškvėpimus.
• Jauskitės. Pradėti su fiksavimo metu pojūčių, kylančių iš konkrečios grupės raumenų dieną, pavyzdžiui, ant pirštų galiukų arba gimdos kaklelio. Saugokitės jų, kaip jie keičiasi skirtingomis aplinkybėmis ir situacijomis. Palaipsniui plėsti dėmesio zona kontroliuojant dvi ir daugiau raumenų grupių vienu metu. Palaipsniui jūs išmoksite „išgirsti” savo kūną, suprasti, kas sukėlė tuos ar kitus pojūčius.
• Kontrolės emocijos. Kiekvieną kartą, kai viena ar kita emocija atsiranda, žiūrėti, kaip jos. Tai padės objektyviai pamatyti savo tikruosius jausmus ir poreikius. Palaipsniui jūs išmoksite ramiai neutralizuoti visų neigiamų ir palaikyti kūrybines emocijas (džiaugsmą, švelnumą, įvertinimas). Dažniau paklauskite savęs, per dieną apie tai, kas yra emocijos tuo metu, kai vyrauja kodėl tai vyksta.
• Galvoti. Pabandykite sekti be įvertinti savo vidaus dialogą su jumis, monologai, perėjimai iš vienos minties prie kitos. Kaip ir emocijų atveju, kreipkitės į klausimą, ką manote esant dabartinė ir kodėl.

Mokymo atskirų aspektų

Tik perpratę aukščiau pagrindus (ir šis procesas užtrunka keletą mėnesių), eikite į treniruotes konkretesnis, siekiama tam tikrų aspektų. Tai bus lengviau jums ir lengviau susidoroti su šiomis užduotimis. Tai blokas apima sąmoningą požiūrį į šiuos aspektus plėtrą:

• Vertybės – nustatyti juos ir sekti tik jų nekeičiant save kokiose situacijose+
• Realybė – pabandykite įvertinti, kas vyksta aplink jus, blaiviai ir be įvertinimų suvokti tai, kas vyksta+
• Kalbėjimo – sekti, ką jūs kalbate, taip pat tai, ką kiti sako, būti atsargūs klausytojas+
• Judesiai – neskubėkite į judesius, būti sklandžiai ir matuojamas, nesiekiame didelio greičio+
• Teisės – laiko juos iš skirtingų taškų, tačiau nesuteikia sąmatas, kitaip jūs turite pradėti visą kelią nuo pat pradžių+
• Veikla – tobula ir atsakingai atlikite savo darbą, ką darai (net smulkmena turi būti atlikta aukšto lygio, profesionaliai)+
• Gyvenimas – kontroliuoti savo tikslus ir planus, asmeninį laiką, pašalinti nereikalingus veiksmus ir žmones, kurie turi laiko be poveikio.

Taigi, kiekvieną jūsų gyvenimo dieną, kiekviena minutė įgis didelės vertės.

Psichologų patarimai

Pasiekti konkretų tikslą bus lengviau, jei klausotės specialistų patarimų.

• Pakeiskite savo požiūrį į taiką ir save naudai neutraliam. Tik tai atitinka tiesą.
• Jūsų elgesys pasikeis, nes sąmoningumo lygis judės, bet visada – palaipsniui.
• Palaikymo motyvacija ir pagarba jūsų pasirinkimas. Nebijokite pirmiausia pradėti kelią.