Viskas apie atsparumą stresui

Jei asmuo gali suvaržyti liko pučiamas, jis visada bus sėkmingas. Tie žmonės, kurie ramiai reaguoja į stresą praktiškai visada sukelia susižavėjimą. Taip atsitinka, nes jie laikosi savo emocijų kontroliuojant. Toks elgesys suteikia jiems galimybę ne padaryti klaidų. Ir kaip mes žinome: mažiau klaidų padaryti temą, tuo labiau pasisekė.

Kas tai yra?

Psichologijoje manoma, kad atsparumas stresai apima asmenines savybes, kurios leidžia asmeniui patirti nervų viršįtampio poveikį be didelės žalos sveikatai. Atsparumas stresai reiškia atsparumas žmogaus psichikai į stresą.

Nervų viršįtampio laikomas visai normalu. Tai atitinka labai dažnai šiuolaikiniame gyvenime. Galima teigti: stresas apima tokius elgesio modelius, kurie leidžia tam tikras laiko asmuo reaguoti į neigiamas veiksnys ir prisitaikyti prie jos. Taigi, objektas gali lengvai grįžti į normalią būseną, be daug žalos sveikatai.

Taigi, stresas yra tam tikra nauda. Ar yra žala? Žinoma turi. Stresas sukelia žmogaus sveikatos nepataisomą žalą, jei ji neturi pakankamai psichikos stabilumą. Toks apibrėžimas, kaip atsparumas streso, nesuteikia asmeniui veikti taip impulsyviai. Vis dėlto, jei jis yra per lėtas, tai taps abejingi viskam, kas vyksta. Ir šis veiksnys bus blogai paveikti savo socialinį gyvenimą.

Ne visi žmonės turi gerą atsparumą stresui, bet tik tie, kurie turi tam tikrų savybių. Meistriškumas prognozuoja būsimus įvykius leidžia asmeniui numatyti bylos rezultatus. Todėl jis ruošia savo psichiką. Tuo pačiu metu, reakcija į stresą sumažėja. Jei asmuo gali suderinti kelių rūšių veiklą vienu metu, tada toks įgūdis lemia mažiausias darbo sąnaudas. Kaip rezultatas, dalykas yra mažiau nervingas.

Jei asmuo jau galėjo išgyventi stiprią stresą, tada kitą kartą jis reaguos į tokį neigiamą veiksnį. Žmogus turėtų žinoti, kad jo veikla gali sukelti stresą. Tai reiškia, kad motyvacija kovoje leidžia tapti atsparumu stresui. Konfigūruotas dalykas turi sveiką savigarbą. Todėl toks asmuo gali atlaikyti kritiką iš šono, o net sunkiausia pučia iš išorės.

Gyvybės principai turi tam tikrą poveikį žmogaus psichikai. Jei asmuo siekia įveikti kliūtis, atrodo teigiamai į pasaulį visame pasaulyje, tai nėra baisi nervinga viršįtrinti.

Taip pat atsparumas stresui priklauso nuo temperamento. Yra melancholiški, sangui, cholerai ir flegmatic. Kiekviena rūšis turi vieną ar kitą atsparumą stresui.

Žmonių tipai

Taigi, mes jau žinome, kad daugelis veiksnių įtakos poveikiui – tai temperamento tipas ir asmens motyvacija, taip pat kiti kriterijai. Yra atsparumas stresui atsparumui. Atskirai laikoma, turi tam tikrą kūno reakciją į aukščiau nurodytą neigiamą veiksnį. Bet koks gali būti keičiamas.

Apsvarstykite tokius tipus išsamiau.

• Streso stebėjimas. Ši dalykų kategorija laikoma labai ragu. Jei nervų viršįtampio atsiranda savo gyvenime, jie patenka į paniką ir pradeda elgtis netinkamai. Tokie žmonės bando nepalikti komforto zonos. Jie gyvena savo pasaulyje, kur yra stabilumo ir dimensijos tais atvejais. Kai tik įvyksta kažkas, kas atsitinka jų gyvenime, jie praranda savikontrolę. Kaip rezultatas, šios šalys negali susidoroti su jais, o stresas sunaikina jų psichiką.
• Streso stažuotojai. Šie dalykai turi tokį pranašumą: jie gali prisitaikyti prie lėto motyvų pokyčių ir netgi priprasti prie jų be didelių pastangų. Jei jų gyvenime yra staigių neigiamų įvykių, jie pradeda išmušti gyvenimo ritmą ir tada patenka į depresiją.
• Streso pažeidimas. Čia yra jų charakteristikos. Šie dalykai išsiskiria stipri veikla jų veikloje. Todėl jie gali saugiai perduoti neigiamus pokyčius. Be to, momentinis prisitaikymas prie įvairių pokyčių yra būdinga. Jie greitai reaguoja į juos, nes jų nervų sistema gali perkelti net labai stiprią nervų viršįtampį.
• Atsparus stresui. Tokie žmonės turi didžiausią atsparumą stresui. Jų psichika praktiškai nėra sunaikinta. Tokios asmenybės nėra būdingos stabilumo. Jie niekina ją. Todėl šie dalykai gali patirti nuolatines streso apkrovas. Be to, tokie neigiami veiksniai neturi įtakos jų sveikatai.

Lygiai. \ T

Šiuo klausimu viskas priklauso nuo daugelio veiksnių.

• Nuo fiziologinių savybių, kurias asmuo gavo gimimo metu.
• Nuo asmens elgesio savybių. Pavyzdžiui: vienas žmogus turi tendenciją dirglumą ar pykti, o kiti mėgsta juokauti ir juoktis.
• Nuo savigarbos ir pasitikėjimo savo pajėgomis.
• Nuo sąlygų, kuriomis asmuo vykdo savo veiklą.
• Iš to, kas supa vyras: geri ar blogi žmonės.

Priklausomai nuo asmeninių savybių, trijų lygių pasipriešinimo streso išsiskiria. Sąrašas ir mes juos apibūdinti.

• Trumpas. Su mažo pasipriešinimo streso, asmuo jau konfigūruoja pats iš anksto. Tokia tema suvokia nervų viršįtampio, kaip kažką nepaprasto. Atrodo, kad jam, kad jo gyvenimas beveik baigėsi. Todėl šis asmuo praranda gebėjimą analizuoti savo veiksmus. Kaip rezultatas, asmuo patenka į panikos požiūris, verkia ir elgiasi netinkama. Todėl, pavyzdžiui, specialus netrukus užsidaro savo patirtimi. Ir tada paaiškėja, psychosomatyk.
• Vidurkis. Jis vidutiniškai lygį. Asmuo, kuris turi tokį lygį atsparumo streso sugeba atsispirti kylančias sunkumais. Jis netgi gali daryti tam tikrą laiką. Bet jei sunkumų srautas nesibaigia, tada toks dalykas patenka į nusiminimas. Tačiau reikėtų pažymėti, kad tapatybė su vidutiniu atsparumo streso lygiu aktuoja, todėl ji blaiviai vertina situaciją. Ir tai suteikia savo jėgai išeiti iš kebliausių.
• Aukštas. Jis yra viršutinis lygis. Turėdamas tokį lygį, asmuo gali „išlaikyti save į rankas” jokiomis aplinkybėmis. Dalykas praktiškai nepatenka į paniką ir net nesijaučia sielos painiavos. Tačiau šios savybės visai nėra nurodyti, kad šis subjektas neturi jausmų ir emocijų. Šiuo atveju viskas paaiškinta paprasta: atsparumas stresui jau turi tam tikrą patirtį. Atsižvelgti į savybes, kurios yra priklausomos nuo aprašytų žmonių.
  • Jie gali naršyti ir priimti sprendimą.
  • Jie nekreipia dėmesio į provokacijas.
  • Jie gali kontroliuoti savo jausmus.
  • Jie gali turėti savo veiklą pagal kontrolės.

Svarbu žinoti: varžos streso lygis yra gana permainingi. Laikui bėgant, žmogus gali tapti streso atsparus asmenybė, o gal, priešingai, prarasti tokį svarbų kokybę, kaip atsparumas streso.

Kodėl svarbu?

Tokios kokybės, atsparumo streso gali prireikti asmenį bet kuriuo metu, pavyzdžiui, darbe. Jei objektas yra mokytojo profesiją, jis tiesiog turi išmokti išlaikyti savo emocijas kontroliuoti. Ir tai taip pat būtina prisiminti, kad streso „laukia” asmenį kiekviename žingsnyje. Ir jei šis asmuo turi aukštą atsparumą, taip pat būdingas tam tikros naudos. Jis gyvena harmonijoje su savimi. Jo vidinė būsena nėra veikiami išorės. Todėl toks subjektas neturi praleisti savo energiją nereikalingų patirtimi. Tai reiškia, kad šis žmogus turi darbą ir yra labai sėkmingas.

Stresas atsparus vyras jis turi gerą sveikatą. Dėl nervų viršįtampių stokos ši tema nėra kenčia nuo galvos skausmo, širdies ir kraujagyslių ligų, ir daug kitų. Tokie subjektai yra sėkmingai profesinei veiklai, nes jie turi galimybę kurti naudą. Jie nėra būdingi isterijos ir depresijos. Tai reiškia, kad šie sugeba gerus veiksmus ir net padaro mokslinį atradimą.

Be suaugusiam asmeniui su sveiko požiūrio į stresą yra sąmoningas teigiamas pasaulėžiūra. Šis veiksnys suteikia jam galimybę susidoroti su bet kokias kliūtis, kad būtų nustatyta kelyje. Šie dalykai gali būti atsakingas už save priimant teisingą sprendimą, nes jis yra beveik niekada abejojate. Jei jie klysta, jie padaryti tam tikras išvadas, kad padėti jiems vėliau veikti tikrai. Jie gali parodyti visą savo žinių lygį. Toks teigiamas potencialas leidžia jiems eiti į priekį ir išmokti atlikti tokius veiksmus, kurie nebuvo prieinami anksčiau.

Diagnostika

Streso psichodiagnostikai gali būti atliekami naudojant skirtingus metodus.

• Klausimynai. Šis metodas reiškia surinkti duomenis iš asmens žodžių. Paprastai jie turi tokią formą: atsakymas – atsakymas. Skirtingai nuo bandymų užduočių, šiuose metoduose nėra atsakymų.
• Yra stebėjimo metodų. Šioje technikoje planuojama gauti labai informacijos apie asmenį. Tokiems metodams reikalingas sutikimas. Stebėjimas apima tokius veiksmus: nustatoma problema, įvyksta stebėjimas, atskleidžiami elgesio ypatybės. Rezultatai įrašomi ir palyginami.
• Bandymai. Toks tyrimas leidžia nustatyti aukštos kokybės ir kiekybinius individualius psichologinius skirtumus, kurie išskiria vieną asmenį iš kito. Metodai tai apima užduotis, kurias reikia teisingai atlikti. Su bandymų pagalba, ištirti žvalgybos formą, žmogaus gebėjimus ir kitus.

Kartais su asmeniu kalbėti pakankamai, o specialistas tampa aišku, ką daryti toliau. Taigi pokalbio metodas taip pat yra labai veiksmingas. Naudodami pokalbį galite lengvai gauti konkrečią informaciją, kuri bus nurodyta, kad viena ar kita problema. Pokalbių formos gali būti kitokios: standartizuotos arba iš dalies standartizuotos. Be to, vis dar yra rodikliai, kurie identifikuoja elgesio funkcijas. Štai kodėl jie vadinami kompetencijos rodikliais. Naudojant tokius metodus, galima nustatyti (pavyzdžiui, su interviu), nes asmuo yra sukurtas bet kurioje veikloje.

Suvokimo vertinimas tema leidžia jums nustatyti atsparumą streso lygį. Kaip. \ T? Pradėkime. Svarbus psichikos funkcija, kuri yra atsakinga už žinių vadinamas suvokimas. Su jos pagalba, galima lengvai formuoti konkretų vaizdą, kuris paveikia tam tikrus analizatoriai. Kas tai yra technika? Asmuo užduodami klausimai, į kurį jis privalo atsakyti „ne”, „taip”, „nežinau”. Pagal rezultatus, atsakymai analizuojami ir skaičiuojami. Kaip rezultatas, asmuo gauna arba aukštą vertinimą atsparumą streso, ar mažą sąmatą.

Yra metodų skaičius, kad leidžia jums nustatyti atsparumą streso lygį. Pavyzdžiui, PSM-25 psichologinis stresas skalė. Tokiu atveju asmuo turi įvertinti jo būklę. Pavyzdžiui, stebėti per savaitę. Šis metodas neturi klaidingus atsakymus. Po apklausos apibendrinti. Jei objektas įgauna maksimalų taškų skaičių, tai reiškia, kad jos streso atsparumas turi aukštą.

Tačiau, kiekvienas gali pasinaudoti šiuo metodu, kaip savidiagnostikos ir išbandyti savo atsparumą nervinių viršįtampių. Jei esate pasiruošę pakeisti ir suvokia juos kaip tinkamas, tada jūs turite didelį atsparumą nervinių viršįtampių. Žmonės, kurie negali padaryti, kad yra rizikos zonoje. Jei galite ištverti nedideli pokyčiai jūsų gyvenime, ar jūs galite palaipsniui prisitaikyti prie pokyčių, streso atsparus lygis yra kažkur per vidurį.

Jei esate visiškai nėra pasirengusi pakeisti savo gyvenime, tuomet jūs esate ne stresas atsparus asmenybė. Jūs turite atkreipti dėmesį į atsparumo streso vystymosi.

Kaip sukurti?

Galite padidinti arba sukurti atsparumo streso lygį, naudojant skirtingus metodus. Yra tam tikrų technologijų, dėl šio lygio formavimas. Pavyzdžiui, įveikimo strategijų (stresas masteringas strategija). Taigi, mano keli būdai.

Atsipalaidavimas

Visų pirma jums reikia išmokti atsipalaiduoti. Galite padaryti su meditacija. Norėdami tai įvykdyti, rasti nuošalesnę vietą. Įjunkite atpalaiduojanti muzika, kvėpuoti sklandžiai ir giliai. Be to, įsivaizduokite save su riedėjimu) „ant debesies”. Štai puikus! Šioje būsenoje galite pasiekti padidėjusį atsparumo streso lygį.

Kvėpavimas

Kai stresas, kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs. Jei buvo sukurta streso padėtis, turite taikyti raminančio kvėpavimo įgūdžius. Ką daryti? Įkvėpkite ir apsvarstykite iki 4, tada laikykite savo kvėpavimą ir apsvarstykis iki 4. Tada iškvėpti ir apsvarstyti iki 4.

Fiziniai pratimai

Šie metodai žymiai sumažina streso lygį. Tai atsitinka, nes jų asmens pagalba išsiblaškoma nuo savo sunkios mintys. Jis siunčia protinę veiklą teigiamų. Be to, bet koks fizinis krūvis padidina kraujotaką.

Kaip rezultatas, jūs galite lengvai padidinti bendrą gyvybingumą. Kūnas gaus jėgų atkurti visus savo funkcijas. Šie komponentai būtinai turi teigiamą poveikį aukščiausios nervų sistemą. Todėl atlikti įkrovimo rytais, eiti į sporto salę ar praleisti reguliariai jogs ryte.

Fizioterapija

Tokie metodai ir būdai padės pagerinti bendrą organizmo būklę ir pakelti streso atsparaus ribą. Pavyzdžiui, jei jūs naudojate electrone, tada žmogus galės atkurti dvasines ir fizines jėgas.

Dar turi gydomųjų elektroforezė. Pakanka turėti 10 procedūrų, ir asmuo jausis bendrą ir dvasinę pagalbą. Be to, yra ir daugiau metodų, kaip perlas-spygliuočių vonios, magnetinių vonios, spalvų šviesos kaitinimo terapija, akupunktūra.

Visi šie veikla siekiama pareikšti asmeniui neigiamą valstybės ir pagerinti jo nervų sistemos atsparumą tokių apraiškų.

Pratimai ir žaidimai

Yra metodai, kuriais siekiama išlaikyti ramybę. Apsvarstykite juos. Pratybos „sottha įtempta padėtis iš atminties”. Norėdami tai padaryti, jums reikia susėsti net ir nusiraminti. Tada įsivaizduoti iš popieriaus, pieštuką ir trintuką lapą. Tada mintyse nupiešti atmintyje nuotrauką, kuri sukelia stresą. Kaip rezultatas, nuvalykite dažytos paveikslėlį ir pabandykite pamiršti visiems laikams. Šis metodas padės asmeninis valymo.

Kitas metodas „vertinimas”. Norėdami tai padaryti jums reikia užduoti klausimą: „kodėl aš nervų, jei aš negaliu nieko pakeisti?”atsižvelgdama jam atsakė, pajusite aiškų palengvėjimą. Be to, jūs galite taigi keliautojams atsparumo streso. Pavyzdys. Jūs esate šiek tiek vėlu interviu. Dėl to, ką kategoriškai atsisakė darbo. Darbdavys dar nesumokėjo nė cento, bet jau diktuoja savo sąlygas. Ar verta nusiminusi, jei jūsų potencialus bosas pateikia labai griežtus reikalavimus? Atrodo, kad nėra.

Streso valdymas paaugliams yra gana sudėtingas. Todėl jie taip pat turi būti apmokyti atsparumą stresui. Dėl to yra skirtingų psichothechnics. Pavyzdžiui, tai: leiskite paaugliui nuo laiko nuo laiko. Norėdami tai padaryti, jis gali šaukti arba šildyti kojas ir pan.

Beje, šis metodas taip pat gali būti patogus ir suaugęs asmuo.

Patarimai psichologui

Stresas sunaikina iš vidaus. Ilgas stresas sukelia labai didelę žalą visam kūnui. Jo poveikis gali sukelti tai, kad asmuo ne tik pabudins savo sugebėjimais, bet bus išjungta. Todėl jums reikia mokyti psichiką. Specialiosios rekomendacijos padės.

• Visada būkite patenkinti. Tai padės jūsų organizmui reguliariai papildyti jėgą. Tada stresinės situacijos negalės taikyti didelės žalos jūsų psichikai. Taigi miegokite bent 8 valandas per dieną ir leiskite ši svajonė būti pilna.
• Laiko poilsio metu. Sėkmingi žmonės taiko praktinio laiko valdymą. Šis metodas suteikia privalomą atostogas. Be to, turėtumėte bent kartą per metus, kad galėtumėte išgirsti visapusišką iš vidaus ir oficialių atvejų. Taigi eikite į poilsio ir išjunkite visus įtaisus.
• Mėgstamiausia profesija yra geriausias būdas tvirtinti ir sustabdyti nervų. Su hobiu pagalba galite gauti reguliarias teigiamas emocijas. Be to, geras dalykas suteiks jums grąžinimo jausmą. Ir tai labai svarbu jūsų psichinei būsenai.
• Aišku teisingai. Šviesos maistas, vaisiai ir daržovės yra labai svarbios gyvybės tono kėlimui. Nenuostabu, kad jie sako: „sveikame kūnas, sveikas protas”. Jei kūnas išnyksta, psichinė būsena bus normali.
• Drop problemos, kurie nėra svarbūs.
• Sustabdyti atkreipti dėmesį į neigiamus dalykus. Pavyzdžiui: ilgą laiką autobuse, iš nepažįstamų žmonių primityvumas. Negalima imtis tokių apraiškų į širdį. Taigi, neigiamas nustos kaupti savo proto. Tada tapo daug ramesnis.
• Paimkite sau: paimkite savo silpnybes ir trūkumus. Be to, jums reikia suprasti savo privalumus. Tada galite blaiviai įvertinti savo galimybes, jei turite problemų. Ir tokie veiksmai sumažinti stresą.
• Nekreipkite dėmesio į kitų žmonių nuomones. Pažinti save kainą ir eiti savo dear.
• Pagerinti. Užsiregistruokite pažangiems mokymo kursams. Taigi jūs tapsite labiau pasitikintys savo gebėjimais.

Jei stresinėje situacijoje atveju, jūs visada rasti išeitį.