Streso streso priežastys ir būdai, kaip atsikratyti įpročio

Kartais žmonės pradeda valgyti sunkiai suvokti badą, bet ir patenkinti jų psichologinius poreikius. Tokiu būdu daugelis bando sumažinti streso lygį stresinėje situacijoje. Produkto absorbcija yra labiausiai prieinamas ir priimtinas būdas kovoti su stresine situacija ir gauti malonumą.

Priežastys įpročius

Momentais stiprus susijaudinimas ar streso, žmogaus organizmas pradeda gaminti kortizono, kurio užduotis yra pašalinti blogą nuotaiką. Kai asmuo yra nervų ar liūdnas, jis gali kompensuoti teigiamų pojūčių maisto trūkumo. Nevaldomas maisto vartojimas tampa atsakymu natūra neigiamų emocijų.

Dėl streso stresą, psichikos įrenginiai dažnai provokuoja: psichologinė draudimas aistra maistui, padalijimo kenksmingų ir naudingų produktų, gelžbetonio kalorijų skaičius. Maisto rijimo dažniausiai atsitinka automatiškai. Objektas gali pastebėti, kaip jis vienu prisėdimu suvalgė visą tortą. Tokiu būdu, žmonės keičia savo dėmesį nuo kai kurių stebėjimo problemos.

Bando pašalinti įtampą maistas yra apsauginė reakcija kūno. Be emocinių patirčių laikotarpiu asmuo nori valgyti skanų patiekalą. Virškinimo maisto procesas išsijungia žmogaus smegenis nuo visų problemų. Jis atneša temos norimą ramus.

Vyrai paprastai renkasi sūdyti arba traškūs gaminiai. Pavyzdžiui, atstovai stiprus sekso metu streso laikotarpiu gali būti žavėjo skiedrų vartojimo. Bet apskritai, aktyvus valgyti kai kurių konkrečių patiekalų priklauso nuo individualių fiziologinių savybių dalyko, iš savo asmeninių preferencijų ir priklausomybių.

Persivalgymo gali būti dėl to, kad mikroelementų trūkumo. Streso metu, magnio lygis mažėja. Nusiminusi asmuo pradeda praleisti didžiulis vitamino C. Dėl šios priežasties, taikomos nori nuolat vartoja kaloringų maisto. Palaipsniui pripranta. Tokio maisto nebuvimas gali patekti į temą į depresijos būseną.

Paprastai persivalgymo įprotį pradeda formuotis vaikystėje. Verkti kūdikis yra prisotintas motinos pieno ir nedelsdami nurims. Nors verkia priežastis gali būti šalčio, karščio ar kito būklė diskomforto, patronuojanti įmonė yra skubėti nuraminti trupinių maistą. Taigi, iš mažos mažai žmogui krūva susidaro psichika: „stresas – maisto”.

Nusiminusi paauglių kūdikis linkęs užpildyti savo skrandį su kai saldus produktas: saldainiai, tortas, pyrago gabalėlio, šokoladas, ledai. Skanus patiekalas išlygina nerimą vienišumo jausmas, kompensuoja dėmesio ir meilės stoka. Ateityje suaugęs bando ieškoti ryškių tasteings, kai jis buvo hiddening savo išgyvenimais.

Efektai

Šalinama nervų įtampą su gardžiais patiekalais prisideda prie priklausomybės vystymuisi. Emocinis atrakcija produktų vartojimo nepriklausomai įveikti labai sunku.

Pabrėždamas, gali sukelti sutrikusi medžiagų apykaitą, kuri dažnai baigiasi su nutukimu. Papildomas svoris rinkinys gali išprovokuoti įvairias ligas. Dėl padidėjusios apkrovos sąnariams, raumenų sistemos kenčia. Dauguma suminkštėti žmonės turi deformuotis slanksteliai, sustabdyti kelių, klubų ir kitų kaulų.

Nesaikingas cukraus ir miltų produktai gali neigiamai paveikti insulino plėtrą kasos. Šiuo atveju, tai padidina ligos diabetas tikimybę. Žmonėms, iš vidaus organų darbas blogėja. Gedimai į širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, virškinimo trakto, inkstų ir kepenų rodomas. Sustingusi sukelia sveikatos problemų, gali pasinerti į į gilią depresiją asmenį.

Priklausomybė nuo maisto be fizinio alkio tikslą veda žmogų jaudintis ir nerimas. Tuo sąmonės lygio, kaltės jausmas formuojasi. Surinkite nuovargis ir nervingumas. Žmogus pamažu praranda kontrolę save ir įvairiose situacijose.

Ką daryti?

Pradėti suvokti valgio kaip išgyvenimo būdas, o ne malonumo šaltinis. Reikia nedelsiant nutraukti skiedrų, krekerių, saldainiai vartojimo pertraukas tarp pusryčių, pietų, afternooner ir vakarienė. Pakeisti psichologinio streso gijimą su naudingais įpročiais.

Hobby

Galite sustabdyti daug su savo hobiu. Siuvinėjimo, mezgimo, medžio drožyba, piešimas, modeliavimas, skaitymas, dainavimas ir kiti kūrybiniai užsiėmimai atitraukti temą nuo pernelyg aistra maisto.

Dienoraštis

Pradėkite maisto dienoraštį emocijų. Fix jame apie suvartojamų patiekalų skaičių. Įrašykite datą, laiką ir aplinkybes per kurį pakrautas savo skrandį. Būtinai įvertinti savo emocinę būseną į šėrimo metu. Atkreipkite dėmesį į svarbią informaciją: ar buvai alkanas tada kažkas nusiminusi, pagreitinto ar pavargęs.

Atidžiai išanalizuoti visas užkandžių, kurie rodomi per dieną priežastis. Įrašai dienoraštyje leis jums suprasti, kas tiksliai turi dirbti su. Netikėtai, jūs surasite, kad kovojant prieš persivalgymo svarbu išmokti tvarkyti nuobodulio kitaip, su dirginimas ar pykčio.

Jei jūs nesate bijo paleisti po stresinių situacijų, ir po to, siekiant nustatyti savo paties emocinį nestabilumą pasireiškimą dienoraštis, tada laikui bėgant galite amžinai atsikratyti persivalgymo.

Korekcija raciono

Kontroliuoti maisto kiekį suvalgyti kasdien. Išskirti iš jūsų produktų dietos, kurios sukelia didžiausią žalą organizmui. Apriboti save iš saldžių ir riebalų patiekalų naudoti. Valgio metu, kruopščiai pritvirtinkite maistą. Laikyti nedidelį kiekį produktų į šaldytuvą. Nesinešioja saldainiai ir slapukus su jumis. Pakeisti juos su šviežių vaisių.

Nebūk mėgsta dietas. Nedarykite sau badauti prievarta. Prasta mityba gali išprovokuoti ligos vystymąsi. Geriau įdiegti dalinės galios veikseną. Paimkite maisto kas 3-4 valandos. Nustatymai padovanoti jūros gėrybių, vaisių, daržovių, avižiniai dribsniai, neriebų varškė, demontavimo jogurtas, kefyras. Snaps pakeisti vandens suvartojimą. Skystis užpildo skrandį ir sukuria sotumo jausmą.

Fiziniai pratimai

Atitraukti nuo emocinių patirčių vaikščioti gryname ore, važiuoja pobūdžio, važiuojančioms per miestų ir šalių, pratybų. Sportas padeda numesti svorio. Dienos bėgiojimas žymiai pagerinti emocinę savijautą. Sporto prisideda prie atsikratyti nuobodulio ir niūrių minčių. Dėl raumenų įtampą, kompleksinių angliavandenių pradeda greitai padalinti ir išgauti papildomų energijos srautus.

Aktyvus veikla juda visas problemas į antrą planą. Tranquility atsargos sielai. Poreikis išnaikinti streso dingsta savaime.

Šaltas dušas

Cool water pertraukos labai naudinga. Žmogus gauna didžiulę atsakomybę už džiaugsmu ir potvynio energijos. Dėl adrenalino, kraujo spaudimas didėja gamybos. Širdis pradeda varinėti kraują greičiau. Sielos trukmė turėtų būti 3-4 minutes.

Tai nėra rekomenduojama, kad perkaitimas. Priešingu atveju, imuninė sistema pradės silpnėti.

Aromaterapija

Padedant stresą padeda kovoti su stresu, kuriame pridėta keletas lašų bet aromatinio aliejaus. Aromatai ir citrinų, apelsinų, levandų, ramunėlių, adatos teigiamai paveikti subjekto psichika. Fascinous putos leidžia organizmui visiškai atsipalaiduoti ir pašalinti nuovargio.

Kiti metodai

Pabandykite naudoti įvairius gudrus triukus.

• Pradėti, kai mes turime maisto naudoti kitą ranką. Dešiniarankiams tegul kairė ranka tikrųjų tegul bando pasinaudoti dešinėje plaštakoje. Sukurti sau kitą nepatogumų valgio metu.
• Naudokite red spalvos daiktus. Gauk patiekalai, prijuostė, virtuvės rankšluosčiu ar raudonu atspalviu kursas. Smegenys suvoks jį kaip ženklą, kad pasirašo stop. Toks stabdymo signalo rūšies leidžia asmeniui atsikratyti persivalgymo.
• Priprasti prie dažniau šypsotis. Net dirbtinio smile prisideda prie plėtros ir aktyvaus absorbcijos serotonino. Šypsosi vyras pradeda susiję su stresinėmis situacijomis. Šypsena įrašytas į subjekto gyvenimo net su labai bloga nuotaika žymiai sumažina streso riziką.
• Dainavimas padeda įveikti emocinius patirtimi. Jis pašalina chronišką depresiją. Siekiant pašalinti neigiamas emocijas, ekspertai rekomenduoja dainuoti garsiai. Jūs galite eiti su draugais karaoke baras. Įdėti vien su savimi sieloje, rūpintis garso izoliacija iš anksto.
• Puikus būdas pašalinti stresą yra filmo vaizdas. Geras humoras visada pakelia nuotaiką. Jūs galite žiūrėti savo mėgstamus animaciją, melodramų ar kitus filmus su gera finalą.

Patarimai psichologui

Norėdami padėti sau stresinėse situacijose, tai verta klausytis psichologo konsultacijos.

• Negalima tikėtis, kad problema bus išspręsta natūraliu būdu. Tai nėra būtina paskirti dietą. Tai ne visada veda prie svorio ir pašalinti psichologinį sutrikimą. Neteisingi ribojamosios priemonės mityba gali sukelti rimtų problemų. Kartais liga reikalauja psichologas ir mitybos įsikišimo. Su sunkia forma dėl ligos, gydytojas gali paskirti vaistus gydyti.
• Siekiant sumažinti kortizolio išprovokuoti baimės ir nerimo jausmas koncentraciją, specialistai rekomenduoja gerti paprastą vandenį. Keletas stiklines šalto skysčio gali žymiai sumažino kortizolio koncentraciją kraujyje. Na ramina žalia arbata. Jame fitoncidais, taip prisidedant prie sumažėjusios ląstelių nervų sistemos jaudrumą.
• Galite pakelti nuotaiką su mažą gabalėlį šokolado. Tai padidina kraujo serotonino. Jo dėka, objektas įgyja gebėjimą sutelkti dėmesį į sunkią padėtį. Specialistai rekomenduoja bet kokių produktų, kurių sudėtyje yra kakavos suvartojimą. Išgerti karšto šokolado dalis, bet nereikia pridėti cukraus jai. Jūs galite sumažinti į stiklinę su karštu šokoladu keletą mėtų lapų, kurie yra puikus raminamasis.
• Neturėtų koneveikti save gedimų. Išmokti atpažinti ir suprasti savo emocijas. Klausyti vidinio balso, reguliuoti dialogą su savo kūno. Dvasinės praktikos padės išlaikyti vidinę ramybę. Padaryti patogesnį vaikščioti gryname ore, važiuoja gamtoje. Dalyvauti muziejai, teatrai, sporto salė. Lazdelės dienos diena. Normalizuoti savo svajonę ir poilsio. Klausyti maloni muzika.
• Komunikatas dėl neutralių temų veda prie normalaus žmogaus nervų sistema. Bendrauti su draugais, giminaičiai susipažinę. Supilkite savo sielą jiems. Dalyvaukite įvairiuose forumuose. Pasinaudokite nemokamas konsultacijas psichologų apie įvairių svetainių.

Negalima likti su savo problema vien. Kontroliuoti savo būklę. Nepasiduok neigiamų emocijų.