Kaip išmokti keltis anksti?

Kas atsikelia anksti, dievas tarnauja. Ši rusų patarlė žino viską, bet beveik niekas taip liaudies išmintis. Sunku mums keltis išsiliejimo. Bet nes tai naudinga ne tik piniginėje, bet ir fizinę būklę asmeniui. Nepaisant to, dauguma iš mūsų yra sunku net įsivaizduoti, kad jūs galite pabusti vieną zaring ir tuo pačiu metu nėra net griebtis aliarmo pagalba. Kodėl tai vyksta ir kaip išspręsti situaciją – šis straipsnis parodys.

Priežastys netinkamas

Pirmoji priežastis, kad kiekvienas ragina kurie negali lengvai pabusti anksti ryte – ne miega. Tai atsitinka dėl to, kad įvairių veiksnių. Patys banali – jūs tiesiog eiti miegoti vėlai. Paimkite įprotį eiti ne vėliau nei 10 val. Ar kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Pirmiausia ji bus sunku priversti save klijuoti miegoti iki įprasta, tačiau laikui bėgant jis bus grįžti.

Norėdami tai padaryti, būtina laikytis svarbių sąlygų, skaičių.

1. Atsisakyti bendrauti socialiniuose tinkluose ir peržiūrėti naujienos bent valandą prieš miegą. Skaityti laikraščius, ir ne tik sovietinė, draudžiama profesorius preobrazhensky iš bulgakovsky „šuo heart”, žalingas ir prieš vakarienę, o prieš miegą. Tas pats taikoma ir emocinių televizijos programas ir filmus. Suteikite savo nervų sistemą nusiraminti, nereikia pašalinti jį.
2. Nenaudokite sunkiųjų maisto per naktį. Dar geriau, jei paskutinis priėmimas turės eiti o 3 valandas prieš. Miegoti ant pilnas skrandis žalingo ne tik figūra. Kūnas, o ne poilsiui, bus virškinti maistą. Apie aukštos kokybės miego šiuo atveju negali būti kalbos.
3. Sukurkite patogias miego sąlygas. Perkelkite kambarį, išjunkite šviesą. Televizorius, telefonas ir kompiuteris neturėtų būti miegamajame. Gauti tamsias šviesias užuolaidas. Jie sudaro kelionės aplinką, kuri nuėjo miegoti.
4. Pirkite patogius drabužius miegoti. Tai patogu, o ne graži. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralių medžiagų ir be didelio skaičiaus rulifles, karoliukų ir lankų, kad jūsų kūnas būtų jaučiamas, kaip debesyje, o ne kaip riteris yra šarvuose.

Tik po to, kai baigsite šias sąlygas, galite pakeisti miego režimą ir poilsio režimą.

Kaip sukurti įprotį?

Lengva pakilti ryte yra labai paprasta, jei darote šį įprotį. Žinoma, pirmiausia turėsite padaryti savo lovą prieš įprastą. Bet patikėkite manimi, rezultatai yra verta. Kaip pažymėta anksčiau, jums reikia pradėti anksti eiti.

Ką jūs praleisti laiką prieš miegą? Peržiūrėti įrašus internete, susirašinėjimas su draugais, susipažinę. Pabuskite 6 val po vidurnakčio sėdi internete tikrai nėra lengva. Todėl, visų pirma keisti savo įpročius ir sustabdyti išlaidų vakaro vandenį. Jau labai greitai jūs suprasite, kad jūs galite gauti iki 5 val ryte, ir net tuo pačiu metu 4 ir būti linksmas visą dieną.

Ir tai padės atsikratyti problemų masės. Kai kurie teigia, kad jie savo psychotica „pelėda”. Dėl jų gyvas nakties metu daug labiau tinka nei ryte laikrodis. Daugeliu atvejų, tai tik pasiteisinimas, kad padeda pateisinti savo norą ilgiau užsibūti lovoje. Kai tik prasideda asmuo mokyti save gyventi pagal naujas taisykles, kūnas paklūsta jam. Pagrindinis dalykas yra ne būti tingus ir dirbti sau.

Tinkama mityba, laikomasi vandens balanso ir geriamojo režimu (kiekvienas iš mūsų reikia gerti vieną ir pusę ar du litrus vandens per dieną), sveikos gyvensenos – visa tai yra sudedamosios dalys stiprus miegoti laiku.

Kaip keltis be problemų ir signalizacijos?

Suaugusiųjų vyras turi miegoti ne mažiau kaip 8 valandas. Todėl, prieš mokant organizmui ankstyvą pabudimą, turite priprasti miegoti anksti. Tuo pačiu metu jūs turite pabandyti užmigti taip greitai, kaip įmanoma.

Taigi, kad jūsų svajonė yra stipri kaip vaikas, be pirmiau minėtų taisyklių, kitas rekomendacijas turėtų būti laikomasi.

• Mes einame į gryną orą daugiau. Pasivaikščiojimas bent kartą per dieną. Padovanok žygiai dalį savo kelią iš namų. Išeikite iš autobuso prie sustojimų iki įprasta pora arba, jei naudojate privačią automobilį, palikite jį ne į artimiausią automobilių stovėjimo aikštelė, bet ne mažiau kaip keli kilometrai nuo savo namų.
• Rūpinkitės sporto. Nenorite treniruoklių salė? Išdėstyti ryte jogs. Patikėkite, kai jūs pradėsite keltis anksčiau, jūs turėsite laiko ir ant jų, ir daug daugiau. Gyvenimas iš esmės atliks naujų dažai.

Žemiau yra keletas teigiamų akimirkų, kuri atneš į jūsų egzistavimą pradžioje kilimo.

Tikslai ir bendrą požiūrį

Įsivaizduokite jūs niekada vėlai bet kur. Rytinė kava nevalgysiu paleisti, bet su malonumu, žiūri, kaip miestas dar tik pradeda žadinti už lango. Jūs niekada pamiršti telefoną namuose (raktus į automobilį, paso ir pan). Jums bus kontroliuoti iš ryto. Jūs atrodys daug geriau nei jūsų kolegos, kurie keltis 10-20 minučių prieš išeinant į darbą. Tol, kol jie padidino skirtumą tam, jūs jau sekti mūsų tarnybines pareigas ar namų, jei tuo metu tu sėdi namie su vaiku dėl motinystės atostogų, pavyzdžiui,.

Kitas neginčytinas pliusas anksti wakeback jūsų veiksmingumas. Kaip tik tą dieną jis tampa dar prieš, neįvykęs atvejų taps mažiau. Teisėjas už save: jei atsikėlė 11, kol noonas sunkiai swaw, jie dovanoti, pašalinti indus čia net iki vakaro. Tune į darbo ritmą jums tiesiog nebus laiko.

Kitas dalykas, jei mes išaugo 6 val. Ir jūs turite papusryčiauti su komforto komfortą, ir siekiant, kad save, o pamokos turėti vaiką patikrinti ir priimti jį į mokyklą, ir jie patys ateis į darbą be vėlavimo. Svarbiausia yra įdėti tikslą ir aiškiai eiti su ja. Nenusiminkite, jei iš pradžių jums kartais gali būti sunku pakelti save iš lovos, laikui bėgant jis bus įpročio.

Svarbu neperkelti nuo planuojamo plano ir nepamiršti, kad jūs ne tik pradėjote kurti gerą įpročio ir mokyti valios galią, bet mes kokybiškai pakeisime jūsų gyvenimą geresniam.

Vakaro pamokos

Prieš miegant gerai, tai būtų malonu pavargti. Galų gale, jei priartinate vakarienę, mažai tikėtina, kad galėsite greitai perkelti į morpheuso pasaulį (senovės graikų dievų sapnų). Todėl ryte iš tiesų pereikite prie sunkiausio darbo moraliniu ir fiziniu darbu. Per dieną galite sau leisti net šiek tiek maloniai. Svarbiausia yra ne perkrauti kūną, bet nepalikite jo be to.

Po to, kai viskas suplanuota už dieną, eikite pasivaikščioti, sporto salėje ar baseine. Kūnas, kaip visuma ir smegenys, ypač kaip dėkingumas, suteiks jums taikų ir ramaus miego. Apie tai, kad valandą prieš miegą būtina dalyvauti su visais įtaisais, mes jau minėjome. Bet taip pat sėdi, žiūri į vieną tašką, taip pat netinka. Paimkite sau kai kūrybiškumo rūšies – piešti, rinkti galvosūkius, siuvinėti, megzti.

Ieškoti, kas jums patinka. Tai ne tik leidžia jums atsipalaiduoti ir gauti estetinį malonumą prieš miegą, bet taip pat padeda pašalinti nervinę įtampą, kuri sukaupta per sunkų darbo dieną.

Kokybės miego

Norėdami gauti pakankamai miego, jums reikia miegoti ne ilgai, bet aukštos kokybės. Pagrindiniai priešai gera miegoti – nervų sistemos sutrikimai, stresas. Žinoma, jų atsikratyti visiškai šiuolaikiniame pasaulyje yra mažai tikėtina, kad pavyks. Bet jūs galite išmokti pašalinti įtampos save.

Štai keletas rekomendacijų.

• Paimkite šilta vonia prieš miegą. Pageidautina su aromamacel arba jūros druska to. Tai leis organizmui atsipalaiduoti.
• Įjunkite rami muzika ar gamtos garsai, kas bus nuraminti savo nervų sistemą ir parengti jį miegoti. Nenuostabu, kad tuo pačiu vaikų laiko šimtmečių dainuoti lopšines.
• Pabandykite paprasčiausias vakaro meditaciją. Prieš miegą, tiesiog sėdėti tyloje ir nejudinant 15-20 minučių.
• Kai lovoje,paimkite patogų laikyseną ir sustabdyti žėrintis ieškoti labiausiai tinka miegui. Užmigti, raumenų turėtų būti sušvelninta, ir kiekvieną judesį neleidžia jiems daryti.
• Sudaryti sąlygas aukštos kokybės miego – pirkti ortopedinė čiužinys arba bent jau pagalvė. Apie ką miegoti taip pat labai priklauso ir kaip tu miegi. Todėl, patalynė pasirinkti tinkamą. Jie turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Jų spalva neturėtų būti per ryškus. Pirmenybę ramių spalvų ir, žinoma, jie turėtų būti, kaip jūs.
• Patogumas yra būtina ir aplink. Rūpinkitės į kambarį, kur tu miegi, buvo ne per karšta ar šalta. Tegul karaliauti malonų kvapą. Tiesiog naudoti šiam aromases, o ne cheminiai oro gaivikliai.

Vykdydami visas šias rekomendacijas, jūs suprasite, kad miegas gali būti stiprus ir pabudimo – lengva.

Awakening ir ryto atvejai

Idealiu atveju, jūs turite išmokti pabusti be signalizacijos. Jūsų kūnas turi būti. Bet pirmiausia, tai, žinoma, neįmanoma. Todėl, iš pradžių naudokite žadintuvas, bet tuo pačiu metu laikytis pagrindinės taisyklės.

1. Melodija jūsų žadintuvai turėtų suteikti jums džiaugsmą, o ne gąsdinti savo smegenis ir visus kitus. Nedėkite pažadinti slegianti muzika ar vakarą skambėjimo, rasti melodiją, kuri atneš jums džiaugsmą ryte.
2. Niekada neversti žadintuvą 5, 10, 15 minučių ar net sekundę. Jūs turite gauti iš karto, kai tik jis paskambino, arba, tiksliau, ji prarado savo mėgstamą melodiją.

Kitas, atlikite šį planą.

• Pabudus, išgerkite stiklinę šilto vandens. Valyti dantis ir eiti į dušą. Geriau būti kontrastingos. Tai nėra būtina, kad liesos ledo vandenį, bet ir unpacting kūną ryte yra ne verta.
• Ar bent šiek tiek sportuoti. Idealiu atveju, tai geriau atlikti gimnastikos kompleksas, daro jogą ar tiesiog prisiminti.
• Eiti į pusryčius. Jūsų kūnas šiame punkte bus jau svajoja apie karštą patiekalą.
• Pradžia kasdienius reikalus. Bus ištrinti dulkes, plauti indus, ketina drabužius, surinkti vaikų pietus į mokyklą ir tt.
• Ar visa tai pagal energingą, wake up muzikos. Neneigiu sau daryti namų darbus malonumą, suglumimas tiesiogine prasme.
• Sukurti save, kad ir visu pajėgumu, energijos ir puikios nuotaikos eiti į darbą.

Mokslininkai įrodė, kad ryte, mūsų našumas yra daug didesnis nei po pietų. Taip, ir liaudies išmintis sako, kad ryte vakare wisen. Ir tai galioja tiek protinių sugebėjimų ir fizinių. Yra žinoma, kad ryte treniruotes duoti geriausią rezultatą, nei vakare. Paleisti sudėtingas matematinis uždavinys lengviau šviežia galva ryte, arčiau vakaro, kaip išmokti eilėraštį, pavyzdžiui.

Kuo greičiau pradėdami išlaidų šį našiausių laiko verslo, jūs iš karto suprasti, kiek prarasti jį į savo mieguistas praeities.

Rekomendacijos

Prieš keisdami savo darbo ir poilsio režimą, keisti savo požiūrį į ją. Suprasti, kad miegas yra ne būdas atsikratyti darželį, tai galimybė išvengti daug problemų, įskaitant sveikatos.

Kai kurie ekspertai siūlo tokį lifehaki.

1. Parašyk sau tikslus, kuriuos norite pasiekti. Pažymėti kiek turite laiko tai padaryti ryte. Leiskite jūs turite savo pergalių dienoraštis.
2. Kitas patarimas – neleisk sau nutraukti savo naująją tvarką, net savaitgaliais ir atostogų metu, nejudinkite iš ritmo, kitaip bus sunku grįžti į teisingą kanalą.
3. Pabandykite pradėti ankstyvųjų paukščių gyvenimą ne vieni, bet visa šeima arba rasti draugą ryte jogs. Pirma, kartu smagiau, antra, kolektyvinis atsakomybės jausmas pridės prie jūsų pajėgų ir nedvejodamas noras „meluoti net šiek tiek”.

Kaip rezultatas, jūs tikrai suprasite, kad ryte yra gražiausias ir vaisingas laikas, ir jūs manysite, kad mūsų protėviai buvo teisūs, kurie tiksliai pastebėjo, kad dievas tarnauja tiems, kurie anksti pakyla. Ir taškas čia nėra tas, kas pirmą kartą pakilo, tos sportbačiai „, bet tas asmuo, kuris pradėjo savo dieną su saulėtekiu, sukuria savo gražią, pilną gerų įspūdžių ir tik teigiamų emocijų. Taigi atėjo laikas pabusti ir išeiti iš „twilight”. Ir tada kiekvieną rytą bus tikrai gera.