Qigong pradedantiesiems

Manoma, kad kinijoje žmonės gyvena ilgai. Jie gali išlaikyti linksmybę iki senatvės. Kas slypi paslaptis? Gal tai, kad kinijos užsiima qigong gimnastika. Nenuostabu, kad ši kryptis fiziniame krūvyje įgijo gerbėjų iš kitų šalių. Ir iš tiesų tai yra. Daugelis sveiko gyvenimo būdo mėgėjų jau seniai suprato, kad qigongas vystosi ne tik kūnu, bet ir protu.

Kas tai yra?

Praktika qigong yra susijęs su daoist mokymais, taip pat su tokia koncepcija kaip konfucianizmas. Nepaisant to, ekspertai teigia, kad tai yra ne visai taip. Reikėtų nepamiršti, kad yra keletas skiriamieji bruožai tarp daosizmas mokymo, konfucianizmo ir kinijos gimnastikos. Tačiau taip pat yra panašūs momentai tarp šių sąvokų taip pat yra pakankamai.

Qigong yra daugiau dvasinio mokymo rūšies nei dirbti su savo kūnu. Tačiau toks asmuo turi, kaip fizinės ir energetikos plėtros, ši praktika taip pat nėra užsienietis. Štai kodėl: kaip jau žinome, qigong yra susijęs su dassyizmu, kuris buvo suformuotas budizme. Tai reiškia, kad šioje byloje dvasinė ir fizinė raida vyksta mediana.

Tradicinė medicina tiki qi energetikos. Tik šią energiją prijungia daoizmas. Jei qi judėjimas organizme yra sugadintas, tada visos sistemos veikimas yra nuleistas. Štai kodėl vėliau prasideda žmonių sveikatos problemos. Reikia pasakyti, kad pirmiau pateikta gimnastika yra neatskiriama kinijos gyvenimo dalis. Ši praktika buvo paskirstyta 1949 m. Tada tai buvo sukurta ekspertai šie stebuklingai sveikatos pratimai. Todėl žodis „qigong” yra gana paprastas – „kvėpavimo pratimai”.

Šis metodas numato tokį gyvavimo pagalbą įstatymą: kūno drausmę, kvėpavimą ir protą. Naudojant specialius pratimus, qi energijos judėjimas yra atgimęs, sustiprintas ir taikomas visame kūne. Todėl atsigavimas yra.

Reikia žinoti kūno judesiai ir jos galūnės okonge yra lygumoje. Pozos eina labai lėtai į kitą. Kvėpavimas turėtų būti natūralus ir pilvas. Kartais jis turi būti atidėtas.

Ir didelis qigong yra dinamiška meditacija. Ir šis veiksnys leidžia padidinti praktikos potencialą. Ši parinktis leidžia padidinti natūralią koncentraciją ir koncentraciją į kažką naudingo, taip pat atitraukti nuo kasdienių minčių.

Qigong praktika apima jo sudėtį:

• Dinamiškas pratimai – čia yra koncentracija į judesius+
• Statinis pratimai užtikrina laikysenos ir kvėpavimo išsaugojimą+
• Yra I elementai samoissage.

Cigoon klases prasideda nuo šyla sąnariuose, raumenyse ir paliesdami ant pilvo ir krūtinės. Šie pratimai turi įtakos visiems žmogaus kūno taškus. Mes įsisavinti gimnastika visi tie, kurie nori žmonės.

Cygun pratimai pradedantiesiems paprasta. Jie net tinka žmonėms, kurie yra visiškai fiziškai parengtų. Judesių kompleksas reikalauja skurdus erdvę. Nuolatinis qigong klasės sukelti asmens psichika normali.

Koks skirtumas nuo įprastos jogos?

Taip, kigong yra klasės su energijos. Pagal žodį „energija”, jums reikia tai praną. Qi energija persmelkia visą padaras asmens ir užpildo visą gyvenimo ir negyvosios gamtos aplink jį. Per kigong qi cirkuliuoja energija klasifikacija pagal kūno iš apačios į viršų ir atgal. Ir šis judėjimas yra labai panaši į energijos judėjimo chakram.

Nepaisant to, qigong praktika turi tam tikrų iš jogos komplekso klasių skirtumus. Pirmiausia joga suteikia labai gerą fizinę mokymus. Ne kiekvienas žmogus gali atsisėsti lotoso poza ir sėdėti tokiu būdu 20 minučių. Tuo pačiu metu, aš taip pat ištarti nesudėtingus žodžius ir net ištisas frazes. Į kigong praktika, judesių lygumas leidžia ne sutelkti dėmesį į vieną poziciją kūno, bet ir toliau televizorių.

Nepaisant to, būtina padaryti išlygą kaip qigun yra labai sudėtingi judesiai. Sunkiausia tai, kad jie taip pat reikia tam tikrą laiką. Tačiau, qigong pratimai yra dar daug lengviau įvykdyti, skirtingai nuo pratimų ir užduočių, kad jogos pozų.

Kai jis yra geriau studijuoti?

Visi naudingos praktika, asmuo gali padaryti bet kuriuo paros metu, nes kiekvienas iš mūsų turi savo biologinius ritmus. Tačiau, tai geriausia pasirinkti kitą kartą.

Ryte

Naktį organizme kaupiasi ir dėmesio blogą energiją qi. Visa tai yra dėl to, kad už praėjusius dieną, asmuo veidai su daug neigiamų momentų: į autobusą trupintuvas, nesusipratimas, nuovargis ir tt.

Rytas surenkamo dzigongas gimnastika prisideda prie organizmo įdaru šviežių energijos. Šis potencialas puikiai stimuliuoja vidaus organų darbą. Taigi jūs tikrai pakils. Be to, kaip pratimų rezultatas, kraujas greitai išsklaidyti ant jūsų kūno. Ir tada naudinga qi kris į kiekvieną savo kūno ląstelę. Šiuo atveju purvinas qi sėkmingai atleidžia.

• Praktika turi prasidėti gulėti lovoje. Pirmiausia jums reikia gerai ištempti: mes ištempti stuburą, į kairę, tada į dešinę koją. Tada ruožas kaire ranka, dešinę ranką.
• Be to, mes ir toliau gulėti lovoje ir sklandžiai pakelkite rankas į lubas. Tada jums reikia prisijungti prie palmės ir prarasti juos gerokai prieš šilumos išvaizdos. Su šia šiluma, mes išvalome veidą nuo blogo qi ir išmeskite jį iš rankų į šoną.
• Tada jis turėtų būti išvalytas taip pat plaukų danga ir visa galva kaip visuma.
• Tuo pačiu metu su tokiais judėjimais pradėti daryti teigiamas mintis. Pagalvokite apie tuos malonius akimirkas, kurie atsitiks jums per dieną.
• Būtinai praleiskite savo rankas visame kūne ir įsivaizduokite, kaip destruktyvus qi palieka savo kūną.
• Po visų manipuliacijų pageidautina valyti savo rankas nuo purvino qi, nes su jų pagalba pašalinote visą neigiamą. Nuvalykite plovimo rankas po kranu.

Apibendrinant visus valymo įvykius, kuriuos praleidote su savo kūnu, atlikite energijos tiekimą. Kinų medicina mano, kad tokį priėmimą į labai veiksmingą prevencinę priemonę prieš visas ligas. Energetinis šėrimas atliekamas tokiu būdu. Siūlykite ausis, nes daugelis akupunktūros taškų yra sutelkta į juos. Pirma, patrinti skilties, o tada pradeda patrinti juos. Tada švelniai vilkikas savo ausis. Ištiesk jiems abiem kryptimis. Jauskitės kraują qi išsklaido po visą kūną.

Po to reikia atlikti šį pratimą. Atsistokite tiesiai, o jūsų kojos pečių plotyje. Pradėti švelniai pakratykite klubus. Atsipalaiduokite savo rankas. Jie taip pat turėtų sklandžiai pereiti iš vienos pusės į kitą. Taigi būtina giliai kvėpuoti. Toks pratimas turėtų būti apie 3-4 minutes.

Vakare

Vakaras taip pat naudinga užsiimti qigong. Jis pasirenka žmonės, kurie labai užsiėmę dieną. Čia nėra nieko blogo. Tačiau reikėtų pažymėti, kad nemanau, valgyti 2 valandas prieš sesijų.

Vakare ji yra labai naudinga taikyti praktiką, nes ji padeda pašalinti nemigą. Be to, qigong pratimai skatina svorio. Padaryti praktiką dar efektyviau, amerikos dr. Andrew vail išrado specialią kvėpavimo gimnastiką. Vakaro pratimai, kurie laikomi 30-60 minučių prisidėti prie kūno užpildymo geros energijos.

Kokie pratimai turėtų būti atliekami prieš miegą.

• Atlikite šviesos bakstelėjimą inkstuose, krūtinėje, kakloje ir pečiuose. Taigi galite padidinti kraujo tekėjimą ir užpildyti savo deguonį priešais lovą.
• Taip pat būtina tiksliai pakelti rankas ir kvėpuoti. Tada galite lėtai praskiedžiama rankomis į šoną ir tada juos sujungti.
• Apibendrinant, praleiskite savo delną. Pratimai turi būti kartojami tam tikru laiku.

Pagrindiniai principai

Bet kokia praktika yra taisyklių. Yra naudingos gimnastikos. Pasakyk ką man daryti.

• Reikia sutelkti dėmesį. Leiskite jums nieko nekratyti visame pasaulyje. Labai gerai, ši situacija yra aprašyta kinijos: „jei drakonas skris į dangų, nereikia mokėti dėmesį į jį”.
• Pristatyti smegenis prie visiško poilsio būsenos, jums reikia sutelkti dėmesį į duoklė taško į tian (INTH). Šiuo metu, qi energija yra sutelkta. Pirmiausia jūs negalėsite atlikti pirmiau aprašyta būklė, tačiau į treniruočių procesą, mokytis.
• Būtina atsipalaiduoti visus raumenis. Todėl jūs galite lengvai perkelti qi energiją iš apačios į viršų. Ir atgal.
• Kvėpuokite measuringly, gilus ir ilgas. Kai įkvėpimo qi energija pasiekia viršutinę tašką, kai iškvėpimą – apatinę tašką. Todėl, kvėpavimas ir iškvėpimas turėtų būti vienodas jų trukmę ir intensyvumą.
• Stebėkite privalomą reguliarumą klases. Atminkite, kad jums nereikėtų atsipalaiduoti pirmą kartą.
• Gimnastika galima pradėti bet amžius, jaustis daug linksmas.
• Geriausias laikas gimnastikai yra ryto laikrodžiai. Tai per šį laikotarpį, kad jūs galite valyti kūną ir pažadinti naują energiją naujai dienai.
• Negalima valgyti iš karto po klasių. Jums reikia laukti apie valandą ir tik tada pereikite prie valgio.
• Priešingai, prieš tai yra naudinga anksčiau. Kai kūnas yra išvalytas nuo dulkių ir purvo, tada energijos pažanga yra palengvinta visuose kūno taškuose.
• Neperžengkite fizinio krūvio. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę. Pirmiausia vykdykite 10 pratimų ir tada palaipsniui padidinkite šį numerį priklausomai nuo jūsų būklės.
• Atlikite visus judesius sklandžiai ir su malonumu. Tik tada, kai jie įdėjo savo sielą dirbti, tada ši verslo nauda.
• Praktikos metu reikia padengti savo akis ir atsipalaiduoti akių vokais. Taigi pasiekia atsipalaidavimą.

Atlikite pratimą gatvėje. Jei nėra tokios galimybės, atlikti naudingus gimnastika gerai vėdinamoje patalpoje. Būtina tam, kad sočiųjų organizmą deguonimi.

Pagrindiniai pratimai

Dzigongas gimnastika yra gydomųjų tiek suaugusiems ir vaikams. Siekiant įvaldyti pradedantiesiems praktika, galite užsisakyti pamokas iš specialisto. Ir jūs galite išspręsti šią problemą ir kitu būdu: padaryti patys namie. Techniką reikia sklandų vykdymą. Imti-meditacija jums pavyks, aktas, žingsnis po žingsnio. Pradėti su šiais manipuliacijų.

Stabilizavimo kvėpavimas

Tokie pratimai atkurti teisingą cirkuliaciją kraujotakos srauto. Kaip rezultatas, visi viduriai, kurie atsiranda organizme palaipsniui valyti. Su šia technika galėsite atsikratyti hipertenzija, inkstų ir kepenų ligos.

Ką reikia daryti namie stabilizuoti savo kvėpavimą.

• Stotelė sklandžiai, mano rankos yra nuleistas, kojos yra ant pečių plotis. Mes koncentruojamės į rankas rankas.
• Įkvėpkite ir pakelkite tiesiai rankas perduoti delnus žemyn į pečių aukštį.
• Aš iškvėpti ir lėtai nuleiskite rankas. Tuo pačiu metu, kojos sulenkti per kelius. Taigi, mes atlikti pusiau vyro.
• Įkvėpkite ir vėl ištieskite kojas. Pakelkite rankas į pečių.

Pastaba: šios klasės yra skirtos maždaug 10 minučių. Visos pozos pakartoti 6-7 kartus.

Išplėtimo krūtinės

Šis kompleksas yra naudinga lengvai plėtrai. Ji taip pat turi gerą įtaką širdies darbą, pašalina dusulį, tachikardija, turi teigiamą poveikį psichikos būklę.

• Įdėti kojas pločio, ir įdėti delnus ant klubų. Atlikti pusę puošia.
• Įkvėpkite ir lėtai ištieskite kojas. Lėtai kelti rankas į viršų. Šepečiai nukreipti viena kitai delnų viduje. Padalinkite tiesias rankas ant šonų.
• Iškvėpimo ir vėl duoti kūno smilkalus: pailgi rankos prisijungti priešais save, tada nuleiskite juos ant klubų. Lenkimo kojos vėl pusė-headed.

Pastaba: ši 15 minučių kompleksas turi būti atliekamas kasdien.

Vaivorykštinis supasi

Šio komplekso fondai gali sumažinti savo svorį. Pašalinti papildomų kilogramų ant apatinės nugaros ir išlaikyti stuburo raumenis.

Jums reikia veikti, kaip kad.

• Pakelkite rankas išskleistų delnus ant peties aukštyje. Kojos įdėti į pečių plotį ir sulenkti šiek tiek.
• Įkvėpkite ir pakelkite.
• Iškvėpimo ir pakreipti dešinėje pusėje kūno juda visą savo dešinės kojos svorio. Kojų tuo pačiu metu turėtų būti sulenktos per kelio.
• Įkvėpkite ir atlikti tuos pačius veiksmus, tik, kad dėmesio kairėje pusėje.
• Galiausiai iškvėpimo ir šiek tiek susėsti.

Pastaba: šis kompleksas turi būti vykdomi 6 kartus į abi puses. Viso padaryti 12 šlaitus.

Skleisti debesis

Tyrimas šių pratimų parodė, kad reguliariai klasių žmonėms yra šlaunikaulio ir pečių sąnarių stiprinimas. Stuburas tampa stipresnis, paleidimo skausmą.

• Budėjimo sklandžiai ir sulenkite kelius. Rankos turėtų būti praleidžiami (tuo pačiu metu jie turi būti kertama riešų ir pritvirtinkite jį), ir įdėti kojas ant pečių pločio.
• Atsikvėpti. Kitas kojos reikia ištiesinti. Pakelkite rankas. Kiekvienas iš jų pakaitomis apibūdinti aircound.
• Po tokių manipuliacijų, prijunkite savo rankas virš galvos su riešo. Visi jūsų dėmesio dėmesio krūtinės. Atminkite: tai tuo metu bandyti padidinti tarpšonkaulinius raumenis ir stuburą.
• Iškvėpimo ir grįžti į pradinę padėtį.

Pastaba: atlikite šį pratimą bent 10 kartų.

Pečių šakelė atgal

Tai pratimų rinkinys padės nustatyti plaučių darbą. Jei turite problemų su viršutinių kvėpavimo takeliais, astma, tada jums reikia atlikti šį pratimą. Be to, galite atsikratyti skausmo jūsų krūtimi, alkūnėje ir cranky sąnariuose.

• Sėdėkite iki galo. Kojos turėtų būti pusiau sulenktos. Rankos laikosi pečių lygio. Jie turi būti pažeisti į priekį.
• Įkvėpkite ir pasukite korpusą į dešinę pusę. Rankos turėtų likti tiesioje padėtyje. Tačiau viena ranka turi būti palikta į kairę, o kitas yra atgal. Tada aprašykite savo lanką ant oro.
• Iškvėpimas ir pradėkite pradinę kūno padėtį.
• Įkvėpkite ir pakartokite pratimą, tačiau šį kartą pasukite į kairę.
• Dar kartą iškvepia ir pradėkite pradinę kūno padėtį.

Pastaba: pakartokite šį kompleksą 10 minučių.

Valčių čiuožimas

Su šia pratimu galite padidinti savo bendrą toną, taip pat pagerinti savo psichinę būseną. Be to, darbas virškinimo darbas pagerins ir savo širdies raumens gerokai sustiprinti. Taigi, ką daryti.

• Įdėkite savo pėdų pločio. Šiek tiek sulenkti kelius. Korpusas turi būti kaip ištiesinta, kiek įmanoma, ir šiek tiek pakreipus į priekį. Rankos spauskite prie kūno ir lenkimo alkūnių. Alkūnės turi būti nukreiptas tik į priekį.
• Įkvėpkite ir palaipsniui ištiesinti kojas, ir tada į rankas. Po kurio jiems reikia padaryti maksimalią už nugaros. Apibūdinkite kai lanko rankas už nugaros. Pabandykite kiek įmanoma pakelti juos. Lock rankas į viršutinę padėtį.
• Iškvėpimo ir grįžti į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu, sukoncentruoti ant rankų ir sąnarių.

Pastaba: atlikite tokį kompleksą apie 5-6 kartus. Patyrusių žmonių, jūs galite sumažinti šį skaičių iki 10 kartų.

Žaidimų su kamuoliu

Toks kompleksas galėtų pagerinti vidaus organų darbą. Dėl delnų paviršiaus yra taškai. Jie tiesiog turi įtakos bendrai kūno būklei ir visų vidaus organų būklei. Tai yra šie taškai, kurie naudoja treniruotes „žaidimas su kamuoliu”.

• Įdėkite kojas ant pečių pločio ir sulenkite kelius, tai yra, vykdykite pusiau žmogų. Ant klubų palmių.
• Įkvėpkite giliai. Pasukite kūną į kairę. Dešinės rankos pakėlimo į pečių aukštį. Tuo pačiu metu.
• Atlikti tokį judėjimą: išmeskite nematomą kamuolį. Tuo pačiu metu, perkelti visą savo kojų svorį, kuris yra priešingoje pusėje.
• Iškvėpti I grįžti į pradinę kūno padėtį.
• Įkvėpkite ir pakartokite pratimą, atlikti tik kūno posūkį į dešinę.

Pastaba: atlikite šį pratimų rinkinį vienoje pusėje 6 kartus. Iš viso turėtų būti 12 tikslų. Pradedantiesiems, galite sumažinti manipuliacijų skaičių iki 3 kartų (pavyks tik 6 kartus).

Žinokite, kad atlikdami užduotis, reikia sutelkti dėmesį į kojas, nes maksimaliai padidinate apkrovą pakaitomis, tada vienas iš jų, tada kitas.

Luna admissance

Šie pratimai yra skirti pagerinti vidaus organų, pavyzdžiui, inkstų, blužnies ir kepenų darbą. Be to, su šio komplekso pagalba galite lengvai atsikratyti perviršio svorio. Ypač papildomų kilogramų greitai išnyksta į juosmens srityje.

• Įdėkite kojas ant pločio. Sulenkite juos į kelius į pusiau žmogų. Įdiekite savo delnus ant klubų ir tvirtai pritvirtinkite.
• Kitas, kvėpuoti giliai. Ištiesinkite kelius. Perkelkite svorį kairėje kojoje ir šiek tiek pakreipkite šį veidą. Pakelkite priešingą ranką ir atlikite lanko judėjimą.
• Tada užfiksuokite ant šlaunies. Po to liftu kairėje aukštyn ir atlikti lanko judėjimą. Sulenkite ranką į alkūnę ir užrakinkite jį ant peties.
• Iškvėpimas ir grįžti savo kūną į pradinę padėtį.

Pastaba: atlikite šiuos sudėtingus 5 tikslus kiekvieno šono. Visoms progoms turi būti 10.

Perkelti judėjimą sklandžiai ir atsargiai, kad jūsų raumenys yra sugadinta. Patraukite rankas ir visą kūną iki traukti savo stuburą maksimaliai.